R*****s
发帖数: 41236 | 1 22mi long run with 14mi@MP
先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅.. |
w***n
发帖数: 9040 | 2 厉害，可能我MAF都慢习惯了，平时打死也跑不出来比赛的pace |
m******i
发帖数: 9479 | 3 我之前没去过race，不明白为什么你平时都跑140多心率，比赛能拼出来170多，还能坚
持3个多小时。今天我race完了，我就更疑惑了。我平时好歹还跑150左右，比赛的时候
160了就觉得力不从心了push不动了，你的平均170是得有多强的mental力量啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 厉害，可能我MAF都慢习惯了，平时打死也跑不出来比赛的pace
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 吴老师最大心跳高吧，我最大心跳估计也就180, 只有5k的时候见过上170....
下个月5k看看能push到多少...
全马其实心跳不是那么重要， 关键是肌肉耐力和烧脂能力....
【在 m******i 的大作中提到】
: 我之前没去过race，不明白为什么你平时都跑140多心率，比赛能拼出来170多，还能坚
: 持3个多小时。今天我race完了，我就更疑惑了。我平时好歹还跑150左右，比赛的时候
: 160了就觉得力不从心了push不动了，你的平均170是得有多强的mental力量啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 我路跑也不行，mental不够tough, 必须用跑步机push...
今天其实跑到7迈就很不想跑了....
【在 w***n 的大作中提到】
: 厉害，可能我MAF都慢习惯了，平时打死也跑不出来比赛的pace
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m******i
发帖数: 9479 | 6 我觉得跟最大心跳关系不是很大，就是mentally够不够tough。我心跳170的时候，就觉
得我要死了我要死了，其实离死还远着呢……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吴老师最大心跳高吧，我最大心跳估计也就180, 只有5k的时候见过上170....
: 下个月5k看看能push到多少...
: 全马其实心跳不是那么重要， 关键是肌肉耐力和烧脂能力....
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M**u
发帖数: 10158 | 7 变叔Rocks!
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 22mi long run with 14mi@MP
: 先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
: 2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
: 第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
: 感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
: 跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅..
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 mental也是需要训练的， 平时的hard run就是干这个用的....
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得跟最大心跳关系不是很大，就是mentally够不够tough。我心跳170的时候，就觉
: 得我要死了我要死了，其实离死还远着呢……
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m******i
发帖数: 9479 | 9 所以吴老师是天才啊……平时训练从来都是LHR，比赛的时候要hardcore了瞬间就雄起了
【在 R*****s 的大作中提到】
: mental也是需要训练的， 平时的hard run就是干这个用的....
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M**u
发帖数: 10158 | 10 平时跑慢了，比赛就忘了怎么跑快了。。。
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【在 m******i 的大作中提到】
: 我之前没去过race，不明白为什么你平时都跑140多心率，比赛能拼出来170多，还能坚
: 持3个多小时。今天我race完了，我就更疑惑了。我平时好歹还跑150左右，比赛的时候
: 160了就觉得力不从心了push不动了，你的平均170是得有多强的mental力量啊
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w***n
发帖数: 9040 | 11 嗯，去年3.5迈比赛，跑出来过219 BPM，然后就萎了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吴老师最大心跳高吧，我最大心跳估计也就180, 只有5k的时候见过上170....
: 下个月5k看看能push到多少...
: 全马其实心跳不是那么重要， 关键是肌肉耐力和烧脂能力....
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w********6
发帖数: 12977 | 12 靠，我今天8个迈的MP就死去活来，14迈就跷了 |
r********r
发帖数: 2912 | 13 219八成是错误读数。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，去年3.5迈比赛，跑出来过219 BPM，然后就萎了
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r********r
发帖数: 2912 | 14 这回波马前不准备练MP了，就等比赛去拼了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，我今天8个迈的MP就死去活来，14迈就跷了
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M**u
发帖数: 10158 | 15 所以我从来不跑mp,要么就跑Tempo...
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【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，我今天8个迈的MP就死去活来，14迈就跷了
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w********6
发帖数: 12977 | 16 前一段天冷的时候，我出门第一迈warm up，心跳最高见到220，很希望是真的
【在 r********r 的大作中提到】
: 219八成是错误读数。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 17 128.8磅！ 这么瘦了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 22mi long run with 14mi@MP
: 先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
: 2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
: 第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
: 感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
: 跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅..
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M**u
发帖数: 10158 | 18 我跑5k见过200，肯定是假的。。。
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【在 w********6 的大作中提到】
: 前一段天冷的时候，我出门第一迈warm up，心跳最高见到220，很希望是真的
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d******0
发帖数: 22800 | 19 是啊，最牛的是能一直雄起撑26迈高心率，不牺牲。
起了
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以吴老师是天才啊……平时训练从来都是LHR，比赛的时候要hardcore了瞬间就雄起了
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m******i
发帖数: 9479 | 20 今天排队的时候，我身后有个大妈，在那里讲，说波马每年怎么怎么样，领寄存的是怎
么怎么样，放人的是怎么怎么样。听得我真是，哎。。。。
人一个五六十岁的大妈，比我还快5分钟
【在 r********r 的大作中提到】
: 这回波马前不准备练MP了，就等比赛去拼了。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 21 之前有热身，看上去读数挺正常的。
附件是2012和2011的3.5英里比赛心率：
【在 r********r 的大作中提到】
: 219八成是错误读数。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 22 应该高兴才对啊，说明你还有几十年可以折腾呢
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天排队的时候，我身后有个大妈，在那里讲，说波马每年怎么怎么样，领寄存的是怎
: 么怎么样，放人的是怎么怎么样。听得我真是，哎。。。。
: 人一个五六十岁的大妈，比我还快5分钟
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m******i
发帖数: 9479 | 23 我的人生理想之一就是35岁靠年龄优势BQ一把
目前看起来这个还属于需要一个蹦床才能达到的高度
【在 w********6 的大作中提到】
: 应该高兴才对啊，说明你还有几十年可以折腾呢
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M**u
发帖数: 10158 | 24
我也对我的200+比较迷惑
因为我2次全马最后的心率也才187，练190都没有。。。
心率带可能因为天气，摩擦的情况，5k不太准
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前有热身，看上去读数挺正常的。
: 附件是2012和2011的3.5英里比赛心率：
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m**t
发帖数: 1956 | 25 为啥中间休息呢？
我每次训练都是不停的，除非到了跑步机的1小时限制了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 22mi long run with 14mi@MP
: 先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
: 2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
: 第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
: 感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
: 跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅..
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M**u
发帖数: 10158 | 26
我也爱long run中间休息10几s，考虑一下是不是要加点速
【在 m**t 的大作中提到】
: 为啥中间休息呢？
: 我每次训练都是不停的，除非到了跑步机的1小时限制了。
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w***n
发帖数: 9040 | 27 下次带俩心率带，看看数据一致不，呵呵
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我也爱long run中间休息10几s，考虑一下是不是要加点速
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m**t
发帖数: 1956 | 28 你这个显然读数异常啊，在3分半到4分多之间。
如果你心脏这么跳，你最好赶紧看医生
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前有热身，看上去读数挺正常的。
: 附件是2012和2011的3.5英里比赛心率：
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M**u
发帖数: 10158 | 29
和我差不多，可能是心率带异常
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前有热身，看上去读数挺正常的。
: 附件是2012和2011的3.5英里比赛心率：
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M**u
发帖数: 10158 | 30
我去年的5k，当时天天抽烟，7分钟都180了
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 和我差不多，可能是心率带异常
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d******0
发帖数: 22800 | 31 不奇怪啊。你还没有peak呢。。人家都peak过了，走下坡路呢。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天排队的时候，我身后有个大妈，在那里讲，说波马每年怎么怎么样，领寄存的是怎
: 么怎么样，放人的是怎么怎么样。听得我真是，哎。。。。
: 人一个五六十岁的大妈，比我还快5分钟
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b***i
发帖数: 10018 | 32 我也是，今天跑19迈8:20 pace就不行了。看来还是打不破我春天马拉松跑不好的魔咒。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r********r 的大作中提到】
: 这回波马前不准备练MP了，就等比赛去拼了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 33 要想一年出2个peak是不是比较难？
因为到了你们这个水平，要PR复出的努力肯定比普通人要多的多
咒。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也是，今天跑19迈8:20 pace就不行了。看来还是打不破我春天马拉松跑不好的魔咒。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b***i
发帖数: 10018 | 34 其实我一月份一般都是peak，然后二月生一场病，就wipeout了。好几年都是这个模式。
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【在 M**u 的大作中提到】
: 要想一年出2个peak是不是比较难？
: 因为到了你们这个水平，要PR复出的努力肯定比普通人要多的多
:
: 咒。
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w********6
发帖数: 12977 | 35 那下次就安排一月来个马拉松
式。
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实我一月份一般都是peak，然后二月生一场病，就wipeout了。好几年都是这个模式。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m******i
发帖数: 9479 | 36 nod
1月charleston有马拉松，今年才是第三年吧。特别特别特别特别平的course。
charleston特别美好。我今年去了一次，爱死那个地方了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 那下次就安排一月来个马拉松
:
: 式。
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M**u
发帖数: 10158 | 37 va is always beautiful
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【在 m******i 的大作中提到】
: nod
: 1月charleston有马拉松，今年才是第三年吧。特别特别特别特别平的course。
: charleston特别美好。我今年去了一次，爱死那个地方了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 靠，累啊，中间吃了个GEL，喝了点水....
最后已经快拼命了....这周另外还跑了俩hard run呢...
过俩礼拜再来一回，看能不能中间不停...
【在 m**t 的大作中提到】
: 为啥中间休息呢？
: 我每次训练都是不停的，除非到了跑步机的1小时限制了。
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M**u
发帖数: 10158 | 39 我Napa valley marathon18mile的时候打死都不跑了，开始recovery了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，累啊，中间吃了个GEL，喝了点水....
: 最后已经快拼命了....这周另外还跑了俩hard run呢...
: 过俩礼拜再来一回，看能不能中间不停...
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我每次全马最后都很suffer, 从来没enjoy过...
【在 M**u 的大作中提到】
: 我Napa valley marathon18mile的时候打死都不跑了，开始recovery了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m******i
发帖数: 9479 | 41 1月的VA可不漂亮。
1月的SC可能好些
【在 M**u 的大作中提到】
: va is always beautiful
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 俺这1月份就有个全马，就是中间有个大坡，我可能以后就玩这个了，
再不东奔西跑了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 那下次就安排一月来个马拉松
:
: 式。
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 脱水重，没啥用，要是跑前这么重就高兴死了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 128.8磅！ 这么瘦了
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m**t
发帖数: 1956 | 44 跑马就起跑和冲线那2秒钟还能enjoy。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我每次全马最后都很suffer, 从来没enjoy过...
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m******i
发帖数: 9479 | 45 你也太mentally tough了……
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑马就起跑和冲线那2秒钟还能enjoy。
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 比赛有鸡血效应哈，男的可能更明显 :D
我平时舒服的pace，心跳在130左右，过了140其实就不是很easy了...
起了
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以吴老师是天才啊……平时训练从来都是LHR，比赛的时候要hardcore了瞬间就雄起了
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 嗯，全马跑太舒服了就是打酱油了...我一般刚开跑还挺enjoy的，
过了一半，就开始数mile了...
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑马就起跑和冲线那2秒钟还能enjoy。
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w********6
发帖数: 12977 | 48 才发现，原来是 119和125的心跳跑的超级recovery
咒。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也是，今天跑19迈8:20 pace就不行了。看来还是打不破我春天马拉松跑不好的魔咒。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b***i
发帖数: 10018 | 49 心跳不重要。我的左脚受伤了，很疼，根本跑不快。
【在 w********6 的大作中提到】
: 才发现，原来是 119和125的心跳跑的超级recovery
:
: 咒。
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m**t
发帖数: 1956 | 50 我高度近视，跑步时不爱戴眼镜
【在 m******i 的大作中提到】
: 你也太mentally tough了……
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 我一般春天的马也跑不好，不过我现在已经死猪不怕开水烫了，
跑成啥样就啥样，无所谓了....
咒。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也是，今天跑19迈8:20 pace就不行了。看来还是打不破我春天马拉松跑不好的魔咒。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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M**u
发帖数: 10158 | 52
受伤了根本不能看心跳
我受伤了前几mile还正常，那个地方开始疼了，立马痿了，要坚持跑就疼一周
【在 b***i 的大作中提到】
: 心跳不重要。我的左脚受伤了，很疼，根本跑不快。
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M**u
发帖数: 10158 | 53
我以前也是的，后来Leesburg 10k的时候100多F差点跑死，就开始慢慢跑了
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑马就起跑和冲线那2秒钟还能enjoy。
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m******i
发帖数: 9479 | 54 contacts呀。。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我高度近视，跑步时不爱戴眼镜
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 靠，我戴着隐形还经常跑错路...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我高度近视，跑步时不爱戴眼镜
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M**u
发帖数: 10158 | 56
堪称Charlottesville了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 1月的VA可不漂亮。
: 1月的SC可能好些
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w********6
发帖数: 12977 | 57 扭伤？ 希望很快就没事了
【在 b***i 的大作中提到】
: 心跳不重要。我的左脚受伤了，很疼，根本跑不快。
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m**t
发帖数: 1956 | 58 不爱戴隐性眼镜。我就把眼镜挂脖子上，需要的时候架上。
【在 m******i 的大作中提到】
: contacts呀。。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 59 那个地方？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 堪称Charlottesville了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 60
就是受伤的地方
我是膝盖后面那根筋
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个地方？
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m**t
发帖数: 1956 | 61 说实话，前半程一般都能娱乐一下。后半程就是自恨，一上坡就想放弃。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，全马跑太舒服了就是打酱油了...我一般刚开跑还挺enjoy的，
: 过了一半，就开始数mile了...
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m**t
发帖数: 1956 | 62 我现在听从我脚医生的建议，要重视"维护"：
没伤当轻伤，每次跑完必然冰镇脚，晚上上夹板，上roller
轻伤当重伤，立刻歇着观察。
【在 b***i 的大作中提到】
: 心跳不重要。我的左脚受伤了，很疼，根本跑不快。
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b***i
发帖数: 10018 | 63 脚底和外脚背之间的某些筋有点问题，不是PF，右脚曾经有过类似的伤，几周才好掉。
【在 w********6 的大作中提到】
: 扭伤？ 希望很快就没事了
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M**u
发帖数: 10158 | 64
我基本轻伤都当能Run through的，一个轻伤休好久。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我现在听从我脚医生的建议，要重视"维护"：
: 没伤当轻伤，每次跑完必然冰镇脚，晚上上夹板，上roller
: 轻伤当重伤，立刻歇着观察。
|
b***i
发帖数: 10018 | 65 我觉得我目前跑的最tough的比赛是去年ultra relay的第三个leg，比我的全马比赛还
要tough。
而且我全马一般采取negative split的策略，所以后半程也还好。
【在 m**t 的大作中提到】
: 说实话，前半程一般都能娱乐一下。后半程就是自恨，一上坡就想放弃。
|
m**t
发帖数: 1956 | 66 脚外侧的上部？
我的右脚有同样的问题。
【在 b***i 的大作中提到】
: 脚底和外脚背之间的某些筋有点问题，不是PF，右脚曾经有过类似的伤，几周才好掉。
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m**t
发帖数: 1956 | 67 我也在想是不是努力做到以后的比赛要前半程压一压。现在每次都是特别兴奋，一把就
冲出去了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得我目前跑的最tough的比赛是去年ultra relay的第三个leg，比我的全马比赛还
: 要tough。
: 而且我全马一般采取negative split的策略，所以后半程也还好。
|
j***y
发帖数: 5098 | 68 你去年cim心跳才142，
感情把比赛当训练呢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 22mi long run with 14mi@MP
: 先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
: 2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
: 第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
: 感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
: 跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅..
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j***y
发帖数: 5098 | 69 平均125的心率就叫不行了？
咒。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也是，今天跑19迈8:20 pace就不行了。看来还是打不破我春天马拉松跑不好的魔咒。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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r********r
发帖数: 2912 | 70 岂不是和我前两周的伤差不多？
我从发作到好就两周，从很疼到完全不疼就两天。。。中间只停跑了一天，还是在外面
瘸着脚走了一天路
【在 b***i 的大作中提到】
: 脚底和外脚背之间的某些筋有点问题，不是PF，右脚曾经有过类似的伤，几周才好掉。
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 71 那个是平均心跳啊，今天MP run的平均心跳也就140多点，
而且去年CIM狂风暴雨，大家都冻得抖，普遍心跳偏低...
其实心跳这东西参考下就行了，我的瓶颈也早就不是心跳了...
其实这个速度心跳不该彪得这么厉害的，今天不知道咋搞的，
可能有点脱水...
【在 j***y 的大作中提到】
: 你去年cim心跳才142，
: 感情把比赛当训练呢
|
R*****s
发帖数: 41236 | 72 嗯，20迈过后经常问自己，为毛要折磨自己...
【在 m**t 的大作中提到】
: 说实话，前半程一般都能娱乐一下。后半程就是自恨，一上坡就想放弃。
|
M**u
发帖数: 10158 | 73 周四在跑步机上跑，计划12mile
结果11.01的时候实在受不了了。。。停了跑步机
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，20迈过后经常问自己，为毛要折磨自己...
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d******0
发帖数: 22800 | 74 哈哈哈。。答案就是，承认自己是自虐狂，然后心安理得得继续前进。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，20迈过后经常问自己，为毛要折磨自己...
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d******0
发帖数: 22800 | 75 这个厉害，不是速度和里程，而是均匀的，有始有终，有计划，有理想的自虐行动。身
体还很配合，一直没有彪心率，步频也没起伏，感觉力量没有用尽，还有后备油箱没开
用呢。哈哈哈。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 22mi long run with 14mi@MP
: 先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
: 2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
: 第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
: 感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
: 跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅..
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f*******g
发帖数: 3304 | 76 7迈不想跑还能再坚持14迈
老红军也不一定比过你哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我路跑也不行，mental不够tough, 必须用跑步机push...
: 今天其实跑到7迈就很不想跑了....
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