t******e 发帖数: 12 | 1 跑了两个多月的LHR,现为了准备四月份的半马,准备加入一些high intensity 训练。
昨天在跑步机上跑了一次tmepo,先是10分钟的wamup,在用9.0的速度(6'40"/mile)
跑了30分钟,HR大概85-91% of MaxHR.这个tempo速度合不合理?我不知道我一小时能
跑多远,但感觉至少还能再跑一二十分钟。
另外,我跑完后只有一分钟的cooldown(没时间了),这样会不会影响LT的
improvement?
感觉一直LHR龟速后快跑一次还是很爽的,以后准备LHR为主,偶尔一次tempo |
p***r 发帖数: 4859 | 2 warmup和cooldown再长一些。
【在 t******e 的大作中提到】 : 跑了两个多月的LHR,现为了准备四月份的半马,准备加入一些high intensity 训练。 : 昨天在跑步机上跑了一次tmepo,先是10分钟的wamup,在用9.0的速度(6'40"/mile) : 跑了30分钟,HR大概85-91% of MaxHR.这个tempo速度合不合理?我不知道我一小时能 : 跑多远,但感觉至少还能再跑一二十分钟。 : 另外,我跑完后只有一分钟的cooldown(没时间了),这样会不会影响LT的 : improvement? : 感觉一直LHR龟速后快跑一次还是很爽的,以后准备LHR为主,偶尔一次tempo
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t******e 发帖数: 12 | 3 cooldown不够会怎样,除了不受伤?有时实在时间不够啊 |
p***r 发帖数: 4859 | 4 容易受伤,一般推荐逐渐减速到Hr70%。
【在 t******e 的大作中提到】 : cooldown不够会怎样,除了不受伤?有时实在时间不够啊
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