d*********t
发帖数: 4393 | 1 魚式游泳在台湾
http://www.swimming-guru.com/
何謂魚式游泳（Total Immersion）？
游泳是一種基本的生活技能，魚式游泳的教學方法，可以幫助學生掌握任何流暢、優美的風格，帶來的結果遠遠快於傳統方法：
1. 魚式游泳教你游得輕鬆優雅，像魚與水融合一樣。
2. 魚式游泳游出更為有益的和令人滿意的游泳速度。
3. 魚式游泳增強了心體連接，提高自我意識和控制。
4. 魚式游泳讓你掌握游泳成為一種藝術，從簡單易於掌握的步驟蓬勃發展，注重細節和邏輯順序漸進的傳授技能。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 你那个问题我前一阵也问过，我自己也觉得腿分开一些打水前进得快一些，
但看那些录像好像腿都基本并拢的，版上也没人说要分开。
当然了我这个就是自己感觉，没有录像也不好说我到底是分开的还是并拢的。
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 回来了~
50min：500yd蛙泳+500yd打腿训练
1、蛙泳找到S感了，特别是入水的时候用腰腹部的力量打成S型，然后又可以顺势滑出
水面，感觉不错
2、打腿500yd比以前轻松些
3、每次游都至少100yd才能停下小憩，总算记得游了多远
4、在水里用鼻子呼气正在训练中，不是很习惯，但及时排除废气好像感觉好些 |
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S***Z
发帖数: 1029 | 5
闹不清手和腿的分配还能游1000yd，不容易呀。
其实正规游泳课一般都先教自由泳，因为蛙泳确实不容易游好，四肢的协调，以及呼吸
的协调，都要比自由泳讲究。蛙泳叫蛙泳是有道理的，真的就是要象青蛙那样游。四肢
的协调概括起来是这样的，胳膊前伸的同时腿也后蹬，头入水，直到身体完全伸直，同
时鼻子呼气；胳膊往回划的同时腿也回缩，借夹臂产生的浮力露头吸气，这样是一个循
环。运动员夹臂有力，上半身可以窜得很高，身体收缩和伸展的幅度也很大，所以前进
有力。蛙泳就是伸和缩，配合缩的时候水上吸气，伸的时候水下呼气，就行了。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 6 心率计在水下能工作的不多吧，也许garmin的有些型号可以。耗了两小时还是去了，可
喜！
凑合用云南白药的创口贴，事实证明：烂！刚一下水就飞掉2个！
到就是创口贴找不到，最搓的是卡和钥匙居然不知道用包包装（专门拿个有口袋的衣服
装，脑子进水啊）。然后等校车，tnnd，15分钟一趟的车居然等了35分钟，气的想把车
踢翻。3点10分准备去游泳，4点50才到游泳池，白白燃烧热情快2小时。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 7 不要紧的，慢慢来，游不成直线是因为腿部发力不均匀，你用浮板就不要着急打水反正
不会沉底，慢慢来，一下是一下。
我今天一开始也是歪的，我也没管，擦着浮标游到对岸去，再一边又一边的来回游纠正
用力，边游边感觉，最后右侧是没问题了（本来右侧换气就熟练些），左侧还是歪的，
留着下次去继续操练~
PULL BUOY不是很推荐，因为会影响整体平衡感，用浮板就OK了 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 10-08
好了，我今天又去了一趟，在游泳池里两个大喷嚏，去洗澡的路上2个大喷嚏，然后拖
着两条清鼻涕进了洗澡间，幸好路上没人。。。
总时间：70分钟
总距离：1500yard
1、1000yard,蛙泳热身，21min
比上次有进步，这次改进了手臂动作，快速手臂前伸钻水，途中不停的调整动作，有必
要找一下蛙泳视频看看了，感觉还有提速的余地。
2、450yard,自由泳侧头游+打腿训练
不划臂，单是练习换气的瞬间动作，一手前伸，另一手贴大腿放，头部侧出水面呼吸，
打腿。今天可以把头贴着手臂了，前进也是直线。
3、50yard，完整自由泳
两次25yard的掐表都是33秒 |
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g*z
发帖数: 3227 | 9 赞！！
现在有三项全能版了，也别忘了多来泳版串门哈~~~ |
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k*******n
发帖数: 5546 | 10
别误会，我这是刻意放慢节奏，充分滑行。如果正常节奏，2下打水，应该在左右各划
臂八下左右。 而蛙泳，25米池不蹬壁，一回合换气，刻意滑行，要9下换气到对岸，而
平时要10-11下。
我觉得游泳的快感主要来自于滑行，那种充分滑翔、飞翔的感觉。有时候游累了，放慢
节奏，充分体会，还是很有意思的。
最近每天都去游，因为这个月健身房卡到期了，我就不游了改回跑步。虽然游泳的成本只是每
个月29块钱会费，加一次性买个10刀泳镜，一条旧篮球大裤衩。但跑步还是零成本的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 11 1）是个很专业的问题。很多专业人士说法不一。有的甚至提倡头顶要出水面。
2）手脚分离是正确的游法。
3）两划一蹬可以作为drill，但是正常游一般一划一蹬，不然缺乏联系抱水和呼吸的机
会。而这些都是游好蛙泳的重要细节。
间短
不追求竞 |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 “不要像很多年轻小伙，快游看不出什么一把动作做慢，缺点和基本功暴露无遗，或者
6下
打水还没游流畅，就学起TI来了。 ”
俺也赞同这个
6下
息。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 13
非常感谢！
关于第三点，我有时会试着两划两蹬，一换气。确实像您说的，抱水和呼吸不流畅，需
要刻意，但觉得前行很省力。所以有点困惑。any way, 我会把主要精力放在完善一划
一蹬一换气的。 先争取25米7次换气 |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 有人节日游泳了么？
俺上周二游了就没下过水了。。。从周三夜里去看了演唱会以后，就过上日夜颠倒的生
活。。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 16 铁哥太负责了。小心被泳版四位老大群殴呀！ =P
lake |
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u**l
发帖数: 2335 | 17 游得真不错，很流畅的说。
蝶和仰分神了一下，没认真看
蛙：感觉蹬腿后的合并慢了点，而且不知道蜾关节有没有跟着转
划臂后头入水如果能够有钻入的动作，应该会提高节奏。
趴：左臂不是很稳定。
two cents：） |
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h*****y
发帖数: 358 | 18 哈，你不会还记得我吧。我一两年前还挺常来泳版的。后来一年多没怎么游泳了，也没
露过面了。这一两个月又开始重拾游泳了，差不多天天都去游半个小时到一个小时。
我以前在美国上学，现在来英国投奔我lg了。这里游泳还挺便宜的，就是男女混用的更
衣室不太方便。桑拿、淋浴都不能脱泳衣的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 跟四年前比变化很大啊。焦刘洋也有变化，但是没有刘的大。
她们俩都在跟随世界潮流，追求平和波浪小。但是我觉得刘的移臂和入水有点问题。
半决赛水平很高。这个金牌玄。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 20 好是好，但是发力和控制比较难。从水的波动之中能借助的力量也更少。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 谢谢！lz这个贴真猛，昨天看泳版就9人在线，刚才看到130人 |
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s******l
发帖数: 1524 | 25 可能是我鼻子太灵敏,我游泳后不管用沐浴液洗还是光用水冲洗到第二天手背上都能闻
到氯的味道.我的理解是通常氯对皮肤的刺激远大于沐浴液,所以要尽快把皮肤上的氯去
掉. |
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l***h
发帖数: 9308 | 26 你们池子里氯放的太多？我鼻子还算灵敏，水冲掉后基本上闻不出来。没用过沐浴液，
洗头水顺带着就身上洗了，关键要用护发素，要不然头发涩的厉害。今天剪头发，理发
师就问我是不是经常游泳。 |
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s********4
发帖数: 307 | 28 我不铁人。但是我偶尔看到youtube关于铁人的video。好像是因为是open water，浪大
，铁人的泳姿都要比专业游泳运动员更不需要glide一些（更choppy）。否则，一个浪
过来就能让你的glide完全停住。
你的速度很好了，20秒／50米，坚持这样游成绩应该提高很快。 |
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s********4
发帖数: 307 | 29 嗯，但是这些高手一般不见好贴不出水的。我记得原来有个妈妈上传她儿子（？）的游
泳视屏的帖子，看回帖突然发现有好多高手都冒泡了，呵呵。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 30 我还在努力修正自己的剪刀腿.
不过我感觉2-beat和6-beat似乎差别很大，感觉似乎是不同的泳姿一样。 |
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s********4
发帖数: 307 | 31 同意，板上的高手很多，只不过水潜的比较深，不是含金量高的贴不吐泡的。呵呵 |
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u**l
发帖数: 2335 | 32 谢谢鼓励：）
从水上看动作还成，
之前跟旁边的泳友请教过，我的腿下沉严重，剪刀脚也明显，然后划水姿势也要提高~
建议我练打腿~然后正好也看到铁版大在呼吁重视打腿~
试了几下后，发现以前的观念果然是大错特错：自由泳手是主要动力，腿嘛，先搁着~
现在发现，这腿打好了动力不说，减阻力才是重要的。
至于打腿频率，
今天发现，刚刚开始的时候想刻意地打出节奏来还真不容易，于是就先噼里啪啦地狂打
一通，把腿打酸了，这下子就很容易地把节奏打出来了，真贱~
出了节奏后，速度还跟噼里啪啦猛打慢不了多少~真有意思。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 不错，不错！比我去年底的首奔强太多了。可以再glide多一点，不用着急着开始划水
，想象一下front quadrant。（多练练catch-up drill。）另外就是肘可以再高些，手
离胸再近些，左手尤其明显。打水很不错，比我强！ |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 水平不够，能看见的砖都被铁哥捡完了。也许是角度问题，打水时双腿应该再靠近点，
有大脚趾头互相碰到的那种感觉。总体上说打腿比划水强，慢可能是划水力量不够，隔
壁泳道那个胸毛男（开始以为是比基尼）划水姿势也不好，但靠蛮力也可以快。 |
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s*******g
发帖数: 129 | 35 虽然据说自己习惯就好，不过一般手入水时是打异侧腿吧，你这个是一顺儿。
当然游的比我强。。。 |
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K******0
发帖数: 254 | 36 看哪儿呢你？！
观察了一下胸毛男，游得非常好呀。你看他的腿，打水的propulsion很好呀，整体的
streamline也很流畅。划手侧面看不清的。游泳靠蛮力几乎是没啥用的。。。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 37 你游的很不错。你的腿six beat kick 也很给力，而且节奏没有问题。六次腿就是你这
样，一侧滑手，入水出水同侧腿，中间一次异侧腿。腿的位置低是由于划水开始时下压
的太多，导致手高脚低，只要把高肘做的再早些就好了。短距离六次腿可以，长距离还
是要两次或四次腿。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 你说的很多观点，跟我学到的有很大冲突。。。
重心是没法改变的，但一般说通过背部肌肉发力，使浮力中心点从胸部下移到重心所在
的腹部。
眼睛不能看正下方，而是前下方（45度）。
入水就要吐气。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 一个物体的几何形状变了，重心就会变。所以我们要控制身体姿态。举个例子，一个正
三角的重心在正中间；保持该三角形的面积不变，但是改变其形状，它的重心可以移动
，甚至移动到三角形外面。
眼睛看哪里要看怎么游。长距离游泳最重要的原则就是节约体力，任何不必要紧张的肌
肉都要放松。如果是短距离比赛，身体应该有个迎水角度，所以看的方向就会略微向前
。至于是不是45度我看倒未必，看脖子有多直了。如果看了录像非要调整成45度，未必
对个人是最优的。
提高呼吸效率有利于减少呼吸造成的阻力。我个人感觉，如果能在出水瞬间完成呼吸，
就没有必要在水里吐气。野外游泳，通常也不想在咸水或者脏水里吐气（这个可能是心
理作用）。
另外，前面帖子说的关于身体姿态调整都是在假设拖腿的情况下手和呼吸配合练习。正
常的长游，我还是倾向于两次打腿；如果是短距离比赛，或者特殊的条件下（比如湍急
的河流里rafting落水），当然要不惜体力高速打水。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 40 菜鸟觉得好像转体不够，所以手的动作抓不住水（我也有同样毛病）。
腿很不错 |
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K******0
发帖数: 254 | 41 再次感谢大家对我视频的点评！！！
上周在巴黎出差，只能趁午休时间游了两次，但是因为游泳池人特别多，也游不起来，
只能酱油了事。
刚刚午休时，寻思着大家的反馈，又去游了一下。Main set和两周前的一次session一
样，区别是这次在25 yard池，而两周前的那次在25米池。特地贴上来，比较一下。
23/04 25米池
Main Set:
8 x 50m with 10s R 1:06; 1:11; 1:13; 1:13; 1:14; 1:15; 1:13; 1:14
4 x 100m with 15s R 2:21; 2:29; 2:33; 2:32
2 x 200m with 20s R 5:14; 5:23
07/05 25 yard 池
Main Set:
8*50 w/10s rest 1:06 1:08 1:07 1:10 1:05 1:06 1:05 1:06
4*100 w/15s rest 2:13 2:15 2:18 2:17
2*200 w/20s rest 4:35 4:49
@CC，我大概数了下，100或者200的时候，我的腿应该是4 beat kick，... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 42 既然你是要openwater长距离，还是好好练练4/2 beatkick吧。多游一些25米的技术游
，着重于划水的线路和打腿的节奏和效果。我个人比较推崇 ‘重-轻-轻-重’的4
beatkick节奏，我是右侧breath，左臂划水时一次重kick，右臂如水抱水时两次轻kick
，加力划水时再重kick。所以是1+3的节奏，有时也会加入2 beatkick。
不主张，S划水，认为多数是因为身体肩和髋转过了，不得不手外划将身体拧回来，不
efficient。
wetsuit产生浮力，更容易2 beatkick。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 help you swim narrow to reduce drag, and help release scapula in time
RE: "因此要加大打水的力度，一度失去平衡。"
remember to PULL WIDE |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 左右方向。或者手在肩外一点点开始抱水，或者手腕略微向外撇一点。catch之后一直
在肩这条线上（随肩转动离身体远近有变化，见上周说的s curve和straight pull）。 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 45 谢谢。Pull Wide是什么意思啊？请原谅我的简单问题--我是看油管初学游泳。
网上有很多资料提倡“高肘划水”。感觉高肘划水能产生较大的前推力量。
但是我不是很理解。如果肘一直在水面的低下贴着水面，那么划水的轨迹
会有一点弧状，因为上臂的长度是个常数。当然不是圆弧，因为身体在前进。
还请D导多讲解一点。
我是半月板受伤之后为了健身而学习游泳的。感觉这项运动对身心都很有益。
看了许多TI的视频。如果像常人一样换气，25米之后需要多呼吸几次再游下一趟。
如果脸朝上吸气(面朝下划水三次，或五次)，就可以连续游两个小时(当然比较慢)。
在水中呼气没有问题。但是侧身吸气有时会喝水。如果吸气时双腿打水加力，
就不会喝水。不知道我的问题在哪里，如何改进。
谢了。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 46 报告俺今天体会的结果是: 非全速时有不小改进，但全速时不小心吞了几次水，lol。
。。看来知道和执行的距离狠大。。。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 47 大家分享经历。。。我觉的我昨天几次吞水，可能是因为引导臂前伸不够和头部位置偏
低。。。不过俺老年矮矬男的柔韧性可能是硬伤。。。lol |
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t*******r
发帖数: 22634 | 48 谢谢 D 导，我先消化一下，在周末时试试。
我没有脚蹼，不过我会侧身打水。不用脚蹼是不是也能做这个 drill？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 如图
练习手臂获得片刻休息的机会，并且练习形成正确的手入水角度，为clean catch做好
准备 |
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