d****r
发帖数: 2912 | 1 172cm, 150lb,小胖子?
It would be better if you'd changed the body composition. |
|
c****1
发帖数: 5654 | 2
u are going in the right direction, hope u can be 140-150lbs in a
few years with decent more muscle.
which positions do u play in basketball/volleyball? |
|
|
d*******e
发帖数: 318 | 4 你这么吃为啥还说自己特别瘦？好像印象里你不到150lb？ |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 5 Max 是150lb。。但厉害的是215 妹子， 飞姐。。。。我这刚刚摸门边呢。 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 6 Max 是150lb。。但厉害的是215 妹子， 飞姐。。。。我这刚刚摸门边呢。 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 7 我一直用半截的运动手套，硬拉到150lb, 也没有出现手滑的现象。 当然我是女的，
可能重量轻， 握力还可以承受？以前 不戴手套，每次crossfit下来手都会破皮，太痛
了！没法做饭啊！ |
|
D****o
发帖数: 12808 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
wslbb (Gritty) 于 (Sat Dec 22 21:23:30 2012, 美东) 提到:
经常跑步，半马2＂10 左右，偶尔做push-up, 引体向上，哑铃（每周<1次）现在想加
强／改善体型，每周1-2次能做到吗？如何做最有效？求建议。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
☆─────────────────────────────────────☆
wslbb (Gritty) 于 (Sat Dec 22 21:38:26 2012, 美东) 提到:
请问怎么从iPhone 贴照片？
☆─────────────────────────────────────☆
Sleepingbag (脑残代数几何学家) 于 (Sat Dec 22 21:41:29 2012, 美东) 提到:
如果是男的 半马210太慢了
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
|
J******u
发帖数: 385 | 9
就是说不一定要把数量定的高，重点是重量, eg 15*100lbs < 10*150lbs ? |
|
J*******A
发帖数: 8401 | 10 ...你好牛逼啊。。。。100lb你能推15个
150lb你能推10个么。。。。。 |
|
j*****t
发帖数: 86 | 11
还没有十个人吗？那不是参加就有包子。那我也来骗包子。
体重150lb.
深蹲就练过一次，放弃。
卧推上个月练过五六次，无spotter情况下推起过一次90公斤。算1.32吧。
引体今天做了一下宽握，勉强10个，等停两天力量锻炼再试试。
跑步最快半小时4.25M.
游泳从没连续游过1小时，放弃。
我也是上学时体育从来都勉强及格的，一年半前开始跑步减肥，后来加一些力量训练。 |
|
m********7
发帖数: 57 | 12 这健身是什么水平?
这跑步应该很厉害，有胳膊壮的水平
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: zwq (), 信区: Running
标 题: Re: ___---|||=明=====擂=|||---___ 46楼加男女对照
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 30 14:54:24 2013, 美东)
健身为主，从未测试过极限。
娱乐娱乐，报一下平时在Gym健身情况。
跑步30min：5 mile
游泳60min：一年多没游，根据以前的状况，适应适应，应在2000--3000米。
深蹲：Gym里只有组合器械，无杠铃，从没做过。 只做5组15到20次踢大腿弯小腿代替。
卧推：200lb 5 X 10
引体向上：宽握两臂之间角度110左右，5 X 15-20
力量锻炼是在跑步一小时后进行的，体重在150lb左右。 |
|
J*******A
发帖数: 8401 | 13 150lb啊。。。真羡慕。。。如果比我高就超低体脂了。。。
我莫名长到165lb |
|
|
m*****n
发帖数: 3644 | 15 最近我推荐了10X10深蹲，讨论了它的一些好处以及自己的体会后，不少朋友进行了尝
试，其中也包括了不少有相当健身时间的网友，比如boboli，紫苏,loop等。随后loop
叔发帖再说10X10深蹲，进一步谈到了10X10的一些体会。今天我在这里第三次讨论
10x10深蹲。水平有限，有错误请大家指正。
这次我主要将10X10和其他一些大volume进行比较。健身界有人根据10X10深蹲的特点进
行衍变，推出Advanced GVT，认为比10X10好。关于什么是 Advanced GVT，如果不清楚
的网友可以看我在后面的举例说明。
我还是原来的观点，看我们训练的目的是什么。是舞台竞技方向的健身，还是普通体育
业余爱好方向的健身。
下面对10X10和 Advanced GVT的训练特点进行比较。
1.对体形的追求。10X10用50% 1rep max的重量，Advanced GVT用75%重量，所以10X10
不容易练出爆粗的腿。这个mm绝对是喜欢的。对于男生，短期内无所谓，但练上3，5年
，大多数人也不想自己的腿变得爆粗。毕竟舞台竞技健美和生活健美的标准不一样。
2.10X10 v... 阅读全帖 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 16 以前从未练过卧推
10x10深蹲一直坚持，1倍体重现在基本没问题，165lbs。但换成了卧推，咋只能用
75lbs做10x10？
试过其他更大的重量，但每次力竭在10次以下都是左臂力竭，左臂短板效应非常明显。
从起始150lbs，直线降到75lbs才能完成10x10，悲愤啊... 请问各位牛人在刚练卧推的
时候如何克服左右臂力量不均问题的？ |
|
h*******n
发帖数: 367 | 17 男，5'7feet (170cm), 145~150lbs.
是需要增肥呢还是减肥呢？
健身房很久了，可胳膊一直不见粗。怎么回事呢？ |
|
A******e
发帖数: 3373 | 18 所以需要用machine来锻炼
有时候BP，在一定程度上，不是你做不到，是你认为你做不到。如果你能用machine 推
165比如3x10，那么你BP 145就会有相当的confidence。过几天你machine推到170，你
就有相当的confidence你能BP 150lbs。
well, that worked for me. |
|
I******t
发帖数: 1619 | 19 这里牛人很多，我菜鸟，蹲400我在我的gym还没有这么见到过，有半蹲3大片的，感觉
就是弯弯膝盖就站直了，完全不是真蹲.
我150lb，squat试过205，2rep，DL255 |
|
s***r
发帖数: 358 | 20 As suggested by Wendler in his book, I actually started with a low base for
all my lifts in hopes of running as many cycles as I could before they get
stalled. Here is training max that I started with:
Squat: 200 (real max at the time: 205x5)
Deadlift: 265 (real max at the time: 275x2)
Bench: 170 (real max at the time: 160x5)
Military Press: 110 (real max at the time: 100x5)
Here is how it went the first week of the first 531 cycle (at BW 150lb):
Squat: 155x10
Deadlift: 205x5
Bench: 130x12
Milit... 阅读全帖 |
|
t***k
发帖数: 610 | 21 好多地方都有150lb的哑铃
不过觉得过100lb可以用杠铃方便点 |
|
d*******g
发帖数: 8992 | 22 太瘦太瘦了，你的身高大概到150LBS都没问题。
当然增加的部分得是肌肉，如果是长在肚子上的脂肪就算了。
多练器械吧，什么都练吧，别只练一块，不好看也没效果。 |
|
|
s*********0
发帖数: 915 | 24 谢谢所有大牛的提携，只是看到板子有人12周，胳膊明显变粗很多。。
我惭愧的抱一下参数吧
别鄙视我好不好 DEAL？
176 68KG
8周练习 5*5
1： SQUAT 155LB
2：BENCH PRESS： 85LB
3：BARBELL ROW 100LB
4：OVERHEAD PRESS： 65LB
5： DEADLIFT 150LB
数字很残忍 而且每天配合大热量的食物和粉末。。。。。
可是还这样。。。哭死了。。。今天又去了一次。。。失落啊。。。。果然没有天赋。
。。就这破体格 出不来了。。。哎。。。。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 25 假设你从空杆开始，那么，
起始状态：当前状态
1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
---------------------------------
OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
理论增长上限也就是
SQUAT 120
BENCH PRESS 60
BARBELL ROW 60
OVERHEAD PRESS 60
DEADLIFT 120
完成度：
SQUAT 91%
BENCH 66%
BARBELL 91%
OVERHEAD 33%
DEADLIFT 45%
从数据来看，你下肢练得不错，深蹲已经达到体重以上，背肌也不错。你的薄弱环节是
胸肌、上肢，约150磅体重，卧推、肩推低于进度。我个人估计，你的三头肌应该比较
弱，而你急于pump的... 阅读全帖 |
|
r********3
发帖数: 30 | 26 健身前155吧，现在150lbs,腰围缩小了8厘米左右，然后感觉体脂从20%有降到15%,至少
剪掉了10斤脂肪。 |
|
m****o
发帖数: 51 | 27 去医生那里检查一下先。看看什么原因。
我膝盖主要是以前跑步机每天近10miles的跑步给毁了，打网球从一天几场到一天只能
打一场，膝盖疼，必须要足够时间恢复。
现在膝盖已经完全恢复了，以下是个人的一点经验：
1.如果体重超，就要减体重，减轻膝盖压力。我从176lb.减到150lb.一直稳定，膝盖好
多了。
2.加强腿部力量练习，重量可以从轻到重慢慢来。肌肉，尤其是强的韧带才是膝盖最好
的保护。
3.运动前充分热身，防止受伤。运动后也要拉伸。 |
|
u***n
发帖数: 21026 | 28 150lbs是我的体重，185lbs是我能lift得重量 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 29 呵呵，是简单化了一些。其实俺主要想说明的就是高的人相应宽度和厚度都要比矮的人
大，所以和身高不是成线性关系，举个直观点的例子，试想一下150cm 150lb的肌肉人
和180cm 180lb的肌肉人，肯定矮的那个看起来更敦实粗壮啊。 |
|
h*********n
发帖数: 11319 | 30 就是上半身太差。。。
男生一般至少150lb吧，谁不能做30来个的 |
|
t**********g
发帖数: 920 | 31 楼主可以具体讲讲，你都练什么了，好针对性给建议。
总体来说，试着换换锻炼的动作，组数和重量，新routine做两周，就算再回到原来的
routine，应该还是酸痛。
比如现在握推做3组，每组8个150lb，
可以换成3组120lb，每组15个，
或者4组，前两组170lb每组6个；后两组100lb每组20个
还可以把杠铃换成哑铃，适当降低重量
试一试看有没有效果，我个人经验是，应该能让你享受劲爆的酸双。 |
|
C********g
发帖数: 3574 | 32 181， <150lbs还不够瘦么？我已经被身边的人诟病象骷髅了 |
|
l******u
发帖数: 1630 | 33 i shot my 12ga couple of shots with one hand...
wasnt pleasant at all lolz~
with both hands, a 150lb man should have no problem handling it. |
|
N*********r
发帖数: 1190 | 34 气枪scope多数质量太差了
当然要上好弦，上好箭。
脚踩着，腰背力量拉，150lbs-175lbs. |
|
g****n
发帖数: 3313 | 35 这个运费是选UPS 还是150LB + ，$0 那个？ $0 运费这个是怎么算的？当时CHECKOUT
的时候不知道钱数，他怎么CHARGE 啊？ |
|
m******8
发帖数: 346 | 36 你一下子就买150lb? 要打仗了吗？:}
运费是选UPS。1000发大概16刀。
CHECKOUT |
|
x**********3
发帖数: 1572 | 37 我晨跑时遇见过黑熊，而且是在一个居民区。 个头不大， 估计150LB。 我还用手机拍
了照。 最近的距离可能只有15码， 有把44MAG就能放倒它。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 38 平台了，
150lb。
周六，网球4hr
周日，羽毛球2.5hr，run 2mile @ 6.5 mile/hr pace |
|
d*g
发帖数: 16592 | 39 我7月份的生理期（7/18)，之后两周内减了7lb，所以把减肥活动期间两个月（内含两
个生理期）标准定在13lb,（153-140），结果第一个生理期（8/19)只减了2，3lb，接
着就是平台，其间还有时候有1，2lb的涨落，反正就是150lb上下，上一点儿的时间更
多。饮食基本没太变化，因为跑步，稍稍多了一些碳水（以前吃得比较少，25%左右，
吃肉比较多，后来升高到40%）。
这次生理期（9/26）后，到现在已经减了5lb了，这几天努力一下，争取这个周末再减
3lb，不过反正达不到目标了，但是不后悔，努力了。
10月8号：145lb。 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 40 lol...国人用英语说话的时候是没美国人那么狡猾，语气没他们那么圆滑，喜欢用but
来做语气的转换词。话说回来，用在减
肥上还挺爽的，比如说：I was gona eat a big pizza, but I ate a salad instead;
I was 150lbs b4, but now i'm only
120lbs...... |
|
p***9
发帖数: 626 | 41 身高：166cm
体重: 168lbs
目标：150lbs
走2mile, 4/week
早餐oat meal
中午随便
晚餐herbalife shake或菜汤 |
|
l**t
发帖数: 329 | 42 身高173cm。来美国4年，断断续续长了有25磅了吧。
无非是吃+坐着学习弄得。记得第一年每天夜里12点边看书边吞巧克力。冰激淋也是一
罐罐的吃。完全不知道卡路里为何物。中间断断续续节食过。喝slim fast但从来没吃
过减肥药。yoga游泳跑步都有过，但都是锻炼身体为主，所以效果不大。最好的时候减
到140lb以下。但都因为final反弹了。
现在的目标是3个月减掉20lb，争取寒假去fl的时候能穿bikini。
打算下周开始用一周控制食量。第二周开始少量的运动。接下来的坑慢慢填。 |
|
|
d*g
发帖数: 16592 | 44 真希望我有这么高啊，那我打网球的话，有多大优势啊。 |
|
|
a*********u
发帖数: 1463 | 46 加油
从今天做起
少吃多运动
春天来得时候就可以穿比基尼了 |
|
i*****e
发帖数: 6614 | 47 你个子高也不算特别胖，努力一下减掉20磅肯定会很hot，加油哈 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 48 还好没有那么胖，来加入减肥行列吧：）
我减下去20lb还比你重呢
狂汗.... |
|
l**t
发帖数: 329 | 49 哎。。上星期接连fb。现在很后悔。。。
我的方法是先饿，把胃饿小。
可是现在小不下去了。。T_T |
|
m***x
发帖数: 788 | 50 生了两娃之后就一直没减下来。160cm/150lbs。lg老是tease我是不是要生老三乐。现
在有了这个版，希望和大家共勉。我的目标是年底130lbs。错过了参加活动，大家随便
看看吧。
今天早餐：柠檬蜂蜜水，两勺花粉，四块cracker。
午餐：一两米饭，几块豆腐，一个煎鸡蛋，一些水煮油菜
snack：半杯牛奶，1/4个自己种的西红柿，生吃。
晚饭：计划是一两米饭，炒白菜，鸡胸炒西兰花。
锻炼：今天准备明天的面试了，没有锻炼今天。 |
|
