z********0
发帖数: 9013 | 1 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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l***l
发帖数: 41 | 2 膝盖之前深蹲练伤了，现在好了大半。想尝试着再练深蹲，但只要一上重量，还是会疼
。PT也建议以后不要再练深蹲了。有什么动作可以代替深蹲但是不伤膝盖？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 3 2014 到了，今天去了第一练
今天主要练了腿，前几个星期不小心把腰扭了一下，好久没练深蹲，加上减脂，力气小
了不少，腿估计也细了。椭圆机热身10分钟，warmup后做了个5x5深蹲，练了几组腿弯
举刺激股二，几组腿屈伸刺激股四，几组退让试箭步蹲，没力气做直腿硬拉刺激股二，
也怕腰没好完，放松了12分钟，收工。
晚餐2/3只香蕉，2/5个大苹果，一只鸡蛋，大半勺蛋白粉，半杯低脂奶，打成奶昔。小
半碗小米大米粥。
在健身房洗手间匆匆照了张做开年存照，再奔两张晚餐。目前腰围还有76，腹肌看得到
一些，继续努力中。
另外发现年纪大了好容易受伤，手腕不知道啥时候也扭了，现在胳膊都没法好好练。
大伙新年快乐！祝大家新的一年里想增重的增重轻松，想减肥的减肥容易，想保持的大
吃大喝也不胖 ：） |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Wed Aug 20 22:02:29 2008) 提到:
怎么才能注意不伤膝盖呢？这周开练了两次，觉得膝盖受力很大啊
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julianzhong (julian) 于 (Wed Aug 20 22:17:20 2008) 提到:
热身热开，在空杠上把动作练标准，才慢慢加。
有个动作可以去学学，站在健身房的镜子前，脚顶墙面，膝盖和手臂都放在镜面上做
squat，体会要领，杠上也要用这个动作。总体来说就是背直，膝盖要超过脚尖的平面
，屁股往后送。
尽量半蹲，不要全蹲，还是这句话，全蹲练的都是花架子，半蹲是正经。
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mugabe (穆加贝~爱吃贵妃蚌。) 于 (Wed Aug 20 22:19:51 2008) 提到:
又要长鸡肉，又不想受伤，哪有这么好的事啊?
连刘翔同学都临阵退场，因为有伤。现在 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 11:15:53 2007) 提到:
最近一个人去健身房，
不敢练深蹲了（我们宿舍的小健身房，平时没人）
但是可以有个蹬自行车的机器可以用
今天试了一下，发现效果很不错
而且没有什么危险
达人来建议一下吧
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Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Sat Dec 1 12:10:31 2007) 提到:
depends on你想练什么养的肌肉，力量型的还是耐力型的
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BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 12:17:55 2007) 提到:
也就是说，深蹲是力量
蹬自行车是耐力？
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wuhuarou (五花肉) 于 (Sat Dec 1 12:56:02 2007 |
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s*******e
发帖数: 134 | 6 深蹲练大腿和屁股。
女人多练深蹲有很好的前途，因为从后面看把屁股练翘练宽可以更加魔鬼化腰臀比例，
由此身材看起来更sexy。 |
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s*******e
发帖数: 134 | 7 深蹲练大腿和屁股。
女人多练深蹲有很好的前途，因为从后面看把屁股练翘练宽可以更加魔鬼化腰臀比例，
由此身材看起来更sexy。 |
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j****k
发帖数: 91 | 8 如题, 弓箭步蹲练腿部和臀部是从youtube上的8min buns学来的. 昨天在健身房试了试
负重弓箭步蹲, 从空杆一直加到120磅, 感觉都还行. 到了120磅, 因为之前已经硬拉过
5组了就没再试.
我普通深蹲现在最大重量可以到145磅, 感觉弓箭步负重蹲起来比普通深蹲要舒服, 不
论负重多少, 弓箭步蹲的时候腰都是放松的, 而普通蹲腰部的感觉累的多. 请问这两种
蹲法有区别吗? |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 21:42:35 2007) 提到:
我们这个gym基本没人做啊
我从来是没见过有人做
深蹲呢？昨天大侠说深蹲练全身的，我怎么感觉好像只是腿和腰部的肌肉？
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T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:03:55 2007) 提到:
曲腿的对大腿和整个背、臀部都有刺激，直腿的对股二、臀刺激更大一些。
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MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 22:16:05 2007) 提到:
我可能练的强度不够，刚练完，觉得腿又点软，现在都没有感觉了，下次是不是加大
重量？
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T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:2 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
usausa (usa~$25的LV手袋，嘿嘿) 于 (Sun Jul 8 19:14:27 2007) 提到:
看着白人穿裤子显出圆圆的屁股，偶就不敢和他们比。屁股小，怎么练大?
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MBNA (鱼苗) 于 (Sun Jul 8 19:21:13 2007) 提到:
我屁股大，哈哈，不知道怎么练，你南的女的啊
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michalengelo (freespirit) 于 (Sun Jul 8 19:25:21 2007) 提到:
悬梁刺股加鞭策
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FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Jul 8 19:31:58 2007) 提到:
深蹲练臀部,蹲得越深,对臀部刺激越大
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S****e
发帖数: 10596 | 11 不会有影响
而且深蹲练屁股，练好了屁股有助于收屁眼，对痔疮有益处
你自己想想吧，你深蹲使劲的时候是放屁眼还是收屁眼
反正我自己是收【 在 muyangnan (muyangnan) 的大作中提到: 】 |
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qt
发帖数: 9432 | 12 昨天抱着个20磅的哑铃作了50个深蹲，结果今天大腿好酸痛，本想练pp的，结果练到了
大腿。
请问是正常的还是我姿势或者用力方法不对？
谢谢各位达人~~ |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 深蹲练屁股,你要不怕PG大的话可以全蹲,我觉得半蹲好象重量更高一起 |
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w********g
发帖数: 314 | 14 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
也许大家训练有些帮助。
这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
第一周: 365*5*5
第二周：385*4*5+395*4
第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
第三周周日休息没有训练
第四周（周一）测最大: 445*1+455*1+465*1+475(失败了)
下面是链接深蹲465的链接:
打算5月份不出意外的话参加一个powerlifting meet，顺便争取力量再上一个台阶，算
是给自己powerlifting划上一个句号，下半年工作了就不会那么规律训练了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 15 是啊,前端时间吃太多体脂都过20了,所以在狂减脂肪中.
但是深蹲练起来很辛苦,涨的慢还练得累,不舍得就这么放弃了,所以保持的基础上尽量
想办法提高.多吃蛋白质也许能长一点肌肉吧. |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 先别试了，我觉得你需要先休息，有条件去看一下医生，等到不疼了再练。
你这么搞，首先伤的地方好不了，另外还容易把本来没问题的部位弄伤。
比较瘦可以在饮食上加强一些，另外肩部有伤可以多作深蹲。
练大肌肉群都能促进代谢水平，从而从总体上刺激身体涨肉。 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 19 深蹲练腿腰屁股还有背
5分钟车都懒开就别练了。我觉得做沙发吃薯片比那5分钟开车更轻松 |
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b****l
发帖数: 23606 | 20 你余粮大着呢，不过你也对这个没啥兴趣。的确全蹲练了也没啥用 |
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d*****y
发帖数: 1073 | 22 No
我跟你差不多，22.5磅深蹲。屁股小下去腿细腰细胸也小。。。最近脸也小了。
肿么办？ |
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t**********s
发帖数: 2832 | 23
切～笑眯眯地说，男的更要保护好腰哦。。。
传说中深蹲练pp啊。。。 |
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A******u
发帖数: 1279 | 24 深蹲练的。。。有条修身的裤纸现在就大腿特别紧，没法穿了
这个怎么减啊？ |
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w********g
发帖数: 314 | 25 也就最近一两年吧，之前深蹲练得比较少，特别是很少上重量。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 26 我去健身，但是深蹲练得少
sf说自恋就有动力了我觉得还蛮有道理的 |
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M****a
发帖数: 5211 | 27 你深蹲练了那么久了 当然翘了。 我的pg也比大部分人的翘 都是squat 搞得 |
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qt
发帖数: 9432 | 28 内侧和前面疼。这也是cardio？不是说可以练臀部肌肉吗？ |
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d*****y
发帖数: 1073 | 29 起来要夹臀。请自行想象*_@
个人觉得deadlift最练屁股。 |
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qt
发帖数: 9432 | 31 哦，是有氧还是无氧有什么区别呢，有氧会影响练肌肉的效果吗？ |
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d*****y
发帖数: 1073 | 32 没有足够的饮食和重量，肌肉是练不出来的。
华人上的力量女们讨论过了，60磅以下应该不会长粗腿，不过减肥20磅够了。 |
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m********t
发帖数: 9426 | 34 为啥，石头？
深蹲练腿，有什么原因这个是首选？
卧推是不错，不过需要器材。倒是可以去旁边的健身房，就是懒得开5分钟车 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:00:47 2011, 美东) 提到:
我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。
之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225
磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
foolsgold
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue... 阅读全帖 |
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a****8
发帖数: 2771 | 36 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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s********2
发帖数: 631 | 37 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 1933 | 38 这是一个真实的世界，残酷而且无情。
黑市拳的世界就是如此，选手只要站上擂台，面对的只有两种选择——杀戮或者死
亡。这不是比武，而是真真切切的决斗，以命相搏，不死不休……
散打王柳海龙以鞭腿侧踢著称，但是如果他褪去层层护具走上黑市拳的擂台，他也
不过是一个菜鸟。和那些杀人如麻的黑市拳王比起来，柳海龙温柔得像个处女。
绝对高手
唐龙，真名是弗兰克陈，绰号“大斧”，历史上攻击力和击毙率最高得拳手。
“我们更喜欢叫他‘鲨鱼’！”皮特是惟一从唐龙手下生还的拳手，他在回忆唐龙
时说：“其实任何绰号都不足以说明他的凶残。唐龙的名气虽不及凯特斯林德、安东尼
马库斯等人，这多半是因为他的搏击生涯太短。但黑市拳坛将他统治的时期公认为史上
最黑暗的时期。唐龙是劣势和优势同样突出的拳手。公正地说，他的攻击是整个二十世
纪最强的。如果不是因为体力实在太差，唐龙可能一直打到50岁。在他的全部获胜的比
赛中，没有一场超过四分钟。我和他那一战是当时最轰动的比赛，我122公斤，而唐龙
只有90公斤。他上场只用了38秒钟便用他斧头一样的利腿将我踢倒。我输了，不过他确
实是一个值得尊敬的对手。”
这是一段久远的历史，30多... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
StoryMan (不想交公粮) 于 (Sat Aug 2 23:02:53 2008) 提到:
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也没有去管它，又继续练了背和手。没想到晚上回到家
，膝盖居然一阵阵剧痛，几乎连路都走不了了，今天在床上躺了一天，才稍微好了点，
真不知道以后还能不能继续练健身了。唉
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flan (主攻精华区) 于 (Sat Aug 2 23:03:28 2008) 提到:
健身多久了？ 用深蹲多久了？ 最近3个月内重量增加的有多少？
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也 |
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z********0
发帖数: 9013 | 40 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 41 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 42 我觉得超过1.5倍体重就有可能导致大腿变粗(纯属个人感觉，很可能是谬论)。鉴于我
天生大腿就比较粗就不想练得更粗，所以从一开始就选择了以小重量为主的10x10。不
太想做250lbs以上的重量,我现在体重165。而且大重量我觉得对一般人没必要啊，动不
动300，400的也没啥特别的意义。毕竟健身的主要目的是为了健康，又不是当运动员
顺便谈练深蹲对一般人的意义，请大家斧正：
1.能随意抱起自己的女人/男人，无论是公主抱，还是什么抱。不怕一万就怕万一，万
一你的另一半需要你这么做的时候你做不来，不太好
2.对于男性来说保持睾丸酮分泌处在高水平，利于全身其他部位肌肉build up
3.杠铃以下大肌肉群基本都不同程度的练到了
4.对膝盖的加强是显著的。练深蹲之前随便蹲一下俩个膝盖哔哩啪啦一顿乱响。还这么
年轻，听起来别提多泄气了。练深蹲三个月之后到现在就再没有听见过。之前minigun
发的那个著名的"10x10让膝盖耐X"的帖子我是奉为圣旨坚决执行。事实证明他说的千真
万确 |
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z********0
发帖数: 9013 | 43 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
个星期最少拉三个3000米。
秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
的多的是！但是在普通健身房我感觉完全不是这样：我在健身房洗澡的时候，我感觉很
多人块头很大，但是他们走路特别扭，而且由于快大柔韧差洗澡洗的非常费劲 ！其实
他们不知道，他们这样练是走死胡同，越到后头他们就会越为了柔韧头疼的。古代说宁
练筋... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 44 前一段时间采用前苏联的smolov深蹲计划练了第一阶段的三周，然后休息一周测最大重
量，深蹲（全蹲）从原来的180kg涨到了195kg，体重还减了1.5kg（由于最后一周拉肚
子）
第一阶段该深蹲计划一周蹲四次，每次深蹲不完全力竭，但如果某一组没有完成规定的
个数的话，则少一个罚一组。如果一组应该做n个，结果只做了n-a个，则罚a组，每组n
-a。其中如果保护给力的都不能算。
假设从周一开始练，则每周一，三，五，六四天深蹲。第一天用70%的重量做9个×4组
，第二天：75%×7×5，第三天：80%×5×7，第四天：85%×3×10。第二周的训练重量
比第一周加10kg，第三周的训重量比第二周再加5kg。
我训练前的最大重量按180kg算，每次几乎都比规定重量超额完成一些，下面是我的训
练内容，每次训练都有进步，重量选择上根据当天的状态决定（比如前一天是否睡得好
，之前训练量如果过大的话是否恢复）：
1.7：
127.5kg*9*4（比规定重量多2.5kg）
1.9：
137.5kg*7*5 （比规定重量多2.5kg）+（147.5kg*5+137.5kg*6+132.5kg*6+122 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 45 最近我推荐了10X10深蹲，讨论了它的一些好处以及自己的体会后，不少朋友进行了尝
试，其中也包括了不少有相当健身时间的网友，比如boboli，紫苏,loop等。随后loop
叔发帖再说10X10深蹲，进一步谈到了10X10的一些体会。今天我在这里第三次讨论
10x10深蹲。水平有限，有错误请大家指正。
这次我主要将10X10和其他一些大volume进行比较。健身界有人根据10X10深蹲的特点进
行衍变，推出Advanced GVT，认为比10X10好。关于什么是 Advanced GVT，如果不清楚
的网友可以看我在后面的举例说明。
我还是原来的观点，看我们训练的目的是什么。是舞台竞技方向的健身，还是普通体育
业余爱好方向的健身。
下面对10X10和 Advanced GVT的训练特点进行比较。
1.对体形的追求。10X10用50% 1rep max的重量，Advanced GVT用75%重量，所以10X10
不容易练出爆粗的腿。这个mm绝对是喜欢的。对于男生，短期内无所谓，但练上3，5年
，大多数人也不想自己的腿变得爆粗。毕竟舞台竞技健美和生活健美的标准不一样。
2.10X10 v... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 即将于9月3日在天安门广场举行的纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵，首次安排将军领队受阅。盛夏酷暑时节，记者在阅兵训练基地实地采访中了解到，50多名将军领队从踏进阅兵训练场那天起，始终与广大官兵同甘苦、共训练，以良好的作风形象带动部队、感召官兵，在训练场上树立起我军领导干部的好样子。
为了练踢腿绑上绑腿
50多名将军领队平均年龄53岁，最大的58岁。在他们看来，阅兵训练既是忠诚训练，也是作风训练。他们忘记职务、忘记年龄、忘记伤痛，与官兵一起生活、一起训练、一起吃苦，成为训练场上的一大亮点。
“与十八九岁的受阅战士相比，将军领队年龄大都比他们大出30多岁，无论身体的反应速度、灵敏程度还是体力都有差距。”对将军领队进行集中训练的上尉教练冯开春说，“但他们纷纷要求我不留情面，高标准，严要求，加班加点、加量加码训练。”
徒步方队将军领队集中训练时，为了站好军姿，他们把手和膝盖部位夹上扑克牌，解决手贴不紧、膝并不拢的问题，人人站得衣服湿透；为了练耐力，每次教练要求正步踢够96米就行，他们常常一踢就是200多米，一天要踢好几个来回；为增强下肢力量，提高踢腿速度，他们绑上绑腿，经... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 47 谢牛人指点。我自己也隐约感觉到了这一点。小重量太多确实影响后面的大重量练习,
如果你是以大重量为主的话
昨天的深蹲也纯属打酱油。当时一进去因为抢不上铁架（每个铁架有三个人以上）所以
临时决定改cardio了。跑了85分钟下来发现其中一个铁架竟然有一个只剩一个人。手痒
难耐，所以就厚着脸皮凑过去和人家一起练(在北加州练深蹲必须脸皮厚...练深蹲的太
多了，铁架再多也不够用，除非大清早或者半夜去)。所以之前也没好意思换plate，就
人家练啥重量我练啥。想着已经跑步了，10x10肯定不行，打个酱油过个瘾就可以了。
最后弄起来几个240也挺高兴了。以前一直用小重量10x10慢慢来，怕受伤。事实证明
10x10确实有用。个人感觉，如果能用200做10x10, 估计1RM应该在260-280左右 |
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i*d
发帖数: 2640 | 48 弹跳还包括多层意思。
跳的高。
跳的快。
连续起跳能力强。
跳的高：练小腿肌肉。练半蹲，负重半蹲跳，锻炼大腿下段肌肉。看打排球的怎么练。
连续起跳：深蹲，负重深蹲，练屁股，臀大肌。
跳的快：爆发力啊。上面说的都要练。
需要强调，腿部力量足，负重大，注意保护！！！千万别闪腰。 |
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