l******7
发帖数: 218 | 1 如果只用Atkins diet而不运动的话，能有用吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 对keto/atkins感兴趣的可以看看这里
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 15:37:29 2011, 美东)
只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 多读读你就明白了
大部分一上来就说对健康不利的根本不知道什么是keto/atkins |
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g********n
发帖数: 1015 | 4 我觉得如果耳朵根子硬， 我就应当一直坚持阿氏， 怪只怪自己不够坚定， 也太舍不
得米饭包子，否则就不会上上下下老要减肥。
对身体来说， 有高血脂高血压的， 或有家族史的高危人群， atkin只有好处。基本上
现在所有大夫在给3高人群建议饮食，第一条就是低GI， 而不是10几年前一味减脂肪减
肉。 |
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w******x
发帖数: 311 | 5 谢谢你，非常感兴趣，体重在130-131 lb 已经快有2个星期了，我甚至还在上上个星期
喝了两天的蔬菜汁，但是依然没什么进展，我想这可能就是传说中的平台期了，所以正
在考虑换个方法刺激一下。但是以前也没做什么功课，不敢贸然采用。
打算好好看看你提供的资料，按照现在的低gi食谱继续一两个星期，如果还不行，我就
试试atkins。不知道自己适不适合这个方法 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 7 真的想减重只减脂肪，不减muscle. 还想增加muscle. 现在光靠少吃加跳操觉得效果太
不明显了，就算减到我的目标105lb, 腿上的肥肉也还是很多的。。。 打算让我lg也加
入，2个人一起做饭方便些。他四肢很lean, 就是肚子上的肥肉比较多。我 lg 6 feet, 170lb. 已经在atkins.
com注册了。因为是减11lb, 网上建议我从phase 2 开始。 等收到她们的introduction
booklet, 仔细研究几天， 就开始运作！！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 大鱼大肉的日子是最幸福的
feet, 170lb. 已经在atkins.
introduction |
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m******i
发帖数: 9479 | 9 建议吃一周左右的phase1来kick start。
feet, 170lb. 已经在atkins.
introduction |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 btw，等你收到他们的booklet，已经十几天过去了……
feet, 170lb. 已经在atkins.
introduction |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 你没仔细学习吧，用阿氏有效的恰恰就是以前对carbs intolerant的，换句话说
是对carbs敏感的
用atkins其实是“脱敏”
让你外周组织胰岛素调节的受体更敏感，这样以后即使不阿了，少量胰岛素就可以
降血糖了
继续加强学习！ |
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b*******x
发帖数: 778 | 12 女生要注意啊，很容易便秘的~~嘿嘿……mm补充点fiber吧
feet, 170lb. 已经在atkins.
introduction |
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c******z
发帖数: 1230 | 14 30克 dried cherry, atkins phase 1 水果类全部不能吃啊，这算是水果吧。。。。。
而且感觉LZ每日的蔬菜摄入非常少，维生素可能会出现不足。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 15 不要钱的，你在 atkins.com免费注册就给你寄。 非常有用的信息。 我收到1个coupon
, 一本indroduction。 里面有介绍和食谱. 还有一本 各种食物的营养表, 里面还写了
各个phage可以吃的和不可以吃的。我觉得他们真的会做, 我看完后就在amazon定了他
们的nutrition bar和milk shake. 当我的snack. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 16 那个bar是他们专门给atkins diet的人吃的。 非常明确的标注 carb只有1g 或者2g.. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 17 刚刚有查了atkins的 introduction, 豆腐PHASE ONE可以吃的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 18 我也挺感兴趣这个的。你要来报告啊。
我最担心的是用了atkins之后没力气workout. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 19 day1(OCT 17):
早上净重 116lb
早餐: 2个煮鸡蛋，1杯无糖无奶咖啡。
午餐: 不到2oz cheese, 5个cherry tomatos
afternoon snack: atkins nutrition bar(140cal), 2杯茶
晚餐: 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡胸, 都是去皮去多余
脂肪), 1 cup romaine lettuce, dressing 是 1tsp olive oil, 一点点 red wine
vinegar, black pepper. 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber.
2 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 20 day2(OCT 18):
早上净重 114.6lb, -1.4LB, 这个掉的绝对是水重(因为前几天我游泳桑拿回来量的是
114lb, 喝完水就回去了)；
早餐: 1个煮鸡蛋，半个atkins nutrition bar (120cal), 一杯加1tsp fiber的水
午餐: 1杯无糖无奶咖啡, 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡
胸, 都是去皮去多余
脂肪), , 5个cherry tomatos, 一根celery;
晚餐: 2大片beef (大概2-3oz), 1/2 cup grilled broccoli, 用1/2 tsp coconut
oil煎了一个鸡蛋。 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber 和一点lime juice. 一片
多维他命片;
全天都没有饥饿感，还没有觉得不舒服，也排毒了，但是不多，感觉没啥东西可排的。
呵呵。
2 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 21 我真的建议atkins bars, 一个bar 含10g fiber, 1g net carb. soluable fiber 我看
了, 2tsp才3g fiber, leafy green 吃的量fiber也不够。 一天至少要有20gfiber.. |
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s*******a
发帖数: 1296 | 22 便秘喝prune juice非常有效，还有直接吃prune干也很好。
不过可能对你们Atkins的人来说carb就超了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 我没做atkins的时候，一天20颗prune干，一点感觉都没有。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 24 DAY5(oct22) 112lb 今天吃爆了。。。 没什么可说的了。。 早上吃了2个鸡蛋和一点
green pepper, onion, avocado. . 然后和朋友开车去了另一个城市。 因为是那里全
是wine, beer and cheese, 没忍住，喝高了。。。。 atkins明天再来吧。。
卡)
shake(
tortilla |
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g********n
发帖数: 1015 | 25 就是瘾头比较难戒。 好多时候根本就不是饿， 然后想吃甜的， 想吃淀粉， 然后去吃
肉吃到撑死还不满足。
我都控制快10年了， 还是戒不掉， 只能安慰自己每次少吃点。
一边做着atkins， 一边还想着如何用代糖做甜点。
我建议你也别吃bar了， 那东西对戒甜瘾没好处。真能把瘾戒掉才终生受益。
phase1 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 26 我其实真的没有糖瘾，但是由于我本身不爱吃肉，平时几乎都是素食， 所以每天大鱼
大肉我吃的很不适应。。。想吃pasta之类的面食。。。我结束2周的introduction 之
后我会立刻每周增加carb. 由于我周6没有按照atkins来，身体一下子无法适应那么多
的carb和酒精，到现在还觉得有点不舒服。。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 27 DAY13(oct29) 这周末不在家，所以没量体重。 觉得自己真的瘦了很多，看到玻璃里
自己的影子都吃惊不小。 腹部几乎全天都是平坦的了。。 不过这周末都没有特别严格
所以keto stix是negtive的。本来就想做2周的 phase1, 但是觉得自己周末都没有坚持
好，决定再延长phase1几天的时间。
早餐: egg spinach& egg ham。 我有点怀疑蛋里加了牛奶。。
午餐: 1个chicken wrap, 半个turkey wrap, 只吃了wrap里的肉，cheese和蔬菜；
下午茶:一个atkins bar;
晚餐: 水煮牛肉，辣子鸡。 但是没忍住，吃了米饭。。 之后吃了一点frozen yogurt.
..
今天吃爆，我检讨。。。明天一定严格要求自己！！
coffee；
,
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g*****y
发帖数: 6325 | 28 不要钱的，你在 atkins.com免费注册就给你寄。 非常有用的信息。 我收到1个coupon
, 一本indroduction。 里面有介绍和食谱. 还有一本 各种食物的营养表, 里面还写了
各个phage可以吃的和不可以吃的。我觉得他们真的会做, 我看完后就在amazon定了他
们的nutrition bar和milk shake. 当我的snack. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 29 那个bar是他们专门给atkins diet的人吃的。 非常明确的标注 carb只有1g 或者2g.. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 30 刚刚有查了atkins的 introduction, 豆腐PHASE ONE可以吃的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 31 我也挺感兴趣这个的。你要来报告啊。
我最担心的是用了atkins之后没力气workout. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 32 day1(OCT 17):
早上净重 116lb
早餐: 2个煮鸡蛋，1杯无糖无奶咖啡。
午餐: 不到2oz cheese, 5个cherry tomatos
afternoon snack: atkins nutrition bar(140cal), 2杯茶
晚餐: 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡胸, 都是去皮去多余
脂肪), 1 cup romaine lettuce, dressing 是 1tsp olive oil, 一点点 red wine
vinegar, black pepper. 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber.
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g*****y
发帖数: 6325 | 33 day2(OCT 18):
早上净重 114.6lb, -1.4LB, 这个掉的绝对是水重(因为前几天我游泳桑拿回来量的是
114lb, 喝完水就回去了)；
早餐: 1个煮鸡蛋，半个atkins nutrition bar (120cal), 一杯加1tsp fiber的水
午餐: 1杯无糖无奶咖啡, 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡
胸, 都是去皮去多余
脂肪), , 5个cherry tomatos, 一根celery;
晚餐: 2大片beef (大概2-3oz), 1/2 cup grilled broccoli, 用1/2 tsp coconut
oil煎了一个鸡蛋。 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber 和一点lime juice. 一片
多维他命片;
全天都没有饥饿感，还没有觉得不舒服，也排毒了，但是不多，感觉没啥东西可排的。
呵呵。
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g*****y
发帖数: 6325 | 34 我真的建议atkins bars, 一个bar 含10g fiber, 1g net carb. soluable fiber 我看
了, 2tsp才3g fiber, leafy green 吃的量fiber也不够。 一天至少要有20gfiber.. |
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s*******a
发帖数: 1296 | 35 便秘喝prune juice非常有效，还有直接吃prune干也很好。
不过可能对你们Atkins的人来说carb就超了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 我没做atkins的时候，一天20颗prune干，一点感觉都没有。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 37 DAY6(oct22) 112lb 今天吃爆了。。。 没什么可说的了。。 早上吃了2个鸡蛋和一点
green pepper, onion, avocado. . 然后和朋友开车去了另一个城市。 因为是那里全
是wine, beer and cheese, 没忍住，喝高了。。。。 atkins明天再来吧。。
卡)
shake(
tortilla |
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g********n
发帖数: 1015 | 38 就是瘾头比较难戒。 好多时候根本就不是饿， 然后想吃甜的， 想吃淀粉， 然后去吃
肉吃到撑死还不满足。
我都控制快10年了， 还是戒不掉， 只能安慰自己每次少吃点。
一边做着atkins， 一边还想着如何用代糖做甜点。
我建议你也别吃bar了， 那东西对戒甜瘾没好处。真能把瘾戒掉才终生受益。
phase1 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 39 我其实真的没有糖瘾，但是由于我本身不爱吃肉，平时几乎都是素食， 所以每天大鱼
大肉我吃的很不适应。。。想吃pasta之类的面食。。。我结束2周的introduction 之
后我会立刻每周增加carb. 由于我周6没有按照atkins来，身体一下子无法适应那么多
的carb和酒精，到现在还觉得有点不舒服。。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 40 DAY13(oct29) 这周末不在家，所以没量体重。 觉得自己真的瘦了很多，看到玻璃里
自己的影子都吃惊不小。 腹部几乎全天都是平坦的了。。 不过这周末都没有特别严格
所以keto stix是negtive的。本来就想做2周的 phase1, 但是觉得自己周末都没有坚持
好，决定再延长phase1几天的时间。
早餐: egg spinach& egg ham。 我有点怀疑蛋里加了牛奶。。
午餐: 1个chicken wrap, 半个turkey wrap, 只吃了wrap里的肉，cheese和蔬菜；
下午茶:一个atkins bar;
晚餐: 水煮牛肉，辣子鸡。 但是没忍住，吃了米饭。。 之后吃了一点frozen yogurt.
..
今天吃爆，我检讨。。。明天一定严格要求自己！！
coffee；
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d******o
发帖数: 38 | 41 看了一下,amazon有各种atkins bars,但是图片好像没有标明多少fiber,请问是特定的
某一种吗?还是其实每种都有..
还有day break、advantage、enduldge这几种，是专门适用于不同的阶段，还是随便吃
都行？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 想不通你们为啥要花冤枉钱去买atkins bar和shake。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 坚果对我来说是超级难控制的一种东西。
我只能在正餐的时候吃坚果，吃完了就吃完了，而且必须吃多少拿多少，否则2分钟就
吃完2oz了，可是华丽丽的340卡啊……跟喝油差不多了，比喝油好吃无数倍
atkins bar太甜，我一次顶多吃半条，吃完了还不会想继续吃。基本上我都是拿这个来
塞热量的。比如我某天吃多了白肉热量不够，就吃半条bar，顺便还补点fiber。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 44 据我所知Atkins本人就是长期不摄入碳水而过早死的。
就冲这点我就肯定不会去尝试了。毕竟自己的生命和健康比减肥重要得多。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 45 （1）你说的对，阿氏是有一定风险。所以我反复写了无数帖子，不让一知半解的人用。
（比如连书都没看过的，以为阿氏就是吃肉的）
（2）低碳水，不是光阿氏一个食谱，而是一族食谱。包括低GI, Southbeach diet
我个人推荐的是低GI，不控制碳水量，但是控制高升糖碳水。中低升糖碳水还是可以吃
的
（3）阿氏作用是快，短期几个月就能见效。阿氏书上有比较详细时间表。
（4）根据（3），atkins本人是不可能一辈子吃这个食谱的。事实上，他确实不是因为
这个死的。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 46 看了后面几个mm的回帖，算是明白一些了。科普帖啊~~~
不过我感觉这个是不是更适合那些无甜食不欢的老外使用，他们那些甜点都是死甜死甜
的啊，含糖无数啊，所以有糖瘾的人需要吃他们那些bar啊什么的来替代。而且他们原
先的饮食结构也比我们不健康很多，所以需要这种极端的方式来矫正。
相对来说，我们的饮食结构本来就比他们健康很多，应该不需要采取这么极端的方式吧
？我还是更同意公主的低GI饮食结构，把精米精面换成糙米全麦，少吃或不吃甜食。应
该比atkins这种极端方法对身体好一些吧？
不知道我以上的理解是否正确？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 47 温和的就是见效慢。atkins其实除了一开始的induction phase，后面慢慢增加碳水以
后，吃得和一般正常的low GI没什么区别，只不过开始的两周比较严格。而且任谁也不
可能吃induction吃一辈子，才两礼拜时间，年纪轻轻的怕什么，没什么对身体好不好
的。再加上一开始两周的induction能掉很多很多体重，对于减肥的人来说能极大地
boost信心，就能更好地坚持。你要是从头到尾就是两周掉一磅体重，神仙也难坚持半
年不爆几次。
你还别说中国人的饮食结构比老外健康。你做饭的话就知道了，我们做菜讲究“油多不
坏菜”“浓油赤酱”（这是上海人）之类的。你去看中餐馆端出来的，都是什么玩意儿
，油汪汪的看着就可怕。我看别人做一次饭我就心惊肉跳一次。就这么大油+大量主食
碳水，你能说这个健康？ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 48 呵呵，感觉你是个特爱跟人较真的人。好在大妈我不年轻了，也犯不着跟你较劲。
我来说说我的想法吧。其实这个跟每个人的成长历程都很相似。年轻的时候老人跟你说
的经验，你总是不会信，总是要去尝试，非要走了弯路了才能知道那是不对的。
我的减肥历程也是这样的。年轻的时候想走捷径，尝试过各种极端的减肥方法，幸亏没
有把身体搞坏（我还是比较保守，没有试过绝食，抠喉咙，利尿剂的，这些可是要出人
命的）。发现这些方法，其实减去的不是脂肪，而是身体的水分，或者根本就是没有用
。更大一些，发现其实减肥真的是没有捷径可走，想要减去脂肪，只有通过健康饮食（
注意不是绝食，也不是非常不平衡的饮食）加运动，一步一步来。真正健康的减肥，是
可以长期坚持的并保持成终身的生活习惯的。到美国之后这几年，虽然尝试减过好几次
，但是我从来没有达到过现在的体重，而且是生过小孩之后。
像这个atkins，虽然我没有尝试过，但是通过版上其他人的描述，比如短时间之内让体
重大幅度下降，期间身体没有力气，而且不可能长期坚持。就这几点，就绝对不可能是
健康的减肥。当然它的存在也可能有它的道理，极端的方式可能在极端的条件下运用。
对于特别肥胖... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 49 我也没想和你争，是你一直在跟我争，抠字眼。
关于atkins，学术界都很大的争议的，你看了几本书，就可以毫无异议地follow了？ |
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w******x
发帖数: 311 | 50 哈哈，作为一个菜鸟，我来说几句自己的想法，以前是不打算用atkins的，因为自己也
没什么理论水平，饮食结构里肉和碳水化合物一半一半，可以减少一些，但是如果彻底
不吃哪个，估计都很不爽。
但是最近遇到了平台期，体重不像从前那样掉了，心里很着急。我知道如果一直坚持低
摄入，两个月怎么也应该度过平台期了，但是时间越长，自暴自弃的可能性也就越大，
特别是像我现在正是健康的上限，大家经常劝我不要减了，健康就好。我虽然从来不听
，但是很讨厌大家老这么劝我，想着早点减完就可以好好保持了。
再想着自己还年轻，两三个星期应该没什么问题，坚持一下就过了，应该没什么问题。
efficient |
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