j*********r
发帖数: 24733 | 1 当然有off days, 那是在训练计划中跑很多intense training的前提下, 我只是刚跑了
半年多一点的新人, 觉得这个10分11分3迈半每天实在是跟recovery run的区别不大,
就是考验下大家的毅力和执行力, 比如我昨天其实觉得腿很酸痛, 减速跑了跑反而今天
舒服了些. 至于牛人乱炖Jack老兄说MAF下跑多少都不累, 他还说过无休跑可以教会身
体如何利用堆积的乳酸做能量呢. 所以呢, 大家量力而行就好. |
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s****y
发帖数: 349 | 2 读了blogrance的报告，一年跑下来，完成一个成绩不错的全马，很不容易，心态和训
练都很好，经验很有用。看到里面提到自己的名字很惭愧，学习了那么多理论，用到自
己身上，连listen to your body这样基本的原则都做不到。稍微写两句，总结一下自
己的经验教训。
本来年初开始认真跑步的时候，是不准备跑全马的，因为看了资料，也看了很多人的经
验，大致是普通人第一年跑步不适合跑全马，跑全马训练最好在累计里程到1000迈以上
再开始。但是年初开始训练半马，后来又跑短距离，成绩一般，但感觉还不错，有过些
伤，但基本最长十天就完全恢复了，所以在八月三十号那个周末，尝试着跑了第一个20
迈，因为是group run，当中和大家一起喝水休息了四次，感觉还不错，如果把休息时
间去掉，平均pace也有9'35"，觉得自己可以上全马了，而且把目标设定在四小时之内
，为了这个目标，家门口的比赛不跑，专门去找个flat course的比赛。然后就开始了
十四周的训练，时间很快，十四周一下就结束了，下面是每周里程，括号里是long run
距离。
1 -- 21（14）
2 -- 25（15）
3 |
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t****e
发帖数: 67 | 3 新手已在跑步机上陆续跑了半年，现在是weekday 跑四次，每次三到四迈，30到40分钟
完成。这样有八周了，上周末第一次跑室外6迈一小时左右，感觉还可以再多跑些，但
怕过累，预速则不达。
已报名5月new jersey 半马。想跑进2：30或更好，怎样训练，什么强度适合，还有就
是timing如何是好？本人已快四张。谢谢指点。
本版有人在new jersey 跑半／全马吗？
偶尔室外一块跑跑？
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y*******5
发帖数: 887 | 4 去年11月之前从来没有爱过跑步，现在34岁，以前读书的时候400米，1200米啥的从来
都是不及格。
这次减肥的四个月，认真开始跑步。居然发现我还挺有些跑步的韧性
刚开始3.5mph都只能坚持15分钟，现在一周七天，每天都跑80分钟6.4mph，cool down5
分钟，每天都是8.9miles.我现在的状态在跑跑版大概属于什么程度了？
减肥差不多快到目标了。现在想是继续跑下去进跑跑版还是开始做weight training 进
健身版呢？
我就是想让自己身材好看些。请版上兄弟们指教一下 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 5 现在每天都跑一点，感觉挺不错。过去的三天分别跑了四迈，五迈，六迈。还比较轻松
。今天的纪录:
1 8:11
2 8:11
3 7:58
4 7:57
5 7:54
6 7:55
没带心律带。第二次跑的时候把胸口磨破了。先多跑一点再看心率吧。现在不去那个公
园跑了，没有鸭子的威胁。直接往西边人少的地方跑。今天早上还看到一只鹿。早起一
点车比较少，也凉快些。 |
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a******m
发帖数: 1468 | 6 其实只要作者愿意，一会儿空间裂缝，一会儿灵气漩涡，一会儿魔气之渊，光天南也够
跑跑长级的了。大晋可能不过是引出些新的老怪级人物给跑跑练练手而已。跑跑现在可
能杀元婴后期就快象捏死只蚂蚁了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 7 之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Wed Sep 2 21:55:53 2009, 美东) 提到:
之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Wed Sep 2 22:05:47 2009, 美东) 提到:
one week before your race, run a 3 x 1 mile repeat, at slig |
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s********a
发帖数: 327 | 9 大上周开始，俄亥俄这边的太阳终于出来了，路跑了四次。第一次8.5mile，跑了80分
钟，第二次，5k，24分20秒，第三次，5.1mile，42分30秒，第四次，5k,24分左右。感
觉虽然时间上和跑步机上差的不多，平时跑步机也就是8分半/mile，但是跑的过程中感
觉累多了。周日下雨，跑步机上跑9mile（7mile/hour, rest 1 min, 2mile/17min），
居然感觉轻松很多，路跑还是挺锻炼人的阿。我们这里都是大上下坡，对cardio和肌肉
的exercise好像更多些。天气好了，还是要多路跑啊，另外跑步机上多于50分钟就十分
的无聊了：） |
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s******e
发帖数: 648 | 10 前些日子晚上跑的多，因为经常早上睡过了。而且早上跑之后一天都很困。
因为都是晚上跑，所以没看出来多大效果。今天早上跑了一次，结果到现在也没有困。
跑完也不像以前那么累。看来多跑果然是无论怎么样都会出效果的啊。赞自己一个！ |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 跑步机和路跑差别以前觉得差别不大，现在发现差别太大了，也许和track差别要小些。
昨天企图在trail上跑tempo，结果跑了两分钟就放弃了； 今天在跑步机上跑，6:49的
pace还是很轻
松，心跳显示不对，读出144bpm，我自己根据感觉应该是157左右。 如果在trail上面
跑，我肯定不
行。
现在很犹豫跑步机的作用，的确大大改进了我的cadence, 也训练了tempo，但是不能
transfer到路
跑，就等于没有用处啊。 |
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T****a
发帖数: 4651 | 12 铃儿响叮当 (JINGLE BELL RUN/WALK) 是由美国关节炎基金 (ARTHRITIS FOUNDATION)
组织的全国性的比赛, 在多达一百三十个城市举行, 也是它一年一度最大的募捐活动. 尽
管我对 5K 没有太大的兴趣, 但作为一位患有关节炎的长跑爱好者, JINGLE BELL 成了我每年的
必修课, 除了 FUND RAISING 外, 我觉得只要我还能跑 5K, 就证明关节炎患者不因轻易放弃长
跑.
今天是我第三次参加这里的 JINGLE BELL. 记得第一次跑这个5K, 头半程有几个下坡,
跑得很爽, 但后半程有两三个上坡, 尤其最后那个, 让我觉得没到终点已经没劲了. 去年的情况也
很类似, 多练了一年, 以为会进一步, 结果两年成绩完全一样. 不过去年的天气可是够糟的. 比赛
当天先是下了冻雨, 地上滑得可以溜冰. 我一下车就摔了一跤, 还好不严重. 在雨中开跑, 下坡时
不敢跑太快, 上坡时也怕打滑, 又是没到终点就没劲了.
今天的天气比去年稍强些, 一夜风雨下到了开跑前一小时, 雨住了, 风未止, 还好是下
坡顶风. 与前两次不同的是, 今天我竟... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 平衡很重要，跑马路要左右交叉跑，跑跑道要顺逆时针交叉跑，游泳要左右交叉换气。
路的左边。（据说水泥的人行道硬，更容易受伤。）但是我的腿还是受伤了，是右腿。
感觉是右膝后面calf muscles顶上的筋与膝盖链接的地方，很靠里面。最糟糕的时候跑
上5公里就开始隐隐作痛
加量到10公里，但最后跑半马是还是到了10公里就隐隐作痛，于是一边走一边跑接近两
小时才完成半马（一个多月前）。
些感觉（但不是疼）。
腿也在做功了。 |
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s********v
发帖数: 288 | 14
路的左边。（据说水泥的人行道硬，更容易受伤。）但是我的腿还是受伤了，是右腿。
感觉是右膝后面calf muscles顶上的筋与膝盖链接的地方，很靠里面。最糟糕的时候跑
上5公里就开始隐隐作痛，再往后跑就连小腿都抬不起来了。
马是还是到了10公里就隐隐作痛，于是一边走一边跑接近两小时才完成半马（一个多月
前）。
些感觉（但不是疼）。
腿也在做功了。
感觉逆向跑会被人骂。。。不过我是左撇子，感觉是左腿跑了，右腿就和没跑一样 |
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I*D
发帖数: 40035 | 15 今天跑半马， 1：43：15，比四个月前第一次跑提高了10多分钟。 我什么训练计划都
没有。 就是每天傻跑，自己可以感觉出越轻松， 越跑越远， 越跑越快。以前7.5mph
跑6英里就累的不行了，现在每天一小时八英里以上是最低的速度了。耐力这个东西，
只要咬牙坚持就能提高。如果有好的训练计划可能提高的更多更快些。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
出发。
以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
决定挑战20迈。
但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
风了，开始有点累的感觉了。
到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
气，you are so tough, you can do it.
终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
些酸胀的感觉。膝盖、脚没有疼痛，没抽筋。
承认这次有些冒进了，下周减量恢复一下再跑长的。
马拉松算初步准备好了，板斧不能白当，训练也得跟上。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 2个月前开始减肥，基数大就别说了，现在就是健康体重，离我的年龄，身高的理想体
重还有8-9磅的差距，但是我的目标是15磅。
1个月前开始跑步，原来根本就跑不动的人，结果同事告诉我couch to 5k， 跟了2周，
第三周发觉能跑2迈了， 第四周也就是这周发觉竟然也能跑5k 了， 周一的时间是33：
48， 周二：33：30。昨天休息了一下。
这还是看本版才知道跑步要监测心跳，原来在跑步机上做椭圆机运动时，老让我降低速
度我还不高兴呢。
我基本每天在塑胶操场跑步，基本没有大的身体不适。唯一就是昨天感觉右膝盖有一点
点痛，不过昨天没跑，今天就好了，还有周二跑完步，左脚大脚豆有点疼，右脚没事，
今天也都没事了。看来姿势还是不正确阿。
现在的目标就是减肥，以后会不会参加比赛还不一定NEVER SAY NEVER.
我的问题就是，我需要买个HRM 吗？我一般先快走1迈，然后跑5千，再慢走1迈。跑步
的时候也没觉得累得喘不过气来，我看了一下时间，第一个迈，将近11分钟，然后后面
2迈稍微快些10：30左右。
如果需要买HRM, 有什么推荐吗？ |
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v******d
发帖数: 398 | 18 基本情况如下：
35大叔
184公分，178磅
早上醒来心率68
从没好好跑过，以前在国内时去健身房跑步最多最多一次是30分钟，可能是速度问题
今天开始到9月8号比较空，准备坚持每天跑
前两天问了GPS手表还没买，所以今天开始先去健身房跑。
5迈的速度，依靠各种脑补以及不停扫视前方各电视机画面跑到了40分钟，准备停的时
候看到外面在下阵雨，于是继续跑到雨变小再走，一共路了47分钟，全程都用鼻子呼吸。
7分钟左右的时候大腿开始发痒，10分钟时渐渐停止。
11分时用跑步机上的心率功能测了一下，128跳，感觉还好，于是继续。那时左边肩膀
下面隐隐有点小痛，但一会儿就消失了。
20分时再测，变成178跳了。感觉有点慌，虽然身体本身没什么反应，但回想版上各种
数据，似乎是有点高了。但再慢也不是个事，于是继续跑。一直到47分钟结束后再测，
变成168。
然后放到3迈走了5分钟，下来前测降到120。
请给看看，这些个数据，是利于燃烧脂肪的吗？不是的话，要作些什么调整？
另外，今天穿的鞋不太对头，左脚背最高处那条筋一直被挤压着，鞋带放松还是有痛感
。回家来一看，那条筋似乎有些肿，不像右脚背上那条有清楚... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 19 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
收兵。
请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
外面气温46度，风力5mph,湿度87%。
plit Time Distance Pace Avg HR Calories
Summary 2：43:03 18.54 8:48 162 1,922
... 阅读全帖 |
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v*a
发帖数: 14 | 20 现在跑5K 30MIN，我目标是(跑5K 21分钟内)
请问各位有没有什么好的训练方法可以指点一下?
平时我练间歇多一些，3分钟内跑400M，跑得快休息时间就多些，一到3分钟就立即跑
暂时只可以坚持到7组x400M，头5个400M都1:5x，最后2个400M 2:1x..
另外计时过自己21min尽力跑，只跑到3.5KM.. 好慢 |
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发帖数: 1 | 21 两棵会跑的树 (ZT)
前言：这篇是lizm1950 作品，写得太棒了，而且越到后越精彩。今天转载过来，文章
太长了，分十次转完。请大家欣赏，为lizm1950 鼓掌。（从其网名看好像1950出生的
，文革那时他17~20岁）
今天，和大家谈谈我在文革期间大串联时的一件奇遇。
大串联是文革初期由北京红卫兵发起的，起初是北京红卫兵到全国各地介绍北京的斗批
改经验，推动各地开展运动。很快发展成全国各地红卫兵到北京学习，进而又发展成全
国性的各地红卫兵相互串联。中央大力支持大串联，认为对推动全国运动的深入开展具
有重要作用，指示全国各地都要成立接待站，红卫兵吃住行全部免费。
在这个大背景下，我所在的学校也开始组织学生进行大串联，一开始是由学校开证明信
，选派学生干部带队，有组织地进行串联。但一到外地，大家就一哄而散，各自选定地
点，奔向目的地。
我在大串联中到过很多城市，但现在回忆起来，记忆都不深刻，只有在天津串联时，发
生了一件事，令我终生难忘。
所谓的串联，就是到一些知名的高校看看大字报，听他们的演讲，收集传单，比较老实
的会抄抄大字报的内容，特别是中央首长的内部讲话等。
我到天津后，... 阅读全帖 |
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g*******6
发帖数: 8 | 22 本人菜鸟，以前一直拿笔记本玩,主要是做些optimization，跑跑C++,Python写的多线
程程序之类
的，偶尔搞搞CUDA。
但是最近笔记本程序跑得时间太长，也许是因为数据量大的原因。所以想入台台式机跑
，这样是不是会
快点？
要跑多线程，甚至几个CPU intensive的程序同时跑。
根据个人猜想对CPU和内存的要求稍微高点把？
个人稍微倾向N卡和INTEL的处理器，但是具体不是很了解，也没啥装机经验。
请各位大侠帮忙推荐一台台式机.
最好能给个整机型号推荐，省点事。
还有，有必要等sandy Bridge 吗？大概啥时候能恢复？
非常感谢！！ |
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i***s
发帖数: 39120 | 23 身穿白大褂，脚蹬轮滑鞋……这两天，温州轮滑女医生在网上很火。
崔医生是温州医学院附属第一医院心血管内科的。由于院区太大，她为了节省会诊路上的时间，用上了代步加速“神器”轮滑鞋。
“只看过酒店服务员踩这玩意上菜。还没见过医院踩这看病。”这一创意引起了网友们的好奇，不少网友表示“力挺”。
新院区比原来的大了20倍
温州医学院附属第一医院新院区是目前亚洲最大的单体医疗建筑，占地500余亩。
“温一医新院太大， 急会诊太多 ，最忙数心内医师，无奈只得脚踏风火轮，各病区来回穿梭，因而大大地赢得抢救时间！今后住院医师的基本功培训是否应加上旱滑呢？”
消息最早来源于该院心血管内科主任医师张怀勤的微博，3月1日发出，已被转发上千次。
张怀勤说，心内科医生是“会诊大户”，平时除了负责本科室153张病床的病人，还得去其他科室会诊。“心脏不好，血压高的病人都需要心内科医生协查。大龄病人在这方面多少都会有些毛病。”
“刚搬进来大家就开玩笑说以后是不是得踩轮滑或者骑小自行车了。”张怀勤说，以前在老院区还能接受，搬到新院区后大家就感觉有点赶不过来了。“毕竟面积大了20倍呢！”
忙的时候一天要跑12公里
医院大了可... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 24 看了《中国合伙人》，刚高中毕业就想创业
身无分文跑到四星级酒店开新闻发布会
200人会议室空荡荡，所有邀请嘉宾无一人到场
7月5日早上9点，长寿区一家四星级酒店，能容纳200人的会议室里空空荡荡，只站着一个19岁男孩。
电影《中国合伙人》的热映，激起了长寿高三毕业生冯亮的创业梦这一天，冯亮筹办的家教公司开业。但是，他邀请的老师、家长、同学无一到场，两个月的精心筹备化为泡影。
就在这个早晨，冯亮在QQ空间里更新了说说：“此时的我，有赤壁之战诸葛亮等不来东风的急迫与无奈。”
重庆晚报记者 周小平 首席记者 谈露洁 记者 刘润 摄影报道
四星级酒店200人会议室
所有邀请嘉宾无一人到场
7月5日是长寿区各中小学发期末成绩的日子，也是冯亮为自己的家教公司特意选择的开业日子：他认为这一天，很多学校要开家长会，宣传好做，好招生。
为筹备开业，他已忙活了半个月。冯亮，19岁，刚刚高三毕业。他早晨特意换上了自己最中意的一身行头黑白相间的格子衬衫，浅色西裤，一双黑色皮鞋，“这套最正式，一共花了180元呢，平时我都舍不得穿。”
上午不到9点，浑身湿透的冯亮准时出现在位于协信广场附近的金凤山酒店门前。“出门... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 最近，27岁的英国女子艾米-休斯正在参加一项无比艰巨的挑战：连续一周，每天坚持跑三个马拉松。其实这不是艾米第一次进行这样的疯狂挑战了，2014年她还曾在53天坚持跑了53个马拉松，行程超过2200公里。
在这次挑战中，她每天大约可以燃烧9000卡路里热量，如果完成挑战，艾米还将同时打破男子和女子世界马拉松记录。艾米希望借此筹集约合6万人民币资金，并将钱捐给慈善机构。艾米说，“我是一个非常平凡的女孩，我想借此向人们表示，当你下定决心想做什么事时，你就可以做到。”
早在2014年，艾米-休斯就完成了一项不可能的挑战：她在53天跑完了53个马拉松。当时，艾米朋友的女儿诊断出脑瘤，她想借此筹集些资金帮助朋友。
2014年8月6日，艾米在英国切斯特开始了她的征程，到9月27日结束时，艾米完成了53次连续的马拉松，跑了大约2233公里，也因此打破了世界纪录。
艾米还在2014年的挑战中找到了自己的真爱：戴维-基斯利。艾米和戴维此前一直是朋友，戴维非常支持艾米的挑战。在艾米跑马拉松时，戴维每天都骑着车子陪伴她。几十天下来，两人也不知不觉遁入了爱河。
戴维表示，“我们都没想到我们最后会在一起，它就这样... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 26 说说我知道的非洲黑人是怎么跑到广州来的吧！拿钱回帖的就不要跟贴了！
来源: ouyanghui 于 2013-03-26 20:14:30 [档案] [博客] [旧帖] [转至博客] [给我
悄悄话] 本文已被阅读：12510次 字体：调大/调小/重置 | 加入书签 | 打印 | 所有
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前些日子，我认识了一个西非国家的黑哥们。这哥们中文说得真是很棒，居然不带口音
。比南方人说中文的口音还标准。每天聊一个多小时，这哥们居然都能听懂，而且是什
么话题都没问题。比很多老中学了一辈子英文到现在还磕磕绊绊的水平真是强太多了！
言归正传。我问他是怎么学中文的。他说他家里是那个西非国家政府里边的。中国政府
办孔子学院，他家里就给他弄了一个名额。然后拿着中国政府的全额奖学金跑到中国中
部一个出九头鸟的地方的理工大学学了两年中文。
吸引人的地方就在下边。他说他们一共是一百二十个人到中国学中文。结果第一年的年
底就跑的只剩下他一个人了。其他的人都耐不住寂寞，跑到广州做生意去了。至剩下他
一个人在九头鸟的地盘里学了两年中文。
其他跑到广州的黑哥们，据说是一个月能往... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 27 今年9月底的一天，我们的车按照导航指示进入古堆村时，天已经擦黑。晋南乡村仍
保持着传统的面貌，乡亲们各自端着一个大瓷碗蹲在自家门口吃面，旁边趴着一条老狗
，小孩在街道上追逐打闹。见到有陌生车辆进入，大家三五成群围拢过来，我们问有没
有人知道“丁书苗家在哪里”，话音刚落，却引来一片笑声。
“你们走错啦，这是东古堆，她家在西古堆。”一位中年男人差点笑喷了饭。
“那西古堆怎么走，很近吧？”凭着对乡村地理的经验，我们本能地以为两个同名
的村子以东西来分，应该相邻。
“可远着咧！”老乡们指指远处灰蒙蒙的大山，“翻过两座山，还有上百里呢！”
…………
在探寻丁书苗足迹的路上，这只是一个小插曲，但却让人印象深刻。第二天一早，
我们重新上路去寻找西古堆，车进山后，只有一条弯弯曲曲的小路。如果不是亲自去到
丁书苗的家乡，你很难想象，这个后来身价数十亿的农妇到底度过了怎样不堪的童年。
西古堆坐落在太行山南端的深山里，周围群山环绕，一条山涧从村头穿过，直到现
在仍然是与世隔绝的状态。想象一下，当年没有柏油路，年轻的丁书苗要步行一整天才
能走出这片土地。她自幼丧母，哥哥愚钝，与父亲相依为命，从贫瘠的土地里刨口... 阅读全帖 |
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T****i
发帖数: 15191 | 28 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: alujiji (jeremy), 信区: USANews
标 题: 川普上台，那头大象终于跑出来了
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 18 09:18:17 2016, 美东)
他们也许短视，忽略了全球战略和外交，而他们常常提到的、他们在意的事情，在大选
回顾中似乎也没有什么人提起：在他们遭遇医保灾难的同时，新闻里，美国医疗事故死
亡成为第三大死亡原因，高于车祸死亡；另外，奥巴马总统执政八年期间，美国国债，
被翻了一倍。相信他们是没有想过，为了保障自己最后一点利益，他们投票了，结果出
来了，这算是民主呢？还是民粹主义。我想，是那只被视而不见的大象，终于跑出来了。
大选前一天，就在费城制宪会议大厅前搭了台，奥巴马总统夫妇，前总统比尔？克林顿
，歌星们一起为希拉里？克林顿站台，讲着激动人心的话。接着，在北卡罗兰那，夜半
舞台上，为希拉里鼓动的，是LadyGaga，气氛炙热。美国哪个政治家不是口才绝佳，奥
巴马总统的演讲能力更是出了名的棒，费城是奥巴马助选最后一场，他为希拉里巡回助
选，已经拼了一个月。而另一端，只可... 阅读全帖 |
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b*******k
发帖数: 16989 | 29 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 一个国籍贩子的自述：温州欠债老板跑路另有蹊径
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 01:20:18 2011, 美东)
这段时间最震撼的新闻除了黄金白银价格重挫之外，最引人注目的恐怕就是温州老板们
接二连三跑路的消息了。
目前为止，至少已有20个民企老板资金链破裂逃亡，尽管温州市委书记要求政府该出手
时就出手，但大势已去，无力回天了。
由于中国政府以及各银行一向偏好于给国企贷款，在银根宽松的状况下，民企尚能喝上
点剩汤，但在银根紧缩的背景下，民企想贷款无异于登天，先前在响应政府四万亿投资
下拉长的企业外扩链条，不得不受制于资金的限制而成了烂摊子。
问题来了，如果弄不到钱，前期投资就可能全军覆没，但弄得到钱就有可能咸鱼翻身，
虽然预期很不乐观，但尚存一息曙光。银行借不到钱，商人们就把眼光转向民间借贷。
目前，温州民间借贷的利率水平已超过历史最高值，一般月息是2到6分，有的甚至高达
1角、1角5分，年利率高达180%。而在温州做实业，大多... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 261 | 30 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: joycee (买买提头号女魔头), 信区: Military
标 题: 用图告诉你被卖到大山里当媳妇生娃的情况，还想跑不成？别以为(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 25 23:20:30 2011, 美东)
发信人: lanzhu (小懒猪), 信区: RuralChina
标 题: 用图告诉你被卖到大山里当媳妇生娃的情况，还想跑不成？别以
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 20 20:58:28 2011, 美东)
来源：开心网
我尽量选无人的图,不要损害别人肖像权。这些图只是说明你面临的处境和情况，有些图
和被拐卖者无关。
至于求生和逃跑策略后面再说。请大家不要再YY一些不切实际的念头了。
这时候你没有了手机，没熟人，甚至语言也不懂，别人的目的很清楚，XXOO和生娃。
不要以为你小心就不会受骗了，现在骗子手段比你高明多了，你没被骗只是骗子没盯上
你，不是骗不到你。
我后面说的方法是你被骗到大山里面了，不是你遇到变态的人了。像那种欧美的变态人
士把一些美女骗到地下室囚禁起来玩的另当... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 19 | 31 From: http://www2.bbsland.com/cgi-bin/sports.cgi
送交者: goep2003 2004年12月09日17:08:26 于 [竞技沙龙]
ＮＦＬ的经典跑卫对决
这周的钢人和喷气机的比赛, 有很多看点. 首先, 两支队都是AFC的顶尖球队, 这场比赛
的胜负对AFC季后赛会有很大的影响. 其次, 两个队的四分卫-大奔和派宁敦-不仅都是来
自MAC的大学联盟, 两人风格也类似，都比较稳健，但都不是靠自己就能赢比赛的那种四
分卫．谁会有更佳的表现或者谁的失误会更少些? 还有, 领先喷气机杀克的JOHN
ABRAHAM因伤缺席,没有ABRAHAM的防守线会给大本造成多大的威胁? 两队都是以跑动进攻
为主：上个星期表现平平的钢人跑卫会有改观么? 喷气机的马丁会在父老乡亲面前成为Ｎ
ＦＬ历史上第五位的跑卫么？
说起两队的跑卫，这场比赛里，钢人的大巴和喷气机的马丁的确不同凡响．可以这么说:
和前牛仔队的艾米特一起, 他们三人是NFL最近十年来最稳定和最有成效的跑卫. 大巴和
马丁两人NFL的成就和经历惊人地相似，可是, 两人的风格却又是如此的不同．然而最 |
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a****s
发帖数: 8624 | 32 俺也总觉得自己跑不快跑不长，不过安慰自己不能一口吃个胖子，
反正跑步也是打算长期坚持下去的，跑个一年总能跑长了跑快些。 |
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L*4
发帖数: 22 | 33 前两天香港马拉松跑死人的事我想大家都知道了，听起来都TM觉得可笑又可悲，本来
是一项强身健体的运动，但却跑着跑着把人跑死了，你说这事你找谁说理去，呵呵
一个年轻的生命就此消逝令人惋惜，也给人们留下了思考。虽然马拉松跑死人的事，近
些年中外都有发生，但在笔者看来，这一次死人有不同之处，甚至悲剧并非不可避免。
当前，我国马拉松赛事越来越频繁、参与的人越来越多，但保障措施似乎并没有跟上
形势。“尿红墙”事件，影响的无非观瞻而已，而供水和医疗保障不科学，则可 能影
响参赛者的身体健康甚至导致死亡。这起事件再次为马拉松的组织者敲响了警钟，如何
从中汲取教训，以严谨的论证和科学的医疗保障来确保赛事安全，值得引 起重视。
你说举行个集体健身运动也能出人命，你说参加比赛的这些人还能干什么，还不如回家
看孩子呢，照这影响，以后谁还敢去参加类似的运动啊，对于屌丝来说，运动看来真的
是硬伤啊，呵呵 |
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s**********e
发帖数: 46 | 34 为什么说是新鲜跑经那？ 因为小S现在正坐在家里沙发上，膝盖上敷着两包冷冻蔬菜正
在Ice膝盖那。刚刚跑回来。
跑过马拉松的人都知道，一般第二个半程的速度会比第一个半程时间长些，今天小S第
二个半程比第一个半程时间短的22分钟那。不是说小S有多牛，慢慢听故事吧。。
这个版上很多跑友都知道我最近有左腿的ITBS问题，已经困扰我快两个月了。已经三个
星期没有跑步了。因为一跑膝盖就痛。所有改骑车和器械运动了。对了，还是先给大家
说今天的马拉松吧。昨天晚上下了班去取了Bib的号码和一些其他的资料，本来不想再
出去了，但是还是和同事朋友去看棒球了，我对棒球一点都不懂，就凑热闹去了。 一
晚上心不在焉的。因为小S最近有些私人的事情很是烦恼，都打算吃点抗抑郁药好把烦
恼都忘掉，昨天也不例外，一天都郁郁寡欢的。晚上逼自己吃了经典的意大利面把自己
塞饱了Carb就昏昏沉沉的睡了。早上不到6点就被房子外面那些拉半马的人的Bus 吵醒
了，半马是从马拉松的折返点开始所有要Bus拉出去。起来吃了点麦片，记得自己从瓶
子里倒出两片Ibuprofen但是忘了吃没吃了。穿上衣服就骑车去起点了。其实我走着去
都用不了5 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 35 本来今年不准备再跑的，结果有道友群发邮件说要去跑个半程马拉松，今天早上就去了。
我们没准备跟大部队一起抢跑道，所以晚了一些，加上等人，直到7：30 5K都出发了，
我们才动身。
圣何塞马拉松一向参加人数就少，这次更少，跑5K的也就稀稀拉拉几百个人。大妈大叔
很多，所以我们很快就开始在人群中穿梭超越。过了1M之后，快的人都没影了，慢的都
被超了，我们一行4人就开始孤独前行。每个迈都有水站，热情的人们即使已经过了半
个小时了，还是主动端水送香蕉，搞得没有付钱注册的咱有点不好意思，不过到了第二
个水站以后想想不喝也是浪费，所以施施然咱也就笑纳了。
跑到3迈的时候看到有个妹妹躺下了，在路边接受急救，样子长得似乎还行，因为要尊
重身边姐姐们的感受，没有细看。过了3迈以后欣喜地发现，咱们开始超人了，开始都
是在超些大叔大妈，后来的人身材越来越好，感觉还不错。
毕竟最近没有好好训练过，跑完6迈腿就开始沉了，这也是我每日的里程。在这种困难
的状况下，咱们充分地发挥了红军不怕远征难的精神，咬牙死扛，到了水站就使劲喝使
劲吃香蕉。过了7迈之后开始持续给自己暗示，还有6，5，4，3，2，1迈，来维持速度
。 |
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o*****4
发帖数: 665 | 36 今天有幸认识whx，欢迎以后多来纽约参加比赛或者参加团跑切磋跑经。
今天比赛是我们大多数人今年第一战，很多人天气伤病影响都没咋练，首先恭喜
wordpress PR 我觉得天气转暖mileage加上去 破1:40近在咫尺！扭腰半马或布鲁克林
拿下？Polyester 都没怎么练跑的还不错 看起来挺轻松的 开春天气渐暖 开始练吧！
tonyprince仍受伤病困扰 当了我们的特派摄像师 在阴冷的天气下从赛前一直到赛后
给冻的 辛苦为大家拍照。鸵鸟在赛前排队的时候碰到 和whx助跑了 可惜赛后没有赶上
聚会 留有遗憾 期待下次聚会/比赛 请教些技术问题。胖子和Billyidol都从还从伤病
中恢复 mileage和速度都没加上去 对他们来讲都是以赛代练 Billyidol昨天还跑了15
迈 没跑的话 相信能发挥更出色。还有太感谢赛前两位给的gel 雪中送炭啊 内牛满面
！serendip赛后驾到领导来视察和大家伙一起聚餐了 没看到帝国火星叉同学
Runlikeagirl可惜也没来。vivil和pen同学损失大啊没来
今天贵人到来天时地利人和 赛前前一天胫骨内侧缘内踝上区域还痛着 赛前保 |
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t***u
发帖数: 88 | 37 第四章 2005年9月19日东京 我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的
九月十日，我离开了考爱岛返回日本，逗留两周。
在日本，我驾车往来于东京的寓所兼事务所和位于神奈川县的家之间。自然，在此
期间我仍然坚持跑步，不过久未归国，许多工作正排着长队等待我，这些都得由我一件
件亲自处理。还有很多人非见不可。所以无法再像八月份那样自由自在地跑步。于是我
只好见缝插针，得空就跑长距离。在日本期间跑过两次二十公里，一次三十公里。一天
跑十公里的节奏，好歹维持下来。
我还有意识地练习跑坡道。在我家周围，有一条有起伏的环形坡道慢跑道，高低落
差恐怕有五六层楼高，我绕着它跑了二十一圈，时间为一小时四十五分。那是个异常闷
热的日子，所以相当累人。纽约城市马拉松差不多都是平坦的线路，不过一共得通过七
座很大的桥，大多为吊桥形态，中央高高地隆起。纽约城市马拉松我已跑过三次，这漫
长的高低起伏出人意料地累脚。
而且等在路线最后的、进入中央公园之后的坡道，起伏更是剧烈，每次总是在这里
减速。中央公园内的坡道，坡度还算徐缓，早晨练健身跑时丝毫不觉得艰苦，然而在马
拉松比赛最后阶段来到这里，它简直像绝壁 |
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m****t
发帖数: 2684 | 38 我是两条腿不完全一样，左短右长，差个1-2cm，跑起来身体有点晃来晃去，跑步这一
年多，右膝痛的次数比较多，每次跑完一定要多拉伸，暂时感觉是无解
路的左边。（据说水泥的人行道硬，更容易受伤。）但是我的腿还是受伤了，是右腿。
感觉是右膝后面calf muscles顶上的筋与膝盖链接的地方，很靠里面。最糟糕的时候跑
上5公里就开始隐隐作痛，再往后跑就连小腿都抬不起来了。
马是还是到了10公里就隐隐作痛，于是一边走一边跑接近两小时才完成半马（一个多月
前）。
些感觉（但不是疼）。
腿也在做功了。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 39 不变速很无聊啊……我还蛮喜欢跑操场的，跑圈圈看似无聊，但跑得时候精神高度集中
，每跑一步都要琢磨下一步怎么更好地着地，怎么发力更协调，感觉跑得很带劲。
路跑基本是脚掌中部着地，速度快些的话改成前脚掌着地同时上半身微微前倾，您看这
样对不？
但是跑步机上只能是全脚掌着地了，调整不过去。今天这台机器好像微微有点坡度的。 |
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w*******g
发帖数: 140 | 40 每周一到周五都坚持跑30分钟，一年多以前膝盖疼，歇了一个月，天天吃costco的那个
膝盖药，一年多没疼了，前两天又开始疼了，这次准备休息一个月再跑。
35岁了，不知道是年纪大了，还是要减少跑步的频率？大拿们给个advice吧，是不是该
每周不跑五次，跑个3次？还是每次少跑些，还跑5次？小虾一个，只是想锻炼身体... |
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r**z
发帖数: 1793 | 41 断断续续在treamill上跑了大半年，期间各种偷懒。本想绕湖一圈大约10k，结果看风
景看迷路跑到岛上了，发现迷路以后很崩溃，就走了回去。回家一量地图跑了6k，花了
整整40分钟。算算速度已经大大超越treadmill的表现了。
提问：一周跑两次10k还是尽量每天去gym跑40分钟，哪个提高心肺快些啊？不胜感激 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 5/13-5/19/2013
5/13
环境：95F，石子土路,inov-8 150
Distance: 12.95 mi
Time: 2:18:16
Avg Pace: 10:41 min/mi
Elevation Gain: 535 ft
Calories: 1,477 C
Avg HR: 134 bpm
今天真热啊，跑了一半就不想跑了，昨天大半夜跑的，睡了4个小时，到现在腿脚还有
些酸，慢慢跑，就这样，浑身上下都是水灵灵的。。真想找个地方坐着喝水，但是，大
太阳那里都一样，忍忍跑完了昨天的里程，回家吃水果喝水。。。继续inov-8 150鞋。
150鞋现在算是给我break in好了，袜子都不用穿了。
inov-8 150，85迈
5/20-5/27/2013 |
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f****n
发帖数: 420 | 43 前两天都party了，今天nerdy一把，跑了２０。３迈，凑足２：４０。可能是休息不够
，觉得肌肉紧，一直没跑开，倒是最后５迈反而跑得自如些，第２０迈不知不觉跑了７
：４０，就顺势多跑了点，算超额完成:-) 可以收拾行李滑雪去了。 |
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c*********e
发帖数: 107 | 44 今天早上7：00起床换好衣服后带了一瓶水和一瓶运动饮料出门。稍微活动活动后喝点
水，然后放在我家的DriveWay上就出发了。我的第一个半马长距离跑就这样开始了。我
的计划是控制在2小时以内。所以开始我都保持小于5：36/公里的配速。跑到离家5.65
公里处返回。跑回家门口喝点水和运动饮料，然后接着原路线继续。整个过程比较轻松
，所以最后3公里我就跑快了些。最后以1：57：28（包括在11.3公里处的喝水时间）跑
完21.234公里。以下是我的Garmin 610的Split信息。
2012的公里数是1388。再进过2，3个月的训练，我觉得我原来定的C目标完全是可能的。
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Split Time Distance AvgPace AvgHR MaxHR
1 05:35 1.00 5:35 144 155
2 05:32 1.00 5:32 154 157
3 05:32 1.00 5:32 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 跑着挣钱正是时候
作者: Daniel Roberts
时间: 2013年02月06日 来源: 财富中文网
如今生活好了，花钱买罪受的人不在少数。因此，组织越野长跑在美国已经成为一门生
意。大大小小的障碍赛、挑战赛、追逐赛、越野赛、通宵赛层出不穷，其中一些佼佼者
甚至吸引到了资本公司的资金投入和耐克这样的大牌赞助商。当然，由于竞争激烈，有
些比赛也被迫停办。
专注于合作精神的探险式赛跑受欢迎程度大幅提高，并在全国掀起一阵旋风。Ragnar接
力系列赛属于众多通宵团体接力赛之一，赛事联合创始人谭纳•贝尔称：“我们
把这项比赛想象为一份兼职，而不是我们的正职。我们并不清楚这个比赛未来的发展方
向。”它的发展方向就是向前、向前、向前： Ragnar现在是这个快速发展领域中规模
最大的接力系列赛。2012年，大约有20万人参加了接力赛。
尽管没有组织机构专门追踪团队接力赛的年度参与情况（Running USA表示，虽然
拥有数据，但尚未能够进行收集并提供调查结果），Ragnar去年拥有7.2万参与者，
Hood to Coast拥有2万，Reach ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 跑着挣钱正是时候
作者: Daniel Roberts
时间: 2013年02月06日 来源: 财富中文网
如今生活好了，花钱买罪受的人不在少数。因此，组织越野长跑在美国已经成为一门生
意。大大小小的障碍赛、挑战赛、追逐赛、越野赛、通宵赛层出不穷，其中一些佼佼者
甚至吸引到了资本公司的资金投入和耐克这样的大牌赞助商。当然，由于竞争激烈，有
些比赛也被迫停办。
专注于合作精神的探险式赛跑受欢迎程度大幅提高，并在全国掀起一阵旋风。Ragnar接
力系列赛属于众多通宵团体接力赛之一，赛事联合创始人谭纳•贝尔称：“我们
把这项比赛想象为一份兼职，而不是我们的正职。我们并不清楚这个比赛未来的发展方
向。”它的发展方向就是向前、向前、向前： Ragnar现在是这个快速发展领域中规模
最大的接力系列赛。2012年，大约有20万人参加了接力赛。
尽管没有组织机构专门追踪团队接力赛的年度参与情况（Running USA表示，虽然
拥有数据，但尚未能够进行收集并提供调查结果），Ragnar去年拥有7.2万参与者，
Hood to Coast拥有2万，Reach ... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 47 海滩上跑的确比在马路上难多了。上周末我跑了5迈平均10分多的pace，感觉跟平时8分
的pace的强度类似。那天正好遇到涨潮，有一段海滩彻底被海浪盖住了，只好找水浅的
地方和海浪退的时候穿过。
其实我们这边想在海边跑很方便，而且去海边全家都支持。小孩可以玩沙子搞几个小时
，大人不想动的可以打盹晒太阳，看风景和吃东西，想跑的可以光膀子跑几个小时。回
家时还可以在渔船上买些螃蟹和鱼啥的，顺便也逛逛农贸市场，其乐融融。
始4 |
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a***c
发帖数: 578 | 48 local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
:03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
就正式算BQ了.
比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
,别去想它,没事的.然后我俩基本就肩并肩的跑,相互鼓励,虽然还是疼,但不去多想它也
就好些了.到了20mi左右,左腿的... 阅读全帖 |
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