w*****3
发帖数: 1582 | 1 大赞啊，这么难的50M 跑得这么轻松，跟第一名好像没差多长时间。 我也觉得下坡还
是跑比走划算，但是下完以后quad会很难受。我害怕对膝盖不好，跑坡的时候一般不特
意训练下坡，上坡的时候跑，下坡时小步跑/走休息。你有专门去gym 锻炼quad吗？我
自己一般是夏天骑车的时候会对quad 有些帮助。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 知道你是跑个头上的哪位了，你跑的好多啊，今年也能跑到3000迈的样子，
我还一直奇怪这id是谁...这回没发挥好, 是不是平时跑坡跑的比较少？ |
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m*****i
发帖数: 2325 | 3 已经连续一个星期每天跑5 km 的 track。基本上能做到大气不喘。 今天跑了一下公园
里的trail立刻不行了。5 k 差点跑不下来。原因是当中两端不到200 feet 的坡。感觉
比跑操场累2，3倍。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 4 昨天去跑枫丹白露著名的25 Bosses（25坡）山路，天气不冷，跑得很舒服，可是跑到
15公里时一个没留神踩空把右脚崴了，尼玛我好几十年都没有崴过脚了！
又坚持走了4公里才回到停车场，苦呀。
这也是天意，今年跑得太爽了，年底了老天爷要我休息一下。。。 |
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s********l
发帖数: 439 | 5 我不算MAF这一路吧，MAF对我来说一点都不轻松，隔一天一次差不多，不可能天天这么
跑。
我在NYCM之前MAF大概接近7：50，最后三周受伤状态不佳，但是到比赛的时候MAF心率
我觉得8分还是跑得出来的。结果最后跑了个3：25，平时只跑平地，比赛一上来跟着
315的pacer爬了几个坡，到16迈就废了，双腿无力根本push不动。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 6 中国地震台网发消息称，30日0时24分在湖北宜昌市秭归县发生4.7级地震。这也是继3月27日发生4.3级地震后，秭归三天内发生的第二起地震。两次地震没有影响到三峡枢纽，但地震亲历者都心有余悸。
地震后同学们顾不上穿衣跑到学校广场。
亲历
凌晨开车去公园躲避
30日0时24分的4.7级地震，震源深度5000米。两起地震只相隔72小时，不少秭归市民发微博记录。27日，网友“Supreme-鲁穎暉”发微博说：秭归没得什么大事，也没有人员伤亡。天佑啊地佑啊，安心补瞌睡吧。30日凌晨，该网友再次发微博称：又地震了，吓到姐了。
记者联系上网友鲁小姐。她告诉记者，她家住在秭归县茅坪镇，昨天凌晨，她睡后不久，就被一声鞭炮声吵醒，随后她发现家里的床都在摇。她和母亲感觉到是地震后，穿上衣服赶紧往下跑，当时楼下已有很多人。
想到地震中应躲在空旷的区域，她和母亲决定开车去屈原公园，还好一路顺畅。当她们到达公园后，不少市民也赶了过来，公园里汇集了数百人。“呆了30分钟就回家了。”鲁小姐说，她和母亲觉得室外很冷，还是打道回府。回家时，到处都堵车。
网友“哆啦大梦xiao盼盼”称：又地震了，睡死了被喊下来的。三天两... 阅读全帖 |
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d***a
发帖数: 13752 | 7 你说得对...不过我不是高手，版上那个碳大是高手
贴一下我以前写的
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楼主说得很不错。我的观点和楼主是一致的。这是我以前说过的，
公路上，在良好天气下，理想的公路车，是这样的:
1. 直线加速，最好是象RWD，加速快
2. 高速巡航，最好是象FWD，稳定性最好
3. 拐弯时，后轮能主动帮助拐弯
所以说，这种情况下，50/50 torque split的AWD本来就不是好性能的
配置，加速不如RWD，巡航又比FWD稍差。当然，它的长处是在恶劣
天气下行驶时稳定性和通过性好。
SH-AWD是主动的torque分配系统，和普通AWD不是一个类型。不用
overdrive的AWD/4WD，是被动的torque分配系统，路面traction良
好的情况下，无法调节torque，四个轮子用上的torque差不多。只有
当个别轮子traction不足时，才反应性地调节torque。
SH-AWD的工作方式，可以打个比方：四个人推车，每人手上出100斤的
力，抓紧车子。推车并不太费力。后面两个人跑11m/s，前面两个人跑
10m/s。最后会出现什么情况？只有... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 3071 | 8 每天都跑，隔天做bp dl什么的再累最后都能跑个5 miles，
深蹲后别说跑步了，爬坡回家都快不行了
一般一周2次深蹲后都要停跑1天，计划都乱得很啊 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 官方成绩还没出来，Garmin记录5:05。很多坡都只能走，
比想象的难多了。本来以为能跑5小时以内。虽然想的是
不all out，只是作为practice run，还是跑到一半腿
就开始抽筋了，最后也不是特累，就是一有抽筋的感觉就
要慢下来。
看去年的成绩，男子平均5:04:47，女子平均5:18。昨天
看到两个日本姑娘，其中一个跑50miles的，我还差3miles
到的时候碰到她已经回头了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 10 那好吧，看来你测量了，那么数据说话。我是根据我比赛的平均pace来估计我平时运动
的pace，然后根据感觉到的effort来比较路跑和跑步机的，这中间好多“感觉”，看来
是极不准了。
不过我也奇怪，如果在外面走路，一般有一点可见的坡，其实grade都是很低的，5mph
都得“竞走”了，但是跑步机上确实不是啥费力的事情。也许我应该测量在路上走路的
最快速度。不过要说明一点，我是在跑步机上跑完一个session之后，cool down的时候
降速到5mph，grade 3，发现可以用走的。这个应该和warm up的时候走，感觉上不太一
样。 |
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A***a
发帖数: 1799 | 11 跑步机是机器，需要保养的，还需要调LEVEL,履带和马达都要保养好。
GYM里的跑步机不是每台都调好的，你跑起来要不晃，声音不能太响的。
教你一招，跑步时落地一定要轻，最好是象蜻蜓点水，声音要轻，这样的跑
姿不伤膝盖。
还有啊，那Bell Mead Blvd可是跑步天堂，你可以边跑边欣赏豪宅。
一圈下来刚好五麦多些，而且很平，没啥坡，很合适你用。 |
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s****y
发帖数: 349 | 12 我现在早上大多是饶着小区跑，稍微有点坡，控制心率跑，如果要保持在145左右，都
是十分半的pace。还是有氧能力太差了，看样子，今年要破四是基本不可能了，准备放
到明年春天跑。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 我第三天游泳，第四天就是昨天 4迈 recovery run, 刚开始只能半走半跑，但是发现
跑快了感觉反而好，就8mph跑了最后的1.5迈，end with 10mph stride。
我现在主要的问题是 quad 因为跑坡处于半残废状态，经常give up, 貌似需要几天才
行，因为现在跑步对膝盖不好，因为肌肉没有起到保护作用。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 我倒不觉得15%的坡度太陡.
我家门口的坡是13%,0.25mile,我能用8mph的速度冲上来.
我们gym的跑步机(FreeMotion Incline Trainer Basic)可以上到30%, 15%的坡度我跑5
.5mph觉得还行,觉得辛苦程度跟平地跑10mph差不多.注意用小碎步就行了.
30%的坡度时,跑的话,只能用3.5mph了. |
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s******n
发帖数: 47 | 15 多谢了。虽然经常跑步，但是长跑我却是最近才开始的。最近两个月跑得多一些--大概
35MPW左右，不过很少跑坡。第一个半马前大概能跑500M。希望到时能以8分半左右的
pace跑下来。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 每人的身体不一样，或者说中无氧的毒的程度不一样，所以见效的时间也不一样:)
我看一下自己的log，2010年2月半马能跑1:27的时候，心跳135只能跑9分左右，我觉得
你现在的有氧能力已经比我那时候强了。5月的时候Hadd training（也勉强算LHR了)，
心跳135能跑8分半。9月BQ之前，pace还是8:10左右。后来跑坡比较多，不怎么能看出
来。今年4月Boston之前，已经能进8:00了。虽然现在半马比一年前快不了几分钟，但
是有氧能力的提高还是感觉得出来的。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 感动啊！多谢阿土关心！
路线不好跑，坡挺多，还有两个上坡是逆风跑的，可能用力过猛，而且可能更关键的是
水喝少了，不过德州的天气真不能预计会怎样。
昨晚想了想，还是实力不够，等这次比赛完，咱要跑得更快更远-:)
前面
跑是
baij |
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L***0
发帖数: 1283 | 18 哪有那么多讲究，跑就是了。跑坡就是练心肺的，训练时怎么拼命跑都行，跑爆为止。 |
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h***a
发帖数: 533 | 19 上周跑了21：28，因为头次跑，没经验开始跑快了，另外坡比较多，最后完全崩溃。
感觉如果平地，安排好速度，应该会快一分左右，说实话20分还是很有难度的。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 两个月，26分提高到24，太容易了
你先报报身高和体重。也许体重是关键，下来就够了
每周180-age跑2次5k,
周末来个10k练心肺，180-age
中间来次间歇跑或者200-age effort的跑或者跑坡.
听你说在减肥，估计饮食下来，cut 10几斤肉，能进23呢 |
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r***y
发帖数: 4379 | 21 诸位大牛们, 你们跑 interval 是找平的地方, 比如在操场.
还是就路跑, 有坡无所谓. |
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J****0
发帖数: 2400 | 22 传统中文里跑马专指遗精。
结果forecast说周日shower&windy,league的比赛应该会取消了，如果再不打球的话，
自己本来很烂的球技就会发霉了，好吧就改成周六打球，周日跑步好了。结果周六打了
四个set singles,晚上洪帅哥说要随时待命因为对方没有cancel。今天一早起来赶到球
场，反正4.0的都应该很暴力，早早结束比赛应该还有可能跑一下步。结果碰到一个跟
我一样能磨的，打了1.5小时，才赢了第一个set,而刚开始第二set，同时开始的另外两
场都已经结束了。这时开始下雨，只好暂停改时间再战: 。。。回到家，心想这12
miles不跑，跑马第一星期的训练就要破功了，好吧，换上跑步装备，出门去了，结果
老天真是不给面子，雨不但越下越大，风还越刮越猛，顶着风还要跑坡简直要我老命.
跑到10 miles实在撑不住了，灰溜溜地回家了。回家途中心里一直在骂自己真是不中用
呀...
期四 7 miles, 星期六 14 miles... another tough week is coming and hope I
could survive... |
|
y***e
发帖数: 6082 | 23 为啥跑马指这个哈
传统中文里跑马专指遗精。
结果forecast说周日shower&windy,league的比赛应该会取消了，如果再不打球的话，
自己本来很烂的球技就会发霉了，好吧就改成周六打球，周日跑步好了。结果周六打了
四个set singles,晚上洪帅哥说要随时待命因为对方没有cancel。今天一早起来赶到球
场，反正4.0的都应该很暴力，早早结束比赛应该还有可能跑一下步。结果碰到一个跟
我一样能磨的，打了1.5小时，才赢了第一个set,而刚开始第二set，同时开始的另外两
场都已经结束了。这时开始下雨，只好暂停改时间再战: 。。。回到家，心想这12
miles不跑，跑马第一星期的训练就要破功了，好吧，换上跑步装备，出门去了，结果
老天真是不给面子，雨不但越下越大，风还越刮越猛，顶着风还要跑坡简直要我老命.
跑到10 miles实在撑不住了，灰溜溜地回家了。回家途中心里一直在骂自己真是不中用
呀...
期四 7 miles, 星期六 14 miles... another tough week is coming and hope I
could survive... |
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j***y
发帖数: 5098 | 24 今天沿着公司跑，
跟以往不同的无非是坡多了些，长而不陡，
俺灰常兴奋，决定轻松征服它以证明自己，
跑着跑着，我看见速度在掉，心跳在升，
然后，我看见了150的心跳，
再然后，我看见了久违的10min的pace，
俺，俺，俺那个悲摧啊，
敢情我整个冬天都在练下坡呢！
重新把ATB30k的目标定在230.。。。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 25 你非要跑到顶再下来？
echo mountain日常也见颇多跑坡的
最近发现我家所在的山坡往上走走也有Hiking trail可以跑，还有满山的野花，呵呵
不过我是没那个毅力去跑，有点想，但没任何行动。当然elevation gain可能也达不到
你的 要求 |
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r*******g
发帖数: 32828 | 26 哥给你新指引。
一东莞， 上海小姐现在跑美国了， 一般一次半年。
二， 凭祥普赛， 18的越南妹，鲜嫩鲜嫩的。
三 惠州， 还有残存的东莞妹子
就别去什么李家坡哦。； |
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W******2
发帖数: 1453 | 27 【明慧网二零一一年八月八日】我今天写的事情都很平凡，但我越来越感觉到，修炼人
走过的路真不是一般人能走得过来的，只有今天在大法中修炼的大法弟子，才能做得到
。而这一切，只有在这伟大的法中，在师父的慈悲呵护和恩赐中，大法弟子才能展现。
我是一九九七年十一月得法修炼的。得法前因家庭条件不好，为了生存挨了不少累，在
外养车搞运输，由于心眼儿实在，吃了很多亏，反而欠了很多钱，债台高筑。上有老下
有小，常常被人耍。还有很多就不说了。 记得最无助的时候，一天半夜，人们進入梦
乡时，我还在苦干，仰望天空说：天老爷呀！我哪辈子造了孽，让我遭了这么多的罪。
得法后，我明白了很多百思不得其解的事情，心性得到了提高，不论走到什么地方都按
“真、善、忍”严格要求自己，不和别人争斗，帮助别人，助人为乐，整天轻轻松松，
什么烦恼对我都不起作用。
九八年夏天，我给本村一个同学家帮忙拉柴，装完车还没等发动，车就跑坡了，我和车
滚在一起，车已摔坏了，我被压在车下。头朝地一看，怎么那么巧，左边一块卧牛石，
右边一个树茬子，把我安置在一个小土坑里。偏向哪一边我都将必死无疑，当时来不及
多想，就感觉大法太神了，等他家人追上车... 阅读全帖 |
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h*****w
发帖数: 220 | 28 谢绝批斗，车都买了，现在讨论的是驾驶技术。
车就是用的，该踩就踩呗，我说的一般2K左右，当然有2K以上的时候，高速跑到那个油
耗也一直是2.5K的转速。就事论事，我是来这里讨论坡地驾驶技术的。civic对油门反
应很慢，高速上爬坡、超车需要加速的地方，油门反应挺慢的，踩到底，要缓一会才反
应过来。 |
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c********e
发帖数: 887 | 30 今天开之前确认了一下，应该是因为停在了坡上导致的差了点，因为加合成油就比较小
心，所以以为是少了。本来我加的时候是油过了max的孔，拿油尺看应该空上有油，今
天看了一下，油尺因为停在坡上有个坡度，机油在max左右有个坡度刚好跨过小孔。 |
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i*****t
发帖数: 24265 | 31 160mph显然无法马路上达到，不过可以用爬坡测试，看看同档位同转速，平路和爬坡速
度一致么？
显然不一致。 |
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h**z
发帖数: 9751 | 32 发信人: hznz (hznz), 信区: Automobile
标 题: Re: 被Audi这四驱的广告吓尿了
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 26 21:05:00 2014, 美东)
你这山寨视频，仅仅是说明了torsen c不带锁的时候的劣势，就是如果摩擦情况超过了
torsen c的控制范围（前最大60%，后最大80%，这还跟发动机的输出有），torsen本身
就无可奈何。
但是torsen顾名思义torque sensing，它感觉的是扭矩差，而不是速度差，有扭矩的变
化的时候，它就开始主动转移扭矩，只要可以锁止的范围，打滑不会发生！别的系统，
包括连差速器都没有的sh-awd，只有知道速度差已经发生，才开始被动调节扭矩。
torsen的主动系统的反应速度比被动系统快得多得多。
你的sh-awd，没有中差，后轮跟前轮独立，所以不会发生爬坡时候前轮打滑，动力全部
跑前轮的情况，电子系统调节减小前轮输出，增加后轮输出自然就不滑了。
公路和雪地飞奔，自然是torsen最爽，防滑于未然。但如果开始打滑，不带中差锁就惨
了。所以torsen+锁的lx570，最牛鼻。... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 34 那到底这车能爬多大角度的坡? 别光说自己腿粗，但是却跑不动 |
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D***n
发帖数: 6804 | 35 其实爬不上去坡是个偷工减料的问题。丰田肯定是偷工了这个没得跑。
最恶心的是。事发后，丰田不是考虑如何解决问题，而是上窜下跳，威胁恐吓车主诽谤
，以及对地方电视台使用各种手段不准报道此事。
后来发现丰田不仅仅对中国消费者这么干，对美国消费者也这么干，这个公司太烂了。 |
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b******7
发帖数: 8200 | 36 我要说。。。
n年前哥们开个新新的车在学院路过北四环那个大坡，前车前面一个皮靴子一样的昌河
北斗星溜车，起步再溜，打火还溜，我前车不但定了，也开始溜。
最后北斗星亲了我前车，我前车亲了我。我和我前车正狐疑咋办，北斗星坡起成功，一
溜烟左拐跑了，左转灯瞬间变红。我和我前车郁闷的不得了。
那北斗星司机是你吧？ ：） |
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r***s
发帖数: 36 | 37 一大早开车送儿子上学回来，上自家driveway的大坡,不料driveway低端结冰，车没开
上去反而滑向公路方向，来了个90度大转弯，少半个车身横在限速35的公路上，路上也
有冰，车子动弹不得。打上应急灯，跑回家拿交通安全锥，纸板，先把安全锥放在公路
前方，然后将纸板垫在前车轮下，从新爬坡，但车身不但没有前行，反而更向公路方向
移动。拿起电话正要打911，只见一个年轻老美提着大桶，飞奔而来。我摇下车窗，听
到他问是不是没有盐，我说是，他二话没说，将大桶里的盐沙混合物撒向车底，车子向
前慢慢移动，脱离险境。
后来握手，知道他路过看到我，立即把车停在路边来帮我。也不知道怎么感谢人家，只
问了人家的小名，就good luck bye啦。哎，这里又不兴写表扬性，在这里发泄一哈吧
。估计这几天路上都有结冰，望大家开车注意安全。 |
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b**a
发帖数: 1009 | 38 你真无知。
Toyota的车基本都是上世纪八十年代的技术。Camry的排气管在肚子下方贴着地皮跑了
三十多年没变。你仔细读一下楼主的帖子,优点部分那一条是爬坡王独有的???缺点部分
其它车那个有???
还有,第一代traverse是2009年开始的,设计合理用料足,驾驶轻松乘坐舒适。
: Traverse 这辆上世纪的车都不好意思开出去
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t*******e
发帖数: 1760 | 39 说的不对，runner 6缸机火花塞都好换点，系统比较老即是优点也是缺点，可靠性更好
。离地高，换机油都方便点。坐姿也高，midsize为数不多的有大梁车型，碰撞能力肯
定好一些，外观也优于爬坡王，这么多理由，不越野不装逼也有买runner 不买爬坡王
的理由。
有时候一两个理由就够了，我喜欢那个外形和坐姿高，去年没买这个，主要是价格，对
比下皮卡更便宜，坐姿差不多，外形也ok
：不越野不装x不需要4runner，
：highlander雨雪天或者走个麦田草地沙滩啥的都没有任何问题 |
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i*****n
发帖数: 837 | 40 出一个两个不要紧，但是每每出，单单出，全部出这样的贴就看不惯了。试想要是有人
时不时跑到你家门口，劲捡你坏话说，你也不会以为人家是好心吧。
实话说要是有人反反复复贴爱心坡国，我会劝他不要的。 |
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s***y
发帖数: 7034 | 41 （更多照片：
http://sannyg.smugmug.com/Sweet-America/California/Palos-Verdes-Trail/
行程地图：
http://tinyurl.com/ydry8w5
）
今春看花多了，便很觉得已经沧海，不想继续长途追逐野花。。这个周末，想起近来我
很忽悠了一些解放区人民来白区视察：休闲 hike Palos Verdes Trail，自己却并没有
走通过，于是乎，就走一遭吧。。
一进trail就哇呀一声惊喜，没有期待的野花，在这多雨的春季，果然开到了犄角旮旯
。。而且今年似乎就执着上黄紫了，从牛骨头坡的fiddleneck-blue dick,到Carrizo
Plain的hillside daisy- phacelia，到眼前的mustard－lupine以及mustard-phacelia
（可惜颜色不如Carrizo Plain的艳丽），大自然四处显示这神奇的对比。
可以遛马，骑车，跑坡的主Trail，现在是被油菜花簇拥着
上了山顶，望一眼Portuguese Bend，Abalone Cove等处
下坡，奔向大海了。。一边 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 嗯，想要，不管跑步还是骑车，看见坡我就萎了。
其实跑步练跑坡对于提高平地的速度也很有帮助。
"Hills are speedwork in disguise." |
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L***0
发帖数: 1283 | 45 现在特别喜欢跑坡，见大坡就兴奋，越大的坡越爽，哈哈。 |
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S*******t
发帖数: 174 | 46 我不觉得。如果只为PR那热天或者坡多的比赛就没有动力了。我就喜欢跑坡多的比赛。 |
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s****g
发帖数: 183 | 47 从野兽变成坡了，说到底，坡就是我们前进路上的野兽，必须壮胆，然后使吃奶的劲去
克服。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 恭喜二半马！我的朋友跑了全马，3：39：XX。有坡，确实不容易。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 50 Louisville, CO. 2：04:41.
感受就是，爬坡是我的大弱项，要在main hill loop两次，就是上-下8次，每搞一次我
就被摧毁一点。最后的3迈就是回到这个main hill，我一看，都快哭了，因为我没记里
程，老以为快结束（他们mileage的牌子插的太乱了），所以最后一次爬坡我就用走的
了。山地人就是比较tough，这个比赛是这一系列里面最容易的一个--一开始主办方就
强调了这一点。有17个人把所有的比赛都报了--真有钱！
另外我没吃早饭，可能对能量上不一定有什么影响，但是对心理有，饿了想回家吃饭的
时候最难熬。
我是上周三冲动报名的，从周三到昨天，所做的准备就是：休息。运动了2次，一次20
迈山地自行车，检验能不能持续运动1小时40分钟；一次昨天的hiking，只有2.5小时，
因为下雪了。我自己打分是，刚及格，对山地的运动需要一个适应过程。而搬家以来，
都没有好好练长跑。现在要为下一个目标努力，下次比赛我必须有针对性的训练一下，
争取提高分数。 |
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