d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
smthe (苹果) 于 (Sun Sep 16 18:08:55 2007) 提到:
http://yakaa12.blogchina.com/yakaa12/4918108.html
这个帖子里说，稀饭的GI比米饭低啊。
是不是同等质量来比较的。
我如果吃米饭的话，半碗，
稀饭的话，1碗的话，就高了
对么？
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sun Sep 16 18:15:47 2007) 提到:
GI和糖分释放速度有关
☆─────────────────────────────────────☆
smthe (苹果) 于 (Sun Sep 16 18:20:14 2007) 提到:
那多少的米饭能有50G CARB，
多少的稀饭能有50G CARB
总是不一样的吧。
☆─────────────────────────────────────☆
smthe (苹果) |
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w********g
发帖数: 314 | 2 今天练了背和二头：
引体：10×10
杠铃划船：30kg×20+40kg×18+50kg×16+60kg×14+70kg×12+80kg×11+
90kg×9+100kg×7+110kg×6+120kg×4
杠铃弯举：20kg×20+40kg×12×4+（45kg×8+30kg×8+20kg×8）（括号中不休息）
跳绳：3000个
上斜仰卧举腿：15×4
用时：1小时30分
训练后体重：81.2kg
早餐：2个素包子，4个蛋白，1袋牛奶
午餐：1两米饭，1两鸡胗，1份涮羊肉（6两鸡肉，6个蔬菜，蘑菇，豆腐丝）
加餐（4点）：20g燕麦片，50g脱脂奶粉
晚餐：50g燕麦片，12个鸡蛋白，1袋酸奶，1份蔬菜
晚加餐：15g麦片，500ml脱脂奶，4个鸡蛋白
一天增加到5顿，减脂效果似乎比之前三四顿要好些（总热量差不多），大致算了一下
，现在一天摄入的热量在2000-2500卡之间（200-250g碳水，150-200g蛋白质，30-80g
脂肪），每天的负热量应该在1200卡到1800卡，所以这样的速度一周应该能减1-1.5kg
体重，这个速度似乎快了一点，得考虑稍微多吃一点另外一周得加 |
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e*******n
发帖数: 452 | 3 在weight cut期间是不是不应该吃米饭类似的简单碳水食物,跑完步可以不？
PS:还是米饭可口啊。
另外请大牛帮我看看吃的有没有问题：
早餐：牛奶一杯+oakmeal，酸奶一杯。
B/W:香蕉一根
午餐：牛肉（巴掌大一块）或者鸡腿2个，蔬菜若干+米饭（很少，30-50g)。
B/W:酸奶or苹果
晚餐：牛肉+蔬菜+米饭（50g）
训练：
每天1个小时多点的力量训练，只要一个人没什么危险的我都用我最大的重量。一般
4sets，每个sets 8个rep。然后跑步，我一般限定3miles，25分钟跑完。每个星期5次。跑步每个星期5次，但是力量基本每天都做。
现在是1.71， 140lbs。现在倒是没有小腹，但是就是不怎么见pack啊，怎么回事？我
觉得我已经很瘦了，再瘦即使pack出了，也不好看
另外，weight cut结束后是不是只要注意饮食，偶尔做做有氧就好了。还是怎搞？ |
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T******g
发帖数: 21328 | 4 我开始每天150g左右，P90X的效果很明显了
早上一个yogurt，一个鸡蛋，一杯牛奶/豆奶，100g牛肉/鸡肉，一共大概50g～60g蛋白质
中午一个鱼排/牛排200g左右，大概40~50g蛋白质
晚上鸡肉/牛肉/海鲜，大概30~40g
因为我早上锻炼，所以早上吃的多些
蔬菜水果大概是这些的四五倍 |
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z****a
发帖数: 58 | 5 基本情况， 32周岁锁男， 5ft7 , 一周前177lbs, 10年前全马受伤导致右膝盖在下蹲
起立会轻微咔哒一响， 至今不敢全速奔跑以及练squat。
2年前陷入情绪低谷暴饮暴食 身材被毁成这样， 决心彻底变形！
按照7分吃3分练的原则， 请教朋友定的饮食计划， 几乎无痛苦的坚持了1周， 请教是
不是还有优化空间或者遗漏？
早餐： 脱脂牛奶100kcal，白煮蛋1个（80kcal)， 小半杯无糖咖啡， 2-3片cereal饼
干(50kcal)
=230kcal
午餐：
三文鱼蘸日本酱油芥末 300g (或者其他海鱼肉， 大约600kcal)
120g无dressing沙拉菜叶， (100kcal)， 撒点意大利香醋
2个核桃(80kcal)，
40-50g Avocado (100kcal)，
甜玉米罐头50g（60kcal）
半个白煮蛋 （40kcal）
一共大约 1000 kcal
下午4点多一个香蕉 110kcal，或者2片燕麦饼干。
晚饭和午饭基本一样。 完全不碰米饭面包等碳水。
一天一共2300-2500kcal。 幸好有下午的一个香蕉加餐， 举铁时才... 阅读全帖 |
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d******n
发帖数: 983 | 6 我觉得有点晕忽忽的。去吃了个苹果。赶到还是没好。也许是我昨天没睡好的原因？
这周坚持运动四天了。今天晚上还打算跑步40分钟呢。不知道能不能做到。因为现在感
到没有力气。
我记录了我一天的食物，卡路里也够了。
早餐：四个煎水饺+一碗牛奶cereal+一个中等大西红柿。
午餐：一块牛肉50g,鸡肉50g,芹菜，豆腐加一两米饭吧。年糕两小块
刚才加餐一个中等大小苹果。
是不是吃得太少，所以低血糖了？才感觉不舒服？ |
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B****x
发帖数: 410 | 7 香蕉蛋糕两片 水煮蛋一个 抄手(猪肉馅)8个 水煮青菜50g 冰淇淋一小桶(哈根达斯
小桶) popeye炸鸡三大块(670cal) 核桃一把 cheese 50g 红酒一小杯
谢谢！ 自己不太会估计热量，想大概知道一下这么多热量是多少，
关键是抄手不知道杂估计热量。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 8 2.11
早饭：全麦面包1片，2%牛奶1cup，煎鸡蛋一个，mixed shredded cheese若干
午饭：清炒苦瓜70g，杏鲍菇50g，鸡胸肉70g
晚饭：柚子半个，清蒸鱼150g，芦笋50g，藕2块，排骨1块
下午太晚去游泳了，游泳回来后吃了半个柚子，然后开始做饭，等到某人回来一起吃。
。吃完都8点半了 ：（（（（（（
运动：游泳45分钟，之后在spa拉伸25分钟
没称体重
睡前yoga以下，然后腰腹练习，今天就这样了。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 9 2.18 Thursday
早上称重：151.8
早饭：煎鸡蛋1个，mixed shredded cheese ¼ cup， 蓝莓1/4cup
午饭：鸡胸肉50g，干煸四季豆+小白菜共100g，皮蛋豆腐约30g
点心：mixed shredded cheese ¼ cup
晚饭：秋刀鱼2条，凉拌茄子70g，白菜豆腐（豆腐1片，白菜50g）
Carb: <20g
一会游泳去~ |
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h****n
发帖数: 2784 | 10 4.24 Saturday
133.0 lbs, ketostix: light pink
早饭(8:30AM)：5 Wings, cheese 2oz，1 wing(10AM)
午饭(2PM)：1.5 oz almonds, 2 pizza toppings, 1 Atkins Advantage Bar
晚饭(6:30PM)：8oz beef, 1 oz sausage, some lettuce, 荷兰豆
点心(10PM)：1oz almonds
4.25 Sunday
133.8 lbs, ketostix: light pink
早饭：4 Wings, cheese 2oz，1 fried egg, 夫妻肺片50g (9:30AM)
午饭：1 Atkins Endulge Bar (2PM), 1 Atkins Advantage Bar(4PM)
晚饭：盐水鸭300g，苦瓜50g(7PM)
这两天还是吃的比较随意的，特别是午饭晚饭都不是在家里吃的，不好控制；
今天中午hiking+picnic之后一堆食物我都没法吃，还好带了两个bar。。
导致晚饭时候有点饿，把一小份盐水鸭 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 再算一篇蛋白质，按照最近的饮食routine:
早上一个鸡蛋6g，3oz瘦牛肉25g，milk+cereal算10g。
中午6oz肉，如果鸡胸有150g,牛肉就只有50g了，平均一下算100个吧。
晚上通常有一点豆腐或肉，豆腐3-4oz算30g吧。
全天的米饭1cup是5g。
Greek Yogurt是15g。
这样总计是191g。呵呵，估算有误差，但看起来还还不错啊。不过这样一算热量还是挺
吓人的：鸡蛋80,牛肉150，牛奶cereal 200，中午肉300，豆腐130,米饭250,greek
yogurt80，总计1190卡。加上中午和晚上的其他东西，嗯，2000卡还是有的（如果
65gFAT*9kcal/g就有600卡了，碳水已经算了不少了，就算再有50g吧,50*4=200），应
该不到2500。
以上数据来自：http://www.annecollins.com/protein-diet.htm 和 http://caloriecount.about.com/
我还真是engineer啊。。。
2006 |
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l**p
发帖数: 348 | 12 0424
早上，煎蛋一只，牛奶200g面包50g
中午，菜花炒肉，肉100g菜花200g，面包50g
有时候，对着镜子，看到眼角的细纹，心很凉：瘦了胖了，我的青春都不在了。20岁时
，也曾是个胖妞，可是很可爱，是因为年轻。花一样的年华啊，再也回不来了。我不想
老不想老不想老！！！ |
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h****n
发帖数: 2784 | 13 。。。。。。。。。。。
公主如果吃五谷糙米一次也只有50g么？
我觉得五谷饭密度比白米饭大阿，50g也只有可怜的两勺子。。 |
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y********o
发帖数: 86 | 14 早餐:
清蒸如下
80g卷心菜
50g菜花
100g杏鲍菇
50g白菜
一个蛋白
然后一勺低脂奶粉，当零食吃了 |
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B*****t
发帖数: 604 | 15 10月9日 周六
早餐：面疙瘩汤（番茄、青江菜、蛋花、面疙瘩）=300卡
中午：BBQ chicken 100g+ 番茄 +虾球1个+糯米饭（含瘦肉、香菇、虾米）50g = 500卡
下午：无花果 100卡，小番茄 50卡
晚餐：BBQ chicken 100g+ 白菜卤1cup+糯米饭50g=450卡
全天摄取 300+500+100+50+450=1400卡
点评：
吃太多。
吃太饱。
周末不是减肥的好天气。
运动：
早上：快走60分钟（Speed 2.5，Incline 10，HR141）450卡
白天：散步40分钟
晚上：abs |
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d*g
发帖数: 16592 | 16 9月12日
早上：香蕉一根 80 kcal
中午：炖牛肉150g 400Kcal
大毛桃一个，100kcal
石榴汁饮料 240ml，150kcal 共650kcal
下午：一个油桃 50kcal
晚上：卤牛蹄经一块，有200g 300kcal
白萝卜50g
黄豆一把50g 200kcal 总共 500kcal
全天总共摄入 1300左右 kcal
我发现剧烈运动后一般都不太有食欲，我其实晚餐可以不吃也不觉得饿，不过从健康角度考虑，我还是
吃了些
锻炼：比较剧烈的羽毛球 2 hour多，休息时间不计在内 估计500kcal
Cardio一小时多，crossover 45 min，recline bike 20分钟，共700kcal
睡眠：昨晚11点多睡到早上6点，中午nap 1.5 小时 |
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d*g
发帖数: 16592 | 17 9月16日
早： 香蕉 1 80kcal
上午： 杏仁 25g 150kcal
中午： 炖牛肉 150g 400kcal
牛蹄筋 50g 100kcal
西红柿 1 50kcal
共计 550kcal
下午： Cookie 1 75kcal （我说怎么这么好吃呢，吃完一看热量，真高啊）
油桃 1 50kcal
晚: 牛蹄筋 50g 100kcal
苦瓜 100g 20kcal
芦笋 10支 40kcal
共计 160kcal
总共intake： 1080 kcal
运动：无，生理期第二天
睡眠：2：30am-8：20am
体重：146lb |
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d*g
发帖数: 16592 | 18 11月7日
早 skipped
中 日本小黄瓜 2
海带 50g
饺子 7
排骨 50g
白煮蛋 1
共计 600 kcal
下
晚
总intake
运动 10：30-13：00 羽毛球 200 kcal
睡眠 12：00-6：00， 8：00-9：00 7hr
体重 138lb |
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B****x
发帖数: 410 | 19 Aug 18th -- Period 2nd day
早饭：大米粥 50g + 1 small kiwi + 1茶叶蛋(没吃蛋黄) + 1 slice honey oat(
1tbsp peanut butter) ---- 372 cal
午饭：木耳炒鱿鱼 150g + 皮蛋豆腐 150g + 大米粥 50g ---900 cal....
晚饭：剩下的20g 木耳炒鱿鱼 + 1 kiwi + 4 tortilla chips -- 108 cal
total 1421 cal
exercise : Kinect You shape 20 min : 50 cal... |
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B****x
发帖数: 410 | 20 Aug 20th
早餐：杂粮燕麦粥 + 1 slice provolone cheese ---326 cal
snack: 一个李子
午餐：水煮鱼（一片fillet + 150g 小白菜+20g米饭+50g 豆腐） -- 564 cal
snack：3 celery cuts
晚餐：逛街回来9点吃了剩下的50g水煮鱼 + 3 baby carrots
锻炼： 逛街2小时+30min you shape cardio :150 cal
Total: 1077 cal |
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y*******4
发帖数: 72 | 21 早上称 150.6磅，没有不舒服的感觉
早餐：两个鸡蛋，一个蒸，一个煮（）生菜 200g （net carb 3.2 g）
午餐：香菇 10g (3 net carb),鸡肉带骨头 300g （carb net 3.2 g），小青菜 50g （net carb 1 g）
晚餐：豆芽海带各50g（netcarb < 3g), 蒸鸡蛋一个 （net carb <1g） |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 day 24
117.6。体重反正就这样了，我觉得我应该可以考虑慢慢加碳水了。
lunch:
3 chicken meatballs + 1 chicken sausage + 2 slices ham
snack:
roasted seaweed + 自制豌豆黄（sucralose) 70g，估计里面有个35g 豌豆
dinner:
100g kimchi daikon + 2 slices ham + 2 oz shrimp + 1 chicken sausage + 1/3
pork sausage + 50g onion + 50g mushrooms
total:
around 800cal, net carbs<25g。晚餐吃撑了。
exercise:
郑多燕1 x1 or x2看状态 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 23 day 24
117.6。体重反正就这样了，我觉得我应该可以考虑慢慢加碳水了。
lunch:
3 chicken meatballs + 1 chicken sausage + 2 slices ham
snack:
roasted seaweed + 自制豌豆黄（sucralose) 70g，估计里面有个35g 豌豆
dinner:
100g kimchi daikon + 2 slices ham + 2 oz shrimp + 1 chicken sausage + 1/3
pork sausage + 50g onion + 50g mushrooms
total:
around 800cal, net carbs<25g。晚餐吃撑了。
exercise:
郑多燕1 x1 or x2看状态 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 day 66
112.2 继续莫名反弹，估计是因为豆子的原因。还好今天吃完了。
lunch:
2 salmon burger + 0.5oz pistachio
snack:
green smoothie(50g broccoli + 40g spinach + 70g strawberries) + 1/2 atkins
bar
dinner:
1oz salami + 1oz cranberry chevre + 90g 油豆腐 + 50g mustard greens + 10g 蒸
猪肉
total:
around 1000cal, net carbs around 25g
excercise:
郑多燕2+1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 25 day 70
110.2
breakfast:
green smoothie(1/2 kiwi + 70g spinach + 50g broccoli + 55g cranberries) +
14g pistachio
lunch:
咖喱虾(200g shrimp) + 50g 冬瓜 + 1tsp olive oil
snack：
17g a thousand day gouda cheese + 1 bag roasted seasoned seaweed
dinner:
140g pork tenderloin + 100g shrimps + 1tsp olive oil + 1 stalk celery + 10g
木耳 + 1/4 onion
total:
around 1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃得还是比较咸，明天不知道会不会储水哈哈哈 = = |
|
m******i
发帖数: 9479 | 26 day 73
109.6
breakfast:
1 chicken sausage + 4 cups soymilk(隔掉了豆渣的，喝了一上午）+ 70g green
beans
lunch：
28g 黄飞红香脆椒 + 75g kimchi cabbage + 20g a thousand day gouda cheese
dinner:
100g lean pork shoulder coked + green smoothie(50g spinach + 35g broccoli
50g cranberries) + 25g a thousand day gouda cheese
total:
1000cal, net carbs < 25g
excercise:
郑多燕2+1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 27 学校当然会打折扣。
我只是说明一下1两米煮出来3两饭，一般是这个比例。
四猫说的150g米饭应该就是50g米煮出来的。她前面的文章我扫了一眼，说150g米饭174
卡，也是按照50g米煮出来算的。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 29 day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+20g莲子） + 萝卜牛腩汤（一碗汤+40g牛腩+150g萝卜） + 麻婆
豆腐（1/2块豆腐 + 30g 肉糜）
lunch：
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳（水发以后一大碗） + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了，还有酮。。。。
-_ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 30 day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉，大概80g左右的肉吧，然后一盘豆芽，一点jalapeno，一
些辣椒酱，一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar （下午实在是饿着了）
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 31 之前两天忘了贴，补上
day 23
106.8
新年夜，大吃夜！
lunch:
1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
oil + 100g okra + 1 egg yolk
dinner:
无数beef short ribs、五花肉、牛舌，还吃了一个西红柿，少少蛋糕
total:
>2000cal
excercise:
郑多燕1
bread |
|
m******i
发帖数: 9479 | 32 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 33 day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+20g莲子） + 萝卜牛腩汤（一碗汤+40g牛腩+150g萝卜） + 麻婆
豆腐（1/2块豆腐 + 30g 肉糜）
lunch：
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳（水发以后一大碗） + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了，还有酮。。。。
-_ |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉，大概80g左右的肉吧，然后一盘豆芽，一点jalapeno，一
些辣椒酱，一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar （下午实在是饿着了）
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 之前两天忘了贴，补上
day 23
106.8
新年夜，大吃夜！
lunch:
1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
oil + 100g okra + 1 egg yolk
dinner:
无数beef short ribs、五花肉、牛舌，还吃了一个西红柿，少少蛋糕
total:
>2000cal
excercise:
郑多燕1
bread |
|
m****a
发帖数: 12 | 36 上来更新一下。对比照在后面。
数据：
01/12 --> 03/17, 9个星期。
136 lb --> 127 lb, 基本每周一磅。
个人体会：
大概两个星期前，意外发现今年新年买的裤子变大了，皮带最里面一个扣都嫌大。
周末拍了一下对比照，发现肚子明显小了。难怪最近都没有烦恼过救生圈。
版上许多人都很认真计算摄入和运动对应的卡路里。
可是我比较随兴，坚持了大概一个月，发现这样做压力很大。
于是换了种方法，坚持简单的rules, 然后在关键时刻 make the right choice.
下周就要travel了~期待~
--------------
减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
验，今天开始常驻本版了！
*****
参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
号。
目标:(女，167cm,)125 lb,... 阅读全帖 |
|
x**********g
发帖数: 677 | 37 Phase 1 第8天 01/31/2012
早餐：水煮蛋1个，生菜150g，芹菜2 stalk，紫甘蓝50g（150卡，carb 4.5g）
午餐：steak 170g，cheese 1oz，花菜50g，大白菜100g（650卡，carb 3g）
晚餐：fish 3oz, 水煮蛋1个，cheese 1oz, arktins bar1.2oz（400卡，carb 4g）
其他：左旋肉碱1g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：步行30分钟，1.8mi。
晚上：步行30分钟，1.8mi；郑多燕4+1
全天：食物1200卡，11.5g carb。
早上空腹：127lb |
|
P**********w
发帖数: 1175 | 38 02/25/2012
早晨：3/4 杯 WHOLE MILK + 面包（WHOLE WHEAT）算一片吧
一个枣
3个 NUTS
1/3 GRAPEFRUIP
中午: COSTCO
尝了2小块muffin，没扛住，买了6个，结果人家说最少买12个，买了12个，6个带走送
人，剩下6个，储存吧，我其实只想要1-2个
尝了2块鸡肉做的丸子之类的，扛住没买
尝了个蔬菜的啥东西
5-6个杏仁
10个豆子
我其实不饿，但是出于礼貌和无奈，要吃中饭(微量，其余的装饭盒里了）
http://www.caloriegallery.com/foods/calories-in-banana-nut-muff
Serving size:50g
Banana Nut Muffins = 200 calories
Serving size:50g
Banana Nut Muffins = 200 calories
Calories Burned
You can burn 200 Calories of Banana Nut Muffins with
38 minutes of Bicycling
22 minu... 阅读全帖 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 39 02/25/2012
早晨：3/4 杯 WHOLE MILK + 面包（WHOLE WHEAT）算一片吧
一个枣
3个 NUTS
1/3 GRAPEFRUIP
中午: COSTCO
尝了2小块muffin，没扛住，买了6个，结果人家说最少买12个，买了12个，6个带走送
人，剩下6个，储存吧，我其实只想要1-2个
尝了2块鸡肉做的丸子之类的，扛住没买
尝了个蔬菜的啥东西
5-6个杏仁
10个豆子
我其实不饿，但是出于礼貌和无奈，要吃中饭(微量，其余的装饭盒里了）
http://www.caloriegallery.com/foods/calories-in-banana-nut-muff
Serving size:50g
Banana Nut Muffins = 200 calories
Serving size:50g
Banana Nut Muffins = 200 calories
Calories Burned
You can burn 200 Calories of Banana Nut Muffins with
38 minutes of Bicycling
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l*****o
发帖数: 26631 | 40 3/11 106lb
可能是昨天晚上吃的多，所以早上不是很饿.
早饭： 40g oatmeal(150), 172g 2%milk(86), 半个柚子(60） 共296
snack: string cheese(70)
中饭： barley100g(123),牛肉160g(406), 青椒125g(25), 洋葱150g(63), 油1/2tbsp(60),料酒20g(24), 生抽11g(9), 菱粉<1g称不出来，忽略不计。 共710。
snack: greek yogurt 80g(50), one black plum(35), 共85
晚饭：一个sandwich thins(100),半个牛油果(160),tilapia fillet 55g(40), scallops 50g(41),豌豆16g(13),豆腐104g(61),asparagus 140g(28),两块巧克力（120），barley 50g(62) 共625
全天一共 1786...
感觉正餐还是得吃饱才行。。。没吃饱的话就不停的想吃东西，一天两天还能忍，时间久了绝对忍不了。。。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 41 3/31 104lb
早饭：四片tortilla, 23gcheese, 50g牛奶，50g炖牛肉，共429卡
中饭：一份通心粉, 90g炖牛肉，150g西兰花， 共505
晚饭： 吃火锅。。。吃的很饱，外加一大块生日蛋糕。。。 就算3000吧。。。
全天共3929 |
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l*****9
发帖数: 665 | 42 Day 24
Breakfast:
Unsweetened Soymilk*160ml 60cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Kiwi*1 45cal
Lunch:
Ruby Tuesday Garlic Cheese Biscuit*1 110cal
Ruby Tuesday Petite Sirloin Steak 380cal
Fresh Grilled Green Beans 45cal
Sliced Tomatoes 50cal
Snack:
Mango*50g 35cal
Dinner:
Yam*50g 60cal
Boiled Marinated Beef*3oz 75cal
Soup:
- B... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 43 2012年3月4日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，葡萄100g
午饭：五谷饭1两，金枪鱼拌蔬菜100g
下午加餐：干枣20g
晚饭：苹果1个，橙子一个，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
运动：郑多燕1 |
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a****h
发帖数: 391 | 44 2012年3月4日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，葡萄100g
午饭：五谷饭1两，金枪鱼拌蔬菜100g
下午加餐：干枣20g
晚饭：苹果1个，橙子一个，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
运动：郑多燕1 |
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a****h
发帖数: 391 | 45 3月18日
早餐：342大卡
脱脂牛奶240ml 90大卡
old fashion燕麦 30g 120大卡
煮蛋1个 80大卡
苹果半个 100g 52大卡
上午加餐：20大卡
3个草莓 20大卡
午餐：270大卡
carl's Jr original grilled chicken salad 270大卡
晚餐 464
猪蹄 50g 140大卡
蒜苗炒肉 100g 124大卡
酸辣土豆丝 50g 60大卡
烤三文鱼 100g 140大卡
合计1096
运动：郑多燕1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 50g papaya 20卡，50g……4cm x 4cm x 3cm 那么大一块而已…… |
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a****h
发帖数: 391 | 47 5/8/2012
早餐： 280
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
steel cut oatmeal 40g 130
蓝莓 100g 60
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 460
白菜豆腐炖鱼 300
五谷饭 40g 160
下午加餐： 110
葡萄柚 60
杏仁 50
晚餐 400
凉拌黄瓜 100
肉炒花... 阅读全帖 |
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