x*******n
发帖数: 677 | 1 好久不来，牢骚2句。
请大家回去做这样的一个事情：
全速奔跑15m，起跳，后仰出腿，腿伸出极限，再收腿。回复本帖，说说落地情况。
再考虑当和另一个全速跳起的人冲撞之后，你还有时间思考收腿的事情？自己的平衡都
无法保证了吧？？？ |
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s******n
发帖数: 793 | 2 pepe哪球明显就是开始追球去，没追着
看对方脚过来就挡一下吓吓人，然后收腿
看慢放很清楚,pepe如果不收腿的话，哪人的小腿就危险了
平时踢球的应该都有类似的情况
如果这是友谊赛，大家肯定都没事
不过这是大赛，对方反应也快，做了个红牌出来
总的来说，皇马昨天打得太差
全场就没配合
前场能传出三脚球来就难得了
大多是一个人拿球猛带，往人堆里冲
就算不是人堆，别人一个人也能轻松断下来
就没看到过有一次漂亮过人突破的
你又不配合，又过不了人，打个屁啊
搞得跟业余水平似的
mc小技术是厉害，拿球很难被断，过人如麻
不过这人也是个小样
倒地上还用手把球往回拔，然后表演，哪手上动作真是快啊，看得让人笑死了
C罗现在越踢越差了，他适合在开阔地带球冲刺型的，被人一围很难突破
对巴萨这种队难有作为
记得上上次世界杯看到他踢球就觉得他厉害，现在都看不到他人了
除了他哪特别的跑动姿势 |
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d*****0
发帖数: 68029 | 3 佩佩看到对方收腿躲避，还有一个转向追击的动作，不过还是没蹬上。只能怪技不如人
了。 |
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d**********9
发帖数: 981 | 4 默认版规，转全新收腿牛仔裤$6一条,不退不换，不包邮。站内联系,paypal付款。
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taylor家穿2号,这件我穿大两号
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准6M号,黑色,$9+shipping |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 刚学蛙泳的时候动作慢一点比囫囵吞枣好。
收小腿的时候别翻脚。这样翻脚就不干扰你收小腿了。大腿在初学的时候是放松分开并
且自然下沉的，将来你可以通过练习找到最佳的躯干和大腿角度，以及两条大腿分开的
角度。
油管上有很多视频关于收腿和翻脚。很多人认为蛙泳翻脚是幅度越大越好（比如脚翻转
之后要和水面基本水平），然而很多对比试验表明只要脚腕子向外旋转一点（翻完脚指
头的指向是向下45度就可以），脚背和自由泳相反用力方向绷紧一点就可以了，不要让
小腿正面肌肉太紧张。
慢归慢，小腿回收、翻脚、蹬、夹是一个完整的动作，当中不要停。同样手从拨水到最
后前伸也是一个动作，当中不要停。
手臂送出去之后是腿的蹬夹，要滑行一段。这就是你说的“略停一下”。滑行方向先下
斜下，再向斜上。向斜下的时候腹部肌肉可以放松，向斜上的时候开始绷紧，为下一次
跃出做好准备。滑行的时候手臂夹紧头；腿务必并紧，脚尖绷直，像自由泳一样。
手和腿的动作哪个快，取决于你的力量和小腿回收的时机。如果你能在手臂内划的时候
就开始缓慢地收小腿又不导致身体过分下沉，手就比腿快；否则就应该等到手前伸的时
候再收小腿，并且应该收的快一些，不然上下... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 6 有些比较不合理。
浪大，蛙手蝶腿可以躲在水下，潜蛙也可以啊。不能苹果比桔子吧。
另外，如果蝶腿蛙手可以用低出水，蛙腿一样可以啊，如果说收腿导致重心问题，出水
总是要稍微高些的话，那可以把蛙泳的节奏改成早换气，推迟收腿，反正按你在这种情
况下说的增程游法来说，也不是速度优先的。
再另外，这个回复里很大程度上回到我猜的，要靠“稍长的”潜嘛。这样换气频率远低
于正常蛙，牺牲速度来换距离吧，否则换气/耗氧跟不上吧。如果可以这样牺牲速度+潜
入水中的话，蝶腿，蛙腿我还是觉得无大差别，基本都是休闲游了。
period |
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d**y
发帖数: 18174 | 7
收腿收早了。手臂前伸的时候再收腿。等你水平提高了可以略微早一点。
回收的时候不并腿，相反小腿藏在大腿后面，大腿缓慢地打开
： 我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 8 这个帖子标题不是蛙手蝶腿游开水吗，我个人觉得十分不靠谱。
先别说开水，在泳池静水环境里游，这种drill主要还是练习蛙泳技巧的。关键是要体
会那种wave感，这样你上身出水换气手抱水时要尽可能的挺得很高，同时还帮你正确使
用你的hip，而且没有了蛙腿的拖累，还可以加快手的频率。这个动作的变种其实就是
夹板游蛙泳，把浮板去掉又不能拖着腿就是蝶腿了。
但是你把技巧练习放到实战中去就是另一回事了。蝶泳的主要驱动力还是来自上半身，
蛙泳则更多依靠蹬腿。你把两个偏弱的点结合在一起，我不觉得战斗力有多强。短距离
蛙手蝶腿是不是会快过纯蛙泳，有可能，但我觉得很大程度上来自于这种drill的滑水
频率可以比纯蛙更高，带来速度上的提升，而不是这种方式更省力有效。还有一点蛙手
蝶腿太考验耐力，下腹腿部力量要很强大才可保持一定速度，而蛙泳依靠蹬腿滑行的间
隙可以适当休息腿部肌肉，长距离的蛙手蝶腿很难拼过纯蛙。蝶腿downkick毕竟不如蛙
腿蹬腿力度大，反作用到你上身的力度就小，而蛙泳需要抱水上身必须有一定起伏（不
象蝶泳下巴出水就可以换气），这样你的dolphin kick就要更用力，幅度也要更大一些
。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 好，蛙手蝶腿是正途。
但是身体波动的任何时刻都没有正弓或者反弓的状态。 反弓叠肚，正弓一定是腹肌收
缩发力抬屁股，哪个都不是正确的发力感觉。腹肌一定是只有伸展以及回弹的力道。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 要是完全没有基础，上午我码的字基本上白费了……
零基础的人，最好从陆上练习开始。想清楚了，教练认可动作对了，再下水。
下水练习，手扶岸练腿；腿勾着浮线练手；弯腰站在水里练手、头配合；视情况在腰上
绑上帮助漂浮的带子练手腿配合。
这边的教练有的让初学者从反蛙腿（坐在岸上或者台阶上，看着自己的腿，与蛙腿相反
地收腿和蹬夹）练起，往往让初学者很茫然。这个反蛙练习对提高发力时的膝关节稳定
性很有好处，但是对初学者不太必要。
手/头配合，手/腿配合，刚开始就要练，即使单个动作还不过关；可以少练，但是不能
不练。否则蛙泳学会容易，游好很难。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 不是，是我上次把最重要但是基本上不太会出问题的”蹬“给忘记写了
夹腿会侧翻，应当看一下手宽幅划水时是不是已经身体歪了，可能是因为一个手掌对水
角度与另外一个手掌不同，或者两手力量不同。
如果不是手掌的问题，看一下腿成的倒V字。人的腿力量不同，位置感觉也不同，可能
你觉得两腿对称的时候其实不对称；力量如果差的悬殊，或者修正过分，蹬夹也可能导
致身体不平衡。
如果是姿态不正导致的侧翻，你的朋友很容易就看出来。
如果是力量不均衡造成的，你可以逐渐减小力量，看有没有改进。
如果完全self coaching，就减小手臂划水的幅度和力量，减小大腿夹角，减小蹬夹幅
度和力量，找到问题之后再慢慢地增大。
如果还是解决不了，把上半身和腿的动作detach开，手做手的动作，放平上身再做收腿
蹬夹的动作。解决了平衡问题之后，再逐一地加回去。
平衡不好绝对不是个初级问题，随着你速度的提高，需要持续地改善。
效果比较好的蛙泳平衡drill，就是我在另外一个游戏帖子http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31365353_0.html里提到的，闭着眼游，争取游直线。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 因为“耸肩”，所以看起来像“缩脖子”。这说明手臂前送略晚了一点。常见原因：手
臂在等收腿，头出水就晚了一点，手臂力量不够出水不够高肘在水里阻力大，上臂向后
拉的太多，躯干和水面角度太大，收小腿太早……
手腿合成练习的时候注意上臂垂直于水面的时候腰以下到脚仍然基本水平。手臂加速前
送带动上半身放平，小腿加速回收，两者同步。放平的时候蹬夹力量达到最大。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 13 昨天游长距离的时候留意了一下用二次腿的感觉，确实是“当手几乎已划到身体下方时
，同侧的腿打一次”。二次腿需要有个先收腿的动作，才能发力。
强大
找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。 |
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n******o
发帖数: 206 | 14 原来蛙泳从来没有注意身体的波动起伏 练了一段蛙手蝶腿后 感觉游蛙泳时 腿蹬直后
身体是反弓 有点双脚向上打水 身体入水后 正弓 这一起一浮有些蝶腿的感觉 看了还
要做到不犯规。对我而言 虽然蝶泳还没有入门 但对蛙泳的感觉有不少帮助。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 15 如果蛙泳腿最厉害理论上讲是不是有人会用蛙泳腿游自由泳？不存在DQ的问题。
先不说收腿阻力，你强调的是蹬腿powerful，还要看看kick次数吧？蛙泳腿每个stroke
kick几次？其他stroke每个stroke kick几次？还有，kick的作用不仅仅是propolsion
吧？what about lift (to reduce drag)?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 要是比赛就不能有，会ＤＱ
要是自己游，有没什么问题，跟蝶泳的二次腿一样，身体波动和节奏做到位的时候自然
动作。如果游平蛙大众蛙，就不必刻意做这个动作
蝶腿的动作？ |
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g***c
发帖数: 11523 | 17 这个傻逼装清纯
其实就是故意伤人
这次跟大korver那次一样
直接往腿上压，要不是霍福德动作快，收腿早
腿也是被压
这也就是霍福德，换另一个人，直接一拳打小白脑袋了
太鸡巴黑了 |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 除了蛙腿收腿的阻力问题，还有一个问题，蛙腿动作频率上不去的。动作大，经过路线
长。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 这个练习对初学的人非常正确。把手和腿尽量分开，上身不放平，头不入水就不收腿。
当然这只是drill，将来让手和腿的动作在上身放平的前提下尽量靠近，蛙泳的手脚配
合就差不了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 估计是身体斜的太厉害，全部力气都和阻力做斗争了。
腿的动作不过关，比如收腿翻脚太早，只蹬不夹，会导致身体倾斜。另外手往往容易被
忽略。手划水过深、过后、手掌只朝下压水（缺少相对抱和挤）、或者在身体两侧停一
下，是很多初学者容易犯的问题，导致呼吸紧迫，本能地加力挺上身，导致身体倾斜的
问题更加严重。
最好把完整的手脚动作分别做好，把腿部动作适当延后一些，先能glide起来再说。 |
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ug
发帖数: 1643 | 21 收个屁的脚
反正西面要跳水
收了也会跳
还不如配合西面一下 |
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s******n
发帖数: 2279 | 22 哇，真男人啊，球自己拿不住，被人断了，恼羞成怒，脚朝球就去了，黑大个没有阿2
的演技和保命收腿功，真该咬牙和裁判摆手：“换个角度看看，抽掉几帧肯定没踢着” |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge：777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“
空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，
而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载，但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有
帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了，
所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高
高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机
xxge：原来是转载的，这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会，可以当反面教材了。
xxge：点评一下：
1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就
下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 26 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: didadida (滴滴嗒嗒), 信区: Military
标 题: 老毛使用的侧泳为什么从来进不了世界大赛？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 14:15:53 2016, 美东)
ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 27 ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时间的游泳锻炼中，
我将自由泳的相关动作在侧泳上进行了“嫁接、组合“，逐步形成了较为到位的侧泳动
作。闲暇时，浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于侧泳武装泅渡的教学视频，
发现我的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领“不谋而合”。而我在游泳实践
中摸索出的侧泳... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之二
十一、 （蛙泳）关于头部位置
xxge：“钻入水是不对的，腿一定会早。头应该顺着手走，入水后再钻。”
十二、 （蛙泳）福斑斑的蛙泳视频，求分析为蹬腿效率低？
xxge：“楼主的蛙腿非常好，蹬腿很有效，大腿收得少是优点，需要很好的收腿时机才
能做到。楼主的问题是手，每一次都刹车到静止再蹬腿，当然走水差了。手要在沉下去
以前伸出去，前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话，前胸和上臂前伸的阻
力会大得离谱。而你是完全掉下去后再前伸。仔细看的话，身体都有点后退了。”
xxge：“这个节奏不是很好的，磕头虫似的。脚还是快了，太急了。建议你去看一下
Leisel Jones的节奏。”
十三、 （蛙泳）请教：伸臂慢
xxge：这是头疼医头。伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收
早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。
十四、 （蛙泳）求教：我该如何改正我的蛙泳腿
xxge：脚掌在切水，还没找到感觉。蹬腿的时候，让脚跟带动脚掌。
十五、 （蝶泳）自拍蝶泳 多多指正
xxge：头不要下冲，是低头向前。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。
四种泳姿里，他的蛙泳是拖后腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。
第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足，可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大，很多是low hanging fruits。我脑袋一热，夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。
第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂拨
水完成，内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题，但是你要保证手臂抱夹
水有力，身体出水要高，以45度向前跃，同时收腿不要太快，要逐渐加速，整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作，一直
加速，不要停，不要减速。#3，#4的问题，比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类，都是次要问题，先不用管。
开练之后，我发现有点问题。不管陆上做的怎么好，他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸，阻力小。我说，没错，但是这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。
四种泳姿里，他的蛙泳是拖后腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。
第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足，可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大，很多是low hanging fruits。我脑袋一热，夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。
第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂拨
水完成，内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题，但是你要保证手臂抱夹
水有力，身体出水要高，以45度向前跃，同时收腿不要太快，要逐渐加速，整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作，一直
加速，不要停，不要减速。#3，#4的问题，比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类，都是次要问题，先不用管。
开练之后，我发现有点问题。不管陆上做的怎么好，他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸，阻力小。我说，没错，但是这... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 31 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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J******0
发帖数: 619 | 33 夏天到了，最好的运动莫过于游泳了...
让身体浸在清凉的水世界，体会水的温柔与自由...
不会游泳也没关系...
来看看这篇文章"四种游泳姿势的动画图解 让你轻松学会游泳"
一.蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手
再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先
于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
（见图1）
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而
屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘
低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
（见图2）
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前
伸过头时蹬腿吐气。
（见图3）
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力
。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚? |
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w**********p
发帖数: 559 | 34 一、当今与传统竞技蛙泳技术的差异
竞技蛙泳技术，按运动时身体位置变化特点，可分为“平式”与“波浪式”蛙泳。我国
最新对蛙泳技术分析的是2001年版的体育学院通用教材——《游泳运动》。而该教材对
蛙泳技术分析引用的是E•W•Maglischo(1993年)《Swimming Even Faster
》[3]专著，对蛙泳技术的分析（以下称“传统技术”）
1、身体姿势和腿部动作
对传统技术的分析认为：平式蛙泳和波浪式蛙泳的收腿幅度有明显的差别，平式蛙泳大
腿收腿幅度较大，收腿结束时大腿与躯干成120~140度角，波浪式蛙泳由于肩和背部提
出水面，髋关节和腿下沉，大腿前收幅度很小，小腿和脚也不会露出水面；两种蛙泳身
体姿势和收腿的优缺点，对游进时所产生的速度和阻力正好相反。两者的优缺点归纳如
下：
平式蛙泳优点：蹬水路线长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量；缺点：大腿收幅较大
，使大腿形状阻力增大，前进速度骤然下降。
波浪式蛙泳优点：收腿时阻力不会突然增大，前进速度均匀；缺点：蹬夹力量没有平式
蛙泳大。
此外，通过分析优秀蛙泳运动员的蛙泳腿部动作得出如下结论：波浪式蛙泳收 |
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w*********9
发帖数: 751 | 35 章节目录 第九节 几步杀场
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：5148字体：＋大中小－
能激励出高手杀意的往往不是自己的狂吼，只有低手才会这种吼叫给自己打气或者用来
喷发心头的压力。wWw。QUaNbEn-xIAoShUO。cOM
那是什么？
敌人！
不示弱的敌人！
凶悍和狂妄的敌人！
这些才是让江湖上真正好手张开凶目的逆鳞！
看自己一击得手，那伪装成店小二的敌人大叫的居然是“杀”，好像有一张铁面具紧紧
的套在了王天逸脸上，眼睛瞪圆了，丝丝出气的嘴咧开来了，鼻翼褶皱了，以鼻梁为中
心，整个面皮都朝鼻梁这里压拢过来。
“咔嚓！”两根木筷同时折断，石光电火间，右手一收，身体朝左微侧，左脚弓型踏紧
了地面，缩身曲腿，臀下木椅瞬间被压得四分五裂，却只发出“波”的一声轻声闷响，
宛如长弓发射。
长弓确实在发射。
肉身找寻的长弓射出的不是快箭，缺是如快箭一般的飞腿直击！
右腿平踹狂暴的如毒龙出海，根本不理右胯和店小二之间还隔着一条桌子腿，直扑“店
小二”的要害。
腿法威猛到木头做的桌子腿好像纸扎的一般，这条毒龙一下就把桌腿搅成了碎片，丝毫
不停滞，就那样裹挟着一团木屑直冲敌人小腹。
毒龙快... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 8976 | 36 八字蹬
蹬的时候脚心向后
然后翻脚掌同时夹水
夹水时脚心相对
然后圆圈形收腿
然后分开双脚
然后八字蹬
收腿的同时抱水
蹬腿的同时合掌伸臂
我水平低呀。但可能对症下药。我看见很多人都蹬不远，原因是收腿太快，收腿+蹬腿
的频率太高。
一定要注意节奏。慢收腿，快蹬腿。蹬腿时是蹬+夹腿。而且蹬腿时出手，手划水的时
候要收腿+换气。多练习，手、腿配合了就快了。找个人教教吧，蛙泳会的中国人很多。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自... 阅读全帖 |
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k**e
发帖数: 2728 | 39 【精典】让你的蛙泳飞起来~!(提高蛙泳速度方法)
怎样提高蛙泳速度
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不
产生推进力，还产生后退的力
量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力
。二、提高推进效率。三、
掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力
采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划
臂时把上身拉高，使阻力面最
大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得
够高的话，手从水面上快速前
伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、
弓背“钻”入水中，不能用脸、
胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲
在大腿后面，不要超出大腿投影
范围。
二、提高推进效率
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开
始抱水时先屈腕后屈肘，保持
高肘划水状态。高肘的目的就是保证 |
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y*********u
发帖数: 14561 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
callina (callina) 于 (Fri Sep 30 02:23:55 2011, 美东) 提到:
怎么断的?非常严重啊，自己长不好的，都错位了。找当地的SPCA 或者其它动物保护组
织，他们的兽医一般都会比外面的便宜很多。实在不行就先刷卡呀，没几个月就能还上
了. 这么拖着，这狗得多疼啊！
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Zoei (猫狗一家) 于 (Fri Sep 30 02:29:02 2011, 美东) 提到:
找当地的哈士奇rescue试试联系他们用的VET，往往会便宜很多。
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PALA (last exp.. done..) 于 (Fri Sep 30 02:55:58 2011, 美东) 提到:
马上先去找收费合理的vet，刷卡做完手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 42 我水平低呀。但可能对症下药。我看见很多人都蹬不远，原因是收腿太快，收腿+蹬腿
的频率太高。
一定要注意节奏。慢收腿，快蹬腿。蹬腿时是蹬+夹腿。而且蹬腿时出手，手划水的时
候要收腿+换气。多练习，手、腿配合了就快了。找个人教教吧，蛙泳会的中国人很多。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 43 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 44 李文星被困室友详述：不把自己的腿打断，我就是下一个他
李冬曾是李文星在传销组织里的室友，他经历了被烟头烫鼻子，火机燎腿毛等虐待，最
终靠“苦肉计”才得以脱身。在他看来，与李文星唯一的区别只是自己比他更幸运。
来源：微信公众号 AI财经社
李文星事件持续发酵。来自山东农村的李文星，是东北大学2016届毕业生。他通过互联
网招聘平台“BOSS直聘”陷入招聘骗局，误入传销组织。7月14日，李文星尸体在天津
静海区被发现。
AI财经社独家采访了李文星的被困室友李冬，以下为他的口述。
“我也是在BOSS直聘上被骗的”
我是通过媒体看到李文星死亡的消息的，很震惊。在那个叫“蝶蓓蕾”的传销组织里，
我俩曾住在一起。他话不多，跟其他人也没有多少话说。聊天后知道，他家是山东德州
的，因为我也经常去德州，算是有了共同话题。
但我比他幸运得多，如果不是我策划一场苦肉计，袭击传销组织者，又把自己的腿打断
，可能最后都不会被放出来，最终的遭遇或许会跟李文星一样。
先从头说起。我叫李冬，25岁，比李文星大两岁。毕业于北京一所理工类高校，学的是
IT专业，已经工作两年。之前的工作不太稳定，有好几份工作都是在BOSS... 阅读全帖 |
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y***o
发帖数: 580 | 45 非常感谢大家的意见！总结一下， 同时昨天游的时候体会了一下，另外我还有一些地
方不明白，请大家继续指教：
蛙泳：手划得太深太靠后。我体会了一下， 感觉自己蛙泳的推进力很多来自手臂，腿
的力量不明显， 大概是一半一半吧，手的动作改进以后推进力小了，但是腿的推进力
还是上不去，这个不知道是我腿部动作不对（可惜没有水下摄像机）还是我腿部力量不
够？
另外labiker指出腿慢了半拍， 这个是我最近正在改进的，感觉我是 伸臂和收腿同时
进行的， 是不是应该先伸臂后蹬腿？这个在实践中很难做到。我看录像，别人蛙泳收
腿的时候身体是有点角度的， 但是我收腿的时候身体基本是平的， 不知有没有关系？
自由泳：左边转体不够。我左边一直不如右边， 所以最近一直在练一半右侧呼吸， 一
半左侧呼吸， 左侧呼吸的时候泳姿问题更多所以没好意思录：） 昨天注意了一下，
感觉很不一样。
挥臂而不是移臂：这个还在练习中， 特别是左边。
手入水后没有完全伸直：这个昨天也体会了一下， 感觉这个需要游得更从容一些才行。
划水过中线：我自己感觉是没有， 但是因为没有从正面录像所以也看不清楚，下次要
从不同角度录一下。
谢谢大家，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 可以检查一下有没有加速内划和抱水。抱水时候要上臂能贴到肋，肩收紧，腹部肌肉拉
紧，找到手臂先压水后挤水并且两肘加速靠近的感觉。这里说的加速不一定是绝对速度
很快，而是速度越来越快。如果不是很看重速度，开始拨水完全可以不紧不慢进行。
另外要检查是不是头部破水太晚了。如果太晚，你将无法使用腹部肌肉帮助上半身跃出
。你可以试试内划开始的时候就抬头。刚才说的上臂贴到肋很重要，可以让你上半身出
水的时候保持良好地前冲角度，而不是太直。
关于蹬夹水的timing，要在上半身基本上放平的情况下进行；只要上半身放平，连接蹬
夹越紧越好。根据这两个原则，你可以检查一下你的动作，有可能你收腿早了，所以要
停半秒反而效果好。
如果不是timing的问题，就要检查腿的动作是不是有问题。脚后跟几乎贴到屁股之前不
得转脚腕翻脚掌。要慢慢收腿的同时慢慢打开双膝。你说的角度是不是两条腿成的角度
。这个角度不是越大越好。与肩同宽或者略宽就可以了，否则之后的夹水夹不上力量。
你说的腿停半秒问题，大概是因为你的腿没有边收边打开；小腿在靠近屁股的时候（这
时候你的手臂伸展即将完成），是不是没有及时加速外撇加翻脚腕和脚掌。一个... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 可以检查一下有没有加速内划和抱水。抱水时候要上臂能贴到肋，肩收紧，腹部肌肉拉
紧，找到手臂先压水后挤水并且两肘加速靠近的感觉。这里说的加速不一定是绝对速度
很快，而是速度越来越快。如果不是很看重速度，开始拨水完全可以不紧不慢进行。
另外要检查是不是头部破水太晚了。如果太晚，你将无法使用腹部肌肉帮助上半身跃出
。你可以试试内划开始的时候就抬头。刚才说的上臂贴到肋很重要，可以让你上半身出
水的时候保持良好地前冲角度，而不是太直。
关于蹬夹水的timing，要在上半身基本上放平的情况下进行；只要上半身放平，连接蹬
夹越紧越好。根据这两个原则，你可以检查一下你的动作，有可能你收腿早了，所以要
停半秒反而效果好。
如果不是timing的问题，就要检查腿的动作是不是有问题。脚后跟几乎贴到屁股之前不
得转脚腕翻脚掌。要慢慢收腿的同时慢慢打开双膝。你说的角度是不是两条腿成的角度
。这个角度不是越大越好。与肩同宽或者略宽就可以了，否则之后的夹水夹不上力量。
你说的腿停半秒问题，大概是因为你的腿没有边收边打开；小腿在靠近屁股的时候（这
时候你的手臂伸展即将完成），是不是没有及时加速外撇加翻脚腕和脚掌。一个... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 48 李冬曾是李文星在传销组织里的室友，他经历了被烟头烫鼻子，火机燎腿毛等虐待，最终靠“苦肉计”才得以脱身。在他看来，与李文星唯一的区别只是自己比他更幸运。
李文星事件持续发酵。来自山东农村的李文星，是东北大学2016届毕业生。他通过互联网招聘平台“BOSS直聘”陷入招聘骗局，误入传销组织。7月14日，李文星尸体在天津静海区被发现。
AI财经社独家采访了李文星的被困室友李冬，以下为他的口述。
“我也是在BOSS直聘上被骗的”
我是通过媒体看到李文星死亡的消息的，很震惊。在那个叫“蝶蓓蕾”的传销组织里，我俩曾住在一起。他话不多，跟其他人也没有多少话说。聊天后知道，他家是山东德州的，因为我也经常去德州，算是有了共同话题。
但我比他幸运得多，如果不是我策划一场苦肉计，袭击传销组织者，又把自己的腿打断，可能最后都不会被放出来，最终的遭遇或许会跟李文星一样。
先从头说起。我叫李冬，25岁，比李文星大两岁。毕业于北京一所理工类高校，学的是IT专业，已经工作两年。之前的工作不太稳定，有好几份工作都是在BOSS直聘上找的，一开始觉得BOSS直聘是一个人性化的招聘平台，可以直接跟对方公司的负责人聊天。之前找工... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 247 | 49 散打是类似跆拳道的横踢的腿法，比跆拳道
发力狠点是加了轮腿。但也是点到即收，就好像是鞭子抽一下。但是泰拳是把力在最短
的时间内完全打进去，最求渗透的力，这就要求腿上的筋骨神经麻痹，否则人得大脑会
做出本能收力的控制，被打上像是棒球棍打的，而且越来越疼。
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说这句话就是不懂散打，也不懂跆拳道。
说散打和跆拳道学我更是不知道该说什么好。
说得分的腿法，都是很快的讲收腿的，比如跆拳道的横踢，快,作用时间短,响亮干脆，
力量作用效果也比较小，如同扇了一个耳光子。
说重击的腿法，就是无视作用时间，或者说作用时间非常长的，比如泰拳的扫踢，不讲
收腿，而靠快速转身来回到原来站架。这个作用时间绝对不能说最短，扫踢的行走路线
也不是最短的。
散打鞭腿既有得分的打法，也有重击的打法，不是那么绝对的。如同跆拳道大部分时间
讲得分，但专业队也不可能不讲重击一样。
泰拳强调重击倒是比较明显的了。
敲打胫骨不是没有人练，广东那么不少人都这么做，如同广东散打在风格上接近泰例一
样。至于是不是要把神 |
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