d********d
发帖数: 1424 | 1 【 以下文字转载自 Ghost 讨论区 】
发信人: joycee (买买提头号女魔头), 信区: Ghost
标 题: 阴阳先生这几年 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 23:02:01 2011, 美东)
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: Detective
标 题: 阴阳先生这几年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 22:24:29 2011, 美东)
《我当阴阳先生的那几年》
第一章 黄米饭
我的名字叫崔作非，胡作非为的作非。．你是不是觉得这个名字有点奇怪，听上去有点像是“崔作废”。其实我也对这个名字很不满意。但是按照家谱上起名字的排序，我这代正好犯了一个“作”字。而且我的父母又没什么文化，听说给我起这个名字的时候着实让他们头疼了一阵子。后来还是我父亲灵光闪现拿出了一本字典，说是翻到哪页就用头一个字当我的名字。说来也巧，翻到的那页上的头一个字正好是个废字。这时我的母亲不干了，谁希望自己的孩子名字叫“作废”呢？她充分的体现出了东北女人的彪悍，说什么也不能让自己的孩子就这么作废了。
于是我... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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w**w
发帖数: 5391 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
dpg (肖浪--君子不党) 于 (Tue Oct 30 14:06:44 2012, 美东) 提到:
大家有钱的捧个大钱场，没钱的捧个小钱场，
就请不要直率和委婉地说胖，我目前正在减肥，这个形象奔出，损失惨重，估计求接见
没希望了。
我自己意识到：
1 发球双误，下去苦练2发
2 底线位置感差，recover总是落位在底线内，很多来球以为出界，最后一瞬间发现界
内的有好几个。以后一定随时注意，底线后半米。
3 网前短球预判差，经常赶不到，赶到了也晚了，而且也处理不好。还不知道怎么办。
4 slice不够深，方向控制也差，几个球被直接打死
5 反手drive有时候会忘记屈膝，不过这个基本一个失误下次就会提醒自己，不过一段
时间后又忘记。健身，把腿部肌肉加强，发球机打反手练习形成肌肉记忆。
剩下的大家尽管提，技术战术都可以，个人形象的就免了。
http://www.youtube.com/watch?v=NDemgRU1YT4
☆───────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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l*****k
发帖数: 1059 | 4 第八十六话 两个选择
第八十七话 居然有追兵
第八十八话 另一只队伍
第八十九话 整合
第九十话 聪明人
第八十六话.两个选择
半扇铁门歪倒着，另外半扇铁门干脆被拆走，所有玻璃窗都破了，墙壁上到
处都是红红绿绿的颜色，有些是烂西红柿汁，也有些是泼上去的油漆。
从大门到宅邸之间的通道两旁原本种着很多树，现在不知道被什麽人砍倒，
原本整整齐齐的白坪也有被烧遇的痕迹，似乎有人在这里野炊遇，曾经恢弘气派
的宅邸已经变得残破不堪。
‘走吧。’拉佩轻轻捂住娜达利雅的嘴，紧搂着她。
娜达利雅浑身颤抖着，整个人都软了，她无论如何都想不到，曾经的家居然
变成这样。
不只是娜达利雅的家，整条街的情况都差不多，甚至还有更惨的，隔壁一条
街的几幢房子全都被烧成废墟。
‘走吧，你的父母可能根本就没事，别忘了，你家养着不少护卫，他们就算
阻止不了暴民的进攻，至少可以保护你的父母逃跑。’拉佩只能尽可能劝说。
突然拉佩看到有人朝着这边走遇来，在这条街上到处可以看到有人四处溜
达，其中一些人扛着锄头、拎着铁锹，跑进那些宅邸就是一阵乱砸，要不然就是
在院子里乱挖，走过... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
xilinxzhao (xilinx_zhao) 于 (Sun Jun 9 00:25:38 2013, 美东) 提到:
今天去大坝，途中一段高速双向各只有一条lan，我按照限速55开，后面一个红色
pickup,跟了我很久，而且逼的很近，然后突然窜到对面lan超过我，然后cut in时候，
挂了我的左前bumper。然后我鸣笛，他不停，我一直鸣笛追，同时我老丈人在车中用录
像机录像，一直下了高速到一个红灯右拐，他才停，我停到他左面并排，我说你挂了我
的车，而且hit and run,我要打911，那个白猪说他不知道，然后继续开，我继续鸣笛
追，全马路都看我，后来他pulled over了，我下车说怎办？他说他不管，我说我打911
，我已经记下你的牌照了，而且我有录像。他说你打吧，他就开车走了。我打了911，
警察来了，说证据不好办。然后带我找到那个家伙的家，交换保险信息。那家伙很不合作
，警察让我呆在我车里，警察去跟他勾兑。我听见那白猪说，“每次都是我们白人付账
”。 后来警察过来跟我说，”那... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 跑了这么久了，我充其量还是fast jogger。。。：）
这段时间，平均每天10miles，上个星期外面的雪没化，有几天主要在跑步机上跑。我
觉得跑步机上有一点比较好，我可以训练大步幅的“跨越跑”。那几天每天1个小时，7
分多一点的pace，最后还是有点无聊的，因此就开始把重心放低，尽可能大步幅跨，比
较有意思的是，有点像走路的感觉，虽然还是需要effort的，不过感觉省力一些，我没
注意心率是不是掉下去一点，但是身体的感觉是更舒服一些。
不知道是不是那几天的训练的效果，这几天在外面跑，步幅可以迈得比原来大不少，跑
到有落地窗的建筑物，可以看到自己侧面的影像，步幅挺大的。整个人有点点像“飞跃
”的感觉。最合适我的跑步姿势：手臂不是前后摆动，而是在空中轮流“画圈”。而整
个身体就似乎是以脚附近的某个位置为转轴，往前平动加“转动”。感觉跳跃能力比以
前强了，所以现在起步很短时间就能到6分30以下的pace，只要不跑上坡，可以维持6分
30以下的pace挺长一段时间，而且comfortable hard，而且每次看表，pace显示的总是
6分10，6分20，可能中间没看的时候松懈了就回跑慢... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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l*****k
发帖数: 1059 | 12 【第二十一话】——港□守备队
【第二十二话】——又起风波
【第二十三话】——出发前的准备
【第第二十四话】——路上
【第二十五话】——上当
第二十一话
港□守备队
一辆辆警用马车沿着海滨大道飞驰，快要到码头的时候，前面的马车立刻分
散开来，朝着每一条和这座码头相连的通道而去。
所有通道很快就被封锁起来，不只是大路，连小巷也禁止通行。
后面的马车直接驶上码头，当它们停下来后，一群群警察从马车上下来，如
同潮水般涌入周围一幢又一幢建筑物，很快就占据那里。
现在是傍晚，很多船正忙着进入港口，每隔十几分钟就有一艘船靠岸，码头
上到处是水手、苦力和谈生意的商人，除此之外还有很多过来欣赏海景的普通人，
原本是一片祥和，现在被突然闯入这里的警察破坏了。
所有人全都一下子紧张起来，最紧张的就是那些船主和水手，这年头跑船的
人总会夹带一些私货，他们害怕自己的买卖暴露了 .，至于本地人，担心的是要出
大事了。
最近塔伦的治安非常糟糕，先是国王特使遇刺，那天很多无辜者被卷进去，
死在乱战中；接着仓库区出了怪事，蟑螂、老鼠乱跑，附近的几座区... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 13 [长篇唐文，纯为自己跑步历程留个脚印，慎入。]
<开始跑步之前>
在重新开始跑步之前，已经停跑了近20年。
和很多中年开始跑步的人一样，中小学时并不喜欢体育。从小学三年级开始要求体育达
标开始，每年春季达标都是一件痛苦的事情。直到上了高中，才可以从及格线（250分
）挣扎进步到良好线（350分），不过仍然不喜欢体育，不论跑步还是踢球。不过高三
一年认真跑了一年早操，自觉身体素质有了质的变化，整个改变了体育方面的自我认知
，并从此多年很少再生病。大学入学时，鼓起勇气报名了新生运动会的3000米比赛，虽
然没有拿到名次，却记录了一个成绩：12分55秒。多年以后查JD的表，知道它对应vdot
44。
大一大二因为有体育课，仍然断断续续的跑过操场，不过主要还是踢球玩儿，每年体育
达标已经可以混到优秀；不过从大三开始就再也没有跑步了。毕业后出国，更是不再跑
步，只开始几年隔三差五去游游泳，后来连游泳也省了。与此同时，体重也是高高低低
始终处于超重状态，血压也频频触及高血压边缘，心率也比大学时高了20多，好像各种
小毛病也要呼之欲出，差不多是所谓的couch patato了。终于2015年4月下旬... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 1523 | 14 书名：《东方云梦谭》４０
出处：河图出版社
作者：罗胖子
简介：
人生就是一场赌注啊，看倌们请下好离手，一生必看一次的皇城之战即将开打！
呃，但是…各位参赛者，想独吞彩金也不用一上场就把观众都活生生打死吧？！
旧恨不解、新仇难了，天魔、武沧澜、陆云樵这场三大巨头的必死战役，看似各有
胜算，但真能解决彼此纠葛已久的江湖宿命？
渐渐厘清诸多谜团的孙武，一步步迈向的是过去，还是未来？
决定下一场轮回的时刻，才要开始！
目录：
第一章 明买明卖·守望相助
第二章 断头之鸡·死亡大旗
第三章 东风不至·只待英雄
第四章 为国为民·利益大者
第五章 上魔金刚·天下撼震
第六章 不入虎穴·焉得虎子
第七章 冲冠一怒·只为朱颜
第八章 五绝纵横·百变无双
第一章 明买明卖·守望相助
皇城决战的前夕，对同盟会而言，最宝贵也最重要的情报，就是皇城之内的布置了
，袁晨锋把大部分的实战部队撤出京师，但这却不等于他放弃了情报方面的努力，即使
是最后一天，他仍用尽每一分努力，试图查出皇城之内的最新状况，希望这一战不要在
己方盲、聋、哑的情形下进行。
这些努力绝不是没有收获，皇宫原本的构造图，就已经被同盟会收藏在库... 阅读全帖 |
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t*n
发帖数: 14458 | 15 K!
搜了半天没搜到
结果发现本版就有
多谢
书名：《东方云梦谭》４０
出处：河图出版社
作者：罗胖子
简介：
人生就是一场赌注啊，看倌们请下好离手，一生必看一次的皇城之战即将开打！
呃，但是…各位参赛者，想独吞彩金也不用一上场就把观众都活生生打死吧？！
旧恨不解、新仇难了，天魔、武沧澜、陆云樵这场三大巨头的必死战役，看似各有
胜算，但真能解决彼此纠葛已久的江湖宿命？
渐渐厘清诸多谜团的孙武，一步步迈向的是过去，还是未来？
决定下一场轮回的时刻，才要开始！
目录：
第一章 明买明卖·守望相助
第二章 断头之鸡·死亡大旗
第三章 东风不至·只待英雄
第四章 为国为民·利益大者
第五章 上魔金刚·天下撼震
第六章 不入虎穴·焉得虎子
第七章 冲冠一怒·只为朱颜
第八章 五绝纵横·百变无双
第一章 明买明卖·守望相助
皇城决战的前夕，对同盟会而言，最宝贵也最重要的情报，就是皇城之内的布置了
，袁晨锋把大部分的实战部队撤出京师，但这却不等于他放弃了情报方面的努力，即使
是最后一天，他仍用尽每一分努力，试图查出皇城之内的最新状况，希望这一战不要在
己方盲、聋、哑的情形下进行。
这些努力绝不是没... 阅读全帖 |
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k*****r
发帖数: 156 | 16 贴个总结贴吧, 希望能对其他人有帮助.
想起来要参加北马, 还是去年打羽毛球球时, 一个mm说她要参加, 后来她跑了mini, 说
还想跑, 不过瘾. 我问她你平时练习吗? 她说很少, 就跟着她们公司的同事一起跑过几
次, 自己每次跑3km左右. 她公司的同事也来打羽毛球, 是个很瘦很瘦的帅哥, 动作不
是特快, 那个mm介绍说, 这个帅哥是跑北马全程的. 经常在奥森跑圈(奥森一圈跑下来
是10km). 我登时对这位帅哥刮目相看. 但那时我还很胖, 冬天最胖时70kg, 就没敢参
加. 打球的mm说, 今年还要参加, 要跑半马. 窜登着让我也参加, 我想, 你都能跑, 我
平时比你跑得长, 我应该也可以跑下来的. 于是就报名了今年的北马半程.
今年5月就决定要参加北马了, 给自己订的计划是5-7月, 每次7km, 每周跑1-2次, 8-9
月继续, 偶尔跑10km, 10月争取跑一次20km. 7月份以来工作突然特别忙, 晚上跑步的
时间根本不能保证了, 所以7,8,9三个月就没有怎么系统的跑, 最多一次也就跑了13-
14km.十一以后更是忙碌, 通共也就跑了3, 4次. 夏天刚开始... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 17 Ruth Anderson这个比赛是为了纪念同名的女前辈。当年她第一个在这里完成100k的比
赛。这个比赛分50k、50m和100k三个距离。分别绕三藩的Lake Merced跑7圈、10圈和14
圈。为了保证距离的精确，对起点、终点做了精心的安排。这个比赛允许临时改变距离
。比如说，你报100k但是可以选择只跑50k或50m。但是一旦选择继续跑，如果不能到达
下一个距离，结果就是DNF。这个规则好，后面可以看到，它给了我意外的惊喜。
RA的赛道比较平，又地处繁华的三藩市。每年能吸引到不少特别优秀的runner来创造新
的纪录。今年就来了Ian Sharman，他2月份刚在Rocky Raccoon 100迈的比赛中，将传
奇英雄Anton Krupicka甩下半个多小时，以12小时44分的优异成绩创下了美国人100迈
trail run的新纪录。能和这样的传奇人物同场比赛，激动人心啊。他最终3小时10分54
秒跑完50公里，创造了RA50的新记录。
我最终10小时51分55秒完成比赛。official time split如下：
第1圈 （3.96迈）：0:36:20
第2圈 （4... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
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Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 20 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
马平均心跳的PR，说明我尽力了。
跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
打桩。当时不知道是炸弹爆炸，心想老美比赛期间还施工。当时要是选择前门就可能正
好在两颗炸弹之间赶上爆炸，后果不堪设想。就算不受伤也会见到血淋淋的场面。几分
钟后保安大喊清场，历史从此被改变。顾不上腿酸脚痛，在慌乱的人群中，在无数... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 21 转载注：这是报复社会的转帖...不能只有偶一个人被坑...= =+
这应该算中式奇幻？汗。山海经其实就相当于中国的古希腊史诗吧...阴阳先生就是西
方奇幻里的法师嘛...
整体并不很出彩。但一些小细节很好玩。推荐阴阳先生设定的所有部分，抓鬼的几个章
节...
【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: paladin
标 题: 阴阳先生这几年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 22:24:57 2011, 美东)
发信人: guvest (我爱你老婆Anna), 信区: Detective
标 题: 阴阳先生这几年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 22:24:29 2011, 美东)
《我当阴阳先生的那几年》
第一章 黄米饭
我的名字叫崔作非，胡作非为的作非。．你是不是觉得这个名字有点奇怪，听上去
有点像是“崔作废”。其实我也对这个名字很不满意。但是按照家谱上起名字的排序，
我这代正好犯了一个“作”字。而且我的父母又没什么文化，听说给我起这个名字的时
候着实让他们头疼了一... 阅读全帖 |
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q*d
发帖数: 22178 | 22 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: qed (小白兔终于熬成了大灰狼), 信区: Joke
标 题: 你们乡的煤矿爆炸了你知道嘛(zz)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 1 02:03:11 2014, 美东)
每天早上来了都看到师兄发过了，今天提前发一个明天的！
第一幕
当我知道我终于能从那个深山老林的乡政府彻底逃出来的时候，我高兴坏了，一个人在
大街上唱着宅歌扭大秧歌。
真的，没法不高兴。
我并不是一个高尚的人、纯粹的人、脱离了低级趣味的人，我只是一个胆小的人，一个
怕死的人，考公务员从没想过赚外快发横财，只想安安稳稳过日子，周末节假日能拉着
妹子手逛大街下馆子。但是我知道只要继续在这个鬼地方呆下去，一切都是扯淡。我还
记得某个阳春三月的下午，有着三圈下巴的乡书记叼着一根玉溪，用比春风还温暖的目
光注视着我说“要不要当人大副主席啊？”的时候，我全身颤抖仿佛三九天掉进冰窟窿
。我说，对不起书记，这差事太大了，我干不来，您另找高明吧。
书记很不高兴地哼了一声，把烟摁掉了。
几个月后，书记被纪委带走了，也再没人跟我提... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 23 本来不想跑的，又见睡袋体：每天跑10迈，不要太轻松。还是跑吧，就当抽懒骨头。我也想：想快就快，想慢就慢，由着自己跑。还没跑出1迈，就已经掉进了只能慢不能快的区域。算了，今天的慢，是为了明天的快，这样安慰自己。
跑到湖边，很多志愿者在散水, free。我已经跑不动了，不要给偶灌水了，偶不是树苗好不好？苦笑着拒绝了一瓶又一瓶递上来的水。今天跑多少迈呢？按照跑10迈不要太轻松，5迈好象是太少。7迈？按照逐渐加量10%说，太多。那就6迈吧。
一圈一圈跑过去，总跟有家送水的碰上。第一次碰上：Good morning。第二次碰上：Hi。第三次碰上：Hi again。第四次碰上：没词儿了，老太太说出了最受用的一句话：You are fast!
Hehe, 原来跟走路的比起来，我还是蛮快的嘛。为什么该死的Garmin 305不能更人性化一点呢，只知道冰冷地扔出数字：pace 10:40。改得和气一点你要死啊？比如随机地扔出：
- 火鸡早上好，今天往哪跑？
- 你喝咖啡了，怎么起步这么快？Garmin友情提示：咖啡不利健康。
- 怎么慢下来了，有美女看啊？
- 您在上坡吧，跑这么慢，还喘做一团。
- 下... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 279 | 24 我是新新手根据个人体验提个不同看法，先说明我的运动基础比较差，而且跑步的主要
目的是减肥，以下经验或许对类似情况的新手有些用。我认为心率对我这样的新手尤其
重要，因为我的感觉其实比较差，根据感觉跑往往不上路。我以前也是觉得自己跑那么
慢还煞有介事拿个心率仪有点搞笑，拿我LP的话，这很象公路上的某些老头，开个酷跑
车限速以下龟速溜达堵人。但是呢我按感觉跑不是一下跑过了歇不下来，就是慢下来慢
过头了。每次跑步都很痛苦，跑几次就放弃了，过去几年试过几次都坚持不下来。
最近这一个月弄个心率仪，按吴老师180减年龄大法，发现这个机械的法子很好使。虽
然开始时频繁变速保持心率，跑了几次之后也基本匀速了。最关键的是每次跑不觉得痛
苦，基本上在觉的痛苦前就开始慢下来。跑完后很舒服，好象有点开始喜欢跑了。我发
现我以前的主要问题是感觉滞后，往往我觉得撑不住的时候，其实心率以后早就超了，
等我觉得歇够了的时候，心率已经太低了。现在有心率做指标，忽快忽慢的问题得到解
决，就能跑比较长时间了。我现在基本上能跑上一个小时，虽然速度还是很慢，但能看
出来相同心率下速度在慢慢提高，很有成就感，感觉这次能坚持下去。 |
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c********e
发帖数: 1339 | 25 05年的时候在北京跑过一个Half 以逃避1500m考试为目的
海海的人群 不清楚成绩 最后发了张证书 自己填时间...
正经的第一个Half(就是有official time的)是1/27 Manhattan Half
当时想天气那么冷 就当热个身 慢一点嘛 比如2:15:00 应该问题不大
然后慢慢跑完 果然没跑到... 成绩是2:16:xx...
后来看跑步时候的照片 笑容灿烂 腿有点直 比较僵硬 也不太使劲的样子
之后就把姿势稍微调整了一下 重心向前放一点 步子迈得开一点
后面的两个月都是negative impact
各种忙着滑雪 受伤 有磕也有扭 NYC Half之前左边膝盖还有积液 肿着 用了KT Tape
中间天气各种冷借口各种多膝盖也不好 没有认真训练 两个月一共跑了30mi不到
滑雪还很欢乐 吃的各种多 一顿一顿的 估计胖了个若干磅...
总之...NYC Half 考虑到后面一半不用上坡下坡了 我只希望能比上次快一点
如果能跑到2:10:00就很海皮了
比赛。
以这个高尚的借口海皮的吃了一个星期的dessert:)
我家离Central Park 5个block，... 阅读全帖 |
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q*d
发帖数: 22178 | 26 每天早上来了都看到师兄发过了，今天提前发一个明天的！
第一幕
当我知道我终于能从那个深山老林的乡政府彻底逃出来的时候，我高兴坏了，一个人在
大街上唱着宅歌扭大秧歌。
真的，没法不高兴。
我并不是一个高尚的人、纯粹的人、脱离了低级趣味的人，我只是一个胆小的人，一个
怕死的人，考公务员从没想过赚外快发横财，只想安安稳稳过日子，周末节假日能拉着
妹子手逛大街下馆子。但是我知道只要继续在这个鬼地方呆下去，一切都是扯淡。我还
记得某个阳春三月的下午，有着三圈下巴的乡书记叼着一根玉溪，用比春风还温暖的目
光注视着我说“要不要当人大副主席啊？”的时候，我全身颤抖仿佛三九天掉进冰窟窿
。我说，对不起书记，这差事太大了，我干不来，您另找高明吧。
书记很不高兴地哼了一声，把烟摁掉了。
几个月后，书记被纪委带走了，也再没人跟我提过升官的事。办公室主任偷偷跟我说，
赶紧走吧，使点钱找找人，能走多远走多远，这个乡要完蛋了。
我早就觉得这个乡要完蛋了。实际上，我在这里最早认识的所有人，现在还在的，也只
剩下我和办公室主任两个人而已。能跑的都已经跑掉了。跑不掉的全死了。
... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 27 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 ... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 28 Google到的
http://www.yiqipao.com/thread-7532-1-1.html
你在跑步過程中，身體不聽使喚的停頓下來的現象叫做「撞牆」(Bonk)。 而科學家們
對撞牆原因的辯論，叫做營養大戰 (Food Fight)。
據說蔣介石在聽到他的軍隊已經叛變時，身上還穿著睡衣，毫無準備。 當你的身體發
生叛變 - 或撞牆現象 - 時，你也有可能毫無準備。 這裡我們談的狀況不是那些因小
腿抽痛(因乳酸增加)而減速，或因跑下坡而產生的肌肉酸痛。 我們是在談一般馬拉松
跑者所謂的撞牆。 它實際上也就是一種「一個人的身體對其心智的叛變」導致整個系
統的崩塌，包括身體，大腦及心智。
撞牆現象可能因多種原因造成。 因「缺乏存於肌肉內的肝糖」而發生撞牆時，大腦還
是維持正常，但是雙腿已經不聽使喚。 另一種撞牆則是因血液內葡萄糖(血糖)不足而
引起。 此時雙腿還好好的，但是大腦則已經舉白旗，無法發揮神經中樞的功能。 有時
也會有「完全撞牆」情況發生，原因結合了脫水，不當訓練，腸胃問題，錯誤的營養攝
取方式等。
第四種則使所謂的「小紫人式的撞牆little-purple-men ... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Tue May 31 09:29:09 2011, 美东) 提到:
鉴于追赶牛人没有希望，慢跑组也来个奖？以网上可查的5K/10K记录为准，
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至)，比赛谁进步百分比最大。
第一名：200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是：比上不足，比下有余。
偶赞助全部伪币，要是有同学愿意添，我们也可以加进奖金里。
==================================================================
5K参赛选手
wutou (20.55%)
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
wuyan (25.36%... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 31 大牛们天天跑比赛，俺这种小菜鸟难得跑个马，还是写一篇充满血泪的回忆录，给以后
的菜鸟做个借鉴，知道咱们乌龟虽然跑不快，但是发扬死磕精神，还是能够和兔子一样
到达终点地，不过也要做好心理准备，等咱爬到终点，胡萝卜都被吃光了。。。
不知道从哪里写起，话说早晨挣扎着起床，半梦半醒地跟着胖哥到了比赛起点，和大家
打个招呼，再去急忙忙排队上个厕所，就已经是7点59分了，钻到人群里就等着出发了
。虽然胖哥建议跑半马，我也这么想的，但是还是琢磨：会不会出现奇迹呢？我就在心
里祈祷：神啊，前10迈我能跑下来我知道，你能不能帮我跑完中间20迈呢？最后6迈，
我想，神也帮不了我，必须能够做到人神合一，才有希望。
还没拿定主意，就开跑了 ，边跑边想，也许第10迈跑完，我还会感觉不错呢？也许可
以跑完全程呢？就想，到10迈跑完，根据情况决定吧。
前两迈有点累，但是还没热身起来，也正常，4迈以后越跑感觉越好了，跑得很轻快，
感觉有用不完的力气。当时心想，可能我能一直这样轻松地跑到底吧。猫女郎说亚裔少
，不过我觉得见到不少亚洲面孔，大部分像是韩国和日本人。
不记得从第几迈开始，想要上厕所，但是人太多，常常要留意不... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 32 祝贺一下CIM选手的好成绩，我跑的慢report写得还超级长，都有点不好意思贴，不过
想到跑CIM之前在这里把每一篇比赛经历都来来回回读了几遍，希望还能有点意义吧。
。。
一起奔跑 - 2012 CIM
先谢谢妹妹和土土，在跑步和生活上给我帮助和鼓励，常有人问大家为什么会开始跑步
，我的原因很简单，我没有竞争心也不想探求自己的极限，只是想跟土土和妹妹在一起。
当然跑步终归是件孤独的事情，一起踏上起点，却不一定会一起跑过全程，一起到达终
点。那再把要求降低一点吧，我只想能够在终点跟大家一起分享途中各种辛苦和快乐，
以后可以说，当年我们都在那场大雨里跑过26.2英里。
还要感谢身边和网上各位朋友直接或间接给我的鼓励，对我来说真的很重要。生病的时
候有段时间觉得到了幽暗的低谷，但也领会到人生最宝贵的东西就是情义和健康。
2010年开始跑步，策划第一个马拉松其实已经有很久，但是同年的圣荷西半马之后受伤
，搬家。。。种种借口，导致2011年几乎一步没跑，2012年初，和癌症斗争两年的小猫
终于死了，我也随之得了一场病，被迫开始吃一种让人变胖，视觉模糊，下意识摇腿，
疲倦，白血球减少的药。。。
重... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 33 Really?
http://hongli.baijia.baidu.com/article/13326
摘要 : 对今年波马，31岁的赖恩·霍尔备战不可谓不认真：赴东非高原训练；家中跑
步机模拟波马赛道……但上阵厮杀时，他却大失水准，似乎犯了普通跑者的常见错误，
仅获第20名，让无数人扼腕。
在4月21日举行的第118届波士顿马拉松比赛中，梅布·克费尔兹基（Meb Kefelzighi）
成为31年来首位在波马夺冠的美国人。
这位12岁时从厄立特里亚移民到美国、差1个月39岁的“老将”以2:08:37的成绩，击败
了两位比他慢11秒和13秒的肯尼亚人——他的东非老乡（厄立特里亚是个人口仅440万
的小国，1993年才从埃塞俄比亚独立出来）。
不过，原先夺标呼声很高的赖恩·霍尔（Ryan Hall），却以2:17:50仅获第20名，这是
他四战波马名次最差的一次。
美国马拉松一哥
出过不少跑步教学视频的霍尔，是美国的马拉松第一高手。他的第一场马拉松是2007年
伦敦马拉松，当时他一鸣惊人，跑出美国人马拉松首秀的最好成绩2:08:24。
2011年，霍尔更在波马跑出2:04:58，创下美... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 34 一个过度训练综合症（OTS)患者的自白
程小远 2015-10-05 14:14:24
中文退化很多了。这篇文章从UTMF退赛当晚开始写，一直反复修改到今天，这不同于一
般的比赛日志，所以我尽量想写的严谨一些避免不必要的误解或者误导。
身边非常熟悉我的跑友都知道我OTS好久了(OverTrainingsyndrome简称OTS，即过度训
练综合症)。很多跑友都不大相信像我这样的低强度业余跑者也会OTS。今天我就以自己
亲身的经历来告诉你，会的！而且我并不是个案，身边也有跟我水平类似甚至跑量比我
还低的业余跑友也OTS。
UTMF退赛当晚关雅荻在微信上安慰我并且鼓励我把经历写下来，说就像钱十八的UTMB迷
幻之旅一样对于普通跑友肯定也会有帮助的。自己其实早就想分享自己遭受过度训练经
历的,迄今为止我还真的没看到有任何一位华人跑者勇敢的站出来分享自己OTS的经历呢
。大家都乐于分享自己如何克服困难完成一场比赛或者PB神马的，谁会愿意写自己生病
的事儿啊。
我好久之前就写了一半放在那里没什么动力去完成，琢磨着等自己恢复了再分享吧，现
在现在已经将近9个月了，各种症状还在反复中，UTMF是我今... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Nov 18 23:38:12 2009, 美东) 提到:
这里以前体育不好的。颇有一些。胖子也不少。
我大胆说算一个。不好到什么程度。就是1K觉得自己没法跑完。
完全没有信心。跑的最好一次。双腿抽筋。
说起提高慢。我觉得最重要的因素是:
体育底子好的人，目标比较高，其实很多人提高已经很快了。
要知道长跑这东西，其实要4-5年才到peak.要想半年一年就显著提高。有点心急
另外一个就是体育不好的人。发现第二春。发现自己可以提高。
13mins pace可以到10mins可以9mins , or even 8 or 7 ...
这样主观上有更大的动力。训练什么的也来劲.hoho
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calian (追風慢刀) 于 (Wed Nov 18 23:50:01 2009, 美东) 提到:
如果用“科学”一点的解释，小时候体育好，大多指爆发力多的，基本是靠无氧。那么
... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 37 今天清晨，我与队友们在风雨交加的寒冷天气中跑了计划中的16miles，pace9：02，是
我在这个马拉松训练季节目前为止跑得最慢、最辛苦、也是最有收获的long run。
自从马拉松训练季节开始以来，我对每个星期二傍晚、星期四傍晚、和星期六清晨的天
气特别关注，因为这些时间分别是我与队友们集体训练interval/repeat、tempo run、
和long run的日子。从这个星期三开始，我就注意到这个星期六清晨天气对跑步者很不
友好，不仅会下雨，并且风大15-25mph，气温在43F左右。在去年马拉松训练过程中遇
到星期六长跑下雨时，我都是请假不跑（因为担心天热雨中长跑得热感冒，天冷雨中长
跑得冷感冒，同时也担心因路滑而摔倒受伤；我的队友们却是风雨无阻，只有电闪雷鸣
时才取消）。所以，直至今年1月份在风雨交加的寒冷天气中跑马拉松比赛才有第一次
雨中长跑的经历。由于比赛时的兴奋和快乐心情，我当时觉得在雨中跑步没有我想象的
那么可怕，反而颇有一丝浪漫。再加上那次马拉松赛超过我所想的成绩（3：40：35；
pace8：25），我就觉得下雨对跑步没有影响。因此，今天清晨出门时对今年初跑... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 665 | 38
恭喜新人强势攻破超马！不知道是纽约的水质特别 还是世界跑步之都的原因 Robin也
好jcstrive
也好 扭腰卧虎藏龙新人总是给人眼前一亮
借新人的楼写下简报 说实话这次比赛如果不是新人一路上一直鼓励着我绝对跑步下来
，再次谢谢，还
有要感谢DasHoot陪我们跑完关键的最后三圈 还有友情赞助了Gel 最后一圈拼的劲全靠
那GU 谢谢
JS（不知道版上ID是什么）和我们跑了中间2圈 那两圈我还人模人样的在跑 还能说说
笑笑的和相对
轻松的跑完 还有版上其他后援团给力的打气！
有很长时间没有系统跑 跑步一直跑跑停停没连续性 很随性 没有按照什么计划训练 这
次比赛的准备
很仓促 纽马看到三壮士都BQ很是振奋 打算跑60K 也就差不多有2个星期的时间准备这
比赛 准备了
一个23迈的LR 那周mileage加到70左右 临时抱下佛脚。
超马的距离总是能把人吓死，如果总是看着还有多少迈要跑 遥遥无期的感觉对自信心
绝对是打击 就
赛前想好把9圈的比赛分成三段来啃 只属圈数 3圈就是个小胜利 给自己奖励短休息
Pace计划是头
三圈淡定 以收为主 中间以稳为主 即使感觉好也不要加速 最后... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
interns (ruby) 于 (Sat Jun 22 16:25:12 2013, 美东) 提到:
从军事版某个回帖看到的。太shock了。就几分钟，活的人就活了，最多裤脚打湿一点
。死的人就这么死了。
http://www.youtube.com/watch?v=5Cd83_GyUTU
对了，这个是溪流自己涨水吗？
平时野游怎么防备
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interns (ruby) 于 (Sat Jun 22 16:34:30 2013, 美东) 提到:
再仔细看了一下，其实这个小溪完全可以不用非要踩石头。很浅，可以直接踩水走到岸
边。
那两个最边上的人，要一个一个石头踩，就慢了。
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fantasist (fan) 于 (Sat Jun 22 18:38:11 2013, 美东) 提到:
这种太可怕，当年连贝爷都差点挂掉
☆─────... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 59 | 42 胜 利 者
——一个菜鸟征服百公里的历程和心得
吴进聪
今天是我挑战百公里，成功完成北京户外耐力跑挑战赛，从北京回到家里的第三天
。按照我们闽南
人的习俗，五月五日，我出征北京的早上六时，善良的老婆为我挑战百公里之行向天公
伯祈福，保佑
我在百公里比赛中平安顺利。回家第三天，举行答谢天公仪式，大猪腿、佳肴、香茗、
寿金、高烛、
香火，感谢天公伯的恩赐与福气，保佑我顺利地参赛，平安地回家，并且取得男子组第
五十三名，年
龄组第十一名的好成绩，天佑我也。
回顾挑战百公里的过程，回想百公里的训练，回忆我的马拉松之路，我从一个糖尿
病人—五公里迷
你马—半马—全马—百公里超马。一路走来艰辛无数，也快乐无数。把简单的跑步，跑
呀跑，跑到不
简单的人生履历，谱写了不平凡的运动传奇。
一、关于我
我从不认为自己是运动员的料子，也从来没有参加任何体育赛事，脸色铁青，肤色
黝黑，对自己的
身体太缺乏自信心了。
1、我出生在一九五九年的“大跃进”年代，据长辈们说，1960年国家困难时期的
“渡荒”年代，
我没有饿死、病死实属不易，也是幸运。大人们在吃... 阅读全帖 |
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t********n
发帖数: 611 | 43 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
慢下来。
我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
当然牛人会拍我，因为我跟牛人比还是很慢，但是轻松而且能有进步，我已经知足了。
我怕累，呵呵，就是希望可以越跑越长越跑越快还不累。今天跑的17迈，effort程度和
3年前1小时跑5迈比，还更轻松，当时每次跑都象死一次一样，呵呵 |
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d*k
发帖数: 301 | 44 嗯，倒是很完整难得得看看各种人得表演得历史资料，要保存起来，以后接着写素描得
好素材和证据。
ＮＮＤ，老了，爱忘事了，要不是这“有心人”提供这资料和素材，我还真一直纳闷那
狐狸尾巴从何时甩起的？加拿大得小猪为何在俺到加拿大时要翻酸不断地什么“你老刀
全加第一”之类得磕一个头放三个Ｐ的明着烧香其实拆庙得缘由和起因了。也难得看到
地域帮得色彩斑斓。不过，还是要指出，人品上，洪水确实比其他几个高一个级别。另
外，兔子妹妹也确实是爽快的好人啊。。。。。。。ZAN!
也奇怪，有人还拿这来当俺得罪状证据，其实，这里面尽情显示了一帮假谦虚真心牛Ｘ
得人得不同形象。很生动，有写头。难得的历史素材资料。
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: [合集] 广告：欣赏大师杯之余，来看看我们加州的网球内战吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 8 14:12:23 2009, 美东)
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flood (fld) 于 (Fri Nov 27 03:00:31 200... 阅读全帖 |
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d*k
发帖数: 301 | 45 嗯，倒是很完整难得得看看各种人得表演得历史资料，要保存起来，以后接着写素描得
好素材和证据。
ＮＮＤ，老了，爱忘事了，要不是这“有心人”提供这资料和素材，我还真一直纳闷那
狐狸尾巴从何时甩起的？加拿大得小猪为何在俺到加拿大时要翻酸不断地什么“你老刀
全加第一”之类得磕一个头放三个Ｐ的明着烧香其实拆庙得缘由和起因了。也难得看到
地域帮得色彩斑斓。不过，还是要指出，人品上，洪水确实比其他几个高一个级别。另
外，兔子妹妹也确实是爽快的好人啊。。。。。。。ZAN!
也奇怪，有人还拿这来当俺得罪状证据，其实，这里面尽情显示了一帮假谦虚真心牛Ｘ
得人得不同形象。很生动，有写头。难得的历史素材资料。
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: [合集] 广告：欣赏大师杯之余，来看看我们加州的网球内战吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 8 14:12:23 2009, 美东)
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flood (fld) 于 (Fri Nov 27 03:00:31 200... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 46 2015年6月21日，Jamesville，Ironman 70.3 Syracuse @5h06'03
简要结果：游泳1900m@35:41，481名，骑车90km@02:43:56，240名（累计250），跑步
21.1km@01:40:04，81名（最终132），换项T1 3'49，T2 2'33。
Syracuse的半铁，应该是今年最早列入计划的比赛了，主要是为了弥补去年大铁前没报
上半程ironman的缺憾。今年不想给自己太大的压力，训练量安排的比较小，基本是上
半年着重练铁三，下半年搞马拉松。
过去这个冬天的训练是完整而有效的，从去年秋冬的比赛开始，跑步一直没停，量也比
往年的大，每周2个16km加周末的long run；自行车升级成一辆二手Cervelo的P3铝架车
，还带功率计监督训练；游泳因为学校关闭歇了1个月，从一月底开始恢复，逐渐增加
频次。本来一切尽在掌握，但后来比较冲动的塞了一个3月的半马和4月的全马进来，想
先刷个2h53的NQ并为此调整了计划，结果就出了问题：最早是在半马前的间歇训练中跟
腱受伤，半马比赛那天天气极寒又拼的颇凶，结果就落下病根，跑步直接歇菜... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 5:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 48 http://news.xinhuanet.com/video/2007-04/17/content_5986736.htm
李小萌：您好观众朋友，欢迎走进《新闻会客厅》。近几年在文艺和体育的领域，有一
些年轻人的成功，很大程度上在挑战着传统的教育模式，在更大的程度上依赖于他们父
母替他们所做的选择。今天我们就来认识一位决定着孩子命运的父亲，而他选择的路却
是相当艰苦的马拉松项目。
每天天刚蒙蒙亮，在海南省临高县的这条通往郊外的公路上，这对父女的身影总会
准时出现。父亲当教练在前面骑车带跑，年幼的女儿就这样跟着父亲一跑就是几十里地
。他们就是近段时间来引起人们广泛争议的“八岁马拉松”事件的当事人——张建民、
张惠敏父女。
这对父女引起人们关注是从今年1月1日的海口马拉松赛场上开始的，当时还有六天
才8岁的张惠敏以年龄最小选手的身份参赛，然而令人惊讶的是，不足八岁的小惠敏不
仅跑完了马拉松全程标准的42.195公里，还以3小时28分45秒的成绩跑完全程取得了女
子组的第二名。
而在此前的世界马拉松史上，只有一名9岁的印度男孩完成过全程跑，但在终点撞
线时这名印度男... 阅读全帖 |
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f*******n
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5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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m**k
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跑步者
文/陆彦 编辑/陆彦 图/小武 覃斯波 标签：跑步者
连绵阴雨让人精神萎靡，好在暖春不远，是时候来点户外运动了。在这次专题中，《外
滩画报》采访了四位热爱运动和长跑的人士：来自香港如今定居上海的梅琪活，当年曾
名列香港十大跑手之列，多年参加过数十场马拉松比赛，现在每周发起一场环绕浦东世
纪公园的长跑训练，风雨无阻；来自台湾的苏姐，参加过由摇滚乐队伴奏的美国凤凰城
马拉松和人情味十足的内蒙古马拉松；北京姑娘高海连，对长跑和马拉松有着非同一般
的经历和见解；来自上海的赵睿丰，从大学期间体育不合格变身为资深马拉松运动员。
和我们同为普通人的他们，崇尚健康生活方式，把运动当作最大娱乐；通过刻苦的训练
，在追逐梦想的路途上战胜自己，突破界限，也许能给我们带来诸多启示。
梅琪活
很多时候，成败只在一念之间
梅琪活（右）每周日约跑会吸引大批同道者。左为苏茜华，中为高海连
1957年出生于香港荃湾的梅琪活，从小喜欢运动。1978至1979年在1500米和5000米名列
全港10大跑手之列。1979年1月18日，在美国运通银行赞助的香港长跑接力比赛上，在4
×800接力... 阅读全帖 |
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