d****e
发帖数: 839 | 1 我没有正规学过游泳，完全自学的自由游，到现在也有十多年了。
最近半年才开始经常游，逐渐加长距离，现在也可以游1650yards了。不过速度不快，
长游时平均pace 2:15min/100yd，冲刺的话 50sec/50yd， 1:50min/100yd，划频大概
是15（30）。
下面是我最近的录像，后半部是水下的，我还把最后两划做成了慢镜头，可以看得清楚
点。
不看录像自己不知道，看了后发觉我的头上下起伏还是挺大的，划水好像不够有力，但
自己游的时候感到手臂是抱到水了。水下看，划水时手臂好像太直了。
请大家多多多多指教。
http://youtu.be/iDPojfwYKIM |
W*******l
发帖数: 1868 | 2 游得挺好的！ 可以游1650Yard很不简单。我最多只能游600。
我觉得你的划频太快了。 划水的效率可能还不够高。
高肘好像不太明显。就像你自己提到的手臂太直了。
呼吸时头抬得太高，尽量只让一个镜片露出水面。
打腿看不大清楚。如果不是冲刺的话，可以再安静一点。
还是等D导等大牛来评价吧。
【在 d****e 的大作中提到】
: 我没有正规学过游泳，完全自学的自由游，到现在也有十多年了。
: 最近半年才开始经常游，逐渐加长距离，现在也可以游1650yards了。不过速度不快，
: 长游时平均pace 2:15min/100yd，冲刺的话 50sec/50yd， 1:50min/100yd，划频大概
: 是15（30）。
: 下面是我最近的录像，后半部是水下的，我还把最后两划做成了慢镜头，可以看得清楚
: 点。
: 不看录像自己不知道，看了后发觉我的头上下起伏还是挺大的，划水好像不够有力，但
: 自己游的时候感到手臂是抱到水了。水下看，划水时手臂好像太直了。
: 请大家多多多多指教。
: http://youtu.be/iDPojfwYKIM
|
m****z
发帖数: 978 | 3 如此高的频率能游1650那说明体力相当牛。
趁师傅没来。。我也瞎忽悠一把。
和高手比。。
手入水稍微有点靠近中线，要是能宽一点，在肩膀的延长线上，会减少向外划水，而且
对肩膀的损耗也小一点。我的右手就有着毛病。
手入水可以往前多伸一点，这时你的速度最快，应该让身体再走一点，再多送送肩膀，
Swim Long,自然
能降低频率。TI很注重这方面。而且可以多花点时间抱水，set EVF.
要是降低一下频率稍微提高效率，那真是想游多远游多远。技术的改进比体力的提高来
的快。
仅供参考，还是听大牛们的。 |
d**y
发帖数: 18174 | 4 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
为唯一目的，可能不太适用。
如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
和背肌发力自然也做不出来。手臂要随身体旋转，而不是下探。随身体旋转的时候，如
果手臂容易下沉，或者柔韧性不太好完全伸平比较费力，要略微沉腕。沉腕的原理是借
助手掌对水的按压，换得整条手臂离水面不太远。
做这样的练习，你可能会发现换气会变得略困难。换气不必要抬头这么高，**不是**借
助左手的支撑抬头。以50秒50Y的速度，完全可以做到利用转体--肩出水--前送手臂的
时间在旁边的小漩涡里换气。前些天讨论过这个问题，所谓如何利用bow wave换气。建
议的方法是穿脚蹼，不动左手，转体，右手划水前送，换气。有几次成功就会找到窍门
。即使仍然难以克服心理障碍，用TI的过度转头换气也比现在这种沉臂抬头换气好的多
。最重要的原则，换气是脖子和头的事情，不要用别的肌肉帮忙。换气的关键是转。不
要担心吸气不足，把注意力放在水下呼气上，这样嘴露在水面的时候自然张开，气就可
以进去。
右手也有类似的问题，入水沉臂伸直，而不是保持高肘随身体旋转。
手的第二个问题是入水后从中间横拨到两侧，左手比右手严重。一般小幅度转体加高频
的游法容易有这个问题。你这么大的转体幅度有这个问题，因为手臂前送慢了一点点，
并且平时没有很注意手的入水点。肩窝左右方向的韧带和肌肉比较弱，手伸长的时候力
臂又很长，所以用力横拨游1650Y下来肩会酸，肩左下和右下的肌肉甚至会疼痛。长游
如果需要休息，手臂刚出水的时候可以再慢一点，但是转体到最大幅度，手臂前送必须
过了最高点。练习时需要找手过最高点之后带肩入水的感觉，而不是转到最大幅度之后
肩再拖着手入水。同时要练习手在肩延长线入水，随身体旋转，减少横拨。
如果一时做不到又需要长游怎么办？手过最高点之后意念上放松，适当懈力，手在入水
之后、抱水之前的横拨尽量少用力。很多入水偏中间的女子选手为什么肩反而没什么问
题，关键在于这一片刻的放松。有些教练甚至建议所有横拨（对蝶、蛙就是分水）动作
都懈力。
手的第三个问题是抱水。肘如何保持相对高位刚才说了。如果一时做不到高肘也没关系
，抱水时要肘先弯，先向外侧，而不是先弯手腕再弯肘。在做到高肘抱水之前，肘向外
，拖动小臂和手掌向内，找从容不迫不紧不慢的感觉，开始缓慢加速，不要用太大力量
。手腕子不要弯这么大，不要太用力，美国教练常说的，抱水时找手掌温柔massage
water的感觉。不要手向斜上兜水，这样会造成头下沉，导致你后续的换气紧张，抬头
过度。手指要更并拢一点，现在漏水太多了。抱水结束的标准是手指指向下，或者略向
内，手掌心对正后。
手的第四个问题是划水。从头到胸这一小段是正手最容易发力，力量最大的一段。但是
因为手入水之后立刻下沉伸直，并且是侧着掌，掌心没有向正后，划水的起点很靠后。
靠后到什么地方？差不多已经过胸，几乎到了上腹（左手略好），这里开始划水怎么能
划上力量？慢动作看，到了上腹变成轻轻一推就出水了。现在前进的动力主要靠手向上
一兜，然后向后推一下，划水非常不充分。推水的时候离身体也太远，这样全靠肩带的
力量，借不上转体的力（很好的转体有点浪费）。
水下拍的很好。你要是有水下的打水和转身视频，还能找到更多的改进点。
【在 d****e 的大作中提到】
: 我没有正规学过游泳，完全自学的自由游，到现在也有十多年了。
: 最近半年才开始经常游，逐渐加长距离，现在也可以游1650yards了。不过速度不快，
: 长游时平均pace 2:15min/100yd，冲刺的话 50sec/50yd， 1:50min/100yd，划频大概
: 是15（30）。
: 下面是我最近的录像，后半部是水下的，我还把最后两划做成了慢镜头，可以看得清楚
: 点。
: 不看录像自己不知道，看了后发觉我的头上下起伏还是挺大的，划水好像不够有力，但
: 自己游的时候感到手臂是抱到水了。水下看，划水时手臂好像太直了。
: 请大家多多多多指教。
: http://youtu.be/iDPojfwYKIM
|
d****e
发帖数: 839 | |
d****e
发帖数: 839 | 6 先问个问题。
“前些天讨论过这个问题，所谓如何利用bow wave换气。建议的方法是穿脚蹼，不动左
手，转体，右手划水前送，换气。”
不动左手 －－ 左手使向前伸直还是放在体侧？一定要穿脚蹼吗？ |
d**y
发帖数: 18174 | 7 左手前伸引导，左耳尽量贴近左臂。穿脚蹼是为了让你在不动手、少动手的情况下得到
足够的速度。速度不够，漩涡就不够深，换气就困难。手不动、少动，可以把注意力全
放在转头换气上。
【在 d****e 的大作中提到】
: 先问个问题。
: “前些天讨论过这个问题，所谓如何利用bow wave换气。建议的方法是穿脚蹼，不动左
: 手，转体，右手划水前送，换气。”
: 不动左手 －－ 左手使向前伸直还是放在体侧？一定要穿脚蹼吗？
|
d****e
发帖数: 839 | 8 我现在有必要学两边换气吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 左手前伸引导，左耳尽量贴近左臂。穿脚蹼是为了让你在不动手、少动手的情况下得到
: 足够的速度。速度不够，漩涡就不够深，换气就困难。手不动、少动，可以把注意力全
: 放在转头换气上。
|
d****e
发帖数: 839 | 9 “手的第二个问题是入水后从中间横拨到两侧，左手比右手严重
这个横拨不是很懂，是指我手臂太直，应该更多的曲肘（高肘）？
【在 d**y 的大作中提到】
: 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
: 为唯一目的，可能不太适用。
: 如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
: ，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
: 单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
: 了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
: 辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
: 看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
: 抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
: 后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
|
d**y
发帖数: 18174 | 10 躯干左右旋转不错，但是手下压支撑是个大问题。学两边换气之前建议先把手下压改善
一下。不然你左边换气又很可能通过下压右臂完成，将来又多一个要改的地方。
【在 d****e 的大作中提到】
: 我现在有必要学两边换气吗？
|
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d**y
发帖数: 18174 | 11 游自由泳，手入水向前前插的同时，难免多少有点向内。转体小的人比转体大的人更明
显，移臂落后于转体的人也更明显一点。抱水的时候，手臂在肩的延长线上发力最优，
所以小臂要横拨回到这个位置。
你需要移臂更早一点点，更快一点点，转体到最大幅度的时候，手要到达最高点。接下
来才能从容不迫的比较准确地控制手的入水点。
小臂横拨不一定是“错误”的。比如露头自由泳，小臂故意向内然后向外横拨是必须的
动作。但是以速度为唯一标准的competitive freestyle，必须尽可能去掉大幅度的横
拨。
【在 d****e 的大作中提到】
: “手的第二个问题是入水后从中间横拨到两侧，左手比右手严重
: 这个横拨不是很懂，是指我手臂太直，应该更多的曲肘（高肘）？
|
d****e
发帖数: 839 | 12 今天有机会又拍了一次。
其实和上次很接近，自己也感到没有什么进步，但是拍的角度不同，可以看清楚些。
当时有位高手在旁边，指出我手的入水点靠身体太近，不够伸展，而且入水点太靠中线
，有时还有些过线。我觉得很有道理。
另外，从水下看，手臂太直，没有一点点高肘的意思。
头的上下起伏我已经有注意了，但还是改进不大。
大家看看还有些什么问题？ |
w***a
发帖数: 313 | 13 瞎参合两句，
头高脚低，没有高肘？
【在 d****e 的大作中提到】
: 今天有机会又拍了一次。
: 其实和上次很接近，自己也感到没有什么进步，但是拍的角度不同，可以看清楚些。
: 当时有位高手在旁边，指出我手的入水点靠身体太近，不够伸展，而且入水点太靠中线
: ，有时还有些过线。我觉得很有道理。
: 另外，从水下看，手臂太直，没有一点点高肘的意思。
: 头的上下起伏我已经有注意了，但还是改进不大。
: 大家看看还有些什么问题？
|
g**g
发帖数: 276 | 14 说说我的印象，
1，划水的时候显得很着急，划得太快（相对），没有REACH。
2，水下PULL的时候，手掌位置不对，手掌不是相对前进垂直的，是斜的，好像还奇怪
的翻了一下。
3，手臂好像有过中轴线，不是特别肯定，但有这种感觉，尤其是呼吸的时候。
4，呼吸时有抬头，所以上半身有明显的起伏。
5.。。。。
请个私教去，，，事倍功半。
【在 w***a 的大作中提到】
: 瞎参合两句，
: 头高脚低，没有高肘？
|
g**g
发帖数: 276 | 15 你是25Y的LANE吗？
我数了一下，你每28-30/LENGTH？ 划水短了，所以前贴我看到你没有GLIDING/
REACHING。
次数多了点。
你游得不慢，但感觉你FULL OUT了，是不是？ |
d**y
发帖数: 18174 | 16 跟上次差不多，划水还是往上捞。手太早（刚一过胸）变成立掌，忙着抽出来，提供不
了多少向后的动力。大腿太着急，上抬的时候还没有变成直腿就忙着向下，下打的时候
小腿还没有打到底就忙着上抬。
最好有人手把手让你体会一下手的路线。
打水建议戴脚蹼体会一下正确动作：上抬-->基本直腿-->小腿继续上抬-->大腿下沉一
点-->小腿下打-->小腿到底时刻大腿上抬，如此反复。打水先慢下来，动作做对了再加
力加速。
【在 d****e 的大作中提到】
: 今天有机会又拍了一次。
: 其实和上次很接近，自己也感到没有什么进步，但是拍的角度不同，可以看清楚些。
: 当时有位高手在旁边，指出我手的入水点靠身体太近，不够伸展，而且入水点太靠中线
: ，有时还有些过线。我觉得很有道理。
: 另外，从水下看，手臂太直，没有一点点高肘的意思。
: 头的上下起伏我已经有注意了，但还是改进不大。
: 大家看看还有些什么问题？
|
d****e
发帖数: 839 | 17 是25Y的池子。可能比巡航速度快些，但还没到 full out。
【在 g**g 的大作中提到】
: 你是25Y的LANE吗？
: 我数了一下，你每28-30/LENGTH？ 划水短了，所以前贴我看到你没有GLIDING/
: REACHING。
: 次数多了点。
: 你游得不慢，但感觉你FULL OUT了，是不是？
|
d****e
发帖数: 839 | 18 可以考虑，但现在还没下定决心。
【在 g**g 的大作中提到】
: 你是25Y的LANE吗？
: 我数了一下，你每28-30/LENGTH？ 划水短了，所以前贴我看到你没有GLIDING/
: REACHING。
: 次数多了点。
: 你游得不慢，但感觉你FULL OUT了，是不是？
|
d****e
发帖数: 839 | 19 感觉我抱板打水的时候比游的时候要好，我没有录过像，但自己感觉抱板打水比较紧，
比较直，也更有效率。游的时候好像就松了，可能是因为转体的原因？
D导说的戴脚蹼，是用在抱板打水上吗？
“打水先慢下来”，是指游的时候吗？
还有划水手掌方向的问题，是不是应该上paddle啊？
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟上次差不多，划水还是往上捞。手太早（刚一过胸）变成立掌，忙着抽出来，提供不
: 了多少向后的动力。大腿太着急，上抬的时候还没有变成直腿就忙着向下，下打的时候
: 小腿还没有打到底就忙着上抬。
: 最好有人手把手让你体会一下手的路线。
: 打水建议戴脚蹼体会一下正确动作：上抬-->基本直腿-->小腿继续上抬-->大腿下沉一
: 点-->小腿下打-->小腿到底时刻大腿上抬，如此反复。打水先慢下来，动作做对了再加
: 力加速。
|
d**y
发帖数: 18174 | 20 打水或者手脚并用的时候都可以戴脚蹼，两脚戴或者一脚不戴一脚戴都可以，注意体会
发力，作为辅助练习，不要上瘾
手向上捞的很厉害最好先改一下，现在带上hand paddle，上捞的时候肩窝会被拉开，
胳膊和后背的肌肉全都帮不上忙，游起来容易受伤
打水好，合成就变差很正常。最好是一步步增加，在转体的基础上逐一增加，转体加换
气，转体加打水，转体加划水，不要一下子就全上。
【在 d****e 的大作中提到】
: 感觉我抱板打水的时候比游的时候要好，我没有录过像，但自己感觉抱板打水比较紧，
: 比较直，也更有效率。游的时候好像就松了，可能是因为转体的原因？
: D导说的戴脚蹼，是用在抱板打水上吗？
: “打水先慢下来”，是指游的时候吗？
: 还有划水手掌方向的问题，是不是应该上paddle啊？
|
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d****e
发帖数: 839 | 21 你说的“手向上捞”，可能就是我意识里的曲肘，显然做得不对。这个应该怎么改呢？
“转体加换气，转体加打水，转体加划水”。"转体加划水"就是pull了吧？ “转体加
打水”是不是就是前两天有人post的一个视频里的，手不动打水，然后一点点转体？
“转体加换气“是手脚都不动吗？有点想像不出来。
【在 d**y 的大作中提到】
: 打水或者手脚并用的时候都可以戴脚蹼，两脚戴或者一脚不戴一脚戴都可以，注意体会
: 发力，作为辅助练习，不要上瘾
: 手向上捞的很厉害最好先改一下，现在带上hand paddle，上捞的时候肩窝会被拉开，
: 胳膊和后背的肌肉全都帮不上忙，游起来容易受伤
: 打水好，合成就变差很正常。最好是一步步增加，在转体的基础上逐一增加，转体加换
: 气，转体加打水，转体加划水，不要一下子就全上。
|
d**y
发帖数: 18174 | 22 因为肘已经沉的比较多，这个时候强行做曲肘、沉腕，就会变成捞水。
你可以试一下早沉腕。一入水的时候，立刻沉腕。应该略有帮助。
另外试一下手入水的时候先下压腋窝，至少意念里这么做，也应该略有帮助。
根本解决办法是加强肩周围的肌肉，把肩关节周围的韧带都拉开。这样肘才能离水面比
较近。
在提高肘的位置之前，不要强行大幅度曲肘。戴上hand paddle，**非常小心**地慢慢
划水，体会手正对后面，这时候肘的弯曲就刚好。
基本保持手正对后，划过胸之后，借助转体的力量，把肘（不是手）往上提，肘贴近身
体，接着向后划。如果你脑子里控制的是手，把手往上提，又会变成划水的后半程捞水。
前两个没错。“转体加换气”，手前伸拿板子，腿夹浮子（如果浮力太大，往后移，或
者换个小一点的，甚至换成浮板），靠核心力量转，请人帮忙看着腰有没有变形，上拱
或者下塌，肩和髋是不是基本同步。
【在 d****e 的大作中提到】
: 你说的“手向上捞”，可能就是我意识里的曲肘，显然做得不对。这个应该怎么改呢？
: “转体加换气，转体加打水，转体加划水”。"转体加划水"就是pull了吧？ “转体加
: 打水”是不是就是前两天有人post的一个视频里的，手不动打水，然后一点点转体？
: “转体加换气“是手脚都不动吗？有点想像不出来。
|
d****e
发帖数: 839 | 23 好了，准备买paddles和fins了，是不是连snorkel一起买了啊？
水。
【在 d**y 的大作中提到】
: 因为肘已经沉的比较多，这个时候强行做曲肘、沉腕，就会变成捞水。
: 你可以试一下早沉腕。一入水的时候，立刻沉腕。应该略有帮助。
: 另外试一下手入水的时候先下压腋窝，至少意念里这么做，也应该略有帮助。
: 根本解决办法是加强肩周围的肌肉，把肩关节周围的韧带都拉开。这样肘才能离水面比
: 较近。
: 在提高肘的位置之前，不要强行大幅度曲肘。戴上hand paddle，**非常小心**地慢慢
: 划水，体会手正对后面，这时候肘的弯曲就刚好。
: 基本保持手正对后，划过胸之后，借助转体的力量，把肘（不是手）往上提，肘贴近身
: 体，接着向后划。如果你脑子里控制的是手，把手往上提，又会变成划水的后半程捞水。
: 前两个没错。“转体加换气”，手前伸拿板子，腿夹浮子（如果浮力太大，往后移，或
|
d**y
发帖数: 18174 | 24 只要别上瘾产生依赖，这些东西用来辅助练习都有好处
【在 d****e 的大作中提到】
: 好了，准备买paddles和fins了，是不是连snorkel一起买了啊？
:
: 水。
|
m****z
发帖数: 978 | 25 有个Paddle 能专门让你的Swim long, stroke 变长。This set is JR, I brought it
for my boy. But it is perfect for me, and I have a mid to large hand. I
think the adult one, will be way too big and too demanding for us. I
actually have not let my boys use them in fear of injuries.
The main character of these paddles are very pointy and streamlined. It is
very easy to extend your arms with them and harder to push down.
1. It actually almost extend your arms and shoulders for you. You will swim
longer than usual. 让你送肩。感觉有人在前边拽你的手。It also help you
rotate, since it helps you extend.
2. It is very hard to sink your leading arms with it during breathing. It
encourage your leading arms to stay streamlined and glide during breathing.
It is made to teach us swim long and extend and rotate. check out the link
and reviews.
http://www.swimoutlet.com/p/finis-freestyler-jr.-hand-paddles-1
【在 d****e 的大作中提到】
: 好了，准备买paddles和fins了，是不是连snorkel一起买了啊？
:
: 水。
|
u**a
发帖数: 286 | 26 别着急一口气把所有的毛病都提高了,长时间积累的问题不是一下子可以改进的.
你的体力不错,但效率不高. 手掌划水是动力主要来源, 先学好水下抱水, 有许多相关
视频.
另外不管在任何环节,学会让身体不必要的部位放松是始终要坚持的, 这样才能超直. |
h*******s
发帖数: 3094 | 27 又学习一遍。跟lz有个一样的毛病，就是换气时候，一只手往下按。发现我所有的毛病
都是自学的时候，有那种怕沉下去的潜意识，然后就有了很多错误打折。
现在上课之后，转体和高肘不错，但是很明显，不换气的时候更好，一换气，还是有下
压的动作。要好好练练D导推荐的drill。
我比较喜欢上group的课，因为怕教练一直盯着，我会特别紧张。而且一般教练教过一
个动作，还是需要慢慢体会才行，一般脑子反应需要好几个lap才能有体会。 |
s****e
发帖数: 914 | 28 ＂,学会让身体不必要的部位放松是始终要坚持的＂，这个有没有什么心得来帮助放松
了。感觉是一对矛盾，要超直就必然有一定的tautness，另一方面又得放松。难！
【在 u**a 的大作中提到】
: 别着急一口气把所有的毛病都提高了,长时间积累的问题不是一下子可以改进的.
: 你的体力不错,但效率不高. 手掌划水是动力主要来源, 先学好水下抱水, 有许多相关
: 视频.
: 另外不管在任何环节,学会让身体不必要的部位放松是始终要坚持的, 这样才能超直.
|
d**y
发帖数: 18174 | 29 不要怕沉，要沉下去比浮起来更难。躯干部分，力气用在绷直和滚动上。如果已经养成
了手脚过度参与身体平衡的毛病，比如你说的总是下压，要强制手脚独立做动作，哪怕
憋一点气沉入水里一点，哪怕又有点挣扎。所谓前进一步，需要先退半步。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 又学习一遍。跟lz有个一样的毛病，就是换气时候，一只手往下按。发现我所有的毛病
: 都是自学的时候，有那种怕沉下去的潜意识，然后就有了很多错误打折。
: 现在上课之后，转体和高肘不错，但是很明显，不换气的时候更好，一换气，还是有下
: 压的动作。要好好练练D导推荐的drill。
: 我比较喜欢上group的课，因为怕教练一直盯着，我会特别紧张。而且一般教练教过一
: 个动作，还是需要慢慢体会才行，一般脑子反应需要好几个lap才能有体会。
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 这跟念书从薄到厚，又从厚到薄是一个道理。一上来就练放松，八成就会变形的不像样
子。先做到身体平直，动作到位，可能比较累，但是随着练习增加就会发现这里有个瞬
间可以松一下，那个部位不用用力也不影响速度……
【在 s****e 的大作中提到】
: ＂,学会让身体不必要的部位放松是始终要坚持的＂，这个有没有什么心得来帮助放松
: 了。感觉是一对矛盾，要超直就必然有一定的tautness，另一方面又得放松。难！
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