a**y
发帖数: 534 | 1 2月25日 116 LB & 75.0，肚子下了2公分/周。
昨日看twinkle的链接做了一会儿玉氏瑜珈，晚饭吃了很多，之后逛街2个小时，回来后
有吃夜宵。
小结：减重靠少吃，塑形得运动。 |
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a**y
发帖数: 534 | 3 ２月２６日:１１１０卡
Ｊｕｍｐｉｎｇ Ｊａｃｋｓ １００跳
慢走：２５分钟／３ １０分钟／３．５ ５分钟／２．５ ５分钟／２
慢走，可以把步子拉开很大，同时加大幅度摆动手臂，增加腰部的运动。
２月２７日：１１５磅 ＆ ７４ 有点不敢相信自己的眼睛 :)) |
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a**y
发帖数: 534 | 6 谢谢斑斑！
2月27日 1000卡
早饭：milk + cereal
午饭：romaine heart 2棵 鸡脯 1块 鸡翅 1对 鸡汤泡饭 1碗
点心：milk + cereal + blueberry
晚饭：一盘西兰花 + 1只小馄饨
其实算错了中午鸡汤的量，以为晚上会超，就嚼了一盘子的菜。结果眼睁睁地看着人把鸡汤馄饨连吃带喝把碗底吃穿，人世间最痛苦的事情莫过于此了！
运动：Jumping Jacks 100跳 几分钟玉氏瑜珈 |
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r****n
发帖数: 7223 | 7 人世间最痛苦的事儿？
哈哈
着人把鸡汤馄饨连吃带喝把碗底吃穿，人世间最痛苦的事情莫过于此了！ |
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a**y
发帖数: 534 | 8 嗯哪，到现在心还很疼。包了60多个，干活的人只吃着了一个。但看看今天早上的成绩，又觉得还是很值的：
2月28日：114磅 & 73.8cm
活动第一阶段汇报：
2月18日—2月28日，隔天运动30-40分钟，以快走和慢走的方式进行。历时共10天，体重恢复到理想状态——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。
第二阶段以拉伸为主，并努力学会呼拉圈。
今日早餐：
一大碗辣面 500卡
一把花生米 85卡 |
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l**o
发帖数: 1380 | 9 分特。你是不是目标设低了。这才一个多星期就快达标了。
我一个星期，腰受了一点，但增了2.3磅，昨天去吃中餐吃的。555
绩，又觉得还是
很值的：
体重恢复到理想
状态——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。 |
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a**y
发帖数: 534 | 10 从来没这么快过，应该是心诚则灵啊！中餐不能贪，我的血泪教训，吃一顿至少长3磅。 |
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a**y
发帖数: 534 | 12 神奇的72小时还是很有效的！第三个下午看到连续三天净卡路里低于标准时，我就想，
明天会怎么样呢？结果连续两天大惊喜。所以只要坚持就好，加油！！ |
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l*****9
发帖数: 665 | 13 你这个腰围量的是哪？
最细的地方吗？
我看有人还分腹围和腰围的
绩，又觉得还是很值的：
体重恢复到理想状态——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。 |
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s******i
发帖数: 329 | 14 队长太厉害了。我怎么觉得腰围少2公分是很难的？
绩，又觉得还是很值的：
体重恢复到理想状态——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。 |
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a**y
发帖数: 534 | 16 赫赫，要不怎么做领导呢？可是，下面就很难了。一起努力吧！！ |
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a**y
发帖数: 534 | 17 2月28日 1096卡
Jumping Jacks 100跳
玉氏瑜珈 一套
拉伸 5分钟
3月1日 114 & 73.8
早饭
馒头芝麻馅 1个
苹果 1/3个
葡萄 2颗
桃子 1/4个
Mini cupcake 1个
午饭：
火腿汤 1碗
面包棍 4个
色拉 1小盘
晚饭：
计划绝食，喝水喝果汁。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 18 分特。晚上绝食不行啊。
我晚上吃的小鸡炖蘑菇和烙饼，没敢写进日志里。
等我吃得健康了再写 |
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a**y
发帖数: 534 | 19 哪里绝得了?一个小馒头，又嚼了菜叶子。今天总量超了，计1358卡，被迫去运动。
消耗２３７卡：
快走 １０分钟／３．５，２０分钟／３，５分钟／２．５
Ｊｕｍｐｉｎｇ Ｊａｃｋｓ １００跳
自行车 ５分钟
拉伸 ５分钟
要想明天上秤时不难过，只能寄望于灌水和安眠了。
也分特，吃饭也要隐瞒？ |
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f****t
发帖数: 1770 | 20 这个很厉害！
绩，又觉得还是很值的：
体重恢复到理想状态——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。 |
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t********3
发帖数: 466 | 22 太牛了，就这几天减了这么多，我真得向你学习！
看着他们吃，感受和你是一样的。
着人把鸡汤馄饨连吃带喝把碗底吃穿，
人世间最痛苦的事情莫过于此了！ |
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a**y
发帖数: 534 | 23 加油,共同进步啊!
3月2日 114 & 73.6
开始运动后身体各处酸酸的，但睡眠特别好，早上也比较有精神。
早餐：
红豆红枣汤 1碗
小馒头 半个
嫩牛肉 4块 |
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B*****n
发帖数: 740 | 24 我也觉得运动多了人的精神状态要好很多。不经常锻炼的时候感觉自己比较颓废，也会
乱吃一些东西。 |
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a**y
发帖数: 534 | 26 3月2日
前后脚交叉跳 100下
跳绳 100下
仰卧起坐 40下
拉伸 5分钟
饮食 776卡
眼皮撑不住，睡去了。 |
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a**y
发帖数: 534 | 27 3月3日 114 & 73.3 肚子再下0.5
早餐
米饭 1小碗
猪排 1块半
炒鸡蛋 1只
午饭
青菜 1棵
米饭 1小碗
维他命 1粒
鱼油 1颗 |
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B*****n
发帖数: 740 | 28 祝贺你再减0.5. 我的腰围和腹围都不敢量，即使量了也不敢声张。：-） |
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a**y
发帖数: 534 | 30 3月4日 114 & 72.8
昨天被人拉去weights class，好像效果不大。其实5磅也不轻了，可今早胳膊不是很酸
。一周才两次，不如快走简单有效。学到了一点点练胳膊的方法，以后想练muscle的时
候就可以增加强度在家练了。
早餐
西兰花 1/4杯
牛奶+cereal 1杯
午餐
米饭 1小碗
青菜 4棵
豆腐肉丁 1小碗
鱼油 1粒
维他命 1颗 |
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a**y
发帖数: 534 | 31 3月5日
早餐 稀饭 + 花生炒酱 + 鸡胸 1块
午餐 跳过
晚餐 面条/1碗 + 饼干/1 + 蔬菜/1盘 + 鱼油 + 维他命
运动 Jumping Jacks 50 |
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a**y
发帖数: 534 | 34 鱼油10卡，维他命20卡，记得就算，记不住就拉倒。 |
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a**y
发帖数: 534 | 35 3天没怎么动了，没大增也没大减。大胳膊从昨起酸了一天半，大概运动课的效果来得
比较晚。
3月6日 114 & 72.7
早中饭： 鸡汤面/１大碗
晚饭： 辣子鸡丁/１小盘 + 米饭/１碗 ＋ 卷心菜/小半棵 ＋ 小胡萝卜/10颗
总计： 1135卡
运动 Jumping Jacks 50 |
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B*****n
发帖数: 740 | 36 我也跟你学着开始做jumping jack了。开始还不知道是什么运动呢，后来Wiki和
YouTube弄明白了。 ：-） |
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l**o
发帖数: 1380 | 37 你每天都吃1100啊，我觉得我每顿都有1100了。 |
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a**y
发帖数: 534 | 39 哪有啊!我看你6号吃得就很少,今天有点超。
3月7日
早饭：牛奶圈圈+蛋炒饭
午饭：饼干 10块
晚饭：蔬菜浓汤1.5碗+花生米15粒+米饭1/4杯+香肠鸡丁1盎司
总计：1440卡
运动：Jumping Jacks 100跳 仰卧起坐30个 拉伸50下 |
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f****t
发帖数: 1770 | 40 我也去看看ＪＵＭＰＪＡＣＫ。等天暖一些，我打算到楼下停车场跳绳去。 |
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a**y
发帖数: 534 | 41 这个简单，就是两腿横里跳开，同时两手在头顶击掌。然后两手从两侧放下回到裤缝边
，同时两脚并拢。1分钟50个，没什么消耗。但一不占空间，随时可做；二加大幅度还
是满累的。Barbien说的前后交叉跳如果按弓字步来也是不错的拉伸。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 42 问个问题啊：那个jumping jack怎么算一跳？是双手举到头顶算一次还是脚跳一下算一
次？ |
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a**y
发帖数: 534 | 44 3月8日 无变化
早餐（424卡）：carrot cupcake + 水果1小盘 + 咖啡 1杯
午餐（1521卡）：enchilada 1盘 + 玉米片10 + 鸡肉卷
晚餐 不能吃了
运动（435卡）
慢走—45分钟/3.0 10分钟/3.5 10分钟/2.5 5分钟/2.0
自行车—20分钟
拉伸—5分钟
Jumping Jacks—50跳
Net（-330卡） |
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a**y
发帖数: 534 | 45 3月9日 114 & 73.5 两夜回到解放前，失控不是很好玩地。
早饭（385卡）：牛奶圈圈1碗 + 馄饨皮10只 + 苹果半只 |
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a**y
发帖数: 534 | 47 嗯哪，其他都有理由不做，这个吧，没有借口。简单易做还瘦腿，今天特意量了一下大
腿围，最少缩了0.3。 |
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a**y
发帖数: 534 | 48 第二阶段汇报：2月28日－3月9日
运动方式：Jumping Jacks，简易拉伸，瑜伽，仰卧起坐，快慢走
饮食：1100卡上下/6天，1000卡以下/2天，1400以上/2天
体重：114-115
腰围：73.8－73
腹围：0变化
大腿围：－0.3
3月10日 115 & 73 继续失控
早餐（403卡）：牛奶圈圈一大碗＋馒头一个＋biscuit半只 |
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B*****n
发帖数: 740 | 49 哈哈，这个“嗯哪”听起来好亲切。不会是老乡吧？
这个jumping其实很锻炼人的，几乎可以随时随地地做。刚开始那阵子我跳得肚皮都疼
，现在没那么娇气了。 |
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a**y
发帖数: 534 | 50 都不记得从哪里学来的了，大概是宋丹丹。
动起来还是好处很多，以前没意识到。上次走了快一个小时，第二天啥感觉也没有。所
以我打算跑起来了，还是隔天一次。 |
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