M*******T
发帖数: 492 | 1 纠正一下巧克力的问题。
根据American Council On Exercise Personal Trainer Manual (不好意思，名字有点
儿长) 巧克力的脂肪含量很高。
Personal Trainer 会建议 Client 避免食用巧克力。出自ACE Personal Trainer
Manual 第三版，第四章，Fat Section，最后一段以及图表 4.11。
吃巧克力不会发胖是有可能的：
这种建议会比较普遍的用在需要降低人体脂肪比例的人群里。如果消耗的卡路里大于吃
入的卡路里，吃巧克力是不会发胖的。
这里有个挺不错的关于糖分的Newsletter， 欢迎参考。
http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_405.do#article1
因最近在准备考 personal trainer certificate，对相关内容的误区比较敏感 =) |
|
l****1
发帖数: 118 | 2 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身系列，是
beachbody公司产品, Tony Horton版本，厂家原装密封。包括 13碟原版dvd, 三本指导
书。 价格$50. 免费邮递。 有兴趣请占内联系， 或者发email: lakeshore2005721@
yahoo.com. |
|
l****1
发帖数: 118 | 3 我有一个全新的INSANITY 60 DAY Home Fitness workouts set 健身系列，是
beachbody公司产品, 厂家原装密封。包括 13碟原版dvd, 三本指导
书。 价格$60. 有兴趣请站内联系， 或者发email: lakeshore2005721@
yahoo.com. |
|
l****1
发帖数: 118 | 4 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身系列，是
beachbody公司产品, Tony Horton版本，厂家原装密封。包括 13碟原版dvd, 三本指导
书。 价格$50. 有兴趣请站内联系， 或者发email: lakeshore2005721@
yahoo.com. |
|
l****1
发帖数: 118 | 5 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony
Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 6 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony
Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 7 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony
Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 8 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony
Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格均为$
50. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 9 我有一个全新的Insanity 60day 和 一个 p90x 健身DVD系列套装,beachbody公司产品,
均为厂家原装密封(从未开封)。包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格为$60/套。有兴
趣请站内联系，或者发email: s*********[email protected] 谢谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 10 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 11 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 12 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 13 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
|
|
w******u
发帖数: 2107 | 15 我从beachbody上面买的，毕竟是人家自己出的，不会假。
不想花钱，可以去verycd.com下载。有种子。
就是不是很清楚，可以凑合用。 |
|
l****1
发帖数: 118 | 16 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 17 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
|
l****1
发帖数: 118 | 18 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
|
m***s
发帖数: 1777 | 19 细节也没啥特别的，就是每天加了一个 Insanity 的训练，它这个program是beachbody
.com中的一个，当时选了选，觉得这个训练对羽毛球的运动能力帮助最大，（他们的另
一个有名的是p90x,是主要练肌肉的）。这个program有schedule,我把其中的一个变成
羽毛球，剩下的就跟他的做。开始时很痛苦，而且年纪大了（俺奔4了），对膝盖，脚
的压力比较大，关键是坚持，一开始跟下来很难，慢慢瘦下来了，体力好了，就跟下来
了。而且俺觉得这么减下来的体重比干饿减下来的容易保持。现在量减少到1周2次了，
体重也能很容易保持。 |
|
f*****i
发帖数: 717 | 20 哪个program？一次练多长时间？
beachbody |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 21 我都是孩子睡了以后在家跟着Beachbody的DVD练。现在孩子周末有时也
和我一起练。以前天气好的时候，她骑车，我跑步。她很喜欢的。
如果把锻炼当作你每天必做的事情之一，总是可以找出时间来的。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 还有，Beachbody的DVD产品大都有90-Day Money-Back Guarantee。
你如果90天内发现自己不适合在家练，你还可以拿到全部的Refund，
只需交运费就可以了。你还可以留下它的饮食计划等一些材料。我
还知道有人发现个别DVD放不出来，给他们打个电话，马上就寄来了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 从我的网站进“Shop"再进P90X的产品介绍网站。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
它这么说：
90-Day Money-Back Guarantee
We’re so sure you'll love this program, we're giving you our
90-day money-back guarantee. If you're not completely satisfied,
simply call Customer Service to return P90X within 90 days for
a refund of the purchase price, less shipping and handling. But
keep the Ab Ripper X routine and the 3-Phase Nutrition Plan as
our gift just for trying P90X.
至于它的On-line resources，和你买没买他的产品没什么关系。即使不
练Beachbody， |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 26 你“低重量”当然是练不了大肉啊。你试试加点重量，每组不超过8次，要保证
力竭。我相信你会长的。比如我最喜欢的那个biceps strip set，每次做完了
我都想给胳膊照个相。那个胳膊比平时涨大了不知有多少。：）
Beachbody的Message boards上一个经典的故事就是说，有人宣称P90X没用，结
果一问才知道，原来她全部用5磅的哑铃。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 28 提踵应该是最直接的了。我近来发觉Beachbody Insanity似乎让我
的小腿粗了一个厘米。我觉得主要是因为每天跳，然后前掌着地。
阿诺德州长最初也是小腿细，他的书中说他的办法是每天第一个先
练这个部位。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 29 Insanity每天都做倒是有点太野蛮了。不过我的第二个周期也快练完了，还是
有点变态地享受这种自虐的，呵呵。
ChaLEAN Extreme好像广告见到的不多，不过有很多女的练完了说最喜欢这个。
我觉得对不希望强度过大的人来说很不错的。
下周开始我准备练ChaLeanExtreme和Insanity的Hybrid。Beachbody上面有很多
朋友早就开始了，我因为Insanity没练完，只好中途加入。因为Insanity坚持
练完两个月需要较强的meantal power，我觉得如果半路放弃有点不好。不过因
为生病，毕竟还是多出了一周，也是没有办法的事。前几天我实在跳不动了。
到现在虽然还是有点咳嗽，体力比上周这个时候可好多了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 30 首先，你的算术好像有点问题？180x10x120%+600=2760？
你如果想减肥，在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验，
这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。
P90X的第一个周期是高蛋白低碳水，但是也还不至于很变态。21oz太
多了吧？21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。
我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。
protein |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 31 我是女的，做P90X已经很久了，引体向上是从零开始，到第一期结束还是0.：）
不过现在已经能做好几个了。用椅子辅助做不是太难的。
还有，我在这里一直特别推荐Chalean Extreme。这是Beachbody的另一个产品，
和P90X类似但没有引体向上，我觉得对女生很适合的。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 32 低脂或者脱脂的比较好。有人说巧克力牛奶是很好的Recovery Drink，
但是也有人说效果不如他们在Beachbody买的Recovery Drink的效果好，
喝完了肌肉恢复比较慢。
我自己没用过专门的Recovery Drink，所以没有比较。
ARX你先慢点，从一组15个还是多少开始，慢慢地就好了。还有，把鞋
脱了做也容易些。以后说不定每组可以做30个，或者加重量。试试加
ankle weights，或者抱哑铃做Mason Twists，别有一番风味。：） |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 33 这个，你让我汗颜啊。专业和我是两个完全不相干的概念。呵呵。我就是
一刚入门的菜鸟。
不过，你看一下置顶的warrenwang的帖子，人家是健美队的，堪称完美
的身材，连蛋白粉都不吃，纯吃学校食堂出来的。那个境界是不用说的了。
我建议你至少还是用myfitnesspal.com或其他免费网站至少记录一段时间，
然后对你自己的饮食结构有一定的了解了，也就知道该有意做些什么调整
了。我自己的饮食原则和你差不多，但是蛋白摄入始终不够，就是特意多
补充蛋白，也就是100克左右。
蛋白质什么时候吃没太多讲究，一般只建议碳水最好是早晨和锻炼前后吃。
我不买recovery drink，但是我用gatorator和whey protein自己配。也许哪
天会买beachbody的RD试试。好些人说那东西几乎就是crack，我有些好
奇。：）
另外赞一个你的健身motivation。我也是每天晚上孩子睡了以后才锻炼的，
只不过我的十点多才睡，我锻炼完都半夜以后了。：（ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 34 赞！
很抱歉没有看到你的站内信和帖子。周末去LA参加Beachbody的Coach Summit了，刚回
来。也谢谢小苏和其他同学的解答。看样子我都不需要回答什么了啊。娃哈哈！
乘着激动（有女同学练P90X啊，太好了！）奔一个昨晚和ChaLean Extreme的教练
Chalene Johnson的合影，也答谢你们的信任。 |
|
z****a
发帖数: 728 | 35 呵呵 谢谢姐姐也谢谢大家帮我回答，哈哈哈，原来去姐姐去LA了啊~你这条裙子不就是
你在BEACHBODY网站上的裙子？看起来很精神啊！！！！CHALENE看起来真像明星啊~！
哈哈 这两天赶紧把东西买齐就等包裹来了~！ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 36 一般来说，力量练习在单位时间内消耗的热量比有氧少，如果强度大的话，以后的
after burn会至少make up the difference。
一般在Beachbody的BBS上的建议是，不要每天去量体重，腰围什么的，因为这些
数据经常在变，很多时候只是暂时的。建议一个月一量。而且最好是忽略体重，主
要看围度和照片。
如果你每次都是同一个时间量，有可能是这两天吃得比较咸。吃盐多对腰围的影响
最大了。不过这都是水，多喝点水会有帮助。
如果你真的确定是粗了，那有可能是你的强度还不太够。PlyoX不做的话，最好用
HIIT代替。另外就是需要检查一下你的饮食。我不觉得你吃得很多，但不清楚是不
是很clean。比如你吃鸡，最好只吃鸡胸脯肉，鸡皮不能吃。 |
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 39 9/29/08->12/18/09 （recommended level）
Total Cholesterol: 165->141 (125-200 MG/DL)
HDL: 49->54 (>=40MG/DL)
LDL: 100->75 (<100MG/DL)
Triglycerides: 67->59 (<150 MG/DL)
Glucose (fasting): 84->78 (65-99MG/DL)
体重增加了两磅左右，体脂减了约7%。
我父母都高血糖，所以，锻炼对于我还真不仅仅是体型的问题。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 41 当然是我啊。这么差一照片，用别人的有意思吗？：） |
|
|
|
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 谢谢。还是有很多提高余地的。
饮食当然也有变化啊。P90X的饮食计划很好的。我一直都说，健身
的70%是健康饮食。而且这也是我最难的方面。不过，一直都没饿
着倒也是真的。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 49 A recent article by Steve edwards, a fitness and nutrition expert from
Beachbody:
5 Simple Steps to "Reprogram" Your Weight
By Steve Edwards
Your body resists change, even when it's good for you. This irritating
little survival trait has led to a passel of colloquial words that we use
when referring to how to deal with it. These include survival mode,
starvation mode, periodizational training, plateau-ing, and set point. Today
we'll tackle the latter, which is a term we use to explain why our bo |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 50 我跑步也痒，不过是室外天冷的时候，室内还行。
不跑步当然有很多其他办法练心肺功能。比如说，打拳，跳绳等等，或者
kettlebell swing之类。我自己则主要是跟Beachbody的DVD在家练。现在
我即使平时不跑步，随时出去跑个10来迈什么的没半点问题。 |
|
