M***o 发帖数: 980 | 1 今天决定今年跑个半马或者全马。佛祖保佑。
我没练过跑步,也从来不是运动员,而且比较肥胖(170,144LB,哭死,我是女生)从
一月份重新去gym(惭愧,上一次是去年9月),现在基本1个礼拜跑2次,一般每次50分
钟左右5迈;2次游泳,每次大概1500米左右;还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。
我的问题:
1。如何比较系统的练呢?
到网上找那些16 week training吗?还是先每个礼拜跑个4、5次每次1个小时,跑个几
个礼拜,再定计划呢?
2。是否上路?
我在东北部,外面很冷。我知道马路上跑和跑步机上跑很不一样。像我现在这样,就
stick to跑步机呢?还是一个礼拜上次马路之类的?
3。游泳应该占多大的比例?
我还蛮喜欢游泳的。我看了下一般马拉松的training,也把游泳列为cross training的
内容。可是我有一次一个礼拜都游泳了,第二个礼拜跑步的时候觉得腿特别使不上劲。
还蛮郁闷的。
嗯,先这些。再有问题,再来问。以后跟着版上的XDJMs混了。咔咔 | A***a 发帖数: 1799 | 2 先慢跑,BUILDING BASE,然后再FOLLOW计划.天冷了就跑步机上,差别不大.
可以跑一天步,游一天泳吗,刚开始随意,别给自己太大压力.
【在 M***o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天决定今年跑个半马或者全马。佛祖保佑。 : 我没练过跑步,也从来不是运动员,而且比较肥胖(170,144LB,哭死,我是女生)从 : 一月份重新去gym(惭愧,上一次是去年9月),现在基本1个礼拜跑2次,一般每次50分 : 钟左右5迈;2次游泳,每次大概1500米左右;还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。 : 我的问题: : 1。如何比较系统的练呢? : 到网上找那些16 week training吗?还是先每个礼拜跑个4、5次每次1个小时,跑个几 : 个礼拜,再定计划呢? : 2。是否上路? : 我在东北部,外面很冷。我知道马路上跑和跑步机上跑很不一样。像我现在这样,就
| l****g 发帖数: 1705 | | e*e 发帖数: 6808 | 4 你速度很好,耐力也很好!
找个计划,很快就可以参加半马暖身,年底就可以全马了!
到温暖的南方跑全马吧!
“现在基本1个礼拜跑2次,一般每次50分钟左右5迈;2次游泳,每次大概1500米左右;
还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。” |
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