l******5 发帖数: 20 | 1 原本打算跑月底的Modesto, 但是觉得很麻烦,要住在外面,因为是首马,本人也40好几了
,不考虑成绩(4h20 就中,4h10 会很开心). Oakland 当天来回比较方便. 训练中没有练
过HILL RUN. 请各位给建议, 作为首马是否合适?
四周前跑过3个LSR, 19, 20, 21m. 配速在9'18-9'40。每周周最多 53m , 最少34m,
上周开始TAPER,感觉疲劳。TAPER 两周是否可以,我只是觉得疲劳,但是没有任何伤
病。 跑21m 的时候感觉撞墙,但是大概走几步,又可以继续跑。所谓似乎对我影响不
大。
谢谢大家的建议。 | o**s 发帖数: 3412 | 2 Western pacific 怎样? 不过要五月初。或者big sur?
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【在 l******5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原本打算跑月底的Modesto, 但是觉得很麻烦,要住在外面,因为是首马,本人也40好几了 : ,不考虑成绩(4h20 就中,4h10 会很开心). Oakland 当天来回比较方便. 训练中没有练 : 过HILL RUN. 请各位给建议, 作为首马是否合适? : 四周前跑过3个LSR, 19, 20, 21m. 配速在9'18-9'40。每周周最多 53m , 最少34m, : 上周开始TAPER,感觉疲劳。TAPER 两周是否可以,我只是觉得疲劳,但是没有任何伤 : 病。 跑21m 的时候感觉撞墙,但是大概走几步,又可以继续跑。所谓似乎对我影响不 : 大。 : 谢谢大家的建议。
| s******l 发帖数: 333 | 3 我也在准备Oakland最为首马。它的前半程比较hilly,网上看它的elevation图比较恐怖
,尤其6-11麦那段,但是也不是一直上坡。建议去youtube看一下2014的course tour,
你会发现还能接受,一般一个上坡后会有一个下坡过渡,把前半程放慢5-10分钟就可以
了。还有两点我觉得要注意1)下坡的时候别太欢(尤其过了11麦后的大坡),容易受
伤。2)过了17麦后会和半马的大部队回合,很乱,最好跟一个pacer跑,希望带好路。
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【在 l******5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原本打算跑月底的Modesto, 但是觉得很麻烦,要住在外面,因为是首马,本人也40好几了 : ,不考虑成绩(4h20 就中,4h10 会很开心). Oakland 当天来回比较方便. 训练中没有练 : 过HILL RUN. 请各位给建议, 作为首马是否合适? : 四周前跑过3个LSR, 19, 20, 21m. 配速在9'18-9'40。每周周最多 53m , 最少34m, : 上周开始TAPER,感觉疲劳。TAPER 两周是否可以,我只是觉得疲劳,但是没有任何伤 : 病。 跑21m 的时候感觉撞墙,但是大概走几步,又可以继续跑。所谓似乎对我影响不 : 大。 : 谢谢大家的建议。
| l******5 发帖数: 20 | 4 这周觉得overtraining的症状明显,跑不跑都觉得累,这种状态跑OAKLAND 肯定没上到
坡顶就挂了。 最终还是报了Modesto. 但愿两周后状态恢复些。 | o**s 发帖数: 3412 | 5 加油!这两周taper 然后破四!
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【在 l******5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这周觉得overtraining的症状明显,跑不跑都觉得累,这种状态跑OAKLAND 肯定没上到 : 坡顶就挂了。 最终还是报了Modesto. 但愿两周后状态恢复些。
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