l**p
发帖数: 348 | 1 早上，牛奶200ml
上午，咖啡+奶
中午，煎鸡胸，一块150g 蔬菜若干，奶油布丁一个，150g
下午，骑马20min |
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l**p
发帖数: 348 | 2 晚上，面包两个150g
逛街
睡前牛奶300ml。今天喝的是低脂奶。
0522
早上，牛奶一杯 200ml 面包两只150g
逛街了。我完了，不想学习了。天气太好，就想出去玩。
中午，热苹果一只，豆腐干一块，300卡。 咖啡一杯。
我决心在答辩之前不买衣服了，也绝不逛街了。太伤心了，身材不好，喜欢的衣服都穿
不出效果。 |
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d******z
发帖数: 453 | 3 5/26 (day17)
144
早上：芹菜黄瓜汁(250g蔬菜），一个水煮蛋 + 半个牛油果
中午：猪蹄200g肉和一小碗汤，130g西兰花
snack: diet coke, 一个mozzarella cheese
晚上：回家以后饿了吃了1/3跟beef pepperoni, 茄子炒肉(150g茄子+100g牛肉），然
后没忍住吃了猪蹄汤(150g肉+汤），diet coke
运动：跑步机上走了50分钟 (3迈，坡度10） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 4 10.09.02 Thursday
早饭（520Kcal）：绿茶1杯（20Kcal），鲜肉虾仁包子2个（450Kcal），玉米半个（
50Kcal）
午饭（640Kcal）：豆腐鱼汤1碗（160Kcal），西红柿炒茄子150g（120Kcal），宫保鸡丁150g（360Kcal）
晚饭（ Kcal）：
运动：慢跑2miles（计划）
呵呵，包子吃了四个早晨，吃完了，好过瘾！ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 5 10.09.03 Friday
早饭（320Kcal）：什锦炒饭150g（300Kcal），绿茶1杯（20Kcal）
午饭（250Kcal）：玉米1个（100Kcal），西红柿1个（50Kcal），西兰花150g（
100Kcal）
晚饭：
运动：慢跑2miles （计划） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 6 10.09.29 Wednesday （1312+300[少算的]= 1612Kcal ）
早饭（52Kcal）：ham半片 40， 咖啡1杯 12
午饭（660Kcal）：西红柿炒西葫芦 250g 400， 白菜炒豆渣150g 200， 西红柿1个 60
晚饭（600Kcal-计划）：酱牛肉200g 400，清炒西兰花 150g 200
运动：慢跑2miles （计划） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 7 10.10.12 Tuesday （1462+300[少算的]=1762Kcal ）
早饭（62Kcal）：咖啡1杯 12， 玉米面发糕1块 50
午饭（500Kcal）：菜花炖肉 150g 300，西葫芦炒西红柿 150g 200
晚饭（900Kcal）：核桃芝麻面包 5片 500, 烤鸡腿2个 400
运动：走路3miles |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 9月10日
早饭
卤牛蹄经一块，有200g，不知道多少卡
晚上查一下，大概300kcal
午饭
朝鲜冷面一大碗，有酱牛肉一大块，估计有150g，面条有150g，鸡蛋一个，蔬菜很多
很多，我们单位的luncheon，我是发起人之一，所以没少吃。
估计至少有800kcal
晚饭
一个巨大的毛桃，至少100kcal，
一大块烤排骨，估计有400kcal
总共 intake 1600kcal
锻炼
脚有伤，不能跑步，只能快走，还不能走太快，还有椭圆机，stationary bike。
总共运动100分钟，大概700kcal，
睡眠
午觉睡了2小时，呵呵，在办公桌上。晚上估计只有4小时了，明天早上打球。 |
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l***x
发帖数: 173 | 9 day 11
9/30/2010 158 lb
早饭： 220卡 牛奶 cereal+1 waffle
中饭： 400卡 100g米饭 + 香菇青菜 200g+ 清蒸鱼片200g
晚饭： 350卡 西兰花 150g+ 白菜香菇炒肉丝150g+几口蛋羹蒸虾仁
晚上偷懒了， 没有运动。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 10 2011.3.31
3月的最后一天~~大家愚人节快乐哇~~嘿嘿
早餐：山药粥一小碗大概150g，小芭蕉两根
午餐：吞拿鱼炒圆白菜大概200g（其中tuna大概50g，50大卡），虾仁芦笋烩鸡腿菇大
概150g（其中5个虾仁）
下午加餐：黄苹果一个
晚餐：外面吃的，烤羊肉两块，烤鸡肉三块，西红柿胡萝卜若干，全麦pita一小块，白
米饭两勺，还有一些hummus
运动：郑多燕一小时 |
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X****9
发帖数: 86 | 11 08-22
Breakfast (total 120 cal)
Boiled egg 1, 70cal
half banana, 50 cal
Lunch (total 380 cal)
Home-made vegetable stir-fry, 1 cup, 70 cal
eggplant , 150g, 53 cal
Crab flake surimi, 0.5 cup, 90 cal
ground chicken breast, 1 oz, 25 cal
Lite Soy sauce, 15 cal
Stir fry mushroom + tofu (100g + half cup) 91 cal
shrimp, 2 large, 36 cal
Dinner (369 cal)
Home-made vegetable stir-fry, 2 cup, 140 cal
cauliflower , 200g, 46 cal
Lite Soy sauce, 15 cal
Stir fry mushroom + tofu (150g + 3/4 cup) 132 cal
shrimp, ... 阅读全帖 |
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B****x
发帖数: 410 | 12 Aug 18th -- Period 2nd day
早饭：大米粥 50g + 1 small kiwi + 1茶叶蛋(没吃蛋黄) + 1 slice honey oat(
1tbsp peanut butter) ---- 372 cal
午饭：木耳炒鱿鱼 150g + 皮蛋豆腐 150g + 大米粥 50g ---900 cal....
晚饭：剩下的20g 木耳炒鱿鱼 + 1 kiwi + 4 tortilla chips -- 108 cal
total 1421 cal
exercise : Kinect You shape 20 min : 50 cal... |
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c**********t
发帖数: 8546 | 13 其实我有一个标准的，我大致写一下，你可以把同类型的等热量替换。仔细看我的食谱
，其实都是围绕着这个标准来变动的。偶尔的巴菲烧烤重点在于控制油量和甜食面点。
一个人根据身高年龄有一个健康体重范围，只要吃的控制在最低消耗量偏上一点，体重
就会自己调整到正常范围内。我以前是超重范围，所以即使不运动就这么吃也可以慢慢
掉入正常值。
早餐
燕麦75g+豆类30g
早上加餐
部分脱脂牛奶200g+苹果中等
午餐
米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
下午加餐
酸奶170g+猕猴桃2个
晚上
米饭150g+蔬菜200g+油5g
全天标准热量1300卡 |
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y*******4
发帖数: 72 | 14 我平常基本不吃肉，什么肉也不喜欢吃，常吃蔬菜和淀粉类的东西，小时候吃零食
比较多,饼干，瓜子什么的。体重65-70公斤之间保持了大概10年，以前不知道爱美，也没想过减肥，去年开始减，大概能减10磅，后半年又胖回去了。准备试试阿氏，看看是不是真有用。我先贴张照片给大家看看。腿很粗，屁股大，腰大概75cm。早上称154磅。身高大概163cm。
以后每天来更新，希望大家批评指教。
早饭：两个肯德基鸡翅130g，豆浆一杯500ml。
午饭：肯德基thigh，150g，两根小黄瓜150g。觉得胃里面很涨，有点不舒服。
晚饭：西红柿鸡蛋汤（一个鸡蛋，两个西红柿500g）一个桃（200g）
郑多燕健身操（一）做两遍，大概500卡
大家先别鄙视我，我慢慢的少吃。 |
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s******t
发帖数: 96 | 15 昨晚来不及回家做饭吃，就在路上经过tim horton的时候买了个套餐。吃完以后回家一
查，才发现热量巨高无比，后悔莫及。我忏悔不该吃那么多个energy bar，也不该吃那
包chips！！晚上赶紧狂喝茶消腻。我现在好担心，体重一下就多了2磅，多吃的肉肉估
计要好几天才甩得掉吧。
1.请问有什么补救的方法？接下来两天是不是要比较狠的节食？
2.以后外食的时候，该怎么点餐比较合适？如果不吃沙拉的话。
3.运动前除了energy bar，吃点什么比较好？
4.不喝咖啡的我，外食的时候点什么饮料比较健康呢？
谢谢
附上昨日餐单 总热量 1342
早餐：草莓3个+蓝莓15个+木瓜150g+ fat free greek yogurt 1 cup (12+10+55+120=
197)
午餐：鱼肉100g+ 魔芋面条50g+ 鸡蛋1个 + 菠菜 150g (140+5+70+30=245)
snack： energy bar 3条 （80cal 1条）240 cal
晚餐: hot chocolate 1/3杯 + turkey breast bacon sandwich with wheat... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 1.请问有什么补救的方法？接下来两天是不是要比较狠的节食？
-- double your workout load. have low calorie low sodium diet.
2.以后外食的时候，该怎么点餐比较合适？如果不吃沙拉的话。
-- vegetables, lean meat. eat them steamed or grilled or raw.
3.运动前除了energy bar，吃点什么比较好？
-- a slice of whole grain bread
4.不喝咖啡的我，外食的时候点什么饮料比较健康呢？
-- water, unsweetened ice tea, freshly squeezed orange/carrot/tomato juice
早餐：草莓3个+蓝莓15个+木瓜150g+ fat free greek yogurt 1 cup
-- good!
午餐：鱼肉100g+ 魔芋面条50g+ 鸡蛋1个 + 菠菜 150g (140+5+70+30=245)
-- good!
snack： energy bar 3条 （80cal 1条）240... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 我研究了一下，她说的应该是150g饭，不是150g米煮的饭。
学校食堂卖的3两饭都是3两米煮出来的，大概是9两左右的总重。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 学校当然会打折扣。
我只是说明一下1两米煮出来3两饭，一般是这个比例。
四猫说的150g米饭应该就是50g米煮出来的。她前面的文章我扫了一眼，说150g米饭174
卡，也是按照50g米煮出来算的。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 19 只是大概的写了下，这是155CM30岁的食谱，如果比我高比我年轻，热量就更高.可以把
同类型的等热量替换。仔细看我的食谱其实都是围绕着这个标准来变动的。按这个来吃
可以吃的很好很全面。再配上运动就能减肥。至于不运动能减多少我就不清楚了。
早餐
燕麦75g+豆类30g
早上加餐
部分脱脂牛奶200g+苹果中等
午餐
米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
下午加餐
酸奶170g+猕猴桃2个
晚上
米饭150g+蔬菜200g+油5g
全天标准热量1300卡 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 20 我自己包的，不放油。就是白粽子，只是糯米，不含任何其他成分。所以只用算糯米饭
的热量就行了。
我称了大概一个粽子150g，150g糯米饭的热量怎么也不会超过200多卡。
但是我知道粽子是纯碳水，是很多减肥的人如临大敌的东西。。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 21 碳水不可怕。。 但是一个早上就吃掉150g 纯carb, 这还没算午饭和晚饭呢！ 一天吃
150g还差不多。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+20g莲子） + 萝卜牛腩汤（一碗汤+40g牛腩+150g萝卜） + 麻婆
豆腐（1/2块豆腐 + 30g 肉糜）
lunch：
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳（水发以后一大碗） + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了，还有酮。。。。
-_ |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 day 43
106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation，导致小腹整个肿胀到非常难受的程度，
很硬，很大，很痛苦。昨晚身体不舒服，头痛就没锻炼，10点睡觉，睡前吃了点排便的
药。早上起来，呵呵，世界终于正常了。小腹也不胀了，也不鼓了，体重也掉了这么多
……
brunch
90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1
cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber
snack：
1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
clusters
dinner:
8oz tofu + 150g baby carrots + 200g cucumbers + 5 almonds
total:
about 1600cal
excercise:
p90X cardioX + ab ripperX |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+20g莲子） + 萝卜牛腩汤（一碗汤+40g牛腩+150g萝卜） + 麻婆
豆腐（1/2块豆腐 + 30g 肉糜）
lunch：
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳（水发以后一大碗） + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了，还有酮。。。。
-_ |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 day 43
106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation，导致小腹整个肿胀到非常难受的程度，
很硬，很大，很痛苦。昨晚身体不舒服，头痛就没锻炼，10点睡觉，睡前吃了点排便的
药。早上起来，呵呵，世界终于正常了。小腹也不胀了，也不鼓了，体重也掉了这么多
……
brunch
90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1
cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber
snack：
1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
clusters
dinner:
8oz tofu + 150g baby carrots + 200g cucumbers + 5 almonds
total:
about 1600cal
excercise:
p90X cardioX + ab ripperX |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string |
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k**********h
发帖数: 197 | 29 红烧肉诱人
流口水了，哈哈
赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
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k**********h
发帖数: 197 | 31 红烧肉诱人
流口水了，哈哈
赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
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l*****o
发帖数: 26631 | 32 3/12
今天觉得累，早上爬也爬不起来，起来后也没啥胃口。 出门匆匆忙忙，连上午的snack都忘记带了。 皑皑， 感觉整天注意着吃也要花好多精力啊。
早饭： oatmeal 40g(150), 2%milk 150g(75), 半个柚子（60），95%ham 50g(47) 共332
中饭： 红薯127g(127), asparagus200g(40), 叉烧肉(297)（猪腿肉178g(258),叉烧酱1/2tbsp(30),料酒1/2tbsp(9)) , 共464
snack: 一个sandwichthins(100),一块laughing cow(35), 共135
晚饭： 海鲜豆腐汤(164), 青椒蛋炒饭(217)（青椒150g,大麦饭100g,鸡蛋一个, 1/2tbsp油），四个红枣(50), 共431
全天一共1358 |
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l*****9
发帖数: 665 | 33 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 34 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat
标 题: 范例食谱
发信站: BBS 水木清华站 (Thu Nov 18 12:34:02 2004), 站内
以摄入1200，男，175，80kg为例。
主食：0
水果：50 100g
蔬菜：100 350g
肉类：250 200g
蛋类：200 120g
豆类：100 40g
豆制品：200 大约180g
奶类：100 大约180ml
添加油脂：100 10g
其他调料：100 大约30g
碳水：蛋白质：脂肪 ＝ 10：23：13
早：一个蛋 蔬菜100g 肉类100g做成的沙拉 水果一个（和奶225ml,无，三天一循环）
比如生菜，鸡蛋，圣女果，鸡肉丝，黄瓜拌的鸡蛋沙拉。 低脂奶225ml。
中：蔬菜100g 肉类150g 豆类40g 比如 一份芥菜拌黄豆 半条煮鱼或者一大份垮炖
鱼，扔掉外面那层壳。
晚：蔬菜150g 豆制品180g 一个蛋 比如，一份木耳黄花鸡蛋，一份蘑菇炒素鱼段 |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 150g不够吃啊……1 cup是8oz XD，150g才2/3 cup |
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l*****o
发帖数: 26631 | 37 我早饭克制点儿吃四百卡的话，到11点就饿了，吃个苹果110卡
12点半吃的中饭：120g的饭（一半白饭，一半brown rice)， 六块牛肉（生的时候158g
)， 150g洋葱，150g胡萝卜。670卡
4点的时候又有点儿饿了， 今天去cafe买了杯oats拌酸奶，380卡
晚饭至少也得再吃三四百卡吧。。。
.. |
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m******i
发帖数: 9479 | 38 “一大serving 150g”
泪流满面飘走……
150g |
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b**u
发帖数: 61 | 39 从上周开始开始新阶段减肥，补充记录一下运动
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
kickboxing和zumba都很有意思，尤其kickboxing一场下来累得很爽
我好像特别喜欢一群人音乐很大声那种运动方式
以前特别讨厌跑步，现在发现边跑边看电视，
然后控制心律不要太快还是很舒服的，时间不知不觉就过去了
按照心律180-年龄跑的，可是目前还非常弱
只能6.4km/h的速度跑的比较舒服，最多一次只跑过7.5km
没有self-esteem的baseline
165cm 80kg
吓到了吧，我会告诉你这是减了20kg的结果吗
这20kg主要是控制饮食 先低GI，后atkins，运动也有 但比较打鱼晒网
打算先跟上版上的有氧风减到60kg，再多加无氧
控制饮食还是最重要的，目前基本上是
早餐 1个鸡蛋 ... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 313 | 40 终于知道为什么最近没动力了。。。。今天好朋友来了。。。
打算休息两天调整减肥方法了。。。。
首先，保持足够的有氧，早晨坚持跑步1hr，晚上每周3次力量或者普拉提，来加强力量
训练。。。饮食上，不打算改变了。。就是晚上不能吃撑，有时候我晚上吃蔬菜都吃撑
。。。因为喜欢吃撑的感觉。。满足啊。。汗～～而且不要偷吃就好,。。。因为偶尔
我会吃一个包子之类的。。。嘿嘿。。。
食谱：早，全麦面包1个＋鸡蛋1个＋苹果1个
午，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到饱
晚饭，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到八分饱，一定不能全饱
两顿饭之间，加个kiwi，西柚，或者酸奶， 防止太饿，导致正餐吃的太多。。。。
刚好mc结束，坚持一个星期看看效果。。。
大家看看有木有神马需要改进的 |
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s****a
发帖数: 313 | 41 来自主题: loseweight版 - 我也奔，饭 早餐，无糖豆奶＋面包片＋鸡蛋＋苹果
午餐，水煮豇豆＋小油菜，烤韭菜＋鸡胸,小紫薯
下午，酸奶1，
晚餐，无图，面包片1＋鱼肉150g+黑莓150g＋小西红柿200g
一天无所事事的，一会吃点一会吃点。。。。要命啊 |
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y***6
发帖数: 144 | 42 一空休息了7天，所以没减分
13*4 + （57-56）/57*100 = 53.75
用kg没问题？需要换成lb吗？
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 13___
3/1 one hour yoga + one hour pilates
3/2 周末耐力跑，2小时40分，+ 20mins postrun yoga to stretch
3/3 rest
3/4 run 1小时50分+20 mins postrun yoga
3/5 10mile 1小时30分 + 20mins postrun yoga
3/6 1 hour yoga + P90X AB Ripper
3/7 1hour yoga + 50 mins run 8 km + 20mins rowing machine
第2周得分＝ __13_
3/8 one hour yoga + one hour pilates
3/9 rest
3/10 rest
3/11 rest
3/12 rest
3/13 yoga 1hour + 11 miles runni... 阅读全帖 |
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Y*****9
发帖数: 321 | 43 每天运动45分钟，大量出汗。
早：牛奶泡麦片(250ML)+0.5馒头（50G)
点心：香蕉
午：清蒸鱼一条(150G)+鸡汤一晚+蔬菜
点心：酸奶(200G)
晚：蔬菜(150G)
点心：牛奶(250ML)
前阵子听取大家意见，减少碳水和糖分，多加了蛋白质。试了2周，减了4磅 |
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k***a
发帖数: 335 | 44 DAY 7 - 133.2 LB
早餐(321 cal)：两片Weetabix +1杯 2%牛奶 + 2克 Maple syrup；一个小橘子
AM Snack (77 cal)：150g Greek yogourt
午餐(514 cal)：150g Chicken, 1C steamed veggie; 1 clementine; half sm donut
PM Snack(190 cal): 1 medium apple; 2x dates w/ pit
晚餐(cal):
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( cal)
运动：40分钟treadmill，3.9迈
体重又上升了。
中午跟同事小姑娘去散步，一走走到一个卖SPECIALTY DONUT的店。每个DONUT都那么
小，还要两刀一个。看着小姑娘渴望的眼神。我买了一个，两人分 - 150卡啊~~~ |
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k***a
发帖数: 335 | 45 DAY 7 - 133.2 LB
早餐(321cal)：两片Weetabix +1杯 2%牛奶 + 2克 Maple syrup；一个小橘子
AM Snack (77cal)：150g Greek yogourt
午餐(514cal)：150g Chicken, 1C steamed veggie; 1 clementine; half sm donut
PM Snack(190cal): 1 medium apple; 2x dates w/ pit
晚餐(583cal):一碗白菜里脊粉丝乱炖，两小脚发面葱油饼（无油）
EVE Snack (198cal): 50克granola
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(1883 cal)
运动：40分钟treadmill，3.9迈
体重又上升了。
中午跟同事小姑娘去散步，一走走到一个卖SPECIALTY DONUT的店。每个DONUT都那么
小，还要两刀一个。看着小姑娘渴望的眼神。我买了一个，两人分 - 150卡啊~~~
晚上吃多了。怎么才能晚上少吃呢？ |
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b********w
发帖数: 157 | 46 谢谢你的回复。现在心里有些底了。
哈哈，不过很多你提的名词我都不懂，200抓绒，prolite3，150g羊毛，hubba hubba,
R>3.5。看来户外版也是个学术版啊。
就看懂了个40度睡袋。我现在的就是40的，准备去搞个30的，可能就可以补偿其他先进
装备的短缺了吧。再带上个空气垫子。准备车里再放条备用的毛毯。幸好是car
camping，也不怕沉。
150g羊毛裤，羊毛袜，帐篷
子。 |
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t*a
发帖数: 18880 | 48 24mm/1.7 菜头 $1500?
50/1.8 不是G头是否会 <$200? 150g?
30mm/3.5 ? <$200 150g?
of
sensor |
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R****a
发帖数: 6858 | 49 那只狗死掉以后，如果还新鲜的话，可以做菜，有好多种做法
【菜 名】 狗肉煲
【所属菜系】 粤菜
【特 点】 肉质软烂，异香极浓。
【用 料】 狗肉，蒜泥，豆酱，芝麻酱，腐乳，姜块，蒜苗，花生油，料酒，二汤，盐
，黄糖，酱油，陈皮，茼蒿，生菜，花生油。
【制 法】 狗肉连骨斩成小块，入热锅炒至不见水溢，炒锅烧热下油，放入蒜泥，豆酱
，芝麻酱，腐乳，去皮姜块，蒜苗段和狗肉，边炒边花生油，炒五分钟后加料酒，二汤
，盐，黄糖，酱油，陈皮烧沸，转倒入砂锅焖九十分钟至软烂，食时加茼蒿，生菜，花
生油，并另以小碟分盛辣椒丝，柠檬叶丝，熟花生油供佐食。
其它一些狗肉的做法：
【菜名】 焖烧狗肉
【所属菜系】 韩国
【特点】 颜色淡茶，肉质软烂，什锦口味。
【原料】
熟狗肉250克，鸡蛋100克，淀粉75克，面粉25克，香油500克（实耗75克），白糖75克
，米醋15克，料酒5克，大葱25克，生姜15克，狗骨汤100毫升，精盐20克，干辣椒1个
。
【制作过程】
1、将熟狗肉片去皮，切成小骨牌块，把鸡蛋磕入碗内，加入淀粉、面粉、精盐和适量
清水，搅拌均匀。 2、再将炒锅上火，放入红汁、狗骨清汤、狗肉块... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 50 那只狗死掉以后，如果还新鲜的话，可以做菜，有好多种做法
【菜 名】 狗肉煲
【所属菜系】 粤菜
【特 点】 肉质软烂，异香极浓。
【用 料】 狗肉，蒜泥，豆酱，芝麻酱，腐乳，姜块，蒜苗，花生油，料酒，二汤，盐
，黄糖，酱油，陈皮，茼蒿，生菜，花生油。
【制 法】 狗肉连骨斩成小块，入热锅炒至不见水溢，炒锅烧热下油，放入蒜泥，豆酱
，芝麻酱，腐乳，去皮姜块，蒜苗段和狗肉，边炒边花生油，炒五分钟后加料酒，二汤
，盐，黄糖，酱油，陈皮烧沸，转倒入砂锅焖九十分钟至软烂，食时加茼蒿，生菜，花
生油，并另以小碟分盛辣椒丝，柠檬叶丝，熟花生油供佐食。
其它一些狗肉的做法：
【菜名】 焖烧狗肉
【所属菜系】 韩国
【特点】 颜色淡茶，肉质软烂，什锦口味。
【原料】
熟狗肉250克，鸡蛋100克，淀粉75克，面粉25克，香油500克（实耗75克），白糖75克
，米醋15克，料酒5克，大葱25克，生姜15克，狗骨汤100毫升，精盐20克，干辣椒1个
。
【制作过程】
1、将熟狗肉片去皮，切成小骨牌块，把鸡蛋磕入碗内，加入淀粉、面粉、精盐和适量
清水，搅拌均匀。 2、再将炒锅上火，放入红汁、狗骨清汤、狗肉块... 阅读全帖 |
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