g***y 发帖数: 318 | 1 小弟这半年在自学自由泳,原来的水平在~24stroke/25yard,差不多35秒左右。
自从看了视频,努力掌握high elbow catch。目前可以提高到16stroke,25sec/25yard
,每划四下换一次气。
可是感觉现在遇到瓶颈了,再也游不快了。看到泳池里有的人轻松游到20或者15秒,12
~14stroke。感觉手臂在水下划的动作可能还没有做到最efficient。可能还有换气的
时候节凑不对,增加了阻力。看Phelps那个视频,手划动的轨迹从前进方向上看呈S形
,这样是最有效推力最大最省力的动作吗?
求有经验的人指点~ |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 奔视频啊
25yard
12
【在 g***y 的大作中提到】 : 小弟这半年在自学自由泳,原来的水平在~24stroke/25yard,差不多35秒左右。 : 自从看了视频,努力掌握high elbow catch。目前可以提高到16stroke,25sec/25yard : ,每划四下换一次气。 : 可是感觉现在遇到瓶颈了,再也游不快了。看到泳池里有的人轻松游到20或者15秒,12 : ~14stroke。感觉手臂在水下划的动作可能还没有做到最efficient。可能还有换气的 : 时候节凑不对,增加了阻力。看Phelps那个视频,手划动的轨迹从前进方向上看呈S形 : ,这样是最有效推力最大最省力的动作吗? : 求有经验的人指点~
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d**y 发帖数: 18174 | 3 15s/25Y能很轻松(出水、入水、打水干净水花小,速度平滑),你这个池子里有高人
手掌行进线路在池底的投影是S curve,在侧面池壁是W curve。有力的划水,要让S的
脑袋窄一点,让W的第一笔陡峭一点,尽快开始水平向后发力。
S或W的拐弯,是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线,是S的转弯;
导致手位置升高,是W的转弯。
转身之后还有推水的动作,仍然要用力,保持加速。因为要提肘出水,所以不可能完全
向后,这就是S的下半段;同时为了推上力量,会略向下,是为W的后半段。
划水宽度大的,基本走的是直线,S/W不明显。近身划水的,S/W相对明显。各有所长。
如果要提高划频,S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。
25yard
12
【在 g***y 的大作中提到】 : 小弟这半年在自学自由泳,原来的水平在~24stroke/25yard,差不多35秒左右。 : 自从看了视频,努力掌握high elbow catch。目前可以提高到16stroke,25sec/25yard : ,每划四下换一次气。 : 可是感觉现在遇到瓶颈了,再也游不快了。看到泳池里有的人轻松游到20或者15秒,12 : ~14stroke。感觉手臂在水下划的动作可能还没有做到最efficient。可能还有换气的 : 时候节凑不对,增加了阻力。看Phelps那个视频,手划动的轨迹从前进方向上看呈S形 : ,这样是最有效推力最大最省力的动作吗? : 求有经验的人指点~
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g***y 发帖数: 318 | 4
等搞个waterproof camera,就奔一个
【在 i*********5 的大作中提到】 : 奔视频啊 : : 25yard : 12
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g***y 发帖数: 318 | 5
多谢提点!
不明觉历啊!继续看视频+体会,侧面W形curve倒是没有注意到。。。回去看了下视频
,好像没有发现有明显的W curve呀?求解释。。。
从high elbow的姿势到S/W弯的那一下,是不是上臂不再是high position,身体开始转
动,带动小臂开始向身体中间向后划?
【在 d**y 的大作中提到】 : 15s/25Y能很轻松(出水、入水、打水干净水花小,速度平滑),你这个池子里有高人 : 手掌行进线路在池底的投影是S curve,在侧面池壁是W curve。有力的划水,要让S的 : 脑袋窄一点,让W的第一笔陡峭一点,尽快开始水平向后发力。 : S或W的拐弯,是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线,是S的转弯; : 导致手位置升高,是W的转弯。 : 转身之后还有推水的动作,仍然要用力,保持加速。因为要提肘出水,所以不可能完全 : 向后,这就是S的下半段;同时为了推上力量,会略向下,是为W的后半段。 : 划水宽度大的,基本走的是直线,S/W不明显。近身划水的,S/W相对明显。各有所长。 : 如果要提高划频,S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。 :
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g***y 发帖数: 318 | 6
观察了那人好久,2 kick每个arm cycle,貌似没有特别的high elbow,但是上臂和小
臂弯曲都基本能保持形同角度,略大于直角。
同时,见那人换蝶泳时,8 stroke, 10 second。简直了,慢动作都比我游的快啊~
看得很爽!印象中自由泳不是游速最快的泳姿么?
【在 d**y 的大作中提到】 : 15s/25Y能很轻松(出水、入水、打水干净水花小,速度平滑),你这个池子里有高人 : 手掌行进线路在池底的投影是S curve,在侧面池壁是W curve。有力的划水,要让S的 : 脑袋窄一点,让W的第一笔陡峭一点,尽快开始水平向后发力。 : S或W的拐弯,是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线,是S的转弯; : 导致手位置升高,是W的转弯。 : 转身之后还有推水的动作,仍然要用力,保持加速。因为要提肘出水,所以不可能完全 : 向后,这就是S的下半段;同时为了推上力量,会略向下,是为W的后半段。 : 划水宽度大的,基本走的是直线,S/W不明显。近身划水的,S/W相对明显。各有所长。 : 如果要提高划频,S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。 :
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d**y 发帖数: 18174 | 7 “上臂不再是high position”,??你想说push阶段把胳膊向下伸直?这不对。你大
概想讨论的是肘什么时候伸直。pull结束,进入push阶段,肘要尽快伸展,手掌尽量垂
直,路线尽量直尽量水平;中指垂直指向池底,或者倾斜指向无所谓,以用的上力为宜
。接近髋部的时候,对于效率优先的游法,靠背的力量继续推动肩向后,手臂完全伸直
;划频优先的游法,或者肩柔韧性不够好的,手臂一伸直,手掌的速度达到最大的时候
,立刻就可以出水。
关于w curve:对于贴身抱水划水推水的路线,肘离身体距离相对固定,随着身体转动
,肘的位置离水面会时近时远。采用vertical forearm的游法,肘离水面的距离相对固
定(越近越好,如果做的到的话),因为身体转动,离身体时近时远。在转体幅度很大
,并且要在恢复臂刚刚出水就开始抱水划水的情况下,做vertical forearm效果不好,
后背难以保持一个平面,阻力增加,动作不稳定。划频高的,可以呼吸侧vertical
forearm,非呼吸侧走近身划水路线;划频低,非动力手臂入水时动力臂划水不超过胸
的,两侧都可以用vertical forearm。
【在 g***y 的大作中提到】 : : 观察了那人好久,2 kick每个arm cycle,貌似没有特别的high elbow,但是上臂和小 : 臂弯曲都基本能保持形同角度,略大于直角。 : 同时,见那人换蝶泳时,8 stroke, 10 second。简直了,慢动作都比我游的快啊~ : 看得很爽!印象中自由泳不是游速最快的泳姿么?
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d**y 发帖数: 18174 | 8 你这个计时貌似有点问题。25Y用10秒,那么速度是2.25m/s。100m蝶泳的世界纪录是多
少?
【在 g***y 的大作中提到】 : : 观察了那人好久,2 kick每个arm cycle,貌似没有特别的high elbow,但是上臂和小 : 臂弯曲都基本能保持形同角度,略大于直角。 : 同时,见那人换蝶泳时,8 stroke, 10 second。简直了,慢动作都比我游的快啊~ : 看得很爽!印象中自由泳不是游速最快的泳姿么?
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d**y 发帖数: 18174 | 9 没有足够的练习和相应的力量和柔韧性做基础,高肘不容易做到,即使勉强做到效果未
必好。只要尽量保持肘的稳定和位置尽量靠近水面,能让背后的大肌群参与发力就都可
以。
【在 g***y 的大作中提到】 : : 观察了那人好久,2 kick每个arm cycle,貌似没有特别的high elbow,但是上臂和小 : 臂弯曲都基本能保持形同角度,略大于直角。 : 同时,见那人换蝶泳时,8 stroke, 10 second。简直了,慢动作都比我游的快啊~ : 看得很爽!印象中自由泳不是游速最快的泳姿么?
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