s*********4
发帖数: 3362 | 1 学校的比赛
一年前第一次参加了,这次感觉跑得要舒服一些.
最后成绩21:07.
LP也sub30完成了.
简单的写写感觉.
温度60F,sunny.
今年大概有200-300人.出发后感觉周围的人速度快过我的预期.
大概放了10个人超过我,保持在接近7mins的pace.
虽然累,但是觉得还能撑得出.
觉得最累的是 1~1.5 miles的时候.有点觉得扛不出7mins 的pace.
过了半程似乎就好多了.
去年跑得时候1.5 mile也感觉是个临界点.
过了2mile,开始略微加速,超过了几个人.
2.5 mile 那段上坡, 觉得肌肉不是特别疲劳.
最后0.25mile 加速超过了几个人.
跑完觉得可能可以再快点,但是会很难受.
以后还是慢跑,跑长一点的距离算了.
GPS记录的速度:
为什么之和不是21:07?? | s*********4
发帖数: 3362 | 2 附上比赛前的跑步记录.给点建议.
9/27/2012 Run 5.1 mi 40:23 7:53
9/24/2012 Run 5.0 mi 38:47 7:46
9/23/2012 Run 5.0 mi 46:22 9:17
9/20/2012 Run 4.1 mi 34:59 8:32
9/18/2012 Run 4.1 mi 33:28 8:07
9/16/2012 Run 7.0 mi 1:03:15 9:03
9/14/2012 Run 5.0 mi 39:35 7:55
9/13/2012 Run 4.5 mi 37:33 8:21
9/11/2012 Run 3.0 mi 26:19 8:47
9/8/2012 Run 4.0 mi 34:00 8:30
9/5/2012 Run 4.0 mi 33:44 8:26
9/4/2012 Run 4.0 mi 39:18 9:50
9/3/2012 Run 3.0 mi 26:26 8:49 | w********6
发帖数: 12977 | | j***y
发帖数: 5098 | 4 每周加一次长距离，慢慢来，比如10->12->15->17->20
你还有很大的提高空间
【在 s*********4 的大作中提到】
: 附上比赛前的跑步记录.给点建议.
: 9/27/2012 Run 5.1 mi 40:23 7:53
: 9/24/2012 Run 5.0 mi 38:47 7:46
: 9/23/2012 Run 5.0 mi 46:22 9:17
: 9/20/2012 Run 4.1 mi 34:59 8:32
: 9/18/2012 Run 4.1 mi 33:28 8:07
: 9/16/2012 Run 7.0 mi 1:03:15 9:03
: 9/14/2012 Run 5.0 mi 39:35 7:55
: 9/13/2012 Run 4.5 mi 37:33 8:21
: 9/11/2012 Run 3.0 mi 26:19 8:47
| s*********4
发帖数: 3362 | 5
我都是10个月不动,比赛前突击...
准备在春季再参加个比赛
【在 w********6 的大作中提到】
: 慢慢跑就好了，给自己一个长期的比赛目标
| s*********4
发帖数: 3362 | 6
冬天要到了,不知道怎么跑步呢.
【在 j***y 的大作中提到】
: 每周加一次长距离，慢慢来，比如10->12->15->17->20
: 你还有很大的提高空间
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