v*****r
发帖数: 2325 | 1 从去年9月份开始想练习能做这个动作：
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/b
因为练习 weighted pull up （3rm) 导致 elbow 受伤。 结果连pull up 都大幅度退步了。 有半年多的时间只能做chin up, over hand grip pull up 一做eblow 就疼痛。 今年终于恢复。 昨天试了一下 muscle up。 终于勉强完成 2个 （ not continuous). grip 单杠后利用身体紧绷瞬间马上上拉。
warm up:
mobility - wrist and shoulder
warm up set: quick pace pull up - 1,2,3
trying for muscle up: 1, 1, 1, 1 (all failed， learning the groove)
some push up and press in between pull up& muscle up try
muscle up: 1, 1, 1(3rd failed)
pistol: 5, 5 both right and left
alternate pistol: 5
cool down stretch | n***s
发帖数: 10056 | | z********0
发帖数: 9013 | 3 follow the link in LZ's post
【在 n***s 的大作中提到】
: What's muscle up?
| g********x
发帖数: 4671 | | c****t
发帖数: 19049 | | n***s
发帖数: 10056 | 6 Didn't notice the link.
I saw the video before. It's for elites. I could only dream....
【在 z********0 的大作中提到】
: follow the link in LZ's post
| v*****r
发帖数: 2325 | 7 有力量基础的话， 如果可以连续做7-8个， 还好吧。
我现在max effort 做一两个的情况， 就只能偶尔做一下。
但是可以做容易一点的辅助exercise.
【在 c****t 的大作中提到】
: 不好，很容易受伤
| d*********t
发帖数: 4393 | |
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