c******t
发帖数: 1733 | 1 答应了小苏，阳光妹妹的贴子。
首先声明，我不是什么脊柱方面的专家，本贴只是基于我自己对运动的了解，以及这几
年陆陆续续读的关于脊柱方面的医书的理解。 不同意地不要跟我说 “你以为你是谁呀
？“， 认为有道理的赏几个包子吧。
原理：
脊柱所承受的压力（load）应该是U型的， load太高或load 太低（比如老是躺着，坐
着）都会引起脊柱不适。脊柱的伤痛主要是由load超出tolerance引起的。有三种情况
会引起tolerance降低：第一种，一次超重的load, 比如直接撞到脊柱，会使tolerance
急剧降低。第二种，多次超过sub-tolerance, 比如从地上拿起一包打印纸，姿势不对
引起轻微不适。第三种，长期坐，卧对脊柱造成的静态的stress，也会造成tolerance
降低。
Flex spine是脊柱健康的大敌。脊柱在neutral的情况下，压力由core muscles 承受，
脊柱本身是被core保护的。而在flex 的情况下，压力会转到ligament和 关节上。而且
，flex spine 本身也会使nuclear向外压迫外膜， 长期会造成间盘突出。
预 |
s********a
发帖数: 1447 | 2 啊~~ 谢谢大侠
讲的很细 赞一个
你这里的ROM指什么？
我google半天 全都是read-only memory :P |
m*******r
发帖数: 13263 | 3 range of movement...
【在 s********a 的大作中提到】
: 啊~~ 谢谢大侠
: 讲的很细 赞一个
: 你这里的ROM指什么？
: 我google半天 全都是read-only memory :P
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 About this one "脊柱在neutral的情况下，压力由core muscles 承受，脊柱本身是被
core保护的。", I think muscles are bearing tension rather than compression
in terms of loading type. Here it makes more sense to me that the core
muclses help maintain the spine in it's neutral form so it won't get buckled.
tolerance
tolerance
【在 c******t 的大作中提到】
: 答应了小苏，阳光妹妹的贴子。
: 首先声明，我不是什么脊柱方面的专家，本贴只是基于我自己对运动的了解，以及这几
: 年陆陆续续读的关于脊柱方面的医书的理解。 不同意地不要跟我说 “你以为你是谁呀
: ？“， 认为有道理的赏几个包子吧。
: 原理：
: 脊柱所承受的压力（load）应该是U型的， load太高或load 太低（比如老是躺着，坐
: 着）都会引起脊柱不适。脊柱的伤痛主要是由load超出tolerance引起的。有三种情况
: 会引起tolerance降低：第一种，一次超重的load, 比如直接撞到脊柱，会使tolerance
: 急剧降低。第二种，多次超过sub-tolerance, 比如从地上拿起一包打印纸，姿势不对
: 引起轻微不适。第三种，长期坐，卧对脊柱造成的静态的stress，也会造成tolerance
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b********t
发帖数: 5261 | 5 背前面还是后面啊？每天背我女儿走30分钟可以不？呵呵
4. Aerobic 的练习：久坐的人，背着15-20lb的背包摆臂快走30分钟就很有效了。 |
c******t
发帖数: 1733 | 6 背backpack走同时可以锻炼到extensor, 背小孩走起不到这作用， 除非用背带背在后
边。
【在 b********t 的大作中提到】
: 背前面还是后面啊？每天背我女儿走30分钟可以不？呵呵
: 4. Aerobic 的练习：久坐的人，背着15-20lb的背包摆臂快走30分钟就很有效了。
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b********t
发帖数: 5261 | 7 我就是背带背啊，背前面可以吗，现在太小，不能背后面。我觉得背着她，倒是对腿有
锻炼作用。
我没有后背伤，只是想锻炼身体。
【在 c******t 的大作中提到】
: 背backpack走同时可以锻炼到extensor, 背小孩走起不到这作用， 除非用背带背在后
: 边。
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c******t
发帖数: 1733 | 8 前边你需要abs brace, 否则前边负重，你容易flex spine.
【在 b********t 的大作中提到】
: 我就是背带背啊，背前面可以吗，现在太小，不能背后面。我觉得背着她，倒是对腿有
: 锻炼作用。
: 我没有后背伤，只是想锻炼身体。
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l******u
发帖数: 3169 | 9 谢谢！！！
先谢再读！
tolerance
tolerance
【在 c******t 的大作中提到】
: 答应了小苏，阳光妹妹的贴子。
: 首先声明，我不是什么脊柱方面的专家，本贴只是基于我自己对运动的了解，以及这几
: 年陆陆续续读的关于脊柱方面的医书的理解。 不同意地不要跟我说 “你以为你是谁呀
: ？“， 认为有道理的赏几个包子吧。
: 原理：
: 脊柱所承受的压力（load）应该是U型的， load太高或load 太低（比如老是躺着，坐
: 着）都会引起脊柱不适。脊柱的伤痛主要是由load超出tolerance引起的。有三种情况
: 会引起tolerance降低：第一种，一次超重的load, 比如直接撞到脊柱，会使tolerance
: 急剧降低。第二种，多次超过sub-tolerance, 比如从地上拿起一包打印纸，姿势不对
: 引起轻微不适。第三种，长期坐，卧对脊柱造成的静态的stress，也会造成tolerance
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l******u
发帖数: 3169 | 10 哈哈，阳光妹妹太可爱了！
【在 s********a 的大作中提到】
: 啊~~ 谢谢大侠
: 讲的很细 赞一个
: 你这里的ROM指什么？
: 我google半天 全都是read-only memory :P
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v*****r
发帖数: 2325 | 11 i am feeling that toe touch and pistol may flex lumbar spine a bit too much.
..
maybe don't push hard regarding these two exercises...
tolerance
tolerance
【在 c******t 的大作中提到】
: 答应了小苏，阳光妹妹的贴子。
: 首先声明，我不是什么脊柱方面的专家，本贴只是基于我自己对运动的了解，以及这几
: 年陆陆续续读的关于脊柱方面的医书的理解。 不同意地不要跟我说 “你以为你是谁呀
: ？“， 认为有道理的赏几个包子吧。
: 原理：
: 脊柱所承受的压力（load）应该是U型的， load太高或load 太低（比如老是躺着，坐
: 着）都会引起脊柱不适。脊柱的伤痛主要是由load超出tolerance引起的。有三种情况
: 会引起tolerance降低：第一种，一次超重的load, 比如直接撞到脊柱，会使tolerance
: 急剧降低。第二种，多次超过sub-tolerance, 比如从地上拿起一包打印纸，姿势不对
: 引起轻微不适。第三种，长期坐，卧对脊柱造成的静态的stress，也会造成tolerance
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c******t
发帖数: 1733 | 12 谢谢小苏的包子
【在 l******u 的大作中提到】
: 谢谢！！！
: 先谢再读！
:
: tolerance
: tolerance
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c******t
发帖数: 1733 | 13 谢谢阳光妹妹包子
【在 s********a 的大作中提到】
: 啊~~ 谢谢大侠
: 讲的很细 赞一个
: 你这里的ROM指什么？
: 我google半天 全都是read-only memory :P
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b********t
发帖数: 5261 | 14 不懂，到底要不要多练习stretch呢？好多瑜伽动作都会对后背做极限的stretch，难道
会加速脊柱的磨损？还有早上难道不应该做拉伸？好像真正的瑜伽都是建议早上做的，
吸收太阳的能量什么的。
much.
【在 v*****r 的大作中提到】
: i am feeling that toe touch and pistol may flex lumbar spine a bit too much.
: ..
: maybe don't push hard regarding these two exercises...
:
: tolerance
: tolerance
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l******u
发帖数: 3169 | 15 学习了，那么cat stretch能不能做呢？
tolerance
tolerance
【在 c******t 的大作中提到】
: 答应了小苏，阳光妹妹的贴子。
: 首先声明，我不是什么脊柱方面的专家，本贴只是基于我自己对运动的了解，以及这几
: 年陆陆续续读的关于脊柱方面的医书的理解。 不同意地不要跟我说 “你以为你是谁呀
: ？“， 认为有道理的赏几个包子吧。
: 原理：
: 脊柱所承受的压力（load）应该是U型的， load太高或load 太低（比如老是躺着，坐
: 着）都会引起脊柱不适。脊柱的伤痛主要是由load超出tolerance引起的。有三种情况
: 会引起tolerance降低：第一种，一次超重的load, 比如直接撞到脊柱，会使tolerance
: 急剧降低。第二种，多次超过sub-tolerance, 比如从地上拿起一包打印纸，姿势不对
: 引起轻微不适。第三种，长期坐，卧对脊柱造成的静态的stress，也会造成tolerance
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v*****r
发帖数: 2325 | 16 no bounce.
harmful exercises:
deep squat, sit up, standing toe touch, ‘Lat Pulldown Behind the Neck’ or
‘Shoulder Press’
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful
【在 b********t 的大作中提到】
: 不懂，到底要不要多练习stretch呢？好多瑜伽动作都会对后背做极限的stretch，难道
: 会加速脊柱的磨损？还有早上难道不应该做拉伸？好像真正的瑜伽都是建议早上做的，
: 吸收太阳的能量什么的。
:
: much.
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Y**W
发帖数: 6 | 17 多谢crossfit兄好文。
Stuart Mcgill的两本书我随便翻过。当时是从一个网上比较有名的trainer(Eric
Cressey)那知道他的。 |
