T****r
发帖数: 4006 | 1 我认为啊，count总卡路里是最重要的，在保持总卡路里的基础上，cut碳水，保证蛋白
质，一定程度上cut脂肪，尤其是不要跟碳水同时食用... |
|
J******W
发帖数: 200 | 2 下周一我开始调整一下饮食, 以count总卡路里为主 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 3 2/4/2010
早餐 半杯豆奶，一个香芋包
中餐 煮白菜，一两brown rice, 鸡肉.....
下午 一个苹果...
晚餐 水煮白菜，几口鱼，3快排骨...... |
|
|
s****i
发帖数: 214 | 5 有空给我们写个你过去三个月每周体重变化的详细总结吧，我怎么觉得一点一点啃下肥
肉这么慢呢。。
。需要点鼓励的说 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 6 jj啊你这三个月生理期如何？有延长否？
我一个同学告诉我她去年下半年的时候因为上课太忙太累每个月自然掉8lbs的时候
生理期就不正常了。。。60天才1次。。。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 7 我的情况正好相反，之前的之前是28天，后来变胖再变胖，就变成40-45天了....
开始运动一个月之后呢就又变回28-30天了，这是老天的意思，它都在说：你就是需要
运动.... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 8 这个这个，我都记不太清楚了，我称体重不是太勤快，以前是一个星期称一次，有没有
瘦，我自己都能感觉到，基本上每天自己心里都有数.....
基本上是刚开始的时候最快，头两个星期特有成就感，下来15-17lb....中间有小平台
，小反弹也是经常有，2，3个星期体重不太动，坚持过了，又继续掉了10多磅，就这样
的，不停的换些衣服来试，就知道成绩还是明显的，当然离目标还远...
想着自己这么大了，还头一次真正的开始减肥，学习控制体重，虽然也希望一口气就减
下来....可是大家都说，罗马不是一日建成的，增肥容易减肥难，我都给自己增了这么
十几年了都没有控制过，我又怎么能奢望几天，几个星期之后就把这些都减下去了呢，
不太现实啊，呵呵， 要做好长期战斗的准备啊... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 9 2/5/2010
今天运动能力不错，可惜有些功亏一篑的感觉，给我的晚饭给抵消了，唉唉，检讨一下
....
早饭 半杯牛奶，一片全麦，吃完就觉得肚子不舒服，有些像饿，我顶住了，啥也没吃
，喝了点水，装没事人一样的干活去了，结果到下午三点才开始想起来吃中饭，果然是
假饿。
中饭 青椒排骨，一两brown rice，可能更少
下午运动 跑步5.2mile,50分钟左右的，没看，600k,其实我可以跑更久，可是看到有人
等，只好离开，另外一种器械，35分钟，消耗450k, 我觉得我光跑步没啥用了，我需要
加入别的力量类的锻炼，除非我一次跑90-120分钟，或者加到更快，今天到6.2都没啥
感觉啊，我的运动能力真的是给我练出来了。
晚餐 吃了不少肉，鱼肉，小排，外加一碗萝卜排骨汤....很久不喝汤了，一喝立刻觉
得自己撑死了...虽然运动消耗一千卡，估计今天还是减不了肥，我认了，明天管好自
己的嘴，尤其是晚上。 |
|
J******W
发帖数: 200 | 10 你这个速度的快跑心跳多少? 还在有氧范围内吗? 不是说到达无氧就不消耗脂肪了吗?
你做拉伸吗? |
|
T****r
发帖数: 4006 | 11 现在这个速度对我来讲没啥，还是属于长时间慢跑....130-160左右的，应该在有氧范
围...拉伸我做的不够好，晚上回来，做个10分钟左右的...有待加强
? |
|
s****i
发帖数: 214 | 12 谢谢，写了这么多鼓励我啊！
我这两天还在想，自己为啥从没真正想过控制体重呢，好像活到了现在才第一次意识到
自己是个女人。
。。我也知道减肥不是一天两天的事，但还是忍不住功利心。。这次减下去了，再也不
能让肥肉涨回来
了，意志不坚定的时候，就来看看这些日子的煎熬。。。一会要把今天的kenpo做了，
不然不睡觉。。
。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 13 2/6/2010
早餐 一个小香蕉
中餐 青椒小排骨，萝卜几块，一块饼干（不该吃的，边上小孩做的，我就...)
下午也算卖力的学习，结果感觉真的饿，之后shopping回来吃掉一个fiber one，这东
西有用吗？（对bm),卡数倒是不少呢
晚餐，两块排骨，萝卜汤半碗，小碗沙拉，几口鱼，一喝汤就撑，还好吃的比较早，过
会儿没事了，以后不喝汤了..... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 14 2/7/2010
早餐 牛奶麦片一碗，香蕉一小个
中餐 沙拉，小胡萝卜....一个fiber one
晚餐 一两米饭，西兰花，青菜，萝卜汤....排骨不好吃，不吃了
下午运动 一个半小时，跑步一小时，6mile,消耗700k,器械30分钟..300k。
这两天减肥没啥成果，反思一下是晚餐吃得晚而且多造成的...不改掉这个，我到140都
遥遥无期了... 晚上终于看到下来一点....减肥，少吃才是王道啊.. |
|
T****r
发帖数: 4006 | 15 因为super bowl,我们居然有好多吃的，而且都是甜点..
我很小心的尝了一点（估计就一百多卡了..)，今天决定不去厨房了
免得受诱惑，好不容易又看到下降的趋势了
下午还要去运动消耗掉，本来准备今天停的... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 16 2/8/1020
早餐 牛奶麦片半碗
中餐 一块排骨（煮的）萝卜几块，西兰花，两口cheese cake(好吃，害我下午狂运动.
..说是low fat做的）小胡萝卜（吃完肚子不舒服，好像我的胃不喜欢这个）
晚餐 几口米饭（不到一两，做了两杯米，这么吃估计够我吃一个月的），西兰花炒猪
肉（不多），青菜几片...喝了几口汤，有点撑...
下午跑步前吃掉一个fiber one，一个香蕉，跑步一个小时，6mile,消耗700k,椭圆机（
现在还是不确定那叫啥器械）20分钟，消耗200k....
跑步速度加快，运动时间延长到1个半小时左右，终于的看到体重开始变化，现在可以
奔着140去了... |
|
h****n
发帖数: 2784 | 17 运动量真大啊^^
我也不喜欢小胡萝卜- -/ 我一个同学说吃那个跟吃手指似的。。。
我也开始试着把周一三五的运动时间增加到两个小时~
动. |
|
T****r
发帖数: 4006 | 18 现在我的极限是2个小时
再多就不行了，实际运动也就一个半小时，晚上再做些别的....
一次太久觉得不耐烦了，看来我要突破极限才行了 |
|
v*******l
发帖数: 366 | 19 ur weight loss is making me stressful !!!! I should not fall behind you :) |
|
v*******l
发帖数: 366 | 20 hu....I'd better go to sports center tonight!
cannot concentrate on my hw now....thinking all about our competition.
(sorry i'm using computer lab now, no chinese.) |
|
s****i
发帖数: 214 | 21 那个Jillian Michaels 说一周的运动不要超过１０个小时为好。我一次一般一小时，
一天运动一
到两次，感觉还精力比较充沛。不过，你的运动体能应该比我好。 |
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 23 一个小时减不动了，我现在也就一个半小时，有时候一个小时，今天没去...哈哈，晚
上开始yoga好了..... |
|
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 26 2/9/2010
早餐 一个鸡蛋，半杯牛奶
中餐 两块排骨（煮汤的），西兰花，生菜
下午事很多，忙到9点半，也没空跑步了，休息一天吧，不过之前还是计划去来的，消
灭一个小香蕉，一个fiber one,不过正好支持我忙完
晚餐 一块排骨 西兰花，两口饭，菜
饭后，situp,下蹲，哑铃，都不算啥运动....保持住前两天减的几磅就成了。 |
|
g**********s
发帖数: 856 | 27 mm要不要考虑hiit? 就是急速快跑1分钟再正常速度1分钟这样交替跑？这样节省时间而
且效率高
动. |
|
T****r
发帖数: 4006 | 28 我懒的调速度，呵，这两天又开始减了，先这样着，不行了我再改... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 29 不要急，我是想在孩子回来前尽量减少些，她回来我好多点时间陪她，而且之后我也没
法在家运动，她会捣乱我....她最喜欢干的事情就是我做sit-up的时候，砖到我背后躺
下....还笑眯眯的...没辙，没自由.... |
|
E******n
发帖数: 6647 | 30 我都是跟着歌的节奏跑，一首快歌一首慢歌，速度5.8/4.8这样交替 |
|
e****n
发帖数: 4054 | 31 从11月初到2月初3个月瘦下来30lb，真是太厉害了！！！ |
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 33 我现在可以在5.8一口气跑40-45分钟...歇2-3分钟，我调到6.0跑到60分钟....5-5.5这
样的速度对我已经没啥影响了，我怀疑我可以以那个速度跑1-2小时都没啥... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 34 我基数太，呵呵，很多都是生孩子留在身上的，减的也快，一少吃马上就有效果...
现在也得开始慢慢熬了 |
|
|
e****n
发帖数: 4054 | 36 我还是觉得你减得太快了，注意关节，注意月经。。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 37 谢谢提醒，我都很注意呢....我还有很大余地，吃的也不错，这个速度跑对我来说不是
很快，所以不会有事的...
我心里有数的，不过还是很感谢:) |
|
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 40 不太明白你的问题：）对不同的人，这个速度是变化的，我开始就是4.7跑，照样减的
很快..后来升到5.2，然后5.5 现在到5.8...不想升太快，之后就没有余地升了。
公主之前说运动不能总在comfort zone...然后我前一阵子减不动（其实是晚餐吃太多
），所以我就加大了一点速度和时间...确实的，每天都能看到体重的变化，晚餐严加
控制，我还真觉得我这个星期有点太快.. |
|
E******n
发帖数: 6647 | 41 哦，大概我们跑的不同的机器，我跑的是那种像踩脚踏车的，level高阻力大
我觉得跑半小时已经够呛了，但是好像要40分钟以上才减脂肪@@ |
|
T****r
发帖数: 4006 | 42 我说的是treadmill...那个很累，我9-10，半个小时就不想做了，比跑步还烦人，我还
是喜欢跑步，减的快. |
|
T****r
发帖数: 4006 | 43 2/10/2010
早餐 一个酸奶，半杯牛奶，一个鸡蛋，一个小香蕉然后吃了钙片，维生素b,可能吃得
比平时都多，我本来是怕空腹吃维生素难受，结果还是难受了一个上午...
中餐 猪肉西兰花，生财，一块排骨,胃不舒服，吃饭前吃掉一个fiber one，好受了点
下午有人生日，吃掉一小块蛋糕，我为了不吃，自己都不过生日，朋友几次要拉我一起
去，我都给据了...本来计划下午跑步消耗掉，结果换好衣服，怎么也找不到gym卡，晕
倒，多休息一天，左右昨天没睡够，很困，早点回家休息...
晚餐 白菜，一点鸡肉（无皮），青菜几根, 吃得不多，不应该会存下很多，不过明天
应该看不到明显的下降了.
今天开始喝绿茶，希望不会让我睡不好，不过我已经很久没有好好睡觉了...想孩子，
心里压力太大.. |
|
h****n
发帖数: 2784 | 44 绿茶不要太晚喝哦，我有的是后喝普洱太晚就比较难入睡。。 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 45 我肠胃功能不好，我的胃很配合我，一段时间不吃甜点之后，现在拒绝消化长胖的东西
，好几次我偷吃点冰激淋啊，蛋糕啊，就跟我有意见，比如今天下午.....所以我开始
喝喝看能不能帮帮我，左右我最近都睡不好，不畏了，我是不能碰咖啡的，喝茶好像也
睡不着，我现在就特别精神....惨了 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 46 唉我跑去smth的losefat版看了看哦。。。
又开始担心自己的MC问题了 ：（
像jj你这样减肥反而mc越来越正常的很少阿，很多人都是出现延迟，甚至不来的：（ |
|
T****r
发帖数: 4006 | 47 她们是往瘦里减，我是从胖往正常减，就前两个星期我少碳水，其它的时候我也没少吃
东西（除掉零食不吃之外），别的都吃了不缺的...我是通过运动和提高体质来减的，
跟强行饿的不一样的,所以没事，而且每次减几磅都会停留几天，有次还有两个星期不
动的，所以身体都适应了。 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 48 我的MC现在大约35，6天一个周期这样，看看这次会如何。。。
我回头去算算算自己每天的碳水大概多少量。。。
我觉得我差不多是每天0.5lbs的在掉 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 49 你这样子很快，比我快，要多喝水保持运动排毒,早上中午吃好，晚上控制碳水，其它
到8分饱...另外，要休息好..补维生素，钙片.. |
|
h****n
发帖数: 2784 | 50 嗯嗯。多谢jj。。。。
运动完的感觉真的很好^^~
今天去做腰腹，练后背的肌肉的时候，居然比我家那个自称没什么肥肉都是肌肉的瘦子
还要能做。。。15下一组，坐了5组（就是sit-up反过来的那个器械。。）
btw是不是大家都睡了？jj也在Pacific time zone哦 |
|
