k******i
发帖数: 15 | 1 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
愉快，很享受这次体验。
从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
看到了坚持锻炼的好处，去年年初过四十岁生日，暗下决心，跑个半马，从此与本版结
缘。按照跑版大牛们的建议（历史贴，忘了哪个了)，找了个入门半马十周训练计划，
跟了后八周。结果两个月体重掉了5公斤，告别超重历史。四月初的半马跑了1小时57分
，并且两获公司“差不多五公里跑”第一名，一次22分半，一次23分。我跟朋友吹牛是
本人唯二的国际比赛冠军。今年第二次跑金鸡湖半马，由于天热（~30摄氏度），并且
训练不如去年严格，成绩下滑，2小时零1分。八月骑了川藏线（20天骑行，1天休息）
，同学朋友的赞扬又勾起了我挑战自我的热情，呵呵。下决心跑个全马。
九月中开始准备上马，跟了个18周训练计划的后10周。中间由于出差，天气等原因，误
了两个周日的20英里龙润。但除此之外，严格执行了训练计划，而且每次还略多个1，2
公里。这次训练相较之前最大的变化是按MAF跑。以前最多一气跑过10公里，两个半马
都有过3~5次的走路经历。按MAF跑，PACE比以前慢约一分钟，但可以一气跑很远，最长
的一次跑了约25.8公里，用时2小时40分。昨天是跟两个朋友一起跑的。其中一个此前
跑过4个全马，最好成绩431。另一个知跑过一次上马，成绩437，但跑过146的半马。我
们三人估计实力相当，相约同跑。
六点半存完包，随人流涌到外滩陈毅广场。开始担心短裤会冷，挤在人群里，毫无寒冷
的感觉，心里更是热情高涨。奥，忘了说一句，晚上大概迷迷糊糊也就睡了3个小时。3
点40醒了，用手机看The Game的比分直播，我丐惊险一分小胜，更是睡意全无，但值，
GO BUCKS!七点准时开跑，等我们到起跑线时，已经开跑5分钟了。没有机会尿外滩，倒
是有个公共厕所可以放水。放完水随人流慢跑，两个朋友都劝我前面要压住，不能超过
每公里6分的配速。就这么慢慢悠悠地跑了有5，6公里。赞一下路边的中老年拉拉队，
着装整齐，声音洪亮，又是敲锣，又是打鼓，是一道亮丽的风景。
约15公里处，全马半马分流，来到一座立交桥下，看到有一排人在路边浇灌木，我也为
上海的绿化做了些贡献。大概16，7公里处，看到老婆孩子在路边，挥手致意，拍照留
念。这时，我们追上了430的兔子，两位同伴要求跟着兔子跑。跟了有几百米，我嫌兔
子跑得慢，超过了他，同伴们也跟着我超过了兔子。几公里后，我们又追上了一个兔子
，一看还是430。跟着跑了几百米，我嫌周围人太多，就超过兔子，这次两个同伴没有
跟我。此时已跑完半程，我还感觉很轻松，觉得可以按感觉跑，配速约5分40秒至6分之
间。跑到约26，7公里处，看到对面的里程牌是39，想着等我绕回来到对面的位置也就
快到终点了。继续按自己舒服的速度跑，到31公里折返点，觉得右膝外侧有些紧，改变
跑姿继续。过了两公里，右膝没感觉了，虚惊一场。这时路边开始走的人越来越多，但
我除了双腿觉得有些累，并不气喘，也没有想走的欲望。
到37公里处，一个姑娘大声给我们加油，说只有5公里了。我纠结要不要加速，想了想
放弃了，到底5公里也是个不短的距离。40公里处追上一个穿“苏州起跑线”单车俱乐
部的，我跟他打招呼才发现原来我们今年4月一起骑过千岛湖。超过他继续前行，41公
里处喝了最后一次水。顺便赞一下本次比赛的供水，供水点密集，2.5公里一个，水源
充足，并且有运动饮料。我每次都可以不用等就拿到饮料，边跑边喝。继续前行，路边
一个志愿者大喊加油，说只有500米了。这次我不纠结了，加速前进，直到终点。
整个过程我一气跑了下来，创个人新高，跑前自己也没想到。跑完感觉还有余力，觉得
push一下自己应该能缩短几分钟。两个小伙伴一个约430，另一个因为要抽筋，后10公
里跑跑走走，450完赛。想想自己4年半前刚来苏州时，跑1公里都要歇3回，到现在一气
跑完42公里，人的潜力真的很大。这次愉快的经历坚定了我继续跑下去的信心，明年争
取破4！
下面是我GARMIN手表的数据：
Distance: 42.84 km
Time: 4:14:12
Avg Pace: 5:56 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Elevation Gain: 268 m
Calories: 3,325 C
Time: 4:14:12
Moving Time: 4:10:08
Elapsed Time: 4:14:12
Avg Speed: 10.1 km/h
Avg Moving Speed: 10.3 km/h
Max Speed: 38.1 km/h
Avg Pace: 5:56 min/km
Avg Moving Pace: 5:50 min/km
Best Pace: 1:34 min/km
1 6:08.4 1.00 6:08
2 6:49.9 1.00 6:50
3 6:16.2 1.00 6:16
4 5:52.7 1.00 5:53
5 5:53.8 1.00 5:54
6 6:01.8 1.00 6:02
7 5:51.7 1.00 5:52
8 5:54.2 1.00 5:54
9 5:45.9 1.00 5:46
10 5:39.6 1.00 5:40
11 6:15.5 1.00 6:16
12 5:54.3 1.00 5:54
13 5:53.8 1.00 5:54
14 5:49.2 1.00 5:49
15 6:01.8 1.00 6:02
16 5:45.3 1.00 5:45
17 6:26.3 1.00 6:26
18 5:40.6 1.00 5:41
19 5:56.7 1.00 5:57
20 5:43.9 1.00 5:44
21 5:54.5 1.00 5:55
22 5:59.4 1.00 5:59
23 5:50.7 1.00 5:51
24 5:45.2 1.00 5:45
25 5:54.9 1.00 5:55
26 6:05.8 1.00 6:06
27 5:59.5 1.00 6:00
28 5:56.3 1.00 5:56
29 6:12.1 1.00 6:12
30 5:46.1 1.00 5:46
31 6:25.8 1.00 6:26
32 6:00.4 1.00 6:00
33 5:55.1 1.00 5:55
34 5:53.5 1.00 5:54
35 5:48.7 1.00 5:49
36 6:00.9 1.00 6:01
37 6:00.6 1.00 6:01
38 5:54.1 1.00 5:54
39 5:51.5 1.00 5:52
40 5:46.2 1.00 5:46
41 5:34.8 1.00 5:35
42 5:44.0 1.00 5:44
43 4:10.8 0.84 4:57 |
B*Q
发帖数: 25729 | |
f**********t
发帖数: 85 | 3 恭喜！！ 天气很好， 空气不大好， 身边也有几个朋友跑了半马，跑完很开心。 赞由
跑不了一公里到可以轻松跑完马拉松， 突破自我。 |
o******r
发帖数: 229 | 4 赞首马。以后肯定会越跑越快的。
很感兴趣你骑川藏线的20天的经历。有游记吗？在哪可以看到。
【在 k******i 的大作中提到】
: 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
: 86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
: 愉快，很享受这次体验。
: 从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
: ，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
: 马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
: 4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
: ，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
: 上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
: ，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
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d****r
发帖数: 2912 | 5 恭喜孔兄。跑的挺好。
【在 k******i 的大作中提到】
: 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
: 86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
: 愉快，很享受这次体验。
: 从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
: ，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
: 马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
: 4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
: ，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
: 上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
: ，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
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A***e
发帖数: 502 | 6 恭喜首马达到自己的目标。
我也是12月2日在新加坡跑的全马，刚破了5个半小时还敢在这里现眼呢：）跑前根本没
胆想什么成绩目标，就想能跑过终点就成了。读了这篇首马报告，俺准备好好研究MAF
训练精髓。
这里有大牛，他们对我这种小儿科的都宽容得很。 |
x******g
发帖数: 2165 | 7 恭喜首马，
跑得不错
【在 k******i 的大作中提到】
: 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
: 86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
: 愉快，很享受这次体验。
: 从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
: ，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
: 马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
: 4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
: ，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
: 上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
: ，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
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y**d
发帖数: 2993 | 8 赞
上马应该也是要必跑的马拉松之一啦
对了，国内可以上这个版吗？
【在 k******i 的大作中提到】
: 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
: 86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
: 愉快，很享受这次体验。
: 从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
: ，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
: 马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
: 4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
: ，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
: 上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
: ，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
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x******g
发帖数: 2165 | 9 不可以，要翻墙
或者用cterm
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞
: 上马应该也是要必跑的马拉松之一啦
: 对了，国内可以上这个版吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 恭喜！这里其实很多从减肥开始跑马拉松的人，包括我...
明年破4不是梦...
【在 k******i 的大作中提到】
: 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
: 86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
: 愉快，很享受这次体验。
: 从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
: ，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
: 马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
: 4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
: ，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
: 上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
: ，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
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J********1
发帖数: 1914 | |
k******i
发帖数: 15 | 12 有的，在这儿http://bbs.szbike.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=60384&extra=page%3D2。不过还没更新完，有些细节都快要忘掉了，争取尽快更新完。
【在 o******r 的大作中提到】
: 赞首马。以后肯定会越跑越快的。
: 很感兴趣你骑川藏线的20天的经历。有游记吗？在哪可以看到。
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k******i
发帖数: 15 | 13 不可以，我是通过公司的VPN上的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞
: 上马应该也是要必跑的马拉松之一啦
: 对了，国内可以上这个版吗？
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s****y
发帖数: 503 | |
j*r
发帖数: 299 | |
k******i
发帖数: 15 | 16 好像还行。进入十一月以来，苏州的天气也是每天中度或重度污染，我也没特别在意。
别过两年因为污染天气中训练给练成黑肺:-(. 比赛当天，上海早晨中度污染，下午重
度污染，据说有人戴口罩跑的。
【在 s****y 的大作中提到】
: 你的肺还行吗？
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a******g
发帖数: 938 | 17 哇！！！！祝贺祝贺！！！！！太厉害啦～～～～
我要是能有机会找到苏州/上海的职位，也要参加金鸡湖半马～
【在 k******i 的大作中提到】
: 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
: 86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
: 愉快，很享受这次体验。
: 从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
: ，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
: 马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
: 4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
: ，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
: 上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
: ，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
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o******r
发帖数: 229 | 18 刚登陆你的博客，收藏了。
有些照片超棒。 你本人很帅嘛。：）
【在 k******i 的大作中提到】
: 有的，在这儿http://bbs.szbike.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=60384&extra=page%3D2。不过还没更新完，有些细节都快要忘掉了，争取尽快更新完。
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k******i
发帖数: 15 | 19 金鸡湖路线还是很美的，基本包括了所有金鸡湖沿岸的景区。主要的不足是主办方没经
验，去年我跑得时候水站都没水了。幸亏我脸皮厚，找观众要了半瓶:-)。今年好一些
，不过只有桶装水，没有运动饮料。你学什么的？看看我能不能帮你找找苏州的职位。
【在 a******g 的大作中提到】
: 哇！！！！祝贺祝贺！！！！！太厉害啦～～～～
: 我要是能有机会找到苏州/上海的职位，也要参加金鸡湖半马～
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w**********g
发帖数: 2077 | |
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k******i
发帖数: 15 | 21 谢谢！很少有人说我帅的，看来还是有慧眼识珠的人，呵呵。
【在 o******r 的大作中提到】
: 刚登陆你的博客，收藏了。
: 有些照片超棒。 你本人很帅嘛。：）
|
o******r
发帖数: 229 | 22 川藏沿途的照片真是壮美。无怪乎大家都去那里朝圣。
怒江72拐的照片让我想起了一张史迪威公路上著名的九曲十八盘的照片。像是同一个地
方。
在机场知道通麦大桥垮塌了，还要按原计划继续前进，知道总有过桥的办法。这就是驴
友的豪迈。
【在 k******i 的大作中提到】
: 有的，在这儿http://bbs.szbike.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=60384&extra=page%3D2。不过还没更新完，有些细节都快要忘掉了，争取尽快更新完。
|
k******i
发帖数: 15 | 23 豪迈倒也谈不上,就是觉得好不容易争取来的机会,不能就那么错过。公司里的人都问我
怎么请到4周的假，我只能笑而不答。出发前的阻力还是不小的，到底这个年龄，上有
老，下有小，工作家庭一大堆责任，能得到老板的同意，老婆的支持，不容易啊:-)。
沿途的风景远美于照片，好过景是拍不出来的。比如海子山前看到几十只老鹰翱翔于蓝
天白云间，拍出来只有蓝天白云和一些小黑点。
川藏线绝对值得一去，对我来说是 lifetime experience!
【在 o******r 的大作中提到】
: 川藏沿途的照片真是壮美。无怪乎大家都去那里朝圣。
: 怒江72拐的照片让我想起了一张史迪威公路上著名的九曲十八盘的照片。像是同一个地
: 方。
: 在机场知道通麦大桥垮塌了，还要按原计划继续前进，知道总有过桥的办法。这就是驴
: 友的豪迈。
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