y******n
发帖数: 4527 | 1 故事先从昨天的carb loading开始。周六早上跑了3mile，拉伸了一下，缓解了不少周
二踢球引起的肌肉酸痛，中午吃了面条，下午打扫房间，晚上去吃all you can eat
sushi，我吃了一个rainbow roll，一个tuna roll，一个spicy salmon roll，两个
spicy tuna nigiri，一个surf clam nigiri，一个tuna nigiri，一个yellow tail nigiri，
一个eel nigiri，一个roe nigiri以及其他东西若干（一个roll大概6-8 pieces, nigiri是
2 pieces）。我平时也没怎么能吃，但昨天一则想着loading，二则我喜欢吃sushi，
所以就放开量来一把。后来有点后悔，应该中午去的，晚上怕吃太多了撑的睡不着。
今天早上4点起床，喝豆浆吃面包，一个香蕉。然后开始擦凡士林、别号码。6点出发去
赛场，下了高速就开始堵，后来我先下车走到起点，存包，把两个gel在裤腰上别好，
擦防晒霜同时排队上厕所。可惜人太多，最终我放弃了，还有几分钟出发的时候终于成
功站到了队伍中，冷 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 大哥说得确实不错，
比赛前的几分钟，几秒钟，我也会脑子空空的，能感觉到心跳。
哈哈。
roll
【在 y******n 的大作中提到】
: 故事先从昨天的carb loading开始。周六早上跑了3mile，拉伸了一下，缓解了不少周
: 二踢球引起的肌肉酸痛，中午吃了面条，下午打扫房间，晚上去吃all you can eat
: sushi，我吃了一个rainbow roll，一个tuna roll，一个spicy salmon roll，两个
: spicy tuna nigiri，一个surf clam nigiri，一个tuna nigiri，一个yellow tail nigiri，
: 一个eel nigiri，一个roe nigiri以及其他东西若干（一个roll大概6-8 pieces, nigiri是
: 2 pieces）。我平时也没怎么能吃，但昨天一则想着loading，二则我喜欢吃sushi，
: 所以就放开量来一把。后来有点后悔，应该中午去的，晚上怕吃太多了撑的睡不着。
: 今天早上4点起床，喝豆浆吃面包，一个香蕉。然后开始擦凡士林、别号码。6点出发去
: 赛场，下了高速就开始堵，后来我先下车走到起点，存包，把两个gel在裤腰上别好，
: 擦防晒霜同时排队上厕所。可惜人太多，最终我放弃了，还有几分钟出发的时候终于成
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y****o
发帖数: 646 | 3 haha, great report and you're really strong running after mile16...
thanks so much for coming all the way down and enjoying lunch with me:)
nigiri，
nigiri是
【在 y******n 的大作中提到】
: 故事先从昨天的carb loading开始。周六早上跑了3mile，拉伸了一下，缓解了不少周
: 二踢球引起的肌肉酸痛，中午吃了面条，下午打扫房间，晚上去吃all you can eat
: sushi，我吃了一个rainbow roll，一个tuna roll，一个spicy salmon roll，两个
: spicy tuna nigiri，一个surf clam nigiri，一个tuna nigiri，一个yellow tail nigiri，
: 一个eel nigiri，一个roe nigiri以及其他东西若干（一个roll大概6-8 pieces, nigiri是
: 2 pieces）。我平时也没怎么能吃，但昨天一则想着loading，二则我喜欢吃sushi，
: 所以就放开量来一把。后来有点后悔，应该中午去的，晚上怕吃太多了撑的睡不着。
: 今天早上4点起床，喝豆浆吃面包，一个香蕉。然后开始擦凡士林、别号码。6点出发去
: 赛场，下了高速就开始堵，后来我先下车走到起点，存包，把两个gel在裤腰上别好，
: 擦防晒霜同时排队上厕所。可惜人太多，最终我放弃了，还有几分钟出发的时候终于成
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l***h
发帖数: 9308 | |
w********6
发帖数: 12977 | 5 great potential, next time with appropriate training, you will run a 3:30
marathon |
e*e
发帖数: 6808 | 6 强烈恭喜！！！
不是膝盖找麻烦，3h40m都保守了啊
nigiri，
nigiri是
【在 y******n 的大作中提到】
: 故事先从昨天的carb loading开始。周六早上跑了3mile，拉伸了一下，缓解了不少周
: 二踢球引起的肌肉酸痛，中午吃了面条，下午打扫房间，晚上去吃all you can eat
: sushi，我吃了一个rainbow roll，一个tuna roll，一个spicy salmon roll，两个
: spicy tuna nigiri，一个surf clam nigiri，一个tuna nigiri，一个yellow tail nigiri，
: 一个eel nigiri，一个roe nigiri以及其他东西若干（一个roll大概6-8 pieces, nigiri是
: 2 pieces）。我平时也没怎么能吃，但昨天一则想着loading，二则我喜欢吃sushi，
: 所以就放开量来一把。后来有点后悔，应该中午去的，晚上怕吃太多了撑的睡不着。
: 今天早上4点起床，喝豆浆吃面包，一个香蕉。然后开始擦凡士林、别号码。6点出发去
: 赛场，下了高速就开始堵，后来我先下车走到起点，存包，把两个gel在裤腰上别好，
: 擦防晒霜同时排队上厕所。可惜人太多，最终我放弃了，还有几分钟出发的时候终于成
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y******n
发帖数: 4527 | 7 这样容易进入状态，哈哈。
昨天人虽然多，但是大家的安全距离比较大，所以还是能够跑起来。
对比厦门马拉松，大家胳膊爱着胳膊，根本只能走。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 大哥说得确实不错，
: 比赛前的几分钟，几秒钟，我也会脑子空空的，能感觉到心跳。
: 哈哈。
:
: roll
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y******n
发帖数: 4527 | 8 相信你很enjoy这次st. louis之旅，期望你下周在boston创造好成绩。
有机会再见。
【在 y****o 的大作中提到】
: haha, great report and you're really strong running after mile16...
: thanks so much for coming all the way down and enjoying lunch with me:)
:
: nigiri，
: nigiri是
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y******n
发帖数: 4527 | 9 谢谢。我看了一下自己走路的pace，大约是15-16，如果平时快走还能快点。
昨天那个时候就是一股劲，告诉自己要坚持跑。
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞一下！走都能维持10分的pace还是很牛
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y******n
发帖数: 4527 | 10 下次跑全马一定要系统训练，否则就是拿着自己的膝盖开玩笑啊。
争取下次的成绩能够impressive。
有什么科目能够加强膝盖的？
【在 w********6 的大作中提到】
: great potential, next time with appropriate training, you will run a 3:30
: marathon
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y******n
发帖数: 4527 | 11 其实也有你非典型全马的鼓舞啊，不然真不知道能否跑完。
今天膝盖好多了，至少走路不用慢慢蹭了。
昨天我抹了icy hot，感觉还是有些用。下午睡觉之后没什么变化，今天早上一觉醒来
，觉得轻松很多。
【在 e*e 的大作中提到】
: 强烈恭喜！！！
: 不是膝盖找麻烦，3h40m都保守了啊
:
: nigiri，
: nigiri是
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m**k
发帖数: 18660 | 12 wow.not bad at all.
这样艰苦情况还可以搞到4hr.
恭喜一下哈。
如果好好准备 pace好，
可以大幅度提高阿!
nigiri，
nigiri是
【在 y******n 的大作中提到】
: 故事先从昨天的carb loading开始。周六早上跑了3mile，拉伸了一下，缓解了不少周
: 二踢球引起的肌肉酸痛，中午吃了面条，下午打扫房间，晚上去吃all you can eat
: sushi，我吃了一个rainbow roll，一个tuna roll，一个spicy salmon roll，两个
: spicy tuna nigiri，一个surf clam nigiri，一个tuna nigiri，一个yellow tail nigiri，
: 一个eel nigiri，一个roe nigiri以及其他东西若干（一个roll大概6-8 pieces, nigiri是
: 2 pieces）。我平时也没怎么能吃，但昨天一则想着loading，二则我喜欢吃sushi，
: 所以就放开量来一把。后来有点后悔，应该中午去的，晚上怕吃太多了撑的睡不着。
: 今天早上4点起床，喝豆浆吃面包，一个香蕉。然后开始擦凡士林、别号码。6点出发去
: 赛场，下了高速就开始堵，后来我先下车走到起点，存包，把两个gel在裤腰上别好，
: 擦防晒霜同时排队上厕所。可惜人太多，最终我放弃了，还有几分钟出发的时候终于成
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e*e
发帖数: 6808 | 13 同求加强膝盖良方:)
【在 y******n 的大作中提到】
: 下次跑全马一定要系统训练，否则就是拿着自己的膝盖开玩笑啊。
: 争取下次的成绩能够impressive。
: 有什么科目能够加强膝盖的？
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j**h
发帖数: 1230 | 14 Cong!实力和韧性俱佳.下次协调好,会big PR! |
d*********6
发帖数: 6115 | 15 觉得 加强了其他肌肉，也就是起到保护膝盖的作用了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 下次跑全马一定要系统训练，否则就是拿着自己的膝盖开玩笑啊。
: 争取下次的成绩能够impressive。
: 有什么科目能够加强膝盖的？
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O*****s
发帖数: 1540 | 16 精神力量非常强大啊， 赞鼓励语：爱咋咋的， 下回俺试试。。 |
A***a
发帖数: 1799 | 17 This is a nice first attempt. impressive with so little training. you have
lots of potential.
nigiri，
nigiri是
【在 y******n 的大作中提到】
: 故事先从昨天的carb loading开始。周六早上跑了3mile，拉伸了一下，缓解了不少周
: 二踢球引起的肌肉酸痛，中午吃了面条，下午打扫房间，晚上去吃all you can eat
: sushi，我吃了一个rainbow roll，一个tuna roll，一个spicy salmon roll，两个
: spicy tuna nigiri，一个surf clam nigiri，一个tuna nigiri，一个yellow tail nigiri，
: 一个eel nigiri，一个roe nigiri以及其他东西若干（一个roll大概6-8 pieces, nigiri是
: 2 pieces）。我平时也没怎么能吃，但昨天一则想着loading，二则我喜欢吃sushi，
: 所以就放开量来一把。后来有点后悔，应该中午去的，晚上怕吃太多了撑的睡不着。
: 今天早上4点起床，喝豆浆吃面包，一个香蕉。然后开始擦凡士林、别号码。6点出发去
: 赛场，下了高速就开始堵，后来我先下车走到起点，存包，把两个gel在裤腰上别好，
: 擦防晒霜同时排队上厕所。可惜人太多，最终我放弃了，还有几分钟出发的时候终于成
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y******n
发帖数: 4527 | 18 It is not necessarily true I think.
You have to do something, such as squats, to make your knee stronger.
Today I have no problem to walk up and down stairs. But not good for run.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 觉得 加强了其他肌肉，也就是起到保护膝盖的作用了。
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z*****a
发帖数: 9790 | 19 squat和小龙说的加强肌肉不是一回事吗？squat练得是腿部肌肉，并不是膝盖本身
【在 y******n 的大作中提到】
: It is not necessarily true I think.
: You have to do something, such as squats, to make your knee stronger.
: Today I have no problem to walk up and down stairs. But not good for run.
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M*******o
发帖数: 190 | 20 Step-machine highly recommended.
【在 y******n 的大作中提到】
: 下次跑全马一定要系统训练，否则就是拿着自己的膝盖开玩笑啊。
: 争取下次的成绩能够impressive。
: 有什么科目能够加强膝盖的？
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y******n
发帖数: 4527 | 21 就是gym里面走楼梯的那个？
【在 M*******o 的大作中提到】
: Step-machine highly recommended.
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