l***h
发帖数: 9308 | 1 http://lifehacker.com/5953248/this-study-shows-how-to-lose-a-lo
and-keep-it-off
This Study Shows How to Lose a Lot of Weight—and Keep It Off
If you want to know the secret of successful weight loss and management, tak
e a look at the results from The National Weight Control Registry. The parti
cipants in the study lost an average of 66 pounds each and kept it off for 5
.5 years. Here's how they did it.
The National Weight Control Registry is a database of about 4,000 people who
maintained at least a 30 pound weight loss for at least one year.
Although there were variations in how quickly they lost weight and how much,
there are four things NWCR members have in common:
90% of them say they exercise, on average, about 1 hour per day
78% eat breakfast every day
75% weigh themselves at least once a week
62% watch less than 10 hours of TV per week
These may seem like obvious common sense essentials for weight loss, but the
y're still important findings. The fact that 89% of the participants used a
combination of both diet and exercise reinforces the importance of both.
The dedication to a significant and extensive amount of daily exercise is al
so notable. Twenty-eight percent of participants used only walking as their
exercise. The researchers also put pedometers on a sample of the participant
s and found they walked about 5.5 to 6 miles a day—far beyond the minimal g
uidelines.
Frequent weighing is also interesting, since some people think weighing too
often is counter-productive when trying to lose weight. Weighing yourself at
least weekly could be an "early warning system" to keep you on track for th
e long term. |
l***h
发帖数: 9308 | 2 好像就第一点难度相对大点，每天1小时锻炼。。。。其他吃早餐、称重、少看电视很容
易做到 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 对的，每周称体重绝对很重要
所以我说飞板的进版画面就是一派胡言么~ |
l***h
发帖数: 9308 | 4 游泳的还可以量量身高，泳版报道说涨了半英寸
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的，每周称体重绝对很重要
: 所以我说飞板的进版画面就是一派胡言么~
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 啥时候会有进版画面？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的，每周称体重绝对很重要
: 所以我说飞板的进版画面就是一派胡言么~
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l***h
发帖数: 9308 | 6 tab
【在 m*******r 的大作中提到】
: 啥时候会有进版画面？
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m*******r
发帖数: 13263 | 7 tab到了地址栏。。。写了什么？
【在 l***h 的大作中提到】
: tab
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l***h
发帖数: 9308 | 8 term下面按tab
【在 m*******r 的大作中提到】
: tab到了地址栏。。。写了什么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 随便在飞版点个＂回复＂就看到了
我抄给你看，除了#2 #5，其他都是胡说8道
1 跑步不会腿粗（只会越细）
2 “三围”比“体重”重要
3 节食伤身，没孩女子小心
4 节食减的都是肌肉，全剩肥肉
5 健身以“年”为单位，持之以恒
6 不要天天称体重，两周称一次足矣
【在 m*******r 的大作中提到】
: 啥时候会有进版画面？
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 很有专家风格。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 随便在飞版点个＂回复＂就看到了
: 我抄给你看，除了#2 #5，其他都是胡说8道
: 1 跑步不会腿粗（只会越细）
: 2 “三围”比“体重”重要
: 3 节食伤身，没孩女子小心
: 4 节食减的都是肌肉，全剩肥肉
: 5 健身以“年”为单位，持之以恒
: 6 不要天天称体重，两周称一次足矣
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d******0
发帖数: 22800 | 11 不大不大，偶现在每天在1.5到2个小时跑步时间。不少参加有氧活动的ID也有至少一个
小时的运动量，不少是1.5小时超上。电视自然没有时间看，控制饮食结构也很很重要。
其实只要跑起来1个小时每天，饮食结构合理（素菜多精碳水少不吃垃圾食物），尽力
吃，想肥都难。
很容
【在 l***h 的大作中提到】
: 好像就第一点难度相对大点，每天1小时锻炼。。。。其他吃早餐、称重、少看电视很容
: 易做到
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d******0
发帖数: 22800 | 12 嗯，偶从每2周称，到每天称了，偶现在很注意体重。
琢磨着退一堆3个月前买的还没有穿过就太大了的牛仔裤呢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的，每周称体重绝对很重要
: 所以我说飞板的进版画面就是一派胡言么~
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d******0
发帖数: 22800 | 13 同感啊。2，5到是真的。
1.要看本底了，大胖子，会细（减脂），瘦子会粗（增肌）。
3.健康饮食，要改变饮食结构，而不是一味的饿肚子吃垃圾食品。
4.这要能控制可就好了。
6.看你有多关心了。早上称一下还是不错的主意。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 随便在飞版点个＂回复＂就看到了
: 我抄给你看，除了#2 #5，其他都是胡说8道
: 1 跑步不会腿粗（只会越细）
: 2 “三围”比“体重”重要
: 3 节食伤身，没孩女子小心
: 4 节食减的都是肌肉，全剩肥肉
: 5 健身以“年”为单位，持之以恒
: 6 不要天天称体重，两周称一次足矣
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m****n
发帖数: 2415 | 14 我每天称体重, 如果比前一天重了, 或者重很多(如果重很多我不会认为是已经储存在
身体的脂肪), 我就反省一下, 争取今天少吃点/多锻炼争取第二天的结果平衡回来. 就
是警醒的作用...这么辛苦减了那么多, 再也不要回到原来的样子了.
【在 d******0 的大作中提到】
: 同感啊。2，5到是真的。
: 1.要看本底了，大胖子，会细（减脂），瘦子会粗（增肌）。
: 3.健康饮食，要改变饮食结构，而不是一味的饿肚子吃垃圾食品。
: 4.这要能控制可就好了。
: 6.看你有多关心了。早上称一下还是不错的主意。
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G***a
发帖数: 27294 | 15 我能顶着锅盖说一句，以美国胖人的基数，减30磅并保持一年，不需要什么复杂tip，
只要不自暴自弃就行了吗？
tak
parti
5
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【在 l***h 的大作中提到】
: http://lifehacker.com/5953248/this-study-shows-how-to-lose-a-lo
: and-keep-it-off
: This Study Shows How to Lose a Lot of Weight—and Keep It Off
: If you want to know the secret of successful weight loss and management, tak
: e a look at the results from The National Weight Control Registry. The parti
: cipants in the study lost an average of 66 pounds each and kept it off for 5
: .5 years. Here's how they did it.
: The National Weight Control Registry is a database of about 4,000 people who
: maintained at least a 30 pound weight loss for at least one year.
: Although there were variations in how quickly they lost weight and how much,
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d******0
发帖数: 22800 | 16 哈哈哈。。不要歧视美国胖人嘛。你看他们给的BMI还是挺低的。
BMI Categories:
Underweight = <18.5
Normal weight = 18.5–24.9
Overweight = 25–29.9
Obesity = BMI of 30 or greater
偶现在在20-21之间飘忽呢。是正常体重标准内。
跑版飞毛腿的几个估计是正常体重的下限。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我能顶着锅盖说一句，以美国胖人的基数，减30磅并保持一年，不需要什么复杂tip，
: 只要不自暴自弃就行了吗？
:
: tak
: parti
: 5
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 如花绝对underweight
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。不要歧视美国胖人嘛。你看他们给的BMI还是挺低的。
: BMI Categories:
: Underweight = <18.5
: Normal weight = 18.5–24.9
: Overweight = 25–29.9
: Obesity = BMI of 30 or greater
: 偶现在在20-21之间飘忽呢。是正常体重标准内。
: 跑版飞毛腿的几个估计是正常体重的下限。
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l***h
发帖数: 9308 | 18 这些自称每天1小时运动，按照计步器，每天走路5-6迈，还是很有成效，减重30磅并保
持1年是最低要求才能进入那4000个人的数据库，平均是减重66磅并保持5年半。。。。
这些估计都属于250磅以上重量级的胖子。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我能顶着锅盖说一句，以美国胖人的基数，减30磅并保持一年，不需要什么复杂tip，
: 只要不自暴自弃就行了吗？
:
: tak
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l***h
发帖数: 9308 | 19 坚持几个月到一年应该不难，要坚持5、6年就不好说了。其实，我觉得到达目标体重，
隔天1个小时就差不多了
要。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不大不大，偶现在每天在1.5到2个小时跑步时间。不少参加有氧活动的ID也有至少一个
: 小时的运动量，不少是1.5小时超上。电视自然没有时间看，控制饮食结构也很很重要。
: 其实只要跑起来1个小时每天，饮食结构合理（素菜多精碳水少不吃垃圾食物），尽力
: 吃，想肥都难。
:
: 很容
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d*********n
发帖数: 2477 | 20 大使，我一天早晚两称，
到现在基本能从晚上的体重估算出第二天早上的体重了，
结果是，happy的睡觉，或者郁闷的睡觉。
赞3个月就肥了的裤子，试试看退掉没
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，偶从每2周称，到每天称了，偶现在很注意体重。
: 琢磨着退一堆3个月前买的还没有穿过就太大了的牛仔裤呢。
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m*********3
发帖数: 5381 | 21 是的，现在觉得运动以年为单位是对的，但是年也是日积月累的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 l***h 的大作中提到】
: 坚持几个月到一年应该不难，要坚持5、6年就不好说了。其实，我觉得到达目标体重，
: 隔天1个小时就差不多了
:
: 要。
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d*********n
发帖数: 2477 | 22 re这个
【在 m*********3 的大作中提到】
: 是的，现在觉得运动以年为单位是对的，但是年也是日积月累的
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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