p*********l 发帖数: 26270 | 1 增肌搞了快1年了,昨天晚上称116磅,今天早上称114磅,比以前长了14-16磅,成果不错
下面30天来刮刮油,主要手段是:
-- 饮食:全天摄入从1900-2000大卡降低到1400-1500大卡
-- 运动:争取每天运动2次,每天保证有1个cardio锻炼,WT争取保住重量,不行的话
就减重量加数量
慢慢更新哈
6/15: 114 lb
6/27:109 lb
7/1:108 lb |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1490 / 151 / 46 / 124
8:30
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
9:00 - 11:00
fat free milk, 1 cup
whey protein powder, 1 scoop
13:00
hard boiled egg, x1
seaweed salad, 4 oz
15:00
spicy beef tripes & tendon 夫妻肺片, 100 g
plain bagel, 1/4 piece
18:00
Granny Smith apple, x1
19:00
turkey burger patty, x1
Brussels sprouts, x6
olive oil, 1/2 tbsp
22:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberries, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
sculpt 1 hr |
Y*******o 发帖数: 3323 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 4 目测没有变化,跟109的时候差不多
可能30天以后能收得很lean了 :)
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔个before留念吧
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m******i 发帖数: 9479 | 5 你能长到116还是让我震惊了一下……
不错
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 增肌搞了快1年了,昨天晚上称116磅,今天早上称114磅,比以前长了14-16磅,成果不错 : 下面30天来刮刮油,主要手段是: : -- 饮食:全天摄入从1900-2000大卡降低到1400-1500大卡 : -- 运动:争取每天运动2次,每天保证有1个cardio锻炼,WT争取保住重量,不行的话 : 就减重量加数量 : 慢慢更新哈 : 6/15: 114 lb : 6/27:109 lb : 7/1:108 lb
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z******o 发帖数: 3285 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 7 前面长得很快,过了110以后就越来越慢了
4月底我就112了,过了6周才长了2-4磅
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你能长到116还是让我震惊了一下…… : : 不错
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 有计划才不容易爆掉 :)
其实今天吃得并不好,因为是中午才突然决定开始cut的,家里水果太多,还有周五没
吃完的几片夫妻肺片
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你好认真啊 饮食计划真周密 榜样啊
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1372 / 100 / 41 / 168
10:00
chicken sausage, x1
celery hearts, 4 stalks
large orange bell pepper, 1/2
Zico coconut water, 1 cup
10:30 - 13:00
fat free milk, 1 cup
whey protein powder, 1 scoop
14:00
fillet mignon steak, 6 oz
grilled asparagus, 2 cups
17:00
banana, x1
20:00
turkey burger patty, x1
string beans, 2 cups
olive oil, 1/2 tbsp
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
weight training 100 min |
m*******r 发帖数: 13263 | |
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r**********a 发帖数: 1067 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 12 吃的不算太少,就是把常人的一日三餐分成了很多顿
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动量真大,吃的真少
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g******n 发帖数: 53185 | 13 隔了两天的肉菜还是别吃了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有计划才不容易爆掉 :) : 其实今天吃得并不好,因为是中午才突然决定开始cut的,家里水果太多,还有周五没 : 吃完的几片夫妻肺片
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 星期五买的,星期六吃了呀
【在 g******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 隔了两天的肉菜还是别吃了。
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g******n 发帖数: 53185 | 15 那还行。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 星期五买的,星期六吃了呀
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Y****I 发帖数: 309 | 16 多高?奔个照片?
不错
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 增肌搞了快1年了,昨天晚上称116磅,今天早上称114磅,比以前长了14-16磅,成果不错 : 下面30天来刮刮油,主要手段是: : -- 饮食:全天摄入从1900-2000大卡降低到1400-1500大卡 : -- 运动:争取每天运动2次,每天保证有1个cardio锻炼,WT争取保住重量,不行的话 : 就减重量加数量 : 慢慢更新哈 : 6/15: 114 lb : 6/27:109 lb : 7/1:108 lb
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p****n 发帖数: 402 | 17 这个体重是多高啊?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 星期五买的,星期六吃了呀
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r**********a 发帖数: 1067 | 18 我每天差不多也吃这么多,一小有氧,就这样都整天饿得惦记着吃点啥
你除了一小时有氧,还举铁100多分钟的,这个太强了,我如果这么折腾得饿得嗷嗷叫
了。差距阿,我还是继续缩胃吧。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃的不算太少,就是把常人的一日三餐分成了很多顿
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p*********l 发帖数: 26270 | 19 你的体重比我的大,不管干啥消耗也大些 :)
而且我做这些运动都有半年了,身体适应了这个强度
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每天差不多也吃这么多,一小有氧,就这样都整天饿得惦记着吃点啥 : 你除了一小时有氧,还举铁100多分钟的,这个太强了,我如果这么折腾得饿得嗷嗷叫 : 了。差距阿,我还是继续缩胃吧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1460 / 133 / 43 / 150
8:00
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
10:00
almonds, 35g
12:00 & 15:00 (eat half each time)
home made salad, including
- fillet mignon steak, 6 oz
- olive oil, 1/2 tbsp
- large orange bell pepper, 1/2
- cucumber, x1
- baby carrots, x5
- tomato, x1
- celery hearts, x2
18:30
banana, x1
19:00-21:00
fat free milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:30
Fage total 0% Greek yogurt, 170g
strawberries, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
weight training 70 min |
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 --------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1479 / 149 / 44 / 136
8:00
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
10:00
string cheese, x1
cucumber, x1
12:00
turkey burger patty, x1
broccoli, 1 stalk
15:00
almond, 35g
Granny Smith apple, x1
18:00
banana, x1
18:30-20:00
fat free milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:00
tuna steak, 5 oz
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
boot camp 45 min
sculpt 45 min |
Y*******o 发帖数: 3323 | 22 每次看到你的记录都很受鼓舞啊,吃的这么好,练得这么上心,我最近又开始打酱油了
,而且,我的牙给治坏了, 搞得我很抑郁,最近吃了很多的冰淇淋, 以为能让自己
happy一些。。。
。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : --------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1479 / 149 / 44 / 136 : 8:00 : hard boiled egg, x1 : watermelon, 3 cups : 10:00 : string cheese, x1 : cucumber, x1 : 12:00 : turkey burger patty, x1
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 怎么牙给治坏了呢???你先把这些小毛病弄完再说吧,反正现在你也很瘦很fit了
我也就减脂的阶段对吃这么讲究,增肌的时候吃得宽松多了,虽然垃圾吃得少,有时候
吃个burger啊,有时候吃点川菜啊凉面啊,都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食,
不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次看到你的记录都很受鼓舞啊,吃的这么好,练得这么上心,我最近又开始打酱油了 : ,而且,我的牙给治坏了, 搞得我很抑郁,最近吃了很多的冰淇淋, 以为能让自己 : happy一些。。。 : 。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 24 要定期更新照片啊。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么牙给治坏了呢???你先把这些小毛病弄完再说吧,反正现在你也很瘦很fit了 : 我也就减脂的阶段对吃这么讲究,增肌的时候吃得宽松多了,虽然垃圾吃得少,有时候 : 吃个burger啊,有时候吃点川菜啊凉面啊,都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食, : 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 我这个月忙死了,所有的客户都要在月底前把事情干完,因为7月8月大家就都度假去了
等我闲点了,再来弄照片哈。。。我其实就想看看,把油刮掉以后,跟1年前比有什么
不同
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要定期更新照片啊。
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p******l 发帖数: 45 | 26 吃turkey burger patty的时候夹在面包中间还是只要肉呢? :)
怎么牙给治坏了呢???你先把这些小毛病弄完再说吧,反正现在你也很瘦很fit了我
也就减脂的阶段对吃这么讲究,增肌的时候吃得宽松多了,虽然垃圾吃得少,有时候吃
个burger啊,有时........
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么牙给治坏了呢???你先把这些小毛病弄完再说吧,反正现在你也很瘦很fit了 : 我也就减脂的阶段对吃这么讲究,增肌的时候吃得宽松多了,虽然垃圾吃得少,有时候 : 吃个burger啊,有时候吃点川菜啊凉面啊,都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食, : 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
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p*********l 发帖数: 26270 | 27 当然只有肉啦,不然热量早超了,光肉的话,大约250卡一片,加上2片面包,就奔500
卡去了。。。我是奇葩,可以长期不怎么吃主食的(但是这不表示我反对大家吃健康的
主食哈)
我买的是生的turkey burger patty,自己用它做菜来着,锅里抹点油,两面煎一下,
淋点酒,加点佐料,把蔬菜放进去,盖着烧一会儿就可以了,很方便的。做出来这个样
子:
【在 p******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃turkey burger patty的时候夹在面包中间还是只要肉呢? :) : : 怎么牙给治坏了呢???你先把这些小毛病弄完再说吧,反正现在你也很瘦很fit了我 : 也就减脂的阶段对吃这么讲究,增肌的时候吃得宽松多了,虽然垃圾吃得少,有时候吃 : 个burger啊,有时........
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b*****o 发帖数: 6080 | 28 饮食控制得真严格。上班的时候时不时休息一下去吃东西?
欢迎每天上一张菜的照片,最后不忙的时候上对比照!
这个话题我每天都跟着看,帮助我控制食物份量。
500
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然只有肉啦,不然热量早超了,光肉的话,大约250卡一片,加上2片面包,就奔500 : 卡去了。。。我是奇葩,可以长期不怎么吃主食的(但是这不表示我反对大家吃健康的 : 主食哈) : 我买的是生的turkey burger patty,自己用它做菜来着,锅里抹点油,两面煎一下, : 淋点酒,加点佐料,把蔬菜放进去,盖着烧一会儿就可以了,很方便的。做出来这个样 : 子:
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 谢谢关注!我在公司的冰箱里有很多吃的,隔两三个小时就吃一顿 :)
控制饮食也有很多说法,有的说要早上多吃,有的说要早上少吃,我个人喜欢像小老鼠
一样,一会儿吃一点,饿了就吃,吃到不饿了就停
买小包装的食物也很重要,比如almond是35克一包的,string cheese是一根根单独包
装的,火鸡肉饼是一快块的。。。这样就不容易吃多了
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饮食控制得真严格。上班的时候时不时休息一下去吃东西? : 欢迎每天上一张菜的照片,最后不忙的时候上对比照! : 这个话题我每天都跟着看,帮助我控制食物份量。 : : 500
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Y*******o 发帖数: 3323 | 30 说来话长,呵呵,我还跑到医疗实践版发帖子去求助来着。
我倒是希望肌肉能再练大一些,尤其是上肢,所以吃的还需要clean一些,蛋白质多一
些,呵呵,锻炼再加强一些。我以焦虑担心,就掉体重,估计掉的都是肌肉,悲催的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么牙给治坏了呢???你先把这些小毛病弄完再说吧,反正现在你也很瘦很fit了 : 我也就减脂的阶段对吃这么讲究,增肌的时候吃得宽松多了,虽然垃圾吃得少,有时候 : 吃个burger啊,有时候吃点川菜啊凉面啊,都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食, : 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
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t***k 发帖数: 610 | 31 curious what do you do?
how can you exercise twice a day.. I can barely make it once a day..
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢关注!我在公司的冰箱里有很多吃的,隔两三个小时就吃一顿 :) : 控制饮食也有很多说法,有的说要早上多吃,有的说要早上少吃,我个人喜欢像小老鼠 : 一样,一会儿吃一点,饿了就吃,吃到不饿了就停 : 买小包装的食物也很重要,比如almond是35克一包的,string cheese是一根根单独包 : 装的,火鸡肉饼是一快块的。。。这样就不容易吃多了
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p*********l 发帖数: 26270 | 32 理论上是可以早一次晚一次的
可是我早上起不来
所以我是连着上两节课,或者一节课加自己练一段
你看我喝粉的时间,就是每天锻炼的时间,我喜欢边练边喝
【在 t***k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : curious what do you do? : how can you exercise twice a day.. I can barely make it once a day..
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r**********a 发帖数: 1067 | 33 想起那会儿公主和诺诺整天叨叨,羡慕天然瘦阿!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么牙给治坏了呢???你先把这些小毛病弄完再说吧,反正现在你也很瘦很fit了 : 我也就减脂的阶段对吃这么讲究,增肌的时候吃得宽松多了,虽然垃圾吃得少,有时候 : 吃个burger啊,有时候吃点川菜啊凉面啊,都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食, : 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
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Y*******o 发帖数: 3323 | 34 比例控制的真好,呵呵,我就控制不住碳水,虽然不吃垃圾,但是红薯啊,芋头啊,水
果啊吃的很多 |
p*********l 发帖数: 26270 | 35 恩,我的计划是carb:fat:protein=3:3:4,目前执行得还不错,没有太离谱,当然这是
因为我每天晚上都把第二天的饮食在myfitnesspal上面计划和分析好了的原因。
不过呢,增肌的时候没有必要那么严格,热量盈余更重要,吃得不够多,练得不够辛苦
,肉就长得慢。我每天都估计一下热量,有时候发现自己吃得少了,就去叫一份四川凉
面,米面的热量够高,吃几口就能把热量补足了。
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比例控制的真好,呵呵,我就控制不住碳水,虽然不吃垃圾,但是红薯啊,芋头啊,水 : 果啊吃的很多
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F******a 发帖数: 562 | 36 佩服苏苏的执行力……我号称减脂都好久了,还是时不时几颗杏仁,两块牛肉干的啃…
… |
p*********l 发帖数: 26270 | 37 我跟我那crossfit同事打赌来着!他说练crossfit一年减了20磅,我说我曾经20天减7
磅,半年减20磅是小case。他不信,说我吹牛。我们就打赌看我能不能复制20天减7磅
的"神话"。。。我看他是输定了!LOL!
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 佩服苏苏的执行力……我号称减脂都好久了,还是时不时几颗杏仁,两块牛肉干的啃… : …
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F******a 发帖数: 562 | 38 一天一磅,orz....
我已经好久都懒得记diet了,看来还是得记……
7
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跟我那crossfit同事打赌来着!他说练crossfit一年减了20磅,我说我曾经20天减7 : 磅,半年减20磅是小case。他不信,说我吹牛。我们就打赌看我能不能复制20天减7磅 : 的"神话"。。。我看他是输定了!LOL!
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p*********l 发帖数: 26270 | 39 记diet是最有用的办法了,不过美女你很瘦很fit,不用减脂就很美啦!
刚开始肯定最快,前几磅都是水,不过还是比我计划中快多了,我本来是打算每天半磅
的往下掉的
我现在每天早上坐下来第一件事,就是哀怨的望着他,叹口气:哎,又瘦了,怎摸办?
??LOL!
【在 F******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一天一磅,orz.... : 我已经好久都懒得记diet了,看来还是得记…… : : 7
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F******a 发帖数: 562 | 40 回去唤醒我沉睡已久的myfitnesspal~
人家都是要减肥就不吃零食,我是本来不爱吃零食,现在反而时不时嘴巴里就得有点东
西嚼……
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记diet是最有用的办法了,不过美女你很瘦很fit,不用减脂就很美啦! : 刚开始肯定最快,前几磅都是水,不过还是比我计划中快多了,我本来是打算每天半磅 : 的往下掉的 : 我现在每天早上坐下来第一件事,就是哀怨的望着他,叹口气:哎,又瘦了,怎摸办? : ??LOL!
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p*********l 发帖数: 26270 | 41 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1256 / 130 / 43 / 102
8:00
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
10:00
almonds, 35g
string cheese, x1
12:00 & 15:00 (eat half each time)
home made salad, including
- tuna steak, 5 oz
- avocado, 75 g
- large orange bell pepper, 1/2
- cucumber, x1
- baby carrots, x10
- celery hearts, x3
18:30
banana, x1
21:30
firm tofu, 1/4 block
shrimps, 4 oz
broccoli, 1 stalk
tomato, x1
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
今天稍微休息休息,只骑车45分钟,所以没有喝蛋白粉和牛奶,热量稍微少点。下班后
根同事去bar里混了一个小时,只喝了一杯加了柠檬的sparkling water。。。 |
g******n 发帖数: 53185 | 42 嘿嘿,看着像喂国宝大熊猫的精饲料
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1256 / 130 / 43 / 102 : 8:00 : hard boiled egg, x1 : watermelon, 3 cups : 10:00 : almonds, 35g : string cheese, x1 : 12:00 & 15:00 (eat half each time) : home made salad, including
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p*********l 发帖数: 26270 | 43 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1553 / 65 / 71 / 115
8:00
hard boiled egg, x1
large orange bell pepper, 1/2
10:00
banana, x1
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
14:00
chicken sausage, x2
broccoli, 1 stalk
18:00
string cheese, x1
21:00
red wine, 1 glass
thick bacon, 2 slices
rib eye, 6 oz
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
sculpt 45 min
今天跟朋友在外面吃肉喝酒,超了,不过还好,超得不多。为了省点热量给晚饭,运动
的时候没有喝蛋白粉。。。偶尔超点其实也不影响大局。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 44 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1793 / 110 / 89 / 142
8:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
10:00
peach, x1
12:00
rib eye steak, 6 oz
broccoli, 1 stalk
orange bell pepper, 1/2
cucumber, x1
16:00
banana x1
16:30 - 19:00
fat free milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
20:00
beef brisket, 8 oz
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
spin, 45 min
boxing & core strength, 60 min
跟黑大叔训练以后饿死了,吃了很多肉,忍住没有喝酒,还是超了 |
b*****o 发帖数: 6080 | 45 我今天头一次去上有点强度的core and strength conditioning, 55 minutes. 上午8
:30-10:25, 回来后见什么都想吃。去之前还吃了煮鸡蛋和蓝莓了。吃的东西开始
全部是蔬菜和瘦肉,后来实在忍不住,上杏仁了。你这种运动量,是不是会一直很饿?
carb -110g 好低。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1793 / 110 / 89 / 142 : 8:00 : Fage total 0% Greek yogurt, 170 g : 10:00 : peach, x1 : 12:00 : rib eye steak, 6 oz : broccoli, 1 stalk : orange bell pepper, 1/2
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p*********l 发帖数: 26270 | 46 其他的日子都还好,运动量也习惯了,真的不觉得饿。就是跟黑大叔单打独斗格外的累
。本来计划晚上吃鱼的,最后跑出去吃烤肉了,觉得只有肥肥的烤肉才能塞饱,还吃了
双份的四季豆。真是很饿的时候,我会吃足的。今天就很好,早上两节课连着上,没有
饿,热量能控制住。
无风曾经有好几个月都是两小时的训练量,1500的摄入量。我目前没有觉得有明显的饿
或者累的感觉。
我的碳水一向吃得少,也是饮食习惯。
8
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天头一次去上有点强度的core and strength conditioning, 55 minutes. 上午8 : :30-10:25, 回来后见什么都想吃。去之前还吃了煮鸡蛋和蓝莓了。吃的东西开始 : 全部是蔬菜和瘦肉,后来实在忍不住,上杏仁了。你这种运动量,是不是会一直很饿? : carb -110g 好低。
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m*******r 发帖数: 13263 | 47 美女,dream版有人说你练得像地瓜呢,哈哈哈。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其他的日子都还好,运动量也习惯了,真的不觉得饿。就是跟黑大叔单打独斗格外的累 : 。本来计划晚上吃鱼的,最后跑出去吃烤肉了,觉得只有肥肥的烤肉才能塞饱,还吃了 : 双份的四季豆。真是很饿的时候,我会吃足的。今天就很好,早上两节课连着上,没有 : 饿,热量能控制住。 : 无风曾经有好几个月都是两小时的训练量,1500的摄入量。我目前没有觉得有明显的饿 : 或者累的感觉。 : 我的碳水一向吃得少,也是饮食习惯。 : : 8
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P****D 发帖数: 11146 | 48 烤地瓜好吃......可是买不到红瓤的......
地瓜美女快到我碗里来!
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 美女,dream版有人说你练得像地瓜呢,哈哈哈。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 49 说得真形象~~~ :D
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 美女,dream版有人说你练得像地瓜呢,哈哈哈。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 50 我吃进去的是肉,长出来的是地瓜,这买卖太赔本了
【在 P****D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 烤地瓜好吃......可是买不到红瓤的...... : 地瓜美女快到我碗里来!
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p*********l 发帖数: 26270 | 51 又想起来一点:我在运动前会吃点顶饿的东西,比如香蕉一个,运动的时候会慢慢喝蛋
白粉,所以运动以后不会很饿。我个人的体会是,边运动边喝粉,比运动前或者运动后
的效果都好。
8
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天头一次去上有点强度的core and strength conditioning, 55 minutes. 上午8 : :30-10:25, 回来后见什么都想吃。去之前还吃了煮鸡蛋和蓝莓了。吃的东西开始 : 全部是蔬菜和瘦肉,后来实在忍不住,上杏仁了。你这种运动量,是不是会一直很饿? : carb -110g 好低。
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p*********l 发帖数: 26270 | 52 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1512 / 89 / 68 / 134
8:00
fat free milk, 1 cup
banana, x1
9:00 - 11:00
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
12:00
beef brisket, 8 oz
squash, x2
16:00
almonds, 35 g
20:00
tuna steak, 5 oz
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing, 45 min
sculpt, 60 min |
m*******r 发帖数: 13263 | 53 反过来就合算了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我吃进去的是肉,长出来的是地瓜,这买卖太赔本了
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p*********l 发帖数: 26270 | 54 那是猪。。。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 反过来就合算了。。。
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p****o 发帖数: 220 | 55 天啊,我若这样吃很快就会低血糖晕倒了。
刚刚吃了一个煮鸡蛋,一个红椒,还有若干腰果,还有一听diet coke,总算把饥饿感
顶过去了。忘了,还有一个Fuji apple。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 56 我常年就这营养结构,没有低血糖过
这阵子不爱吃肉,潭水已经比以前高很多了,以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭
水,这次减脂,主要减的是肉的份量,基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我
这也根本不算低潭水饮食。
常年潭水(尤其是精细潭水)吃得多的人,容易低血糖,因为容易发生血糖不耐受。吃
潭水多的人,总热量也容易吃多,因为不吃那么多就会饿。
【在 p****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天啊,我若这样吃很快就会低血糖晕倒了。 : 刚刚吃了一个煮鸡蛋,一个红椒,还有若干腰果,还有一听diet coke,总算把饥饿感 : 顶过去了。忘了,还有一个Fuji apple。
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k******n 发帖数: 253 | |
P****D 发帖数: 11146 | 58 你说的“效果好”是哪方面的效果?是顶饿的效果,还是增肌的效果?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我常年就这营养结构,没有低血糖过 : 这阵子不爱吃肉,潭水已经比以前高很多了,以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭 : 水,这次减脂,主要减的是肉的份量,基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我 : 这也根本不算低潭水饮食。 : 常年潭水(尤其是精细潭水)吃得多的人,容易低血糖,因为容易发生血糖不耐受。吃 : 潭水多的人,总热量也容易吃多,因为不吃那么多就会饿。
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p*********l 发帖数: 26270 | 59 一来能支持比较高强度长时间的运动水平,不少健身的文章都提到过运动过程中适当补
充蛋白质和碳水的建议,有人说力量训练一般建议不超过45分钟,但是补充蛋白质和潭
水以后可以把训练时间延长到90分钟也不觉得疲倦
二来顶饿,整个运动过程中不觉得饿,运动完了以后也不会跟疯子一样的找食吃
三来吸收充分,磕粉的人可能都会发现自己的汗味变重了,还有人会经常排放气体--屁
也会变臭,这都是蛋白质消化不完全从身体里排放出去的表现,因为蛋白粉作用很迅速
,当时用不掉的就要通过各种途径排泄掉。边运动边吃粉,情况能改善不少,我的理解
是慢慢喝,慢慢吸收,比一口气灌下去一大杯要利用更充分,剩下的残余少,排泄掉的
也就少了。
【在 P****D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的“效果好”是哪方面的效果?是顶饿的效果,还是增肌的效果?
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m*******r 发帖数: 13263 | 60 昵称都改啦?现在是紫薯了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是猪。。。
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x******y 发帖数: 89 | 61 这样啊,那我也得试试。有的时候运动完一直觉得饿,看我家毛绒熊都觉得有食欲
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一来能支持比较高强度长时间的运动水平,不少健身的文章都提到过运动过程中适当补 : 充蛋白质和碳水的建议,有人说力量训练一般建议不超过45分钟,但是补充蛋白质和潭 : 水以后可以把训练时间延长到90分钟也不觉得疲倦 : 二来顶饿,整个运动过程中不觉得饿,运动完了以后也不会跟疯子一样的找食吃 : 三来吸收充分,磕粉的人可能都会发现自己的汗味变重了,还有人会经常排放气体--屁 : 也会变臭,这都是蛋白质消化不完全从身体里排放出去的表现,因为蛋白粉作用很迅速 : ,当时用不掉的就要通过各种途径排泄掉。边运动边吃粉,情况能改善不少,我的理解 : 是慢慢喝,慢慢吸收,比一口气灌下去一大杯要利用更充分,剩下的残余少,排泄掉的 : 也就少了。
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x******y 发帖数: 89 | 62 同意。我以前偶尔会低血糖,是那种会眼前发黑到必须立刻躺下以及喝杯糖水的地步。
我现在注意少食多餐和少吃甜食和别的精细碳水,我个人觉得对低血糖都有帮助。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我常年就这营养结构,没有低血糖过 : 这阵子不爱吃肉,潭水已经比以前高很多了,以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭 : 水,这次减脂,主要减的是肉的份量,基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我 : 这也根本不算低潭水饮食。 : 常年潭水(尤其是精细潭水)吃得多的人,容易低血糖,因为容易发生血糖不耐受。吃 : 潭水多的人,总热量也容易吃多,因为不吃那么多就会饿。
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p*********l 发帖数: 26270 | 63 这个是我个人的体会,mm不妨试试看。我一般是不会饿着肚子运动的,运动的时候也会
慢慢吃,这样就不会运动以后特别饿了。
另外一个办法,是在力量运动的最后加一段cardio,我们都知道力量训练以后饿得厉害
,cardio以后反而不饿,所以把cardio放在最后也能一定程度上抑制食欲。
【在 x******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样啊,那我也得试试。有的时候运动完一直觉得饿,看我家毛绒熊都觉得有食欲
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p*********l 发帖数: 26270 | 64 甜食/精细潭水根低血糖的关系,我也是在版面上看到一个mm讲亲身经历才知道的,
counter intuitive。很多人都以为吃的潭水少了才导致低血藤,其实是潭水长期吃多
了,胰岛素分泌变得不灵敏了,血糖不耐受了,也容易低血糖。另外,有糖尿病家族史
可是自己没有糖尿病的,更容易出现低血糖,因为糖的代谢能力先天性的较差,吃了潭
水血糖就容易不稳定。。。可惜那个帖找不到了。
【在 x******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同意。我以前偶尔会低血糖,是那种会眼前发黑到必须立刻躺下以及喝杯糖水的地步。 : 我现在注意少食多餐和少吃甜食和别的精细碳水,我个人觉得对低血糖都有帮助。
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x******y 发帖数: 89 | 65 是的是的,我姥姥,姨姥姥和一个舅舅都有糖尿病,也许这让我才容易低血糖。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 甜食/精细潭水根低血糖的关系,我也是在版面上看到一个mm讲亲身经历才知道的, : counter intuitive。很多人都以为吃的潭水少了才导致低血藤,其实是潭水长期吃多 : 了,胰岛素分泌变得不灵敏了,血糖不耐受了,也容易低血糖。另外,有糖尿病家族史 : 可是自己没有糖尿病的,更容易出现低血糖,因为糖的代谢能力先天性的较差,吃了潭 : 水血糖就容易不稳定。。。可惜那个帖找不到了。
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x******y 发帖数: 89 | 66 好的,谢谢紫苏(还是改名叫地瓜了^-^?),我回头试一试~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是我个人的体会,mm不妨试试看。我一般是不会饿着肚子运动的,运动的时候也会 : 慢慢吃,这样就不会运动以后特别饿了。 : 另外一个办法,是在力量运动的最后加一段cardio,我们都知道力量训练以后饿得厉害 : ,cardio以后反而不饿,所以把cardio放在最后也能一定程度上抑制食欲。
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p****o 发帖数: 220 | 67 你的饮食很令我佩服,但加上蛋白粉是不是有点过了?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一来能支持比较高强度长时间的运动水平,不少健身的文章都提到过运动过程中适当补 : 充蛋白质和碳水的建议,有人说力量训练一般建议不超过45分钟,但是补充蛋白质和潭 : 水以后可以把训练时间延长到90分钟也不觉得疲倦 : 二来顶饿,整个运动过程中不觉得饿,运动完了以后也不会跟疯子一样的找食吃 : 三来吸收充分,磕粉的人可能都会发现自己的汗味变重了,还有人会经常排放气体--屁 : 也会变臭,这都是蛋白质消化不完全从身体里排放出去的表现,因为蛋白粉作用很迅速 : ,当时用不掉的就要通过各种途径排泄掉。边运动边吃粉,情况能改善不少,我的理解 : 是慢慢喝,慢慢吸收,比一口气灌下去一大杯要利用更充分,剩下的残余少,排泄掉的 : 也就少了。
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b*********s 发帖数: 5382 | 68 一点也不过
蛋白粉跟饮食中的蛋白质不能相互替代
【在 p****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的饮食很令我佩服,但加上蛋白粉是不是有点过了?
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p*********l 发帖数: 26270 | 69 这两天纯粹酱油了,工作餐吃到爆,还没有时间锻炼。。。明天再回来继续
不过,这两天见了好多media人士,不少财经专栏的记者,跟着大佬学习怎么应对media
,怎么控制interview的节奏和方向,还是很长见识哒~~ |
t****a 发帖数: 52 | 70 几磅了?
media
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两天纯粹酱油了,工作餐吃到爆,还没有时间锻炼。。。明天再回来继续 : 不过,这两天见了好多media人士,不少财经专栏的记者,跟着大佬学习怎么应对media : ,怎么控制interview的节奏和方向,还是很长见识哒~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 71 这几天没去GYM,没称,上次是109
【在 t****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 几磅了? : : media
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x******y 发帖数: 89 | 72 我还想呢,怎么这两天都没更新这个。工作听起来很有趣的样子
media
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两天纯粹酱油了,工作餐吃到爆,还没有时间锻炼。。。明天再回来继续 : 不过,这两天见了好多media人士,不少财经专栏的记者,跟着大佬学习怎么应对media : ,怎么控制interview的节奏和方向,还是很长见识哒~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 73 辛苦埋头工作的时间是多数,收获成果出去露脸见人的时候是少数。大家都希望越往后
越能别人干活自己露脸就是了,人都是靠着希望活着。。。
【在 x******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我还想呢,怎么这两天都没更新这个。工作听起来很有趣的样子 : : media
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x******y 发帖数: 89 | 74 哈哈,“人都是靠着希望活着”说的好~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 辛苦埋头工作的时间是多数,收获成果出去露脸见人的时候是少数。大家都希望越往后 : 越能别人干活自己露脸就是了,人都是靠着希望活着。。。
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s******s 发帖数: 734 | 75 糖尿病遗传还是比较高的,重要的还是要控制饮食
【在 x******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是的是的,我姥姥,姨姥姥和一个舅舅都有糖尿病,也许这让我才容易低血糖。
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p*********l 发帖数: 26270 | 76 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1367 / 109 / 43 / 146
8:00
banana, x1
10:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
12:00
turkey patty, x1
broccoli, 1 stalk
15:00
string cheese, x1
peach, x1
17:30
almonds, 35 g
18:00 - 19:30
soymilk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:00
chicken breast, 10 oz
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
sculpt 45 min
打了4天酱油,每天吃爆,还没时间锻炼。。。今天重新回来,体重109磅,不增不减,
还好。 |
b*****o 发帖数: 6080 | 77 同学,我刚才看你的水杯容量终于明白了,你这是水饱啊,和蛋白粉关系都不大了!
我还以为我喝水很多了,你更多。:)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又想起来一点:我在运动前会吃点顶饿的东西,比如香蕉一个,运动的时候会慢慢喝蛋 : 白粉,所以运动以后不会很饿。我个人的体会是,边运动边喝粉,比运动前或者运动后 : 的效果都好。 : : 8
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b*****o 发帖数: 6080 | 78 看了这些天,感想是好身材是要付出巨大代价的。紫苏这种热量摄入和运动量,连续坚
持一个月,不是很多人可以做得到的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1367 / 109 / 43 / 146 : 8:00 : banana, x1 : 10:00 : Fage total 0% Greek yogurt, 170 g : 12:00 : turkey patty, x1 : broccoli, 1 stalk : 15:00
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p*********l 发帖数: 26270 | 79 我这是运动时候喝水呀!我出汗很多,每次练完都是跟从水里捞出来的一样。就算不喝
粉,我锻炼的时候也得喝这么多水。
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同学,我刚才看你的水杯容量终于明白了,你这是水饱啊,和蛋白粉关系都不大了! : 我还以为我喝水很多了,你更多。:)
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r**********a 发帖数: 1067 | 80 我运动的时候也出很多汗,衣服都可以拧出水来,但是运动的时候喝不进去多少,运动
完洗完澡我才开始使劲喝
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这是运动时候喝水呀!我出汗很多,每次练完都是跟从水里捞出来的一样。就算不喝 : 粉,我锻炼的时候也得喝这么多水。
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p*********l 发帖数: 26270 | 81 对了,喝粉跟喝水还是不一样的,喝水还是会很饿的,粉可以顶两个小时左右
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同学,我刚才看你的水杯容量终于明白了,你这是水饱啊,和蛋白粉关系都不大了! : 我还以为我喝水很多了,你更多。:)
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p*********l 发帖数: 26270 | 82 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1681 / 142 / 49 / 105
8:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
10:00
string cheese, x1
peach, x1
13:00
turkey patty, x1
broccoli, 1 stalk
18:00
banana, x1
18:30 - 21:00
soymilk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:00
thick cut bacon, x3
sauteed spinach, 2 cups
red wine, 1 glass
bread, 4 oz
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
weight training 90 min
Ben & Jack's的牛排很一般,但是bacon真好吃!推荐nyc的同学去吃。等菜的时候饿死
了,吃了一个小面包。。。 |
x******y 发帖数: 89 | 83 能做90分钟weight training哪,这运动量太赞了~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1681 / 142 / 49 / 105 : 8:00 : Fage total 0% Greek yogurt, 170 g : 10:00 : string cheese, x1 : peach, x1 : 13:00 : turkey patty, x1 : broccoli, 1 stalk
|
r********y 发帖数: 2540 | 84 WT 每组间都要休息,90分钟太正常了,我这菜鸟一般每次都至少俩小时
【在 x******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能做90分钟weight training哪,这运动量太赞了~~
|
x******y 发帖数: 89 | 85 组间休息难道不是30-60秒左右的短暂休息么,我虽然没仔细看时间,但我一般做个10*
10也不用20分钟吧,但问题是我一般10*10之后就已然累了,再杂七杂八练点这个那个
到45分钟1个小时时就挺累的,心有余而力不足了。我记得在哪看过力量训练不宜超过1
个小时?不过紫苏姐姐是大牛,一向运动量让我仰望~~
2小时都快成练耐力的有氧了吧,你确定你重量加得够?不过我是连菜鸟都不算的鸟蛋
,我也不大懂。。。。
【在 r********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : WT 每组间都要休息,90分钟太正常了,我这菜鸟一般每次都至少俩小时
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p*********l 发帖数: 26270 | 86 看练多少部位了,不同部位换着练,就不会太累。我一周只练两次weights,一次上身
,一次下身。
【在 x******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能做90分钟weight training哪,这运动量太赞了~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 87 ---------- EXERCISE ----------
yoga x 90 min
weight training 60 min
今天一直都是在外面吃的,乱七八糟,无从计算,还喝酒了。估计2000-2200之间。
早上挤出来60分钟做了些力量,掐头去尾的总算弄完了。等会儿消消食,再补一个yoga
x。 |
s**********g 发帖数: 552 | 88 很好奇,紫苏到底多高呢?说出来让俺们参考一下吧 |
p*********l 发帖数: 26270 | 89 160 这个问题都回答过100遍了 :)
问题是,身高体重只是一个数字,同样的身高体重可能视觉效果不同,肌肉和肥肉的视
觉效果完全不同。所以我建议大家都不要纠结数字,多照镜子多照相就可以了。
【在 s**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很好奇,紫苏到底多高呢?说出来让俺们参考一下吧
|
p*********l 发帖数: 26270 | 90 ---------- EXERCISE ----------
kenpo x 60 min
又是吃吃喝喝的一天,但是没有喝酒,估计2000卡吧!
没有时间去gym,自己在家做了一套Kenpo X。 |
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b*****o 发帖数: 6080 | 91 继续,紫苏。
我天天跟着你的看。我已经开始有规律上strength课了,每次55分钟,老师相当有档次。
跟组的好处是可以刺激自己一直练下去。现在都是用5,8,10磅哑铃,下回也象同学那
样上杠。
一般一周两次。如果时间允许,上两次yoga。这周准备加cycling课。
我不计热量了,因为还天天窝在家里看电脑学习,压力太大。但我基本切除粮食,会吃
红薯,
2-4份水果,瘦肉和鱼,蛋吃很多。蔬菜很大很大量。所有这些全部或煮或烤,不加油。
只要你继续,我就继续。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 92 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
8:00
pear, x1
10:00
string cheese, x1
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
almonds, 35 g
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
21:30
chicken breast, x1
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
sculpt 45 min
今天体重108磅 |
p*********l 发帖数: 26270 | 93 继续继续!上大课的确是有好处的,因为你得跟着节奏做 :)
次。
油。
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 继续,紫苏。 : 我天天跟着你的看。我已经开始有规律上strength课了,每次55分钟,老师相当有档次。 : 跟组的好处是可以刺激自己一直练下去。现在都是用5,8,10磅哑铃,下回也象同学那 : 样上杠。 : 一般一周两次。如果时间允许,上两次yoga。这周准备加cycling课。 : 我不计热量了,因为还天天窝在家里看电脑学习,压力太大。但我基本切除粮食,会吃 : 红薯, : 2-4份水果,瘦肉和鱼,蛋吃很多。蔬菜很大很大量。所有这些全部或煮或烤,不加油。 : 只要你继续,我就继续。
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b*****o 发帖数: 6080 | 94 对,比自己练节奏快,累多了。
我传照片了,等你下次奔,我也再跟着奔after.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 继续继续!上大课的确是有好处的,因为你得跟着节奏做 :) : : 次。 : 油。
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p*********l 发帖数: 26270 | 95 好呀!我估计不用减够30天了,呵呵~
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,比自己练节奏快,累多了。 : 我传照片了,等你下次奔,我也再跟着奔after.
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s**********g 发帖数: 552 | 96 说的有道理,还有骨架大小也有很大区别,我也160, 不过我属于大骨架的类型,胯骨
太宽,胖瘦都不好看。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160 这个问题都回答过100遍了 :) : 问题是,身高体重只是一个数字,同样的身高体重可能视觉效果不同,肌肉和肥肉的视 : 觉效果完全不同。所以我建议大家都不要纠结数字,多照镜子多照相就可以了。
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s**********g 发帖数: 552 | 97 看了妹妹的日志很立志, 我想参考一下mm的饮食,减肥用,有几个问题:
这里的cup 是多大的呢?还有肉类的oz 是怎么算出来的,称重的马? 谢谢
---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
8:00
pear, x1
10:00
string cheese, x1
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
almonds, 35 g
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
21:30
chicken breast, x1
asparagus, 2 cups
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154 : 8:00 : pear, x1 : 10:00 : string cheese, x1 : banana, x1 : 13:00 : beef top sirloin fillet, 8 oz : broccoli, 1 stalk
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y******o 发帖数: 4098 | 98 标准量杯 8oz吧.
吃了多少就是多重啊,比如你买了一1磅肉,吃两顿,每顿8oz啊
【在 s**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了妹妹的日志很立志, 我想参考一下mm的饮食,减肥用,有几个问题: : 这里的cup 是多大的呢?还有肉类的oz 是怎么算出来的,称重的马? 谢谢 : : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154 : 8:00 : pear, x1 : 10:00 : string cheese, x1 : banana, x1
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p*********l 发帖数: 26270 | 99 exactly
基本的量杯量勺都是需要的
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 标准量杯 8oz吧. : 吃了多少就是多重啊,比如你买了一1磅肉,吃两顿,每顿8oz啊
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w********9 发帖数: 132 | 100 买一个厨房秤,amazon上有。。几十块的。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 标准量杯 8oz吧. : 吃了多少就是多重啊,比如你买了一1磅肉,吃两顿,每顿8oz啊
|
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p*********l 发帖数: 26270 | 101 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164
8:00
orange bell pepper, 1/2
avocado,1/2
11:00
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
Granny Smith apple, x1
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
18:30 - 21:30
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:30
chicken breast, x1
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 60 min
sculpt 60 min
weight training 60 min
今天练趴了。去上L帅哥的课,课表上写的是45分钟有氧30分钟腹肌,实际上搞了整整3
个小时,一开始有六七十人上课,最后只剩下10个人。heavy weight部分最后做完50个
leg press(180磅)以后直接下楼sprint,100米左右的1个block,跑了4个来回。我跑
第一个来回的时候差点腿软摔跤,后面倒是越跑越顺了,地瓜姐的耐力还是不错的。回
来的时候腿都不是自己的了。我是第一次上这种课,我问最后剩下的同学,他们说L帅
哥每周二周三都是3小时的大练。矮马,课表上才75分钟耶!L同学这是一种神马精神!
他奏四我的男神~~~
今天肯定负1000卡以上了。现在一边吹a/c一边享受强大的after burn。。。明天去称
个体重,哈哈! |
b*****o 发帖数: 6080 | 102 这是什么地方啊?竟然有这种超级风险精神的教练!
话说姑娘你也够疯狂!赞赞赞,明早报秤数吧!
我今天没时间,什么都没练,好在热量(似乎)没过1100。晚饭喝两杯无糖almond
milk, 吃1/4牛油果,一个煮鸡蛋打发过去。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164 : 8:00 : orange bell pepper, 1/2 : avocado,1/2 : 11:00 : banana, x1 : 13:00 : beef top sirloin fillet, 8 oz : broccoli, 1 stalk
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p*********l 发帖数: 26270 | 103 今天醒来浑身疼啊,回头想想昨天也太BT了!今天要不要再去搞3小时呢?7月4号就彻
底歇一天。。。我的体重都是下午称的,因为我下午才去几木 :)
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是什么地方啊?竟然有这种超级风险精神的教练! : 话说姑娘你也够疯狂!赞赞赞,明早报秤数吧! : 我今天没时间,什么都没练,好在热量(似乎)没过1100。晚饭喝两杯无糖almond : milk, 吃1/4牛油果,一个煮鸡蛋打发过去。
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w*b 发帖数: 3001 | 104 真牛,女人当男人使唤了。休息休息吧
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天醒来浑身疼啊,回头想想昨天也太BT了!今天要不要再去搞3小时呢?7月4号就彻 : 底歇一天。。。我的体重都是下午称的,因为我下午才去几木 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 105 昨天剩下的10个人,4男6女. 有两个女的很厉害的,leg press 270磅... 我能leg
press 200磅,昨天一律用大片,只有180/270/360三个级别,我就只好做180了
我打算以后经常去参加这个,的确hard core
【在 w*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真牛,女人当男人使唤了。休息休息吧
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w*b 发帖数: 3001 | 106 地瓜妹妹leg press 200磅很彪悍了,我也就270/360之间练练。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天剩下的10个人,4男6女. 有两个女的很厉害的,leg press 270磅... 我能leg : press 200磅,昨天一律用大片,只有180/270/360三个级别,我就只好做180了 : 我打算以后经常去参加这个,的确hard core
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x******y 发帖数: 89 | 107 太彪悍了,180磅leg press好像是我做一个的最大重量,你能做50个,赞赞赞~~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164 : 8:00 : orange bell pepper, 1/2 : avocado,1/2 : 11:00 : banana, x1 : 13:00 : beef top sirloin fillet, 8 oz : broccoli, 1 stalk
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p*********l 发帖数: 26270 | 108 10个1组,5组,组间休息5秒 -- 有1个人读秒,两台机器同步做,旁边的人都一起
count down,相互的激励作用还是很大的 :)
mm你慢慢来,力量是一点点build up的
【在 x******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太彪悍了,180磅leg press好像是我做一个的最大重量,你能做50个,赞赞赞~~~
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y******o 发帖数: 4098 | 109 介个是你gym里的课?这是神马gym
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10个1组,5组,组间休息5秒 -- 有1个人读秒,两台机器同步做,旁边的人都一起 : count down,相互的激励作用还是很大的 :) : mm你慢慢来,力量是一点点build up的
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p*********l 发帖数: 26270 | 110 是啊,最后的1小时是在weight区做的,不是在教室里
就是一般的gym,但是这个老师很hard core,听说还有个老师也很hard core,喜欢带
学生在室外上课
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 介个是你gym里的课?这是神马gym
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r****n 发帖数: 1088 | 111 你也别太得意了,:-)说不定多数提前退出的是因为有事要走,反正我是没有三小时的
时间的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天剩下的10个人,4男6女. 有两个女的很厉害的,leg press 270磅... 我能leg : press 200磅,昨天一律用大片,只有180/270/360三个级别,我就只好做180了 : 我打算以后经常去参加这个,的确hard core
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y******o 发帖数: 4098 | 112 厉害。。。我那个破积木里完全没这么hard core的课阿,以前还有tabata之流的,一
到夏天就全没鸟~~~现在只能上上boot camp,zumba, kentics, 和其他的cross
training了。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊,最后的1小时是在weight区做的,不是在教室里 : 就是一般的gym,但是这个老师很hard core,听说还有个老师也很hard core,喜欢带 : 学生在室外上课
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p*********l 发帖数: 26270 | 113 fact: kickboxing以后就剩18个人了,sculpt以后就剩10个人去heavy weight了
我又没hint别的什么,我才不管别人是为什么要走
健身是自己的事情,不能跟别人攀比
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你也别太得意了,:-)说不定多数提前退出的是因为有事要走,反正我是没有三小时的 : 时间的。
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u*********s 发帖数: 2077 | 114 牛X,leg press 180lb是每边放两个大片么? 俺也就这水平啊....
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164 : 8:00 : orange bell pepper, 1/2 : avocado,1/2 : 11:00 : banana, x1 : 13:00 : beef top sirloin fillet, 8 oz : broccoli, 1 stalk
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w*b 发帖数: 3001 | 115 你也牛X。国妞能这样就非常好了
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛X,leg press 180lb是每边放两个大片么? 俺也就这水平啊....
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u*********s 发帖数: 2077 | 116 靠,我是男的..
【在 w*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你也牛X。国妞能这样就非常好了
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w*b 发帖数: 3001 | 117 不好意思,搞错了。你换个头像免得wsn给你发骚扰信
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 靠,我是男的..
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p*********l 发帖数: 26270 | 118 恩,一共4个大片,全部都是我自己蹬的 :)
因为我是new comer,个子又瘦小,老师和同学都有点紧张,怕我蹬不起来,一开始L和
一个男同学各自帮我扶着,看我蹬了两下,L就松了手,然后叫那个男同学也松手,说"
she can do it herself!" 我心里好高兴!我自己知道这个重量是可以handle的 :)
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛X,leg press 180lb是每边放两个大片么? 俺也就这水平啊....
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p*********l 发帖数: 26270 | 119 自己练,既然以前上了tabata,现在应该知道基本套路了,可以自己练着玩
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害。。。我那个破积木里完全没这么hard core的课阿,以前还有tabata之流的,一 : 到夏天就全没鸟~~~现在只能上上boot camp,zumba, kentics, 和其他的cross : training了。。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 120 加油,目标:一边5个。。。
说"
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,一共4个大片,全部都是我自己蹬的 :) : 因为我是new comer,个子又瘦小,老师和同学都有点紧张,怕我蹬不起来,一开始L和 : 一个男同学各自帮我扶着,看我蹬了两下,L就松了手,然后叫那个男同学也松手,说" : she can do it herself!" 我心里好高兴!我自己知道这个重量是可以handle的 :)
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g******n 发帖数: 53185 | 121 紫苏要是能一边蹬5个,平时双脚一跺地,嗖就上房了。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油,目标:一边5个。。。 : : 说"
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p*********l 发帖数: 26270 | 122 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1676 / 125 / 46 / 167
8:00
steel cut oats, 1/4 cup
almond milk, 1 cup
11:00
almonds, 35 g
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
Brussels sprouts, x8
16:00
banana, x1
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
kiwi, x1
18:30 - 21:30
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:30
grilled salmon steak, 8 oz
sauteed spinach, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
steps & rebounding 60 min
spin & jump ropes 60 min
weight training 60 min
我又去上3小时的自虐课了,今天感觉居然比昨天好了很多!可能因为今天的weight
training都是body weight的缘故,比如7x10 pushup, 7x10 pullup(assisted)。很多
年没有跳过绳了,上次跳还是小学体育课上面,我很不喜欢这项运动,小学的时候印象
很不好,很累而且比同学们跳得慢。我今天居然跳得比以前好多了,跳得很连贯和
平稳,也不觉得累。看来身体素质比小时候好了很多。L帅哥的spin是弱项,嘿嘿,
form不算好,有点扛肩驼背,run的时候上身控制也不到位,bounce有点多。。。我终
于找到自己比他强的地方了!
今天体重106.4磅。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 123 。。。你蹬几个啊?
其实我平时自己不练leg press,只有跟黑大叔在一起的时候才练,我总觉得那么多铁
片很吓人,要是我自己突然控制不住,会很可怕
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油,目标:一边5个。。。 : : 说"
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m*******r 发帖数: 13263 | 124 那个架子有hard stop,没啥危险;蹬不动就放了呗。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。你蹬几个啊? : 其实我平时自己不练leg press,只有跟黑大叔在一起的时候才练,我总觉得那么多铁 : 片很吓人,要是我自己突然控制不住,会很可怕
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p*********l 发帖数: 26270 | 125 我就是不喜欢那种泰山压顶的感觉,心理上得有个人站在旁边才觉得踏实,LOL!
你蹬几片啊?
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个架子有hard stop,没啥危险;蹬不动就放了呗。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 126 不知道啊;几年前gym重新装修淘汰了leg press,就没再试过。不过这个500lb的目标
是一个女ID哦,加油吆。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是不喜欢那种泰山压顶的感觉,心理上得有个人站在旁边才觉得踏实,LOL! : 你蹬几片啊?
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p*********l 发帖数: 26270 | 127 我不跟人家比,哼哼~
这两天观察了一下,自虐营里面就我最瘦了,细胳膊细腿的,难怪力气比别人小!
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道啊;几年前gym重新装修淘汰了leg press,就没再试过。不过这个500lb的目标 : 是一个女ID哦,加油吆。。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 128 乌啦啦,L帅哥上课的时候说要给我们看新照片的,果然进了locker room就掐了一张放
到facebook上面去~~~ 榜样的力量是无穷滴! |
b*****o 发帖数: 6080 | 129 我激动的。往下拉着看,有照片,一看,原来不是你啊!
不过也没失望,肌肉就是这么折腾出来的。折疼。
一天功夫下1.6磅,纪录了。
什么时候奔,要预告。老是错过。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 乌啦啦,L帅哥上课的时候说要给我们看新照片的,果然进了locker room就掐了一张放 : 到facebook上面去~~~ 榜样的力量是无穷滴!
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p*********l 发帖数: 26270 | 130 看活动楼
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我激动的。往下拉着看,有照片,一看,原来不是你啊! : 不过也没失望,肌肉就是这么折腾出来的。折疼。 : 一天功夫下1.6磅,纪录了。 : 什么时候奔,要预告。老是错过。
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Y*******o 发帖数: 3323 | 131 beef top siroin fillet, 是买的还是自己做的啊?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ---------- FOOD ---------- : calories / carbs / fat / protein = 1676 / 125 / 46 / 167 : 8:00 : steel cut oats, 1/4 cup : almond milk, 1 cup : 11:00 : almonds, 35 g : 13:00 : beef top sirloin fillet, 8 oz : Brussels sprouts, x8
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Y*******o 发帖数: 3323 | 132 costco的sliced almond没有卖了,我很喜欢吃sliced, 放烤箱烤一烤,香死了 |
p*********l 发帖数: 26270 | 133 买的生肉,回来自己烧的,2磅正好吃4顿
almonds可以在trader joe's买roasted sliced almonds,直接就可以撒在酸奶或者
salad上面吃了。我这里吃的是trader joe's的整粒的almonds,一小包正好35克,叫
just a handful almonds
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : beef top siroin fillet, 是买的还是自己做的啊?
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Y*******o 发帖数: 3323 | 134 嗯,我就是觉得整个的吃的不是很enjoy,哈哈,而且就喜欢烤箱里刚出来的香味,太
挑剔了我:)原来costco卖sliced almond大包的,生的, 自己烤了很好吃, 每天烤
一点。
看来以后我也得去trader joes去买了
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 买的生肉,回来自己烧的,2磅正好吃4顿 : almonds可以在trader joe's买roasted sliced almonds,直接就可以撒在酸奶或者 : salad上面吃了。我这里吃的是trader joe's的整粒的almonds,一小包正好35克,叫 : just a handful almonds
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Y*******o 发帖数: 3323 | 135 你咋做的?传授一下,而且牛排带到公司,会不会变硬不好吃了?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 买的生肉,回来自己烧的,2磅正好吃4顿 : almonds可以在trader joe's买roasted sliced almonds,直接就可以撒在酸奶或者 : salad上面吃了。我这里吃的是trader joe's的整粒的almonds,一小包正好35克,叫 : just a handful almonds
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y******o 发帖数: 4098 | 136 我的self-motivation很弱小的。。。:(((
觉得你们gym的课真的很好啊,还有spin,我还要到旁边的spinning club单买个
package
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自己练,既然以前上了tabata,现在应该知道基本套路了,可以自己练着玩
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p*********l 发帖数: 26270 | 137 这个我是做成烧牛肉,不是烤的,有汁水的,然后切一根broccoli之类的放在饭盒里,
用微波炉转90秒,肉也热了,broccoli也熟了。
带菜的烤牛排得用rib eye,不能烤老了,得medium rare,里面是红的有点血水的,肉
要很软很juicy,晚上烤好切成片,跟蔬菜一起拌沙拉装盒,中午不用热就吃。
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你咋做的?传授一下,而且牛排带到公司,会不会变硬不好吃了?
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Y*******o 发帖数: 3323 | 138 嗯,明白了,多谢!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个我是做成烧牛肉,不是烤的,有汁水的,然后切一根broccoli之类的放在饭盒里, : 用微波炉转90秒,肉也热了,broccoli也熟了。 : 带菜的烤牛排得用rib eye,不能烤老了,得medium rare,里面是红的有点血水的,肉 : 要很软很juicy,晚上烤好切成片,跟蔬菜一起拌沙拉装盒,中午不用热就吃。
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w*****o 发帖数: 714 | |
b********a 发帖数: 5418 | 140 可年的人,腹肌木有长对上。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 乌啦啦,L帅哥上课的时候说要给我们看新照片的,果然进了locker room就掐了一张放 : 到facebook上面去~~~ 榜样的力量是无穷滴!
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p*********l 发帖数: 26270 | 141 kickboxing 45 min
sculpt 60 min
连着2天大吃大喝不运动,今天去gym一称,103磅了。。。真没天理。今天一天都在外
面吃的,不好计算,估计是2000-2200之间吧! |
w*b 发帖数: 3001 | 142 大吃大喝不运动体重会增加,但得过个三五天才体现出来,我感觉有滞后效应。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : kickboxing 45 min : sculpt 60 min : 连着2天大吃大喝不运动,今天去gym一称,103磅了。。。真没天理。今天一天都在外 : 面吃的,不好计算,估计是2000-2200之间吧!
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p*********l 发帖数: 26270 | 143 只要不继续瘦下去就可以了
【在 w*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大吃大喝不运动体重会增加,但得过个三五天才体现出来,我感觉有滞后效应。
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w*b 发帖数: 3001 | 144 你是瘦了些,稍微有点脂肪对身体好,也更有韵味。红烧肉大肘子顿顿管饱吃啊。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只要不继续瘦下去就可以了
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m******i 发帖数: 9479 | 145 不想继续瘦的话就别做那么长时间的运动啦
一天60分钟足够了啊
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : kickboxing 45 min : sculpt 60 min : 连着2天大吃大喝不运动,今天去gym一称,103磅了。。。真没天理。今天一天都在外 : 面吃的,不好计算,估计是2000-2200之间吧!
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p*********l 发帖数: 26270 | 146 这个是我的周六routine,跟这个老师做了半年了,两节课都喜欢 :)
而且我是上完课才称的体重,结果自己吓了一跳!
下周开始不再double training了,吃饭也得加起来
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不想继续瘦的话就别做那么长时间的运动啦 : 一天60分钟足够了啊
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p*********l 发帖数: 26270 | 147 吃这些不容易长胖,我这段时间cut也在一直吃肥牛肉和bacon,没事
今天吃了些增肥的东西:
中午吃了一份四川凉面,一份红油炒手,一份夫妻肺片,吃完以后直接晕过去睡了一觉
晚上吃了一份rib eye,side是土豆泥,还吃了cheese cake
还吃了一斤樱桃一斤龙眼
只要明天不继续掉磅,我就高兴了,今天真是吃得要吐了
【在 w*b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是瘦了些,稍微有点脂肪对身体好,也更有韵味。红烧肉大肘子顿顿管饱吃啊。
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m******i 发帖数: 9479 | 148 我一顿吃爽了碳水也是会晕过去,哈哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃这些不容易长胖,我这段时间cut也在一直吃肥牛肉和bacon,没事 : 今天吃了些增肥的东西: : 中午吃了一份四川凉面,一份红油炒手,一份夫妻肺片,吃完以后直接晕过去睡了一觉 : 晚上吃了一份rib eye,side是土豆泥,还吃了cheese cake : 还吃了一斤樱桃一斤龙眼 : 只要明天不继续掉磅,我就高兴了,今天真是吃得要吐了
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p*********l 发帖数: 26270 | 149 后果就是我睡醒了去gym的时候赶上高峰期,gym里人头攒动,我没有抢到squat架子
今天吃这么多碳水,理论上力量应该猛一点的,可惜了,扼腕!
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一顿吃爽了碳水也是会晕过去,哈哈哈
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m******i 发帖数: 9479 | 150 整根短杆呗。反正重量也不大,不是非得上power rack
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 后果就是我睡醒了去gym的时候赶上高峰期,gym里人头攒动,我没有抢到squat架子 : 今天吃这么多碳水,理论上力量应该猛一点的,可惜了,扼腕!
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p*********l 发帖数: 26270 | 151 短杆只能做除了squat以外别的东西
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 整根短杆呗。反正重量也不大,不是非得上power rack
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m********3 发帖数: 88 | 152 貌似紫苏MM都很晚吃晚饭啊。。基本都是八九点,那你几点睡觉呢 |
b*********s 发帖数: 5382 | 153 midnight
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似紫苏MM都很晚吃晚饭啊。。基本都是八九点,那你几点睡觉呢
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