L**********s
发帖数: 12988 | 1 05. Standing Forward Bend: Uttanasana
Uttanasana (OOT-tan-AHS-anna)
ut = intense
tan= to stretch or extend
Benefits:
- The Standing Forward Bend pose:
- Stretches your hips, hamstrings, and calves.
- Strengthens your thighs and knees.
- Massages your internal organs and helps improves digestion and cleanses
mucous from the lungs.
- Relaxes you central nervous system and helps calm your mind
- Helps relieve stress
- Helps reduces headaches, fatigue, insomnia.
- Helps relieve symptoms of menopause... 阅读全帖 |
|
L**********s
发帖数: 12988 | 2 05. Standing Forward Bend: Uttanasana
Uttanasana (OOT-tan-AHS-anna)
ut = intense
tan= to stretch or extend
Benefits:
- The Standing Forward Bend pose:
- Stretches your hips, hamstrings, and calves.
- Strengthens your thighs and knees.
- Massages your internal organs and helps improves digestion and cleanses
mucous from the lungs.
- Relaxes you central nervous system and helps calm your mind
- Helps relieve stress
- Helps reduces headaches, fatigue, insomnia.
- Helps relieve symptoms of menopause... 阅读全帖 |
|
g******t
发帖数: 18158 | 3 http://time.com/5336385/senate-approves-symbolic-resolution-trump-tariffs/
Senate Approves Symbolic Resolution in Attempt to Curb President Trump's
Mounting Tariffs
By ERIK WASSON / BLOOMBERG July 11, 2018
The U.S. Senate took President Donald Trump to task on trade but fell short
of curtailing his power to impose tariffs.
In an 88-11 vote on Wednesday, the Senate approved a symbolic motion backing
a role for Congress in requiring tariffs based on national security, such
as those Trump imposed o... 阅读全帖 |
|
j********9
发帖数: 469 | 4 分两个阶段，由于长久不打羽毛球，平时踢球也是一站二看三踏步，所以第一阶段主要
目标是减少一些赘肉，恢复一定的体力，第二阶段开始打羽毛球。
从2月15日开始第一阶段，可能持续两到三周
周一：中午踢球一小时
周二：晚上gym一小时，主要有氧器械上肢和hamstring
周三：中午踢球一小时
周四：中午踢球一小时
周五：休息（可能会开始中午打球）
周六：晚上gym一小时，主要有氧器械上肢和hamstring
周日：park 和家人free play一小时 |
|
z****e
发帖数: 2361 | 5 http://www.netsdaily.com/2016/11/19/13684998/nets-missing-jeremy-lin-with-no-date-for-return
Nets missing Jeremy Lin ... with no date for return
It's been two weeks since Jeremy Lin went down with a hamstring strain vs.
the Pistons. The Nets won that game, but have only won two of seven since.
When will this end? No one is yet saying. Lin was evaluated, as scheduled,
on Thursday but the Nets aren't predicting a return.
"Just progressing as planned. He’s on target. I’m not going to give exact
da... 阅读全帖 |
|
p********y
发帖数: 5141 | 6 Someone asked what the rules of bike jersey, and someone else point him to
this link. It is hilarious. Totally loved it! =D
------------------------------------------------------
THE RULES
http://www.velominati.com/the-rules/
by The Keepers / Jun 1 2009 / 6,291 posts
We are the Keepers of the Cog. In so being, we also maintain the sacred
text wherein lie the simple truths of cycling etiquette known as The Rules.
It is in our trust to maintain and endorse this list.
For those struggling to under... 阅读全帖 |
|
|
|
|
N****O
发帖数: 4202 | 10 Results indicated that there was an increase in hamstring length regardless
of stretch treatment used, with F(1,23) = 35.49, p < .001.
（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7787852）
Flexibility of the hamstring muscles in humans can be measured as the ratio
of the change in muscle length,represented by the change in knee angle(AA),
to the change in passive muscle torque (AT) (ANAT) as the muscles are
lengthened passively by knee extension.
（http://ptjournal.apta.org/cgi/reprint/75/3/238）
Our findi |
|
N****O
发帖数: 4202 | 11 不是~~
他让我做prone leg curls,seated leg curls增强hamstrings(我觉得我的hamstrings
已经够粗了),做lunges增强Quadriceps(我觉得我的quads也够粗了)和Gluteal muscles
(这个才是屁股肌肉!!!).但是做所有这些的时候,他都问我屁股有没有感觉,我一直没有
感觉... |
|
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 14 我最近新发现我的一个问题，就是我的hamstring特别弱，
所以squat的时候大腿后面完全用不上力量，为了蹲起来，
身体总是不自觉的往前压，但又要膝盖不过脚尖，
所以造成小腿前部肌肉压力非常大。
我最近正在加强锻炼hamstring，希望能对这个有所缓解。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 15 趁着你在，问个问题啊。
俺的主要目的是跑步，其他运动基本为跑步服务，跑步为健康服务，为减肥服务，
为心肺服务。俺，女。
俺觉得俺的IT BAND不太好，就是大腿外侧膝盖上面，一直到大腿根。所以俺最近
做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION，器械，就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
点儿困惑：大的重量，俺掰不动。小的重量，做了３组，回家过两天一点儿不酸疼，
所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么？
另一个问题，俺做LUNGE，对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING（大腿后面）
怎么弄？ 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING，这玩儿意会不平衡的，感觉不太
对。能指导一下么？ |
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 17 所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。 |
|
a*****k
发帖数: 72 | 18 最近总是在卡一个跑步workout，总是完不成，今天总算完成了。
7mi 2% inc.: 1 mi warm up @6.5mph, 5mi tempo @ 7.5mph, 1 mi cool down @6.5
mph
总结：
前几次总是完不成，不是心肺，是腿无力了，特别是hamstring
主要原因应该是步幅太大了，今天数了一下，步频小于180。 可能是之前蹲啊蹲的，大
腿比以前力量大些了，所以跑步的时候迈得太大，扯着蛋了。
也可能是前几次总听MP3，精神不集中，或者今天不闷热，不过这些都是次要原因。
今天虽然也累，但完全不觉得hamstring的疲劳感 |
|
m**********g
发帖数: 188 | 19 今天早上我的glutes和hamstrings都醒了。很高兴，很久都没有感觉到hamstrings，有
时候练了step up之后glutes会有一点点感觉，从来没有像今天这样有存在感。
感谢西风和jf让我增加dead lift的重量，it works！而且也没有腰痛，jf，我从善如
流，非常非常温柔。好乐！ |
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 22 下去的时候，要尽量往后座，在bar下降到膝盖之前，小腿基本是垂直地面的。再往下，
膝盖会弯，但别蹲太低，蹲低了hamstring就不紧张了。要保持hamstring紧张。
起来的时候，注意上半身和屁股同步起来。屁股起得快，就弯腰了。上半身起得快，腿
就没使上劲，也废腰。 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 23 下去的时候，要尽量往后座，在bar下降到膝盖之前，小腿基本是垂直地面的。再往下，
膝盖会弯，但别蹲太低，蹲低了hamstring就不紧张了。要保持hamstring紧张。
起来的时候，注意上半身和屁股同步起来。屁股起得快，就弯腰了。上半身起得快，腿
就没使上劲，也废腰。 |
|
u****c
发帖数: 345 | 24 romanian dl主要目的应该是锻炼hamstring的
而StraightLeg是low back，发力点不一样
不过我没有办法很明显的体会出来。。。 可能小重量就容易练到hamstring，大重量就
容易练到low back
不过SLDL这辈子都不练了，把腰搞伤过一回了 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 你是不是quads发达hamstring相对较弱？一般glutes和hamstring是一起练到的
我也是大腿根粗，膝盖附近细，裙子稍微长点就成细腿了 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 昨天跟小白哥多练了几分钟，回家after burn感觉明显，大半夜的被活活热醒了，早上
起来还觉得背上热呼呼的发烧。久违的感觉了。
今天跟小白哥练卧推和深蹲的基本技术。
我果然还是卧推的技术有很大的问题，基本上以前就完全是靠胸和臂在发力，身体太放
松，违背了全身运动的主旨，也难怪重量一直卡在70磅。今天小白哥纠正我的动作要领
主要有：
set up：背反弓，沉肩，夹紧肩甲骨，夹紧臀肌，quads紧张，脚后跟蹬地（即使脚后
跟不落地也要下蹬）。收杠的时候，肘微微内扣，这样在推的时候可以借助lats的力量。
个人的确觉得这样推起来动作的稳定性更好。
关于深蹲，我的form没有大的问题，需要提高的有两点：
第一，下蹲的过程要更果断更迅速
第二，hip flexor比较紧，需要停止一切lower abs workout，比如leg raise，并且天
天用foam roller滚hip flexor ，至少每边1分钟
另外我在重量加到105磅以后，在起来的瞬间有hip先往前挪的现象，小白哥说这是因为
我的quads比hamstring要强大，所以natural tendency就是在重量大了以... 阅读全帖 |
|
M***l
发帖数: 93 | 27 觉得动作挺标准的，后背arch保持的很好，有hip drive，膝盖也没有超过脚尖。可能
是重量没上来，hamstring感觉不到吧，可以分解做做，在最低点的时候停顿一秒，再
bounce起来。这个时候hamstring应该很紧。 |
|
M*****a
发帖数: 7122 | 28 两周前的周五，做了150个wall ball，刚做完就觉得右腿quad酸累，但基本是
expectation之内的。然后和gym一女孩做partner yoga（我在上面，她脚跟顶着我的
quad）我两腿一使劲，突然右腿小腿就抽筋了。她把我一放下来立马就好了。之后的两
天quad酸痛，然后就什么事儿都没有了，like every other recovery。
一周前的周五，做负重深蹲和划船的交替练习，突然trigger了quad的疼痛，蹲也蹲不
下去了，workout糊弄过去。过两天疼痛也消失了。
这周三又先后做了100多个wall ball，周四划船机、深蹲、kettlebell swing，周五DL
。然后现在的情况就是右腿从glutes到hamstring到calf被抻着的感觉。calf最疼，轻
轻一绷小腿就疼的受不了，屁股那里总感觉有根筋抻着，quad和hamstring一揉就疼。
和前两周比，感觉情况escalate了。今天foam roll+stretch了很长时间也不见好转，
担心是不是拉伤哪块肌肉了？另外我左腿没事，单单右腿疼，这是因为我右腿比左腿弱
呢？还是因为右腿... 阅读全帖 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 29 hamstring怎么样？hamstring鼓起来的穿capris是真漂亮。 |
|
T*U
发帖数: 22634 | 30 hamstring和背。curl machine顶格是225，目前最大重量90，我只能做2*8。背的问题
是，做两种不同动作做不动了，感觉差不多了，第二天起来跟没事一样。hamstring感
觉就是用不上劲，背难道是小肌肉太多，反正这两个地方都是身体后面的肌肉。有啥建
议没，难道要一周花一天专门练这两个。 |
|
B*****e
发帖数: 9375 | 31 Today's Injury Report
Did Not Participate in Practice
C David Baas - Hip/Shoulder
RB Ahmad Bradshaw - Knee/Foot
WR Hakeem Nicks - Knee
G Chris Snee - Hip
DE Justin Tuck - Shoulder
Limited Participation in Practice
CB Prince Amukamara - Hamstring
DT Chris Canty - Neck
S Kenny Phillips - Knee
S Tyler Sash - Hamstring
That's FIVE starters who did not practice at all, and 3 more limited.
Nobody can win in the NFL with so much injuries. But of course if Tynes did
not miss the FG in the 1-pt loss to ... 阅读全帖 |
|
U***5
发帖数: 2796 | 32 http://profootballtalk.nbcsports.com/2013/10/31/cowboys-make-it
Cowboys owner Jerry Jones isn’t saying anything about Jay Ratliff. A
magazine Jones owns is saying plenty.
At a time when Jones has uncharacteristically zipped it regarding Ratliff by
calling it a “legal matter,” the latest issue of Dallas Cowboys Star
Magazine jumps cannonball-style into the situation.
“This absolutely should be a legal matter,” Jeff Sullivan of Dallas
Cowboys Star Magazine writes in an article posted on the team’... 阅读全帖 |
|
E*H
发帖数: 137 | 33 2012.08.21 -- quadriceps, supine hamstring, ITB lateral thigh, bent/straight
knee calf, piriformis, prone quadriceps, hip flexor, standing hamstring,
corss over stretch 各侧 30 s x 3 rep；clams hip abduction 10 rep x 2 set
今天过生日啦 :) |
|
l******l
发帖数: 2679 | 34 如果是要加强臀部和大腿后侧（股二或hamstring)，绝对忽悠RDL, 没有之一。
深蹲主要是大腿正面（quads）和屁股（主要是屁股偏下部），学名叫frontier chain；
RDL是大腿背面和屁股（主要是屁股中部），学名叫posterior chain。
RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了，完全得靠臀和hamstring来发力。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 贝儿现在的肚皮是啥样？又想练成啥样？
如果体脂还是高呢，就还得靠有氧和饮食来刮油；
如果体脂还可以了，就好好练全身WT，不用专门练腹肌，因为几乎所有的运动都需要练
腹肌，比如plank及其变形，burpee及其变形，squat及其变形，pullup及其变形，
pushup及其变形。。。关键是：1) correct form 2) full range motion
举个例子：昨天PT带我练腿，有个机器是练hamstring，人趴着，把weight架在小腿肚
子上，屈腿，好象这个叫hamstring curl？PT强调必须full range motion，也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候，深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的，才能做到full range motion。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 你伤了哪里？therapist让你做这个。。。
新手要是新得啥重量都lift不起来呢，那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%，但
是在稍微轻点的重量下能做100%，我推荐做后者。就拿这个动作来说，如果是full
range motion，能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs，如果只做70-80%，就只
能锻炼到hamstring，效果要差很多，也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
械，都不是我能做的最大重量，因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
做，的确发现感觉根以前不同。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 贝儿现在的肚皮是啥样？又想练成啥样？
如果体脂还是高呢，就还得靠有氧和饮食来刮油；
如果体脂还可以了，就好好练全身WT，不用专门练腹肌，因为几乎所有的运动都需要练
腹肌，比如plank及其变形，burpee及其变形，squat及其变形，pullup及其变形，
pushup及其变形。。。关键是：1) correct form 2) full range motion
举个例子：昨天PT带我练腿，有个机器是练hamstring，人趴着，把weight架在小腿肚
子上，屈腿，好象这个叫hamstring curl？PT强调必须full range motion，也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候，深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的，才能做到full range motion。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 你伤了哪里？therapist让你做这个。。。
新手要是新得啥重量都lift不起来呢，那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%，但
是在稍微轻点的重量下能做100%，我推荐做后者。就拿这个动作来说，如果是full
range motion，能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs，如果只做70-80%，就只
能锻炼到hamstring，效果要差很多，也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
械，都不是我能做的最大重量，因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
做，的确发现感觉根以前不同。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 39 昨天看到苏苏的hot pp后，眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿，太喜欢了！我也
想要！心动不如行动，咱说动就动 ：）
运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着，只是好像总是缺少了那么一点点动力，所
以走1步退3步。体重一直徘徊不前，P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
的监督和拍砖了，众目睽睽之下，让我想偷懒都不敢。
目前身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
练习，主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。我是这样
琢磨的，但我也不知道这样可行不可行。
我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我
不知道生肌还需要在饮食上注意什么，而且身为主妇，需要照顾全家胃口，所以总觉得
不太容易把握尺度。
还有我想问问假如体脂需要减少2/3个百分点的话，换算成体重应该需要再减少多少磅？
我想我会坚持记录下去，但每日更新可能做不到，至少隔日是可行的，争取每月更新照
片，以示效果，激励自己也感谢众亲监督。
... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 40 多美好的hamstring啊~~~啊~~啊~~~ 羡慕死了！
同样是做squat和dead lift，可能你用hamstring更多，而我用glutes更多
很明显的，我昨天做了deadlift，今天就是屁股酸疼，大腿前后都没有感觉 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 41 我觉得跑坡就练hamstring. 我把跑步机坡度调到10以上，快走，第二天hamstring就痛。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 43 我看AM里面说，如果你的腹肌力量不够，就会骨盆自动向前翻转，结果对于hamstring
和腰部（尾椎）造成过大的压力。
我就是大腿后面的hamstring痛，还有腰疼（靠近尾椎的地方）。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 44 拉了，拉的时候可以感觉到大腿侧一直到butt后面，但是感觉不到什么在膝盖后面的窝
那里。拉hamstring的时候能感觉点，我每次跑前跑后都拉hamstring的，觉得拉哪里都
帮不到膝盖后面那里 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 45 前一阵马拉松训练开始，我以为hamstring出问题了，可是每次foam roller上面总感觉
没有触痛的
地方，貌似屁股更痛。
今天终于发现了我是 Piriformis Syndrome，就是屁股肌肉出问题，反射疼痛，以为是
hamstring
呢。 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 46 I often have this issue too, never too serious though. My hamstring is super
tight, I guess it has something to do with it. I try to open up my
hamstring by stretching and doing yoga. I don't know if it helped. To me,
the best way to avoid injury is actually building up junk mileage. I seldome
have problems when I run over 20 miles per week. when it drops below 10, I
tend to have all kinds of issues.
。。 |
|
s******p
发帖数: 819 | 47 this is because your hamstrings are stronger than your calves. do a long run
on forefoot, you will see the effect on hamstrings.
I run sprinting reps at 5 minute pace. But I use my hips and calfs more.
When I do midfoot strike, I hardly feel that I use my calfs at all, even
after a marathon race. On the overall, I feel that my form is better on
forefoot. Basically, when I ran on heel or midfoot, I feel that my
efficiency is reduced when I get down to sub 6:00 pace. When I ran my last
5K race, I |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 48 大腿拉伤了。
SFM的时候左腿的hamstring曾经跳过一小下，以为没事，现在慢慢回来了。上礼拜五的
时候觉得ITB有点感觉想找按摩放松一下，结果大腿给按得太厉害，10K跑伤肌肉了。现
在hamstring和肌肉都疼，用不上力。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 49 伤病：Piriformis Syndrome
症状：屁股痛，反射到hamstring, 甚至到脚
发现时间：今年2月份，怀疑去年的 pulled hamstring 其实也是 PS
正在尝试的解决方法：无法可医, tried foam roller, stretch (postrun), core
strength exercise, etc, etc |
|
g*2
发帖数: 658 | 50 补充几个：
1） Chondromalacia patella （髌软骨软化征） is a common cause of kneecap
pain or anterior knee pain. Often called "Runner's Knee," --Allowing the
inflammation of chondromalacia to settle is the first step of treatment.
Avoiding painful activities that irritate the knee for several weeks,
followed by a gradual return to activity is important. In this time, cross-
training activities, such as swimming, can allow an athlete to maintain
their fitness while resting the knee. The next step in treatment i... 阅读全帖 |
|
