p*********l
发帖数: 26270 | 1 增肌搞了快1年了，昨天晚上称116磅，今天早上称114磅，比以前长了14-16磅，成果不错
下面30天来刮刮油，主要手段是：
-- 饮食：全天摄入从1900-2000大卡降低到1400-1500大卡
-- 运动：争取每天运动2次，每天保证有1个cardio锻炼，WT争取保住重量，不行的话
就减重量加数量
慢慢更新哈
6/15: 114 lb
6/27：109 lb
7/1：108 lb |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1490 / 151 / 46 / 124
8:30
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
9:00 - 11:00
fat free milk, 1 cup
whey protein powder, 1 scoop
13:00
hard boiled egg, x1
seaweed salad, 4 oz
15:00
spicy beef tripes & tendon 夫妻肺片, 100 g
plain bagel, 1/4 piece
18:00
Granny Smith apple, x1
19:00
turkey burger patty, x1
Brussels sprouts, x6
olive oil, 1/2 tbsp
22:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberries, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
sculpt 1 hr |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 目测没有变化，跟109的时候差不多
可能30天以后能收得很lean了 :)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 奔个before留念吧
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m******i
发帖数: 9479 | 5 你能长到116还是让我震惊了一下……
不错
【在 p*********l 的大作中提到】
: 增肌搞了快1年了，昨天晚上称116磅，今天早上称114磅，比以前长了14-16磅，成果不错
: 下面30天来刮刮油，主要手段是：
: -- 饮食：全天摄入从1900-2000大卡降低到1400-1500大卡
: -- 运动：争取每天运动2次，每天保证有1个cardio锻炼，WT争取保住重量，不行的话
: 就减重量加数量
: 慢慢更新哈
: 6/15: 114 lb
: 6/27：109 lb
: 7/1：108 lb
|
z******o
发帖数: 3285 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 前面长得很快，过了110以后就越来越慢了
4月底我就112了，过了6周才长了2-4磅
【在 m******i 的大作中提到】
: 你能长到116还是让我震惊了一下……
:
: 不错
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 有计划才不容易爆掉 :)
其实今天吃得并不好，因为是中午才突然决定开始cut的，家里水果太多，还有周五没
吃完的几片夫妻肺片
【在 z******o 的大作中提到】
: 你好认真啊 饮食计划真周密 榜样啊
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1372 / 100 / 41 / 168
10:00
chicken sausage, x1
celery hearts, 4 stalks
large orange bell pepper, 1/2
Zico coconut water, 1 cup
10:30 - 13:00
fat free milk, 1 cup
whey protein powder, 1 scoop
14:00
fillet mignon steak, 6 oz
grilled asparagus, 2 cups
17:00
banana, x1
20:00
turkey burger patty, x1
string beans, 2 cups
olive oil, 1/2 tbsp
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
weight training 100 min |
m*******r
发帖数: 13263 | |
|
|
r**********a
发帖数: 1067 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 12 吃的不算太少，就是把常人的一日三餐分成了很多顿
【在 r**********a 的大作中提到】
: 运动量真大，吃的真少
|
g******n
发帖数: 53185 | 13 隔了两天的肉菜还是别吃了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有计划才不容易爆掉 :)
: 其实今天吃得并不好，因为是中午才突然决定开始cut的，家里水果太多，还有周五没
: 吃完的几片夫妻肺片
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 星期五买的，星期六吃了呀
【在 g******n 的大作中提到】
: 隔了两天的肉菜还是别吃了。
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g******n
发帖数: 53185 | 15 那还行。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 星期五买的，星期六吃了呀
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Y****I
发帖数: 309 | 16 多高？奔个照片？
不错
【在 p*********l 的大作中提到】
: 增肌搞了快1年了，昨天晚上称116磅，今天早上称114磅，比以前长了14-16磅，成果不错
: 下面30天来刮刮油，主要手段是：
: -- 饮食：全天摄入从1900-2000大卡降低到1400-1500大卡
: -- 运动：争取每天运动2次，每天保证有1个cardio锻炼，WT争取保住重量，不行的话
: 就减重量加数量
: 慢慢更新哈
: 6/15: 114 lb
: 6/27：109 lb
: 7/1：108 lb
|
p****n
发帖数: 402 | 17 这个体重是多高啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 星期五买的，星期六吃了呀
|
r**********a
发帖数: 1067 | 18 我每天差不多也吃这么多，一小有氧，就这样都整天饿得惦记着吃点啥
你除了一小时有氧，还举铁100多分钟的，这个太强了，我如果这么折腾得饿得嗷嗷叫
了。差距阿，我还是继续缩胃吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃的不算太少，就是把常人的一日三餐分成了很多顿
|
p*********l
发帖数: 26270 | 19 你的体重比我的大，不管干啥消耗也大些 :)
而且我做这些运动都有半年了，身体适应了这个强度
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我每天差不多也吃这么多，一小有氧，就这样都整天饿得惦记着吃点啥
: 你除了一小时有氧，还举铁100多分钟的，这个太强了，我如果这么折腾得饿得嗷嗷叫
: 了。差距阿，我还是继续缩胃吧。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1460 / 133 / 43 / 150
8:00
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
10:00
almonds, 35g
12:00 & 15:00 (eat half each time)
home made salad, including
- fillet mignon steak, 6 oz
- olive oil, 1/2 tbsp
- large orange bell pepper, 1/2
- cucumber, x1
- baby carrots, x5
- tomato, x1
- celery hearts, x2
18:30
banana, x1
19:00-21:00
fat free milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:30
Fage total 0% Greek yogurt, 170g
strawberries, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
weight training 70 min |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 --------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1479 / 149 / 44 / 136
8:00
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
10:00
string cheese, x1
cucumber, x1
12:00
turkey burger patty, x1
broccoli, 1 stalk
15:00
almond, 35g
Granny Smith apple, x1
18:00
banana, x1
18:30-20:00
fat free milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:00
tuna steak, 5 oz
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
boot camp 45 min
sculpt 45 min |
Y*******o
发帖数: 3323 | 22 每次看到你的记录都很受鼓舞啊，吃的这么好，练得这么上心，我最近又开始打酱油了
，而且，我的牙给治坏了， 搞得我很抑郁，最近吃了很多的冰淇淋， 以为能让自己
happy一些。。。
。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: --------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1479 / 149 / 44 / 136
: 8:00
: hard boiled egg, x1
: watermelon, 3 cups
: 10:00
: string cheese, x1
: cucumber, x1
: 12:00
: turkey burger patty, x1
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了
我也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候
吃个burger啊，有时候吃点川菜啊凉面啊，都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食，
不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 每次看到你的记录都很受鼓舞啊，吃的这么好，练得这么上心，我最近又开始打酱油了
: ，而且，我的牙给治坏了， 搞得我很抑郁，最近吃了很多的冰淇淋， 以为能让自己
: happy一些。。。
: 。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 24 要定期更新照片啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了
: 我也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候
: 吃个burger啊，有时候吃点川菜啊凉面啊，都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食，
: 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 我这个月忙死了，所有的客户都要在月底前把事情干完，因为7月8月大家就都度假去了
等我闲点了，再来弄照片哈。。。我其实就想看看，把油刮掉以后，跟1年前比有什么
不同
【在 m*******r 的大作中提到】
: 要定期更新照片啊。
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p******l
发帖数: 45 | 26 吃turkey burger patty的时候夹在面包中间还是只要肉呢？ ：）
怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了我
也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候吃
个burger啊，有时........
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了
: 我也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候
: 吃个burger啊，有时候吃点川菜啊凉面啊，都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食，
: 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 当然只有肉啦，不然热量早超了，光肉的话，大约250卡一片，加上2片面包，就奔500
卡去了。。。我是奇葩，可以长期不怎么吃主食的（但是这不表示我反对大家吃健康的
主食哈）
我买的是生的turkey burger patty，自己用它做菜来着，锅里抹点油，两面煎一下，
淋点酒，加点佐料，把蔬菜放进去，盖着烧一会儿就可以了，很方便的。做出来这个样
子：
【在 p******l 的大作中提到】
: 吃turkey burger patty的时候夹在面包中间还是只要肉呢？ ：）
:
: 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了我
: 也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候吃
: 个burger啊，有时........
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b*****o
发帖数: 6080 | 28 饮食控制得真严格。上班的时候时不时休息一下去吃东西？
欢迎每天上一张菜的照片，最后不忙的时候上对比照！
这个话题我每天都跟着看，帮助我控制食物份量。
500
【在 p*********l 的大作中提到】
: 当然只有肉啦，不然热量早超了，光肉的话，大约250卡一片，加上2片面包，就奔500
: 卡去了。。。我是奇葩，可以长期不怎么吃主食的（但是这不表示我反对大家吃健康的
: 主食哈）
: 我买的是生的turkey burger patty，自己用它做菜来着，锅里抹点油，两面煎一下，
: 淋点酒，加点佐料，把蔬菜放进去，盖着烧一会儿就可以了，很方便的。做出来这个样
: 子：
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 谢谢关注！我在公司的冰箱里有很多吃的，隔两三个小时就吃一顿 :)
控制饮食也有很多说法，有的说要早上多吃，有的说要早上少吃，我个人喜欢像小老鼠
一样，一会儿吃一点，饿了就吃，吃到不饿了就停
买小包装的食物也很重要，比如almond是35克一包的，string cheese是一根根单独包
装的，火鸡肉饼是一快块的。。。这样就不容易吃多了
【在 b*****o 的大作中提到】
: 饮食控制得真严格。上班的时候时不时休息一下去吃东西？
: 欢迎每天上一张菜的照片，最后不忙的时候上对比照！
: 这个话题我每天都跟着看，帮助我控制食物份量。
:
: 500
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Y*******o
发帖数: 3323 | 30 说来话长，呵呵，我还跑到医疗实践版发帖子去求助来着。
我倒是希望肌肉能再练大一些，尤其是上肢，所以吃的还需要clean一些，蛋白质多一
些，呵呵，锻炼再加强一些。我以焦虑担心，就掉体重，估计掉的都是肌肉，悲催的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了
: 我也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候
: 吃个burger啊，有时候吃点川菜啊凉面啊，都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食，
: 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
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t***k
发帖数: 610 | 31 curious what do you do?
how can you exercise twice a day.. I can barely make it once a day..
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢关注！我在公司的冰箱里有很多吃的，隔两三个小时就吃一顿 :)
: 控制饮食也有很多说法，有的说要早上多吃，有的说要早上少吃，我个人喜欢像小老鼠
: 一样，一会儿吃一点，饿了就吃，吃到不饿了就停
: 买小包装的食物也很重要，比如almond是35克一包的，string cheese是一根根单独包
: 装的，火鸡肉饼是一快块的。。。这样就不容易吃多了
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 理论上是可以早一次晚一次的
可是我早上起不来
所以我是连着上两节课，或者一节课加自己练一段
你看我喝粉的时间，就是每天锻炼的时间，我喜欢边练边喝
【在 t***k 的大作中提到】
: curious what do you do?
: how can you exercise twice a day.. I can barely make it once a day..
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r**********a
发帖数: 1067 | 33 想起那会儿公主和诺诺整天叨叨，羡慕天然瘦阿！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了
: 我也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候
: 吃个burger啊，有时候吃点川菜啊凉面啊，都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食，
: 不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 34 比例控制的真好，呵呵，我就控制不住碳水，虽然不吃垃圾，但是红薯啊，芋头啊，水
果啊吃的很多 |
p*********l
发帖数: 26270 | 35 恩，我的计划是carb:fat:protein=3:3:4，目前执行得还不错，没有太离谱，当然这是
因为我每天晚上都把第二天的饮食在myfitnesspal上面计划和分析好了的原因。
不过呢，增肌的时候没有必要那么严格，热量盈余更重要，吃得不够多，练得不够辛苦
，肉就长得慢。我每天都估计一下热量，有时候发现自己吃得少了，就去叫一份四川凉
面，米面的热量够高，吃几口就能把热量补足了。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 比例控制的真好，呵呵，我就控制不住碳水，虽然不吃垃圾，但是红薯啊，芋头啊，水
: 果啊吃的很多
|
F******a
发帖数: 562 | 36 佩服苏苏的执行力……我号称减脂都好久了，还是时不时几颗杏仁，两块牛肉干的啃…
… |
p*********l
发帖数: 26270 | 37 我跟我那crossfit同事打赌来着！他说练crossfit一年减了20磅，我说我曾经20天减7
磅，半年减20磅是小case。他不信，说我吹牛。我们就打赌看我能不能复制20天减7磅
的"神话"。。。我看他是输定了！LOL!
【在 F******a 的大作中提到】
: 佩服苏苏的执行力……我号称减脂都好久了，还是时不时几颗杏仁，两块牛肉干的啃…
: …
|
F******a
发帖数: 562 | 38 一天一磅，orz....
我已经好久都懒得记diet了，看来还是得记……
7
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我跟我那crossfit同事打赌来着！他说练crossfit一年减了20磅，我说我曾经20天减7
: 磅，半年减20磅是小case。他不信，说我吹牛。我们就打赌看我能不能复制20天减7磅
: 的"神话"。。。我看他是输定了！LOL!
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 记diet是最有用的办法了，不过美女你很瘦很fit，不用减脂就很美啦！
刚开始肯定最快，前几磅都是水，不过还是比我计划中快多了，我本来是打算每天半磅
的往下掉的
我现在每天早上坐下来第一件事，就是哀怨的望着他，叹口气：哎，又瘦了，怎摸办？
？？LOL!
【在 F******a 的大作中提到】
: 一天一磅，orz....
: 我已经好久都懒得记diet了，看来还是得记……
:
: 7
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F******a
发帖数: 562 | 40 回去唤醒我沉睡已久的myfitnesspal~
人家都是要减肥就不吃零食，我是本来不爱吃零食，现在反而时不时嘴巴里就得有点东
西嚼……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 记diet是最有用的办法了，不过美女你很瘦很fit，不用减脂就很美啦！
: 刚开始肯定最快，前几磅都是水，不过还是比我计划中快多了，我本来是打算每天半磅
: 的往下掉的
: 我现在每天早上坐下来第一件事，就是哀怨的望着他，叹口气：哎，又瘦了，怎摸办？
: ？？LOL!
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1256 / 130 / 43 / 102
8:00
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
10:00
almonds, 35g
string cheese, x1
12:00 & 15:00 (eat half each time)
home made salad, including
- tuna steak, 5 oz
- avocado, 75 g
- large orange bell pepper, 1/2
- cucumber, x1
- baby carrots, x10
- celery hearts, x3
18:30
banana, x1
21:30
firm tofu, 1/4 block
shrimps, 4 oz
broccoli, 1 stalk
tomato, x1
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
今天稍微休息休息，只骑车45分钟，所以没有喝蛋白粉和牛奶，热量稍微少点。下班后
根同事去bar里混了一个小时，只喝了一杯加了柠檬的sparkling water。。。 |
g******n
发帖数: 53185 | 42 嘿嘿，看着像喂国宝大熊猫的精饲料
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1256 / 130 / 43 / 102
: 8:00
: hard boiled egg, x1
: watermelon, 3 cups
: 10:00
: almonds, 35g
: string cheese, x1
: 12:00 & 15:00 (eat half each time)
: home made salad, including
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1553 / 65 / 71 / 115
8:00
hard boiled egg, x1
large orange bell pepper, 1/2
10:00
banana, x1
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
14:00
chicken sausage, x2
broccoli, 1 stalk
18:00
string cheese, x1
21:00
red wine, 1 glass
thick bacon, 2 slices
rib eye, 6 oz
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
sculpt 45 min
今天跟朋友在外面吃肉喝酒，超了，不过还好，超得不多。为了省点热量给晚饭，运动
的时候没有喝蛋白粉。。。偶尔超点其实也不影响大局。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 44 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1793 / 110 / 89 / 142
8:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
10:00
peach, x1
12:00
rib eye steak, 6 oz
broccoli, 1 stalk
orange bell pepper, 1/2
cucumber, x1
16:00
banana x1
16:30 - 19:00
fat free milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
20:00
beef brisket, 8 oz
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
spin, 45 min
boxing & core strength, 60 min
跟黑大叔训练以后饿死了，吃了很多肉，忍住没有喝酒，还是超了 |
b*****o
发帖数: 6080 | 45 我今天头一次去上有点强度的core and strength conditioning, 55 minutes. 上午8
：30－10：25， 回来后见什么都想吃。去之前还吃了煮鸡蛋和蓝莓了。吃的东西开始
全部是蔬菜和瘦肉，后来实在忍不住，上杏仁了。你这种运动量，是不是会一直很饿？
carb －110g 好低。
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1793 / 110 / 89 / 142
: 8:00
: Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
: 10:00
: peach, x1
: 12:00
: rib eye steak, 6 oz
: broccoli, 1 stalk
: orange bell pepper, 1/2
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 其他的日子都还好，运动量也习惯了，真的不觉得饿。就是跟黑大叔单打独斗格外的累
。本来计划晚上吃鱼的，最后跑出去吃烤肉了，觉得只有肥肥的烤肉才能塞饱，还吃了
双份的四季豆。真是很饿的时候，我会吃足的。今天就很好，早上两节课连着上，没有
饿，热量能控制住。
无风曾经有好几个月都是两小时的训练量，1500的摄入量。我目前没有觉得有明显的饿
或者累的感觉。
我的碳水一向吃得少，也是饮食习惯。
8
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我今天头一次去上有点强度的core and strength conditioning, 55 minutes. 上午8
: ：30－10：25， 回来后见什么都想吃。去之前还吃了煮鸡蛋和蓝莓了。吃的东西开始
: 全部是蔬菜和瘦肉，后来实在忍不住，上杏仁了。你这种运动量，是不是会一直很饿？
: carb －110g 好低。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 47 美女，dream版有人说你练得像地瓜呢，哈哈哈。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其他的日子都还好，运动量也习惯了，真的不觉得饿。就是跟黑大叔单打独斗格外的累
: 。本来计划晚上吃鱼的，最后跑出去吃烤肉了，觉得只有肥肥的烤肉才能塞饱，还吃了
: 双份的四季豆。真是很饿的时候，我会吃足的。今天就很好，早上两节课连着上，没有
: 饿，热量能控制住。
: 无风曾经有好几个月都是两小时的训练量，1500的摄入量。我目前没有觉得有明显的饿
: 或者累的感觉。
: 我的碳水一向吃得少，也是饮食习惯。
:
: 8
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P****D
发帖数: 11146 | 48 烤地瓜好吃......可是买不到红瓤的......
地瓜美女快到我碗里来！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 美女，dream版有人说你练得像地瓜呢，哈哈哈。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 说得真形象～～～ :D
【在 m*******r 的大作中提到】
: 美女，dream版有人说你练得像地瓜呢，哈哈哈。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 50 我吃进去的是肉，长出来的是地瓜，这买卖太赔本了
【在 P****D 的大作中提到】
: 烤地瓜好吃......可是买不到红瓤的......
: 地瓜美女快到我碗里来！
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 51 又想起来一点：我在运动前会吃点顶饿的东西，比如香蕉一个，运动的时候会慢慢喝蛋
白粉，所以运动以后不会很饿。我个人的体会是，边运动边喝粉，比运动前或者运动后
的效果都好。
8
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我今天头一次去上有点强度的core and strength conditioning, 55 minutes. 上午8
: ：30－10：25， 回来后见什么都想吃。去之前还吃了煮鸡蛋和蓝莓了。吃的东西开始
: 全部是蔬菜和瘦肉，后来实在忍不住，上杏仁了。你这种运动量，是不是会一直很饿？
: carb －110g 好低。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 52 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1512 / 89 / 68 / 134
8:00
fat free milk, 1 cup
banana, x1
9:00 - 11:00
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
12:00
beef brisket, 8 oz
squash, x2
16:00
almonds, 35 g
20:00
tuna steak, 5 oz
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing, 45 min
sculpt, 60 min |
m*******r
发帖数: 13263 | 53 反过来就合算了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我吃进去的是肉，长出来的是地瓜，这买卖太赔本了
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p*********l
发帖数: 26270 | 54 那是猪。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 反过来就合算了。。。
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p****o
发帖数: 220 | 55 天啊，我若这样吃很快就会低血糖晕倒了。
刚刚吃了一个煮鸡蛋，一个红椒，还有若干腰果，还有一听diet coke，总算把饥饿感
顶过去了。忘了，还有一个Fuji apple。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 56 我常年就这营养结构，没有低血糖过
这阵子不爱吃肉，潭水已经比以前高很多了，以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭
水，这次减脂，主要减的是肉的份量，基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我
这也根本不算低潭水饮食。
常年潭水（尤其是精细潭水）吃得多的人，容易低血糖，因为容易发生血糖不耐受。吃
潭水多的人，总热量也容易吃多，因为不吃那么多就会饿。
【在 p****o 的大作中提到】
: 天啊，我若这样吃很快就会低血糖晕倒了。
: 刚刚吃了一个煮鸡蛋，一个红椒，还有若干腰果，还有一听diet coke，总算把饥饿感
: 顶过去了。忘了，还有一个Fuji apple。
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k******n
发帖数: 253 | |
P****D
发帖数: 11146 | 58 你说的“效果好”是哪方面的效果？是顶饿的效果，还是增肌的效果？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我常年就这营养结构，没有低血糖过
: 这阵子不爱吃肉，潭水已经比以前高很多了，以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭
: 水，这次减脂，主要减的是肉的份量，基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我
: 这也根本不算低潭水饮食。
: 常年潭水（尤其是精细潭水）吃得多的人，容易低血糖，因为容易发生血糖不耐受。吃
: 潭水多的人，总热量也容易吃多，因为不吃那么多就会饿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 59 一来能支持比较高强度长时间的运动水平，不少健身的文章都提到过运动过程中适当补
充蛋白质和碳水的建议，有人说力量训练一般建议不超过45分钟，但是补充蛋白质和潭
水以后可以把训练时间延长到90分钟也不觉得疲倦
二来顶饿，整个运动过程中不觉得饿，运动完了以后也不会跟疯子一样的找食吃
三来吸收充分，磕粉的人可能都会发现自己的汗味变重了，还有人会经常排放气体--屁
也会变臭，这都是蛋白质消化不完全从身体里排放出去的表现，因为蛋白粉作用很迅速
，当时用不掉的就要通过各种途径排泄掉。边运动边吃粉，情况能改善不少，我的理解
是慢慢喝，慢慢吸收，比一口气灌下去一大杯要利用更充分，剩下的残余少，排泄掉的
也就少了。
【在 P****D 的大作中提到】
: 你说的“效果好”是哪方面的效果？是顶饿的效果，还是增肌的效果？
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m*******r
发帖数: 13263 | 60 昵称都改啦？现在是紫薯了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是猪。。。
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x******y
发帖数: 89 | 61 这样啊，那我也得试试。有的时候运动完一直觉得饿，看我家毛绒熊都觉得有食欲
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一来能支持比较高强度长时间的运动水平，不少健身的文章都提到过运动过程中适当补
: 充蛋白质和碳水的建议，有人说力量训练一般建议不超过45分钟，但是补充蛋白质和潭
: 水以后可以把训练时间延长到90分钟也不觉得疲倦
: 二来顶饿，整个运动过程中不觉得饿，运动完了以后也不会跟疯子一样的找食吃
: 三来吸收充分，磕粉的人可能都会发现自己的汗味变重了，还有人会经常排放气体--屁
: 也会变臭，这都是蛋白质消化不完全从身体里排放出去的表现，因为蛋白粉作用很迅速
: ，当时用不掉的就要通过各种途径排泄掉。边运动边吃粉，情况能改善不少，我的理解
: 是慢慢喝，慢慢吸收，比一口气灌下去一大杯要利用更充分，剩下的残余少，排泄掉的
: 也就少了。
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x******y
发帖数: 89 | 62 同意。我以前偶尔会低血糖，是那种会眼前发黑到必须立刻躺下以及喝杯糖水的地步。
我现在注意少食多餐和少吃甜食和别的精细碳水，我个人觉得对低血糖都有帮助。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我常年就这营养结构，没有低血糖过
: 这阵子不爱吃肉，潭水已经比以前高很多了，以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭
: 水，这次减脂，主要减的是肉的份量，基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我
: 这也根本不算低潭水饮食。
: 常年潭水（尤其是精细潭水）吃得多的人，容易低血糖，因为容易发生血糖不耐受。吃
: 潭水多的人，总热量也容易吃多，因为不吃那么多就会饿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 63 这个是我个人的体会，mm不妨试试看。我一般是不会饿着肚子运动的，运动的时候也会
慢慢吃，这样就不会运动以后特别饿了。
另外一个办法，是在力量运动的最后加一段cardio，我们都知道力量训练以后饿得厉害
，cardio以后反而不饿，所以把cardio放在最后也能一定程度上抑制食欲。
【在 x******y 的大作中提到】
: 这样啊，那我也得试试。有的时候运动完一直觉得饿，看我家毛绒熊都觉得有食欲
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p*********l
发帖数: 26270 | 64 甜食/精细潭水根低血糖的关系，我也是在版面上看到一个mm讲亲身经历才知道的，
counter intuitive。很多人都以为吃的潭水少了才导致低血藤，其实是潭水长期吃多
了，胰岛素分泌变得不灵敏了，血糖不耐受了，也容易低血糖。另外，有糖尿病家族史
可是自己没有糖尿病的，更容易出现低血糖，因为糖的代谢能力先天性的较差，吃了潭
水血糖就容易不稳定。。。可惜那个帖找不到了。
【在 x******y 的大作中提到】
: 同意。我以前偶尔会低血糖，是那种会眼前发黑到必须立刻躺下以及喝杯糖水的地步。
: 我现在注意少食多餐和少吃甜食和别的精细碳水，我个人觉得对低血糖都有帮助。
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x******y
发帖数: 89 | 65 是的是的，我姥姥，姨姥姥和一个舅舅都有糖尿病，也许这让我才容易低血糖。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 甜食/精细潭水根低血糖的关系，我也是在版面上看到一个mm讲亲身经历才知道的，
: counter intuitive。很多人都以为吃的潭水少了才导致低血藤，其实是潭水长期吃多
: 了，胰岛素分泌变得不灵敏了，血糖不耐受了，也容易低血糖。另外，有糖尿病家族史
: 可是自己没有糖尿病的，更容易出现低血糖，因为糖的代谢能力先天性的较差，吃了潭
: 水血糖就容易不稳定。。。可惜那个帖找不到了。
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x******y
发帖数: 89 | 66 好的，谢谢紫苏（还是改名叫地瓜了^-^?)，我回头试一试~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是我个人的体会，mm不妨试试看。我一般是不会饿着肚子运动的，运动的时候也会
: 慢慢吃，这样就不会运动以后特别饿了。
: 另外一个办法，是在力量运动的最后加一段cardio，我们都知道力量训练以后饿得厉害
: ，cardio以后反而不饿，所以把cardio放在最后也能一定程度上抑制食欲。
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p****o
发帖数: 220 | 67 你的饮食很令我佩服，但加上蛋白粉是不是有点过了？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一来能支持比较高强度长时间的运动水平，不少健身的文章都提到过运动过程中适当补
: 充蛋白质和碳水的建议，有人说力量训练一般建议不超过45分钟，但是补充蛋白质和潭
: 水以后可以把训练时间延长到90分钟也不觉得疲倦
: 二来顶饿，整个运动过程中不觉得饿，运动完了以后也不会跟疯子一样的找食吃
: 三来吸收充分，磕粉的人可能都会发现自己的汗味变重了，还有人会经常排放气体--屁
: 也会变臭，这都是蛋白质消化不完全从身体里排放出去的表现，因为蛋白粉作用很迅速
: ，当时用不掉的就要通过各种途径排泄掉。边运动边吃粉，情况能改善不少，我的理解
: 是慢慢喝，慢慢吸收，比一口气灌下去一大杯要利用更充分，剩下的残余少，排泄掉的
: 也就少了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 68 一点也不过
蛋白粉跟饮食中的蛋白质不能相互替代
【在 p****o 的大作中提到】
: 你的饮食很令我佩服，但加上蛋白粉是不是有点过了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 69 这两天纯粹酱油了，工作餐吃到爆，还没有时间锻炼。。。明天再回来继续
不过，这两天见了好多media人士，不少财经专栏的记者，跟着大佬学习怎么应对media
，怎么控制interview的节奏和方向，还是很长见识哒～～ |
t****a
发帖数: 52 | 70 几磅了？
media
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这两天纯粹酱油了，工作餐吃到爆，还没有时间锻炼。。。明天再回来继续
: 不过，这两天见了好多media人士，不少财经专栏的记者，跟着大佬学习怎么应对media
: ，怎么控制interview的节奏和方向，还是很长见识哒～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 71 这几天没去GYM，没称，上次是109
【在 t****a 的大作中提到】
: 几磅了？
:
: media
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x******y
发帖数: 89 | 72 我还想呢，怎么这两天都没更新这个。工作听起来很有趣的样子
media
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这两天纯粹酱油了，工作餐吃到爆，还没有时间锻炼。。。明天再回来继续
: 不过，这两天见了好多media人士，不少财经专栏的记者，跟着大佬学习怎么应对media
: ，怎么控制interview的节奏和方向，还是很长见识哒～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 73 辛苦埋头工作的时间是多数，收获成果出去露脸见人的时候是少数。大家都希望越往后
越能别人干活自己露脸就是了，人都是靠着希望活着。。。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我还想呢，怎么这两天都没更新这个。工作听起来很有趣的样子
:
: media
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x******y
发帖数: 89 | 74 哈哈，“人都是靠着希望活着”说的好～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 辛苦埋头工作的时间是多数，收获成果出去露脸见人的时候是少数。大家都希望越往后
: 越能别人干活自己露脸就是了，人都是靠着希望活着。。。
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s******s
发帖数: 734 | 75 糖尿病遗传还是比较高的，重要的还是要控制饮食
【在 x******y 的大作中提到】
: 是的是的，我姥姥，姨姥姥和一个舅舅都有糖尿病，也许这让我才容易低血糖。
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1367 / 109 / 43 / 146
8:00
banana, x1
10:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
12:00
turkey patty, x1
broccoli, 1 stalk
15:00
string cheese, x1
peach, x1
17:30
almonds, 35 g
18:00 - 19:30
soymilk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:00
chicken breast, 10 oz
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
sculpt 45 min
打了4天酱油，每天吃爆，还没时间锻炼。。。今天重新回来，体重109磅，不增不减，
还好。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 77 同学，我刚才看你的水杯容量终于明白了，你这是水饱啊，和蛋白粉关系都不大了！
我还以为我喝水很多了，你更多。：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又想起来一点：我在运动前会吃点顶饿的东西，比如香蕉一个，运动的时候会慢慢喝蛋
: 白粉，所以运动以后不会很饿。我个人的体会是，边运动边喝粉，比运动前或者运动后
: 的效果都好。
:
: 8
|
b*****o
发帖数: 6080 | 78 看了这些天，感想是好身材是要付出巨大代价的。紫苏这种热量摄入和运动量，连续坚
持一个月，不是很多人可以做得到的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1367 / 109 / 43 / 146
: 8:00
: banana, x1
: 10:00
: Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
: 12:00
: turkey patty, x1
: broccoli, 1 stalk
: 15:00
|
p*********l
发帖数: 26270 | 79 我这是运动时候喝水呀！我出汗很多，每次练完都是跟从水里捞出来的一样。就算不喝
粉，我锻炼的时候也得喝这么多水。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 同学，我刚才看你的水杯容量终于明白了，你这是水饱啊，和蛋白粉关系都不大了！
: 我还以为我喝水很多了，你更多。：）
|
r**********a
发帖数: 1067 | 80 我运动的时候也出很多汗，衣服都可以拧出水来，但是运动的时候喝不进去多少，运动
完洗完澡我才开始使劲喝
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我这是运动时候喝水呀！我出汗很多，每次练完都是跟从水里捞出来的一样。就算不喝
: 粉，我锻炼的时候也得喝这么多水。
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 81 对了，喝粉跟喝水还是不一样的，喝水还是会很饿的，粉可以顶两个小时左右
【在 b*****o 的大作中提到】
: 同学，我刚才看你的水杯容量终于明白了，你这是水饱啊，和蛋白粉关系都不大了！
: 我还以为我喝水很多了，你更多。：）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 82 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1681 / 142 / 49 / 105
8:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
10:00
string cheese, x1
peach, x1
13:00
turkey patty, x1
broccoli, 1 stalk
18:00
banana, x1
18:30 - 21:00
soymilk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:00
thick cut bacon, x3
sauteed spinach, 2 cups
red wine, 1 glass
bread, 4 oz
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
weight training 90 min
Ben & Jack's的牛排很一般，但是bacon真好吃！推荐nyc的同学去吃。等菜的时候饿死
了，吃了一个小面包。。。 |
x******y
发帖数: 89 | 83 能做90分钟weight training哪，这运动量太赞了~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1681 / 142 / 49 / 105
: 8:00
: Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
: 10:00
: string cheese, x1
: peach, x1
: 13:00
: turkey patty, x1
: broccoli, 1 stalk
|
r********y
发帖数: 2540 | 84 WT 每组间都要休息，90分钟太正常了，我这菜鸟一般每次都至少俩小时
【在 x******y 的大作中提到】
: 能做90分钟weight training哪，这运动量太赞了~~
|
x******y
发帖数: 89 | 85 组间休息难道不是30-60秒左右的短暂休息么，我虽然没仔细看时间，但我一般做个10*
10也不用20分钟吧，但问题是我一般10*10之后就已然累了，再杂七杂八练点这个那个
到45分钟1个小时时就挺累的，心有余而力不足了。我记得在哪看过力量训练不宜超过1
个小时？不过紫苏姐姐是大牛，一向运动量让我仰望~~
2小时都快成练耐力的有氧了吧，你确定你重量加得够？不过我是连菜鸟都不算的鸟蛋
，我也不大懂。。。。
【在 r********y 的大作中提到】
: WT 每组间都要休息，90分钟太正常了，我这菜鸟一般每次都至少俩小时
|
p*********l
发帖数: 26270 | 86 看练多少部位了，不同部位换着练，就不会太累。我一周只练两次weights，一次上身
，一次下身。
【在 x******y 的大作中提到】
: 能做90分钟weight training哪，这运动量太赞了~~
|
p*********l
发帖数: 26270 | 87 ---------- EXERCISE ----------
yoga x 90 min
weight training 60 min
今天一直都是在外面吃的，乱七八糟，无从计算，还喝酒了。估计2000-2200之间。
早上挤出来60分钟做了些力量，掐头去尾的总算弄完了。等会儿消消食，再补一个yoga
x。 |
s**********g
发帖数: 552 | 88 很好奇，紫苏到底多高呢？说出来让俺们参考一下吧 |
p*********l
发帖数: 26270 | 89 160 这个问题都回答过100遍了 :)
问题是，身高体重只是一个数字，同样的身高体重可能视觉效果不同，肌肉和肥肉的视
觉效果完全不同。所以我建议大家都不要纠结数字，多照镜子多照相就可以了。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 很好奇，紫苏到底多高呢？说出来让俺们参考一下吧
|
p*********l
发帖数: 26270 | 90 ---------- EXERCISE ----------
kenpo x 60 min
又是吃吃喝喝的一天，但是没有喝酒，估计2000卡吧！
没有时间去gym，自己在家做了一套Kenpo X。 |
|
|
b*****o
发帖数: 6080 | 91 继续，紫苏。
我天天跟着你的看。我已经开始有规律上strength课了，每次55分钟，老师相当有档次。
跟组的好处是可以刺激自己一直练下去。现在都是用5，8，10磅哑铃，下回也象同学那
样上杠。
一般一周两次。如果时间允许，上两次yoga。这周准备加cycling课。
我不计热量了，因为还天天窝在家里看电脑学习，压力太大。但我基本切除粮食，会吃
红薯，
2－4份水果，瘦肉和鱼，蛋吃很多。蔬菜很大很大量。所有这些全部或煮或烤，不加油。
只要你继续，我就继续。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 92 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
8:00
pear, x1
10:00
string cheese, x1
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
almonds, 35 g
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
21:30
chicken breast, x1
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
sculpt 45 min
今天体重108磅 |
p*********l
发帖数: 26270 | 93 继续继续！上大课的确是有好处的，因为你得跟着节奏做 :)
次。
油。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 继续，紫苏。
: 我天天跟着你的看。我已经开始有规律上strength课了，每次55分钟，老师相当有档次。
: 跟组的好处是可以刺激自己一直练下去。现在都是用5，8，10磅哑铃，下回也象同学那
: 样上杠。
: 一般一周两次。如果时间允许，上两次yoga。这周准备加cycling课。
: 我不计热量了，因为还天天窝在家里看电脑学习，压力太大。但我基本切除粮食，会吃
: 红薯，
: 2－4份水果，瘦肉和鱼，蛋吃很多。蔬菜很大很大量。所有这些全部或煮或烤，不加油。
: 只要你继续，我就继续。
|
b*****o
发帖数: 6080 | 94 对，比自己练节奏快，累多了。
我传照片了，等你下次奔，我也再跟着奔after.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 继续继续！上大课的确是有好处的，因为你得跟着节奏做 :)
:
: 次。
: 油。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 95 好呀！我估计不用减够30天了，呵呵~
【在 b*****o 的大作中提到】
: 对，比自己练节奏快，累多了。
: 我传照片了，等你下次奔，我也再跟着奔after.
|
s**********g
发帖数: 552 | 96 说的有道理，还有骨架大小也有很大区别，我也160， 不过我属于大骨架的类型，胯骨
太宽，胖瘦都不好看。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 160 这个问题都回答过100遍了 :)
: 问题是，身高体重只是一个数字，同样的身高体重可能视觉效果不同，肌肉和肥肉的视
: 觉效果完全不同。所以我建议大家都不要纠结数字，多照镜子多照相就可以了。
|
s**********g
发帖数: 552 | 97 看了妹妹的日志很立志， 我想参考一下mm的饮食，减肥用，有几个问题：
这里的cup 是多大的呢？还有肉类的oz 是怎么算出来的，称重的马？ 谢谢
---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
8:00
pear, x1
10:00
string cheese, x1
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
almonds, 35 g
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
21:30
chicken breast, x1
asparagus, 2 cups
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
: 8:00
: pear, x1
: 10:00
: string cheese, x1
: banana, x1
: 13:00
: beef top sirloin fillet, 8 oz
: broccoli, 1 stalk
|
y******o
发帖数: 4098 | 98 标准量杯 8oz吧.
吃了多少就是多重啊，比如你买了一１磅肉，吃两顿，每顿8oz啊
【在 s**********g 的大作中提到】
: 看了妹妹的日志很立志， 我想参考一下mm的饮食，减肥用，有几个问题：
: 这里的cup 是多大的呢？还有肉类的oz 是怎么算出来的，称重的马？ 谢谢
:
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
: 8:00
: pear, x1
: 10:00
: string cheese, x1
: banana, x1
|
p*********l
发帖数: 26270 | 99 exactly
基本的量杯量勺都是需要的
【在 y******o 的大作中提到】
: 标准量杯 8oz吧.
: 吃了多少就是多重啊，比如你买了一１磅肉，吃两顿，每顿8oz啊
|
w********9
发帖数: 132 | 100 买一个厨房秤，amazon上有。。几十块的。
【在 y******o 的大作中提到】
: 标准量杯 8oz吧.
: 吃了多少就是多重啊，比如你买了一１磅肉，吃两顿，每顿8oz啊
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 101 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164
8:00
orange bell pepper, 1/2
avocado,1/2
11:00
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
Granny Smith apple, x1
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
18:30 - 21:30
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:30
chicken breast, x1
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 60 min
sculpt 60 min
weight training 60 min
今天练趴了。去上L帅哥的课，课表上写的是45分钟有氧30分钟腹肌，实际上搞了整整3
个小时，一开始有六七十人上课，最后只剩下10个人。heavy weight部分最后做完50个
leg press（180磅）以后直接下楼sprint，100米左右的1个block，跑了4个来回。我跑
第一个来回的时候差点腿软摔跤，后面倒是越跑越顺了，地瓜姐的耐力还是不错的。回
来的时候腿都不是自己的了。我是第一次上这种课，我问最后剩下的同学，他们说L帅
哥每周二周三都是3小时的大练。矮马，课表上才75分钟耶！L同学这是一种神马精神！
他奏四我的男神~~~
今天肯定负1000卡以上了。现在一边吹a/c一边享受强大的after burn。。。明天去称
个体重，哈哈！ |
b*****o
发帖数: 6080 | 102 这是什么地方啊？竟然有这种超级风险精神的教练！
话说姑娘你也够疯狂！赞赞赞，明早报秤数吧！
我今天没时间，什么都没练，好在热量（似乎）没过1100。晚饭喝两杯无糖almond
milk， 吃1／4牛油果，一个煮鸡蛋打发过去。
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164
: 8:00
: orange bell pepper, 1/2
: avocado,1/2
: 11:00
: banana, x1
: 13:00
: beef top sirloin fillet, 8 oz
: broccoli, 1 stalk
|
p*********l
发帖数: 26270 | 103 今天醒来浑身疼啊，回头想想昨天也太BT了！今天要不要再去搞3小时呢？7月4号就彻
底歇一天。。。我的体重都是下午称的，因为我下午才去几木 :)
【在 b*****o 的大作中提到】
: 这是什么地方啊？竟然有这种超级风险精神的教练！
: 话说姑娘你也够疯狂！赞赞赞，明早报秤数吧！
: 我今天没时间，什么都没练，好在热量（似乎）没过1100。晚饭喝两杯无糖almond
: milk， 吃1／4牛油果，一个煮鸡蛋打发过去。
|
w*b
发帖数: 3001 | 104 真牛，女人当男人使唤了。休息休息吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天醒来浑身疼啊，回头想想昨天也太BT了！今天要不要再去搞3小时呢？7月4号就彻
: 底歇一天。。。我的体重都是下午称的，因为我下午才去几木 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 105 昨天剩下的10个人，4男6女. 有两个女的很厉害的，leg press 270磅... 我能leg
press 200磅，昨天一律用大片，只有180/270/360三个级别，我就只好做180了
我打算以后经常去参加这个，的确hard core
【在 w*b 的大作中提到】
: 真牛，女人当男人使唤了。休息休息吧
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w*b
发帖数: 3001 | 106 地瓜妹妹leg press 200磅很彪悍了，我也就270/360之间练练。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天剩下的10个人，4男6女. 有两个女的很厉害的，leg press 270磅... 我能leg
: press 200磅，昨天一律用大片，只有180/270/360三个级别，我就只好做180了
: 我打算以后经常去参加这个，的确hard core
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x******y
发帖数: 89 | 107 太彪悍了，180磅leg press好像是我做一个的最大重量，你能做50个，赞赞赞~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164
: 8:00
: orange bell pepper, 1/2
: avocado,1/2
: 11:00
: banana, x1
: 13:00
: beef top sirloin fillet, 8 oz
: broccoli, 1 stalk
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p*********l
发帖数: 26270 | 108 10个1组，5组，组间休息5秒 -- 有1个人读秒，两台机器同步做，旁边的人都一起
count down，相互的激励作用还是很大的 :)
mm你慢慢来，力量是一点点build up的
【在 x******y 的大作中提到】
: 太彪悍了，180磅leg press好像是我做一个的最大重量，你能做50个，赞赞赞~~~
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y******o
发帖数: 4098 | 109 介个是你gym里的课？这是神马gym
【在 p*********l 的大作中提到】
: 10个1组，5组，组间休息5秒 -- 有1个人读秒，两台机器同步做，旁边的人都一起
: count down，相互的激励作用还是很大的 :)
: mm你慢慢来，力量是一点点build up的
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p*********l
发帖数: 26270 | 110 是啊，最后的1小时是在weight区做的，不是在教室里
就是一般的gym，但是这个老师很hard core，听说还有个老师也很hard core，喜欢带
学生在室外上课
【在 y******o 的大作中提到】
: 介个是你gym里的课？这是神马gym
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r****n
发帖数: 1088 | 111 你也别太得意了，:-)说不定多数提前退出的是因为有事要走，反正我是没有三小时的
时间的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天剩下的10个人，4男6女. 有两个女的很厉害的，leg press 270磅... 我能leg
: press 200磅，昨天一律用大片，只有180/270/360三个级别，我就只好做180了
: 我打算以后经常去参加这个，的确hard core
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y******o
发帖数: 4098 | 112 厉害。。。我那个破积木里完全没这么hard core的课阿，以前还有tabata之流的，一
到夏天就全没鸟~~~现在只能上上boot camp,zumba, kentics, 和其他的cross
training了。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啊，最后的1小时是在weight区做的，不是在教室里
: 就是一般的gym，但是这个老师很hard core，听说还有个老师也很hard core，喜欢带
: 学生在室外上课
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p*********l
发帖数: 26270 | 113 fact: kickboxing以后就剩18个人了，sculpt以后就剩10个人去heavy weight了
我又没hint别的什么，我才不管别人是为什么要走
健身是自己的事情，不能跟别人攀比
【在 r****n 的大作中提到】
: 你也别太得意了，:-)说不定多数提前退出的是因为有事要走，反正我是没有三小时的
: 时间的。
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u*********s
发帖数: 2077 | 114 牛X，leg press 180lb是每边放两个大片么？ 俺也就这水平啊....
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164
: 8:00
: orange bell pepper, 1/2
: avocado,1/2
: 11:00
: banana, x1
: 13:00
: beef top sirloin fillet, 8 oz
: broccoli, 1 stalk
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w*b
发帖数: 3001 | 115 你也牛X。国妞能这样就非常好了
【在 u*********s 的大作中提到】
: 牛X，leg press 180lb是每边放两个大片么？ 俺也就这水平啊....
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u*********s
发帖数: 2077 | 116 靠，我是男的..
【在 w*b 的大作中提到】
: 你也牛X。国妞能这样就非常好了
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w*b
发帖数: 3001 | 117 不好意思，搞错了。你换个头像免得wsn给你发骚扰信
【在 u*********s 的大作中提到】
: 靠，我是男的..
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p*********l
发帖数: 26270 | 118 恩，一共4个大片，全部都是我自己蹬的 :)
因为我是new comer，个子又瘦小，老师和同学都有点紧张，怕我蹬不起来，一开始L和
一个男同学各自帮我扶着，看我蹬了两下，L就松了手，然后叫那个男同学也松手，说"
she can do it herself!" 我心里好高兴！我自己知道这个重量是可以handle的 :)
【在 u*********s 的大作中提到】
: 牛X，leg press 180lb是每边放两个大片么？ 俺也就这水平啊....
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p*********l
发帖数: 26270 | 119 自己练，既然以前上了tabata，现在应该知道基本套路了，可以自己练着玩
【在 y******o 的大作中提到】
: 厉害。。。我那个破积木里完全没这么hard core的课阿，以前还有tabata之流的，一
: 到夏天就全没鸟~~~现在只能上上boot camp,zumba, kentics, 和其他的cross
: training了。。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 120 加油，目标：一边5个。。。
说"
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，一共4个大片，全部都是我自己蹬的 :)
: 因为我是new comer，个子又瘦小，老师和同学都有点紧张，怕我蹬不起来，一开始L和
: 一个男同学各自帮我扶着，看我蹬了两下，L就松了手，然后叫那个男同学也松手，说"
: she can do it herself!" 我心里好高兴！我自己知道这个重量是可以handle的 :)
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g******n
发帖数: 53185 | 121 紫苏要是能一边蹬5个，平时双脚一跺地，嗖就上房了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 加油，目标：一边5个。。。
:
: 说"
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p*********l
发帖数: 26270 | 122 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1676 / 125 / 46 / 167
8:00
steel cut oats, 1/4 cup
almond milk, 1 cup
11:00
almonds, 35 g
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
Brussels sprouts, x8
16:00
banana, x1
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
kiwi, x1
18:30 - 21:30
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:30
grilled salmon steak, 8 oz
sauteed spinach, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
steps & rebounding 60 min
spin & jump ropes 60 min
weight training 60 min
我又去上3小时的自虐课了，今天感觉居然比昨天好了很多！可能因为今天的weight
training都是body weight的缘故，比如7x10 pushup, 7x10 pullup(assisted)。很多
年没有跳过绳了，上次跳还是小学体育课上面，我很不喜欢这项运动，小学的时候印象
很不好，很累而且比同学们跳得慢。我今天居然跳得比以前好多了，跳得很连贯和
平稳，也不觉得累。看来身体素质比小时候好了很多。L帅哥的spin是弱项，嘿嘿，
form不算好，有点扛肩驼背，run的时候上身控制也不到位，bounce有点多。。。我终
于找到自己比他强的地方了！
今天体重106.4磅。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 123 。。。你蹬几个啊？
其实我平时自己不练leg press，只有跟黑大叔在一起的时候才练，我总觉得那么多铁
片很吓人，要是我自己突然控制不住，会很可怕
【在 m*******r 的大作中提到】
: 加油，目标：一边5个。。。
:
: 说"
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m*******r
发帖数: 13263 | 124 那个架子有hard stop，没啥危险；蹬不动就放了呗。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 。。。你蹬几个啊？
: 其实我平时自己不练leg press，只有跟黑大叔在一起的时候才练，我总觉得那么多铁
: 片很吓人，要是我自己突然控制不住，会很可怕
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p*********l
发帖数: 26270 | 125 我就是不喜欢那种泰山压顶的感觉，心理上得有个人站在旁边才觉得踏实，LOL！
你蹬几片啊？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那个架子有hard stop，没啥危险；蹬不动就放了呗。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 126 不知道啊；几年前gym重新装修淘汰了leg press，就没再试过。不过这个500lb的目标
是一个女ID哦，加油吆。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是不喜欢那种泰山压顶的感觉，心理上得有个人站在旁边才觉得踏实，LOL！
: 你蹬几片啊？
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p*********l
发帖数: 26270 | 127 我不跟人家比，哼哼~
这两天观察了一下，自虐营里面就我最瘦了，细胳膊细腿的，难怪力气比别人小！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不知道啊；几年前gym重新装修淘汰了leg press，就没再试过。不过这个500lb的目标
: 是一个女ID哦，加油吆。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 128 乌啦啦，L帅哥上课的时候说要给我们看新照片的，果然进了locker room就掐了一张放
到facebook上面去~~~ 榜样的力量是无穷滴！ |
b*****o
发帖数: 6080 | 129 我激动的。往下拉着看，有照片，一看，原来不是你啊！
不过也没失望，肌肉就是这么折腾出来的。折疼。
一天功夫下1.6磅，纪录了。
什么时候奔，要预告。老是错过。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 乌啦啦，L帅哥上课的时候说要给我们看新照片的，果然进了locker room就掐了一张放
: 到facebook上面去~~~ 榜样的力量是无穷滴！
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p*********l
发帖数: 26270 | 130 看活动楼
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我激动的。往下拉着看，有照片，一看，原来不是你啊！
: 不过也没失望，肌肉就是这么折腾出来的。折疼。
: 一天功夫下1.6磅，纪录了。
: 什么时候奔，要预告。老是错过。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 131 beef top siroin fillet, 是买的还是自己做的啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---------- FOOD ----------
: calories / carbs / fat / protein = 1676 / 125 / 46 / 167
: 8:00
: steel cut oats, 1/4 cup
: almond milk, 1 cup
: 11:00
: almonds, 35 g
: 13:00
: beef top sirloin fillet, 8 oz
: Brussels sprouts, x8
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Y*******o
发帖数: 3323 | 132 costco的sliced almond没有卖了，我很喜欢吃sliced， 放烤箱烤一烤，香死了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 133 买的生肉，回来自己烧的，2磅正好吃4顿
almonds可以在trader joe's买roasted sliced almonds，直接就可以撒在酸奶或者
salad上面吃了。我这里吃的是trader joe's的整粒的almonds，一小包正好35克，叫
just a handful almonds
【在 Y*******o 的大作中提到】
: beef top siroin fillet, 是买的还是自己做的啊？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 134 嗯，我就是觉得整个的吃的不是很enjoy，哈哈，而且就喜欢烤箱里刚出来的香味，太
挑剔了我：）原来costco卖sliced almond大包的，生的， 自己烤了很好吃， 每天烤
一点。
看来以后我也得去trader joes去买了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 买的生肉，回来自己烧的，2磅正好吃4顿
: almonds可以在trader joe's买roasted sliced almonds，直接就可以撒在酸奶或者
: salad上面吃了。我这里吃的是trader joe's的整粒的almonds，一小包正好35克，叫
: just a handful almonds
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Y*******o
发帖数: 3323 | 135 你咋做的？传授一下，而且牛排带到公司，会不会变硬不好吃了？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 买的生肉，回来自己烧的，2磅正好吃4顿
: almonds可以在trader joe's买roasted sliced almonds，直接就可以撒在酸奶或者
: salad上面吃了。我这里吃的是trader joe's的整粒的almonds，一小包正好35克，叫
: just a handful almonds
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y******o
发帖数: 4098 | 136 我的self-motivation很弱小的。。。：（（（
觉得你们gym的课真的很好啊，还有spin，我还要到旁边的spinning club单买个
package
【在 p*********l 的大作中提到】
: 自己练，既然以前上了tabata，现在应该知道基本套路了，可以自己练着玩
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p*********l
发帖数: 26270 | 137 这个我是做成烧牛肉，不是烤的，有汁水的，然后切一根broccoli之类的放在饭盒里，
用微波炉转90秒，肉也热了，broccoli也熟了。
带菜的烤牛排得用rib eye，不能烤老了，得medium rare，里面是红的有点血水的，肉
要很软很juicy，晚上烤好切成片，跟蔬菜一起拌沙拉装盒，中午不用热就吃。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你咋做的？传授一下，而且牛排带到公司，会不会变硬不好吃了？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 138 嗯，明白了，多谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个我是做成烧牛肉，不是烤的，有汁水的，然后切一根broccoli之类的放在饭盒里，
: 用微波炉转90秒，肉也热了，broccoli也熟了。
: 带菜的烤牛排得用rib eye，不能烤老了，得medium rare，里面是红的有点血水的，肉
: 要很软很juicy，晚上烤好切成片，跟蔬菜一起拌沙拉装盒，中午不用热就吃。
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w*****o
发帖数: 714 | |
b********a
发帖数: 5418 | 140 可年的人，腹肌木有长对上。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 乌啦啦，L帅哥上课的时候说要给我们看新照片的，果然进了locker room就掐了一张放
: 到facebook上面去~~~ 榜样的力量是无穷滴！
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p*********l
发帖数: 26270 | 141 kickboxing 45 min
sculpt 60 min
连着2天大吃大喝不运动，今天去gym一称，103磅了。。。真没天理。今天一天都在外
面吃的，不好计算，估计是2000-2200之间吧！ |
w*b
发帖数: 3001 | 142 大吃大喝不运动体重会增加，但得过个三五天才体现出来，我感觉有滞后效应。
【在 p*********l 的大作中提到】
: kickboxing 45 min
: sculpt 60 min
: 连着2天大吃大喝不运动，今天去gym一称，103磅了。。。真没天理。今天一天都在外
: 面吃的，不好计算，估计是2000-2200之间吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 143 只要不继续瘦下去就可以了
【在 w*b 的大作中提到】
: 大吃大喝不运动体重会增加，但得过个三五天才体现出来，我感觉有滞后效应。
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w*b
发帖数: 3001 | 144 你是瘦了些，稍微有点脂肪对身体好，也更有韵味。红烧肉大肘子顿顿管饱吃啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只要不继续瘦下去就可以了
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m******i
发帖数: 9479 | 145 不想继续瘦的话就别做那么长时间的运动啦
一天60分钟足够了啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: kickboxing 45 min
: sculpt 60 min
: 连着2天大吃大喝不运动，今天去gym一称，103磅了。。。真没天理。今天一天都在外
: 面吃的，不好计算，估计是2000-2200之间吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 146 这个是我的周六routine，跟这个老师做了半年了，两节课都喜欢 :)
而且我是上完课才称的体重，结果自己吓了一跳！
下周开始不再double training了，吃饭也得加起来
【在 m******i 的大作中提到】
: 不想继续瘦的话就别做那么长时间的运动啦
: 一天60分钟足够了啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 147 吃这些不容易长胖，我这段时间cut也在一直吃肥牛肉和bacon，没事
今天吃了些增肥的东西：
中午吃了一份四川凉面，一份红油炒手，一份夫妻肺片，吃完以后直接晕过去睡了一觉
晚上吃了一份rib eye，side是土豆泥，还吃了cheese cake
还吃了一斤樱桃一斤龙眼
只要明天不继续掉磅，我就高兴了，今天真是吃得要吐了
【在 w*b 的大作中提到】
: 你是瘦了些，稍微有点脂肪对身体好，也更有韵味。红烧肉大肘子顿顿管饱吃啊。
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m******i
发帖数: 9479 | 148 我一顿吃爽了碳水也是会晕过去，哈哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃这些不容易长胖，我这段时间cut也在一直吃肥牛肉和bacon，没事
: 今天吃了些增肥的东西：
: 中午吃了一份四川凉面，一份红油炒手，一份夫妻肺片，吃完以后直接晕过去睡了一觉
: 晚上吃了一份rib eye，side是土豆泥，还吃了cheese cake
: 还吃了一斤樱桃一斤龙眼
: 只要明天不继续掉磅，我就高兴了，今天真是吃得要吐了
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p*********l
发帖数: 26270 | 149 后果就是我睡醒了去gym的时候赶上高峰期，gym里人头攒动，我没有抢到squat架子
今天吃这么多碳水，理论上力量应该猛一点的，可惜了，扼腕！
【在 m******i 的大作中提到】
: 我一顿吃爽了碳水也是会晕过去，哈哈哈
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m******i
发帖数: 9479 | 150 整根短杆呗。反正重量也不大，不是非得上power rack
【在 p*********l 的大作中提到】
: 后果就是我睡醒了去gym的时候赶上高峰期，gym里人头攒动，我没有抢到squat架子
: 今天吃这么多碳水，理论上力量应该猛一点的，可惜了，扼腕！
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p*********l
发帖数: 26270 | 151 短杆只能做除了squat以外别的东西
【在 m******i 的大作中提到】
: 整根短杆呗。反正重量也不大，不是非得上power rack
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m********3
发帖数: 88 | 152 貌似紫苏MM都很晚吃晚饭啊。。基本都是八九点，那你几点睡觉呢 |
b*********s
发帖数: 5382 | 153 midnight
【在 m********3 的大作中提到】
: 貌似紫苏MM都很晚吃晚饭啊。。基本都是八九点，那你几点睡觉呢
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