a*****k
发帖数: 40 | 1 准备10月份跑个半马。只跑过1个10k race。目前一直按照MAF的方法跑。请问如果用
MAF准备半马的话，一周的推荐里程数大概多少合适？在什么时候加点speedwork呢？ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 这个问题太大了，你说说10K啥成绩，现在每天多少里程，速度和心率，对斑马你有啥
期望。
如果是斑马跑下来就成，一直MAF跑也没问题，一周每天3-6迈，周末有空跑一个12-15
迈左右的long run就成了，啥speedwork都不要。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 准备10月份跑个半马。只跑过1个10k race。目前一直按照MAF的方法跑。请问如果用
: MAF准备半马的话，一周的推荐里程数大概多少合适？在什么时候加点speedwork呢？
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a*****k
发帖数: 40 | 3 谢谢大使。10k我跑了47分多.MAF pace头两迈8分钟不到，然后慢慢降到9分多。冬天的
时候最多跑过40mpw,后来感冒了一个月，现在26/7mpw。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 4 七分多pace的MAF，5k应该20分左右，10k应该42分钟以内。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 谢谢大使。10k我跑了47分多.MAF pace头两迈8分钟不到，然后慢慢降到9分多。冬天的
: 时候最多跑过40mpw,后来感冒了一个月，现在26/7mpw。
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