s********d
发帖数: 29 | 1 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
非常感谢任何建议！ |
|
j**********n
发帖数: 527 | 2 我上次做过个半马1：45的pacer，一女同事也参加了那次比赛，她那次比赛的目标是1：
45。她上次半马比赛是1：52。
之前我带她一起跑了个6mi（10k）的路跑，比较平，8分快一点点的pace，她都跟下来了
，完了后我估计有85-90%的effort的样子。所以我觉得她拼一拼可能可以。
比赛那天，她前半程倒是冲的很快，冲到我前面去了很多次，然后又被我追上。过来半
程两个大坡，总EG大概1000ft多一点。她就慢下去了。最后1：53.
我觉得可能是路径EG大的原因，她之前的半马比较平。其实跑成一样的挺不错了。
我看你要不跑个10k看看。。10k能8分下来不是100%的话，我看可以试一试。 |
|
t*****y
发帖数: 10 | 3 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
|
C******u
发帖数: 900 | 4 总成绩：6:33:19
游泳2公里： 49:11
骑车94公里： 3:40:00
跑步21公里： 1:53:25
T1：6:55 T2： 3:48
一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
训练简介：
游泳：是我的弱项，起点低，这次投入的时间和精力最多。我上大学时体育课游过蛙泳
，能游个两、三百米，后来一直没怎么游。听说自由泳才是打铁的正道，就从去年11月
初下水开练。我住得离YMCA很近，可以经常去，但里面没有针对成人的课程，我就自己
在泳版潜水，再加上跟Youtube学。我一般每周游5次左右，每次30至40分钟，游大约
300至400米。头几月下来，勉强能在25米池游个把来回（我在池子里就是游不长，每趟
必歇。讲好听... 阅读全帖 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 5 今天天气不错，温度正好，不冷不热，风稍微有点儿大，20mph。
因为两周前足球比赛伤到肋骨， 过去两周每天只有慢走代替跑步。今天感觉疼痛大为
减轻， 加之还没玩儿过新买的Garmin，今天特想试试跑个半马。结果两腿发锈，到5，
6迈的时候有开始犯困。最后半马的计划变10K了。
Split Time Miles Avg Pace
1 8:23.6 1.00 8:24
2 8:10.7 1.00 8:11
3 7:54.5 1.00 7:54
4 7:53.1 1.00 7:53
5 7:56.0 1.00 7:56
6 7:11.7 1.00 7:12
7 4:02.0 0.52 7:45
Summary 51:31.6 6.52 7:54
还有三周就首半马啦， 现在觉得能否跑完全程都成问题了。 |
|
K******0
发帖数: 254 | 6 大家不要被无言老师忽悠，我这个才是真正的酱油半马（比首半马慢12分钟！）。不过
酱油是有酱油的道理的，我赛前先热身游了2公里的泳，再骑了94公里的自行车，最后
半马就只好打酱油了。
（BTW，我的主ID还被封着呢，哪位老大麻烦帮我解封一下，谢谢了！） |
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 （13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
开始跑步1年多，排名提升了1089名，从top 13.7% 提升到了top 4.5%
同一个比赛，相隔一年，完赛人数也差不多，对衡量我这一年来的训练还是很有意义的。
如果说3.5英里算个小测验的话，这次半马就属于期中考时了，成绩还算满意，不知道
马拉松这个期末考试，能考成啥样，还是准备参照心率跑，继续打酱油。
这次摄影师的水平很差，取景、对焦、曝光全都不对，作品实在是无法说服我掏钱。
第一张照片是起跑后2迈，我追上了前面出发，由1:40 pacer带领的巨大一票人。
最后一张是过终点的时候。 |
|
b*******3
发帖数: 109 | 8 昨天跑了人生的第一个半马，成绩：1小时45分41，比自己的预期大概慢了两到三分钟
。考虑从mile 3 到mile7要不断地uphill run (500ft+ elevation)， 也算还好。中间
被过路的train block了一到两分钟， 现在也不清楚这blocked time是不是扣除出去了
。因为gun time - start time = chip time. Anyway, 讲一下过程。
不知道什么原因，比赛开始时间居然晚点了（这是我所参加的所有比赛以来的第一次晚
点），非常surprise. 早上7点多天气寒冷，天上下着小雨， 一千多人在雨中盼望着跑
步赶紧开始吧。Race终于在15分钟后开始了。前3 miles基本flat，第一mile拥挤，迈
不开步，第二mile有了一点空间，我pace也到了7，第三mile，我超过了早我20秒出发
的我的manager。5K finished time 大概在23分的样子。
5K以后开始爬山，跑步开始变得痛苦起来。虽然侧面是漂亮的风景，但是望着前面不断
的山坡，脚步越来越沉，呼吸越来越重。到第五mile的时候被跑在我后面的小m... 阅读全帖 |
|
h***a
发帖数: 533 | 9 其实你现在跑半马都没问题。我的首半马前最多跑过两三次8mile，比赛前就想，一口
气先跑8，9迈，剩下的即使跑不动，溜溜达达也可以了。其实比赛时的鸡血效应帮助会
很大。
你如果现在比赛，2：15应该没问题。如果现在坚持每周末跑8迈左右，周中跑两次5迈
左右，春天的半马轻松1：50。 达不到，我赔给你报名费。 |
|
c*****e
发帖数: 43 | 10 今天的Tri Cities,WA的半马,1:39:24.
首半马是去年6月在Ann Arbor,MI,1:50:50. 二半马是去年9月在Lansing,MI,1:39:40.
这次没快几秒,不过平均心率比上一次低了5.
平时的练习就是低心率(~152)慢慢跑,10:30-11:00/mile左右的样子,每周60mile左右.
不知道这么练的话还有多少提升空间?
另外最近左脚大拇指附近一直麻,不管活动还是不活动.今天有同学建议我去查查腰椎间
盘什么的,说如果压迫到神经什么的有可能会麻,不知道大家有什么建议.
谢谢指点.
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 7:29.21 7:29.21 7:30 151 177
2 Interval 1 mi 7:38.77 15:07.98 7:39 176 ... 阅读全帖 |
|
I**********O
发帖数: 493 | 11 做为一个新手和菜鸟，在本版学到了很多东西，虽然一直处于潜水状态。再次感谢各位
大牛的讨论，受益匪浅。
今年一月底报了六月的一个半马，然后开始较认真的跑步。后来三月份由于重感冒，胃
疼，外加频繁流鼻血，歇了差不多一个月。由于本人很懒，一直都没有做记录，连自己
每周的训练量都不知道，只能估个大概。基本上是想跑就多跑点儿，不想跑就歇着，大
概每周2－3次，每次2-5miles，周末long run 平均9mile左右。上周日练得很烦，就报
了今天的一个半马。地点在母校，所以轻车熟路，就当是周末long run了。周一的时候
听到了一个非常坏的消息，心情跌到了低谷，从没有过的心痛，也许是因为太年轻，还
无法理解生命的沉重。。。一周没跑，但还是开车去比赛了，就当是打酱油了。When I
can run， why not run more？
我平时long run的pace 在10:00-10:30左右，想着可能比赛能鸡血，所以这次给自己定
的目标是2小时5分。最终官方成绩时1:57:02，算是超额完成了。可是看看这HR，就知
道当时跑得有多辛苦，还是平时训练不够啊。拼命得往下压，深呼吸，减速都不... 阅读全帖 |
|
h***i
发帖数: 752 | 12 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
|
I**********O
发帖数: 493 | 13 也是第三个半马: 2:01:47
首半马:04/21/2013, 1:57:02
二半马:06/08/2013, 1:57:18 (中间上了个1：20的厕所。。。)
领悟：人退起步来， 真快。。。 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 14 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
衣，
时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
gel。
比赛策略- 目标1：45。
第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
50分钟内，就目标145。跑在52分，就目标150。
12.5k， 第一个saltstick
15k， 第三个Gel， 最大心率低于185。
17.5, 第二个saltstick，
20k， 第四个Gel， 提速
争取每个水站都喝一点水.
希望能跑出Negative Split, 跑爽一点。 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 15 比赛还是蛇年跑的。
上个周末跑了一个当地的半马小比赛，是自己的第二个半马，最后成绩是1：35：04，
没有跑进135，不过还是比3个月前的首半马PR了10分钟，还算满意。
比赛前的周末long run 时ITBS发作，计划的20迈只跑了13迈。 比赛前的几天都是3.5
迈的easy run，本来还想继续绵绵下去。后来怕伤势加重，又加上天气太冷，休息了2
天。 为了对抗ITBS，比赛前紧急买了KT tape，用了以后比赛的时候的确是没有受ITBS
困扰，不知道是不是KT tape 的功劳。
跑前一天感冒，开始跑的时候心跳就比较高。前半程跑的快了，后面几迈有六个小坡，
特别第二个的时候，前后都没有人。 pace一下就降下去了。平时都是平地，跑坡还是
不小的挑战。
最后一迈超了两个人，结果是年龄组第5。这次领的finish 奖牌还不错，很厚实。
要感谢龙哥的后勤支持，帮我拿了钥匙，还帮着照相。 |
|
r**********m
发帖数: 387 | 16 去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没用上闹表。由于头一天... 阅读全帖 |
|
j**********n
发帖数: 527 | 17 不错不错。加油。
去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没... 阅读全帖 |
|
c*l
发帖数: 40 | 18 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
-----------------
终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
|
f*******7
发帖数: 943 | 19 去年这个时候，跑了自己的第一次半马，当时目标是sub 2， 但最终结果是2：00:02。
带着这2秒钟的遗憾，我又坚持训练了一年。。。
这次比赛是当地最受欢迎的半马比赛，因为线路简单，前半程缓上坡，后半程缓下坡，
所以来参加这个比赛的人基本都能PR。
这一次老老实实跟着2:00的pacer跑，他走过水站我就跟着走过去，他喊前面有一个上
坡大家要降速我就跟着降速，心里想着这次不能再失误了。
一路跟着pacer跑，边跑边聊还不算无聊，终于到了第11mile， 我问他最后2 miles的
目标是多少，他说9：15和9:30，我看了看表，没问题了，心里微笑了起来。
最后选择在过了12miles一个上坡之后开始冲刺，最后1 miles全是下坡，我的pace竟然
达到了7：30，这是我从来没有过的。最后1 miles也一路超人，心率也竟然达到了199！
最终冲线成绩1:57:30.
这一年，为了这2秒，坚持训练了下来。 |
|
w****y
发帖数: 8 | 20 我和楼主年龄相仿( 55-59)，跑步经历也相似。
从2013年12月开始练跑步，每周跑4次，距离和速度慢慢提高， 半年后在2014年5月跑
了第一个半马，成绩 2:09。初次半马，体会很深，觉得自信比什么都重要，知道自己
的能力和目标，并努力实现它。
在经历了一个寒冷的冬天的苦练后，今年4月跑了个10K比赛，出乎意料的跑出了53:49
的成绩，这给实现半马sub 2的目标以极大的信心。
5月初跑了密市斑马，开跑后感觉不错，按着既定的 pace 匀速跑，但跑到 15公里后肠
胃不适，pace 掉了下来，最后2:01:17， 虽没能sub 2 有点小遗憾，但尽力了，回想
这一季的跑步过程，精神上的，体能上的收获很多很多，很满足。
与楼主共勉：年龄不是问题，跑马之路只要一步一步地坚持跑下去，就总会看到终点，
就一定会实现自己的愿望。 |
|
s******s
发帖数: 508 | 21 10个月前首半马140，之前锻炼了大概不到一年。过去10个月一直跑，大概20-30K每周
，最近两三个月每周跑2-3个10K（54/5分钟的pace)，另外每周2-3次上肢和腿部力量练
习.
想报两三个月后的半马，目标135有可能吗？该怎么训练？感觉一麦要快半分钟还是挺
难的。 |
|
G***o
发帖数: 5158 | 22 1：46：43，比两年前首半马提高21分钟，比去年同期提高16分多，比去年11月底全马
前半程
快1分半。
Overall: 342 of 1749
M 40-49: 81 of 231
All Male: 249 of 753
再练习三个月，六月全马，争取跑进3：40 |
|
c********t
发帖数: 557 | 23 7月底的时候在这里请教过大神们关于跑半马的经验。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31799469_3.html
后来，头脑一热就报名了，在距离半马日6周的时候。中间有10天放假，懒懒散散，基
本没有练习。跑前一周身体不适，又没有跑，只是做了些stretch 和squat.开跑前的3
天，在犹豫去还是不去呢？要不要放弃？后来想，还是去吧，钱都交了（鄙视一下自己
），跟着朋友跑吧，能跑完就好。
今天4点钟起床，5点钟出门，6点半到达地点。和一起来的小伙伴们照相，做热身活动
。告诉朋友，我就跟着她跑了。朋友说，不要担心，如果真的跑不下来的话，他们会有
车给拉回去的。这个信息给了我巨大的安慰。大不了就让车给拉回去吧，虽然会有些丢
人. :(
比赛一开始，根本跑不开，人太多了 （据说这次有3万人报名）。大概1迈过后，开始
有间隙了，就紧紧跟着朋友跑。跑到3迈的时候，去上了个厕所，出来之后开始疯狂追
朋友。在4迈的时候追上了，朋友夸赞我很快啊，给了我很大的鼓励。一路上见到供水
和果汁的地方就去喝，不停的补水。跑到大概5迈的时候，觉得也没有那么累，告诉朋... 阅读全帖 |
|
c******d
发帖数: 509 | 24 早就说过，在三项这事儿上，祝哥是我见过的最生猛的一位。
今年4、5月份的时候还是25米池子自由泳游过去就必须呼哧带喘停下来，那个状态我亲
眼见过。
结果6月下旬就上了750m+30k+7.5k的加长版短距离，9月8日就上了半铁，而且仅仅用了
49分多点就拿下了2公里的游泳，而且在这半铁之前，就把来年8月的大铁也给报上了.
还没跑半铁，就报了大铁，何止是生猛啊。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 25 恭喜首马！我今年没去参加，但是忽悠了我一师兄去完成了他的首半马。
排包子等报告！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 lz应该没尽全力， 看训练应该也还不错...
不过首马成绩的确很难预测， 变数比较大， 就算没跑进4也没啥，
have fun! |
|
p***r
发帖数: 4859 | 27 楼上跑了这么多个20+，应该问题不大。不过首全马不可知的太多了，我跑出过2
HM+1:30。所以什么都是有可能的。 |
|
S*******3
发帖数: 111 | 28 恭喜！！！
我也去跑这个了，也是我的首马，可惜我跑到15miles，就忽然累的不行，退出了比赛。
我快40岁，去年怀孕生了我女儿，得了孕期糖尿病，虽然产后就恢复了，但是医生说我
的体制和家族史，恐怕过几年，很容易得糖尿病。所以我开始锻炼、注意饮食健康。今
年初春，我跑了首半马，2小时多一点，一高兴，就报名了全马，可惜训练的很不严肃
，一暴十寒的，结果昨天就跑的很不好。我打算认真训练，过几个月再战。
你开始训练的时候，用了哪些指南，请指点！谢谢！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
|
c********r
发帖数: 13 | 31 Hi, 看起来我们pace很近，首半马也是一样的成绩，我两周后首马。 不过我觉得你的
耐力好太多了，70mpw且不带恢复，所有里程都用MP来跑。 赛后分享下吧，我打算跟3:
25的pacer。 |
|
|
w**t
发帖数: 1068 | 33 好听网上听了一下，很惊喜！
我觉得苏醒的创作成熟了好多
好多歌曲都很好听啊！！
听说有7首半是他自己创作的，很好奇除了1和10还有哪几首是 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 嘿嘿， 还是不如俺的首半马。。。
全马还是要小心哦， 和半马完全不是一回事。。。。
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的 |
|
S*********9
发帖数: 471 | 35 多谢各位的鼓励！
P.S.本着严谨科学的态度和借鉴热咖啡的官司，我还是需要说明一下：我的首半马跑的
比较保守，整个过程都没有太push自己，跑完很轻松。这次半马从头到尾都比较吃力，
是很Push自己的，所以这个PR的幅度是有水分的。请读者仔细分辨，不要盲目攀比。(
擦擦汉，顶风作案还是挺心虚的。) |
|
b****a
发帖数: 669 | 36 报一下弱弱的成绩 1:57:13，前半程57：59，pace 8:57, 在年龄组90人中排名41，在
所有报名
参赛的超过1485人中排名371，男子组排名264.
小镇的小型马拉松， 跑的很累也很无奈也挺有趣，赛前eve说我能跑1：55，可惜被我
的早餐和厕所
给搞黄了，为什么，请看：
训练情况：大概8周， 训练介于Hal Higdon的初级和中级之间，基本平路或者跑步机，
没有太多
Hill, 跑前进行过9, 11, 12mile3次long run， 毅力不够。之前有间断性的骑车，体
力耐力
有一点。
无奈一：course一开始拐个弯就持续上坡，没跑过啊，心里就暗暗嘀咕了要是多几个估
计就歇菜
了，大概有3个长的持续上坡，速度体力都下来了，一下来个下马威，无奈。
无奈二：开跑前一刻钟感觉有隐约的向上厕所， 但起跑点到厕所有点远，过去估计还
要排队， 于是
放弃，心里安慰说第一次嘛， 估计是兴奋紧张刺激的，等开跑了放点汗出来就没问题
了，跑到大概
3,4mile感觉来了，看来不放不行了，路过下一个水站，2个厕所门外都有一人等待，还
特意停留了
一下结果被后面的人还撞到了，想想算了... 阅读全帖 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 37 打一下小屁股，显然对处女半马不上心嘛:p
跑的很好，最后三迈一定很爽！恭喜
针对你的几个“无奈”：
1. 最好跑前了解一下地形，心里有底就不慌了。不能实地跑一遍，也可以在网上找到
elevation看一下。
2. 一定一定要放水。即使没什么必要，但心里舒坦啊。话说我从来不需要bathroom
break的人，比赛之前一定要放的。不然就不爽。
3. 我觉得半马，饿着都比吃撑了强。晚饭多点，早饭没必要太多。我是起不来那么早
提前3个小时喝水吃东西的。提前一个小时吃个bagel就OK了。不吃都没事（个人情况，
仅供参考）。 |
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 40 谢谢，从正规训练开始我就一直穿五指鞋，首半马和第二次半马都是穿five fingers
bilika完成的，估计属于跑版一个怪人了。 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 41 不对，半码需要什么taper啊
半码稍微提前2天内不要跑超过10mile的就行了吧
的裂
种营 |
|
x*********n
发帖数: 28013 | 42 昨天最大的问题是脱水。我觉得你肯定也是水喝的不够。
我后面几个站都是1杯佳得乐，2杯水，喝掉1杯半水，半杯倒身上。
我不知道你有没有衣服速干的体验，水倒在背上，到下一个站的时候，已经干了。
有心率计以后就容易控制自己的身体了。
高人因为比赛的经验丰富，知道自己在哪里，所以控制的好，该收就收，我们刚开始就
需要借助仪器来指挥。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 43 看你的训练情况了。
去年我9月份首半马1：48，11月份二半马1：36
不过你准备10月份全马，训练重点应该是增加距离，而不是提高速度。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 44 9/16 Philly RnR 半马,线路平,也很美.天气好.乡下人进城,没见过这么多人的比赛.
失望是因为比3个月前的vdot还降低了.虽然是预料之中(下面会说),但是比赛前总心存
侥幸.
官方chip time 1:58:36
自己Garmin:
13.26miles. 1:57:46 (当中上厕所,表会自动停,所以比chip time 短)
1. 9:13
2. 8:48
3. 9:04
4. 9:08
5. 9:07
6. 8:52
7. 8:54
8. 9:06
9. 9:05
10. 8:46
11. 8:43
12. 8:32
13. 8:27
最后0.26. 7:29
1个月前腿受伤了,虽不是因为跑步引起的(家有hazard狗一条),但是跑步训练确实让它
总好不了,还让我平时跑步速度急降. 伤在膝盖反面,小腿肌肉上方,就是体前屈拉伸
hamstring够脚趾时,膝盖反面有感觉的地方.8月底我急了,想用最后2个礼拜养好它. 1
个礼拜停跑,taper那个礼拜就跑了点interval,stride.
比赛半小时前热身,发觉那里还是痛,高抬腿做不好,体前屈根本不行.所以老老实... 阅读全帖 |
|
f****n
发帖数: 420 | 45 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
终还是实力不济。
平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
坡，应该总结，改善训练。
完成第一个半马，也算是个MILESTONE。稍有遗憾但来日方长，冬训冬训，愿明年能跑
个全马。 |
|
c********r
发帖数: 1125 | 46
总体老印大多不爱锻炼，个别变态也是有的。。。
我们这一对印度夫妇，男的去年5K 24分钟，女的今年半马1小时50（第一次跑，下大雪
，她个子也就145多一点，绝对不到150）
不过貌似是个例中的个例。。。不像这边得鬼佬，普遍水平太nb。
昨天碰到隔壁得一哥们，说跑了全马，“跑了多少阿？” 2小时40分内。。！！
楼下取东西得收发室大叔（胖胖得，目测40岁＋），说我也跑了阿，半马，1小时30。
。。。我去。。。。。 |
|
W***i
发帖数: 833 | 47 纽约村民太强了，刚练俩月就出这么快的成绩。前面铁头还说2:15没问题，这半马猜错
了半个小时，要是打赌下注的话，还不输的连那啥都不剩了 |
|
m*********r
发帖数: 136 | 48 赞!不过没看懂.一月报了六月的半马,那现在这个半马是什么?正是比赛吗? |
|
m*******o
发帖数: 1065 | 49 哇恭喜恭喜，我跑的后半马，听说前半马跑得之惨烈，好多人是瘸着过线的。。。 |
|
l*w
发帖数: 71 | 50 人生第一个半马，感觉很fun.Official Result 1:36:15,Top 20 women. 一开始就把1:
40的pacer甩在了后面，跟着3:15全马的pacer跑（goal 定的低了？）,中途很轻松，最
后3mile开始狂超人，最后半mile冲刺。晒晒数据：
Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
Summary 1:37:14.6 13.45 7:14
1 7:10.9 1.00 7:11
2 7:09.5 1.00 7:10
3 7:24.3 1.00 7:24
4 7:09.5 1.00 7:10
5 7:18.2 1.00 7:18
6 7:18.4 1.00 7:18
7 7:14.2 1.00 7:14
8 7:31.2 1.00 7:31
9 7:25.1 1.00 7:25
10 7:13.5 1.00 7:14
11 7:04.3 1.00 7:04
12 7:03.4 1.00 ... 阅读全帖 |
|
