g*****r
发帖数: 4444 | 1 时间：1:47:57
唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
（回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
来说7迈之后还是很爽的，跟以前long run 和medium long run时cruise的感觉差不多，到10
迈的时候心跳感觉接近tempo了，除非我一 |
c**********t
发帖数: 98 | |
d****i
发帖数: 4354 | 3 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
m****i
发帖数: 1980 | 4 恭喜！全马BQ已经在你的口袋里啦！！！
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
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g*****r
发帖数: 4444 | 5 right. It doesn't make sense at all to start all out running at the last
mile.
【在 d****i 的大作中提到】
: 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵
|
g*****r
发帖数: 4444 | 6 that's long way to go. :)
【在 m****i 的大作中提到】
: 恭喜！全马BQ已经在你的口袋里啦！！！
:
: 一直在磕磕碰碰
: 下表，8:1x,
: 到半程
: 像前半程下坡居
: 多，分特
: 快起来，尽量保持
: 量跑直线。但总的
|
c*******r
发帖数: 13580 | 7 nice report
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
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d**c
发帖数: 588 | |
g*****r
发帖数: 4444 | 9 打肿脸充胖子， CIM, 呵呵
【在 d**c 的大作中提到】
: 小绿牛!下一个比赛是哪儿?
|
c*******r
发帖数: 13580 | 10 为啥要充胖子才能跑CIM?
【在 g*****r 的大作中提到】
: 打肿脸充胖子， CIM, 呵呵
|
|
|
g*****r
发帖数: 4444 | 11 还没胖就behave like胖了，呵呵
【在 c*******r 的大作中提到】
: 为啥要充胖子才能跑CIM?
|
e*e
发帖数: 6808 | 12 cong !!!!
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
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: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
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: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
d**c
发帖数: 588 | 13 噢,明年要去波士顿了.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 打肿脸充胖子， CIM, 呵呵
|
c*******r
发帖数: 13580 | 14 多胖才能跑CIM?
【在 g*****r 的大作中提到】
: 还没胖就behave like胖了，呵呵
|
g*****r
发帖数: 4444 | 15 ft...BMI18?
【在 c*******r 的大作中提到】
: 多胖才能跑CIM?
|
c*******r
发帖数: 13580 | 16 I am qualified :D
【在 g*****r 的大作中提到】
: ft...BMI18?
|
g*****r
发帖数: 4444 | 17 我要告诉你LD你跟人搭讪。
【在 c*******r 的大作中提到】
: I am qualified :D
|
c*******r
发帖数: 13580 | 18 go ahead
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我要告诉你LD你跟人搭讪。
|
p***r
发帖数: 4859 | 19 呵呵，板凳
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我要告诉你LD你跟人搭讪。
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 我的经验是把半马当long tempo来跑就好了，一开始几迈就可以有乳酸积累。
【在 d****i 的大作中提到】
: 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵
|
|
|
y****h
发帖数: 188 | 21 最后0.7mile 5:09的pace？很疯狂呀。你下次跑半马，还得PR一大截。
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
y******n
发帖数: 4527 | 22 nice，强大。
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
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: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 嘿嘿， 还是不如俺的首半马。。。
全马还是要小心哦， 和半马完全不是一回事。。。。
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
S*M
发帖数: 10832 | 24 赞，买买提年度杰出女青年，三八红旗手
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
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【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
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|
y******n
发帖数: 4527 | 25 不愧是变叔，和女生比半马...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嘿嘿， 还是不如俺的首半马。。。
: 全马还是要小心哦， 和半马完全不是一回事。。。。
:
: 一直在磕磕碰碰
: 下表，8:1x,
: 到半程
: 像前半程下坡居
: 多，分特
: 快起来，尽量保持
: 量跑直线。但总的
|
T******y
发帖数: 798 | 26 Cong!
牛！ 下次跑个大大的PR!
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
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: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
T******y
发帖数: 798 | 27 那个,gleaner非普通女生。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 不愧是变叔，和女生比半马...
|
z***h
发帖数: 164 | 28 Grats. So fast and still left fuel in the tank.
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
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: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
w****1
发帖数: 4931 | 29 In a HM race, you may hold back a little bit in the first mile, and it will
be tempo effort from there on. Think about it this way: when there is 10K to
go, it will be a 10K race. When there is 5K to go, it will be a 5K race -
that is the time to go all out. Run the last 10K and 5K like you are just
starting to race.
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
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【在 g*****r 的大作中提到】
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: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
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: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
g*****r
发帖数: 4444 | 30 Thanks. I should have come here ask for advice before the race.
didn't feel lactose accumulation until the last mile, shit.
will
【在 w****1 的大作中提到】
: In a HM race, you may hold back a little bit in the first mile, and it will
: be tempo effort from there on. Think about it this way: when there is 10K to
: go, it will be a 10K race. When there is 5K to go, it will be a 5K race -
: that is the time to go all out. Run the last 10K and 5K like you are just
: starting to race.
:
: 一直在磕磕碰碰
: 下表，8:1x,
: 到半程
: 像前半程下坡居
|
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g********s
发帖数: 1969 | 31 GX GX! So fast. Look forward to seeing you BQ in CIM. :) |
n****u
发帖数: 490 | 32 恭喜：）
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
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: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
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: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
|
f*******g
发帖数: 3304 | 33 赞！ 小茉莉不久就可以 SUB 1:40 有机会来NYC跑吧？ 下个HM 是10/2, CHECK
NYRR.ORG
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
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【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 第一个半马跑的比小绿快的男生也不多吧。。。
还有好多跑了多年的大牛喜欢和女生比和新手比tough呢， 我这算啥。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 不愧是变叔，和女生比半马...
|
w****1
发帖数: 4931 | 35 I seem to remember that you emphasized over and over again that you do not
want compete or compare with
others.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第一个半马跑的比小绿快的男生也不多吧。。。
: 还有好多跑了多年的大牛喜欢和女生比和新手比tough呢， 我这算啥。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 小茉莉。。。。。
真肉麻。。。。
CHECK
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞！ 小茉莉不久就可以 SUB 1:40 有机会来NYC跑吧？ 下个HM 是10/2, CHECK
: NYRR.ORG
:
: 一直在磕磕碰碰
: 下表，8:1x,
: 到半程
: 像前半程下坡居
: 多，分特
: 快起来，尽量保持
: 量跑直线。但总的
|
y****o
发帖数: 646 | 37 cong!!!
nice run and great report!!
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】
: 时间：1:47:57
: 唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
: 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
: 地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
: 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
: （回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
: 多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
: 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
: 死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
: 在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
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