f*********t
发帖数: 11092 | 1 不错
安赛尔俩目阿尔里控目！
大哥也不错，身高比高红坡还得高一头，乒乓直板盖了帽儿了！
话说高指谦虚谨慎，从不张扬，做人很踏实，做球员时一般般，在北京龟安内几年还不
错任劳任怨勤勤恳恳，短板就是12分钟跑，能把全队给愁死。。。海埂说嘛也跑不进去
3200米及格线，为此加了不少小灶，北京体育大学几个长跑教练没少给高指点，最后玩
儿了大命补试时跑了个3250米，惊险如愿参加1996全国甲A足球联赛！
当教练之后可谓可圈可点，好像在广州松日执教也还不错，后来在联成 中远吧，也就
是再后来的有线02，上港前身，基本都获得了成功，最牛逼的还是2009-2011执教中国
国足，热身赛 友谊赛之王，赢世界冠军法国，爆了30多年逢韩不胜的记录 |
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b********y
发帖数: 895 | 2 这个不是无脑黑
当年爬坡王事件出来之后，n多人跑去爬那个坡，包括附近丰田4s店的老板，也有不少
前驱的轿车suv，都没问题，就前驱汉兰达不行，不过丰田到底是大厂，陆续搞了很多
文章洗地，从坡的角度到驾驶技术什么的反复洗，实际上没爬上去就是没爬上去，车不
行。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 3 以前总把有坡, 刮风跟温度高,湿度大归为一类, 比赛坚决避免。现在观点有了很大转
变:
只要是out and back的路线, 有坡或刮风对成绩没有太大影响。有上坡必有下坡。刮风
时, 因为大多时候风要么定向,要么随机, 同样得失平衡。关键在于跑步时自己的
effort是永远恒定的。阻力大慢点, 阻力小快点。
今天做了路跑实验。温度42F, 风力15mph, 有时gust会达到25mph。路线大致为正方形
4mile。每边1mile。依此为逆风, 侧风, 顺风, 侧风。时间依此为: 7:40, 7:15, 7:07
, 6:54。 4-4呼吸。平时风小的时候, pace基本为7:15～7:20。今天第一迈一过, 已经
想打退堂鼓。后来很好保持了effort, cadence。侧风时还企图弄点帆船的效应。顺风
时感觉象放风筝。
现在甚至觉得如果技巧得当, 有坡有风可能好于平路无风。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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M******a
发帖数: 6723 | 6 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Mayingba (吳鐘學), 信区: Military
标 题: 陈坡：文革前史刍议（上）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 10:06:01 2016, 美东)
http://3g.xici.net/d229463193.htm
石城周工04-21 13:54
●陈坡
陈坡，党史专家，1982届北京大学中共党史研究生，法学硕士。现任北京大学历史
文化资源研究所副所长。参与主编《文化大革命辞典》、《共和国重大决策内幕》（四
卷八册》、《告别乌托邦》（上、下）。
一
文革起源于59一63年5年大饥荒的党内争议，62年初的七千人大会是关节点。因为
这次大会是六十年代中共内部对大饥荒集中而全面的检讨与反省。这在《文化大革命沉
思录》有所论述。而造成大饥荒的祸根是57年底到58年上半年的反“反冒进”，反冒进
是56-57年八大以后中央多数的决定。反“反冒进”打乱了原有的经济计划与安排，使
毛凌驾于政治局，一言九鼎，党内高层逢迎之风兴起，八大二次会议上，周说：毛主席
是真理的代表。大跃进是反“反冒进”的直接产物。... 阅读全帖 |
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b*****o
发帖数: 56 | 7 晚上出去练习了。找到附近最陡的一个坡，停车后拉手刹松脚刹后车会稍微后溜，但是
再踩脚刹后再松开还是停得住的那种。练习结果不怎么理想，用不用手刹都可以比较容
易地起步。可能还是坡不够陡吧。不过昨天那地有点远，不想专门再跑去找虐了。
现在想想，手刹可能有用，也可能没用，看谁开。这车有坡起辅助，松脚刹后可以hold
住将近2秒钟。对于老手来说估计这个时间绰绰有余了。不过对于我，估计还不够多（
为毛不象Honda是3秒呢。）有了大虾们的提点，万一下次遇到类似情况，估计会舍得松
离合了，也不会忘了手刹了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 6月
6/3没跑，休息一天，觉不够睡的。
6/4
环境：66F，水泥马路,altra instinct（B)
Distance: 13.11 mi
Time: 1:58:44
Avg Pace: 9:04 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,437 C
Avg HR: 134 bpm
晚上跑了点，中间还去干了大事，哈哈哈。这次很轻松，睡够了8个小时，跑这点路就
和散步一样了。加上晚上不热，听着轻松愉快的钢琴小调，跑起来很舒服。只可惜没有
多点时间给我跑。。不然可以一直跑啊跑啊跑下去，直到累死为止。
altra instinct（B），610迈
6/5 偷懒一天，又没跑，这周里程数要完蛋了。
6/6 早上
环境：72F，柏油路,altra instinct（B)
Distance: 18.25 mi
Time: 2:55:20
Avg Pace: 9:36 min/mi
Elevation Gain: 199 ft
Calories: 2,002 C
Avg HR: 142 bpm
6/6 夜晚
环境：63F... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 9 我ft！
跑步目的：健康，减肥
五六月份开始跑步，断断续续地，最多一周四次吧，也有中断两周。7月底跑了一次10k
，65分钟。八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心
率保持在MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 29min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！
【2】 9月4日 跑步机 60min, 6miles
5.8m/h 40分钟 max hr 147
6.0m/h 10... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 【比赛报告】未能破三，未能BQ，未能跑完
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 04:10:12 2011, 美东)
今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时... 阅读全帖 |
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w***u
发帖数: 724 | 11 首先祝贺所有完成NYCM的高手。祝贺大家大PR。不知道我什么时候才能有这个机会参加
。趁周末赶紧补上北马的报告。不然我自己也要忘得差不多了。成绩3：45：30（gun
time).看好成绩的可以略过了。
报名：
这次北马我去年就开始计划。除了跑马拉松，也是我对父母的一个承诺。父母年事已高
，跑马拉松只是一方面，主要还是能有机会多看看父母。北马报名是5月初先对海外开
放，可以在网上报名。虽然报名费多一点，但我想网上报名还是方便而且不用麻烦父母
跑腿儿，就想自己在网上报了。没想到在网上报名时没有中国国籍的选项。我打电话到
组委会，得到的答复是中国公民不能提前在网上报名。必须再等一个月等报名对中国公
民开放。可是等报名对中国公民开放后，麻烦又来了。网上报名只能用支付保或银联卡
支付。我这个土人出国多年，这些玩艺都没用过。父母也都没有这些。赶紧给也在国内
的我弟打电话。他们到是经常网上购物，不过都是货到付款，也从来没有网上支付过。
结果我当时跟他说不着急，报名没那么快报满。我弟倒是第二天就跑了一趟利生给我报
上了。实际上30000个名额两天后就报满了。事后想想我运气还真是好啊。
准备：
我是从... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
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Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
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maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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p*n
发帖数: 134 | 14 好久没来了,嘻嘻,偶尔也来潜个水,就是翻墙太麻烦了! 其实以前就想着,要是以后我也
能进310,重新nycq,那我这个最烦写东西打小就语文不及格的人也写点啥.. 本来以为至
少也要到今年年底或者更晚的时间,没想到不经意间在郑开达标了.
自从2010年底生娃之后,身体经过很长时间才恢复到和怀孕前跑nycm那个状态,相继跑了
3个马全部都是34x,从11年北马到12年天马再到12年北马.前两个无话可说,的确状态没
恢复我觉得也算正常发挥,不过12年的北马前我感觉自己终于快回到09年的水平了,希望
跑个漂亮的比赛,保守定了个325-330目标,却因为各种意外(受凉拉肚子等)只跑出342.
但回头看看跑北马的记录,前半程8分左右配速心率140多,我感觉自己目标虽然没完成但
还是定低了,甚至想状态好的话我是不是能打破自己3年前一度担心是permanent record
的pr呢....回来马上很不甘心地报名了今年的郑开准备复仇..
今年元旦去石家庄的婆家,顺便参加那里的民间马拉松,因为不是正式比赛,所以完全没
压力.本来还是打算330的,结果前面和一个姐姐较劲速度起快了,半程看看时间觉得PR有
... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 15 “不经历风雨，怎么见彩虹”，我在风里跑了，雨里也跑了，终于拨云见日迎来BQ，圆
满结束第一个跑马年。2月首马到现在，整整十个月，LD说跟怀了个孩子似的，这下可
以高高兴兴地抱着BQ过年了 ^_^
Chip time splits:
5.9M 0:43:42 7:25
HALF 1:37:08 7:25
20M 2:27:53 7:22
FINISH 3:12:44 7:13
Average pace 7:22
礼拜五中午赶去参加BURN的carb loading，算是突击加入组织 ，呵呵。赛前赛后的聚
餐聊天精彩纷呈 [此处省略一万字] 。此番出征见到很多跑友，可谓一路欢声笑语，那
是相当开心！
礼拜六晚饭后回到旅馆才发现心率带留在家里了，打电话找波总帮忙打听，其他队友也
没有多余的，只能告诉自己要淡定，按训练和计划的配速跑就好。
比赛当日气温很低，照常的短裤，短袖，arm warmer，薄手套，还在短袖外面套了件背
心。本来打算戴平时用的帽子，在赛前排队等放水的时候耳朵好冷，就换上了在EXPO买
的Brooks Beanie，能盖住耳朵... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 16 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第5周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 8 x 800m, w/400 rec., 1 mile CD. 总共实跑8.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑8.3 miles，包括 1X20min & 1X10min
at MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑20 miles。
Sunday: Rest Day
... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 17 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 18 缘由：
报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过3周准备骑200英里，所以打
算试一下。
训练 从上周二开始。
Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉
还可以。
Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad
不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，
没想到对骑车没有任何影响，而且骑出了山地车上下班最快的速度。发现骑车和跑步用
的肌肉真的是完全不一样。下班后去附近的一个滑雪场跑坡，主要是熟悉上下坡的技术
，爬了10个来回大概400米左右，肌肉很疼，但是在hiking pole跟hoka鞋的帮助下，勉
强撑下来了。
Sept 4, 休息，半残状态，但是膝盖没事。
Sept 5, 休息，恢复好一些，
Sept 6, 天热加肌肉还有点疼，本来打算跑的，取消。
Sept ... 阅读全帖 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 19 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 20 早上大雨中跑了7迈, 整个2010年就累计了2340英里. 这是个让我惊讶的数字. 虽然
不能和白老大等的3000+ miles比较, 但在去年这个时候, 我是想都不敢想的. 回想这
一年, 在跑步上, 还是给了我不少惊喜. 参加了9个比赛, 每次都PR了. 不过, 最大
的收获是感觉自己能力上了一个台阶.
年初开始, 就决定要多跑. 以前的冬天也就装模作样的在跑步机上花几个小时, weely
有时低到只有18. 为了尽量保持去年马拉松训练带来的效果, 我增加了跑步天数和每
次的时间. 现在翻看一年的跑步日志, 那时每周都在30以上. 当时自我感觉也很好.
然后就经不住诱惑, 报了在城里几万人的8k比赛.
Shamrock Shuffle 8k是在寒冷中跑完的. 具体已经写了report. 总之32’18的成绩
让我大大吃惊, 信心也极度膨胀起来. 记得那天是在吃的是the original Pancake
House, 当时有很多刚跑完的runners, 我激动的恨不得对每个人都吹嘘一番.
于是我就蠢蠢欲动起来. 先是琢磨着拿个芝马corral B的入场卷... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 21 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 22 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
xilinxzhao (xilinx_zhao) 于 (Sun Jun 9 00:25:38 2013, 美东) 提到:
今天去大坝，途中一段高速双向各只有一条lan，我按照限速55开，后面一个红色
pickup,跟了我很久，而且逼的很近，然后突然窜到对面lan超过我，然后cut in时候，
挂了我的左前bumper。然后我鸣笛，他不停，我一直鸣笛追，同时我老丈人在车中用录
像机录像，一直下了高速到一个红灯右拐，他才停，我停到他左面并排，我说你挂了我
的车，而且hit and run,我要打911，那个白猪说他不知道，然后继续开，我继续鸣笛
追，全马路都看我，后来他pulled over了，我下车说怎办？他说他不管，我说我打911
，我已经记下你的牌照了，而且我有录像。他说你打吧，他就开车走了。我打了911，
警察来了，说证据不好办。然后带我找到那个家伙的家，交换保险信息。那家伙很不合作
，警察让我呆在我车里，警察去跟他勾兑。我听见那白猪说，“每次都是我们白人付账
”。 后来警察过来跟我说，”那... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 25 运动减肥最好的办法是做力量性有氧。一个简单例子就是跑坡（用跑步机的话上最大的
坡）。划船机和椭圆机也很好，要上最大Resistance，宁可速度慢些。跑步，尤其是在
跑步机上跑Incline 0，主要是练心肺，并不是最佳运动减肥模式 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 这贴留下来，以后等变叔整理好了后，把跑版牛人的第一脚常见跑步伤病和防治全放到
一条线里。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate.... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 27 更新一下：
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
Distance: 8.01 mi
Time: 1:04:00
Avg Pace: 8:00 min/mi
Elevation Gain: 915 ft
Calories: 707 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.1
住的地方到处都是小山，今天尝试一条新路，结果成了跑坡的训练。
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
Distance: 5.23 mi
Time: 41:04
Avg Pace: 7:51 min/mi
Elevation Gain: 686 ft
Calories: 470 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.3
又成跑坡了。出门天开始黑了，后面就全黑了，没有夜间装备，被车灯晃着觉得挺危险
的。在此佩服大使每天能在半夜里跑步。
2012.10.07: 跑步46分钟，6.42英里，平均心率143
Distance:... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 28 更新一下：
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
Distance: 8.01 mi
Time: 1:04:00
Avg Pace: 8:00 min/mi
Elevation Gain: 915 ft
Calories: 707 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.1
住的地方到处都是小山，今天尝试一条新路，结果成了跑坡的训练。
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
Distance: 5.23 mi
Time: 41:04
Avg Pace: 7:51 min/mi
Elevation Gain: 686 ft
Calories: 470 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.3
又成跑坡了。出门天开始黑了，后面就全黑了，没有夜间装备，被车灯晃着觉得挺危险
的。在此佩服大使每天能在半夜里跑步。
2012.10.07: 跑步46分钟，6.42英里，平均心率143
Distance:... 阅读全帖 |
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d**e
发帖数: 1124 | 29 其实我们住的地方（Plano)并不 hilly,如果这里有个马拉松，可以和Chicago媲美了。
缺点就是平时long run也没法好好锻炼跑坡。我上次跑DRC half的时候就发现Dallas老
区市中心那里一带大坡没有，小坡（5-7%左右的incline)不断，不过还好White Rock的
沿湖一圈8-9麦的样子没有坡，就是进了市区和居民区比较痛苦。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 30 我們在討論的問題，你插一句進來顯然是要表明你的觀點啰，我們的統計中加上你的結
論，這樣會對結果產生一部分影響。就算你是隨口說的，聽者有心，一樣會對在十字路
口的人產生誘導。
跑步胖腿或者粗腿，這個命題本來就是錯誤的，缺少了必要條件。我的統計上問某某人
跑步胖了還是瘦了，只是準備讓你看看即使不考慮必要條件的情況，出來的結果還是跟
有些人的說法完全兩樣。
胖腿或者粗腿跟你的攝入有關。
你跑坡了，需要更多用到股4頭肌，身體就會發信號盡量照顧股4頭肌的生長，不然你是
跑不好坡的。
另外一點身體長肉不長肉的標準在于你攝入和輸出的比，如果攝入低于輸出，是會掉肉
的。在掉肉的過程中，由于有股4的刺激，這部分會比其他部位速度慢一些，但還是會細
。
這么說明白否？ |
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c*******r
发帖数: 13580 | 31 baiji的说法是负重相当于pre base training，跟跑坡不是一回事。跑坡是实在的
mileage |
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c*******r
发帖数: 13580 | 32 平地哪儿都不难找吧，我经常跑的一条trail, 20迈的pancake flat，想跑坡的话有个
岔路，出去就是8%的坡。你们那儿我suppose海边的平地也很多吧 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 瓦哥太太太谦虚了， 请问怎么训练跑坡呢， 就是在有坡的trail跑么？
还有晚上跑步的装备需要些什么呢？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 真是很久没跑坡了，几年前我跑坡还是挺厉害的，
不过那时候根本不知道什么步频的概念，所以步频多少也不好说。
看电视里面牛人跑步腾空姿态都很好，我自己好像就没有蹬地然后腾空的感觉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 真是很久没跑坡了，几年前我跑坡还是挺厉害的，
不过那时候根本不知道什么步频的概念，所以步频多少也不好说。
看电视里面牛人跑步腾空姿态都很好，我自己好像就没有蹬地然后腾空的感觉。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 我在一月初跑了不少坡，结果右边膝盖和hip有点受伤了，不得不歇了3周。
这边的坡不少，等你过来我们一起跑吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 跑坡？ 我跑坡都是11分的pace, 150的心跳...
Max
144
145
154 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 其实跑坡的话， 跑步机完全可以模拟， 跑步机最大15%的坡已经非常厉害了，
上次看个video, anton krupicka 和人比赛， 15%的坡度跑步机也只能跑
6.0mph.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 做做squat应该也有帮助， 重量不用太大..腿不给力也可能是LT的原因，
你跑的路有坡么？要是爬坡就很正常... |
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d****y
发帖数: 1671 | 40 看来要专门练习练习跑坡了。大家有没有好的跑坡训练方法推荐推荐？ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 41 我们这儿玉米地的，没跑过坡。就是说还是按预订的pace跑？好，就这么办。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 42 更新一下。果然pace差不多。感觉风比坡的影响还大点。跑完下棒人还没到，又多跑了
一点。所以八迈后是休息了两三分钟的。后来听说来追我了，就停下来等了。
Duration Pace Avg HR
1 06:49.7 6:50 161
2 06:50.2 6:51 168
3 06:49.1 6:50 169
4 07:02.4 7:03 168
5 06:51.0 6:52 168
6 06:52.7 6:53 169
7 06:54.2 6:55 170
8 06:41.7 6:42 171
9 06:55.0 6:55 165
10 07:07.4 7:08 165
11 07:32.2 7:33 164 |
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c*****e
发帖数: 43 | 43 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
右面又开始岔气, 又搞了两mile. 6-12mile的感觉还凑合, 没有跑半马的时候那么push
, 但是后来总结, 貌似前半程还是有点快了. 到了14 mile左右的时候, 感觉腿上的弹
性就没了. 然后从第15... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 44 这么大的坡，跑得很不错啊。
我们这里都是平地，想找坡练都没有 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 45 抱歉，没讲清楚。在这个帖中我分享的不是马拉松训练，而是我单位健身房举办的室内
三项比赛活动。我在今年4月份飞到波士顿跑完波士顿马拉松后就不再计划跑全程马拉
松了。
至于马拉松训练，在网上以及相关书藉中有可以寻查到许多训练计划，各种各样，因人
而异。即使同一个人，长跑不同阶段使用的训练计划也不一定相同。
（1）我在训练跑2012年第1个马拉松时是每个星期跑5次：星期一至星期四：每天自己
一个人easy run 1小时；星期五休息；星期六与6位朋友long run 10至19英里；星期天
休息。既没有速度训练，也没有跑坡训练。即使如此，首马成绩是3：56：00.
（2）训练跑2013年第2个马拉松时是每个星期跑4次（参加了跑步俱乐部），将跑步俱
乐部的马拉松训练计划做了一些修改：星期一是个人easy run 1小时；星期二和星期四
参加集体速度训练；星期三cross training 1小时（通常是踩椭圆机）；星期五休息；
星期六集体long run 10至21英里；星期天休息。 二马成绩是3：40：35
（3）训练跑2014年第3个马拉松（波士顿马拉松）时是每个星期跑3次（参加了跑步俱
... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 46 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Hetzer (乌衣蓝帽), 信区: Military
标 题: Re: 【转】试着翻译了小说Bug Out——跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 09:24:06 2011, 美东)
车流比他预计的多一些，但状况还好。当他上了穿城而过的高速以后，看起来就像上下
班高峰期。有不少人在鸣喇叭和竖中指，但和周五下午五点钟也差不多。最起码大家都
在走，虽然不像乔期望的那么快，但还行。他换到了最左边的道，这期间每次换道都确
认了琳达能跟上来，又估了一下他们的速度，大概二十分钟应该能开到他想去的那个加
油站。
一路上每个还营业的加油站都排了一溜车，连关门的那些，每个油泵旁边也都有车。乔
觉得那些司机是相信等加油站开门比排大队还快些。
他们越往前开路上车越挤，大概用了四十分钟开到加油站。它离高速入口还隔了几个街
区，乔是因为有次需要买鱼饵，被当地人指点才知道这地方。这加油站午夜到早晨6:00
关门，但油泵都开着，可以刷卡。当他们开进去的时候，每个油泵边上都已经有车了，
有些后面还排着车，但和其他地方相比这情况就是... 阅读全帖 |
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k******6
发帖数: 135 | 47 感觉跑坡太弱了 是应该找长坡一顿跑 还是应该每次找个坡反复冲几组 |
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H****r
发帖数: 16240 | 48 车流比他预计的多一些，但状况还好。当他上了穿城而过的高速以后，看起来就像上下
班高峰期。有不少人在鸣喇叭和竖中指，但和周五下午五点钟也差不多。最起码大家都
在走，虽然不像乔期望的那么快，但还行。他换到了最左边的道，这期间每次换道都确
认了琳达能跟上来，又估了一下他们的速度，大概二十分钟应该能开到他想去的那个加
油站。
一路上每个还营业的加油站都排了一溜车，连关门的那些，每个油泵旁边也都有车。乔
觉得那些司机是相信等加油站开门比排大队还快些。
他们越往前开路上车越挤，大概用了四十分钟开到加油站。它离高速入口还隔了几个街
区，乔是因为有次需要买鱼饵，被当地人指点才知道这地方。这加油站午夜到早晨6:00
关门，但油泵都开着，可以刷卡。当他们开进去的时候，每个油泵边上都已经有车了，
有些后面还排着车，但和其他地方相比这情况就是做梦也难找。因为店里的灯都是灭的
，店外也只有寥寥几盏灯在亮，估计大多数人觉得油泵也都关了。乔示意琳达排到一辆
正在加油的车之后，自己停在另一辆后面。
没等多久那边就排到了，安迪跳出来去刷母亲给他的卡，琳达开始往SUV里加油。乔在
一辆卡车后面，那司机已经加了一箱油，正在... 阅读全帖 |
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M******a
发帖数: 6723 | 49 http://3g.xici.net/d229463193.htm
石城周工04-21 13:54
●陈坡
陈坡，党史专家，1982届北京大学中共党史研究生，法学硕士。现任北京大学历史
文化资源研究所副所长。参与主编《文化大革命辞典》、《共和国重大决策内幕》（四
卷八册》、《告别乌托邦》（上、下）。
一
文革起源于59一63年5年大饥荒的党内争议，62年初的七千人大会是关节点。因为
这次大会是六十年代中共内部对大饥荒集中而全面的检讨与反省。这在《文化大革命沉
思录》有所论述。而造成大饥荒的祸根是57年底到58年上半年的反“反冒进”，反冒进
是56-57年八大以后中央多数的决定。反“反冒进”打乱了原有的经济计划与安排，使
毛凌驾于政治局，一言九鼎，党内高层逢迎之风兴起，八大二次会议上，周说：毛主席
是真理的代表。大跃进是反“反冒进”的直接产物。从反“反冒进”到文革，实质上都
是中共党内斗争，是党祸。毛治国理政二十七年，朝战3年，大饥荒5年，文革10年，27
年中战争、饥荒、动乱有18年，其余9年亦是运动不断，从土改到四清，大运动套小运
动，生命不息，折腾不止。所有这些给同胞带来史无前例苦... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 637 | 50 可能有牛屄教练直接教无手刹坡起，不过这位没听说过用手刹坡起，就搞笑了，没吃过
猪肉也见过猪跑吧 |
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