s*****h
发帖数: 234 | 1 前言:
去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
比赛过程:
2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
挺快，过一迈处，GPS表叫成一片，大家都是有备而来，都很认真，第一迈的pace8分14
秒。
一会儿，看到elite折返跑过来，自己没戴眼镜，看不清他们的面孔，但瞥见身材高挑
，跑得奇快。第二迈折返后和后发人群逆向而行，有人着奇装异服，跑得很欢乐，这一
段感觉腿有点发硬，稍稍收敛速度，pace8分27秒。
第三迈后感觉身体已经适应了，速度不错，没有想象中那么难，决定跟下去，pace8分
15秒。
第四迈，路面开始有水站，接过Gatorade 纸杯，第一次边跑边喝，感觉难度适中，这
时已经拐进downtown 的街道，开始有小坡，路边的乐队表演很是卖力，拐弯处也注意
最短距离跑，pace8分23秒。
第五迈后离开downtown，过铁桥，桥上铺设地毯，仍可以感觉下面钢筋的凹凸不平，脚
下的反馈告诉我前脚掌着地明显，跑姿保持得不错。pace 8分19秒。
第六迈进入河东部，事先知道和跑10K将分叉，还提醒自己别跑错了，结果人流全部右
拐进入半马，突然朋友提醒我加速，原来地铁驶近，身后的被拦停，好一阵庆幸。第二
次喝水，这次比较失败，颠簸中Gatorade泼进眼里，不过不刺眼，基本没有影响，这一
迈pace8分11秒。
第7迈进入居民区，周围观众开始零零星星，拉拉队和乐队依旧卖力，速度保持得不错
，身体感觉良好，这时开始相信有希望跑进1:50，这一段的pace8分16秒。
第8迈有传说中的长坡，尽管早有心里准备，但还是感觉艰难，到达坡顶，pace掉到9分
开外，加快速度，希望把失去的追回来，第8迈的最终pace是8分33秒。
第9迈，速度已经提起来，于是保持速度，路边有发GU，接了一个，生平第一次吃，挤
了两口，不难吃，接一杯水吞下。继续向前，开始超人。这一迈pace7分56秒。
第10迈，在一个下坡处，放刹下冲，连超数人，感觉很爽，在这一迈感觉自己一直在超
，pace7分46秒。
第11迈，呼吸开始急促，觉得前面有点用力过猛，提醒自己只有5K了，咬咬牙就过去了
，没有减速。一个路口，路边的警察突然走上跑道，我前面的人冲了过去，我这个近视
眼一犹豫，就被拦下，原地蹦跶，放行几俩车，耽误了十几秒，发现被前面的落下一大
截，赶紧追，这一迈的pace8分09秒。
12迈的策略是保持住，前面猛然视野开阔，有高大建筑林立，要过河了，胜利在望，这
一段的pace是7分58秒。
最后一迈，试图提速，却发现上桥前有一大坡，前面有人在走，当我超过他的时候他又
跑了起来。桥面比较窄，大家都保持速度前行，下桥是一个坡，每个人都往下冲，接下
来是终点前的平地，观众挤满两边，欢呼雷动，这一迈的pace刚好8分。
过了13迈，本以为还要跑一段，在犹豫要不要最后猛冲一把时，却发现前面的人不跑了
，就这样我也到达了终点，走了几步才想起来应该停表了。
我的计时是1小时47分32秒，官方成绩1小时47分25秒。
后序：
已经报名了10月的全马，准备跟18周的训练，求大牛们推荐一个比较适合我的计划。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
T*******t
发帖数: 9274 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 恭喜!
【在 s*****h 的大作中提到】
: 前言:
: 去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
: 年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
: 比赛过程:
: 2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
: 朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
: 点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
: 唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
: 波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
: 压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
|
m******r
发帖数: 9604 | 5 恭喜！加油！
【在 s*****h 的大作中提到】
: 前言:
: 去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
: 年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
: 比赛过程:
: 2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
: 朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
: 点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
: 唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
: 波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
: 压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
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j******l
发帖数: 459 | |
h****w
发帖数: 1363 | 7 嗯，这个管理比较狗血，居然拦住人让车过。
【在 j******l 的大作中提到】
: 恭喜！
: 我还以为所有马拉松都是完全封路的
|
g**g
发帖数: 276 | 8 厉害，这是我的目标。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 前言:
: 去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
: 年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
: 比赛过程:
: 2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
: 朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
: 点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
: 唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
: 波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
: 压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
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j******l
发帖数: 459 | 9 我比赛之后记错了停车场的位置，结果隔着封住那条比赛的街，看到进不去，饶了20多
分钟才绕过去……
这种被拦的状况都可以跑这么快，赞！
【在 h****w 的大作中提到】
: 嗯，这个管理比较狗血，居然拦住人让车过。
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s*****h
发帖数: 234 | 10 谢谢大家鼓励。
在跑步潜水很久，拜读了很多全马报告，知道全马的训练要按计划来。
大牛们能推荐一个吗？我希望有一天休息，有一天可以打网球。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 跑得好，写得也欢乐，谢谢分享。
虽然不是大牛，也想试着回答你的提问。训练计划名称我无法推荐，因为我一直以来参
加的是团体训练，跟着教练们给的计划集体训练，好像是他们自己设计的。但是，我知
道你完全能做到除了跑步训练，还能有一天休息，有一天可以打网球。与你分享我个人
的经历：
（1）我第1年跟的马拉松训练小组是每周跑5次，大约18-20周，最大周训练量没超过
45miles；
（2）第2年跟的马拉松训练俱乐部也是每周跑5次，一天cross training (骑自行车、
游泳、椭圆机等，或者你说的打网球），一天休息。训练周期以及最大周训练量与第一
年参加的训练类似。但是，我个人将教练们给的训练计划改为每周跑4次，2天cross
training（椭圆机） ，1天休息。
（3）第3年跟的马拉松训练俱乐部训练计划与第2年相同。但是，我个人将教练们给的
训练计划改为每周跑3次（星期二、星期四、星期六），2天cross training（椭圆机，
星期一、星期三） ，2天休息（星期五、星期天）。每周跑的那3次分别是2次速度训练
（星期二和星期四）和1次星期六的长跑。
因为你是第一次训练全程马拉松，我个人觉得类似于我第1年或第2年的训练计划比较保
险。因为你是男士，最大周训练量最好要超过我第1年的45miles。
祝训练平安、顺利、愉快！
【在 s*****h 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励。
: 在跑步潜水很久，拜读了很多全马报告，知道全马的训练要按计划来。
: 大牛们能推荐一个吗？我希望有一天休息，有一天可以打网球。
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f******n
发帖数: 66 | 12 恭喜lz
【在 s*****h 的大作中提到】
: 前言:
: 去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
: 年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
: 比赛过程:
: 2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
: 朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
: 点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
: 唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
: 波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
: 压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
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o******r
发帖数: 229 | 13 恭喜首半马。 预祝全马如愿。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 前言:
: 去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
: 年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
: 比赛过程:
: 2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
: 朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
: 点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
: 唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
: 波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
: 压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
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s*****h
发帖数: 234 | 14 谢兔姐，打算跟AM55.
【在 R*****t 的大作中提到】
: 跑得好，写得也欢乐，谢谢分享。
: 虽然不是大牛，也想试着回答你的提问。训练计划名称我无法推荐，因为我一直以来参
: 加的是团体训练，跟着教练们给的计划集体训练，好像是他们自己设计的。但是，我知
: 道你完全能做到除了跑步训练，还能有一天休息，有一天可以打网球。与你分享我个人
: 的经历：
: （1）我第1年跟的马拉松训练小组是每周跑5次，大约18-20周，最大周训练量没超过
: 45miles；
: （2）第2年跟的马拉松训练俱乐部也是每周跑5次，一天cross training (骑自行车、
: 游泳、椭圆机等，或者你说的打网球），一天休息。训练周期以及最大周训练量与第一
: 年参加的训练类似。但是，我个人将教练们给的训练计划改为每周跑4次，2天cross
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s*****h
发帖数: 234 | 15 谢谢各位，参加的Rock N Roll 系列的半马，约7千人完成半马。过程很享受，训练的
辛苦都有了超值回报。
全马如能完赛再来报告。 |
