f********m
发帖数: 8397 | 1 5'10"， 130lb。
已经有一年没有进gym了，令人发指的一年呀！！！
每周1到2次800feet freestyle, 最多一次5k run,以前跑得多，夏天去windsurf，最近
一年
没有特意练上身。2年前去看sports medicine, 一个很漂亮的黑mm在我的背上摸了半天
，来了一
句“you are quite muscular”....
大家给个意见吧，是不应该再回gym练上身？ |
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c******y
发帖数: 547 | 2 本人30有几，北美80％宅女（想玩但没时间）。最近发现一直腰酸背痛，2天捕鱼3天嗮
网式得去去gym，每天做做stretch，基本没改观。直到偶尔转到此版宝地，发现力量练
习对改善腰背痛效果显著，看着这儿的俊男靓女一个个体型都那么让人垂涎三尺，心痒
痒啊。。。
版上转了转，几乎不得要领。陌生关键词太多，有的都google不到？所以只能牺牲一下
‘色相’，请版上达人指点一下，象我这样的情况需要做什么样的运动？
基本参数：169cm 130lb， 理想是回到生宝宝前的120-125lb
饮食：好像还比较满意，不多不少，营养合理，暂时不太想节食。
运动：一周能去1-2次gym，每次30min左右。20min treadmill/elliptical, 10min
stretch. 几乎不做力量。 其它的就偶尔的游泳，或散步（如果这也算的化？）
目标：1。去除腰酸背痛
2. 把力量练习加入routine
3. 改善体型，减重/减脂?
多谢了！！！ |
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w********u
发帖数: 545 | 4 I am 130lb, lifting 165 lbs now. goal is 200 lbs min. |
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s****i
发帖数: 446 | 5 这位过奖啦.5'8", 130lb, 20-21% body fat(if I m right).
中也
腰身 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 也不一定。我155，130lbs的时候也穿0/2号的裤子。
当然LZ高，这些数据应该是很迷人的身材。奔一个吧。 |
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y*******n
发帖数: 237 | 7 以前运动主要是打球, 最近两个月因为听人说练习下肌肉也能减肥, 就只要上班的天就
去公司的GYM搞一个小时多一点, 以前没怎么练过, 所以重量上比较低, 基本上是哑铃(
每个40LB), 杠铃100LB, 平推130LB, 下拉120LB, 腿部140LB, 大约10种运动, 每种做3
组, 每组8-9个, 然后不同种活动之间做12个仰卧起座调整.
今天碰见一个也常去锻炼的, 告诉我不应该每天都去搞, 最少要隔一天恢复才好. 不知
道有没有道理? 这里的同修们是如何把握频率的?
盼望解惑, 多谢 了! |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 第三个好看，不过据她自己网站说是5'6"，120Lb。
125-130lb/5'5" 还是稍微重了一些。 |
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s****m
发帖数: 5244 | 9 130LB,175高,维持了5年,没变化
想问下各位大侠,怎么增重?
小弟每星期1-2次push up, 引体向上,举瓦铃,每次3-4组的.
可是体重一直维持,想增加到150,谢谢 |
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j**f
发帖数: 7403 | 10 我认识的一个女生。之前腰围大概是我两倍。
在她27岁左右，还没交过任何BF。努力减肥。3年时间。用尽各种市面上见过的
方法。最后是饮食+轻度锻炼。长期维持。减肥以后已经3年。目前体型只是偏丰满，
以前那真是胖的吓人型。
她说，坚持不了大强度的锻炼，身体受不了。所以就轻度。每天走路走路上学，
走路放学。如果需要买菜，2MILE以内都是走过去。走路，是她唯一的运动。
吃饭很讲究，吃的非常少。中午大家聚餐，有人掏钱，每个人都挑好吃的点。
就她只吃一盘沙拉。THAT'S IT。 长期的长期的长期的数着自己吃了几个卡路里。
3年，减了（我猜的）有50磅。BTW，她以前体重俺是目测，这个是秘密，人家不说的。
现在她身高160大概，体重130LB大概（也是俺目测）。 还好了。
减肥以后，找了BF，感觉人的状态好了很多。但是，记住，她用3年减的肥。
一般人，减肥几个月不成功就放弃了。：） |
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c*****e
发帖数: 298 | 11 1米72，126磅肚子上腰上全是肉肉的女生飘过～～～
楼主不要怕生孩子涨体重，体重并不可怕，关键是怎么涨
俺孕前是127～130lb 之间，快生时181磅（汗，女巨人，医生还安慰我说以我的身高正
常，晕），现在体重和以前一样，可以前平平的腹部，细腰，胳膊上的肌肉全没了，全
变肥肉了
所以体形最重要，肥肉密度小，体积大
努力锻炼中～ |
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w*******n
发帖数: 150 | 12 目前卧推加杆125lb
硬拉130lb
深蹲用斯密斯机可以做200lb |
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n***s
发帖数: 10056 | 13 The sun burn seems settled a bit. But today I pulled my back muscles. My
daughter's Chinese school had a game day in a park. One game was 拔河。One
time no children played the game so I played against a guy who is heavier
than me. I beat him easily. Now my back was hurting really bad. I realized I
didn't do any warm up and I pulled a 160lbs guy over (in gym, I only do
130lbs cable row).
I am resting on sofa and watching VCU beat the K wishing it was my Seminole
doing it. We were so close. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: loseweight
标 题: 奔了奔了：第二代比赛服装
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 8 15:47:10 2011, 美东)
体重好久不动了， 看来得下猛药了， 乘变排骨之前奔了吧：
174cm/130lb, BMI19.5 体脂用夹皮法测的大约9%。
上身其实很久没怎么锻炼了， 俯卧撑也只能一口气做60个左右，
这两张都不是刚锻炼完照的， 就是平时状态。
下次马拉松准备穿的衣裤鞋
Upper Body
附送三张：
昨天晚上吃的羊肉泡馍
上周末做的馒头:
俺的超萌大肥兔子： |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 今天的24迈long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 10 17:30:43 2011, 美东)
本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补... 阅读全帖 |
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x********5
发帖数: 91 | 16 多谢各位细致回复,果然是卧虎藏龙之地! 先总结一下自己身体状况,然后一一回答大家
的问题.也让大家提意见更有针对性.
首先是检查日期: 第一页 01/08/10.
第二页 07/28/10, 之后建议11月肠镜,当时忙+当心有伤害+有医生说多吃含铁食物旧好
了, 至今没有做.
个人身体状况:
男,35>x> 30,偏瘦(170cm,~130lb), 体重保持这样好几年了,波动小于5 lb.
比较好动,长不胖好像是基因,怎么吃都不胖.比较能吃,消化功能在吃多吃纤维类食物是
消化不完全.以前吃饭比较多. |
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m**********g
发帖数: 188 | 17 要是10年前谁告诉我今天我会胖成这样，我肯定会嗤之以鼻，我怎么可能让自己到这种
地步？160cm， 130lb，怎么可能？什么可以让我长25磅？我完全没法想象。
我知道生孩子会胖，不知道找工作会胖，搬家到新的城市也会胖。25磅，妈妈说很大的
一堆肉，就这么不知不觉的来了。伴随的长的是脾气和疲劳。
我希望通过锻炼和饮食的改进，达到以下的目标：
1. 在怀第二个小孩的时候能够减到115磅。115磅是我理想的体重。
2. 有更多的精力照顾家庭和事业。
3. 情绪更平和。
补上5/12/2011的锻炼记录：
时间：10 pm 地点：自己家里
过程：
1. Plank:1.5 minutes
2A. 45-degree push up: 12*3
2B: Split squat: 12*3 (weights: 12lb*2, left, right)
3A: Hip raise with feet on a Swiss ball: 12*3
3B: Chest press on a Swiss ball: 12*3 (weights 12lb*2)
锻炼完了喝了酸奶（90卡）和蛋白粉（120卡）... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 我也搬个凳等着。才105LB还说胖，让我们这些130LB以上的还活不活了？ |
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f********m
发帖数: 8397 | 19 体重125lb -> 130lb，全长肚子上了
ldl 132->137
Triglyceride 49->59
唯一让我庆幸的ALT还降低了 |
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M********0
发帖数: 1230 | 20 我shoulder press每边哑铃75lb
站姿military press 每边加45lb片 total 130lb的重量 一直都没有把肩分开。。
后来加入了些肩前侧平举 （用曲杆barbell） 总算有点分开的效果了
不过各种press是不会让我有彻底力竭的感觉 倒是前侧平举 （小重量 加杆一共65lb
）每组15 五组下来 洗澡的时候抬不起胳膊 没法涂Lotion了
个人练习的体会 科学否不知道 这个版上的理论讨论的都很深。。。很少参与哈 |
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m***s
发帖数: 1777 | 21 吃的量基本不变，锻炼的量上去了。工作日每天跟着Asylum&Insanity做一个项目，星
期天去打2个半小时的羽毛球。平常有时间就做一个8mins abs.不过俺26岁前很瘦(
130lbs)，根据版上的理论，这个可能也有帮助。
买。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 22 那个asylum insanity 在哪儿做？ 需要大空间么？ 我们住APT，
会不会吵到楼下活不下去的程度？
我家LD大学本科时候130斤。 现在废了
吃的量基本不变，锻炼的量上去了。工作日每天跟着Asylum&Insanity做一个项目，星
期天去打2个半小时的羽毛球。平常有时间就做一个8mins abs.不过俺26岁前很瘦(
130lbs)，根据版上的理论，这个可能也有帮助。
买。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 问一下这个asylum and insanity，和P90X的强度比，怎样？轻还是重？
我们没有哑铃等设备，GYM MEMBERSHIP刚过期（FT，补办的话一个月95刀），
在家能练这个A AND I么？ 需要啥设备么？ 还是空手就OK了？
我家LD减肥的动力大大的，就是不知道咋减
吃的量基本不变，锻炼的量上去了。工作日每天跟着Asylum&Insanity做一个项目，星
期天去打2个半小时的羽毛球。平常有时间就做一个8mins abs.不过俺26岁前很瘦(
130lbs)，根据版上的理论，这个可能也有帮助。
买。 |
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s****y
发帖数: 3071 | 24 15lb?
好像说相对于bp的重量（>130lb）来说这个可以忽略不计的 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 25 你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
， |
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b****l
发帖数: 23606 | 26 130lb很好啊。你多高？
掉油
（冰
右。
她的 |
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j**f
发帖数: 7403 | 27 我像她这样吃的时候，年龄27岁的时候，体重稳定在112LB。
那时候还算是相对忙的时候，走动比现在每天坐着的时候多一些，而且相对
年轻（和30+的时候比），新陈代谢高，所以可以维持在112LB
后来，在我30岁的时候，我像她这样的吃法，体重维持在115LB
。。。
你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
， |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 我知道有某超级胖的女生，尝试过市面上各种减肥方法。
也试图过运动：她根本动不了。一动5分钟，就累的不成了，坚持不了几天
最后还真的饿饭饿下来的。就是每天都吃很少，中饭基本就是沙拉。
还真瘦下来一些，瘦到130LB左右，一般人水平了。以前估计有160甚至更高的体重。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 30 用那个AB CRUNCH 可以让腹肌凸出来。。座位调到最低，带130lb重量
on |
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n***s
发帖数: 10056 | 31 第六次：130lbs
最后一组很吃紧。
估计下次135lbs得要人spot. |
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g****c
发帖数: 346 | 32 11/26/2012
Squat: 135lb (45x5, 45x5, 95x3, 135x5x5)
Bench Press: 80lb (45x5, 45x5, 65x3, 80x5x5)
Barbell Row: 100lb (95x3, 100x5x5)
Dips: 3x10
Dead hang pull-ups: 3x10
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Barbell Glute Bridge@165lb: 3x12
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@25lb: 3x12
脖子已经无大碍, 耳朵也基本好了. 深蹲现在还需要重新练习呼吸方式. 以前重量轻的
时候都是用胸呼吸, 到了130lb的时候发现用胸呼吸不但是错误的, 而且已经不可能了.
现在需要练习breathe into the belly. 深蹲还有个小问题就是我经常蹲得比
parallel还深一点, 需要多练习掌握蹲到parallel时候的感觉, 尽量蹲得不要比
parallel还深. |
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g****c
发帖数: 346 | 33 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
wslbb (Gritty) 于 (Sat Dec 22 21:23:30 2012, 美东) 提到:
经常跑步，半马2＂10 左右，偶尔做push-up, 引体向上，哑铃（每周<1次）现在想加
强／改善体型，每周1-2次能做到吗？如何做最有效？求建议。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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wslbb (Gritty) 于 (Sat Dec 22 21:38:26 2012, 美东) 提到:
请问怎么从iPhone 贴照片？
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Sleepingbag (脑残代数几何学家) 于 (Sat Dec 22 21:41:29 2012, 美东) 提到:
如果是男的 半马210太慢了
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... 阅读全帖 |
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w****r
发帖数: 15252 | 36 求female partner, 体重小于130lb的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 (我觉得crossfit很有趣，一直想练，同时又觉得自己的力量还差很远，所以想再练两
年lifting再练，把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法，觉得我这么做是对的。如果
力量不够的话，crossfit也做不好的。。。)
I received this question last week, my comments are below...
"I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
sure you have already talked about this but I am curious to know your
opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
you think! Thanks!"
First, I've m... 阅读全帖 |
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l*********7
发帖数: 217 | 38 卧推130lbs。胸肌有那么点形状。担心练成圆的！
身高187cm，体重195lbs。喜欢打篮球，但篮球练不到胸。
相对于厚实的胸肌，我更喜欢宽阔的。
求大牛们指导。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 39 又是一年
佛系加龟速进步
但是自己很享受
每周两三次无氧运动 一两次有氧
hip thrust 140lb
自由深蹲100lb （勉强）
硬拉130lb
卧推今天第一次50lb 10reps 3 sets
随手怕了一张 上个对比照 |
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发帖数: 1 | 40 后面坐着的那个人在看着你
: 又是一年
: 佛系加龟速进步
: 但是自己很享受
: 每周两三次无氧运动 一两次有氧
: hip thrust 140lb
: 自由深蹲100lb （勉强）
: 硬拉130lb
: 卧推今天第一次50lb 10reps 3 sets
: 随手怕了一张 上个对比照
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w*****r
发帖数: 153 | 41 随着对方QB kneel，俺娃的2012赛季终于结束了，比分定格在0：6。除了开场对方借
助一个block in the back取得kickoff return touch down以外，双方都没有得分。整
个上半场双方势均力敌，下半场则是俺娃队占优，进攻打了全部第三节和绝大部份第四
节。比赛还有一分钟时，他们打到了3rd and goal，1 yard line，似乎胜利在望了。
可惜紧接着犯了和牛仔一样的错，run for a 4-yard loss然后TE false start，最后
的pass touchdown被裁定出界，遗憾的告别了这个赛季。赛后全体队员和教练都留下了
眼泪，太遗憾了，差一点就upset季后赛二号种子。
俺娃今年是第一次打这种正式的赛季，作为队里最小的队员，先发前后打了G，C和
tackle多个位置，进步明显，一大遗憾是没能当goal line FB冲一回。不过话说回来，
他们这个130lb级别，RB/FB的受伤概率已经挺大了，这个赛季一个torn ACL，两个脑震
荡，一个broken wrist。
赛后当地高中的教练问我是否愿意以后让俺娃打high... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 42 还发现了老轮的（本来想昵称轮子来着。。。）一篇旧作
发信人: wheeler (轮子), 信区: Football
标 题: 俺娃的2012赛季
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 29 22:38:41 2012, 美东)
随着对方QB kneel，俺娃的2012赛季终于结束了，比分定格在0：6。除了开场对方借
助一个block in the back取得kickoff return touch down以外，双方都没有得分。整
个上半场双方势均力敌，下半场则是俺娃队占优，进攻打了全部第三节和绝大部份第四
节。比赛还有一分钟时，他们打到了3rd and goal，1 yard line，似乎胜利在望了。
可惜紧接着犯了和牛仔一样的错，run for a 4-yard loss然后TE false start，最后
的pass touchdown被裁定出界，遗憾的告别了这个赛季。赛后全体队员和教练都留下了
眼泪，太遗憾了，差一点就upset季后赛二号种子。
俺娃今年是第一次打这种正式的赛季，作为队里最小的队员，先发前后打了G，C和
tackle多个位置，进步明显，一大遗... 阅读全帖 |
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C***1
发帖数: 2264 | 43 和差不多我高一样分量，BMI=21。5，不用减肥拉。要减顶多到130LB，我121LB时不能
看的。 |
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b*******d
发帖数: 281 | 44 身高：168cm
体重：134lb
近期目标：一个月减到130lb
长期目标：年底减到115lb
终极目标：110lb
我原来不胖也不瘦，大学的时候一直在110lb以下。来美国两年之后体重一直稳固上升
，现在有段时间没变了，一直在133lb-135lb之间。不过我也下决心让体重曲线开始呈
现负斜率了，天天背着一身肥肉，走路都累。
我喜欢跳有氧操，不喜欢跑步。就从有氧操开始吧。
每周争取锻炼3-4次。 |
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w****y
发帖数: 118 | 45 体重： 130lbs
目标体重：120lbs， 两个月之内减掉，到10月中旬
饮食：少吃高热量的冰淇淋，cheese，pizza，油炸食品。多吃蛋白质（这个对我减肥
挺有效的）和蔬菜，水果。
运动：一周保证五次，椭圆机50分钟，拉伸20分钟。
来美国之后胖了15lbs，痛苦阿，而且总也减不下去，每次掉了五六磅之后，就会有突
发事件，需要终止减肥计划，结果又回升了，呜呜。希望这次坚持到底。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 46 我觉得一般来说喜欢吃肉的MM都是比较容易胖，也比较容易瘦下去的。
我虽然从来没有特别瘦过，但是如果我想减肥，好像不那么难。
只要一运动，我就一点也不想吃糖，不crave 碳水，但是非常需要肉，好像身体自己知
道似的。
然后就很快脂肪就消耗下去，不过因为张肌肉也快，所以一般很难很瘦。
我一周跑25-30mile时候，很长时间保持125-130lb，但是所有见到我的人都不以为我有
这么重。 |
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y******4
发帖数: 6 | 47 我身168cm,生之前是125LB左右。
3月底刚生完小孩时160磅，2个月前已通过控制饮食和游泳达到130LB.最近一个月到了
停滞期，一直没有下降。
一周前开始吃Herbalife (ShapeWorks Advanced),现在体重是126LB左右,
并不是BSO，只是发现生产后肌肉大量流失，同样的体重比以前显得臃肿一些。请问这
里有试过Herbalife的吗？他们的Weight Maintenance Program要吃多久，才不会反弹
？ |
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m***x
发帖数: 788 | 48 生了两娃之后就一直没减下来。160cm/150lbs。lg老是tease我是不是要生老三乐。现
在有了这个版，希望和大家共勉。我的目标是年底130lbs。错过了参加活动，大家随便
看看吧。
今天早餐：柠檬蜂蜜水，两勺花粉，四块cracker。
午餐：一两米饭，几块豆腐，一个煎鸡蛋，一些水煮油菜
snack：半杯牛奶，1/4个自己种的西红柿，生吃。
晚饭：计划是一两米饭，炒白菜，鸡胸炒西兰花。
锻炼：今天准备明天的面试了，没有锻炼今天。 |
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B****x
发帖数: 410 | 49 如果172cm的话
130lb应该就应该很fit了吧：）
mm加油~~ |
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d*g
发帖数: 16592 | 50 I need to be under 130lb to be a good runner, hehe. at least 20 lb to go. My
ideal weight as runner is 120lb, but I am afraid it is too high for me to a
chieve. |
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