a**y 发帖数: 534 | 1 2月25日 116 LB & 75.0,肚子下了2公分/周。
昨日看twinkle的链接做了一会儿玉氏瑜珈,晚饭吃了很多,之后逛街2个小时,回来后
有吃夜宵。
小结:减重靠少吃,塑形得运动。 |
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a**y 发帖数: 534 | 3 2月26日:1110卡
Jumping Jacks 100跳
慢走:25分钟/3 10分钟/3.5 5分钟/2.5 5分钟/2
慢走,可以把步子拉开很大,同时加大幅度摆动手臂,增加腰部的运动。
2月27日:115磅 & 74 有点不敢相信自己的眼睛 :)) |
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a**y 发帖数: 534 | 6 谢谢斑斑!
2月27日 1000卡
早饭:milk + cereal
午饭:romaine heart 2棵 鸡脯 1块 鸡翅 1对 鸡汤泡饭 1碗
点心:milk + cereal + blueberry
晚饭:一盘西兰花 + 1只小馄饨
其实算错了中午鸡汤的量,以为晚上会超,就嚼了一盘子的菜。结果眼睁睁地看着人把鸡汤馄饨连吃带喝把碗底吃穿,人世间最痛苦的事情莫过于此了!
运动:Jumping Jacks 100跳 几分钟玉氏瑜珈 |
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r****n 发帖数: 7223 | 7 人世间最痛苦的事儿?
哈哈
着人把鸡汤馄饨连吃带喝把碗底吃穿,人世间最痛苦的事情莫过于此了! |
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a**y 发帖数: 534 | 8 嗯哪,到现在心还很疼。包了60多个,干活的人只吃着了一个。但看看今天早上的成绩,又觉得还是很值的:
2月28日:114磅 & 73.8cm
活动第一阶段汇报:
2月18日—2月28日,隔天运动30-40分钟,以快走和慢走的方式进行。历时共10天,体重恢复到理想状态——114,腰围减3.2厘米,肚子小了2公分。
第二阶段以拉伸为主,并努力学会呼拉圈。
今日早餐:
一大碗辣面 500卡
一把花生米 85卡 |
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l**o 发帖数: 1380 | 9 分特。你是不是目标设低了。这才一个多星期就快达标了。
我一个星期,腰受了一点,但增了2.3磅,昨天去吃中餐吃的。555
绩,又觉得还是
很值的:
体重恢复到理想
状态——114,腰围减3.2厘米,肚子小了2公分。 |
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a**y 发帖数: 534 | 10 从来没这么快过,应该是心诚则灵啊!中餐不能贪,我的血泪教训,吃一顿至少长3磅。 |
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a**y 发帖数: 534 | 12 神奇的72小时还是很有效的!第三个下午看到连续三天净卡路里低于标准时,我就想,
明天会怎么样呢?结果连续两天大惊喜。所以只要坚持就好,加油!! |
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l*****9 发帖数: 665 | 13 你这个腰围量的是哪?
最细的地方吗?
我看有人还分腹围和腰围的
绩,又觉得还是很值的:
体重恢复到理想状态——114,腰围减3.2厘米,肚子小了2公分。 |
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s******i 发帖数: 329 | 14 队长太厉害了。我怎么觉得腰围少2公分是很难的?
绩,又觉得还是很值的:
体重恢复到理想状态——114,腰围减3.2厘米,肚子小了2公分。 |
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a**y 发帖数: 534 | 16 赫赫,要不怎么做领导呢?可是,下面就很难了。一起努力吧!! |
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a**y 发帖数: 534 | 17 2月28日 1096卡
Jumping Jacks 100跳
玉氏瑜珈 一套
拉伸 5分钟
3月1日 114 & 73.8
早饭
馒头芝麻馅 1个
苹果 1/3个
葡萄 2颗
桃子 1/4个
Mini cupcake 1个
午饭:
火腿汤 1碗
面包棍 4个
色拉 1小盘
晚饭:
计划绝食,喝水喝果汁。 |
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l**o 发帖数: 1380 | 18 分特。晚上绝食不行啊。
我晚上吃的小鸡炖蘑菇和烙饼,没敢写进日志里。
等我吃得健康了再写 |
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a**y 发帖数: 534 | 19 哪里绝得了?一个小馒头,又嚼了菜叶子。今天总量超了,计1358卡,被迫去运动。
消耗237卡:
快走 10分钟/3.5,20分钟/3,5分钟/2.5
Jumping Jacks 100跳
自行车 5分钟
拉伸 5分钟
要想明天上秤时不难过,只能寄望于灌水和安眠了。
也分特,吃饭也要隐瞒? |
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f****t 发帖数: 1770 | 20 这个很厉害!
绩,又觉得还是很值的:
体重恢复到理想状态——114,腰围减3.2厘米,肚子小了2公分。 |
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t********3 发帖数: 466 | 22 太牛了,就这几天减了这么多,我真得向你学习!
看着他们吃,感受和你是一样的。
着人把鸡汤馄饨连吃带喝把碗底吃穿,
人世间最痛苦的事情莫过于此了! |
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a**y 发帖数: 534 | 23 加油,共同进步啊!
3月2日 114 & 73.6
开始运动后身体各处酸酸的,但睡眠特别好,早上也比较有精神。
早餐:
红豆红枣汤 1碗
小馒头 半个
嫩牛肉 4块 |
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B*****n 发帖数: 740 | 24 我也觉得运动多了人的精神状态要好很多。不经常锻炼的时候感觉自己比较颓废,也会
乱吃一些东西。 |
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a**y 发帖数: 534 | 26 3月2日
前后脚交叉跳 100下
跳绳 100下
仰卧起坐 40下
拉伸 5分钟
饮食 776卡
眼皮撑不住,睡去了。 |
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a**y 发帖数: 534 | 27 3月3日 114 & 73.3 肚子再下0.5
早餐
米饭 1小碗
猪排 1块半
炒鸡蛋 1只
午饭
青菜 1棵
米饭 1小碗
维他命 1粒
鱼油 1颗 |
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B*****n 发帖数: 740 | 28 祝贺你再减0.5. 我的腰围和腹围都不敢量,即使量了也不敢声张。:-) |
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a**y 发帖数: 534 | 30 3月4日 114 & 72.8
昨天被人拉去weights class,好像效果不大。其实5磅也不轻了,可今早胳膊不是很酸
。一周才两次,不如快走简单有效。学到了一点点练胳膊的方法,以后想练muscle的时
候就可以增加强度在家练了。
早餐
西兰花 1/4杯
牛奶+cereal 1杯
午餐
米饭 1小碗
青菜 4棵
豆腐肉丁 1小碗
鱼油 1粒
维他命 1颗 |
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a**y 发帖数: 534 | 31 3月5日
早餐 稀饭 + 花生炒酱 + 鸡胸 1块
午餐 跳过
晚餐 面条/1碗 + 饼干/1 + 蔬菜/1盘 + 鱼油 + 维他命
运动 Jumping Jacks 50 |
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a**y 发帖数: 534 | 34 鱼油10卡,维他命20卡,记得就算,记不住就拉倒。 |
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a**y 发帖数: 534 | 35 3天没怎么动了,没大增也没大减。大胳膊从昨起酸了一天半,大概运动课的效果来得
比较晚。
3月6日 114 & 72.7
早中饭: 鸡汤面/1大碗
晚饭: 辣子鸡丁/1小盘 + 米饭/1碗 + 卷心菜/小半棵 + 小胡萝卜/10颗
总计: 1135卡
运动 Jumping Jacks 50 |
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B*****n 发帖数: 740 | 36 我也跟你学着开始做jumping jack了。开始还不知道是什么运动呢,后来Wiki和
YouTube弄明白了。 :-) |
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l**o 发帖数: 1380 | 37 你每天都吃1100啊,我觉得我每顿都有1100了。 |
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a**y 发帖数: 534 | 39 哪有啊!我看你6号吃得就很少,今天有点超。
3月7日
早饭:牛奶圈圈+蛋炒饭
午饭:饼干 10块
晚饭:蔬菜浓汤1.5碗+花生米15粒+米饭1/4杯+香肠鸡丁1盎司
总计:1440卡
运动:Jumping Jacks 100跳 仰卧起坐30个 拉伸50下 |
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f****t 发帖数: 1770 | 40 我也去看看JUMPJACK。等天暖一些,我打算到楼下停车场跳绳去。 |
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a**y 发帖数: 534 | 41 这个简单,就是两腿横里跳开,同时两手在头顶击掌。然后两手从两侧放下回到裤缝边
,同时两脚并拢。1分钟50个,没什么消耗。但一不占空间,随时可做;二加大幅度还
是满累的。Barbien说的前后交叉跳如果按弓字步来也是不错的拉伸。 |
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B*****n 发帖数: 740 | 42 问个问题啊:那个jumping jack怎么算一跳?是双手举到头顶算一次还是脚跳一下算一
次? |
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a**y 发帖数: 534 | 44 3月8日 无变化
早餐(424卡):carrot cupcake + 水果1小盘 + 咖啡 1杯
午餐(1521卡):enchilada 1盘 + 玉米片10 + 鸡肉卷
晚餐 不能吃了
运动(435卡)
慢走—45分钟/3.0 10分钟/3.5 10分钟/2.5 5分钟/2.0
自行车—20分钟
拉伸—5分钟
Jumping Jacks—50跳
Net(-330卡) |
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a**y 发帖数: 534 | 45 3月9日 114 & 73.5 两夜回到解放前,失控不是很好玩地。
早饭(385卡):牛奶圈圈1碗 + 馄饨皮10只 + 苹果半只 |
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a**y 发帖数: 534 | 47 嗯哪,其他都有理由不做,这个吧,没有借口。简单易做还瘦腿,今天特意量了一下大
腿围,最少缩了0.3。 |
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a**y 发帖数: 534 | 48 第二阶段汇报:2月28日-3月9日
运动方式:Jumping Jacks,简易拉伸,瑜伽,仰卧起坐,快慢走
饮食:1100卡上下/6天,1000卡以下/2天,1400以上/2天
体重:114-115
腰围:73.8-73
腹围:0变化
大腿围:-0.3
3月10日 115 & 73 继续失控
早餐(403卡):牛奶圈圈一大碗+馒头一个+biscuit半只 |
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B*****n 发帖数: 740 | 49 哈哈,这个“嗯哪”听起来好亲切。不会是老乡吧?
这个jumping其实很锻炼人的,几乎可以随时随地地做。刚开始那阵子我跳得肚皮都疼
,现在没那么娇气了。 |
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a**y 发帖数: 534 | 50 都不记得从哪里学来的了,大概是宋丹丹。
动起来还是好处很多,以前没意识到。上次走了快一个小时,第二天啥感觉也没有。所
以我打算跑起来了,还是隔天一次。 |
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