F*********0
发帖数: 322 | 1 今天看上一件DNNA TOP，等我减到150lb就买给自己当做奖励吧。。。。。。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 3 9/9/2012
今天158lb
我知道现在减得好慢啊，刚好在不容易减肥的时间段，过几周也许会好吧。我要是月底
能到150lb就好了。 |
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i****e
发帖数: 66 | 4 lz说的很多真是很有同感。我也是大体重的人。170高，现在158lb啦。我也是30+的妈
妈了，现在真是像大妈了。生了宝宝后，努力减肥到150lb，可是没过几个月，饮食上
稍微一不注意，比如吃点什么好吃的，现在又回到158lb了。
胃口太大了。那天出去吃午饭很羞愧。大家吃了一样的汤和开胃菜。有2个女生就说吃
的太撑了，什么也吃不下了。而我，真的连半饱都没有。我看看，我和那些男生吃的一
样多。
事业上不顺利。新工作总是找不到。看着将来没有希望。不知道自己兢兢业业的，现在
怎么就沦落倒了这种地步。很容易depressed，然后就忍不住多吃。
我也愿意加入lz，大家一起激励，一起减肥。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 5 好佩服你，那么瘦了还在严格控制饮食。很不好意思的说我最初的目标是150lb，打算
到了就放开吃了。在这儿逛了逛才发现这个坛子的mm们140lb都叫自己大基础体重，真
是惭愧啊。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 6 饮食其实很重要，但嘴不容易管住啊
在150LBS徘徊很久了，当然我除了不怎么喝碳酸类外，基本上不忌口，还超爱吃米饭。
唉，算了，自我安慰，在健康和美丽面前，我选健康吧 |
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m********8
发帖数: 75 | 7 在这放个帖子，鼓励和鞭策自己走下去。我的情况比较特殊，生完孩子1年半才开始减
肥（因为哺乳的关系）。最胖的时候是185磅，可怕。希望回到120磅。
减肥第一期：主要是靠中药，因为自己是痰湿体质，所以用了健康之路上推荐的方子，
从2002年1月1日左右到现在45天过去了，掉了16磅。没有任何的痛苦，感觉自己的胃小
了很多，食量正常话了，不像以前喂奶完了就感觉很饿，猛吃一顿。
下面是减肥第二期：靠中药和瑜伽，目标是四月底150lbs。中药还是茯苓，黄芪，冬瓜
皮，橘红和荷叶。瑜伽选择了玉珠铉的减肥瑜伽，尽量每天都做。
先给自己加油一下，月底再上来。 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 8 没啥，LZ 没压力，要是真的很胖 150LBS，估计就不挑剔了 |
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l******7
发帖数: 218 | 9 大基数要减下来，光靠节食效果不够显著，而且很难。比如女生160cm，150lbs以上，
再怎么节食，你一天就是不吃，也就大概多消耗2000cal，7000cal差不多减1磅，一周
减掉2磅。这样一个月也才8磅。想要到看起来high fashion model的地步，比如90磅，
要减60磅，那要实实在在饿7个月多月。这个常人估计都难做到。所以要靠大量有氧和
严格控制饮食来达到少摄入且减脂。
但是如果你160cm，110磅，这个不算胖，当然到high fashion model那种瘦还很有距离
。所以靠节食，再瘦个20磅，就是每天摄入很少的话，时间也短得多。到最后脂肪很少
几乎没有就开始减肌肉。
所以，偶觉得有的不靠运动完全靠节食瘦下来的可能性还是有的。看个人基因和自制力
以及意志了。
像王菲那么瘦的，年轻时瘦现在也瘦，甚至连环孕时都瘦，偶很难想象她是靠天天运动
来保持的。多半是很注意控制饮食了。 |
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g******a
发帖数: 432 | 10 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 不用贴poster，墙上什么的有我增肥前的相片，看着已经很受刺激了，呵呵。
ld说了，减肥给物质奖励，150lb的时候就给买个大钻戒，哈哈。大家监督我吧，呵呵。 |
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g******a
发帖数: 432 | 11 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 不用贴poster，墙上什么的有我增肥前的相片，看着已经很受刺激了，呵呵。
ld说了，减肥给物质奖励，150lb的时候就给买个大钻戒，哈哈。大家监督我吧，呵呵。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 12 那时候木有150lb
可能是我矮，穿的又多，自然显得更胖了。。。
55555~~ |
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l*****9
发帖数: 665 | 13 那时候木有150lb
可能是我矮，穿的又多，自然显得更胖了。。。
55555~~ |
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T***C
发帖数: 425 | 14 大家好。本人一直超重，5尺8寸，重178榜。一直想减肥，只是太忙，一直没有行动。
最近生活有了严重危机，饮食大减，同时每天需要慢跑一个小时左右来解放大脑。这两
星期体重从178减到171.我9年前曾经用6个星期从170减到150，那时也是在危机期间。
我想知道我这样带情绪的少吃多跑是减肥的科学方法么？有什么要注意的地方？有好的入门书籍
介绍一下么？这次还希望能减到150lb.
谢谢大家。 |
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T***C
发帖数: 425 | 15 3/30/2012 151 lb..
One more pound to go, baby!
标150lb。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 16 哈,恭喜目标达成.
度太快了，以后要注意食品营养均衡，和保持良好的生活方式。
得棱角分明，裤腰也从32减到30，游泳圈基本消失，下一步除了保持不增肥，要适当锻
炼下肌肉，估计这次肌肉也被减了不少。
标150lb。 |
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T***C
发帖数: 425 | 17 现在169lb，争取能减到150lb，现在每个工作日可以慢跑降350大卡，周末可以降1千大
卡。
平时食谱如下：
早餐：2 eggwhite，half cup of non fat milk, 1 slice of rye bread, 3 slices
of honey dew, 4 slices of mango, 5 cranberry/blue berry.
午餐: non dressing 1.5 lb salad bowl: vegi & chicken， plus 3 slices of
turkey or beef.
晚餐： half bowl non fat milk with whole grain cereal. |
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g******a
发帖数: 432 | 18 来自主题: loseweight版 - 减肥一个月 谢谢鼓励，一起加油吧。未来一个月，我得更加努力才行阿。
我的要求不算高啊，150lb万岁！ |
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d****y
发帖数: 1671 | 19 Lady - 173cm 150lb, you do have room to lose ah.
I am 178cm, 162 lb this march when I started running. Now I am 147lb, and
still feel I can lose a few more lbs to be able to run faster. |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 不能光盯着体重。得把体脂比和腰臀比放进目标里，才算practical～～
140-150lbs 既可以很难看，也可以很好看，实在很难说，无图无真相。。。 |
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k********8
发帖数: 156 | 21 男，5'6''
从6月15号开始周1到周4锻炼
内容是：每次跑步30min，踏步机20min，器械20min（主要是abx），拉伸15min，桑拿
15min。
三餐照吃，每次8分饱，少油，多喝水。
以下是记录
2012.6.15：182lbs
2012.6.30：172lbs
2012.7.15: 165lbs
2012.7.30: 160lbs
2012.8.08: 157lbs
目标是150lbs，希望本月底前能完成。
等体重标准以后再加强肌肉训练。
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谢谢大家的讨论和意见，这里补充一下：
我的之前没有减肥的动力，觉得学术界的人身材都不好，无所谓。6月份去希腊开了一
次会，会议方有组织在海边开gala party，有唱歌跳舞等活动，结果发现50%以上都是
型男靓女，平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱，大家看看有没有什么问题：
周一到周五：
早餐：牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子；
中午：学校里的萨拉套餐，很大的一份；
下午：一个... 阅读全帖 |
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m*********h
发帖数: 109 | 22 本人男,29岁.身高171cm, 体重138lb. 坚持有氧运动1年,每天1小时左右,从原来的
150lb减到现在体重.但是腰腹部仍然有严重的脂肪堆积. 我现在体重已经比较轻了,但
因为严格控制饮食以及一直有氧的关系,身材始终是skinny fat, 体脂比还是很高. 我
现在是否应该多做力量训练还是继续有氧把肚子跑掉(看似遥遥无期). 求各位前辈指点
迷津. |
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m****n
发帖数: 2415 | 23 很高兴又有跟我一样基数大的姐妹一起减肥!
150LBS是我曾经的一个阶段, 就在差不多两个月前, 下了150以后我说我要永远跟这个数
字说拜拜, 我跟140也刚刚说了拜拜...坚持啊!! |
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l******o
发帖数: 356 | 24 09/12/12
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 25 09/12/12 （209.4)
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 26 我140LB, 3个月前150LB. 我也拍了我自己肩膀好几下! |
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l********n
发帖数: 1059 | 27 生娃之前属于微胖，（162 CM 125 LB）生了俩娃之后胖的一发不可收拾，一直保持
150LB上下浮动。自己觉得吃的不算特别多，但是从来不运动。后来体检的时候被医生
提醒需要减肥，减胆固醇，才下决定要运动，适量节食。
报名参加活动之前两周有自主运动过，基本是每两天跑一次GYM,40分钟左右的跑步机和
25分钟的游泳。体重没有明显变化，但是精神会好一些。
现在参加活动，希望借以督促自己坚持运动，健康减肥
9/24
饮食：早餐一碗汤面，午餐半个CINNAMON SUGAR PRETZEL,一颗GODIVA巧克力 晚餐 火
锅店 SET DINNER一个。
运动：白天步行逛街5个小时。晚上GYM 跑步机和自行车混合半小时，游泳20分钟
9/25
饮食：早餐半个黑枣蛋糕，半杯咖啡（有唐有奶）午餐3 OZ牛排无SAUCE,少量面和蔬菜
。晚上就喝了一杯四物汤。因为就快生理期，很累，就没运动，这个情况可能会持续几
天。
疑问；生理期没力气的时候大家都怎么运动？ |
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M*********s
发帖数: 1086 | 29 这还不能穿? 166小腿能短到哪里?
大妈我不到165, 体重减肥前将近150LB,还穿呢. 也许喜剧了, 但我很喜欢.
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F*********0
发帖数: 322 | 30 今年重新减肥。已经从180lb减到150lb。现在又反弹到156.5lb了。
准备再减30lb
身高1.72cm
最近木有什么效果，刚买了食物计划那种。有效果就继续吃，木有也不亏什么。真对自
己无语了。但是肥还是要减的。木有身材，别的方面再出色，也不会真正快乐，真正满
足的。感觉减肥不比拿个phd容易呢。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 31 呵呵，谢谢大家的支持。现在156lb。最近只是控制吃的，运动的少。之前的30lb也是
控制吃的，不吃不太健康的食品。
doctorqueen的建议很好哦，我也打算开始跑步了。之前很能跑的，之后就一直懒懒的
。还是跑起来的好，记得以前跑步时，感到很快乐，还会精神很多。
下周开始，先一周5mile，觉得少了再增加。
虎妈： 你都140lb了呢，羡慕啊，我一到150lb就开始减的慢了。一般150之后就是拉锯
战了。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 32 今年重新减肥。已经从180lb减到150lb。现在又反弹到156.5lb了。
准备再减30lb
身高1.72cm
最近木有什么效果，刚买了食物计划那种。有效果就继续吃，木有也不亏什么。真对自
己无语了。但是肥还是要减的。木有身材，别的方面再出色，也不会真正快乐，真正满
足的。感觉减肥不比拿个phd容易呢。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 33 呵呵，谢谢大家的支持。现在156lb。最近只是控制吃的，运动的少。之前的30lb也是
控制吃的，不吃不太健康的食品。
doctorqueen的建议很好哦，我也打算开始跑步了。之前很能跑的，之后就一直懒懒的
。还是跑起来的好，记得以前跑步时，感到很快乐，还会精神很多。
下周开始，先一周5mile，觉得少了再增加。
虎妈： 你都140lb了呢，羡慕啊，我一到150lb就开始减的慢了。一般150之后就是拉锯
战了。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 34 11/13/2012 151 lb了。希望这个月能到150lb |
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s*******t
发帖数: 7746 | 35 我记得我生完老二回来好像有150lb呢，不过有很大一部分是水，掉的很快的。 |
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p*******s
发帖数: 369 | 36 since moving to US in 2005, the weight is going up year after year without a
break. Now i am 150lb! During the years, I have tried to exercise, but
never take it very seriously. I am not a strong will person, so always
finds various excuses to pause the exercises and give myself treats of yammy
food. This time, I hope I can see some body shape change or weight change
to have some self motivation.
Well, I am going back to gym since last Thursday, Nov 1 and packing my lunch
fruit, veggie and f... 阅读全帖 |
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i*********7
发帖数: 348 | 37 本人湾区猥琐男一名。身高173，体重我估摸着200lbs是跑不掉了，可能更高。
嗯，三年前来US之前我估摸着我应该是150lbs左右。。可能还不到。三年的功夫。真泪
目。
也一年多没有怎么做运动了。以前打篮球可以几个小时在球场，现在半小时哥就快死了
。。
跪求减肥良策，平时晚上大约六点半下班。（其实可以更早，只是最近想给力一点。）
目标是减肥，但不是很太追求肌肉。最近公司可以吃免费苹果，午饭公司饭堂，早晚苹
果，已经戒掉了碳酸气水。。肚皮就是不见瘦。。
跪求1年或者2年掉50lbs以上的方法和意见，重点是可持续性高，不会让我容易坚持不
到三天就不坚持了。。。最好不反弹。
参加什么24fitness的 gym membership有用么？还是有木有别的equipment什么的可以
推荐？ |
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K**********g
发帖数: 118 | 38 update一下， 体重150lbs了！
新年之前应该能达到145 lbs的减肥目标了 (身高172cm，男）.
不过最近感觉比以前饿啊。运动量比开始还略低，吃得还稍多一些了，肉也加了一些，
怎么比以前还容易饿呢？是不是因为天气冷了？还是因为瘦了？ |
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F*********0
发帖数: 322 | 39 2012年就记减肥日记来着，刚从国内回来就跑来看看，结果2012年记的减肥日记不知怎
么的消失了。
2012年的减肥效果还是挺好的，基本上从180lb到145-150lb。回国后朋友和亲戚都说挺
好，没怎么变。给她们看减肥前的照片，都是很惊讶的样子。看来体重的变化果然决定
一个人的精神面貌。为了健康，快乐和漂亮衣服，2013年要继续减肥。争取到130lb，
因为我身高172米，以前结婚时差不多就130lb左右。方法还是少吃多运动吧。最近有点
迷恋上游泳了。以后有时间，有进展时就上来报告下。
感谢这里的姐妹对我2012年减肥的支持。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 40 2012年就记减肥日记来着，刚从国内回来就跑来看看，结果2012年记的减肥日记不知怎
么的消失了。
2012年的减肥效果还是挺好的，基本上从180lb到145-150lb。回国后朋友和亲戚都说挺
好，没怎么变。给她们看减肥前的照片，都是很惊讶的样子。看来体重的变化果然决定
一个人的精神面貌。为了健康，快乐和漂亮衣服，2013年要继续减肥。争取到130lb，
因为我身高172米，以前结婚时差不多就130lb左右。方法还是少吃多运动吧。最近有点
迷恋上游泳了。以后有时间，有进展时就上来报告下。
感谢这里的姐妹对我2012年减肥的支持。 |
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a*****r
发帖数: 1272 | 41 橄榄油是可以用来炒，但是不要用太多。
你现在吃的是卡路里太低，蛋白质太少。
每天至少保持1200卡路里，这样才能维持新陈代谢。多吃含蛋白质的食物，TUNA鱼，鸡
胸脯，牛奶，酸奶。用蔬菜来保证碳水化合物。
发一个我的食谱，
早餐，2 eggs omelette with vegi,2%reduce fat milk 一杯
运动1小时，之后fat free greek 酸奶一盒，半个香蕉
中餐，chicken salad with non fat dressing.
加餐，几个 walnut
晚餐，grilled chicken or salmon,再加上汤。
我一个月从160LB减到150LB。
本人，男，171cm |
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c***c
发帖数: 6234 | 42 男的。
不长练肌肉。也没啥肌肉。就是每次跑完步或者周六，做10x3+6x5的引体。结果一个月
前寸劲儿，把左臂肌肉拉伤了，修了俩周，不疼了，一做，又疼了。昨天一试又疼了。
等完全好了在做吧。
我倒是坚持游泳每天至少1500（或者4mile run），周六2500yards+40分钟跑+1小时羽
毛球。
5英尺8-5尺9，150lb（刚测的，净重147.5lb）。看来16.3是很好一个值
我40+了。伤了真不容易好。
看了大家回复，看来体脂测量有误。 |
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m*********g
发帖数: 114 | 43 Sunday，Dec. 8th, 2013
Weight: 107.2lb
breakfast: 1.5 cup of mix congee (homemade variety of beans, barleys, some
nuts,no rice) = 250 kcal
lunch: 4 oz grilled Australian leg of lamb + 1 slice organic extra firm tofu
+1/4 tablespoon olive oil + 15 cherry tomatoes = 412 kcal
dinner: 5 oz chicken breast +2 cup steamed brussel sprouts + 1 cup
watermelon+1 bite of cheesecake = 412 kcal
snacks: none 0 kcal
Total food: 1074 kcal (protein:carbs:fat=39%:31%:30%)
Exercise: 65 min spin = 640 kcal
Net: 434 k... 阅读全帖 |
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p*********8
发帖数: 501 | 44 跑步机的体重你设置的是你自己的？有的默认是150lb。如果是gym里的，有可能还是之
前不知道哪个人设置的更高的。而且你速度不快，我猜你的倾斜度设置也不会高，消耗
肯定不会有550，应该是大大低于这个数。 |
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h**********o
发帖数: 255 | 45 33岁，175cm, 150lb
一般一周三次gym，周二，四，六。 每次先2小时力量，完了跑步机45分钟。力量一般
练胸，手臂，腰腹和背，跑步45分钟4.7mile。现在感觉体重不增加也不减少，但还是
想进一步减少脂肪，增加肌肉，希望线条更明显一些，所以上来求指点，多谢。
照片在二楼 |
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F******a
发帖数: 562 | 46 男性170如果减到130lb基本不要指望有什么肌肉了，我觉得普通人150lb比较合适，当
然肌肉和体脂比例要合适。
有氧运动包括慢跑，游泳，健身操，自行车等等，标准就是心率，在有氧心率范围内，
持续45min以上，时间越长消耗热量越大，
如果你现在俯卧撑和仰卧起坐每天只能做20个左右，那insanity对你来说可能太猛了，
为你的关节着想，从快走，游泳或者慢跑开始吧。
有条件去健身房可以去试试那些固定器械，不会可以问人，一般器械上也都贴了说明的
。自重训练也有很多很好的动作，深蹲，弓箭步，俯卧撑，卷腹，仰卧抬腿，对没有什
么基础的人来说提高整体力量不错。
每天先做半小时力量训练，然后有氧，有氧时间自己把握，45min以上，控制心率。大
概就是这样。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 47 这也叫show off啊，我只是举个栗子说明一两天内的体重变化没意义
24小时内体重最多相差8lbs
我已经在150lbs左右的平台期个把月了，这周开始一定要控制饮食攻克下最后10lbs |
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b*****l
发帖数: 8603 | 50 给你奔两个片吧。150lb这个体重和94/85/96这个三围我很熟悉。咱俩身高基本一样，
我稍矮167cm。这个状态穿上衣服是不显得胖的，只有脱了衣服才会看到肉呼呼。第一
张是我150磅的时候，那会儿我刚到减肥版。第二张是我现在120磅的状态。腰腹收了好
多。
其实我真正想跟你说的是，生命中的每个状态都值得纪念，胖也好瘦也好，美也好丑也
好，都要爱自己爱打扮爱照相爱买新衣服。自信与快乐才是女人美丽的不二法宝。
那就不要总是粘在电脑前了，一起来减肥吧！ ：） |
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