w********r
发帖数: 138 | 1 猜pace,最靠近的3个有包子(200, 100, 50),相同pace按先后.
首次半马,一年前开始考虑跑步,跑了2个月,然后年初之后没有坚持下来,不过之后一直
坚持在本版潜水,受益匪浅,中毒颇深,7月份终于卷土重来,想跑个半马,开始跟smart
coach 16周计划,开始大概11 miles/week,一点点长到最近31 miles/week, 中间跑了3
次race:
8/7/2010 5K, 26:21, pace 8:29
9/25/2010 10K, 52:53 pace 8:31 (tune-up race)
10/16/2010 15K 1:18:23 pace 8:25 (tune-up race)
跑15K的时候因为没warm up,把hamstring拉了一下,之后一直不舒服,但这个周末long
run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
个周末分别跑了个13.1miles,现在觉得能准备的都准备了.7月份的时候目标是2个小时,
但是因为最近的15K成绩,心里有点想把目标订的高一点.因为所有训练就是准备这次比
赛,比赛准备all-out.
另外就是,好像感觉我应该是版上最重的. :( | D*****t
发帖数: 558 | | d****i
发帖数: 4354 | 3 1:48:00 8:15 pace.
3
【在 w********r 的大作中提到】
: 猜pace,最靠近的3个有包子(200, 100, 50),相同pace按先后.
: 首次半马,一年前开始考虑跑步,跑了2个月,然后年初之后没有坚持下来,不过之后一直
: 坚持在本版潜水,受益匪浅,中毒颇深,7月份终于卷土重来,想跑个半马,开始跟smart
: coach 16周计划,开始大概11 miles/week,一点点长到最近31 miles/week, 中间跑了3
: 次race:
: 8/7/2010 5K, 26:21, pace 8:29
: 9/25/2010 10K, 52:53 pace 8:31 (tune-up race)
: 10/16/2010 15K 1:18:23 pace 8:25 (tune-up race)
: 跑15K的时候因为没warm up,把hamstring拉了一下,之后一直不舒服,但这个周末long
: run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
| R*****s
发帖数: 41236 | 4 1:47:59
【在 d****i 的大作中提到】
: 1:48:00 8:15 pace.
:
: 3
| m******g
发帖数: 516 | | d****i
发帖数: 4354 | 6 进步步调不错，每周都跑多少迈啊？
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【在 w********r 的大作中提到】
: 猜pace,最靠近的3个有包子(200, 100, 50),相同pace按先后.
: 首次半马,一年前开始考虑跑步,跑了2个月,然后年初之后没有坚持下来,不过之后一直
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: 跑15K的时候因为没warm up,把hamstring拉了一下,之后一直不舒服,但这个周末long
: run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
| T****a
发帖数: 4651 | 7 1:51:30
Good luck
【在 w********r 的大作中提到】
: 猜pace,最靠近的3个有包子(200, 100, 50),相同pace按先后.
: 首次半马,一年前开始考虑跑步,跑了2个月,然后年初之后没有坚持下来,不过之后一直
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: 次race:
: 8/7/2010 5K, 26:21, pace 8:29
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: 10/16/2010 15K 1:18:23 pace 8:25 (tune-up race)
: 跑15K的时候因为没warm up,把hamstring拉了一下,之后一直不舒服,但这个周末long
: run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
| w********r
发帖数: 138 | 8 刚到30 m/w,我觉得进步主要是因为心肺功能提高了,不过1:50:00以内也太什么了,我现
在最多也就YY到1:51:00左右.
【在 d****i 的大作中提到】
: 进步步调不错，每周都跑多少迈啊？
:
: 3
| b***i
发帖数: 10018 | | T******y
发帖数: 798 | 10 加油，看好你，1:48:55, 8:19pace
【在 w********r 的大作中提到】
: 刚到30 m/w,我觉得进步主要是因为心肺功能提高了,不过1:50:00以内也太什么了,我现
: 在最多也就YY到1:51:00左右.
| | | t********e
发帖数: 87 | | i*********5
发帖数: 19210 | | m****i
发帖数: 1980 | 13 1:49:30
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【在 w********r 的大作中提到】
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: 次race:
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: 跑15K的时候因为没warm up,把hamstring拉了一下,之后一直不舒服,但这个周末long
: run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
| j******e
发帖数: 129 | | z***h
发帖数: 164 | | j***y
发帖数: 5098 | 16 1:51
3
【在 w********r 的大作中提到】
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: 8/7/2010 5K, 26:21, pace 8:29
: 9/25/2010 10K, 52:53 pace 8:31 (tune-up race)
: 10/16/2010 15K 1:18:23 pace 8:25 (tune-up race)
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: run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
| y******n
发帖数: 4527 | 17 1:45:00
3
【在 w********r 的大作中提到】
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: 8/7/2010 5K, 26:21, pace 8:29
: 9/25/2010 10K, 52:53 pace 8:31 (tune-up race)
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: 跑15K的时候因为没warm up,把hamstring拉了一下,之后一直不舒服,但这个周末long
: run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
| m**k
发帖数: 18660 | 18 1:43
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【在 w********r 的大作中提到】
: 猜pace,最靠近的3个有包子(200, 100, 50),相同pace按先后.
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: 8/7/2010 5K, 26:21, pace 8:29
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| H****e
发帖数: 138 | | f******6
发帖数: 723 | 20 heihei, 1:49:56
Good Luck! | | | w*****3
发帖数: 1582 | | b*******e
发帖数: 1150 | 22 in for big baozi..
1:50:40..
good luck on your race | n**d
发帖数: 164 | | j**h
发帖数: 1230 | 24 1:51:15
add oil!
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: 首次半马,一年前开始考虑跑步,跑了2个月,然后年初之后没有坚持下来,不过之后一直
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