f*******n
发帖数: 5241 | 1 蹭的。：）
去附近的高中跑道跑步，正好有个Running Club也在那里训练，年纪
有大有小，不过好像基本都比我跑得快。：（有个老同志超过我的时
候还鼓励我，说“good run”。那个气氛真是很好。
气候也不错，50F，阴天，还没风。
在这天时地利人和的氛围下，我居然保质保量地完成了今天的Interval
练习，10x400m, w/ 400m RI。 |
z******i
发帖数: 609 | 2 w/400m RI?
这个是什么意思？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 蹭的。：）
: 去附近的高中跑道跑步，正好有个Running Club也在那里训练，年纪
: 有大有小，不过好像基本都比我跑得快。：（有个老同志超过我的时
: 候还鼓励我，说“good run”。那个气氛真是很好。
: 气候也不错，50F，阴天，还没风。
: 在这天时地利人和的氛围下，我居然保质保量地完成了今天的Interval
: 练习，10x400m, w/ 400m RI。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 With 400m Rest Interval.
【在 z******i 的大作中提到】
: w/400m RI?
: 这个是什么意思？
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 比跑步机强多了。这个track是在一个独立的小山包上，能看到远处
的雪山，风景还是不错的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑track有点无聊。。呵呵
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p******g
发帖数: 1149 | 6 是跑一圈走一圈吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: With 400m Rest Interval.
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 跑一圈走一圈，或者快跑一圈慢跑一圈。
【在 p******g 的大作中提到】
: 是跑一圈走一圈吗？
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b***k
发帖数: 2829 | 8 那就是总共5个快跑？
我其实发现在跑步机上跑INTERVAL也很好。 把INTERVAL选了以后， 自己定好快跑和慢
跑的速度，
然后就好了。 唯一不足的地方是， 这个程序是根据时间设定的。 快跑2分钟比慢跑两
分钟要难太多
了。 前几天试了试速度， 都是两分钟快两分钟慢， 快跑速度直线下降: 9m/h->8.5m/
h-
>8.5m/h->8m/h->7m/h.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 蹭的。：）
: 去附近的高中跑道跑步，正好有个Running Club也在那里训练，年纪
: 有大有小，不过好像基本都比我跑得快。：（有个老同志超过我的时
: 候还鼓励我，说“good run”。那个气氛真是很好。
: 气候也不错，50F，阴天，还没风。
: 在这天时地利人和的氛围下，我居然保质保量地完成了今天的Interval
: 练习，10x400m, w/ 400m RI。
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 10圈快10圈慢。
你的Interval越来越慢，可能说明你开始定的标准太高了。跑Interval的
目标之一就是要一直保持基本恒速，因此前面几个会觉得比较容易。
我昨天快跑基本上都是1:55-1:58一圈，除了有一圈不小心跑了1:50。
5m/
【在 b***k 的大作中提到】
: 那就是总共5个快跑？
: 我其实发现在跑步机上跑INTERVAL也很好。 把INTERVAL选了以后， 自己定好快跑和慢
: 跑的速度，
: 然后就好了。 唯一不足的地方是， 这个程序是根据时间设定的。 快跑2分钟比慢跑两
: 分钟要难太多
: 了。 前几天试了试速度， 都是两分钟快两分钟慢， 快跑速度直线下降: 9m/h->8.5m/
: h-
: >8.5m/h->8m/h->7m/h.
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
5m/
interval的速度 要根据当前的fitness level VO2MAX来定
【在 b***k 的大作中提到】
: 那就是总共5个快跑？
: 我其实发现在跑步机上跑INTERVAL也很好。 把INTERVAL选了以后， 自己定好快跑和慢
: 跑的速度，
: 然后就好了。 唯一不足的地方是， 这个程序是根据时间设定的。 快跑2分钟比慢跑两
: 分钟要难太多
: 了。 前几天试了试速度， 都是两分钟快两分钟慢， 快跑速度直线下降: 9m/h->8.5m/
: h-
: >8.5m/h->8m/h->7m/h.
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b***k
发帖数: 2829 | 11 哦， 是这样。 长知识了。 多谢。
有没有个表可以看看现在应该在那个INTERVAL的范围？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 5m/
: interval的速度 要根据当前的fitness level VO2MAX来定
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