s*****s
发帖数: 1509 | 1 减肥两个月，貌似进入平台期。
男，36岁，169，之前80kg，目前72kg。
这俩个月，一直是节食加有氧。
自身是属于没啥毅力的人，平时早午两顿控制严格（300到350大卡每顿），因为在公司
上班，也没啥吃的，饿了就只能硬挺。
晚上和周末则经常瞎搞，周末偶尔逛街后会吃KFC，目测800+大卡，晚上快睡觉时经常
因为饿会吃点火腿肉之类的，目测250大卡。。
有氧也不是坚持的很好，家里有台自行车机，因为膝盖有伤，骑一个小时必定会疼，然
后冰敷再休息1到2天，有时也会跳郑多燕，膝盖同样会疼。加上肩膀，手腕都有伤，能
做的运动真是不多，唯一坚持的是每天8min abs，目前腹肌明显增大，但上面还是一层
肥肉。
进入72~73kg两个多礼拜了，基本没啥起伏，打算开始阿特金斯两个礼拜，争取能减到
70kg以下，然后看效果要么进入阿特金斯第二阶段，要么继续低碳加有氧，并适当开始
局部力量训练（主要是练胸肌）。
长期目标是65kg，如果肌肉变大块的话，67,8也可。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 膝盖能走路的话，走路也行吧
【在 s*****s 的大作中提到】
: 减肥两个月，貌似进入平台期。
: 男，36岁，169，之前80kg，目前72kg。
: 这俩个月，一直是节食加有氧。
: 自身是属于没啥毅力的人，平时早午两顿控制严格（300到350大卡每顿），因为在公司
: 上班，也没啥吃的，饿了就只能硬挺。
: 晚上和周末则经常瞎搞，周末偶尔逛街后会吃KFC，目测800+大卡，晚上快睡觉时经常
: 因为饿会吃点火腿肉之类的，目测250大卡。。
: 有氧也不是坚持的很好，家里有台自行车机，因为膝盖有伤，骑一个小时必定会疼，然
: 后冰敷再休息1到2天，有时也会跳郑多燕，膝盖同样会疼。加上肩膀，手腕都有伤，能
: 做的运动真是不多，唯一坚持的是每天8min abs，目前腹肌明显增大，但上面还是一层
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b*******c
发帖数: 20683 | 3 或者游泳怎么样？游泳可以消耗很多热量，我游一会儿就累死了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 膝盖能走路的话，走路也行吧
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s*****s
发帖数: 1509 | 4 游过一次，肩不行。。
走路倒是没试过，是像竞走那种频率的走？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 或者游泳怎么样？游泳可以消耗很多热量，我游一会儿就累死了。
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N********e
发帖数: 290 | 5 划船机。比较给力。
我也把肚子顶出来了。减脂没有增肌快。
【在 s*****s 的大作中提到】
: 减肥两个月，貌似进入平台期。
: 男，36岁，169，之前80kg，目前72kg。
: 这俩个月，一直是节食加有氧。
: 自身是属于没啥毅力的人，平时早午两顿控制严格（300到350大卡每顿），因为在公司
: 上班，也没啥吃的，饿了就只能硬挺。
: 晚上和周末则经常瞎搞，周末偶尔逛街后会吃KFC，目测800+大卡，晚上快睡觉时经常
: 因为饿会吃点火腿肉之类的，目测250大卡。。
: 有氧也不是坚持的很好，家里有台自行车机，因为膝盖有伤，骑一个小时必定会疼，然
: 后冰敷再休息1到2天，有时也会跳郑多燕，膝盖同样会疼。加上肩膀，手腕都有伤，能
: 做的运动真是不多，唯一坚持的是每天8min abs，目前腹肌明显增大，但上面还是一层
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