t*******f
发帖数: 2634 | 1 如果可以LHR 28min 轻松跑完5K，比赛尽全力时，
大概可以target多少时间完成？Pace怎么控制？ |
i*********5
发帖数: 19210 | |
j***y
发帖数: 5098 | 3 你可以用这个链接反推：
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
比如输入20min，然后看对应的easy pace。
比赛中如果要跑的爽，第一个mile就来个6min的pace，然后生死有命，
如果要轻松一些，从开始到最后就按照计划的pace来吧 |
w******t
发帖数: 16937 | 4 跟跑。
24min不是梦。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 如果可以LHR 28min 轻松跑完5K，比赛尽全力时，
: 大概可以target多少时间完成？Pace怎么控制？
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t*******f
发帖数: 2634 | 5 看得我胆战心惊。我还是先慢慢练着，明年开春后再想比赛吧。
我从小体育其他项目都是不用费劲，唯独怕长跑。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 参照追哥的策略
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31579793.html
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t*******f
发帖数: 2634 | 6 查乐一下。好像这辈子没指望20min完成5K乐。
【在 j***y 的大作中提到】
: 你可以用这个链接反推：
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
: 比如输入20min，然后看对应的easy pace。
: 比赛中如果要跑的爽，第一个mile就来个6min的pace，然后生死有命，
: 如果要轻松一些，从开始到最后就按照计划的pace来吧
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t*******f
发帖数: 2634 | 7 好吧，这个冬训就拿24min当目标。
【在 w******t 的大作中提到】
: 跟跑。
: 24min不是梦。
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 铁哥你又来忽悠人。哪里有策略？
土狼你别猜了。不跑比赛不知道的。不管什么距离，脚好了就去跑一个吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 参照追哥的策略
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31579793.html
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t*******f
发帖数: 2634 | 9 好，照办。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 铁哥你又来忽悠人。哪里有策略？
: 土狼你别猜了。不跑比赛不知道的。不管什么距离，脚好了就去跑一个吧。
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 照着21-22跑吧。保守一点就7:00的pace跑第一迈，后面咬住就行了，问题应该不大。
激进一点6:45左右出发，跑完1迈半应该在cursing and hating life,不要管它，拼命
撑。能不能撑下来就看功底了。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 如果可以LHR 28min 轻松跑完5K，比赛尽全力时，
: 大概可以target多少时间完成？Pace怎么控制？
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 对，５K就是这样跑的。你要不先跑个５K的TT，看看自己能push到什么地步。然后比赛
时在那个pace的基础上再快半分左右。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 照着21-22跑吧。保守一点就7:00的pace跑第一迈，后面咬住就行了，问题应该不大。
: 激进一点6:45左右出发，跑完1迈半应该在cursing and hating life,不要管它，拼命
: 撑。能不能撑下来就看功底了。
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j***y
发帖数: 5098 | |
M**u
发帖数: 10158 | 13
全力跑1mile，就用那个1mile速度去race
【在 t*******f 的大作中提到】
: 如果可以LHR 28min 轻松跑完5K，比赛尽全力时，
: 大概可以target多少时间完成？Pace怎么控制？
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t*******f
发帖数: 2634 | 14 所以不用negative splits？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 照着21-22跑吧。保守一点就7:00的pace跑第一迈，后面咬住就行了，问题应该不大。
: 激进一点6:45左右出发，跑完1迈半应该在cursing and hating life,不要管它，拼命
: 撑。能不能撑下来就看功底了。
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t*******f
发帖数: 2634 | 15 等脚完全回复乐就试试。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对，５K就是这样跑的。你要不先跑个５K的TT，看看自己能push到什么地步。然后比赛
: 时在那个pace的基础上再快半分左右。
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c*******r
发帖数: 13580 | 16 5K就不要管什么negative split了。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 所以不用negative splits？
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t*******f
发帖数: 2634 | 17 最近没打算，因为我们这里都已经下过雪乐。另外还得
等AT康复。
想冬季里先练着，有关目标。
【在 j***y 的大作中提到】
: 21~22比较靠谱，
: 啥时候跑？
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c*******r
发帖数: 13580 | 18 还没打算啊，那还有很大潜力
【在 t*******f 的大作中提到】
: 最近没打算，因为我们这里都已经下过雪乐。另外还得
: 等AT康复。
: 想冬季里先练着，有关目标。
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