k*********k
发帖数: 4882 | 1 在一段长度约3miles的路上连续爬坡高度约500米，时速在37mph到55mph的时候，变速
箱哗啦啦响，于是不敢狠踩油门使转速提升太快，转速维持在1900转左右，过了坡或者
速度轻松超过55mph后貌似车子挂到了四档，再继续升高速度也没响声了，恢复正常。
如果在平地，加速从37mph到55mph,变速箱没什么响声。
车子是09年跑了13万麦的林肯唐卡。
多谢指教 |
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a******o
发帖数: 16625 | 2 你在马路上好好跑就行了。爬坡王是中型crossover之王。
[在 DEHEI (的黑) 的大作中提到：]
:测试过大驼峰，人类有四驱以来，只有爬坡王过不去，必须靠冲才行 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
heyihua (awa) 于 (Mon Jun 16 01:03:03 2008) 提到:
今天group ride回来，修了车(因为derailer摔歪了，变不了档了)， 意犹未尽， 跑到
附近的stevens creek canyon兜了一圈。终于见到了传说中的Montebello Rd，看着太
陡没敢往那儿走。回家一查原来入口的地方是15%的坡。
http://graphics.stanford.edu/~lucasp/grade/montebello.html
☆─────────────────────────────────────☆
TrueCabbage (醋溜圆白菜~青菜豆腐) 于 (Mon Jun 16 02:21:06 2008) 提到:
15%的坡是挺陡的了(对于骑车和开车来说)
不过这个link里面第一个图挺误导的, 横纵坐标轴unit不同
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weatherx (贫农--毛茸 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 题目有点唬人，其实就是在hotel周围跑了跑。junkies as usual.
San Diego,
住在Harbor附近。所以第一天沿着harbor往南/西南跑，过了航空母舰，
过了seaport village。一直到展览中心，然后进入gaslamp区域，在绕绕downtown回来。
第二天往北朝old town.好多坡相比,绕过Santa Fe火车站，然后沿着kettner，一边
是飞机场，另一边是5号路。钻过5号就接上了San Diego Ave.这样可以一直跑到old
town.
第三天就往balboa park跑。broadway跑到6街，然后往北一直上就可以了。
第四天休息
第五天往cornado桥方向直跑，本来想上桥。后来发现不让上。。:(
LA,
因为住在Marina Del Ray,所以就想沿着beach跑。
但是发现这个船坞可真大阿。好几次都迷路跑到apartments里面了.
而且venice beach的南边部分beach没有trail. 只好跑平行的小路speedway or Pac
Ave
第一天跑到Venice pier
第二天跑到Santo Moni |
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e*e
发帖数: 6808 | 6 8-12s冲坡很爽啊
我发现跑坡比jogging上坡要省力
就是如果不幸坡太长的话，还没上到顶就歇菜了 |
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w****1
发帖数: 4931 | 7 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 8 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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p***c
发帖数: 5202 | 9 这个月底的？有几个坡，我陪人跑过半马course，其中有个穿过公园的坡满长的，如果
是全麻course，过湖中心浮桥那里来回有段上坡，不过西雅图就是这样子啦。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 周克华就是从这个门进入小区的。
这就是周克华逃跑的窄巷。
这就是警方视频中周克华边跑边回头看的水泥路。
从南门跑出。
今年1月6日，周克华在南京和燕路农行前枪杀一名司机，抢走20万现金。昨天，他被重庆警方击毙。他这一死令公众大松一口气，但当初这名凶悍、暴力的“平头男”是什么时候到南京的，又是如何在重兵把守之下逃离南京的？这也是留在很多南京人心中的谜。日前，扬子晚报记者按照南京警方在今年1月份公布的视频中的影像，终于找到了周克华作案后逃离现场的初步路线——
什么时候到南京的？
“1.6”案发前半个多月即潜入南京
去年底一身黑衣来南京根本没人认识他
知情人士告诉扬子晚报记者，直到南京作案前，尽管在重庆、长沙等地多次枪击抢劫，血债累累，但因侦查进展有限，周克华的身份对广大公众甚至公安机关来说，是一个谜。所以，在那种情况下，即便某一天他大摇大摆地出现在人群中，也没人会意识到，一个杀人恶魔就在身边。周克华潜入南京时，基本是这样一种状况，这是他的最大优势。
今年南京“1.6”案发生后，因凶手的身份不明，网友们称其为“平头男”。知情人士告诉记者，南京警方全力侦查“平头男”的身份和行动轨迹，全市抽调数... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 11 钱运星在课堂专心听讲。
为瘫痪父亲做饭 学校到家每天跑8趟
□爸爸遭遇意外瘫痪后妈妈又离家，那年她才6岁，就开始学买菜、做饭、照顾爸爸。
□为了给爸爸做饭，学校与家20分钟步行路程，15岁的钱运星每次不到10分钟就跑完，每天要跑8趟。
□还要“跑”到什么时候？小女孩想了想，“等我读了大学，找到工作了，可能就不用这么跑了吧！”
每天早上6点，钱运星要起床给父亲洗脸后上学；早自习结束，去食店买一个饼子送回家；中午回家做饭；下午放学做完晚饭，还要摸黑回校上晚自习。
3月5日中午12点，下课铃响后，巴中市通江县铁溪中学九年级二班女生钱运星飞跑出教室，直奔菜市场，买了两斤菠菜和一斤豆腐，然后又一路飞奔，穿过拥挤的街道，爬上一面坡，因为位于半山腰的“家”中，瘫痪在床的父亲还等着她做午饭。
街道上的居民、小卖部的老板、卖菜的摊贩，都认识这个奔跑的小女孩。5岁那年，母亲突然离家出走，钱运星就和瘫痪的父亲相依为命，每天都在学校和“家”之间奔忙。还要“跑”到什么时候？小女孩想了想，“等我读了大学，找到工作了，可能就不用这么跑了吧！”
那年，她才6岁
爸爸瘫痪妈妈失踪开始学买菜做饭
钱运星原本也有一个幸福的... 阅读全帖 |
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g********s
发帖数: 1969 | 12 5:40am出发。一出门就觉得不对，又闷又热。跑回家后查天气， 跑期间～ 80F
照惯例饶社区跑。跑一圈～6.5英里。1英里内有一长的缓坡，上去后心跳就下不来了，
一直在145左右。第6英里是一陡
坡，HR直接奔至160。沿路有两个饮水处，每次都喝5－6口，并灌满随身的8OZ瓶子。
第一圈还好，就是太热，衣服很快就湿了。好处是有路灯，车少，可在马路上跑。
第二圈，天渐渐亮了，也有些小风，跑得比第一圈爽多了。可HR还是下不来。很担心跑
不下来，会象第一个20miles，最
后2miles痛苦的连滚带爬还暴晒着回家。
第三圈，决定反方向来一圈，可以避开陡坡，偷懒呀。最后2miles还是苦啊，热啊，怎
么缓坡也这么难受。。。
终于跑完了。总共 3:16:08, avg pace 9:48, avg HR 145bpm, max HR 160 bpm
天啊，快点凉快吧！让我也跑爽一次， 也好 BSO ！
顺便问个问题。20miles long run，你们是前一夜多吃？还是早起吃早饭？还是早饭少吃点？还是随身带bar／gel？实在
不能更早起来吃早饭了。 |
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f****e
发帖数: 553 | 13 好快又过了一年！虽然越跑越慢，越跑越烂，可是回想起来都是快乐。
去年底跑了个巨烂的CIM，然后休了个长长的假。回来跟风报了三月份的Oakland，然后
手忙脚乱地训练。比赛跑得很开心。成绩4小时15分多。
五月份跑bay-to-breaks。本来这就是个have fun的比赛，又逢百周年大庆，热闹非凡
。湾区跑友大爬梯。成绩反而不记得了。
之后开始准备八月份的HTC。本来想多练练跑坡，可惜还没练够就到了正日子。又是难
忘的一次经历，两天的汗水和欢笑，可以回味很久很久。成绩倒是记得很清楚，因为跟
赛前官方预测一分不差。
后面本来就该专心准备十月份Nike的半马。抽中一次不容易。结果白老大做NorCal的
pacer,得到一个免费entry，被我抢到，就临时跑了这个九月份的半马。当时觉得状态
不错，还试图P个R。谁知没占到天时地利，未遂。一小时57分多。当然了，大爬梯
again。珠帘还做了超级赞的冰激凌月饼。啧啧！
跑完就一直出差，天天披星戴月，早出晚归。周末还四处奔波赶秋色。很堕落啊。基本
就没怎么跑步。中间回来把Nike跑了。还号称NWM is for necklace, not P... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 14 周末又歇了两天
10月14日 跑步机 asics GT2170
32:00 3.1miles 5.9m/h
在网上订了几双跑鞋，还有310xt，算是正式上贼船了！
10月15日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.1m/h
10月16日 跑步机 asics GT2170
56:00 5.5miles 6.0m/h
310xt到了，还没来得及打开看
10月17日 跟风买了个cold roller
10月19日 路跑 asics GT2170
1:33:00 8.7m
早上不到5点起床，除去通宵不睡，算是人生第一次了吧。
10月20日 路跑 蓝色green silence
2:00:00 9.98m
第一次跑坡，累残了，最后只能走。不过山上的风景真好呀，心旷神怡！
第一次穿green silence，半路中被高人指点说不应该跑土路，反而会跑不起来。
--------10月21日-----------
10月21日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.0m/h
10月22日 跑步机 asics GT2170
25:07 3.1m... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 15 你那里高低起伏不断，是天然训练跑波士顿马拉松的好地方：-））），羡慕。我住的
地方是一片平川，今年年初训练波士顿马拉松要开车1小时左右（单程）到一个小丘陵
地带训练。
抱歉，我的训练和比赛都比较随心所欲，没有用过心率带，通常凭感觉。所以，我不知
道自己在训练和比赛过程中的心率状况，只能与你分享我个人的经历和体会。 希望有
用心率带的跑友能与你讨论你问的问题。
我在今年1月中旬跑半程马拉松马的成绩是1：36：48，pace 7:23。所以，如果是跑线路
比较平的全程马拉松，我有信心在3个半小时内跑完。然而，当时我在丘陵地带训练跑
山路long run时pace下降的非常严重，从平地的8:10下降到跑坡的10：00左右，甚至接
近11：00。 对于线路上有许多起伏山坡的波士顿马拉松，我将目标订在至少再次达标
波士顿马拉松 (4小时以内），争取再次达标纽约马拉松(3:49：00)或芝加哥马拉松(3:
45：00)；但一直觉得不可能超过我当时的个人最好成绩（二马3：40：35）。但是，最
终我波士顿马拉松的成绩是3：30：06，远远快于我以及我的教练们对我的估计。这样
的成绩与我估计跑平地马拉... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 16 昨天新买的鞋，cloudsurfer，今天就拿出来溜溜，全程跑了～22miles的样子. 这都不
重要，来说说这鞋的感受吧，整体感觉非常好！
先说外感吧。 很奇特，貌似有N个弹簧在鞋底上，吼吼。
穿在脚上，也确实有那种踩在弹簧上的感觉，估计这名字，就是这么来的.
再说说跑的时候感觉。
第一，这鞋启动很快。比如说等红绿灯什么的，停下来以后，可以很快恢复到原有的
pace。我觉得这对training shoes很重要。
然后就是下坡很给力。我一般跑不好下坡，总觉得的腿伸不开。今天穿这个鞋跑，一点
障碍都没有，而且下坡的时候，我明显感觉到脚底“弹簧”的作用。
再说说在平低上跑，我个人感觉比VFF和Hattori轻松,不累。小腿和大腿都没有什么特
别的疲劳感，即使在最后3mile里，我也是轻松跑下来的。
不过这鞋，真的不能在trail上跑。 在松软的土地上，基本上就陷进去了。
上坡的时候，我倒是没觉得比VFF和hattori好很多。可能跑坡的时候，大腿的力量是主
要，跟其他的没什么太大关系。
这个鞋的设计师其实是个 triathlete，我大概能感觉出来这个鞋的设计初衷也是为了
triathl... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 17 18 mile 可以延赛道跑至oak st,然后绕湖跑就好
skip的那段至少看elevation超平。半马的xdjm会去跑那段，跟没跑的xdjm share一下
的。
全马，半马差别就是没有前面的坡，所以熟悉路线的话，就不用去跑了。除非我们分两
次cover，可以都跑跑。
以后有兴趣，跑hills，如果觉得oakland的比SF的好，倒是可以考虑 |
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f****g
发帖数: 23666 | 18 【 以下文字转载自 PopNews 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: PopNews
标 题: [YLPT]谢娜赴美贴身陪伴张杰 公园晨跑生活气十足(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 22:26:29 2013, 美东)
编者按：张杰自与谢娜结婚后，在事业上变得更加努力。日前张杰前往美国波士顿伯克利音乐学院进修音乐。而谢娜也一有空暇就跑往美国陪伴求学的丈夫。今天谢娜晒出其在美国的公园里晨跑的照片，生活气息十足。
谢娜在美国公园晨跑
张杰自与谢娜结婚后，在事业上变得更加努力。日前张杰前往美国波士顿伯克利音乐学院进修音乐。而谢娜也一有空暇就跑往美国陪伴求学的丈夫。今天谢娜晒出其在美国的公园里晨跑的照片，生活气息十足。
今天谢娜晒出其在绿树繁茂的公园里晨跑的照片。一身清新绿色运动衣的谢娜在公园的路途中奔跑着，显得清新动感，生活气十足。谢娜还骄傲的介绍了她赴美 的三个目的，一陪老公，二学英文，准备全英主持，三则是教会美国人说中文。
“ 这次来一是陪杰哥来进修音乐课程; 二 是努力学习一下英文，你说，回来全英文主持咋整; 三 是... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 今天本来计划是24迈， 想想就差2.2迈了， 跑完算了。。。
昨天没跑， 休息一天， 晚上吃了一堆carb， 不过8点多才吃， 感觉有点没
消化完。。早上磨蹭到6点才起来。。。家里又闹蚂蚁， 赶紧喊LD起来搞了半
天。。。跑步的水瓶长霉了， 又洗了好久。。最后出门已经7点多了。。
anyway, 今天开始阴天， 开始跑的很爽， 喝了一口水， 出问题了， gatorade
一股洗涤剂味道， 喝了几口， 实在受不了， 就都倒掉了。。。
大约跑了半程的时候， 太阳出来了， 立马就开始不爽了， 半程1：41， 比俺的
首半马还快点点， 不过我跑的路有坡， 所以应该还是有提高的。。。
到了18迈的时候不行了， 渴的利害， 觉得要脱水了， 也不管了， 拦了一个骑车
的， 要水喝， 那人超nice， 说你随便喝， 洗澡也行， 我咕咚咕咚狂灌了一气。。
坚持到23迈， 可能是撞墙了， 感觉迈不动步子， 强迫自己不要停， 坚持就是胜利。
最后26.2迈跑完， 时间3：26， 还凑合， 比几个月前跑得一个24迈， 还是有不少提高，
感觉心肺还成， 左腿有点疼， 右胳膊也有点抬不起来， 招LD来接回去了， |
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d****y
发帖数: 1671 | 20 没有带心率带，就不上split了。
跑前发过文问各位大牛关于8：00AM跑早饭吃什么的问题，多谢各位建议最后还是采用
早起，和平常一样吃早饭，以易消化为主。
5：30起床，吃饭，开到领chip，等起跑，其余过程略过不表。和同事聊天，等看时间
已经快7：45了，慌慌张张跑出去热身了几分钟，就挤进人群等起跑了。
人山人海，据说有3000人参加，偶站在中间，不知过了多少秒钟才过timing matt，一
路在等着超过慢慢散步的人，推车的人，本来想偶也就是中游水平，站在前面挡人家的
路，这下心里暗暗跟自已说，下次一定要站在前面，被人超不爽，但等着前面的人让开
条道，你加速跑过，然后再等下一个机会超实在是太不爽了。经验之一。
由于有一点下坡，第一迈7：17，后面也不知道怎么了，忙着超人?还是太累?还是专心
看满是缝和洞的路?迎着太阳跑？记忆有些模糊了，只记得到了过了一迈半就有点开始
无法控制呼吸了，只好提醒自已，坚持坚持，GPS上倒是显示还至少有8分钟的PACE，即
使是上坡。好不容易上了最后一个坡，最后0.25迈是下坡，离终点近了不知又从那来了
点力气，加速冲了过去，clock time 23... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 21 没有带心率带，就不上split了。
跑前发过文问各位大牛关于8：00AM跑早饭吃什么的问题，多谢各位建议最后还是采用
早起，和平常一样吃早饭，以易消化为主。
5：30起床，吃饭，开到领chip，等起跑，其余过程略过不表。和同事聊天，等看时间
已经快7：45了，慌慌张张跑出去热身了几分钟，就挤进人群等起跑了。
人山人海，据说有3000人参加，偶站在中间，不知过了多少秒钟才过timing matt，一
路在等着超过慢慢散步的人，推车的人，本来想偶也就是中游水平，站在前面挡人家的
路，这下心里暗暗跟自已说，下次一定要站在前面，被人超不爽，但等着前面的人让开
条道，你加速跑过，然后再等下一个机会超实在是太不爽了。经验之一。
由于有一点下坡，第一迈7：17，后面也不知道怎么了，忙着超人?还是太累?还是专心
看满是缝和洞的路?迎着太阳跑？记忆有些模糊了，只记得到了过了一迈半就有点开始
无法控制呼吸了，只好提醒自已，坚持坚持，GPS上倒是显示还至少有8分钟的PACE，即
使是上坡。好不容易上了最后一个坡，最后0.25迈是下坡，离终点近了不知又从那来了
点力气，加速冲了过去，clock time 23... 阅读全帖 |
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l*****i
发帖数: 183 | 22 9/23/2012 Adirondack Marathon chip time 3:30:38. 虽然没有PR，跑的感觉却是所
有比赛最好的。最后六迈pace掉的很少。
LHR跑了大概五个月，最后两个月跑FIRST。训练过程中基本上没有受伤。FIRST训练开
始，试了几个目标，结合hilly course最后定了3:30的目标。
赛前10分钟吃了一个GU。起跑后跟3:30的pacer。头四迈还好，起伏还不大。Mile 5大
上坡，pacer跑得比较快。没练过跑坡。pace降到十分以上。Mile 6继续上小坡。Mile
7开始下坡，追上pacer。Mile 8，9，10小起伏。吃了第二个GU。大腿有一点累。开始
担心二十迈后的状况。过半前又有两个大坡。继续上坡减速，下坡悠着点。1:44:36过
半程。Mile 16和18各有一个小坡。Mile 17从一个中学穿过，一堆小姑娘排队助威，路
又平，跑得High。过了Mile 20腿脚感觉还能维持速度。Mile 22上坡后下坡提速。记不
清楚上坡还是下坡右小腿抽搐了一下。赶紧减速。以前的比赛到这个时候根本不能维持
速度。这次还能保持掉速不多。M... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 23 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
的温度，很鸡血的首半马
准备：
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
-10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
情的解答，十分感谢！
今天：
这个course头尾都很平，就是中间有一个小山，1.5迈上升500feet，然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的，但是头一次很这么多人一起跑，一开始就兴奋异常，起
跑线上心跳就蹦蹦的，冲出去就刹不住了，前3迈每次看表都提醒自己要慢一点，可还
是比计划快了不... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 24 比赛还是蛇年跑的。
上个周末跑了一个当地的半马小比赛，是自己的第二个半马，最后成绩是1：35：04，
没有跑进135，不过还是比3个月前的首半马PR了10分钟，还算满意。
比赛前的周末long run 时ITBS发作，计划的20迈只跑了13迈。 比赛前的几天都是3.5
迈的easy run，本来还想继续绵绵下去。后来怕伤势加重，又加上天气太冷，休息了2
天。 为了对抗ITBS，比赛前紧急买了KT tape，用了以后比赛的时候的确是没有受ITBS
困扰，不知道是不是KT tape 的功劳。
跑前一天感冒，开始跑的时候心跳就比较高。前半程跑的快了，后面几迈有六个小坡，
特别第二个的时候，前后都没有人。 pace一下就降下去了。平时都是平地，跑坡还是
不小的挑战。
最后一迈超了两个人，结果是年龄组第5。这次领的finish 奖牌还不错，很厚实。
要感谢龙哥的后勤支持，帮我拿了钥匙，还帮着照相。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 1. 二黑的纠结
在今年4月中下旬举办的第118届波士顿马拉松，天气象观众和参赛者们的热情一样高涨
灿烂。从上午11点跑到下午2点半多，我被晒得通红，1、2天后皮肤就由红变黑；先生
给我起了一个绰号“波黑”。2、3个月过后，在皮肤即将转为原来颜色时，由于跑步俱
乐部新训练季度从上个月开始，在休斯顿炎炎夏日的艳阳高照下，我再次被晒黑。这次
，被先生称之为“休黑”。在不久前的一次电话中，先生告诉女儿“。。。。。。你妈
妈现在是‘波黑’加‘休黑’，等于‘二黑’。。。。。。”。就这样，我不幸有了一
个新绰号“二黑”：-（（（。
虽然听着新绰号不舒服，但我也不是特别生气，因为先生形象生动地描述了一个事实。
并且由于这个新绰号，我更加注意使用防晒霜等保护措施。不过，这个新绰号也有一些
负面影响。如果不是因为今年成为教练之一，我原本就不会参加训练季节初始阶段的速
度训练；逃课最主要的原因是所在地7、8月份气温太高、湿度太大，跑得很不舒服，并
且容易被晒得很黑。现在被先生起了一个“二黑” 新绰号，更加不愿意参加周二和周
四下班后的速度训练。刚过去的这个星期，由于我不是值日教练，终于抵不住下班后家... 阅读全帖 |
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W***o
发帖数: 6519 | 26 上周六早上7点从家里出门，沿着一条路往前跑，其中一大段以前都没有跑过。
大概跑了6麦的时候，发现马路的curb paveway 没有了，但是在马路的对面一侧有，所
以决定过马路到对面去继续跑。
等绿灯亮的时候，我就跑着横穿马路。这是一条双向4车道的宽马路，而且是在一个坡
顶。就在跑到大概一半多一点儿的时候（如果需要量化，那就大概是65%的样子），我
的右手边下坡不远处传来急促的警车警笛声，我侧目看到了两辆疾驰的警察，闪着警灯
。当时的下意识就是加快速度。早上那会儿，路上几乎没有其他车。
终于，安全到达马路对面，停下来不到2-3秒，两辆警车飞奔而过。我当时还真是没有
太害怕，身上的汉，不知道是冷汗还是跑步出来的热汗。
一路小跑回家，看了一下GPS，跑了10麦多一点。
但是周一周二，我几乎总是在回想周六跑步那惊险的一瞬间，如果真是慢2-3秒，恐怕
被警察撞飞了。。。。。
所以说，即便是绿灯过马路也还是要格外小心！！911车也会随时出没 |
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r**o
发帖数: 481 | 27 我是absolute recreational runner. 今天之前甚至没完整的跑完过5K, 所以跑完的
感觉就是”Just do it”(Nike) + “Yes we can!”(Obama) 没走下来让我很欣慰,
很过瘾, 所以还是写上一写.
平时我周一, 三, 五练习, 每次跑2M完成任务, 系统练习什么tempo, interval, long
run 都没有, 只是随着比赛临近为了练VO2MAX, 速度, 以及为了练成jessica Biel
的butt,加强跑坡, 为了不伤膝盖就在机器上跑, 坡度3-5左右. 这么一练, 体会到传说
中的 runner’s high. 人一high 就要没组织没纪律, 三周之前春光明媚的好天气,
吸引的我周一到周五都在trail 上撒欢跑, 周五刚跑出去没多久就挂了, 大腿和hip的连
接处疼的没法动. 和terrain, 鞋的关系? 一受伤, 过去的两周就没法再练了.
今天去的女生多, 白人多黑人少, 几乎没看到亚裔, 10M的多5K的少. 我排了两个bus
队, 后来发现都是10M的, 5K的队是角落里很小的一驼. 10M的人 |
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m****c
发帖数: 629 | 28 是的，即使可以边看电影边跑，还是觉得boring.我不喜欢平路，我家周围坡多，而且
外面跑可以看风景，吹吹风（风不大地时候）。我在MA，冬天雪大而长，那个时候也只
能在跑步机上跑。因为不喜欢跑步机，我在今年的BM前就没怎么训练，跑完后感觉比
MCM累，当然也有可能是heartbreaking hill的缘故。我没跑过NYM,我的一些朋友们跑
过，据说比MCM和BM难，Good luck in your run. |
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j***y
发帖数: 5098 | 29 首先，如果你在跑步机上跑了6mi或者1小时，放路上就要打个9折，这个我不同意。距离
上肯定是等效的，无非路跑有风有坡有景而已。
其次，在同等心跳下跑同样的时间，对有氧能力的提高，即使有差别，也很细微。
所以不用有什么担心，就把跑步机上的里程全部当成路跑的。赛前路跑几次适应一下 |
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f****n
发帖数: 420 | 30 都是在家门口，记得2/18收到310xt在下午跑的，阴天50F上下，今天早上出发时应该也
是50F左右。
2/18穿的是Type A5 (12mm/16mm)，今天穿Road-X Lite 155 (6mm/10mm)，平时换着穿
，没觉得速度差很多。
2/18是在停跑三天后测的，因为左膝内侧的伤。不过跑的时候没啥不适，到晚上才不舒
服。后来PT建议foam roll，很管用，3周后疼痛就基本消失了，反正现在每次跑完都用。
昨天在DISH跑了3圈，上下坡都跑得很烂。怕上膝盖，速度9分很慢，以后还得多练跑坡
。今天最后一迈右半边臀部有点酸，不厉害，说明昨天很酱油。
六周后再测一次比较一下。 |
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b*******u
发帖数: 47 | 31 最近被李嘉诚刷屏。怎么？李嘉诚要跑啦！
跑？听上去很不励志。
这两年，李嘉诚动作不小。合并、兼并、买、卖、注册、重注册，在抛售了许多中国资
产和迈进了欧洲市场以后，人民群众想问的无非就是，“大挪移”之后，您的“乾坤”
到底怎么定了？
市场化的眼光
李嘉诚是谁？亚洲首富？也就是说，他是个商人。商人趋利避害，是他的天性。若非如
此，他就不是个合格的商人，更不能成为什么“首富”。
2011年起，李嘉诚就在不断抛售中国资产，并从此没有拿过地。但这难道不是和中国地
产的黄金周期终于渐渐趋于平淡有关？中央三令五申、苦口婆心，希望房地产要稳定不
要暴涨。而李嘉诚不过是春江水暖鸭先知的更早一点点就开始淡出这个行业，转向别的
投资。与某些还在嘶声呐喊“房地产还要继续涨十倍”的企业家相比，不得不说，李嘉
诚的决策，证明了他作为企业家的眼光，也证明了他作为成功企业家的把控能力。
他投资欧洲，当然是因为欧洲可投。他移师开曼，当然是因为开曼有利。
不然。
如果你是他？你该当如何？
不要政治化
写到这里，感觉这文章应该要结束了。一个企业家在合适的时间、合适的地点，做了符
合自己收益比的事情。难道有什么问题？
对中... 阅读全帖 |
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l****p
发帖数: 474 | 32 孩子还上幼儿园的时候，同学请她去参加生日晚会，是在外面租的场馆。那天我开车送
过去，放下她也放下礼物，问同学家长大概什么时候来接。家长说，大概两个小时后吃
蛋糕，披萨一个半小时后送到，订了不少，足够大人小孩一起吃，你到时候过来吧。我
说，谢谢，不用了，我已经有安排。
安排是和孩子妈在超市吃饭，一家以韩国人和墨西哥人为主顾的超市，有便宜的蔬菜水
果，也有很大的鱼类柜台。以前带了孩子去，她一进门捏住自己的鼻子，抱怨stinky（
臭），就没在里面吃饭。孩子妈喜欢吃石锅拌饭，所以这次难得有两个人的时间，我们
就去超市吃韩国饭。
下午三点钟多，吃饭的人没几个。韩国老板娘正在洗菜，围裙上擦擦手，来到账台上。
点石锅拌饭十块钱，牛仔骨十六块，我问孩子妈要不要加个海鲜辣豆腐煲也是十块。孩
子妈说算了，反正还送小菜。信用卡划卡，我给了五块小费。一刻钟后，老板娘喊东西
好了，我走过去拿托盘。边吃边聊，孩子妈说，味道不错，但只送一份泡菜，上菜也有
点慢。我说，这里比饭店便宜，老板娘请的墨西哥女孩要四点以后才来帮忙搭手，也是
为了省钱。孩子妈说，所以你给20%的小费? 我说，嗯，我希望她能开长久一点。孩子
... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 33 热量消耗主要由体重和心率决定的。
路跑 和 机械跑 在 热量消耗 上 没有差异。
一般认为跑步机2%坡度约等于路跑平地的难度。
跑步机可以设坡度增加难度，当然路跑也可以跑坡。
你如果想找的是单位时间消耗热量最多的方法，路跑和跑步机都可以达到你的要求。
坡度百分比的算法是rise/run，就是高度占水平距离的百分比。
角度的算法就是用上面这个值（正切）取反三角函数。。
真想减。。
就得这样算：吃的量往高的算；运动的量往低的算。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 34 Saint Louis连下3天的雨终于停了，早上起了薄薄的雾。昨天可能在食堂里吃了不新鲜
的sandwich，早上7点左右就醒来
闹肚子。清理之后出去拍了两张晨雾的照片，可惜阳光还没出来，不算good shots。回
来换鞋出去跑步。
今天是短途easy run，出发没多久阳光就穿透薄雾泼洒下来，金色的红色的绿色的叶子
，晶莹的露珠，薄雾中的遛狗人，
一切都看起来那么美。可是作为runner，已经上路就懒得回头再拿相机了，以后可以考
虑揣一口袋机，晨跑时美景无数。
有意试了试前脚掌着地，但是这种form在低速时很难保持，过了一会小腿开始发紧。不
知道大家在说前脚掌着地的时候都
是什么感觉。跑快的时候只有前脚掌着地比较自然，也容易理解，但跑一个中长距离，
比如10K，能够完全前脚掌着地、
脚跟不落地的跑完？目前为止我比较怀疑。我见过有人是小步高频的跑，那样还可以维
持，但是高抬腿之后，再长时间的
脚跟悬空着地，就是我目前所不能理解的了。
一路无话，不过避免全程jogging这么无聊，我采取见坡就冲的战术，也算是hilly练习
吧。途中又碰到之前见过的
unleased 两只大狗，汪汪汪的 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 35 原来是跑得时候疼，后来停跑两天，没有好转，昨天跑了12迈，今天就连走路也疼了，
下楼特别疼。
最近跑鞋从2140换成2130，还有就是最近俩月都基本是跑水泥路，而且是在家门口绕
block跑圈，一半下坡一半上坡，不会是跑坡多了吧？ 还有最近完全没有任何的
stretch，也都不冰敷，这个可能也是原因？ |
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s**********7
发帖数: 209 | 36 OrangeCountyMarathon给了俺一次BQ机会，俺没有抓住。TNND到十月份了Boston居然又
给俺机会，没办法，俺只能交这样的成绩316.以1分多钟无缘明年Boston的跑版盛会，
很遗憾.但PR5分钟。
Official splits:
5 Km: 21:04 Pace: 6:47
10 Km: 42:34 Pace: 6:51
10 Mile: 1:09:38 Pace: 6:58
Half: 1:31:12 Pace: 6:58
19 Mile: 2:18:32 Pace: 7:18
24 Mile: 2:59:58 Pace: 7:30
Finish: 3:16:35 Pace: 7:30
这次比赛训练周期为5个月，采用老狼用过的AP计划。算是相当充分，也给力。但实战
结果却天壤之别。所以训练心得就略过。不宜借鉴。总结一下比赛中的经过，这次比赛
战略上很重视，但战术很有问题。前面跑得太贪，因为晚起跑一分多钟，追上305pacer
后，居然还超出，越跑越兴奋。但出汗很多，以前早上训练跑得爽时都是凉风袭人，但
今天从头到尾就没有这感觉。不愿意随情况变化降低目标是失败... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 38 恩，最近刚开始在gym练器械，周三深蹲做过头了，到昨天整个腿还不利索。希望力量
训练和多练练跑坡能有点帮助。今年就不跑长的了，就下个月跑个5K好了。平时跑跑还
行，但一到比赛就不大会匀速跑了，除非找到pacer慢慢跟着。
PS:求有在北卡的组织收了我吧T_T我想好好跟着练 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 谢谢鼓励。我有相关练习：
（1）在2012年跑完首马后，我觉得两个胳膊因为摆动了3：56：00几乎与腿一样累，意
识到要加强两个胳膊的力量，就开始了每天5-10分钟，每周4-5天的锻炼胳膊力量的相
关器械练习。
（2）在2013年跑完二马后，由于相关锻炼，果然胳膊不象首马后那么酸溜溜，但是觉
得腰部比较累，可能与跑二马时速度提高（3：40：35）有关系。我意识到要加强腰背
部的力量，因此开始了每天5-10分钟，每周4-5天的锻炼腰背部力量的相关器械练习。
（3）今年4月份的波马将是我的第3个全马。由于我跑坡的pace比跑平地慢许多，我现
在训练波马用elliptical做cross training时有意识地加了一些阻力，希望能增加腿部
力量。
以上是我所有的力量训练。因为我工作单位有很好的免费健身房，每天做15分钟左右的
胳膊和腰背部器械练习很方便，许多时候都没必要换健身衣服，穿正常上班的衣裙就可
以完成这些训练。所以，我基本上星期一至星期五都会去做。
另外，跑完首马和二马后，我个人感觉身体的柔性和弹性对跑步也有帮助。因此，作为
年过半百的大妈级跑马者，我今年又增加了一个星期打3次简... 阅读全帖 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 40 上星期是跑马训练的第一个星期。这周末原计划是周六跑12miles,周日4.0 league.结果forecast说周日shower&windy,league的比赛应该会取消了，如果再不打球的话，自己本来很烂的球技就会发霉了，好吧就改成周六打球，周日跑步好了。结果周六打了四个set singles,晚上洪帅哥说要随时待命因为对方没有cancel。今天一早起来赶到球场，反正4.0的都应该很暴力，早早结束比赛应该还有可能跑一下步。结果碰到一个跟我一样能磨的，打了1.5小时，才赢了第一个set,而刚开始第二set，同时开始的另外两场都已经结束了。这时开始下雨，只好暂停改时间再战。。。回到家，心想这12 miles不跑，跑马第一星期的训练就要破功了，好吧，换上跑步装备，出门去了，结果老天真是不给面子，雨不但越下越大，风还越刮越猛，顶着风还要跑坡简直要我老命.跑到10 miles实在撑不住了，灰溜溜地回家了。回家途中心里一直在骂自己真是不中用呀...
明天还要跑 7 miles, 星期二 6 miles speedwork,星期三另外一场 4.0 leauge,星期四 7 miles, 星期六 1 |
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t******n
发帖数: 2939 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
songgh2008 (-^-^-^-^-^-) 于 (Mon Jul 18 12:03:02 2011, 美东) 提到:
记得当时在厦门读书时，做本科论文实验的时候正逢台湾08大选。记得那天下午五点左
右课题组里有人开玩笑说，要是台新任总统像老毛宣布建国一样宣布台湾独立，那肯定
就要准备开打啦，我们应该往哪里跑？毕竟我们学校就是前线啊
当时我回答说马上坐火车去我们学校抗日战争时在闽西一仅靠瑞金小山城的旧址搭帐篷
露营。。。。。。
同时我以此激励自己抓紧准备6G和6T，争取年底成功来美国，where should be
considered the safest place when the war breaks out btw. TW and MainLand in
my opinion.............
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winniepiero (坚韧) 于 (Mon Jul 18 12:11:18 2011, 美东... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 嗯， 现在是连着每天跑， 已经连跑了50多天了。。
h是Hill跑坡， t是tempo快速跑， r是recovery慢速恢复跑，
马拉松训练的一些常用语。。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 43 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
跑完称体重74.9kg.
于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
结论：跑步还是要吃好！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 原来版大是这样当的，领教了。
说老实话，我没怎么跑过步，也就1年的跑龄，几个半马一堆10卡而已。 和您相比当然
跟没跑过一样了，就算是跑过在您眼里也一定是垃圾。正是如此才来您这学习的不是。
跑坡会增强小腿肌肉是有依据的。 当然您要当我胡撤就算是胡撤吧。
领教了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 原来版大是这样当的，领教了。
说老实话，我没怎么跑过步，也就1年的跑龄，几个半马一堆10K而已。 和您相比当然
跟没跑过一样了，就算是跑过在您眼里也一定是垃圾。正是如此才来您这学习的不是。
跑坡会增强小腿肌肉是有依据的。 当然您要当我胡撤就算是胡撤吧。
领教了 |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 终于跑了一次大名鼎鼎的NY中央公园!
也算runners的圣地之一阿。
感觉很荣幸。特别是有NY老大 胖哥 陪跑.lol
其实这是我第二次来Central Park.
第一次还是9年前，算跑步的'Dark age' :)
而且只是走了一小段。
感觉中央公园的确很大，坡也不少。但是却是很舒服。
人有点多。但是气氛很好。
胖哥详尽的解说路线，周围的风景，和间或的八卦.
那个星期六正有女子10K的比赛。我们在4th mile被1号
非洲选手超过。胖哥说他能跟上她。。跑一段。
众多领先选手超过我们的时候。我们的pace也稍微加快一点。
跑完一圈。还有点意犹未尽:)
觉得纽约的同修很有福气啊! |
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y******n
发帖数: 4527 | 47 今天是全马之后恢复的第二周结束，路跑感觉膝盖还是不爽，而且bike path也跑腻了
，就想开发一下附近的trail。
本想开车去一个湖边，可是昨天早上和roommate聊天时听她说起，住的地方后边就有
trail，而且还是挺大的一片林子，里面有不少pond。于是昨天换上新买的brooks mach
11就冲上trail去了。
已是晚秋，枯叶遍地。trail上人烟稀少，偶尔迎面遇到遛狗人，包裹着严严实实，对
比我的短袖短裤，真是浪费了那一抹温暖的阳光。新鞋的表现不错，在trail上面抓地
很牢，即使很多时候踩在落叶上。trail就是需要注意落脚点，不小心会崴脚。而且上
坡上坡左转右转很多，所以也需要一定的灵活性。
跑出没多久，就碰到一个水塘，一丝涟漪也无，静观树影，水面清洌之气扑面而来。折
返时跑另外一条trail，忽见巨木横拦，则纵身而起，以跨栏姿势应对。豁然开朗处，
竟见一方羊圈，数十只绵羊环绕着一只黑色的Lama，让我不禁轻吼一声，我就是那披着
羊皮的狼...
再转入丛林中trail时，不久见一处白桦林，斑驳的阳光中，金黄的叶子仿佛有了生命
，阳光抚摸下筋络分明。没文化的我搜尽肚... 阅读全帖 |
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L*********l
发帖数: 190 | 48 不是跑步牛人，不过基本上每天都跑5mile。近来周末开始跑一个9mile左右。发现一个
问题，跑到一个小时的时候，右手、右胳膊就开始觉得麻了。我就要总是活动右胳膊。
这是什么问题呢？
还有一个问题，大家怎么push心跳？我发现跑平地，我心跳很难超过160，即使用sub
6min/mile的速度。只有跑坡的时候，心跳会升上去。但是下坡比较痛苦，膝盖有点受
不了。any suggestions? |
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w********6
发帖数: 12977 | 49 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
个礼拜咳嗽。
到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
绩。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 50 这位老哥，你一定是美国刚回来的吧：）还有，街上是不是只有你穿短裤头啊？
是啊。小时候经常从鲁巷骑车到付家坡。大家都觉得我有病，不坐公共汽车。其实现在
看，跑跑也就到了。那时候那段路刚拓宽，车比现在少多了，骑车很爽的。
还几次拉一伙人骑车从华工到磨山，绕东湖，经梨园，省政府，再从大路绕回。大家觉
得远征了。现在老狼跑跑就有了。
好了，你乡巴姥继续开洋荤吧。 |
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