h****n
发帖数: 2784 | 1 这个jumping jack。。。运动量挺小的吧其实。。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 2 做得多就不少了，另外，这不是唯一的一项运动，只是忙里偷闲插空做的。 |
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a**y
发帖数: 534 | 3 是啊，就算以后别的项目不能坚持下去，这个活动还是可以保留的，跟小孩一起蹦也很
好玩。 |
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a**y
发帖数: 534 | 4 3月11日 无变化
看着好像胳膊瘦了，就量了一下，结果多出来1公分，大概是长肌肉了。
早餐（269卡）：米饭 1小碗 + 肉丝 1小撮 + 烙饼 1/4 + 牛奶 1/2杯 |
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f****t
发帖数: 1770 | 5 找到一个自己可以坚持的项目很重要。要不再好都是假的。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 7 你挺认真的，又量胳膊又量腿的。我前两天晚上终于量了自己的腰围和腹围，现在还不
敢说。等减下去之后再一起汇报吧（Before vs. After）, 呵呵。 |
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a**y
发帖数: 534 | 8 感觉下来了就想看看到底事实怎么样，还好是我想要的结果。 |
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a**y
发帖数: 534 | 9 3月12日 无变化
早餐（623卡）：牛奶cereal 1大碗 + 肉丝面 1碗 |
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a**y
发帖数: 534 | 13 3月13日
早餐（280卡）：牛奶cereal 1.5碗 |
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f****t
发帖数: 1770 | 14 明天集训开始了！
１２００， 运动４５分钟，早睡觉。 |
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a**y
发帖数: 534 | 15 来啦！力争做到
1、1200卡/日 （一直这标准，没有问题）
2、全麦、全豆 （不偷懒就行）
3、运动40分钟/日 （有点难，努力！）
4、7小时以上睡眠 （没问题） |
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a**y
发帖数: 534 | 16 3月14日
早餐（424卡）：面 1碗 + 豆腐 1小盘 + 绿豆 1/8杯 |
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a**y
发帖数: 534 | 19 3月15日 114 突破平台期
饮食（1140卡）
早餐（394卡）：绿豆汤 1碗 + 蛋黄 1只 + 香蕉 3/4根
午餐（362卡）：米饭 1小碗 + 香肠豆腐 1盘 + 菜心 1棵
晚餐（160卡）：瓜子 1盘
点心（224卡）：牛奶1杯 + cereal 1把
夜宵（ 50卡）：烤紫菜５份
运动（177卡）
Jumping Jacks 300跳
跳绳 300下
拉伸 30分钟
仰卧起坐 100个
Net: 237卡 （睡前吃夜宵，共计50卡，更新为187卡）
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l**o
发帖数: 1380 | 20 你这么多卡是怎么算出来的啊？我不敢算自己的。但也不想老骗自己了 |
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B*****n
发帖数: 740 | 21 我也从来没有算过自己吃进去的卡路里，不过我觉得应该不会太过分。锻炼的消耗都是
我的305或者椭圆机说多少就是多少。 |
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a**y
发帖数: 534 | 22 你不用myfitnesspal吗？还有，包装上有提示啊！剩下的就是计量了，算上一段时间差
不多就全清楚了。比如一把面条2盎司，四块猪肉/牛肉1盎司等。容量更好目测了，到
碗3/4处就是一杯，中线上下是半杯。我上次是做饮食减肥，计量是每天要做的功课。
当时还比较晕乎，也是直到这次活动才真正做到比较精确。 |
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a**y
发帖数: 534 | 23 3月16日 112 怎么降地那么快？临睡前还吃了点零食，破秤肯定是坏掉了！
饮食
早餐（461卡）：绿豆瓣 1小碗 + 牛奶 1杯 + granola 1/2杯 |
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Y***Y
发帖数: 232 | 24 ｍｍ坚持的那么好，严格记录每一分摄入，降体重一定不是称坏啦。
向你学习 |
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B*****n
发帖数: 740 | 25 估计你的称在说：“我真冤枉。。。”多少天的努力在那里摆着呢，你就接受现实吧。
呵呵。 |
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a**y
发帖数: 534 | 27 谢姐妹们的鼓励，乘集训的机会再加把劲。
3月17日 112
饮食
早餐（578卡）：牛奶1/2杯 + granola 2/3 + veggie medley 2/3 + 面1把 |
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f****t
发帖数: 1770 | 30 哈哈，还有两天集训就结束了。MM虽然不是我队的，但肯定可以做这次的标兵。 |
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a**y
发帖数: 534 | 32 3月18日 无变化
饮食
早餐（307卡）：牛奶1杯 + wheat chex 3/4杯 + broccoli 1杯 |
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a**y
发帖数: 534 | 33 3月19日 113
饮食
早餐：跳过
午餐（384卡）：全麦餐包 2个 + 八宝粥 1碗 + 饼干 7块
点心（200卡）：小桔子 1只 + wheat chex 3/4杯
守住今天就是胜利！！！ |
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a**y
发帖数: 534 | 35 第三阶段汇报：3月10日－3月19日
运动方式：Jumping Jacks，拉伸，跳绳，仰卧起坐，隔天快走和慢跑
饮食：1100-1300/5天，1000卡以下/3天，1300-1500/2天
体重：114-113
腰围：73－72.8
腹围：+0.5
左腿：-1.6
小结：隔天快走慢跑，心肺功能大大增加，第二天没有酸痛。但是睡眠不好，坐时间太
长，导致肚腩持续增长。
第四阶段：先调养，再运动。多干活，少静坐。 |
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a**y
发帖数: 534 | 36 不会呀，吃了白菜豆腐，最后VA VC超量，钙和铁达到一百。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 37 mm这日记很好，详细，系统，一目了然，希望大家写日记都按此标准，哈哈。 |
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a**y
发帖数: 534 | 39 3月20日 113 & 72.8
饮食(1338卡)
早餐（378卡）：八宝粥 1碗 + biscotti cioccolati 1个
午餐（524卡）：tortilla with chili 2 + 炒鸡蛋 1 + 鸡脯 1oz + 白菜 1小盘
晚餐（396卡）：酸奶 1份 + 绿豆糕 4块 + 小桔子 1个 + wheat chex 1/2cup
点心（40卡）：维他命 1 + 烤紫菜 2份
运动（147卡）
Jumping Jacks 300跳
跳绳 300下
拉伸 5分钟
8min abs + 8min bun + 8min arm + 8min stretching
Net: 9卡 |
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a**y
发帖数: 534 | 40 3月21日 113 & 71
饮食
早餐（329卡）：蛋炒饭 1小碗 + 小肉丸 2个 + wheat chex 1/2cup |
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f****t
发帖数: 1770 | 41 这个阶段统计做得好。
——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。 |
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a**y
发帖数: 534 | 42 3月22日 112
饮食
早餐（120卡）：decaf coffee 1杯 + 水果 1小盘
午餐（544卡）：馒头 2个 + 香干肉丝 1盘 |
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l**o
发帖数: 1380 | 43 我看到你的fitnesspal了，等我的ipad寄到，我去下载一个用用看。 |
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a**y
发帖数: 534 | 44 先注册用起来，等ipad到了，登录就行。用电脑看和用app的区别就是形式不一样，内
容完全相同。 |
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a**y
发帖数: 534 | 45 3月23日 112 & 72
新计划：108LB & 70cm
饮食
早餐（477卡）：蛋炒饭 四五勺 + 花卷 1 + 甜包子 1 |
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B*****n
发帖数: 740 | 46 我也注册了myfitnesspal，但是用了一两回就没再登录了。 |
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a**y
发帖数: 534 | 48 3月24日 0变化
饮食（1273卡）
早餐（426卡）：麻酱包子 1个 + 寿司 5个 + 肉排 1oz
中餐（398卡）：寿司 3个 + 肉 3块 + 果酱面包 半块 + 烤紫菜 1份 + 牛奶 2杯
晚餐（153卡）：蘑菇菜心豆腐 1盘 + 寿司 5个
点心（295卡）：小桔子 1个 + 维他命 1颗 + 豆腐 1小盘 + wheat cereal 1/2cup + 红酒 1/4杯 + biscotti 1
运动（148卡）
Jumping Jacks 400跳
跳绳 500下
拉伸 20分钟
Net：75卡
Total（Left）
Fat 48（-3）
Cholesterol 95（205）
Total Carbs 150（35）
Protein 58（-7）
Vitamin A 240%
Vitamin C 237%
Calcium 151%
Iron 117% |
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a**y
发帖数: 534 | 49 3月25日 112
饮食
早餐（380卡）：牛奶cereal 1大碗 + 果酱面包 1/2片 + veggie medley 1份 |
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a**y
发帖数: 534 | 50 3月26日 112 & 71.5
饮食
早餐 跳过
午餐（740卡）：鸡蛋菜面 2大碗 |
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