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x*z
发帖数: 694 | 2 也不总是，看你的跑动好不好，体力好不好，
如果没问题的话，你就多跑几步，用正手打，
但还是总有要用反手的时候，这时候硬用正手就比较难，
像陈金刚出道的时候从来不用反手（好像江苏队出来的都有点这样）
后来腰伤了，才用反手多起来的吧
我觉得对职业的来说，反手回球威胁不大，所以才避免用反手，
正手回球不管怎么样都要更强，
所以当大家都在崇拜陶菲克经常反手很到位的时候，我就知道他在走下坡了，
人变懒了，
对我们业余的说，反手还是必须的，因为体力，速度限制很大，很多球抢不到正
手，好好练吧 |
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w*********u
发帖数: 392 | 3 这个话题还是有意义的，咱聊聊。
改分制绝对的有利于进攻型的选手，快热的选手。自从落地得分，防守突击的打法成为
主流，这个打法以前我印象中印尼多，什么叶城万，后来的陶菲克。说到陶菲克，他的
爆发力真好，这是个奇才，反手没有出其右者到现在。
15分制和现在，哪个对体力要求高？15分制应该比赛时间更长，那21分制是不是就时间
短，但单位强度大了？所以总体对体力的要求都差不多？
真要是说强弓硬弩，刚才有人提到了印尼21岁的阿尔比，现在都大叔了吧该，15分制，
91年还不是92年的汤杯，第一男单对马来，前7分都只有两三个回合，7比0，全部后场
发球跳杀，在这个水平上能打这个结果，那才真是NB大了。
林丹在他的这个大环境下是个大牛人，也因为他的对手也很牛。你说林丹要是灭咱们这
些人，也没成就感，正因为李宗伟这个强劲的对手，也才造就了林丹的传奇。
林丹放在15分制，暴力美学对付牛皮糖，这是个whatif，咱也别猜。
还是那句话，林丹的status在于他同时代有一大批旗鼓相当的对手。你看美国为什么就
练不出来？就因为对手不够强，平时在队里没高手过招，水平就上不去。 |
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f****b
发帖数: 2410 | 4 Mark yi xia
发信人: David87725 (聊枝), 信区: Basketball
标 题: 中国人在美国打球需要练什么
关键字: 篮球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 00:10:14 2010, 美东)
来美国两年，打球两年，在国内也算校队，自认半专业，最近开始看这个版，一
时兴起，胡言乱语几句，献丑了。
首先，无论你在中国打在美国打，如果你不是抱着拍皮球减肥这样的目的去打篮球
，而是怀揣着些许获胜的信念打球的话，那么你的态度，你的determination，你的
toughness永远是你最好的武器。中国人在美国无论什么方面大多都是猥琐而坚强的活
着，打篮球自然也高调不起来，还没真刀实枪干上就拿重在参与的sportsmanship聊以
自慰，更有甚者，一写稍许打得好的人在和一群中国人打的时候就把自己当鸡巴使，跟
黑哥们打的时候就被别人当B操，浑然天成的一副贱样。（对不起，激动了）其实，只
要你自己够硬，有一定身体素质，别人没那么好欺负你的。而且不知大家注意没有，因
为tough，因为身体接触而导致的口角打架，在美国发生的概 |
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k**y
发帖数: 920 | 5 小白小黑对内线硬吃很不屑？那他们内线怎么打？
3分了。
破，就大部分中国人的运球，肯定被老黑断。 只有3分准，才能混混。而且我们这3分
算俩，一场pick up game 能投2，3个，也挺牛了。
劲。
争什么奖杯的。打得好的小白 小黑都尽量避免身体接触，拿身高体重往篮下硬吃都挺
不屑的。 不过我刚来时也想争口气什么的，打得特认真。后来跟人打了intramural
game，发现就3分能让我survive |
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p*********e
发帖数: 32207 | 6 是的
那个球就暴露出我传球能力的不足了
如果当时背传,或者突更深一点儿再击地传,都是非常好的选择
其实是什么呢,我那个球其实已经过了协防的一个肩,并且向前速度很快
平时这种球肯定我会硬上了,并且是贴着硬上,主动创造身体接触
先造犯规再争取打三分,最不济两罚.这种球是我经常搞的
但那次不是头一次跟大家一起打正式比赛么,就想着尽量多传传先
反而效果不好了:) |
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p*******r
发帖数: 438 | 7 自己出去玩抛投，就好好写抛投，几千字能丝毫不提别人不提竞选，也算拿得起放得下
，可是呢？ 不愧是威力撸的小肚鸡肠，两大点：
1. 开篇就不停叙说，把船长也拉进来，硬要打肿脸充胖子，强调自己高人一等，强调
貌似自己有胸襟。说句实在话，虽然这老脸不值钱，但是还是尊重下船长，别老是把人
家船长拖进来，笑话，真是完全没有底线
2. 竞选贴上一万点击，就如同李莲英只在乎慈禧太后一个人，不是什么光彩的事情，
结果硬要拉进来给自己长脸，我看不是长脸，是掌耳巴子吧。
在鱼版花了大半生命的人，到头来竞选一个为人民服务打工的版主，却愣是上不去，说
句实话，一般人还真是丢不起这个人！ 也只有某个人才能以此为荣，竟然拿出竞选贴
点击上万作为自己的遮羞布
我的神啊，这小裤衩子是要掉了几千几百次了吧
纪念刘和珍君啊，鲁迅说的太对了啊
Fuji |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sat Mar 31 18:06:16 2007) 提到:
T型杆划船 4组
硬拉 3组
重锤颈后下拉 4组
史密斯架杠铃身后耸肩 3组
坐姿宽握重锤划船 2组
cable拉背 3组
赶紧补补去。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Mar 31 18:51:56 2007) 提到:
各自多少磅？
T型杆划船 4组
硬拉 3组
重锤颈后下拉 4组
史密斯架杠铃身后耸肩 3组
坐姿宽握重锤划船 2组
cable拉背 3组
赶紧补补去。
☆─────────────────────────────────────☆
KML (free) 于 (Sat Mar 31 18:52:17 2007) 提到:
颈后推举对肩不好
颈后下拉对肩有没有影响？
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Apr 4 00:51:52 2007) 提到:
话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Sun Dec 16 23:12:42 2007) 提到:
硬拉德动作要稍微湾曲腿，如果膝盖痛，使不上力，怎么办．
谢谢，
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FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Dec 16 23:23:36 2007) 提到:
你能拉多少，如果超不过体重，基本上是练腰背的。
☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Mon Dec 17 10:26:43 2007) 提到:
还没正式拉呢.:)
就是发现膝盖痛, 怕动作会变形,受伤.
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hillcrest (5K) 于 (Mon Dec 17 10:28:49 2007) 提到:
从轻的开始拉，我是从几十磅开始拉的。不是拉不 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Jul 29 15:49:25 2008) 提到:
今天back/biceps workout.
第一个动作是硬拉. bar 10 reps, 95lbs 10 reps, 135lbs 10 reps x2
这个重量腰背部没啥感觉, 但做到最后一组的最后一个手抓不住了,差一点砸着我的
workout partner.
应该怎样有效的提高手臂的承受力/耐力呢?
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jul 29 15:55:10 2008) 提到:
没有捷径。先用两个月来锻炼小肌肉和关节和韧带吧。（小重量，多次）
今天back/biceps workout.
第一个动作是硬拉. bar 10 reps, 95lbs 10 reps, 135lbs 10 reps x2
这个重量腰背部没啥感觉, 但做到最后一组的最后一个手抓不住了,差一点砸着我 |
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g***l
发帖数: 18555 | 12 好好休息吧，颈后下拉很容易受伤的，我不做这个动作，你不做任何上肢的动作了，练
练下肢或者跑步什么的吧 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 14 基因当然重要了，
我的总结：肌肉是终点，苦练是油门，基因是换挡。。
家牛B基因一挂就是三档。我踩到低才一档。一样跑10迈，多费劲是正常的。
怎么知道自己基因不好？
我全部carry 俺娘的基因，从小粉白粉白的象个肉团，一掐一块青。比别的孩子易生病
，虽然也喜欢打球，但还是身体弱，一感冒就被传染。 近些年健身才把身上的肉渐渐
练硬了，密度加大。回国时我妈说我结实多了。
同样的人种，基因不同人的密度也不同，国内不讲健身。两个EXs,都比我糍实多了。没
锻炼也有6pack. |
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j**f
发帖数: 7403 | 15 二者没任何关系。 ：）
对于男生来说，下身的大肌肉刺激（深蹲，硬拉等），有助于产生更多的
什么睾丸荷尔蒙（具体俺不懂），有助于肌肉的形成，所以有助于二头运动？
估计这是唯一的关系了。
对于女生那点儿运动量，大腿和二头没任何关系。
BTW，你说的股二头肌？还是胳膊上的肱二头肌？
股二头，有关系！ 那就是大腿！
以前好像有人说过，锻炼二头肌的同时锻炼大腿，对二头肌的锻炼效果有促进作用。
我想知道这两者有什么样的时间上的关系。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 18 硬拉很容易提高的啊
只要膝盖 腰没伤
你练一个月上200磅问题不大吧 |
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j**f
发帖数: 7403 | 19 好久没见到你了。好久没奔了吧？ ：）
硬拉很容易提高的啊
只要膝盖 腰没伤
你练一个月上200磅问题不大吧 |
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o********n
发帖数: 193 | 20 网上有文章分析，说深蹲，硬拉会刺激睾酮，雄性激素分泌，会让男人性致勃发，各位
练的大佬切身体
会说说，究竟是真的还是假的？ |
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h******o
发帖数: 160 | 21 那个练得很辛苦，很累啊。。
做个几组以后，就感觉吃不消了。。练不了时间久一点啊。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 22 我有同感。squart 主要是大腿特别是腿前，当然个人感觉可能不同。
我是硬拉时腰直劲全用在屁股上。 还有leg press比较练PG
Swing是啥？给个连接看看呗。 |
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w*******n
发帖数: 150 | 23 小弟比较菜，目前最大重量可以硬拉190lb做5个。但是每次到第4第5个，手就开始抓不
住了，其实背部到没感觉到吃力。
请教各位大侠，这样正常吗？还是说我是握力不够，应当练握力呢？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 24 能在5大联赛豪门球队打上主力的主
身体素质根本不用质疑 胸肌不大无非是不需要
他想练大的话也就3个月
就是小白,梅西技术流的
耍身体硬吃版上的众人也没一点问题
这帮人从小就是体育训练 靠这个吃饭啊
平均一天4小时以上
是从小开始!!! |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 你说的硬拉是deadlift？
这根本不会练到跟pull up有关的主要肌群 |
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i***l
发帖数: 4182 | 26 硬拉确实不需要练得太勤快，我最多停过两个月，基本没有退步 |
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m*********o
发帖数: 29 | 28 个人觉得大部分胖子，体脂含量很高，好比一个190lb的胖子，体脂含量30%，你算算瘦
肉只有多少。并且胖子体质容易吸收脂肪，练肌肉，总是要一边练，一边减脂，很麻烦
。少数基因很好，肌肉含量天生比较大的除外。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 29 太牛了，我怎么练都出不来肌肉，隔着一层脂肪摸着挺硬就是看不出来。另外喜欢你右
边那张里的sports bra，哪儿买的？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 31 我练了快两年了
手指关节一点没变化
手完全看不出有力的样子
带手套做 茧子也没几个
做硬拉很容易磨出泡
郁闷啊
我看有些白人学生跟我体型类似的
但是他们手指关节很粗壮啊
类似国内建筑民工的手指
虽然不好看
但是一看就很有力啊 |
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h*e
发帖数: 10233 | 32 我在第一贴说了呀，用了135都只能做4x5，这是我有点concern的地方.反正就是觉得已
经没劲了。最后一下干脆就没起来，还好硬推到低一格的架子上。
另外最后一个动作找不到感觉，觉得好象是练三头，我看咱们新手可以去掉， |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 5*5虽然是5*5,前面要加2组热身组,所以硬拉做的是3组,并且那一组可以一个一个做...
....
so it could be, 5,5,1,1,1,1,1 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 35 我仔细看过ｇｙｍ里面一个硬拉５００磅的壮汉
他在拉５００磅的时候 腰也会拱一点
接近个人最大重量的时候
不拱点就拉不起来啊
当然 这可能算冒进 |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 你别随便说......腰疼的人怎么能直接上硬拉......我当年是瑜珈治好的腰...... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 37 非常感谢！
可能我刚开始练的时候， 看到铁杆，心里发怵， 身体自然往前倾， 教练就让我shift
it back. |
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b*******d
发帖数: 1823 | 38 我的意思就是硬拉预防腰疼啊
已经腰疼的
那还是空杆多活动多热身吧 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 40 我作５个一组的时候应该不拱吧 不用腰带
那我就放心慢慢练了
主要是打球时腰喀吧那一声吓到我了
以前从来没听到过 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 41 我个人做硬拉的时候
没有感觉到重心从脚掌到脚后跟的过程
我都是一开始重心就靠后 在脚后跟
身体靠后一点 才能跟杠铃的重量平衡把
shift |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 如果只感觉在腰上的话，动作可能有问题，有受伤的可能。
硬拉作用的肌肉群应该是背，臀和腿。腰需要绷紧但不能发力。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 46 谢谢西风提点！ 我现在看到杠铃，心里还是会发怵！ 主要还是力量不够，没有信心。
练上个一年半载，看看能不能去除心魔。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 硬拉稍微好点， 就是做push press, clean & jerk, over head squat, 心里真的打鼓
。 每次教练演示见解，我都特别认真的听看。push press 有一次上到70磅， 后来再
也没有尝试， 心里总觉得不行。 所以现在的max是65lb. |
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a*******a
发帖数: 4233 | 48 练一次腿至少疼三天，上背疼一天
腰部感觉不大。。。。。 |
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j********e
发帖数: 1187 | 49 现在练硬拉真心感觉自己手太短了。要保持腰挺直只好蹲得深一些。看视频，手长的同
学开始的position腿就不用那么屈。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 50 这个我相信，天赋好的人是有的。有个朋友从来不进健身房，只是踢球，世界级的PG，
又窄又翘
绝对不逊南美人，再配上
他1.85的身高，穿上西裤秒杀各类mm...
深蹲对翘臀效果好，我老就是深蹲把屁股拉伤了，sigh...
还有个说法，深蹲硬拉刺激雄性激素分泌，对长肌肉皮肤光泽还有那什么能力很关键，
好处大大的！
不过既然是mm LZ的贴，我在想这个女生要皮肤好是不是得雌性激素，深蹲硬拉在女生
上能给雌性激素吗？ |
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