p*********l
发帖数: 26270 | 1 老有人问，我减肥该吃多少大卡，增肌该吃多少大卡，减肥以后维持该吃多少大卡。。
。转一个link，他讲的guideline根我的个人经历非常吻合：
http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_518.do#article1
文章稍微有点长，建议大家好好读一读，我把他的guideline摘出来：
1 - 维持体重的卡路里根生活方式有关
静坐不动的（伏案工作，没有运动）：
维持热量 = 体重（lb) x 12
中等强度运动量（比如餐馆服务员，或者做入门级别的运动比如P90, Hip Hop Abs
):
维持热量 = 体重（lb) x 13
高强度运动量（比如建筑工人，或者做高级运动比如P90X, Insanity）：
维持热量 = 体重（lb) x 14
2 - 维持热量减去500大卡，就是个不错的减肥热量，但是每天的热量不要低于1200大卡
3 - 维持热量加上300大卡，是增肌的热量，但是你得做足够的力量训练
---------------
比如我自己的体重这两年在100磅左右，从107减到100，没有多少运动，是用的1000-
1200大卡的饮食，跟他的减肥热量很吻合；现在增肌，用的是1800大卡的饮食，已经成
功从100磅增长到109磅，正好是他说的增肌热量（高强度运动量）；这中间我维持体重
不变，用的是1200-1500大卡的饮食。
虽然说人跟人不一样，有个体差异，这些热量数值都只能做个参考，但是我自己的热量
摄入体会是很标准的。 | x*r
发帖数: 213 | 2 这个数据跟我这段时间的减肥记录不是特别符合.
体重以175lb计算. 静坐不动的维持热量是175*12=2100千卡. 我从一月七号开始, 到一
月26号结束. 平均每天摄入卡路里1606千卡, 平均每天运动消耗219千卡. 每天就有
2100-1606+219=713千卡的卡路里deficit. 如果以每磅脂肪3500千卡计算, 20天消耗掉
713*20/3500=4lb脂肪.
如果以13来计算, 每天需要175*13=2270千卡. 20天消耗5lb脂肪.
如果以14来计算, 每天需要175*14=2450千卡. 20天消耗6lb脂肪.
而我的实际体重变化是176.4-169.2 = 7.2 lb. 也可能是因为减的不都是脂肪.
Abs
大卡
【在 p*********l 的大作中提到】
: 老有人问，我减肥该吃多少大卡，增肌该吃多少大卡，减肥以后维持该吃多少大卡。。
: 。转一个link，他讲的guideline根我的个人经历非常吻合：
: http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_518.do#article1
: 文章稍微有点长，建议大家好好读一读，我把他的guideline摘出来：
: 1 - 维持体重的卡路里根生活方式有关
: 静坐不动的（伏案工作，没有运动）：
: 维持热量 = 体重（lb) x 12
: 中等强度运动量（比如餐馆服务员，或者做入门级别的运动比如P90, Hip Hop Abs
: ):
: 维持热量 = 体重（lb) x 13
| p*********l
发帖数: 26270 | 3 这是肯定的 -- 不可能减掉的体重全是脂肪
减掉的体重里不少是水，尤其是刚开始的时候
还有肌肉损失，尤其是如果你没有足够的力量训练的话
【在 x*r 的大作中提到】
: 这个数据跟我这段时间的减肥记录不是特别符合.
: 体重以175lb计算. 静坐不动的维持热量是175*12=2100千卡. 我从一月七号开始, 到一
: 月26号结束. 平均每天摄入卡路里1606千卡, 平均每天运动消耗219千卡. 每天就有
: 2100-1606+219=713千卡的卡路里deficit. 如果以每磅脂肪3500千卡计算, 20天消耗掉
: 713*20/3500=4lb脂肪.
: 如果以13来计算, 每天需要175*13=2270千卡. 20天消耗5lb脂肪.
: 如果以14来计算, 每天需要175*14=2450千卡. 20天消耗6lb脂肪.
: 而我的实际体重变化是176.4-169.2 = 7.2 lb. 也可能是因为减的不都是脂肪.
:
: Abs
| s*******t
发帖数: 7746 | 4 mark!
谢谢苏苏的总结，对我挺准的，去年7-11月吃1500-1800左右体重维持不变，看来要继
续减的话要坚持吃1200-1400才行 | T****r
发帖数: 4006 | |
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