z*****a
发帖数: 9790 | 1 我要实现sub 4h的目标难度很大，很大。mp基本上只能坚持14-15mi左右，再多必然崩
溃到10min+的pace。即使考虑到比赛的鸡血效应，还是感觉很难，很难。后面9周将
20mi long run的average pace提高15秒，到9分15秒，不知道现实不现实。后面6mi，
只能自求多福了。 |
w****1
发帖数: 4931 | 2 Your goal is sub 3:40. Enjoy the training!
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我要实现sub 4h的目标难度很大，很大。mp基本上只能坚持14-15mi左右，再多必然崩
: 溃到10min+的pace。即使考虑到比赛的鸡血效应，还是感觉很难，很难。后面9周将
: 20mi long run的average pace提高15秒，到9分15秒，不知道现实不现实。后面6mi，
: 只能自求多福了。
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 野人同志，适当的让人清醒的打击是必要的，不能一味的赶鸭子上架
【在 w****1 的大作中提到】
: Your goal is sub 3:40. Enjoy the training!
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w****1
发帖数: 4931 | 4 I'm not wolfstar, I don't exaggerate. You've been battling heat all summer.
You are fully capable of going sub
3:40. Don't make excuses.:)
【在 z*****a 的大作中提到】
: 野人同志，适当的让人清醒的打击是必要的，不能一味的赶鸭子上架
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y******n
发帖数: 4527 | 5 2nd this.
Training in the summer is tough and will certainly help you to build up your
endurance. Go for it.
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【在 w****1 的大作中提到】
: I'm not wolfstar, I don't exaggerate. You've been battling heat all summer.
: You are fully capable of going sub
: 3:40. Don't make excuses.:)
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w*******s
发帖数: 980 | 6 Whx's estimate is quite reasonable.
I checked my last year's training log. My long run avg pace has never been
below 9:45. I never run any marathon pace run and only have three 20 milers.
On the race day, my pace is 8:45.
You have 9 weeks to go, plenty of time. You can do much better than I did.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 野人同志，适当的让人清醒的打击是必要的，不能一味的赶鸭子上架
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m**k
发帖数: 18660 | 7 第一个马拉松还是不用非要3:40阿。那样以后不容易PR阿.hoho.
sub 4 is good. I would say.. enjoy it..
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【在 w****1 的大作中提到】
: I'm not wolfstar, I don't exaggerate. You've been battling heat all summer.
: You are fully capable of going sub
: 3:40. Don't make excuses.:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 果然是whining之王， 你要不进3：30 对不起观众。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我要实现sub 4h的目标难度很大，很大。mp基本上只能坚持14-15mi左右，再多必然崩
: 溃到10min+的pace。即使考虑到比赛的鸡血效应，还是感觉很难，很难。后面9周将
: 20mi long run的average pace提高15秒，到9分15秒，不知道现实不现实。后面6mi，
: 只能自求多福了。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
d****i
发帖数: 4354 | 10 4小时肯定没有悬念的,至少也要奔3:45吧.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我要实现sub 4h的目标难度很大，很大。mp基本上只能坚持14-15mi左右，再多必然崩
: 溃到10min+的pace。即使考虑到比赛的鸡血效应，还是感觉很难，很难。后面9周将
: 20mi long run的average pace提高15秒，到9分15秒，不知道现实不现实。后面6mi，
: 只能自求多福了。
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l***h
发帖数: 9308 | 11 正常发挥4小时，鸡血3:50，初马不可预见因素太多。
【在 d****i 的大作中提到】
: 4小时肯定没有悬念的,至少也要奔3:45吧.
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b***i
发帖数: 10018 | 12 要相信训练。你现在能用sub4h pace跑完14-15mi，比赛的时候用同样的pace有很大希
望能够跑完26迈。怕就怕到时鸡血效应，头脑发热，一开始就跑sub 3:40 pace，崩溃
的几率就会大增。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我要实现sub 4h的目标难度很大，很大。mp基本上只能坚持14-15mi左右，再多必然崩
: 溃到10min+的pace。即使考虑到比赛的鸡血效应，还是感觉很难，很难。后面9周将
: 20mi long run的average pace提高15秒，到9分15秒，不知道现实不现实。后面6mi，
: 只能自求多福了。
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c*********n
发帖数: 2120 | 13 原来你这么保守啊！听whx and baiji的，你肯定sub 4h！
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我要实现sub 4h的目标难度很大，很大。mp基本上只能坚持14-15mi左右，再多必然崩
: 溃到10min+的pace。即使考虑到比赛的鸡血效应，还是感觉很难，很难。后面9周将
: 20mi long run的average pace提高15秒，到9分15秒，不知道现实不现实。后面6mi，
: 只能自求多福了。
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z*****a
发帖数: 9790 | 14 我还保守！版上大牛都说了，初马就用AM plan，过于激进了
【在 c*********n 的大作中提到】
: 原来你这么保守啊！听whx and baiji的，你肯定sub 4h！
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c*********n
发帖数: 2120 | 15 How much you have accomplished the plan so far?
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我还保守！版上大牛都说了，初马就用AM plan，过于激进了
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 我知道我说这个没有说服力。。。
相信训练。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我还保守！版上大牛都说了，初马就用AM plan，过于激进了
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z*****a
发帖数: 9790 | 17 刚好一半，9周了
【在 c*********n 的大作中提到】
: How much you have accomplished the plan so far?
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z*****a
发帖数: 9790 | 18 恩，总之争取不给跑版丢脸就是
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我知道我说这个没有说服力。。。
: 相信训练。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 问题不大，别像我总到最后song了就好，哈哈
【在 z*****a 的大作中提到】
: 恩，总之争取不给跑版丢脸就是
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c*********n
发帖数: 2120 | 20 加油加油！继续努力-:)
【在 z*****a 的大作中提到】
: 刚好一半，9周了
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z*****a
发帖数: 9790 | 21 我连训练中最后都song，比赛不song几乎是不可能的，唯一的问题是song到什么程度
【在 d*********6 的大作中提到】
: 问题不大，别像我总到最后song了就好，哈哈
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 T_T
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我连训练中最后都song，比赛不song几乎是不可能的，唯一的问题是song到什么程度
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 跑慢点.后面就更不容易崧.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我连训练中最后都song，比赛不song几乎是不可能的，唯一的问题是song到什么程度
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w********6
发帖数: 12977 | 24 没事的，我给你举个我自己的例子：
我初马平均pace是 7：55， 我训练最佳的状态是： long run 20迈，8：12的pace，
平时跑10迈，最快是 7:36 的pace，
而且在我比赛前三个月，我第一次训练mile repeat, 勉强能达到8分钟的pace, 跑了两
个repeat，第三个就坚持不下来了，也就是说，我tempo的速度都没有达到8分钟。
而且我基本上平均每周的训练大约是50迈不到，因为有几个礼拜跑了10-20迈，没有一
次tempo, 用AM训练只是用了taper，其他的完全没遵守。
但是比赛就打了鸡血，前半程正好1小时40分钟，而且感觉不错，就是后来20迈以后萎
靡了。
相比较而言，我觉得你比我训练强多了，4小时以内没问题，而且我认为你能跑出比你
long run最快的那次pace大约快15-20秒的pace。 |
w********6
发帖数: 12977 | 25 另外，第一次跑，至少前半程要跑的快，按照自己心里最高的想法来（我当时就是BQ）
，因为20迈以后萎靡是正常的，但是前三迈别跑太快。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 菲猫是习惯性谦虚， 我觉得whx3：40的预测比较靠谱。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 没事的，我给你举个我自己的例子：
: 我初马平均pace是 7：55， 我训练最佳的状态是： long run 20迈，8：12的pace，
: 平时跑10迈，最快是 7:36 的pace，
: 而且在我比赛前三个月，我第一次训练mile repeat, 勉强能达到8分钟的pace, 跑了两
: 个repeat，第三个就坚持不下来了，也就是说，我tempo的速度都没有达到8分钟。
: 而且我基本上平均每周的训练大约是50迈不到，因为有几个礼拜跑了10-20迈，没有一
: 次tempo, 用AM训练只是用了taper，其他的完全没遵守。
: 但是比赛就打了鸡血，前半程正好1小时40分钟，而且感觉不错，就是后来20迈以后萎
: 靡了。
: 相比较而言，我觉得你比我训练强多了，4小时以内没问题，而且我认为你能跑出比你
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e*e
发帖数: 6808 | 27 这是硕猫
不用当真:p
【在 c*********n 的大作中提到】
: 原来你这么保守啊！听whx and baiji的，你肯定sub 4h！
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