l*******t
发帖数: 1016 | 1 速得幸福功名财富的秘诀
要想你家庭免除婚外情吗？
想要速得幸福功名财富吗？
这里有个容易的秘诀：就是将熟读此戒邪淫帖子。如果将此邪淫帖子传五百人，你或你
的家人就功名连绵。
忠贞的爱情和稳定的家庭是和谐社会，幸福生活的基本组成部分。也是事业发达，身体
健康，积累财富的必要条件。家和万事兴。
祝愿每一位读者的和其家庭，衣食住行无忧，健康幸福快乐。
作风正派，上天爱戴，好色邪淫，损几损人。
嫖色一次娼妓：减寿半年，染上性病的，减寿一年，若能改悔，免去减寿，
制造色书的：减寿二纪（一纪十二年），若有因阅读书造成色害，罪坐已身，书不消灭
，永不超生，拍摄色戏春宫，与此同罪。
宣扬一次色情事件的：减寿半纪，若有害人命，减寿一纪；女孩之间宣扬谈论房事的，
与此同罪。若能改悔，罪俱减等。
凡朋友相见，一起谈论色情之事的，三次，减寿一月。导致他人犯色罪的，减寿三年；
有功名者，罚停迟功名。
凡在路上遇到美女，回头看不停直到人家走远的，三次，减寿半月。如果假借名义假献
殷勤，其实心存恶意的，一次，减寿三月。
拒女淫奔
明朝宁波地方有位叫孙道的读书人，因家里贫穷，就靠着教导孩童读书，作为生活的
经济来源... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
aleck (亚力山大) 于 (Thu Apr 26 18:13:40 2007) 提到:
你上次说的在跑步机上跑要变速才能达到减体重的效果,是指匀速跑完30分钟后再加速,
还是一开始就可以变速跑?
☆─────────────────────────────────────☆
Riemann (曼何开心) 于 (Thu Apr 26 18:15:36 2007) 提到:
他说的是在跑道上
比如弯道加速 直道慢跑
这个不减体重吧
减体重的应该是匀速的跑 然后跑的够长
速,
☆─────────────────────────────────────☆
aleck (亚力山大) 于 (Thu Apr 26 18:17:11 2007) 提到:
我记得他是说在跑步机上跑.
☆─────────────────────────────────────☆
Riemann (曼何开心) 于 (Thu Apr 26 18:18:06 2007) 提到:
跑步机上选个自己可以适应 |
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t*******g
发帖数: 1301 | 3 谢谢鼓励：）
贴个昨晚写的跑步日志：
日距：~5k （真希望有Garmin405之类的，测距就方便了，不然回家后用google earth
测路线,不准），纯跑步时间：60mins
月距：~10k
要恢复锻炼，要恢复跑步，要恢复晚跑。晚跑的好处在于可以避免碰到狗狗，还有烈日
。虽说傍晚6点后去跑是个不错的时段，就因为时段好，狗狗和狗主人就喜欢那会儿出
游，阳光还略为有点刺，对我这种肤质的人实在不适合太阳爷爷如此热烈的感情。于是
今晚，定在和当年在F校时一样的时间9点出发（实际上是9：11出发）。踏着月光的足
迹，以前的老路线，绕湖，然后足球场。这样跑了两圈以后，身上只微微有点汗，仍意
犹未尽，乘势三步一吸三步一呼地在足球场上跑了两圈。
跑步途中没有遇到半个人，仅过马路那段见一车，算真干净。周末时间自由些，可以半
天去小树林跑。晚上唯一不足就是不容易看清路，不过让眼睛适应一会儿就好，带上手
机当电筒，今就差点被低矮的小铁链绊倒，龟速跑，幸免于难啊～
膝盖还是微疼，宜养，留得青山在，不怕没柴烧。在豆瓣上看到的经验是“全脚掌或脚
前掌落地对膝盖的好处远大于脚后跟落地。”这个得自己慢慢体会。不 |
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r****y
发帖数: 3412 | 4 好牛压!
绩提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街
后面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
服，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
故，浑身噼里啪啦掉汗珠。这说明热身还可以，达到目的。不过以后还是应该再早到15
分钟会更好一些。
较准，选择了一个看起来起跑不会吃亏的地方站下。旁边一个小伙子亚洲人，从衣服上
看是韩国人，一身跑步背心和短短的跑裤，脚上一双比赛鞋风尘仆仆，显然是个快人，
打个招呼，也没敢问人家准备跑多快。再看前面，一个中年白人汉子6尺2-3，体型象
triathlete，身上T-shirt是今年本地半马比赛，看起来都不是吴下阿蒙啊，呆会尽量
跟上好了。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 5 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
个阶段，都是这么熬过去的 |
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m****t
发帖数: 2684 | 6 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
个阶段，都是这么熬过去的 |
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b**********e
发帖数: 400 | 7 下周日首半马. 上周五想以半马PACE跑12.5迈.结果5迈时左腿HAMSTRING抽了两下.赶紧
停下,压腿.感觉还行,又慢跑2迈.HAMSTRING没事但不知是心理还是真累了,不想跑了.特
别是脖子特累抬不起头来. 不知是不是因为第一次戴耳机跑步.觉得特累赘. 跑跑停停
最后3迈凑够10迈收工.
这两天HAMSTRING还是隐隐约约不舒服,微痛.担心是拉伤而不是抽筋.昨天踢球没感觉不
适,回家后又有点微痛.
不知下周日首半马该不该上.以前每周五龟速跑10迈.不觉得累.跑步也从没受过伤.这次
一跑快就悲剧了.其实跑前及前5迈时感觉很好.一伤就全崩溃了. |
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e*******a
发帖数: 10 | 8 原来Garmin除了车载GPS还做GPS跑步手表，跑户外的人这个是绝佳神器啊，又能导航又
能测心率。好容易求来一张配速表，这是配速腕带和Garmin Forerunner GPS跑表在俺
手腕上“瑜亮并生”的模样 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 9 本来打算出去完，临时有事取消了，郁闷于是打早出去跑步。跑了十一个迈，1：30：
07。
昨天跑得有些累，今天开始的时候完全放松跑，跑到后来还有劲，就加了一点速。
1 8：23
2 8：21
3 8：19
4 8：03
5 8：17
6 8：09
7 8：14
8 7：57
9 8：00
10 7：51
11 7：39
11.1 7:43
跑步的时间和斑马时差不太多，要象今天这样跑感觉应该好一些。 |
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j*r
发帖数: 299 | 10 我觉得跑完多做拉伸对我自己很有帮助。多跑跑就会好的。不用担心，想跑就跑吧。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 11 新手开始跑步一个多月了，因为这里太热，都是在跑步机上跑的。时间从半个小时慢慢
增加到接近一个小时，体重从185减到175。不过因为按照MAF，速度还是很慢，也就是6
.6mph。
前天210到手，趁着今天早上天气好，出去绕着湖跑了一圈，结果跑了个人历史最长的
10mile.基本上是按照MAF，龟速跑完的。
现在准备报名跑一月份的半马，大家看看跑进2个小时问题大吗？
贴两张图，这个心率图应该没有问题吧。还有一个问题是，跑完后膝盖有点僵硬，不疼
，就是下楼不方便，大家有什么恢复手段推荐吗？现在已经很注意拉伸和用foam roll
了。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 12 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
收兵。
请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
外面气温46度，风力5mph,湿度87%。
plit Time Distance Pace Avg HR Calories
Summary 2：43:03 18.54 8:48 162 1,922
... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 13 我跑MAF之前，跑了有一年，心率都是95%Max，长时间，那不是一般人能跑下来的，只
有我这种变态，需要超强的毅力。但～～是～～成绩一点没有提高，跑得像狗一样，速
度还是那么的慢。从去年8月开始跑MAF，自我感觉特好，速度也上来了。
我比较推荐MAF，就如大使说的，MAF强度不大，而且有成绩的提高，会给人持续下去的
动力。MAF跑个半马也是很轻松，但是很有成就感，对跑步的兴趣就更高了。MAF强度不
大，不会受伤，而且慢慢的你的肌肉等等都变强，更不会受伤，好处多多！不好的就是
你得耐得住性子，慢慢，慢慢来。 |
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l*****c
发帖数: 1153 | 14 开头一直控制的很好，心率逐渐提升，速度也逐渐提升。到了30公里的时候，心率大概
160-165，突然厌跑了，一个三十米的上坡干脆走了上去。上去以后重新开始跑，倒是
不厌跑了，跑着感觉也还可以，但是心率再也上不去了, 徘徊在150-155，配速也掉了
15秒，但是倒是一直跑着没撞墙，37公里完成最后一个long run。是不是两周下来，还
是没能恢复到休假以前的状态（休了四周）？ 离比赛还有整整两周，要开始恢复和
taper了。状态没恢复到最高峰，现在有点畏跑，大家鼓励一下吧！ |
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C*E
发帖数: 23 | 15 看了大牛的跑步照片，还有版上的马拉松帖，今年我终于鼓足勇气报名跑一个10公里。
从上周二开始早晨起来跑步，到9月的比赛，一共只有十几周练习时间。我自己的目标
是1小时左右跑完。我用Adidas miCoach 做了一个锻炼计划，一周跑5次，大概每次15
到20分钟，只有每周六跑长距离，从30分钟起，每周增加5分钟，逐渐加到1小时。
这样练可以吗？我其实想每天都跑了，可是那个软件不允许。
通过一个星期的锻炼，我现在大概能一口气跑3000米，步速每公里6.25分钟。 |
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v*a
发帖数: 14 | 16 现在跑5K 30MIN，我目标是(跑5K 21分钟内)
请问各位有没有什么好的训练方法可以指点一下?
平时我练间歇多一些，3分钟内跑400M，跑得快休息时间就多些，一到3分钟就立即跑
暂时只可以坚持到7组x400M，头5个400M都1:5x，最后2个400M 2:1x..
另外计时过自己21min尽力跑，只跑到3.5KM.. 好慢 |
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发帖数: 1 | 17 也算基本完成目标了，恭喜恭喜。
几点建议：
1. 平时少跑这种对你目前来说长距离（10mi）高速度（高心率区间）的训练，这
种高强度训练需要更多的恢复时间，对提高你的成绩来说没有益处。
2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练，让你mentally适应这种比赛的
速度，但是训练的时间长度是短的，有利于快速恢复进行下一次训练。
3. 耐力的训练来自于LSD，让身体适应长时间的的在跑步，一般来说长跑时间要至
少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛，那么你long run至少达到这
个时间，考虑到配速比目标配速低1分钟左右（每迈），实际距离可能在11.5迈。如果
想进一步提高半马成绩，可以增长这个long run时间。由于配速较低，因此恢复时间也
较快。
4. Tempo/Interval 和long run的频率不要超过每周一次，这样比较不容易
overtrain。 |
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c**********e
发帖数: 3298 | 18 是，反正我特别喜欢，极速前进根本看不下去，也不觉得制作有什么精良的，难道到美
帝拍就高大上了？come on
当然美帝的天空拍起来肯定要比大陆的好看多了，如果这就是所谓的精良的话，而且我
也不喜欢极速那种平铺直叙的剪辑，不觉得跑男剪辑有问题，不要自己看不懂理解能力
差就说别人剪辑差 |
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w*********6
发帖数: 100 | 19 看到一个真人秀背后故事的报道, 拍摄这样一个节目, 幕后工作人员和明星们也挺不容
易的。
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除了挑战心理极限，户外真人秀更多地挑战着身体极限，单是户外踩点一项就让工作人
员痛苦不已。“拍摄地点在沙漠腹地，车程来回6小时，踩点2小时。沙漠里开车要翻过
一座座山丘，跟坐过山车似的，来回路上吐了7次，胃酸都吐完了，喉咙吐破了就开始
吐血……”某户外真人秀节目编导回忆起来至今心有余悸。
比起编导，摄像师的体力挑战明显更大，“印度、迪拜，我们到的时候都是40度的高温
，摄制组不可能找个阴凉地躲起来，一定是暴晒在太阳下。特别是跟拍组的导演，他们
身上背五块电池，大概有二十多斤重，还要带所有的磁带、饮用水，每个人身上都背了
几十斤的东西，然后跟着明星跑，还不能停。有人抱怨说为什么摄像的镜头那么晃，那
是因为在负重高速奔跑的状态下，真的很难保证摄像机的稳定。”朱玲说道。
“一定不能碰到水”，《极速前进》印度站录制前，大部分明星经纪人都跟节目组提
出了这个要求。因为印度卫生条件不完善，如果手直接接触生水，又不小心揉了眼睛或
者鼻子，病菌很容易直接进入人体，后果... 阅读全帖 |
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l*******t
发帖数: 1016 | 20 速得幸福功名财富的秘诀
要想你家庭免除婚外情吗？
想要速得幸福功名财富吗?
这里有个容易的秘诀：就是将熟读此戒邪淫帖子。如果将此邪淫帖子
传五百人，你或你的家人就功名连绵。
忠贞的爱情和稳定的家庭是和谐社会，幸福生活的基本组成部分。也是事业发达，身体
健康，积累财富的必要条件。家和万事兴。
祝愿每一位读者的和其家庭，衣食住行无忧，健康幸福快乐。
作风正派，上天爱戴，好色邪淫，损几损人。
嫖色一次娼妓：减寿半年，染上性病的，减寿一年，若能改悔，免去减寿，
制造色书的：减寿二纪（一纪十二年），若有因阅读书造成色害，罪坐已身，书不消灭
，永不超生，拍摄色戏春宫，与此同罪。
宣扬一次色情事件的：减寿半纪，若有害人命，减寿一纪；女孩之间宣扬谈论房事的，
与此同罪。若能改悔，罪俱减等。
凡朋友相见，一起谈论色情之事的，三次，减寿一月。导致他人犯色罪的，减寿三年；
有功名者，罚停迟功名。
凡在路上遇到美女，回头看不停直到人家走远的，三次，减寿半月。如果假借名义假献
殷勤，其实心存恶意的，一次，减寿三月。
拒女淫奔
明朝宁波地方有位叫孙道的读书人，因家里贫穷，就靠着教导孩童读书，作为生活的
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p********y
发帖数: 5141 | 21 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Triathlon
标 题: 【自我介绍】 Penguinfly
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 27 12:46:34 2011, 美东)
缘起
2009年的夏天，在回中国的飞机上，我开始读村上春树的那本"What I talk about
when I talk about running"。与其说这是一本关于跑步的书，不如说它更加接近村上
的回忆录。其中，村上通过跑步发现自己，了解自己的过程深深吸引了我；而这个时期
，正是我人生中，迄今为止最最纠结的时期。于是，从中国回来，我开始一天打渔六天
晒网地慢跑。从小学到大学，除了中考的时候打了鸡血以外，我800米考试就没及格过
（50米也没及格过）。慢慢地，我可以龟速跑3-4个mile而不停。2010年的时候，学习
，搬家，工作，我的跑步频率大约到了一天打渔三十天晒网的程度。
时间跳转至2011年3月，我又开始跑步。我发现了mitbbs的跑版，开始深度潜水，收益
匪浅。也是从跑版，我考古到了铁... 阅读全帖 |
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b******7
发帖数: 8200 | 22 要那么多档位增加不可靠性。
我觉得6-8速够了。以前好多老车就3个档位，不是也嗷嗷的跑。
好好研究cvt的可靠性吧，那个无数个档位。 |
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i****x
发帖数: 17565 | 23 6档转速太小，稍有上坡就挂不住，或者需要超车时不得不降档，用户会更不满意。另
外小跑车都是6档、功率峰值转速恰好达到风阻极速，换个齿轮比极速就下降了。比如
s2k 75迈4k转，则马利峰值8.2k转速时车速150+迈，正好达到240马力能维持的最大极
速。
另外油耗跟转速并没有那么大关系，转速高则每转喷油还少呢。s2k六档那么高转速，
又是那么老的车，mpg照样30+杠杠的。这些齿轮比都是工程师compromise各种因素后定
的，差不多就是最好的选择了，你就别揪心了。 |
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s**********n
发帖数: 2343 | 24 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zlm (We will prevail), 信区: Military
标 题: 楼市情况不妙啊:万科执行副总裁毛大庆在建策沙龙上的发言（速
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 30 02:31:44 2014, 美东)
感谢小张的录音和记录。上周参加了一个沙龙，比较内部的沙龙，毛总说的比较实在，
大多数观点我都同意。说出了很多在公开场合不能说的话。
发言速记版：
今年的市场。和万科一样，在座的各位对今年一季度以来的市场，觉得都比较复杂，
先坦率的谈个人对市场的分析。去年年末的时候，我有过一次访谈，曾经谈到，2013-
14年间，市场可能会有一个比较大的分化，个人曾在多个会上谈过，从现在重点关注的
50个城市看，已明显出现分化的特征，50个城市的背景：（国家从2003年实施政策性调
控以来，到去年，整整10年，2014年没有实施政策性调控，在过去10年强政策性调控下
，一共有过43次政策性调控，其中颁布了179份四部委以上的文件，这179份文件，个人
受任志强影响较大，喜欢分析，个人将179份文件全部找到... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 郭富城试480万新跑车
据香港媒体报道，郭富城舞功精湛，而且富豪嗜好超多，喜欢赌马可以做马主，喜欢极速跑车就落场玩赛车，去年10月生日还说最大的生日礼物试考到船牌，车、马、船海陆给你玩，几时玩飞机呀？日前傍晚时分，又有名车送上门给天王试，causal look城城试辣跑，见他架482万元、新款麦拿伦（McLaren）650S Spider上街，鲜橙开篷辣跑配V8双turbo引擎，怎么飞都可以！不过车手城城试车后竟然话“没什么感觉”，这样都无感觉，是不是要给架F1神级车你才有感觉？！
郭富城名车超多，法拉利、林宝坚尼样样有，单是林宝坚尼就拥有多个型号和颜色，组车队都得，还要套上自订靓牌AARON和K1NG等，人如其车都这么有型有款。名车珍藏中，还有06年以连税约1200万元、成为首位购入限量版“幽灵之子”黑色Pagani Zonda的亚洲超级车主，加其他十几架辣跑，名车总值约半亿。
半亿名车
去年城城演唱会，他还大晒林宝新款Aventador LP700-4 Roadster讲：“意大利总公司知我开唱，特地借出这架车，价值七百万。车厂说我买的话，将会为我喷上一种林宝坚尼从未出过的颜色，搞... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 26 今年9月底的一天，我们的车按照导航指示进入古堆村时，天已经擦黑。晋南乡村仍
保持着传统的面貌，乡亲们各自端着一个大瓷碗蹲在自家门口吃面，旁边趴着一条老狗
，小孩在街道上追逐打闹。见到有陌生车辆进入，大家三五成群围拢过来，我们问有没
有人知道“丁书苗家在哪里”，话音刚落，却引来一片笑声。
“你们走错啦，这是东古堆，她家在西古堆。”一位中年男人差点笑喷了饭。
“那西古堆怎么走，很近吧？”凭着对乡村地理的经验，我们本能地以为两个同名
的村子以东西来分，应该相邻。
“可远着咧！”老乡们指指远处灰蒙蒙的大山，“翻过两座山，还有上百里呢！”
…………
在探寻丁书苗足迹的路上，这只是一个小插曲，但却让人印象深刻。第二天一早，
我们重新上路去寻找西古堆，车进山后，只有一条弯弯曲曲的小路。如果不是亲自去到
丁书苗的家乡，你很难想象，这个后来身价数十亿的农妇到底度过了怎样不堪的童年。
西古堆坐落在太行山南端的深山里，周围群山环绕，一条山涧从村头穿过，直到现
在仍然是与世隔绝的状态。想象一下，当年没有柏油路，年轻的丁书苗要步行一整天才
能走出这片土地。她自幼丧母，哥哥愚钝，与父亲相依为命，从贫瘠的土地里刨口... 阅读全帖 |
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N*8
发帖数: 819 | 27 说说我的看法吧，前面说的变速跑绝对是锻炼体力需要的，篮球的特点在于节奏快，变
速跑是针对篮球的好办法之一，也是赛前热身好的手段。如果有田径场的话，直道全速
百米跑，弯道减速，然后直道再全速，弯道减速。很累，但是坚持一段很有效果，篮球
场练也行。
弹跳的话除了正常腿部力量训练，还可以试试这个，我以前做过，很简单。就是站在篮
下，连续起跳，看个人情况，每次触筐，摸篮板，或者篮板下沿，每一组15个左右。也
是很累的，不过我感觉很有效果。也可以和体力训练结合，在底线摸筐或板，然后加速
跑摸罚球线，回来再摸筐，然后加速跑到中场摸中线，再回来，再跑全场，回来，几趟
下来，人基本就差不多了，呵呵。
能不能灌篮我觉得一部分看先天，后天练会有效果，但是不保证立竿见影或者突飞猛进
。我自己先天并不好，当年有限的弹跳就是练出来的。（还练过一段排球，感觉对弹跳
很有帮助）你愿意，可以试一试这些法子，也许有帮助 :D |
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A***a
发帖数: 3603 | 28 先不管你的心跳奇怪，并影响平时工作等问题。单纯回答如何提高心肺，对于有一定跑
步基础的人，就是靠跑慢和长。多慢？不要看速度表盘，怎么舒服怎么来，根据LHR去
练（可以google).多长？循序渐进，每周有一次跑步是跑长的，但你现在才“跑”
2mile，所以不算有基础，先不要练长。
还是觉得你这样很不正常，照道理3.5mph都不算跑，平时走路就这速度吧。4也就是提
速走了一下。竟然还会影响工作，心跳加速等。不说以前体育不及格，就算在中国，平
常用你这速度走30分钟不是家常便饭么？连70岁老太都常这样干的啊。
要不你30分钟全走3，试试？看看是否会对心跳有影响，然后在根据这个反应逐渐调节
，每周或每月加1点点，直到30分钟可以到5，且对心跳没影响。再考虑练长的。 |
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l*****e
发帖数: 1431 | 29 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
有时候重复有时候不重复。
饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
不限量不限种类，也可以喝酒。
四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
像完全习惯了，随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然，早餐之前很饿，正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅，肚皮肥肉应该基本消失了。 |
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l*****e
发帖数: 1431 | 30 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
有时候重复有时候不重复。
饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
不限量不限种类，也可以喝酒。
四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
像完全习惯了，随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然，早餐之前很饿，正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅，肚皮肥肉应该基本消失了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 2009/09/20 Sunday Haze/Clear 60F-75F
今天跑了第一个long run (>15 miles)。总共16.0 miles，用时2:11:30。过HM13.
11miles线的时候是1:44:10。
跑之前左脚plantar fasciitis痛了三天，不知道是踢球弄的还是体会pawing back的时
候弄的。
痛得很奇怪，有时候走路都会痛，但是昨天recovery run跑开了又没怎么痛了，于是决
定今天按计划long run。
跑的course是前4迈下降240ft，然后再来10迈上升320ft的gentle rolling hills。
一开始下坡可以轻松跑到marathon pace来热身，但是开始上坡后就很要很集中精神才
能维持sub8 pace。
过半马线13.11的时候平均pace 7:57。然后就松懈下来了，以9分钟以上的pace
recovery了两迈，然后最后一迈提了一下速。
跑完微微拉神，洗个热水澡。左脚还是有点痛，膝盖前的韧带很酸，除此之外quad,
hamstring,calf都没有酸痛。
感觉要用target maratho |
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d****i
发帖数: 4354 | 32 大家忙着跑步？
今天龟速跑了4迈，可能慢跑帮助脚腕血液流通对最终全愈有好处，所以也不能纯粹静
养啊。从跑一次歇一周到跑一次歇四天，到现在隔天跑了。还有就是从每次跑5迈降到
每次4迈，少吃多餐嘛。
晚上带小孩游泳300米，自发要参加9月mini triathlon，300米游泳，2Mi bike，1Mi
跑，现在练起来。
周六有人约去骑车，要把我的旧road bike 拿出来清理清理了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 33 和上周10MILE左右的LONG RUN比，今天跑到后来的速度慢了，而且中间喝了4-5次水。
上次好像只喝了一次。路线和上次很像，只是又往前跑了一个桥（2.4MILE远）然后绕
回来。和上周一样昨晚有下了雨，但是气温要高一些。
回来后发现右腿外侧有些酸痛，下楼梯有些障碍。这可能也是为什么我后来加不起速的
原因了。我可能加距离加多了，下周就跑个10MILE就可以了。
跑完回家称体重，只有167.5，但吃了午饭后就有172了。 不过和上周的171.9比还是轻
了几磅，看来减肥效果明显。
跑完发现，手机上的GPS程序没开。 气死了！ 但昨晚Google了距离，而且带着手表，
看了时间。该升级到Garmin了。
总距离： 14.5
Walk： 0.8
Run： 13.7 2：25 10分的Pace。 |
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n******r
发帖数: 11 | 34 我是个beginner，跑跑停停，有两三年了，还是龟速。呵呵。。。忙的时候就爱找借口
不跑，有时候一个多月一步都不跑。
今天跑了个10k，62分钟，自己觉得还可以。要知道我大学的时候，800米能及格就不错
了。俺还是小有成就感的。今天下决心，以后不论多忙，都一定要跑步。争取让跑步成
为每天生活的一部分。
我要好好向这里的童鞋们学习！！ |
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t******y
发帖数: 1352 | 35 不会吧？俺有吃的天分，没有跑的毅力。
俺也跑了几年了，在公园里每天也就见那几个男的和俺一起龟速，少有女性也就3mile
之内结束走了，真没见天天跑上10mile的
上周撑老命混了个40mpw，昨儿就直接找儿子蹭饭去了，猴累猴累的
俺要是跑上17mile，怎么也3小时以外去了，估计LD会报警寻人了
再者俺跑步懒得带水，也跑不长，感觉8mile就有点超脱得似幽灵在晃悠了，17mile那
就真喊娘子一起出来看上帝了 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 36 这两周都是周一跑到周四，周五休息，周六14迈，周日再休息。
平时基本现在改室外跑了，现在知道跑步机之间区别大了。以前都是在离家近的那家，
一出门跑感觉就吃力，但是周六的long run去了远一点的那家，里面的跑步机上新的，
感觉比室外跑不差，还有一点点更累。
言归正传，第一个14迈，跑了6迈之后，就饿死了，腿也沉甸甸的，然后都不知道怎么
坚持下来的，记得是4+3+2+2+1+1+1完成了。但是其他还好，而且一路上10分担pace。
今天的14迈，刚开始感觉很给力，5+3，而且不觉得饥饿。然后上个厕所，突然一下就
崩溃了，就是脚弓内侧不能发力，所以改成15分担pace，后来慢慢提到13分多，算是龟
速跑了3+2+1.
是不是这还是calf不给力，或者姿势不正确啊？ |
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m**h
发帖数: 618 | 37 明白了。全马各种欢乐，不容易预测。
学习版上大牛们加强基础训练，厚积薄发，减少不确定性。
这次的WPHM和上次的PHM都是平路。
PHM因为出发晚了所以一路提不上速度。WPHM人很少可以任意跑。
PHM有两段石子路，总共4迈左右。WPHM除了1迈柏油路都是石子。跑起来还是比较累的
。一旦上了柏油觉得速度快了很多。
PHM一路都在超人，基本没有同速的。WPHM跑到5迈时有个日本人两步一喘追上来。跟我
聊了几句。后来他就把我超了。我觉得他这么早就喘肯定跑快了，就没有追。10迈以后
我才把他赶上，这时候他已经一步一喘了。我给他打了几句气，陪他跑了一阵，12迈后
把他超了，但是他一直跟我后面不远，直到最后冲刺。（小日本还真挺狠的）现在想想
可能这是10迈以后掉速度的原因？如果这理论成立我还能快3分钟？哈哈。。。没兴趣
测试这个假设了。
下三个月计划还是踏踏实实训练MAF。每周一次Tempo。每月一次检查MAF进度。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 38 长跑似乎不需要太主动摆臂，胳膊跟着腿走可以节省能量。
就短跑而言少数专家也认为摆臂的作用被夸大了，但就个人体会来说摆臂还是相当重要
的。比如起跑阶段，快速有力的摆臂可以使人更快摆脱静止状态，尽早的达到步频最大
化，胳膊的力矩短，频率条件好于腿，臂摆的快带动腿也快，而加速跑最初几步的效果
，步频占的比重比步长更重要。冲刺时摆臂也很重要，比如跑400米啥的，最后100米大
家都很疲劳，这时已经不具备加快步频的体力和条件，所以我们看到运动员都是玩儿了
命的加大摆臂，借以增加腿的蹬摆幅度已保持速度不至于降的太快，，，
还有就是大部分教法都说摆臂时前后的，从外观看也确实是这样，这里牵扯一个心理定
向的问题，据俺发现，不少运动员途中跑的时候想的是保持大，小臂夹角向下用力摆臂
，这样既不牺牲后摆幅度，同时解决了一些人的跑姿问题，据说如果心里定向于用力后
摆，会造成有些人罗锅含胸，肩膀向前然后造成一连串负面效应，比如跟着腰也不挺了
，屁股，重心下降，地面垂直力减小，后蹬过远，支撑时间延长，影响跑速 |
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r**z
发帖数: 1793 | 39 断断续续在treamill上跑了大半年，期间各种偷懒。本想绕湖一圈大约10k，结果看风
景看迷路跑到岛上了，发现迷路以后很崩溃，就走了回去。回家一量地图跑了6k，花了
整整40分钟。算算速度已经大大超越treadmill的表现了。
提问：一周跑两次10k还是尽量每天去gym跑40分钟，哪个提高心肺快些啊？不胜感激 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3998751_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214迈.
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
WR10 上有225迈。
1... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 41 早上细雨绵绵，午后天晴，趁那几个小时跑了２０迈，用时２：３８。第９迈吃了根香
蕉喝点水，第１４迈吃个GEL喝水，都有停表。
上周末第一次跑２０迈，准备不足，最后两迈应该是撞墙了，跑了超过２０分钟，其间
各走了１分钟。有可能是前面冲太快，有１２迈跑７：２５的配速。今天都是７：３５
以上，最后几迈在８：１０左右，腿累，但整体感觉还挺好。
马上有个前后８天的ski trip，周二出发，所以想周一再跑个２０迈。三天两个２０迈
是不是太多了？ |
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f**********r
发帖数: 2027 | 42 现在总是在周末跑20个迈左右，感觉不是很爽。希望以后能够跑得更平均一些。报了两
周后的5K。最近却很难跑的比较快，可能因为跑得太疲劳了。盼望到时能跑出比7分低
一点点的配速。
split Time Avg Pace Avg HR Calories
Summary 1：29:18.0 8:31 153 995 （10.49 miles)
1 08:58.1 1 8:58 142 90
2 08:41.4 1 8:41 145 92
3 08:29.3 1 8:29 150 94
4 08:24.7 1 8:25 153 96
5 08:43.8 1 8:44 152 97
6 08:31.6 1 8:32 154 96
7 08:21.9 1 8:22 156 96
8 08:... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 89 | 43 2013年本來只計劃了一場CIM，北馬開放報名那個星期天很閒，上去點了點就報名成功
。遂開始為北馬乾著急的一個月。
這次的訓練大概是最不系統的典範，六月受了個傷。七月強撐著跑了幾十邁，有點傷加
重每次都以咬牙切齒告終。八月老實了不再跑步改做力量練習，九十月。。好像恢復一
些。在北馬前一周跑了個半程，也是下半年唯一一個10邁以上訓練。
pace叫做不可言，說實話，傷沒完全好的跑步就別計算配速啦，但控制住傷和心率，也
還能享受一番跑步的樂趣。基本上這次全程就是從跑個頭過去九千多邁養老金裡預支的
。以後再也不透支了。
這當然不是一個成功經驗帖。也不是介紹奇蹟。只是出於習慣寫race report。還記得
我反复想起朋友教我的
1.比賽完要寫report
2.水壺裡永遠都要留一口水
至少這兩條底線還守住啦。失守的分段計時
1 5 km 28:56 28:56 9:19
2 5 km 24:03 52:59 7:45
3 5 km 25:06 1:1... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 44 DistanceTime Pace HR Calories
21.5 3：13:56 9:01 154 1,827
1 9:13 9:13 142 87
2 9:08 9:08 156 99
3 9:05 9:05 154 97
4 8:50 8:50 155 94
5 8:51 8:51 155 93
6 8:47 8:47 152 93
7 8:47 8:47 156 92
8 8:43 8:43 156 90
9 8:49 8:49 153 80
10 8:42 8:42 152 74
11 9:07 9:07 152 80
12 8:48 8:48 151 74
13 8:59 8:59 151 7... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 45 截止到今天上海马拉松，一年的跑量是5333km
自从上个月到湾区，每月的跑量下来的很多了，每周基本靠周末的40+维持着跑量。
还不习惯看大家的数据，大家都是用mile的
我对mile配速还没有概念，总要在脑子里换算成时间/km |
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V*******4
发帖数: 641 | 46 跑步机对跑姿跑速的要求严格，稍微一走神一跑偏都会摔跟头，所以从精神上到体力上
都会觉得累。
但是一旦跑习惯，跑步机还是比路跑轻松，因为少了风阻，所以一般要给跑步机加1-2%
的坡度使得距离更贴近真实。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 47 今天跑了个8k race，这个比赛水平不高，高手都去全马半马了，俺这弱渣居然跑进成
绩表第一页了。
前半程本以为会拥挤，出发前就往前挤。结果出发后前面的人一溜烟都跑了，没有出现
预想的穿插变速浪费体力。排队时找了个fit的白人大爷，四肢细的皮包骨头，心想应
该是高手，身高比俺矮不了多少可以挡风，就跟他了。结果起跑后发现他步频很低，速
度也比我想象的慢，果断甩了。连续上坡，前面冲出去的人纷纷慢下来了，独自跑了约
一公里。
接着发现前面有个队形稳定的小串集团，领头是一秃顶胖大叔，阳光下锃亮，后面一国
牛，黑长直头发甩来甩去，尾巴上一胖一瘦两白牛，就跟了上去。胖白牛迅速掉队，先
跟瘦白牛，步频比我快，约一公里后发现她上坡明显减速，又甩了。转而跟前面国牛，
跟了一公里上坡又减速，甩了。
后半程跟秃顶大叔，速度步频都差不多，就一直跟着，心想终于找到理想的兔子了。本
以为状态糟糕，就当个tempo训练了，结果还是达到了预估的最好目标。跑完发现秃叔
是个华人，快六十岁了。
最难受的几段，盯着大叔的秃头，保持一样步频就挺过去了。 |
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发帖数: 1 | 48 我28号的首马也失败了，只有4小时15分左右的实力（我觉得），结果因为没有4:15的
兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子，结果高温加大风，跟到26km就跑崩了，剩下16k痛苦
的跑跑走走，最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够，第二是因为体重太重，比
去年跑半马还重，第三训练不足，18周的计划，完成度不到7成，虽然跑了几个30k+，
但因为平时的速度训练太少，最高月跑量不到200km，第四是天气 大太阳直射加大风.
我觉得mental肯定是非常重要的，但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去
了 |
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发帖数: 1 | 49 大家是不是都对跑步减肥提不起兴趣呢，那么好吧，我来告诉你真相，跑步减肥没问题
，关键原因是你坚持不了啊，三天打鱼两天晒网的就是你吃减肥药效果都不好，所以不
要抱怨减肥难，跑步累了，想美想漂亮就别怕吃苦。
关于慢跑和速跑那个效果好，这个问题是见仁见智了，不过建议减肥小白应该先从慢跑
开始，因为刚开始跑不是追求速度的时候，应该以距离为主，你能坚持多跑一公里都是
好的，跑步之前千万不要饱食也不要饿肚子，因为会对胃不好，跑前注意拉伸筋骨，做
足热身运动。跑步要注意腹式呼吸，双臂自由摆动。腹式呼吸有助于我们减掉肚子上的
肉。而快跑呢，在短时间可以让身体上的糖分迅速分解，减肥效果来说比慢跑要好很多
，快跑注意节奏，必须量力而行，不可冲刺过猛，毕竟跑步是个长期工作，减肥也不是
一朝一夕就能够见效果的。所以了解自己最重要。
跑步需要选择舒适度优良的跑鞋，需要比正常尺码的鞋子大一点，跑步的场地也最好选
择学校的操场，塑胶场地比柏油马路要适合一些。
相信只要大家都能够坚持不懈一定都会减肥成功，坚持跑步锻炼身体吧！ |
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e****i
发帖数: 2152 | 50
第 355 楼 X.N次注册 2011/7/24 7:28:37 的原帖：
早就在预料之中，用日本300公里的技术跑350公里，小日本说了，300公里以上出事故
，没他们什么事。
转至第357楼第 357 楼 agswxd 2011/7/24 7:31:00 的原帖：
这次出事故最快的后车时速不过180公里。
轨道交通只要大家平速，速度大不是问题,真正安全隐患在于不同速度混跑。
盛光祖这个低能门外汉瞎折腾。
转至第359楼第 359 楼 freemytax 2011/7/24 7:36:17 的原帖：
出事的地方不存在不同速度混跑的问题
这次是意外导致了线路上不同速度出现，这个事件就是形象地说明同一轨道上不同速度
的危险。
盛光祖在高铁上推混跑方案，把这种威胁变成常态化。事实证明盛光祖就是个低能的门
外汉，是不顾旅客死活地瞎折腾。 |
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