l******5
发帖数: 20 | 1 原本打算跑月底的Modesto, 但是觉得很麻烦,要住在外面,因为是首马,本人也40好几了
,不考虑成绩(4h20 就中,4h10 会很开心). Oakland 当天来回比较方便. 训练中没有练
过HILL RUN. 请各位给建议, 作为首马是否合适?
四周前跑过3个LSR, 19, 20, 21m. 配速在9'18-9'40。每周周最多 53m , 最少34m,
上周开始TAPER，感觉疲劳。TAPER 两周是否可以，我只是觉得疲劳，但是没有任何伤
病。 跑21m 的时候感觉撞墙，但是大概走几步，又可以继续跑。所谓似乎对我影响不
大。
谢谢大家的建议。 | o**s
发帖数: 3412 | 2 Western pacific 怎样？ 不过要五月初。或者big sur?
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
【在 l******5 的大作中提到】
: 原本打算跑月底的Modesto, 但是觉得很麻烦,要住在外面,因为是首马,本人也40好几了
: ,不考虑成绩(4h20 就中,4h10 会很开心). Oakland 当天来回比较方便. 训练中没有练
: 过HILL RUN. 请各位给建议, 作为首马是否合适?
: 四周前跑过3个LSR, 19, 20, 21m. 配速在9'18-9'40。每周周最多 53m , 最少34m,
: 上周开始TAPER，感觉疲劳。TAPER 两周是否可以，我只是觉得疲劳，但是没有任何伤
: 病。 跑21m 的时候感觉撞墙，但是大概走几步，又可以继续跑。所谓似乎对我影响不
: 大。
: 谢谢大家的建议。
| s******l
发帖数: 333 | 3 我也在准备Oakland最为首马。它的前半程比较hilly,网上看它的elevation图比较恐怖
，尤其6-11麦那段，但是也不是一直上坡。建议去youtube看一下2014的course tour，
你会发现还能接受，一般一个上坡后会有一个下坡过渡，把前半程放慢5-10分钟就可以
了。还有两点我觉得要注意1）下坡的时候别太欢（尤其过了11麦后的大坡），容易受
伤。2）过了17麦后会和半马的大部队回合，很乱，最好跟一个pacer跑，希望带好路。
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【在 l******5 的大作中提到】
: 原本打算跑月底的Modesto, 但是觉得很麻烦,要住在外面,因为是首马,本人也40好几了
: ,不考虑成绩(4h20 就中,4h10 会很开心). Oakland 当天来回比较方便. 训练中没有练
: 过HILL RUN. 请各位给建议, 作为首马是否合适?
: 四周前跑过3个LSR, 19, 20, 21m. 配速在9'18-9'40。每周周最多 53m , 最少34m,
: 上周开始TAPER，感觉疲劳。TAPER 两周是否可以，我只是觉得疲劳，但是没有任何伤
: 病。 跑21m 的时候感觉撞墙，但是大概走几步，又可以继续跑。所谓似乎对我影响不
: 大。
: 谢谢大家的建议。
| l******5
发帖数: 20 | 4 这周觉得overtraining的症状明显，跑不跑都觉得累，这种状态跑OAKLAND 肯定没上到
坡顶就挂了。 最终还是报了Modesto. 但愿两周后状态恢复些。 | o**s
发帖数: 3412 | 5 加油！这两周taper 然后破四！
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【在 l******5 的大作中提到】
: 这周觉得overtraining的症状明显，跑不跑都觉得累，这种状态跑OAKLAND 肯定没上到
: 坡顶就挂了。 最终还是报了Modesto. 但愿两周后状态恢复些。
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