b***i
发帖数: 10018 | 1 Surprisingly great HM race, time 1:27:35, pace 6:41/mi.
I has been training at vdot=50 for weeks, which predicted 1:31:31 finish time.
The elevation profile of this course was expected to add one and a half minute to it.
So before race, my plan C was 1:33:00, plan B was 1:31:30, requiring extra effort to conquer the hills.
And plan A would be 1:30:00, which would be a nice number to have for a HM debut.
Last week was the hardest in the whole training plan, with 70.6 Mi averaging 7:46/mi.
This we |
w****1
发帖数: 4931 | 2 fantastic speed. congratulations!
【在 b***i 的大作中提到】
: Surprisingly great HM race, time 1:27:35, pace 6:41/mi.
: I has been training at vdot=50 for weeks, which predicted 1:31:31 finish time.
: The elevation profile of this course was expected to add one and a half minute to it.
: So before race, my plan C was 1:33:00, plan B was 1:31:30, requiring extra effort to conquer the hills.
: And plan A would be 1:30:00, which would be a nice number to have for a HM debut.
: Last week was the hardest in the whole training plan, with 70.6 Mi averaging 7:46/mi.
: This we
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w********6
发帖数: 12977 | |
w********6
发帖数: 12977 | 4 Wow, 1:27, 6:41 pace.
Your Tempo run is no longer 6:45, maybe 6:20. |
w********6
发帖数: 12977 | 5 why your Garmin interval is not exactly 1 mile? you are pushing the button
for each mile sign instead? |
j*********g
发帖数: 3826 | 6 彪悍彪悍，这次肯定可以接近sub 3了。
【在 w********6 的大作中提到】
: Wow, 1:27, 6:41 pace.
: Your Tempo run is no longer 6:45, maybe 6:20.
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b***i
发帖数: 10018 | 7 yes, i pressed the lap button manually.
【在 w********6 的大作中提到】
: why your Garmin interval is not exactly 1 mile? you are pushing the button
: for each mile sign instead?
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b***i
发帖数: 10018 | 8 it's amazing that my fastest tempo run before was only 6:45, and I was
hoping for 1:32 before the race. it's definitely a good race.
maybe 6:35/mi for tempo now?...
【在 w********6 的大作中提到】
: Wow, 1:27, 6:41 pace.
: Your Tempo run is no longer 6:45, maybe 6:20.
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b***i
发帖数: 10018 | 9 还是保持3:10:59的目标，呵呵。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 彪悍彪悍，这次肯定可以接近sub 3了。
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l****g
发帖数: 1705 | 10 wah...
【在 w********6 的大作中提到】
: Wow, 1:27, 6:41 pace.
: Your Tempo run is no longer 6:45, maybe 6:20.
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j**h
发帖数: 1230 | 11 牛,苦练会练见真功.
【在 w********6 的大作中提到】
: Wow, 1:27, 6:41 pace.
: Your Tempo run is no longer 6:45, maybe 6:20.
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m**k
发帖数: 18660 | 12 收获了。收获了。恭喜!
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是保持3:10:59的目标，呵呵。
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l***h
发帖数: 9308 | 13 太强大了，半马比赛竟然平均心率才171。
2个问题：
1、305不是有按设定距离或时间进行auto lap，为啥还要手动？
2、每迈后面都计划不同的pace，基本上都超计划完成，这些pace有零有整，也不完全
是先快后慢，好像时快时慢，这个plan是根据什么来定的？
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是保持3:10:59的目标，呵呵。
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f*****r
发帖数: 508 | 14 wow, nice race. 下个月BQ在望了
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是保持3:10:59的目标，呵呵。
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 6:41 pace for a half?! You rock! |
b***i
发帖数: 10018 | 16
如果我maxHR是185的话，那171是92%，跟书上说的差不多啊。
不过比较神奇的是，我tempo HR也是170左右，但是从来没有这么快过。
看来几天的mini taper的确有点作用。
因为305不准，有1-2%的误差。
根据elevation profile来定的
【在 l***h 的大作中提到】
: 太强大了，半马比赛竟然平均心率才171。
: 2个问题：
: 1、305不是有按设定距离或时间进行auto lap，为啥还要手动？
: 2、每迈后面都计划不同的pace，基本上都超计划完成，这些pace有零有整，也不完全
: 是先快后慢，好像时快时慢，这个plan是根据什么来定的？
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y******n
发帖数: 4527 | 17 厉害啊。看你的训练日记，真是我的榜样。
我现在训练的乱七八糟，已经试图cancel今年的第一次全马了。
因为3月底要回国出野外，等回来的时候race已经跑完了。
【在 b***i 的大作中提到】
:
: 如果我maxHR是185的话，那171是92%，跟书上说的差不多啊。
: 不过比较神奇的是，我tempo HR也是170左右，但是从来没有这么快过。
: 看来几天的mini taper的确有点作用。
: 因为305不准，有1-2%的误差。
: 根据elevation profile来定的
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l***h
发帖数: 9308 | 18 太佩服了，细节问题都准备的如此周到，全马不BQ就太没天理了。
【在 b***i 的大作中提到】
:
: 如果我maxHR是185的话，那171是92%，跟书上说的差不多啊。
: 不过比较神奇的是，我tempo HR也是170左右，但是从来没有这么快过。
: 看来几天的mini taper的确有点作用。
: 因为305不准，有1-2%的误差。
: 根据elevation profile来定的
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g***y
发帖数: 829 | |
g***y
发帖数: 829 | 20 But where is the report? |
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o*****4
发帖数: 665 | 21 功夫不负有心人 看你的训练量和用心 这个成绩应该！
不过太牛了 一步登天 pace波动挺大的 是因为坡的起伏吧 |
b***i
发帖数: 10018 | 22 Just updated the original post :)
【在 g***y 的大作中提到】
: But where is the report?
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b***i
发帖数: 10018 | 23 en, 有几个3%-5%超过1mile的长坡...
【在 o*****4 的大作中提到】
: 功夫不负有心人 看你的训练量和用心 这个成绩应该！
: 不过太牛了 一步登天 pace波动挺大的 是因为坡的起伏吧
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b***i
发帖数: 10018 | 24 嗯，我也看到fatboyhog写的:如果要PR，前面要快，后面顶住。
【在 g***y 的大作中提到】
: 太狠了，跟胖子的巅峰之作差不多了
: 进步神速啊
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w********6
发帖数: 12977 | 25 great report, just not sure if FM is also 前面要快，后面顶住
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我也看到fatboyhog写的:如果要PR，前面要快，后面顶住。
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e*e
发帖数: 6808 | 26 够BH！
time.
minute to it.
effort to conquer the hills.
debut.
averaging 7:46/mi.
recovery runs.
enough,
【在 b***i 的大作中提到】
: Surprisingly great HM race, time 1:27:35, pace 6:41/mi.
: I has been training at vdot=50 for weeks, which predicted 1:31:31 finish time.
: The elevation profile of this course was expected to add one and a half minute to it.
: So before race, my plan C was 1:33:00, plan B was 1:31:30, requiring extra effort to conquer the hills.
: And plan A would be 1:30:00, which would be a nice number to have for a HM debut.
: Last week was the hardest in the whole training plan, with 70.6 Mi averaging 7:46/mi.
: This we
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j**h
发帖数: 1230 | 27 那样很有可能PW,除非吃大力丸.
【在 w********6 的大作中提到】
: great report, just not sure if FM is also 前面要快，后面顶住
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b***i
发帖数: 10018 | 28 我觉得gel就是大力丸啊，呵呵
【在 j**h 的大作中提到】
: 那样很有可能PW,除非吃大力丸.
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j**h
发帖数: 1230 | 29 如果是FM,可能还得加盐片,止疼片,再来就是兴奋剂了:)
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得gel就是大力丸啊，呵呵
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O*****s
发帖数: 1540 | |
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s********a
发帖数: 327 | |
s********a
发帖数: 327 | |
b***i
发帖数: 10018 | |
d****s
发帖数: 174 | |
b***i
发帖数: 10018 | 35 其实只有那周有这么快，其余的周平均都是8分以上...
【在 d****s 的大作中提到】
:
: averaging 7:46/mi.
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b***i
发帖数: 10018 | 36 可是前面不快，后面更加不可能快，特别是到了20mile时，即使前面跑MP-30'，还是会
很累。
【在 w********6 的大作中提到】
: great report, just not sure if FM is also 前面要快，后面顶住
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b***i
发帖数: 10018 | 37 我想，客观上应该是even pace最快。
主观上会觉得前面快且容易，后面逐渐变难，需要顶住（其实pace差不多）。
【在 b***i 的大作中提到】
: 可是前面不快，后面更加不可能快，特别是到了20mile时，即使前面跑MP-30'，还是会
: 很累。
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