l********y
发帖数: 1327 | 1 现实生活中实用价值最低的就是卧推,比起深蹲硬拉引体几乎没什么用
btw,我卧推255lb |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 有用，比如回国挤车的时候可以推人。。。。
奔个胸肌吧，我特想知道225的程度，胸肌啥样 |
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l********y
发帖数: 1327 | 3 这个你就不懂了,凭借我小学一年级开始挤公车的经验,挤公车靠的是腰力.见缝就钻,腰
部一挺,站稳脚跟再加厚脸皮就挤出位置了.用手推那是要打架的. |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 我小学的经验是，车一来，估计准停车位置，尽量排第一个。。。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 5 这也是经验之一,那时绝活就是算准司机停车惯性,一般会溜过站牌5到10米不等,所以我
一般都站在站牌后面几米处,然后车一停就第一个窜上去,看着后面黑压压一群人跟着车
跑冲过来... |
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t**********o
发帖数: 589 | 6 其实基本上瓶颈都在三头肌和肩膀，好好练dips，练军推是正道。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 7 晕啊，现在我的水平是un-trained level，真是weak啊。
如果每周锻炼3次，每次一至一个半小时，大概要多久才能到intermeidate...? |
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n***s
发帖数: 10056 | 10 Your 1 RM is 150lbs. Jiayou! Do you ask spotter when you bench? |
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a*****k
发帖数: 72 | 11 WK 3
4/25 跑步，2% inc, 7 mi， interval
1 mi @ 6.5mph warm-up
(1 mi @ 8.5mph + 0.5 mi jogging) x 3
1.5 mi cool down
今天比较惨，昨晚落枕了，今天脖子一直酸。第一迈，跑几步，脖子就酸一下。
反而是等interval开始了，光顾着喘气了，不觉得脖子酸了。尤其是最后一个interval
，几乎不觉得了。可惜，现在又酸了。不知道为什么，今天跑得特别累。中间一个
interval还好，其余两个都是硬撑。跑步机的好处是可以督促着坚持，如果是路跑，我
肯定要自己慢下来了。今天第一次体重低至150LB了，嘿嘿。
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a*****k
发帖数: 72 | 12 7/13
深蹲 5x5 150LB 特别注意了挺胸，腰不酸胀了，但是感觉比以前费劲了 以前这个重量
还能比较从容的。不知道是不是因为好久都是中重量，退步了
DB bench press: 总算完成了55LB的5x5 workout,而且感觉还没有彻底力竭。 下次可
以试试60 LB了
7/14
以recovery为主。
overhead squat 3 sets, 75 LB. 没敢试更重的，感觉再重的话，万一重心偏了，就不
容易拉回来了。
35 lb swing 50x3
最后想跑2迈，结果大腿肌肉酸得厉害，龇牙咧嘴了一圈，放弃了 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 lz是以长期支持230lb的腿部肌肉力量在150lb的身体上训练，所以才能做到injury
free。有兴趣的同学可以讨论一下这个大法 |
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l******l
发帖数: 2679 | 14 俺不牛，也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目，基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个，
但225lb就是很困难，最多就是两下，尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了，不知不觉中，现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关，对每个人的难易程度不同，不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人，体重在150lb以上，应该不用很牛就能够达到。
感觉上，ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外，心理上也是一个卡。 |
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z******i
发帖数: 609 | 15 我觉得150lbs能够推285lbs，简直不是人！
想象深蹲285lbs都是很厉害的了！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 Raw Lift 132lbs级的女子第一名总重量987lbs，比第二名多72lbs，比第三名
多150lbs。其中BP292lbs。纯牲口。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 17 季布无二诺，侯赢重一言，当时答应一年后奔的，后来就潜到水下了。今天冒个泡。不要笑我。并没
有修成大肌肉，只有：
1：PUSH UP基本上能一次做60个
2：PULL UP基本上能一次做10多个
3：SEAT UP基本上能一次做50个左右
4：在跑步机上，一次1个小时或者以上点，7～9MILES已经不是问题
5：BENCH PRESS最近开始做，可以推几组（5次一组）150LB左右。
6：机械：INCLINE PRESS能够200LB，等等，以后补上
年纪大了，重点没有放在肌肉上。
【 以下文字转载自 CSU 讨论区 】
发信人: zeal2009 (zeal), 信区: CSU
标 题: 中南版上第一奔
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 23 13:43:51 2011, 美东)
买买提的传统，好像是有奔就会有眼球，我从未奔过，这次就把我的处女奔献给本版吧。
昨天晚上随便对着镜子拍的。
曾几何时，一天24小时趴在电脑边，有一天，忽魂悸以魄动，慌惊起而长嗟。下定决心
锻炼身体，从此一周至少5天，每天至少1到2个小时在GYM度过。
我的重点是锻炼CORE，而不是练肌肉，所以... 阅读全帖 |
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P********r
发帖数: 1383 | 18 跟据一根棍子那个（不知道叫啥），
有没有大约换算比例，empirically?
比如2个哑铃一共100LB的，举一根棍子那个一般能举150LB?
另外lunge对男的来说，哑铃每个多重合适？ |
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M********0
发帖数: 1230 | 19 能推自己体重的算入门了
能推1.5倍体重的是练的比较好了
能推2倍体重的应该是业余里相当不错了
仅限国人吧 因为我学校的健身房 经常能看见150lb左右的矮壮白人推300+的。。。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 20 人均 150lbs? 一天0.4lb? wow. |
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h*e
发帖数: 10233 | 21 比如说Smith机上卧推150lb相当于free weight的多少？Gym里只有Smith机，没办法 |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 这个看来都是肥肉啊
我gg也是183cm 150lb
都是排骨 |
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H******e
发帖数: 276 | 24
：） 可能一直都被人归为瘦人行列，所以一直觉得自己瘦，而且183，才150lbs，是瘦吧
为什么要锻炼腿部？是因为锻炼腿部长肉？
蛋白粉，会不会出现，吃了200，不吃150的现象？ |
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n*****e
发帖数: 561 | 25 最近几天一直在看本版的精华区，现在有几个问题想请教下本版的长老。
本人179cm，体重135lbs，属于典型的偏瘦。我从暑假开始workout，基本上一周三次，
每次至少保证一个小时，基本上前10到15分钟有氧跑步热身，之后就是器械，上个月才
开始卧推，深蹲和引体向上，目前能感觉到有一定的效果，但是还想继续再接再厉，现
在有以下几个问题：
1.我现在开始有注意的调节饮食，每天至少2个鸡蛋，一杯牛奶，牛肉等，因为增重是
目前的一个目标，打算先增到150lbs在说，请问下我这个情况需要同时服用蛋白粉么？
2.除了健身，我平时还会游泳（一周至少1次），打球（一周2到3次），基本上每天都
会有运动，如果服用蛋白粉的话，需要每天服用么？
3.最后还想问下像我这样的新手，初期workout有什么特别需要着重练的么？我感觉自
己器械练的比较多，但是怕练得多却不精，希望能有效率的健身，恳请各位健身达人不
吝赐教。在此真诚感谢。
同时祝各位健友开心健身，健身开心，健开身心！ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 26 这兄弟给你的都不错，deadlift主要是针对下背（俗称后腰）。
你这刚练这么点时间不用着急。你就坚持这样练，把各个部位分开，一个礼拜三次。吃
我觉得就顺其自然就得了，别饿着，坚持锻炼饭量自然会涨。150lbs一点儿问题都没有。
你这个身高要是显得有块儿得200+才合适。 |
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z******i
发帖数: 609 | 27 我的鸡胸肉摄入量是每天在1～1.5lbs左右。
大概1块半磅～1lbs，晚餐也是差不多。
是不是我该每顿吃2块肌肉就可以省得吃蛋白粉?
是costco买的muscle milk大桶装的，看了下nutrient fact：35g/serve有16g蛋白。那
个胆固醇和脂肪确实没有看明白是什么参数，应该不低。
现在体重150lbs，2～3周前是152+lbs，掉了些体重。 |
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b***k
发帖数: 2829 | 29 开玩笑吧？ 器械的SHOULDER PRESS 150LBS算没有入门的？ |
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B**M
发帖数: 1521 | 30 去年下半年开始了几个月的5x5并开贴记录,不过最后两周先是不小心扭伤脖子，然后出
去玩，算是荒废了。2012年重开一贴记录，希望能够坚持下来，希望大家监督。
2011年基本上告别了Novice,现在是Intermediate偏下，2012年的目标是Advance偏下。
现在的Stat (1RM): 体重150lb, Bench Press: 175 lb/Squat: 233 lb/Deadlift: 210
lb/Shoulder press: 105 lb
现在的初步计划是一星期练三次，每次1个小时出头，每周再加1－2次的游泳。前10周
还是继续5x5，然后准备换一个比较偏bodybuilding的program,大牛们能不能推荐一个？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 我的看法是激素水平不行的，比如25岁以上的男的，吃不吃粉区别比较小
我自己阅读大量文字和身体力行的实践是一天200g的蛋白是很安全的（150lb的人来说）
反正也没几个钱，就当个心理安慰呗
只要你不是以前有肝肾的毛病或者其他慢性病，不用怕这怕那的，多喝水 |
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j*******9
发帖数: 74 | 32 这个是由你媳妇决定的好不好， 100lb 和 150lb的媳妇是不一样的。。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 靠。。。150lb的。/
我觉得手腕在一些比较awkward的用力方向是特别容易受伤，这种给人spot的，跟自己
二头弯举的感觉太不一样了，用得力量稍微大一点儿就不行了。还有就是clean的时候
，我手腕就是clean的时候伤的。翻腕的时候那一下。 |
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j***e
发帖数: 1656 | 34 然后还尝试了下170lbs，让单薄的我吓了一跳
回想当年只能做70lbs，庆祝一下~ |
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j***e
发帖数: 1656 | 37 今天看到两个肥壮肥壮的猛男一上去就是270 lbs推，恨不得把partner都给加上去。
看来真正的肌肉还是藏在肥肉下的... |
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t*********r
发帖数: 1822 | 38 performance不如你，那270磅撑死一倍体重。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重 |
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c******t
发帖数: 1733 | 40 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重 |
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L****9
发帖数: 33 | 41 前段时间，经常锻炼，还请了教练，学会些了动作，按照教练的话说，也算是初中级水
平了，bech press 最多150lb， squat 220lb， deadlifting 280lb，比版上大牛，那
是相差甚远，但比自己认真训练前，算是大步长进。
结果，前段时间忙，一放松，力量啊啥的都齐刷刷下降了很多，体脂也增高了不少。这
2天休息，就去恢复锻炼了一下，腰拴悲痛的。
感觉健身在与坚持，一时半会的热情根本没有效果。相反，如果一放弃，前功尽弃，肥
肉啥的刷刷长。 |
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m*********h
发帖数: 109 | 42 本人男,29岁.身高171cm, 体重138lb. 坚持有氧运动1年,每天1小时左右,从原来的
150lb减到现在体重.但是腰腹部仍然有严重的脂肪堆积. 我现在体重已经比较轻了,但
因为严格控制饮食以及一直有氧的关系,身材始终是skinny fat, 体脂比还是很高. 我
现在是否应该多做力量训练还是继续有氧把肚子跑掉(看似遥遥无期). 求各位前辈指点
迷津. |
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c******t
发帖数: 1733 | 43 我DL大概1rm 550lb左右（算来的，没真正拉过，主要是通过150lb kb swing 的carry
over. 2kb的 front squat很好，对core的要求比对bb front squat高的多。我个人经
验，如果你kb front squat 2x70lb, bb 225lb没什么问题
/膝 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 44 诺诺，150LBS的体重，这三项75KG/110KG/105KG大概是什么水平。
以前国内的重量，好久不做这三项啦，在这边基本上就没摸过器械啦，都是其他运动。 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 45 140你做了几个啊？
我150lb 半年前俯卧撑只能做5个不标准的，现在也能推到140了。。
而且看你的胳膊不像只能140的样子啊。。
如果没人spot的话， 建议你做10x10，耐力和肌肉长的非常快，而且也安全。
哪怕推不动托在胸口上，稍微喘口气就能顶起来。
等你10X10五六周以后找人冲下力量，很快救起来了。
引体另一个肌肉群的运动，没有参考价值。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 我这个身高，lean mass有 150lb就非常吓人了，就可以参加natural的比赛了
在加上脂肪。这个体重很正常啊。。。 |
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s****s
发帖数: 618 | 47 跟着p90x做了快两年了，最初是那种单手20lb的哑铃，直臂只能玩10lb，还没跟到一半
就不能自理了，慢慢的觉得不够用，买了band，后来把所有的哑铃片装到一个哑铃杆上
，最近除了直臂飞鸟，各种双手动作已经需要4根band了，先感叹一下坚持就是胜利，
希望还在不能自理的同学们坚持做下去，最后抱怨一句，基因的作用，挡不住...
本人天然瘦，半专业中长跑以及游泳背景，高考时才92斤，经过不懈努力，到达了现在
的150lb，昨天测体脂7%，但是正面看身材，和高中那会儿好像区别不大，唯一就是侧
面看手臂粗了点儿，有人能答个疑么，为什么力量蹭蹭的涨，肉量总觉得没涨呢？ |
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J***n
发帖数: 210 | 48 高考时才92斤 ... 现在的150lb ... 和高中那会儿好像区别不大 ...肉量总觉得没涨
I don't get it. You put on almost 50lb and you do not see much muscle gain? |
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g****c
发帖数: 346 | 49 12/01/2012
带孩子去上游泳课, 顺便在gym里鼓捣鼓捣:
Russian Twists@25lb: 3x60
Plate Raises@35lb: 3x10
Max Hanging Leg Raises: 3x10
Plate Side Bend@35lb: 3x15 for each side
12/02/2012
跑步30分钟@5.5mph.
12/03/2012
Squat: 150lb (45x5, 45x5, 115x5, 150x5x5)
Overhead Press: 80lb (45x5, 45x5, 65x3, 80x5x5)
Deadlift: 185lb (135x5, 185x2x5)
Chin-ups@BW+15lb: 3x10
笔记:
1) 上周六练了core, 还没恢复, 所以没有练其他项目.
2) 现在已经觉得overhead press开始challenging了. 在后面几个set的时候上推已经
不能做到explosive了.
3) 硬拉做了两组, 现在还在用double overhand grip, 觉得还没到要用mixed grip的时... 阅读全帖 |
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G*******n
发帖数: 3144 | 50 目前数据:
马上25岁. 172cm. 135lb
两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
(冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
(蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
健康了)
成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
(顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
过去两个礼拜一直坚持, 开始有效果, 原本的水桶腰和松趴趴的肉都紧凑了, 也出来一
点点线条.(见图)
我之前两周是以减重, 消耗热量为主. 健身只是配合性的.
现在感觉体重已经ok了, 想开始塑造一下身材.
我想要请教几点:
1. 腹肌部分: 现在上面两三块稍有线条和块状了,但是下面(肚脐眼周围)的还是不明显
.绷紧的时候自己摸着是挺硬挺结实的, 不过怎么线条一直不出来? 是火候未够还需时
日? 还是需要再加强别的方法?
2. 老外那... 阅读全帖 |
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