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h*******t
发帖数: 2679 | 2 速滑！
看冬奥会的速滑的，都是28/50的比例。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 3 all right... 我认错...我上午记错了。刚量了一下，我的臀围也只有38，不是40.
把胸围和臀围记反了。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 吃饭的要求只是屁股变40.没要求腰围保持28呀。。。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 9 关键是怎么往臀上加肥肉，现在一绷有蝴蝶臀的倾向，，， |
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b*****l
发帖数: 8603 | 10 me~~ 66cm/94cm=0.702 :) |
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M*****a
发帖数: 7122 | 13 当然没这么夸张，但是不圆润。下面的这个才好看吧。 |
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f*********e
发帖数: 7 | 14 有那么难吗？我一男的还29/39呢。感觉腰侧还是有点点虚肉，不爱有氧光靠力量所以
那点小膘也难去。
普通女子真的用心运动科学设计肯定能达到，除非天生身材异于常人。 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 20 一班也就通过目测来衡量身材。数据是更科学客观，但一般人没有概念阿 |
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N****O
发帖数: 4202 | 21 mm，我新买的书提到了这个，好像有救，我再仔细研究几天再上来分享。。。320页的
大书，我估计得研究很久。。。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 24 今天偶然看到一个中国妹子，身高体重都跟我差不多（5'5 120lb上下），然后人家
squat了260lb。我没写错。
我的问题是她看上去跟我size没有太大差别，我非常诧异。这种力量和体重比，必须全
部是精肉啊，视觉感怎么也应该像jillian啊，非常诧异。。。 |
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a********g
发帖数: 790 | 25 而且我们看jillian真人也很少吧。
tan + photoshop + water cut before shoot什么的，差别可大了。
我就光跟真人比。
其实练lifting挺能增强自信心的。
听起来可能像吹牛，不过我觉得好多celebrity其实就是瘦，身材也不怎么样，况且她
们还有大么多资源投入到保持形象上。可能审美不同。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 26 明天可以先练别的，跑跑步什么的。你的基础跟我当初刚开始时差不多，先无脑跟
Jillian Michaels的操吧，30 day shred或者ripped in 30都可以，那个是混合训练，
力量有氧还有核心肌肉都有涉及。如果跟不上，跟郑大妈也可以。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 27 明天可以先练别的，跑跑步什么的。你的基础跟我当初刚开始时差不多，先无脑跟
Jillian Michaels的操吧，30 day shred或者ripped in 30都可以，那个是混合训练，
力量有氧还有核心肌肉都有涉及。如果跟不上，跟郑大妈也可以。 |
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G*********s
发帖数: 6786 | 28 这种显然不能硬拉，先不用器械，把腰腹练好吧
推荐abs workout, Jillian Michael 的那套动作不错，刚开始很难做得完全到位 |
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b*********t
发帖数: 379 | 29 最近听了一下the biggest loser 的trainer Jillian 的一个radio show, 觉得她讲的
很有道理，就是每个人的身体对食物的反应都是不同的。比如她就对鱼的反应很好，相
反地，对豆类食品不是太好。这也是她不太提倡太多豆蛋白的一个原因。
我试了一下这个星期。以前我总是喜欢吃很多水果，蔬菜， 面食的东西。现在我发现
我的身体对蛋白的反应特别好。 如果饮食里面的protein 比较丰富，我的体重第二天
往往会下降或者维持。但是如果减少protein, 即使光吃蔬菜，（包括beans, soysauce
), 第二天体重反而会增加。如果只是计算热量的话，蔬菜的热量比protein 的热量要
少400 多左右，但我的反应告诉我protein更适合我。
此外，protein的选择也很重要，我不喜欢红肉，也不喜欢煮饭（一个人住）。 所以我
的protein 绝大部分从蛋白和酸奶来。还有一些虾。酸奶尽量买organic 的, greek
yougurt,
加上一些搅脆的berry, 一点honey, 就是很好的早餐了。 另外，我每天吃大概2个水果
，和一把almond, |
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s****i
发帖数: 214 | 30 那个Jillian Michaels 说一周的运动不要超过１０个小时为好。我一次一般一小时，
一天运动一
到两次，感觉还精力比较充沛。不过，你的运动体能应该比我好。 |
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y**********o
发帖数: 7947 | 31 我爱吃芹菜，开水煮几分钟，配绿色芥末和一点点香油，很香。
如果开水煮的时候大把的营养会消失，那就生吃也行。
特别注意，Jillian Michael的书里说吃芹菜要吃有机的。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 大家也可以看看
Jillian Michaels,Kelly Osberg, 全面非常有名的肥胖病专家，trainer，内分泌，专
家都在讨论胖人问题
很多信息我都没听过
话说得很直白，很难听 |
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x****z
发帖数: 3473 | 33 5-15-2011
早餐：垫了肚子去跑步，然后回来吃了红薯稀饭 145
午餐：小馄饨，360
晚餐：小米粥，炒菜，370
snack: 在小朋友生日party上乱吃了些东西 345
总量：1220
运动：慢跑60分钟
5-16-2011
早餐：豆浆，面包，cream cheese 274
午餐：米饭，炒菜，440
晚餐：小米粥，炒菜，483 （晚饭前很饿，于是又吃撑了，看来下次还是要饭前用低热
量，占地方的食物垫个肚子。
snack: 草莓，杏仁，香蕉 213
总量：1410
运动：Jillian Michaels no more trouble zone 40min |
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x****z
发帖数: 3473 | 35 5-18-2011
早餐：牛奶，面包，cream cheese, 285
午餐：公司Cafe 的 entree，rice，shrimp，asparagus，mango salsa， 486
晚餐：小米粥，炒菜，煎三文鱼 自己做的菜太多了,也太好吃了,：P 503
snack: carrots 35， 还好零食吃的少
总量：1309
运动：jillian michael‘s BFBM |
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x****z
发帖数: 3473 | 36 最近领导不在家，吃饭人少没有气氛，吃饱就离桌了，吃的很少啊，平时不停地吃
snack还是吃不多。看来领导是我减肥最大障碍！！
6-17-2011
早餐：218
午餐：223
晚餐： 408
snack: 68
总量：917
运动：Eliptical 40min
6-18-2011
早餐：384
午餐：253
晚餐： 293
snack: 364
总量：1293
运动：0
6-19-2011
早餐：306
午餐：168
晚餐： 223
snack: 376
总量：1073
运动：Jillian Michaels BFBM 40min |
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P****0
发帖数: 366 | 37 我一般做６５mins 椭圆机。行旅在１３０到１６０之间。每次，衣服全部湿透。这个
星期，我还基本每天好多做一套Jillian Michaels的wrokotut. 所以我对今天的测量结
果有点失望：（ |
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r*******u
发帖数: 244 | 38 4月27日 第七十五天
早餐：1个煮鸡蛋，1个越南虾卷，35卡cheese，5个草莓，45卡酸奶
上午：50卡fudge pop
中餐：蒸一磅小鸡
晚餐：煮8oz魔芋面，一小碗炒生菜拼炒豆芽，1／3红烧平鱼
Jillian Michaels 30 day shred level 1 + level 2 |
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r*******u
发帖数: 244 | 39 4月28日 第七十六天
早餐：1个煮鸡蛋，1个越南虾卷，35卡cheese，5个草莓，45卡酸奶
中餐：6oz糟鸭胗，一小碗炒生菜
下午：100卡white mint truffle
晚餐：半磅煮毛豆，一小碗牛肉片炒蘑菇
Jillian Michaels 30 day shred level 1 两套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 40 4月29日 第七十七天
早餐：1个煮鸡蛋，1个越南虾卷，5个草莓，45卡酸奶
中餐：蒸1磅小鸡， 一小碗炒生菜
晚餐：一大碗豆腐紫菜汤，一小碗雪菜炒墨鱼拼凉拌莴笋
Jillian Michaels 30 day shred level 1 两套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 41 4月30日 第七十八天
早餐：1个煮鸡蛋，35卡cheese，5个草莓，45卡酸奶
中餐：蒸1磅小鸡
下午：100卡white mint truffle
晚餐：一根黄瓜，一大碗西红柿鸡蛋汤，6个虾
慢跑半小时
Jillian Michaels 30 day shred level 1 两套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 42 5月1日 第七十九天
早餐：1个煮鸡蛋，70卡cheese，5个草莓，45卡酸奶
中餐：蒸1磅小鸡
下午：100卡white mint truffle
晚餐：一大碗凉拌秋葵拼香菜炒羊肉
慢跑半小时
Jillian Michaels 30 day shred level 1 两套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 43 5月7日 第八十五天
早餐：1个煮鸡蛋，35卡cheese，6个草莓，45卡酸奶
中餐：一个鸡蛋炒一小盒萝卜苗
晚餐：一大碗三文鱼头煮豆腐和魔芋汤
Jillian Michaels 30 day shred level 1 一套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 44 5月17日 第九十五天
早餐：半个越南面包
中餐：3个越南春卷，1个西红柿
晚餐：半条红烧平鱼，一小碗韭黄炒鸡蛋拼炒菠菜
Jillian Michaels 30 day shred level 1 两套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 45 5月19日 第九十七天
早餐：1个煮鸡蛋，35卡cheese，6个草莓，45卡酸奶
中餐：6个猪肉白菜饺子
晚餐：一大盘豆腐炒蘑菇拼炒豆芽拼丝瓜炒毛豆仁，3块红烧小排
Jillian Michaels 30 day shred level 1 两套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 46 5月22日 第一百天
早餐：1个煮鸡蛋，35卡cheese，6个草莓，45卡酸奶
中餐：6个糟鸡爪，一个梨
晚餐：一大盘拌秋葵拼鸡蛋炒西红柿拼辣炒鱼片
Jillian Michaels No More Trouble Zone 1套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 47 5月25日 第一百零三天
早餐：1个煮鸡蛋，35卡cheese，6个草莓，45卡酸奶
中餐：2个红烧火鸡脖子，一小碗拌秋葵
晚餐：一大盘炒韭黄拼炒菠菜拼辣炒豆腐，两个红烧火鸡脖子
Jillian Michaels No More Trouble Zone 1套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 48 5月26日 第一百零四天
早餐：1个煮鸡蛋，2个桃子，45卡酸奶
中餐：4个猪肉白菜煎饺，2个火鸡肠
晚餐：一大碗紫菜鸡蛋汤，一碗炒韭黄拼炒菠菜，半条清蒸鱼
Jillian Michaels No More Trouble Zone 1套 |
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r*******u
发帖数: 244 | 49 5月27日 第一百零五天
早餐：1个煮鸡蛋，2个桃子，45卡酸奶
中餐：1磅煮毛豆，煮1个火鸡肠
下午：1个梨
晚餐：一盘芹菜炒香干拼炒冬瓜，煮2个火鸡肠
Jillian Michaels No More Trouble Zone 1套 |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 今天第一次做了Jillian Michaels 6 weeks 6 packs，正验证了近代著名哲学家贝克莱
的不朽观点“存在即是被打击”。 |
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