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z******1
发帖数: 199 | 2 这个问题很难回答，减肥是个系统工程。我减了50磅后，突然发现，其实也不难。我在
公司已经做了几次报告了，颇受欢迎，已经颇有几个按照我的建议减了10来磅的。我写
这本书的目的也就是推广我的“蜂腰减肥”法。
在回答你的问题前，你需要回答我一个问题。当你最饿的时候，第一想吃的是什么？有
了这一症状，我才能下药。 |
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z******1
发帖数: 199 | 3 关于这个罪人榜好多人都读过了，这个榜是《年轻20斤》前言的组成部分，我把前言的
全部贴在这儿。如果你已经在我的博客上（http://blog.sina.com.cn/20lbsyounger），请原谅我的啰嗦。如果没有，就全当替你消消食儿了。
目录
前言 轻与重 1
肥胖的十三大罪人 3
第一章 你的企业管理 9
虎背龙腰与蜂腰肥臀：健康企业的财政报表 9
人体物质组成：企业的重要资本 11
食物：生产的原材料 17
新陈代谢：企业的内耗和产出 24
人体能量守恒：企业的一笔帐 27
减肥的七种武器 29
神农：炎黄子孙的老祖宗 36
食物的选择：怀念伏羲 39
白居易的幸福生活：你的食物导购 40
蒋彝、可口可乐和0卡路里 41
卡路里卡路里——本章的结束语 45
第二章 “饿”性循环 46
此刻饥饿如猛虎 47
格里哥·孟德尔和袁隆平 47
你的饥饿：袁院士无法解决的问题 49
东线防守：面对“Ghrelin”的重拳出击 51
西线登陆：冒着“糖胰”炮弹抢滩 |
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z******1
发帖数: 199 | 4 第一章 你的企业管理
在通用电气公司一个多世纪的历史中，两个传奇人物的光芒交相辉映，一个是公司创始
人伟大的爱迪生，另一个是杰出的领袖前CEO杰克·韦尔奇，一个小学都没毕业，一个
是工学博士。
爱迪生没有受过什么正规教育，为了糊口，他一度以在囫囵港（Port Huron）到底特律
（Detriot）之间的普快列车上卖黄色小报和劣质糖果为生。杰克·韦尔奇是伊利诺伊
大学（UIUC）化工博士，虽然没有工商管理学位，但这位“大十联盟”（BigTen
Conference) 毕业的工程师在企业管理上要比那帮把华尔街搞得乌烟瘴气的常春藤联盟
毕业的MBA们要踏实得多，也高明得多。顺便说一下，导演李安应该是伊利诺伊大学毕
业的最著名的中国人了。
杰克·韦尔奇2008年在接受英国报纸《财经时代》（Financial Times）的采访时说“
对于企业来说，股东收益是世上最愚蠢得概念。股东收益是结果而不是手段。你的职工
，客户和产品才是你最应该关注的”（“On the face of it, shareholder value is
the dumbes |
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i*****e
发帖数: 6614 | 5 为什么男的小于0.95就可以了，我觉得男生也要比例小一点才好看哈 |
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z******1
发帖数: 199 | 6 这是个很好的问题。0.95仅仅是从健康方面统计出来的数据，并没有考虑健美。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 男性的腰臀比上限比女生大是因为男生的骨盆由于没有生育的要求比女生窄，臀围自然
也比女生的小，所以腰臀比自然就比较大了。
优秀运动员和长期健身的男生，尤其是有一定身高的，腰臀比也是不大的。比如俺的
数据就小于0.8.
男的要是光腰细，背部和肩膀不发达强健过于消瘦，体型也是很难看的。细腰加个厚背
宽肩，呈现一个倒三角的形状，才是健美的男生体型。 |
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z******1
发帖数: 199 | 8 感谢回答，文中提到的“虎背龙腰”就是你说得倒三角。0.8的确是个不俗的比例。 |
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z******1
发帖数: 199 | 11 1.“傻小子睡凉炕” 法
“傻小子睡凉炕，全凭火力壮”，这句话话糙理不糙。火力是什么，就是新陈代谢。凉
炕增加了傻小子排出体外的热量，增加了人体维持体温的新陈代谢，联想一下蜂腰方程
，这是有利于减肥的，傻小子睡凉炕，他还就是不胖。
记得80年代有句话叫“要风度，不要温度”，那时候的年轻人，也就是现在发福的那一
帮，冬天穿得很少，在一堆军大衣中亭亭玉立。那时候还没有“三保暖”内衣，这就是
一代“傻小子”。虽然火力壮一些，他们不傻，这不仅能显得瘦，的确还能让人瘦。后
来这帮人富了，穿着“三保暖”，开着奥迪车，住在不仅能看得见风景还有空调的房间
里，他们要是不胖，的确也是没良心。
单纯地模仿以上方式会给你带来健康问题，典型的例子是关节炎。但是以这二三十年的
现代史为鉴，我们可以把同样的原理用在室内温度的控制上，冬天调低一度和夏天调高
一度都会增加你的新陈代谢，经过几度春秋的实践，你会发现你的总重量没变，虽然腰
上的脂肪减了不少，但你省下的电钱把你的腰包塞得满满的，毛重没有变化，减少的是
肥肉。
2.“恋爱中的莎士比亚” 法
恋爱中的莎士比亚容光焕发，恋爱中的你见到她（他）的时候也会心跳加速， |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 少吃不动队
随吃多动队
蜂腰6pack队（瘦腰和男士cut可以合并。事实上，并不存在"局部消脂”这回事
所以做abs的运动，并不是能让腰部的脂肪特别消耗，而是在全身性减脂的同时
腰部因为是重要的脂肪累积点，所以变化最大，同时腹肌的锻炼，可以压紧脂肪
显得更加fit）
HIIT队（http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training）
基本上适合advanced的人士在本身低脂肪的情况下（男士小于12%，女士小于20%
进一步cut） （代替脂肪燃烧队）
告别肥肉队和告别米饭队我觉得都可以取消
至于快跑或者更严格的cut（本身有肌肉，每天要摄入100g以上蛋白，同时负卡路里
用来减少体脂的同时不流失肌肉）
这些都比较advanced，可以专门放在一组，建议名为“我很严肃队”。。。
里了 |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 报名【我很严肃小队】，不过这个和【蜂腰6pack小队】很像啊？一个是态度，一个是
结果。 |
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a**y
发帖数: 534 | 14 起始时间：2月18日
状态：117 LB & 77cm
目标：低于112 LB & 72cm
计划书：10天一个进程，根据瘦身效果采用不同手段，找到适合自己的瘦腰秘笈。
日志(更改) ：
２月１８日
自行车２０分钟
２月１９日
跳绳１００下 快走３０分钟／２．８ 慢跑１０分钟／３．５
自行车５分钟 蹬踏５分钟
２月２０日
自行车10分钟 快走15分钟／２．８
２月２１日 １１５
跳绳１００下
２月２２日 １１６
手臂５分钟 自行车５分钟 蹬踏５分钟
快走３０分钟／３．３ 慢跑５分钟／４
平均速度比前次快了０．５，下来有点晕，小腿肌肉结块。
２月２３日 １１７＆７６ｃｍ
感觉没恢复过来，跳绳５０下。吃的很多，１２２１卡。
小结：开始运动以后特别想吃东西，比节食减肥平均多２００－３００卡／日。要想办
法吃低卡。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 每天一个abs 8min，注意动作到位，一开始可能会脖子疼，说明你腹肌不够力
一般坚持10天后可以消失这个感觉
当你可以轻松的完成abs 8min后，做double的量
youtube搜
abs 8 min |
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g****l
发帖数: 644 | 19 女生要啥6pack嘛。。。
平平的没太多脂肪中间有竖道挺好看di
练腰也要练屁股，才能看出来腰臀比，嘻嘻
加油加油 |
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l**o
发帖数: 1380 | 26 那倒是。我觉得名字无所谓了。开始练最重要。
我今天下午开始 |
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B*****n
发帖数: 740 | 30 我想加入这个队，我是midsection很多脂肪的那种，现在主要的锻炼方式是椭圆机（至
少30分钟）和快走（速度3.7-4.2 之间）。最近开始慢慢加上跑步。 |
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a**y
发帖数: 534 | 31 欢迎加入！！这样就满员了。你速度比我快，我要慢慢来。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 33 忘了补充一下，我也不相信能局部减肥，我的方法是全身减肥带动腰腹部。因为我的
midsection脂肪很多，如果能全身减肥成功，我相信腰腹部是最能看出来的。
我们一起努力！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 腰腹部的锻炼让你肌肉紧绷，可以把fat压在你的皮肤上，看上去视觉效果好点儿罢了
但是那些fat都还在 |
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l**o
发帖数: 1380 | 35 起始时间：2月24日
状态：5"7', 163LB & 32'
目标：长到 5"8'或者看起来像5"8', 减到150 LB, 减到30'
计划书：每周锻炼5次，每次60分钟
日志(2/20 - 2/26) ：
2月24日 (total 65 min)
Jogging 10 min,
Elliptical 30 min, 240 calories
Abs 10 min,
Weight 15 min, |
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a**y
发帖数: 534 | 36 2月24日 117
自行车 10分钟
蹬踏 5分钟
快走 35分钟/2.5-3.5
跳绳 50下
Pulldown 50下/2
Inner/Outer thigh 30下/2
吃得少，556卡。 |
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s****y
发帖数: 3437 | 37 我也想加入！
目前每天1小时椭圆机，因为我家只有椭圆机
：) |
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a**y
发帖数: 534 | 38 满了，你和twinkle123开二队吧，加入我们一队训练！！！
椭圆机上踩的时候，可以调整脚尖和脚跟的方向来练内侧肌和外侧肌，很好玩的。我还
有一些不需要机器的想法，要一个个试过来，然后一起交流。 |
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a**y
发帖数: 534 | 39 2月25日 116 LB & 75.3
早餐：313卡
紫菜面 一碗
三文鱼 1盎司
白菜 一杯
Jumping Jacks 100跳 |
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s****e
发帖数: 1984 | 40 早餐真丰盛啊。我一般也就啃块面包或者吃个instant oatmeal. |
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a**y
发帖数: 534 | 41 晚餐更可怕：白菜园子粉丝汤。
喝了一碗又一碗，只得去mall里走了几个小时，不知道算多少消耗。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 45 8min abs到底算有氧无氧 有减肥肉效果么 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 算比较剧烈的有氧（你如果真正按照里面的速度幅度做，心跳boost很快）
减肥效果非常不明显（8min。。。你还想怎样。。。） |
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a**y
发帖数: 534 | 47 沃尔玛、靶子店都有。我的是从国内带的，健乐牌，也很好用。 |
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a**y
发帖数: 534 | 48 我们满了，twinkle123开了二队——非减不可，你快加入吧，很快又满了。 |
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a**y
发帖数: 534 | 49 没试过，感觉会是高强度地收腹运动，和瑜伽的拉伸方向正好相反。打算下个月就一点
点加上，看看效果。 |
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