g*****r 发帖数: 4444 | 1 时间:1:47:57
唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。
报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x,
接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程
(回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居
多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。
半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特
死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持
在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
来说7迈之后还是很爽的,跟以前long run 和medium long run时cruise的感觉差不多,到10
迈的时候心跳感觉接近tempo了,除非我一 |
c**********t 发帖数: 98 | |
d****i 发帖数: 4354 | 3 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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m****i 发帖数: 1980 | 4 恭喜!全马BQ已经在你的口袋里啦!!!
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多,分特
快起来,尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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g*****r 发帖数: 4444 | 5 right. It doesn't make sense at all to start all out running at the last
mile.
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵
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g*****r 发帖数: 4444 | 6 that's long way to go. :)
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!全马BQ已经在你的口袋里啦!!! : : 一直在磕磕碰碰 : 下表,8:1x, : 到半程 : 像前半程下坡居 : 多,分特 : 快起来,尽量保持 : 量跑直线。但总的
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c*******r 发帖数: 13580 | 7 nice report
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多,分特
快起来,尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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d**c 发帖数: 588 | |
g*****r 发帖数: 4444 | 9 打肿脸充胖子, CIM, 呵呵
【在 d**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小绿牛!下一个比赛是哪儿?
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c*******r 发帖数: 13580 | 10 为啥要充胖子才能跑CIM?
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 打肿脸充胖子, CIM, 呵呵
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g*****r 发帖数: 4444 | 11 还没胖就behave like胖了,呵呵
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥要充胖子才能跑CIM?
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e*e 发帖数: 6808 | 12 cong !!!!
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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d**c 发帖数: 588 | 13 噢,明年要去波士顿了.
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 打肿脸充胖子, CIM, 呵呵
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c*******r 发帖数: 13580 | 14 多胖才能跑CIM?
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还没胖就behave like胖了,呵呵
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g*****r 发帖数: 4444 | 15 ft...BMI18?
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多胖才能跑CIM?
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c*******r 发帖数: 13580 | 16 I am qualified :D
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft...BMI18?
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g*****r 发帖数: 4444 | 17 我要告诉你LD你跟人搭讪。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I am qualified :D
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c*******r 发帖数: 13580 | 18 go ahead
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我要告诉你LD你跟人搭讪。
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p***r 发帖数: 4859 | 19 呵呵,板凳
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我要告诉你LD你跟人搭讪。
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b***i 发帖数: 10018 | 20 我的经验是把半马当long tempo来跑就好了,一开始几迈就可以有乳酸积累。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵
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y****h 发帖数: 188 | 21 最后0.7mile 5:09的pace?很疯狂呀。你下次跑半马,还得PR一大截。
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多,分特
快起来,尽量保持
量跑直线。但总的
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y******n 发帖数: 4527 | 22 nice,强大。
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多,分特
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【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 嘿嘿, 还是不如俺的首半马。。。
全马还是要小心哦, 和半马完全不是一回事。。。。
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
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S*M 发帖数: 10832 | 24 赞,买买提年度杰出女青年,三八红旗手
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多,分特
快起来,尽量保持
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y******n 发帖数: 4527 | 25 不愧是变叔,和女生比半马...
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嘿嘿, 还是不如俺的首半马。。。 : 全马还是要小心哦, 和半马完全不是一回事。。。。 : : 一直在磕磕碰碰 : 下表,8:1x, : 到半程 : 像前半程下坡居 : 多,分特 : 快起来,尽量保持 : 量跑直线。但总的
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T******y 发帖数: 798 | 26 Cong!
牛! 下次跑个大大的PR!
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
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快起来,尽量保持
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【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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T******y 发帖数: 798 | 27 那个,gleaner非普通女生。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不愧是变叔,和女生比半马...
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z***h 发帖数: 164 | 28 Grats. So fast and still left fuel in the tank.
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
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w****1 发帖数: 4931 | 29 In a HM race, you may hold back a little bit in the first mile, and it will
be tempo effort from there on. Think about it this way: when there is 10K to
go, it will be a 10K race. When there is 5K to go, it will be a 5K race -
that is the time to go all out. Run the last 10K and 5K like you are just
starting to race.
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
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g*****r 发帖数: 4444 | 30 Thanks. I should have come here ask for advice before the race.
didn't feel lactose accumulation until the last mile, shit.
will
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : In a HM race, you may hold back a little bit in the first mile, and it will : be tempo effort from there on. Think about it this way: when there is 10K to : go, it will be a 10K race. When there is 5K to go, it will be a 5K race - : that is the time to go all out. Run the last 10K and 5K like you are just : starting to race. : : 一直在磕磕碰碰 : 下表,8:1x, : 到半程 : 像前半程下坡居
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g********s 发帖数: 1969 | 31 GX GX! So fast. Look forward to seeing you BQ in CIM. :) |
n****u 发帖数: 490 | 32 恭喜:)
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
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像前半程下坡居
多,分特
快起来,尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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f*******g 发帖数: 3304 | 33 赞! 小茉莉不久就可以 SUB 1:40 有机会来NYC跑吧? 下个HM 是10/2, CHECK
NYRR.ORG
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多,分特
快起来,尽量保持
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【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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R*****s 发帖数: 41236 | 34 第一个半马跑的比小绿快的男生也不多吧。。。
还有好多跑了多年的大牛喜欢和女生比和新手比tough呢, 我这算啥。。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不愧是变叔,和女生比半马...
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w****1 发帖数: 4931 | 35 I seem to remember that you emphasized over and over again that you do not
want compete or compare with
others.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一个半马跑的比小绿快的男生也不多吧。。。 : 还有好多跑了多年的大牛喜欢和女生比和新手比tough呢, 我这算啥。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 36 小茉莉。。。。。
真肉麻。。。。
CHECK
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞! 小茉莉不久就可以 SUB 1:40 有机会来NYC跑吧? 下个HM 是10/2, CHECK : NYRR.ORG : : 一直在磕磕碰碰 : 下表,8:1x, : 到半程 : 像前半程下坡居 : 多,分特 : 快起来,尽量保持 : 量跑直线。但总的
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y****o 发帖数: 646 | 37 cong!!!
nice run and great report!!
一直在磕磕碰碰
下表,8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多,分特
快起来,尽量保持
量跑直线。但总的
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 时间:1:47:57 : 唉,毕竟是俺第一次半马,挂个report纪念一下。 : 报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰 : 地往前挤,我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表,8:1x, : 接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力,tempo下限都没到,所以保持这个effort到半程 : (回家后看splits发现2迈之后太快了,主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离,而且好像前半程下坡居 : 多)。挺开心的,全是柏油路,比水泥路软,比沙路硬,不浪费摩擦,我的最爱啊。 : 半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下,发现garmin居然多出半迈多,分特 : 死了。算了一下时间,下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来,尽量保持 : 在8分。现实总是喜欢跟理想做对,好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了,尽量跑直线。但总的
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