w***n
发帖数: 9040 | 1 哈哈，是呀，内侧两个车道封闭骑。
规定最左侧车道为行车道，右侧超车。
但悲催的是很多人，特别是新手都闹不清规矩，盘踞在超车道。
30KM左右，我就遇到一个险情，差点给我蹩到汽车那边去。 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 2 包括休息时间8小时57分钟，不包括休息时间8小时23分钟。本来打算从多伦多骑到st.
catherine的, 因为起晚了，早晨8点才醒，去的时候顶风很厉害非常影响速度，风力(
20-30km/s),所以没有骑到st. catherine. 路线方面，toronto 走的waterfront trail
, 人多速度慢， 过了 humber rive,开始走lakeshore road,有些红灯，车不是特别多
， 到了burlington 回到waterfront trail, 人又很多，过了 hamilton跟着water
front trail走north service road 比较好走，容易彪速度。在Lincoln遇到了当地的
三项比赛，蹭了一些gatorade.
strava link, http://app.strava.com/activities/70581883
计划下周如果天气好solo一个double century, 打算16个小时完成。
营养方面，吃了三个蛋白质bar, 每个320卡的能量，还有一个越南三文治。喝了大约3
千毫升的Gatorade. |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 3 像铁版说的，虽然不太系统，一直都有训练，包括跑步骑车等。 车胎是28mm,主要是害
怕爆胎，也更不颠一些。之前一周只骑过一个200km。 其实这次double很不充分，看过
各种double 的 plan 都需要至少一个240km, 或者back to back century. 但是我九月
份准备跑一个50miles trail running, 所以不得不在这个周末安排这次骑车。这也是
我最痛苦的一次长距离骑车。
之前的那个晚上1点睡的，所以起晚了，6点起的，6点半出发。 早晨天气挺好，风不大
，下午起风
了，回来的时候顶风骑非常痛苦，从180到260公里的时候一直都是顶风，风力大约20-
30km/h,250公里的时候大腿抽筋，不敢停，只有减速慢骑。
一共吃了5个 t&T 面包， 4个energy bar, 2个香蕉， 两大杯可乐，一大杯ice
cappcino, 2L energy drink。最后减重了3磅左右。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 呵呵，俺还真不喜欢吹牛，只说数据...
去年4月第1次Half Iron，骑车部分并不容易，经过几个大山，陡到啥地步？
好多人下来推，下坡还有好几个限速30km, 我的平均速度是18.77mph@56mi,
我也没all out, 因为后面还有半马...
当时我也只不过练了4个月骑车而已...
这个版，我就佩服你和Jerry, that's it.
其他人再怎么鬼哭狼嚎我根本不在乎... |
|
r*******1
发帖数: 4394 | 5 还行啊，反正俺现在是骑不了了
依稀记得在国内参加集体活动需要能单独自己30km/h骑100km，小分队是38km轮流领 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 6 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ghx (哪义务), 信区: Tri
标 题: 骑车精神崩溃怎么办
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 9 14:30:03 2015, 美东)
今天骑车，前90km一直是27.3kph的匀速。之后迅速崩溃，趴在tt把上胳膊疼，坐着腰
疼，怎么都不舒服，而且精神完全无法集中，感觉这是很危险的，要出交通事故的。因
为精神无法集中，速度就降到25kph了。于是120km赶紧收工回家。
我想问一下，精神崩溃，完全不能集中精力，怎么解决？这次才100km就崩了，比赛有
180km呢……
要说补给断档吧，也不是。之后15km轻轻松松跑了1小时12。（本来打算30km的，所以
前面悠着跑的。可惜雨下太大，只好跑一半回家了。）
之前也有过骑车崩溃，一般是70-80km开始，速度从27kph迅速降到22kph。这次只是比
以前晚崩溃20km而已。比赛要是这么搞可受不了，别到时候骑车被关门了…… |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 7 BD的变速配置往往很高，车架再差，比超市车是强N倍，新车感觉也不错的。但是车架
材料差，金属材料疲劳快，时间长了碳架的据说有开胶现象。另外，说车架的价值，是
要一定水平的人才骑得出差别。比如说因为架子刚性不够，加速软。如果腿部力量不够
，是不会觉得加速软的。再说比如说好车架路感好，能过滤小的震动。如果骑得慢，就
那么30km/h，或者也就骑那么半小时1小时，这个震动也可以无视了。
话说，我买单车前，在小区里捡过一部山地车，没锁没气的，停在那好久了。我捡回来
上点油，通勤骑不说，还骑过一次最长50km。帖子在这呢。
http://www.mitbbs.com/article_t/Cycling/31298195.html |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 8 哈哈，想起我昨天group骑，看到前面有红灯，我和几个人就从chasing group (30km/h
)冲出来，打算冲进leading group (33km/h),但是冲了一半赶上一个大上坡就没劲了，
被chasing group 收容又觉得丢脸。就在两个group之间骑。 后来leading group 有
人慢下来要带我上去，但是自己水平太差，体力也下降，跟不上。最后前后两group都
看不见了，我又没带路线图，所以就迷路了。停下来看地图找路，自己骑又很难上速度
，最后的平均速度才27km/h， 很郁闷。
不过说危险，山地车远比公路车要危险， 。我今年初因为要准备oak ridge relay的山
地车比赛，所以专门去山地车的trail跟人训练了一下。很多陡的下坡，我根本不敢骑
车下去，就是推车下去都觉得费劲。
。 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 9 同样的路用road bike骑，大约28-30km/h, 因为是土路今年公路车已经暴了四次胎了，
每次暴胎都被蚊子叮包无数。 |
|
m****x
发帖数: 2506 | 10 真在犹豫中，再查看风速， 30km/hr. 还是算了，争取，周一，周二跑一趟 |
|
v*******l
发帖数: 5042 | 11 Ross Lake风景。
此湖长30km，只有1km属于加拿大，而且只有7/8/9三个月在加拿大这边有水。 |
|
v*******l
发帖数: 5042 | 12 nnd,鱼鱼来报仇了，杆子断了！
早上7：00到达溪流下游的老钓点，鱼很多但很烂勒。因为刚下过雨，水比较混，或者与比较烂，
因此明显没有上周大量主动咬钩的感觉。中的鱼，一半刮在身上。另一半在嘴上的，估
计还得有一大半是刮到嘴上的的，咬钩的大概占整体的不到20%。
刮得鱼还特别难溜，倒是挺过瘾。溜了一阵子鱼，快9：00了，突然感觉这样很堕落很
无趣。于是收杆移动，来到溪流中游，水变清了很多，站在岸上就可以看到很多鱼，其
中不乏有银色的家伙，大喜，于是开杆！2条烂鱼后第三条鱼上了一条大的，溜到岸上
一看是刮的，把杆子放到河滩上，过去摘钩，结果溜翻了的鱼猛然发力，跳进水里狂奔
，竟然把我的杆子搞断了！！！！
邪门的是就听见一声脆响，上节杆子竟然断成了四截！！可怜我$150的杆子啊，
555555555……
杆断了，有点不甘心，这样回去的话，这个周末就钓不成了。于是飞车30km杀到附近一
个渔具店，准备买个新杆再战，到了一看吐血：渔具店已经倒店了……
这鱼没法钓了，铩羽而去。
回到家，越想越觉得这杆断得蹊跷，这杆跟了我快5年了，每个环都沾满了鲜血，估计
是报应啊！没鱼钓了，修理修理杆子吧……中 |
|
m******h
发帖数: 5753 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
vanfossil (色鱼) 于 (Sat Oct 3 18:09:54 2009, 美东) 提到:
nnd,鱼鱼来报仇了，杆子断了！
早上7：00到达溪流下游的老钓点，鱼很多但很烂勒。因为刚下过雨，水比较混，或者与比较烂，
因此明显没有上周大量主动咬钩的感觉。中的鱼，一半刮在身上。另一半在嘴上的，估
计还得有一大半是刮到嘴上的的，咬钩的大概占整体的不到20%。
刮得鱼还特别难溜，倒是挺过瘾。溜了一阵子鱼，快9：00了，突然感觉这样很堕落很
无趣。于是收杆移动，来到溪流中游，水变清了很多，站在岸上就可以看到很多鱼，其
中不乏有银色的家伙，大喜，于是开杆！2条烂鱼后第三条鱼上了一条大的，溜到岸上
一看是刮的，把杆子放到河滩上，过去摘钩，结果溜翻了的鱼猛然发力，跳进水里狂奔
，竟然把我的杆子搞断了！！！！
邪门的是就听见一声脆响，上节杆子竟然断成了四截！！可怜我$150的杆子啊，
555555555……
杆断了，有点不甘心，这样回去的话，这个周末就钓不成了。于是飞车30km杀到附近一
个渔具店，准备 |
|
v*******l
发帖数: 5042 | 14 说近也不近，说远吧，就是同一条河。
ROSS lake在中间，光湖就长30km，俺们CA只有1公里，美帝这界划的学问啊！我们的
skagit river是注入这个湖，楼主照片中的河流应该是流出湖来的。
这个时候里面应该有很多鳟鱼，办法对了(飞钓或者drifting)，应该可以搞到。钢头就
难说了，据说这条河很少。可惜的是现在我们这里close，直到7月1号才开放，bait
ban，fly fishing only。现在水位也比较高。
这里的水清，可是不代表能看到鱼，明明看着河床一览无余，似乎完全没东西，就是有
鳟鱼攻击。它们的颜色伪装的太好了。 |
|
|
w***i
发帖数: 712 | 16 吴赖说渔之自然篇之 气 压
有人打比喻说，钓鱼就是线的两头，一头牵着一个傻子。
吴赖说，钓鱼就是线的两头，一头是个骗子，一头是个受骗的。
骗术成功必要条件不外乎2点：一是信任，一是贪婪。
鸟为食亡，鱼肯定是贪婪的；问题是要想取得鱼的信任，就必须和鱼做朋友。
不和鱼交朋友，不急鱼之所急，想鱼之所想，如何能得到鱼的信任？
不得到鱼的信任，如何骗其上钩？
和鱼作朋友，就得了解鱼所生活的自然，得讲究人鱼自然的和谐。
鱼生活在水里（这不尼玛废话吗），我们与鱼之间的媒介除了水，还有空气
（尼玛，还是虚的）。
-------- 鉴于“尼玛”太多了，不得不做个备注：自从买买提鱼版新上任领导威力鲈，
君临天下之后，基于其自诩为粗人，穿西装抗麻袋的，鉴于威力鲈的口头禅是“尼玛”，
根据我中华“一朝天子一朝臣”的优秀传统，吴赖说渔，必须紧跟领导，传递正能量，
尼玛是少不了的，不喜欢的掠过 ----- 尼玛，我也没办法啊，好像谁爱说似的！呵呵
空气并不是虚的，空气含有氮气氧气和二氧化碳等，还有水汽，空气有重量。
这些因为地球引力造成的空气重量就形成气压，离地越近，气压越大。
反之，宇航员在太空拉不出屎来是因为... 阅读全帖 |
|
w***i
发帖数: 712 | 17 上图是昨天下午晚8点左右的意外之物，因为是皮皮季节，BASS SEASON没开，吴赖只穿
一马甲，连工具箱也没带，几波钓鱼的谁也没带
尺子。只好用八第的COOLER丈量了下大致长度后RELEASE了。
目测对角线占满尾巴还翘，宽度目测有2/3之多，参照物手机为三星手机。
感觉他的COOLER比吴赖的24*12COOLER要大。
已经交代八第把COOLER对角线量完图片发给我，准备拿到买买提2014大鱼榜垫底。
请大家帮忙猜下长度和重量！
湖面的浮冰刚刚完全化完（借助于两天的大风），上鱼时的天气，西北风20KM/H，气压
101.3，温度6度，上风口岸钓，CRAPPIE 线组及饵
，浮漂钓，，情感细线,1/32JIG头。
吴赖溜鱼应该不到2分钟。
天气趋势是长周末的周日（4月20日），气压达到103，光照时间13小时，气温4——14
度，然后冷风来袭，气压降低到100以下，风力西北风30KM/H以上；昨天光照时间3小时
，但是气压逐渐回升，风力减小，今天光照13小时。
虽然月相信息说，不宜垂钓，但是考虑温度、风力风向（趋势）以及地点的趋利避害，
判断基本准确，有鱼，巨物偏多。昨天最大皮皮... 阅读全帖 |
|
j********3
发帖数: 10 | 18 我是遗传了我妈的基因，容易胖
179的身高有82KG，去年跑了半年，一周30KM的样子，掉到了78KG，之后就没效果了
冬天养膘后体重回到了82KG，3月底又开始跑，现在一周差不多25KM
我吃得不算多吧，属于爱吃米的一类，菜吃得少，从3月开始控制吃米，中午只吃一小
碗，晚上基本就吃水果度日，不吃饭
其实我的要求很低很低，减到75KG就满足了
现在有几个选择
1.每天慢跑5K，用时35分钟，然后跳绳1500次
2.每天慢跑8K
3.每天跳绳5K次
吃基本就是控制的，时间3个月，争取8月回国前搞定75KG
各位请给意见 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
jesson1023 (流浪在东长安街) 于 (Mon Apr 28 16:49:09 2008) 提到:
我是遗传了我妈的基因，容易胖
179的身高有82KG，去年跑了半年，一周30KM的样子，掉到了78KG，之后就没效果了
冬天养膘后体重回到了82KG，3月底又开始跑，现在一周差不多25KM
我吃得不算多吧，属于爱吃米的一类，菜吃得少，从3月开始控制吃米，中午只吃一小
碗，晚上基本就吃水果度日，不吃饭
其实我的要求很低很低，减到75KG就满足了
现在有几个选择
1.每天慢跑5K，用时35分钟，然后跳绳1500次
2.每天慢跑8K
3.每天跳绳5K次
吃基本就是控制的，时间3个月，争取8月回国前搞定75KG
各位请给意见
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Mon Apr 28 16:49:49 2008) 提到:
参考置顶：http://www.mitbbs.com/article1/ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 20 内疚哇。。。周五周六休息掉了，还大快朵颐了几顿。。。体重上来了的时候跑步似乎
都变成一件压力了。。。减重是王道啊！
本来打算今天跑4mile的，逐步把耐力提上去，没想刚刚1km的时候就很累了，呼吸一直
没有调整好，大腿小腿还同时觉得很酸---很奇怪，莫非两天还没有恢复？硬撑了跑到
3km，终于意志力崩溃走了一小段，大概一分钟？后来还是鼓励了一下自己，跑了5km。
这个时候却再也没有办法鼓励自己继续跑下去了。明天本来是应该休息的，还是至少跑
个5km来弥补一下吧！
Day 7. June 26, 2011 Sunday
跑步，5km，29min
今日总和：5km
Till now: 43km
Target: 765km
Percentage: 5.62% completed
周结：
Walking: 18.5km
Running: 24.5km
对下周的美好愿望：
Walking: 25km
Running: 30km |
|
p********a
发帖数: 374 | 21 一个星期110miles，天，将近200km，每天得30km，神哪，那我还用干别的事情，上班
，睡觉，去上班的路上，吃饭，刷牙洗脸洗澡啥的吗？ |
|
l**t
发帖数: 318 | 22 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
围基本上就小了3cm左右。
上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 23 2尺8是多少英寸？20-30km/wk对于正常人来说不算少，但对于想减肥的人来说跑得不算
很多。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
Distance: 8.09 mi
Time: 25:32
Avg Speed: 19.0 mph
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 309 C
Time: 25:32
Moving Time: 25:31
Elapsed Time: 25:36
Avg Speed: 19.0 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 25.7 mph
Elevation Gain: 226 ft
Elevation Loss: 187 ft
Min Elevation: 650 ft
Max Elevation: 713 ft
Avg HR: 152 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 3.2
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 100... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 25 2012.08.20 晚上骑车1小时19分，40公里，平均速度>30KM/H，平均心律147
Distance: 25.14 mi
Time: 1:19:37
Avg Speed: 18.9 mph
Elevation Gain: 951 ft
Calories: 827 C
Time: 1:19:37
Moving Time: 1:19:32
Elapsed Time: 1:19:52
Avg Speed: 18.9 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 26.7 mph
Elevation Gain: 951 ft
Elevation Loss: 938 ft
Min Elevation: 646 ft
Max Elevation: 807 ft
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 173 bpm
Training Effect : 3.5
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike ... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 26 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
Distance: 8.09 mi
Time: 25:32
Avg Speed: 19.0 mph
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 309 C
Time: 25:32
Moving Time: 25:31
Elapsed Time: 25:36
Avg Speed: 19.0 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 25.7 mph
Elevation Gain: 226 ft
Elevation Loss: 187 ft
Min Elevation: 650 ft
Max Elevation: 713 ft
Avg HR: 152 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 3.2
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 100... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 2012.08.20 晚上骑车1小时19分，40公里，平均速度>30KM/H，平均心律147
Distance: 25.14 mi
Time: 1:19:37
Avg Speed: 18.9 mph
Elevation Gain: 951 ft
Calories: 827 C
Time: 1:19:37
Moving Time: 1:19:32
Elapsed Time: 1:19:52
Avg Speed: 18.9 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 26.7 mph
Elevation Gain: 951 ft
Elevation Loss: 938 ft
Min Elevation: 646 ft
Max Elevation: 807 ft
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 173 bpm
Training Effect : 3.5
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike ... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 28 10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了，等膝盖完全恢复争取18mph的速度，加油：）“至
近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻”，最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理，完全适用于各种世态人情，古人也算看得很
透了，而过于辩证清醒的人，究竟是幸运的还是值得同情。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 29 09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过，今天给自己加速度，看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph，下坡则争取保持over 20mph，不过resist 7-9之间还是很吃力，有进
步，要加油！修改自己中期目标，从20km/h到30km/h，毕竟室内器械相对容易，现在野
心一点，将来才能驾驭室外实战吧。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 30 10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了，等膝盖完全恢复争取18mph的速度，加油：）“至
近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻”，最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理，完全适用于各种世态人情，古人也算看得很
透了，而过于辩证清醒的人，究竟是幸运的还是值得同情。 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 31 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 32 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power... 阅读全帖 |
|
l*********y
发帖数: 53 | 33 这个才是french valley偶遇的诶大妈哈哈：）
6天走完大圈太厉害！我们安排也太差，第一天走爆了30km，最后一天才8KM。。。 |
|
t*******g
发帖数: 1301 | 34 接着"人在旅途-4"
跑马前辈皆言，20miles(~30KM)之后才算真正的马拉松. 这次来个切身体会！看到
16mile的路标拉，看到18mile路标拉。。。那个时候真是没跑一步都比较艰难。。。这
么感觉原来很短很短的one mile变得如此遥远？看到一胖子从我身边跑过，然后他又停
下来走。。。我基本始终匀速，即使减速，减速的加速度a值，估计还是比较constant.
看表。。。不对啊。。。明明前面过某个milestone时，电子牌早已显示9:46:**…怎
么现在偶的手表还是这个时间。。。我没跑这么快把。。。唯一的可能就是这个6刀的
手表如我跑步般，越来越慢了。。。难道伊走慢的加速度和我跑慢的加速度一样？以至
于，任由自己的表儿来自欺欺人：自己跑得还是蛮快得么？其实跑得速度如何，身体还
是很有感觉的 。。。。于是路上一碰到人，就问what's the time right now? how
many miles we run? 嘿嘿，估计像我这种弄个破电子手表戴着计时的人算少数。老美
们都及其专业，戴的计时装备，不但计时而且计程。Passed 18miles..*** time |
|
c******d
发帖数: 564 | 35 昨天跑了个人第三个马拉松，还是在新加坡。这是最糟糕的一次，用了6小时10分钟，
俺总结一下也不怕各位见笑了。
背景：06年跑3：50， 07年跑4：30。 今年年中遇伤病，动手术两次，就是joke版讨论
热烈的肛篓，到现在还没有完全恢复，这次跑完之后貌似有点恶化，希望不用来第三次
。所以最近俩月的训练几乎没有，大多在跑步机上跑不超过20分钟。再室外也没有超过
5k的训练。运动少了，体重还增了，81公斤。就这样俺抱着慢慢跑下去的策略，重在参
与的开始了。
早4：30起床，吃面包四篇，牛奶一杯，上厕所，到比赛场地。
5：30开跑，前三公里，跟同伴一起跑，虽然是慢跑，也稍感吃力。三公里之后，自己
更慢的跑。3-10km,屁股殷殷作痛，上厕所，大有缓解。前十公里花了个半小时。10-20
公里最痛苦，不得不走走跑跑，大腿正前方肌肉无力。到20公里的时侯已经用了3小时
。然后进入了东海岸公园，风景豁然开朗，风平浪静，远处几艘大船，很美。我趴在地
上，看着大海，休息了呼吸10次的时间，继续开跑。当时就觉得，到终点没有问题，就
是可能慢一点。这段路体能很好，一直在跑，除了喝水的时间。一直跑到30km， |
|
s******p
发帖数: 819 | 36 第二次马拉松。成绩不太理想，跑了4小时40多分。30km处开始抽筋，余下的十多公里
大半是走下来的。主要还是自己训练没做好。九月底跑完第一次马拉松后都没有过12mi
以上的long run，这次就硬着头皮上了。比赛沿路补水也不太理想，运动饮料是盐汽水
。。。喝得我打嗝。。。不过沿路有好多医疗志愿者给大家喷云南白药，哈哈。
比赛的赛道还是很漂亮的，有穿越旧城，有海滨大道，还有跨海大桥。赛道也很平缓。
所以就当是去旅游了一下。
我上半程的时候跟了一个赤脚大叔几公里。这位大叔太牛了，元旦刚在海口跑完一次，
3小时多，3号又赶到厦门来跑了。他跟我说他的最好成绩是2个半小时，准备今年跑19
次。跑全马的大部分是厦门当地的大学生，跟他们聊天好像很多都没训练过，有的穿篮
球鞋在跑，不知道是不是组委会拉来冲人数的。国内有个叫“跑吧”的网站也有许多人
团体参赛，组织地还挺不错。
给下次准备回国跑的提个醒，国内的比赛好都有两个号码布，前后都得别上，否则到了
终点都不给纪念奖牌。我只挂了一张，结果饶了半天，跟他们说我是特地回国参加的，
一个工作人员才偷偷地给了我个奖牌。 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 37 For marathoners, there are two different kinds of long runs: the long run,
and the pace run (sometimes referred to as a "long tempo"). you have to mix
them up because the pace run would take too much out of you if you do it
every week. Japanese marathoners are known to run "long tempo" for as much
as 30km at one time, and they performance significantly better at the
marathon distance than 5K/10K. |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 先简单汇报一下， 过两天上详细报告， 时间3：15左右， 应该Qualify 2012的
Boston了 。 感觉一句话： 从来没做过这么刺激的过山车。
岔气 + 大小腿抽筋 = 爽到极点 + 3次飙泪！
15km 跑的很high很轻松, 心跳在150左右， 觉得3：11就是盘菜。
20km 感觉也还好， 依然跟着pacer, 时间1：30不到。
25km 开始累了， pacer依然在视野范围， 路上和人赛跑， 第一次飙泪。。
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
38km 发现时间似乎还够， 又开始燃起3：11希望， 想想看最后小宇... 阅读全帖 |
|
n****u
发帖数: 490 | 40 前面pace保持的很好啊，呵呵
btw，30km岔气比较少见啊 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 呵呵， 无所谓了， 这礼拜都不准备跑步了， 跑前的EXPO还发了瓶加强免疫力的药，
准备吃吃看。。。
大腿膝盖正上方非常紧是怎么搞的， 以前训练似乎都没感觉到， 昨天跑到30km，两
条腿这里就不行了（先是右腿）， 怕彻底抽倒下就不敢快跑了。
后来按摩的时候， 这里一碰我就会抖， 今天早上也还很酸， 膝盖正上方大约5cm处。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 铁哥又看到一个小个子的亚洲mm么， 在我前面。 我30km多的时候，
被她超， 俺一看， 被这么小个子的女生超， 顿时小宇宙就爆发了，
我跟她肩并肩一起跑了好久， 我的步频和她完全一模一样！
可惜， 俺木有hold住， 心理防线崩溃了， 看着她绝尘而去， 要是
能一直跟住她， 俺说不定有一线希望。。。
2: |
|
M*******o
发帖数: 190 | 43 先报结果，后讲体验。
Competitor Overall Split Times
Gender：M
Age：M35-39
Time：03:23:47
Pace：07:46 min/mile
Half: 1:40:XX
5km 00:24:28
10km 00:48:31
15km 01:11:07
25km 01:57:12
30km 02:19:17
35km 02:42:30
40km 03:07:43
目的是冲击BQ （3：15：59）
结果是失败了。没有能力却拚命硬上的结果只有一个，最后2km全身崩溃， 左右腿3处
抽筋，右腿膝盖ITBS爆发，腿不能弯。挪到终点后，全身上下痛苦难忍，感叹身体生命之脆弱。
marathon，极限运动。
Update-比赛错误
1 起跑晚了16分。 虽有chip但人多不易控制pace，直至12mile和半马的women分路才能匀速
前行。
2 以为沿途会有gel，结果全程没有补充电解质。
3 应该穿无袖背心和小龙-style的短裤，在后半程雨水浸湿的背心和长短裤不时很舒服。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 45 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
以守住了前半程打下的基础。
2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
不想抽签，只想直接qualify。接下来很长时间都没全马比赛了，村里的冬天要来了，
训练上可以休息休息，刚好努力学习准备一月份开题。然后就可以好好准备波士顿了，
这次看来距离上还要加一加，希望到时候能跑得平稳一些，少点痛苦。再次PR的话，基
本上就是必然qua... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 遵命，花花你不介意吧？
发信人: ryanflower (Forever Thomas), 信区: RunningLife
标 题: 2010.11.21费城马拉松小结
发信站: 水木社区 (Tue Nov 23 11:59:03 2010), 站内
这是我的第三个马拉松，终于破三了！
赛前种种准备工作略去不表，虽然跑过的马拉松不多，但是这些都已经是驾轻就熟
了。周日
早上5点多起床，朋友开车给我送到起点处刚过6点。天还没亮，气温大概才过0度
。短袖短
裤加上一幅袖套，还穿了一个大垃圾带，倒也不是很冷。百密一疏的是忘了带手套
，不过还
好全程也没有太冻手。
费城马拉松采用的是分批起跑的方案，除了专业选手之外，剩下的业余选手按报名
成绩分成
几个批次起跑。还好我半年前报名的时候还没有太保守，填了个三小时十分，所以
还在第一
批起跑的那个区里。不过三小时十分的pacer已经不在我的考虑范围内了，所以又
往前挤了
挤，站在了三小时的pacer之前。起跑之后周围的选手果然给力，不像以往要先在
人堆里热
身好几公里，这回一上来就是4分每公里以内的速度，还不断地被人超。
这样的速度其实我是可以承... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 http://www.fukuoka-marathon.com/en/info.html
Entry Standard Records
[Group A]
1.Marathon under 2 hours 27 minutes.
2.30km under 1 hour 35 minutes.
3.Half Marathon under 1 hour 5 minutes.
[Group B]
Marathon under 2 hours 42 minutes. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 稳定后(20km-30km)的Marathon race HR还跟你的速度或者说完成马拉松的时间有关。
比如2小时10分对应88%，3小时对应86%，4小时对应83%，5小时对应80%...
再比如1个半小时对应90%，1小时对应92%, etc... |
|
r********r
发帖数: 2912 | 49 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
|
