发帖数: 1 | 1 近日四川连续降雨，岷江和金沙江流量持续增大，两江在宜宾合江门交汇受此影响，宜
宾水位从15日开始持续上涨，今日上午11时左右，宜宾合江门迎来今年最大洪峰。
水位上涨20余米。
岷江边上刚刚安装不久的苏轼、黄庭坚雕像都被网友玩坏了……
就在网友乐此不疲地给两位诗人做表情包之时许多当地的朋友发现：其中的苏轼雕像竟
然被洪峰冲起跑了！
跑了……
了……只剩“黄庭坚”水中凌乱：我是谁？我在哪？
苏师兄是不是喝够了宜宾的五粮液，想去下游喝泸州老窖了？？？
据了解，此雕塑名为《文脉律动》，刻画的是当年苏轼、黄庭坚师生相会于思坡饮酒作
诗的故事。
此次洪峰宜宾6年来遭遇的最大洪峰， 长江“0公里地标”广场处，“龙头”伸向长江
的小广场已被淹完，水面距离地标仅1米左右。城区滨江路下江辅道有未及时驶离的汽
车被淹。
江面停航封渡，海事提醒下游群众注意安全，亲水步道的人行步道阶梯口，已经被警戒
线封锁，还立起了警示牌，提示大家不要在洪水期去踩水、游泳！
然而还是有人并没有把洪峰当回事。在宜宾合江门广场，宜宾地标龙头游泳队30多名队
员在洪峰中跳水。
游泳队员们毫无惧色，爬上一米多高的水泥拦杆，往江水中跳水... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 2 没有这么夸张， 自行车达到极限速度还是容易， 大不了骑下坡。
普通人跟职业的差距主要在上坡。 |
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t*****2
发帖数: 21 | 4 前后开过５辆手动车，都不太一样，过去的车大部分（Honda Accord，VW Jetta,等
）都是会往前冲一下，挺危险，我曾经把同事的车撞到前面的小柱子上的经历，所以ｌ
ｚ说的没错。现在许多车设计改了，更安全了，不踩离合器打不着火，好多了，但现在
的Passat火没打着，刹车没办法踩，如不拉手刹，车子会跑，坡陡一点好危险。我一般
不拉手刹，好几次车子跑出去。 |
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a********6
发帖数: 389 | 5 不建议Prius主开高速。一个是爬坡和超车的时候噪音大，一个是高速超车提速慢。
否则不错，一点也不飘，驾驶习惯正确的话，6度电能跑30英里，汽油轻松55mpg。 |
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x******n
发帖数: 771 | 6 上个月，开着216000迈，16年老volvo v70xc，从波特兰走I5去湾区，刚开出170迈引擎
灯亮，有时踩油门已无动力，车子明显颤抖。在Medford，OR 停下来想找家店子修修无
奈已是周末被告知没有mechanic 工作了。拼了加满油继续往前冲！！！于是一路战战
兢兢终于在亮着引擎灯情况下又跑了5百多迈，有时以为真是会开不动停下来，借着下
坡又冲到了70mph。
在南湾区一专修欧洲车的店子一个来自斯洛文尼亚的师傅免费读码并开盖检修，P0304
，第四号气缸misfired，气压为零！！！ |
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r***i
发帖数: 9780 | 8 对家用来说都是垃圾
都有自动加速，刹车失灵隐患
4runner就是个加盖的短轴tacoma
用料及其cheap，容易锈大梁，噪音大，空间一般，油耗大，操控烂
唯一好处是四驱还不错，可以跑野地
爬坡王更是同级别最烂，空间最小，操控烂，四驱最差，价格贵，实用性性价比同级别
倒数第一
话说本版丰田托基本都是左叉
丰田整个就像左叉一样，靠谎言和欺骗在卖垃圾
测试靠造假，软件有1万多个全局变量，bug成堆
另外配件精简到极致，一身烂铁皮和烂塑料，就靠收买婊子媒体和水军忽悠人卖高价呢
你不多考虑考虑？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 9 完了，我每天跑10迈以上，登山不带登山杖，还经常跑坡，是不是要吃glucosamine啊？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 来自主题: LosAngeles版 - 周六秃头山 我那最多叫做跑坡，跑山的要参加超马，100英里，两万英尺爬升的那种，我暂时还木
有这个兴趣。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
DaoDao ((Oh, My Dog!)) 于 (Fri Nov 14 00:52:36 2008) 提到:
千万别说小孩子哪来的腰！小时候说腰疼，我姨夫就这样说我
还有胃，小孩子也没胃，太诡异了
说正事儿
今天跑步，接近1个小时，到最后10来分钟的时候
开始感觉后腰那两块肉有点酸，stretch了一下也没特别的帮助
可能我stretch做得不对
回家坐下，感觉挺直了身子就能舒服些
周一跑完，到周三起床的时候感觉那块特别酸
到底为啥？哪里不对？
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cookiejar (饼干桶) 于 (Fri Nov 14 00:54:08 2008) 提到:
low back肌肉强度太差
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webfish (猪头 - 爬坡乳鸡 - Chicken Run) 于 (Fri Nov 14 00:54:36 2008) 提到:
again, |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 其实你跑步的时候按HIIT的原理跑不也行吗？还是那样会影响你比赛的训练？
建议不错。不过我其实有点犹豫，主要是最近老觉得小腿恢复不过来，那些Fire和
FireEZ的练习都是用跳的，然后跑步还要练习跑坡，我有点招架不住了。先这么过渡一
下吧，也许后期再加........
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G*****i
发帖数: 830 | 15 9/21 Tuesday
早：牛奶咖啡2cup(110),煮蛋1个(90)
午：牛肉白菜豆腐海带芽煮干丝1cup(270),西红柿1小个(30)
snack: Grande coffee frappuccino (250)
晚：turkey breast 10oz(320),生菜叶子一把+salsa(80)
运动：早起hill run 3mile,abs/stretch (-250)
(爬坡太累了,跑得我上气不接下气不接上气不接下气...)
总计：200+300+250+400-250=900 |
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G*****i
发帖数: 830 | 16 10/6 Wednesday
早：咖啡+牛奶(50),墨西哥卷饼半个(米饭/蔬菜/salsa/肉丝 300)
午：系里免费午饭,主菜大hot dog,全是肉的那种sausage(500),potato salad(150),
cole slaw(150),chips(50),pumpkin pie(250),icecream(300)
晚：肉末烧冬瓜(100)，醋熘土豆丝(100),牛肉炖糊了,吃了里面残存的几根芹菜(50)
运动：早起路跑3.5mile,有个坡子折返了几次(-300)
总计：2000-300=1700
最近非常没有减肥的样子,明显觉得肚子上肥肉又多了:( |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 你心脏年轻啊， 俺估计最大心跳都跳不到180下。。
你全力冲你说的那个坡， 冲上去， 慢跑下来， 反复3次，
最后一次全力冲上去的时候测心跳， 应该就是你的最大心跳。。。
你慢慢跑多了， 平时的静止心跳会慢慢降下来。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 18 看你过去的量了。一般除非是 20迈的 long run, 甚至很多专家说，如果long run不快
，也不需要。
但是跑步啥的，不管长短，肌肉都有轻微拉裂，最好半小时内补充吃点啥。
另外，损伤最厉害的，其实是interval这样的快速跑，或者跑坡 |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 comfort老大。ITBS挺怕跑坡的，不要说跑，连hiking都怕。老大现在怎么治ITBS?
HILL
47 |
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m****i
发帖数: 1980 | 20 跑坡是否能翘屁股是不一定的，但是，会把小腿肚子跑的很粗壮却是100%肯定的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 跑山坡对我来说还很遥远，不过你们的肺腑之言，基本上有这个概念，等有朝一日需要
跑坡赛道时，提前准备就好了
marathon |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 这个有点设的太高了点， 跟腱疼可能跟这个有关， 可以坡低点， 跑长一点。。
hr |
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d****i
发帖数: 4354 | 23 腰腹和上肢力量可以做点8 minute abs, 8 minute ARMs之类的,在家照着youtube上的
video作就可以了.
跑步的专项力量其实可以采用一种快速跑坡锻炼,找一段有点坡度的路,全力冲刺跑8秒
上坡,从8秒x1到8秒x2,8秒x3等等,每周一次.这个可以参照这本书
Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach
by Brad Hudson
有的书店有,可以去翻翻.
要。
1 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 btw: 俺今天easy, 跑得也蛮爽， 最后一迈试了试爬15%的坡，
10分pace, 还是没爬几下就不行了。。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 10%的坡只要几百米就跑死人了，不要说15度。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 我上回把跑步机的坡设到最大， 15%， 跑了一会儿， 还是挺有趣的。。 |
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s***g
发帖数: 1250 | 28 周六跑了12M，一小时五十分，有很长一段的斜坡，一直上坡，连走带跑，很累。
正式的全马会有很多上坡吗？
多谢。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 29 见到老铁和jekky非常荣幸。老铁每天biking 30+ miles年复一年, 真的是base雄厚。
昨晚狂吃，今天早上跑坡一小时，晚
上还得再跑，呵呵。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 30 我一直很想推着我女儿去跑个比赛，不过大多比赛不允许。推着车子有点象跑坡，同样
的effort在平地大概要慢30-60秒（我家娃很重）。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 31 很不错。 在有几个trail上还跑了几段。 才发现跑坡就是爽啊。 |
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h*d
发帖数: 19309 | 32 跑步机缺乏一个前进的动力，而且速度越高，高跳越能够偷懒。
跑步机的噪音比较大，跑多了皮带会松还需要润滑，调节。
我现在用椭圆机，这东西缺点是频率高不起来，不过感觉上面更类似于爬坡训练，好处
的是不用维护，噪音低，练的时候看片很舒服，我这东西放地下室，配合一个老投影还
有音响，一边练一边看片。 |
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m****c
发帖数: 629 | 33 你是最后冲刺的吗？其实是前面的路太平了，人也跑出惯性了，最后的几百尺突然有个
坡是挺烦的。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 恩。我这次跑的没压力，遇到坡也是主动减速even effort了。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 35 负重应该不是必需的。最好能知道比赛路线的路况（土路，or 马路，or 公园），看看
要不要练练跑坡。有的比赛供给好的话自己需要带的东西会很少，需要自己计划好怎么
喝水和吃东西。
不过归根到底如果能比较轻松跑50哩，别的都好解决-:) |
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o********n
发帖数: 839 | 36 我住Gaithersburg, next to Rockville
跑过几次Baltimore的全马。他们的半马也很好。有一点坡。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 嗯，我也是这个方法，或者3k。
其他什么interval什么跑坡法都push不了这么高。
在treadmill上跑伤了都测不准最大心跳... |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 要减少跑步受伤的几率只需要适当地: 跑坡，跑trail，穿少cushion/support的鞋 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 39 被警告跑坡会消磨斗志，跑得开心，忘了还未BQ...-:) |
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b***i
发帖数: 10018 | 40 嗯，不矛盾。我也是这几周跑快点多跑坡之后不痛了。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 41 恩，波士顿真的很神奇，就那两天热。。。
话说我看了看我平时觉得陡的坡，竟然只有2%多一点点。。。还是要多跑加强功力呀 |
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x******9
发帖数: 1866 | 42 鳌拜哥400米跑坡和平路速度，相差无几呀，俺大概能想象到鳌拜哥的跑姿了和肌肉类
型了，，， |
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x******9
发帖数: 1866 | 43 鳌拜哥老区的呀，是赣南还是鄂豫皖啊？
俺冒昧瞎说，觉得您是适合长跑的慢肌肉特别发达，全力冲刺时步幅不是特别大，支撑
时间相对较长，比较依赖后蹬用力推动身体向前，跑起来不是特别飘，跑坡和平路步幅
相差不大，，， |
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L***0
发帖数: 1283 | 44 没有。
不过话说回来，平路上真正跑得快的，trail上也不会慢。我一起跑的一个freshman，家在minnesota，flat as a
pancake, 从来不跑坡，从来没跑过tech trail的，人5K 15分半，跟我一起上了tech trail就象飞一样，我完全跟不上。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 现在跑的这条trail基本上很平，没坡
LT是啥呀？ |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 噢，我又没说清楚。。。
他那是30麦的ultra，爬高五千尺的坡，还能11分多钟的pace，和我平地上跑几麦差不
多。完全不能比啊。。。人家可是平路上相同effort下pace能比我快两三分钟的人 |
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y******n
发帖数: 4527 | 47 10年我跑了一次，是我的第一个马拉松。
剧热，后半程不少坡 |
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w********6
发帖数: 12977 | 48 老铁是否觉得distance跑坡不合适？ 我这次跑10k大上坡的，觉得前面的凸起弄得坡度
更大了，后悔应该穿宇宙鞋的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 湾区的bug们，天赋高勤奋加条件好，跑坡SF是个好地方，又有黑色会，再次爆发是早
晚的事。上个星期在跑个头上看到白老大彪了下速度和里程，就知道又有好戏看了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 湾区的bug们，天赋高勤奋加条件好，跑坡SF是个好地方，又有黑色会，再次爆发是早
晚的事。上个星期在跑个头上看到白老大彪了下速度和里程，就知道又有好戏看了。 |
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